Әйелдің иммунитетін нығайтуға арналған үздік 5 диеталық қоспалар

Әйелдер иммундық жүйелерін алу үшін ең жақсы 5 диеталық қоспалар туралы мұқият және SEO-оңтайландырылған мақала. Бұл жан-жақты зерттеулер әр толықтырудың артындағы ғылымға, олардың нақты артықшылықтарын, ықтимал кемшіліктерін, ұсынылған дозаларды, ұсынылған дозаларды және олардың иммундық денсаулығын жақсартуға ұмтылатын негізгі пікірлерді анықтайды.

Әйелдің иммунитетін нығайтуға арналған үздік 5 диеталық қоспалар

1. D дәрумені: Күн гормондары иммунитеті

«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені иммундық жүйені реттеуде шешуші рөл атқарады. Ол әр түрлі иммундық жасушалардағы дәрумендермен байланысты гормон сияқты әрекет етеді, соның ішінде T ұяшықтары, В ұяшықтары мен макрофагтар. Бұл байланыс иммундық реакцияға әсер ететін олардың белсенділігін модуляциялайды.

• Іс-әрекет механизмі: Витамин D дәрумені макрофагтардағы моноциттерді саралауға, фагоцитозды жақсартады, мысалы, фагоцитозды жақсартады (патогендердің сіңуі және бұзылуы) және кателицид және дефензин сияқты микробқа қарсы пептидтер өндірісін ынталандырады. Бұл пептидтер тікелей микробқа қарсы әсерге ие, бактериялар мен вирустардың жасушалық мембраналарын бұзады. Сонымен қатар, D дәрумені тіндерді зақымдауы мүмкін шамадан тыс қабыну реакциясын болдырмайтын қабыну процестерін реттейді. Ол сонымен қатар инфекциялардан қорғаудың бірінші сызығы болып табылатын былғары және шырышты қабаттар сияқты эпителий кедергілерінің тұтастығын сақтауда рөл атқарады.

• Әйелдің иммунитеті үшін артықшылықтар: Әйелдер көбінесе D дәрумені жетіспеушілігіне, әсіресе қыс айларында немесе күнде шектеулі. Д витаминінің жетіспеушілігі әйелдерде жиі кездесетін бірнеше склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммундық аурулардың жоғарылауымен байланысты. Д витаминінің тиісті деңгейін ұстап тұру бұл аурулардың қаупін азайтуға және иммундық жүйенің жалпы жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. D дәрумені сүйек денсаулығы үшін де маңызды, бұл менопаузадағы әйелдер үшін өте маңызды. Иммундық қолдаудан басқа, D дәрумені көңіл-күйге оң әсер етеді және депрессия қаупін азайтады, бұл иммунитетті нығайтуға жанама түрде көмектеседі, өйткені стресс пен депрессия иммундық функцияны басуы мүмкін.

• Д витамин деңгейіне әсер ететін факторлар:

  • Географиялық ендік: Экватордан, күн сәулесі түсетін және, демек, терідегі D витаминінің аз синтезі.
  • Жылдың жоғарғы жағы: Қыста күн сәулесінің төмендеуіне байланысты D дәрумені синтезі азаяды.
  • Тері түсі: Адамдарды жағу DIVER-ді ультракүлгін сәулелер блоктайтын меланиннің көп бөлігіне байланысты D дәрумені синтездейді.
  • Жасы: Жасы өткен сайын, терінің дуаминді синтездеу қабілеті төмендейді.
  • Күннен қорғайтын экранды пайдалану: Күннен қорғайтын өнімдер D дәрумені синтездеу үшін қажет ультракүлгін сәулелерден тұрады.
  • Семіздік: D дәрумені майлы тіндерде жиналады, бұл оның денеге қол жетімділігін азайтады.
  • Кейбір аурулар: Крон және целиак аурулары сияқты ішек аурулары Д витаминінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

• Ұсынылатын доза: D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 70 жасқа дейінгі ересектер үшін 600 IU (халықаралық бөлімшелер), 70 жастан асқан ересектер үшін 800 IU. Алайда, көптеген сарапшылар жоғары дозаларды, әсіресе D дәрумені жетіспейтін адамдарға ұсынады. Қандағы D дәруменінің оңтайлы деңгейі – 30-50 NG / ML. D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу және D дәрумені деңгейіне қан анализі ұсынылады.

• Шығу формалары: D дәрумені екі негізгі формада бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені D2 дәрумені д дәруменінің деңгейін жоғарылатуда тиімді. D дәрумені планшеттер, капсулалар, шайнайтын планшеттер мен тамшылар түрінде бар.

• Жанама әсерлері: Ұсынылған дозаларды қабылдаған кезде, D дәрумені әдетте қауіпсіз. Алайда, өте жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, құсу, әлсіздік, жиі зәр шығару және бүйрек тастарының пайда болуы мүмкін.

• Әйелдер үшін негізгі пікірлер: Әсіресе, жүктіліктің немесе бала емізетін сүт бездерінің дәрумені дақ-дәру дақылдарының жеткілікті деңгейін ұстап тұру үшін, сүтін және нәрестенің иммундық жүйесін және нәрестенің иммундық жүйесінің маңызды рөл атқарады.

2. С дәрумені: күшті антиоксидант және иммундық стимулятор

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын, иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Бұл бүкіл денеде тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін қажет және көптеген процестерге, соның ішінде коллаген синтезіне, темірдің сіңуіне, жараларды сауықтыруға және сүйектердің, тістердің және шеміршектердің денсаулығын сақтауға арналған.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені иммундық жүйені бірнеше жолмен қолдайды. Біріншіден, бұл ұяшықтарды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, еркін радикалдармен. Еркін радикалдар – бұл қабыну мен ауруларға әкелетін жасушалар мен ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін, тұрақсыз молекулалар. Екіншіден, С дәрумені витаминдер, әсіресе, инфекциялармен күресте шешуші рөл атқаратын лейкоциттердің, әсіресе нейтрофилдер мен лимфоциттердің өндірісі мен қызметін ынталандырады. Сондай-ақ, бұл лейкоциттердің фагоциттік белсенділігін арттырады, яғни олардың қоздырғыштарды сіңіру және жою мүмкіндігі. Үшіншіден, С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет, