Магний – жүрек-қантамыр жүйесі үшін маңызды минерал

Магний – жүрек-қантамыр жүйесі үшін маңызды минерал: толық шолу

I. Адам ағзасындағы магнийдің рөлі

Магний (MG) – бұл адам ағзасындағы жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысты маңызды минерал. Ол бұлшықеттер мен нервтердің қалыпты қызметін сақтауда, жүрек ырғағын реттеп, сау иммундық жүйені сақтау және күшті сүйектермен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Жасушалық деңгейде магний энергия өндіру үшін (ATP), ақуыздар, ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ иондарды жасуша мембраналары арқылы тасымалдау үшін қажет. Магнийдің кемшілігі денсаулыққа қатысты түрлі проблемаларға, соның ішінде жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына әкелуі мүмкін.

Ii. Магний және жүрек-тамыр жүйесі: қарым-қатынас

Жүрек-тамыр жүйесі (CCC), әсіресе денедегі магний деңгейіне сезімтал. Магний қан қысымын, жүрек ырғағын, тамырлы эндотелийді, қанның коагуляциясын және холестеринді реттеуге қатысады. Оның жетіспеушілігі артериялық гипертензия, аритмия, аритмия, атеросклероз, тромбоз және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына өз үлестерін қоса алады.

Iii. Жүрек-қантамыр жүйесіндегі магний әсер ету механизмдері

1. Қан қысымын реттеу:

   • Вазодиляция: Магний қан тамырларының тегіс бұлшықеттерін демалуға көмектеседі, бұл қан тамырларының (вазодиляция) кеңеюіне және қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Ол кальций ағынын тегіс бұлшықеттердің жасушаларына блоктайды, осылайша олардың қысқаруының алдын алады.
   • Азот оксиді синтезі (Жоқ): Магний азот оксидінің синтезіне, қуатты вазодилататорға қатысады, ол қан тамырлары мен қан ағындарының қалыпты тонын сақтауда маңызды рөл атқарады.
   • Ренин-ангиотенсин-Алдостерон жүйесін (RAAS) реттеу: Магний РА-ға, қан қысымын және қан айналымының көлемін реттейтін гормоналды жүйенің белсенділігіне әсер етуі мүмкін. Оның жетіспеушілігі RAS-ны жандандыруға және қан қысымын арттыруға әкелуі мүмкін.

2. Жүректі реттеу:

   • Жасуша мембраналарының тұрақтылығын сақтау: Магний қалыпты ұрпаққа қажет жасуша мембраналарының кардиомиоциттерінің (жүрек бұлшықет жасушалары) тұрақтылығына көмектеседі, бұл қалыпты ұрпаққа қажет және жүрекке электрлік импульстар жүргізу үшін қажет.
   • ИОН арналарын реттеу: Магний иондық арналардың (кальций, калий, калий, натрий) жұмысын реттеуге қатысады, ол иондардың жасушалық мембраналар мен электр потенциалы арқылы иондар қозғалысына жауап береді. Оның жетіспеушілігі осы арналардың жұмысын бұзып, аритмияға әкелуі мүмкін.
   • Кардиомиоциттердің қозғыштығын азайту: Магнийде кардиомиоциттердің қозғыштығын төмендету мүмкіндігі бар, бұл толқу мен аритмияның эктопиялық ошақтарының пайда болуына жол бермейді.

3. Тамырлы эндотелий функциясы:

   • Азот оксидінің өнімдерін жақсарту (Жоқ): Магний азот оксидінің өндірісін ынталандырады, бұл вазодиляцияға ықпал етеді, бұл вазодиляцияға, тромбоциттердің біршама төмендеуіне және атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына жол бермейді.
   • Зақымданудан эндотелийден қорғау: Магнийдің антиоксидантты қасиеттері бар және эндотелий жасушаларын еркін радикалдардан және басқа факторлардың келтірілген залалдан қорғайды.

4. Қанның коагуляциясы:

   • Тромбоциттердің агрегациясын тежеу: Магний тромбоциттерді қысқартуы мүмкін, осылайша кемелердегі қан ұйығыштарының алдын алады.
   • Қанның коагуляция факторларын реттеу: Магний коагуляция мен антияға қарсы жүйелер арасындағы тепе-теңдікті сақтауға ықпал ететін қан коагуляция факторларының қызметін реттеуге қатысады.

5. Холестерин деңгейі:

   • Липидтер алмасуына әсері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, магний липидтер алмасуына әсер ете алатындығын және «нашар» холестерин (LDL) және қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендететінін көрсетеді.

Iv. Магний жетіспеушілігі және оның зардаптары жүрек-қантамыр жүйесіне арналған

Магний жетіспеушілігі (гипомагния) – бұл белгілі бір құбылыс, әсіресе белгілі бір есірткі қабылдайтын немесе белгілі бір диеталарға ұстанатын белгілі бір аурулары бар адамдар арасында. Гипомагния жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етуі және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

1. Артериялық гипертензия: Магний жетіспеушілігі вазоконстрикадан, RAS және бұзылған тамырлы энтотелий функциясын қосу кезінде қан қысымын арттыруға көмектеседі.

2. ArryThmias: Гипомагния әр түрлі аритмияны, соның ішінде атриалды және қарыншалық экстраистольдерді, атриальды фибрилляцияны, қарыншалық тахикардия мен қарыншалық фибрилляцияны тудыруы мүмкін. Магнийдің жетіспеушілігі оның жетіспеушілігін күшейтетін диуретиканы қабылдаған кезде әсіресе қауіпті.

3. Атеросклероз: Магний жетіспеушілігі холестерин деңгейін жоғарылату, қабыну және тамырлы энтотелийдің зақымдануын арттыру арқылы атеросклероздың дамуына ықпал ете алады.

4. Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Гипомагния жүрекке арналған коронарлық аурудың барысын ушықтыра алады, стенокардия, миокард инфарктісі және кенеттен жүрек өлімі қаупін арттырады.

5. Жүрек жеткіліксіздігі: Магний жетіспеушілігі жүрек бұлшықетінің функциясын нашарлатып, жүрек жеткіліксіздігінің дамуына ықпал етуі мүмкін.

6. Тромбозы: Гипомагния тромбоциттердің агрегациясы мен қанның коагуляциясының бұзылуын арттыру арқылы тромбоз қаупін арттыра алады.

V. Магний жетіспеуіне ықпал ететін факторлар

• Азық-түлікпен магнийдің жеткіліксіздігі: Заманауи диета, өңделген өнімдерге және барлық өнімдерге бай, көбінесе магнийдің жеткіліксіз мөлшері бар.
• Ішегінде магнийді сіңіруді бұзу: Кейбір аурулар (Crohn’s ауруы, целиак ауруы), ішек ішектері және белгілі бір препараттарды қабылдау (протон сорғысы ингибиторлары) ішектегі магний сіңіруді бұзуы мүмкін.
• Зәрдегі магний жоғалтудың жоғарылауы: Кейбір аурулар (қант диабеті, диабет, гипертиреоз), диуретиктер және алкогольді асыра пайдалану зәрдегі магнийдің жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Созылмалы стресс: Созылмалы стресс дененің магний үшін қажеттілігіне әкелуі мүмкін және оның сарқылуы.
• Белгілі бір есірткі қабылдау: Диуретиктер, протон сорғысы ингибиторлары, кейбір антибиотиктер және химиотерапиялық препараттар магний жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
• Қартаю: Жасы бар, ішекте магнийді сіңіру нашарлауы мүмкін, ал несептегі шығарылу көбейе алады.

Vi. Магний жетіспеушілігінің белгілері

Магний жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін, бұл оның диагнозын қиындатады. Кейбір ең көп кездесетін белгілерге мыналар жатады:

• Бұлшықет және спазмы: Аяқтардағы түнгі қысқыштар әсіресе жиі байқалады.
• Әлсіздігі мен шаршауы: Созылмалы шаршау және энергияны азайту.
• Тітіркену және жүйке: Тітіркену, мазасыздық және депрессияның жоғарылауы.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық және ұйықтап жатқан қиындықтар.
• Бас ауруы және мигреньдер: Жиі бас аурулары мен мигреньдер.
• Қан қысымының артуы: Артериялық гипертензия.
• ArryThmias: Дұрыс емес жүрек ырғағы.
• Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу: Парестезия.

Vii. Магний жетіспеушілігін диагностикалау

Магний жетіспеушілігін диагностикалау қиын болуы мүмкін, өйткені денедегі магнийдің көпшілігі жасушалардың ішінде, ал қан сарысуындағы магнийдің концентрациясы тіндердегі магнийдің жетіспеушілігі де қалыпты болуы мүмкін.

• Қан сарысуындағы магний деңгейін өлшеу: Бұл магний жетіспеушілігін диагностикалаудың ең көп таралған әдісі, бірақ ол әрдайым дәл емес.
• Эритроциттердегі магний деңгейін өлшеу: Бұл әдіс тіндердегі магний деңгейін дәл көрсетеді, бірақ ол қол жетімді емес.
• Магний жүктеме сынағы: Бұл тест магний ішіндегі ішілік механизмнен ерекшеленетін магнийдің мөлшерін өлшеуден тұрады. Бұл сізге дененің магнийді ұстау қабілетін бағалауға мүмкіндік береді.
• Электрокарддиография (ЭКГ): ЭКГ магний жетіспеушілігінің белгілерін анықтай алады, мысалы, QT интервалын ұзарту және TUBE TUBE-дің өзгеруі сияқты.

Viii. Тамақтанудағы магнийдің қайнар көздері

Магнийді жеткілікті мөлшерлеудің ең жақсы тәсілі – магний бар өнімдерге бай, теңдестірілген диета.

• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, салат Роман.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, кешью, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары.
• Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы майы, пленка.
• Бұршақ дақылдары: Қара бұршақ, бұршақ, жасымық.
• Авокадо:
• Қара шоколад:
• Банан:
• Балық: Лосось, тунец, смумбрия.

Ix. Магний қоспалары

Кейбір жағдайларда, диета магний жеткіліксіз болған кезде немесе магний жетіспеушілігінде магний қоспалары ұсынылуы мүмкін. Магнийдің бірнеше түрлері бар, олар сіңіру және толеранттылық дәрежесінде ерекшеленеді.

• Магний цитраты: Жақсы сіңеді және әдетте жақсы жүреді.
• Магний гликинаты: Ол жақсы сорады және тыныштандыратын әсері бар.
• Магний оксиді: Ол нашар сіңеді және диареяны тудыруы мүмкін.
• Магний хлориді: Ол жақсы сіңеді және оларды жергілікті пайдалану үшін қолдануға болады (ванналар, компресс).
• Магний сульфаты (ағылшын тұзы): Ол ауызша әкімшілікке нашар сіңеді, бірақ теріден жақсы сіңеді (ванна).

Магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар басқа препараттармен қарым-қатынас жасай алады және жанама әсерлер тудырады.

Х. магнийдің күнделікті дозасы

Магнийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы жас, жыныс және денсаулық жағдайына байланысты.

• Ерлер (19-30 жаста): 400 мг
• Ерлер (31+ жыл): 420 мг
• Әйелдер (19-30 жаста): 310 мг
• Әйелдер (31+ жыл): 320 мг
• Жүкті әйелдер: 350-360 мг
• Әйелдер мейірбикесі: 310-320 мг

Xi. Магнийдің дозалануы

Магнийдің артық дозалануы, магнийді тамақпен бірге қабылдаған кезде сирек кездеседі. Алайда, магний қоспаларының үлкен дозаларын қабылдау диарея, жүрек айну, құсу, бұлшықет әлсіздігі, қан қысымы мен жүрек ырғағының төмендеуі мүмкін. Ауыр жағдайларда магнийдің артық дозалануы кома мен өлімге әкелуі мүмкін.

Xii. Магний және басқа препараттар: өзара әрекеттесулер

Магний кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, соның ішінде:

• Антибиотиктер (тетрациклин, флюороквинолондар): Магний бұл антибиотиктердің сіңуін азайта алады.
• Темір препараттары: Магний темірді сіңіруді азайта алады.
• Бисфосфонаттар: Магний бисфосфонаттардың сіңуін азайта алады.
• Диуретика: Кейбір диуретиктер зәрдегі магнийдің шығарылуын арттыра алады, ал басқалары оны кешіктіруі мүмкін.
• Протон сорғысы ингибиторлары: Бұл препараттар магний сіңіруді азайта алады.

Дәрігерге қажет емес өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін барлық дәрілер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.

Xiii. Әр түрлі жүрек-қан тамырлары аурулары бар магний: клиникалық қолдану

1. Артериялық гипертензия: Магний қоспалары гипертониямен, әсіресе магний жетіспеушілігімен қан қысымын азайтуға көмектеседі.

2. ArryThmias: Магний әртүрлі аритмияны, соның ішінде атриальды фибрилляцияны, қарыншалық тахикардия мен торсадес де пойыздарын емдеу үшін кеңінен қолданылады.

3. Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Магний IBS қаупін азайтуға және коронарлық артерия аурулары бар адамдардағы болжамды жақсартуға көмектеседі.

4. Жүрек жеткіліксіздігі: Магний жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартуға және жүрек жеткіліксіздігінің белгілерін азайтуға көмектеседі.

5. Миокард инфарктісі: Магнийдің тамыр ішілік әкімшілігі аритмия қаупін азайтуға және жедел миокард инфарктісі бар адамдардағы болжамды жақсартуға көмектеседі.

6. Преэклампсия и Эклампсия: Магний сульфаты – бұл алдын-ала дайындалған жүкті әйелдердегі эклампсияның (ұстамаларын) алдын-алу және емдеу үшін таңдаулы дәрі.

XIV. Магний және жүрек-тамыр жүйесін зерттеу: клиникалық зерттеулерге шолу

Көптеген клиникалық зерттеулер жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтаудағы магнийдің рөлін растайды.

• Магнийдің қан қысымына әсері туралы зерттеулер: Клиникалық зерттеулердің мета-талдаулары магний қоспалары сәл, бірақ статистикалық түрде қан қысымын, әсіресе гипертониямен ауырсынатындығын көрсетті.
• Магнийдің аритмияға әсері туралы зерттеулер: Көптеген зерттеулер әртүрлі аритмияны, әсіресе қарыншалық аритмия мен атриальды фибрилляцияны емдеудегі магнийдің тиімділігін көрсетті.
• Магнийдің жүректің ишемиялық ауруына әсері туралы зерттеулер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, магнийді тұтыну IBS-тің төмен қаупімен байланысты екенін көрсетті.
• Магнийдің жүрек жеткіліксіздігіне әсері туралы зерттеулер: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартып, жүрек жеткіліксіздігі белгілерін азайтады.

XV. Болашақ зерттеу бағыттары

Жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі магний рөліне арналған зерттеулердің едәуір мөлшеріне қарамастан, одан әрі зерттеуді қажет ететін сұрақтар бар.

• Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу үшін магнийдің оңтайлы дозасы.
• Магнийдің әртүрлі формаларының жүрек-тамыр жүйесіне әсері.
• Футбол және өкпе артериясының тромбоэмболизмі сияқты жек жүрек-тамыр ауруларының алдын-алу және емдеудегі магнийдің рөлі.
• Магний қоспаларына жауаптағы жеке айырмашылықтар.
• Магнийдің жүрек-қан тамырлары денсаулығы жағдайындағы басқа қоректік заттармен және есірткімен өзара әрекеттесуі.

Xvi. Магний жетіспеушілігінің алдын алу

Магний жетіспеушілігінің алдын-алу келесі шараларды қамтиды:

• Магний бар өнімдерге бай, теңдестірілген диета.
• Өңделген өнімдерді, қант пен алкогольді тұтынуды шектеу.
• Қант диабеті бар адамдардағы қандағы қантты бақылау.
• Магний жетіспеушілігін тудыратын дәрі-дәрмектерден аулақ болу немесе дәрігердің бақылауымен магний қоспаларын қабылдау.
• Стресті басқару.

Xvii. Магний және спорт: дене белсенділігі мен спортшылардың жүрек-тамыр жүйесіне әсері

Магний энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы және электролит балансында маңызды рөл атқарады, бұл оны спортшылар үшін өте маңызды етеді.

• Энергия алмасуы: Магний АТФ өндірісі үшін қажет, бұлшық еттерге арналған энергия көзі.
• Бұлшықет функциясы: Магний бұлшықет релаксациясына қатысады, бұлшықет спазмдары мен құрысуларының алдын алады.
• Электролит балансы: Магний электролит балансын сақтауға көмектеседі, бұл бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты қызметі үшін маңызды.
• Жүрек-тамыр жүйесі: Магний жүрек ырғағын және қан қысымын реттеуге көмектеседі, бұл жоғары физикалық күшке ұшырайды.

Интенсивті физикалық белсенділік дененің магний үшін қажеттілігін арттыруы мүмкін, сондықтан спортшылар жеткілікті тұтынуға ерекше назар аударуы керек.

XVIII. Қорытынды ескертулер

Магний – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын маңызды минерал. Оның жетіспеушілігі әр түрлі жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына, артериялық гипертензия, аритмия, атеросклероз және жүрек жеткіліксіздігі. Азық-түлікпен немесе қоспалармен магнийді тұтынуды қамтамасыз ету магнийдің жетіспеушілігін болдырмауға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Магний қоспаларын, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңескен жөн.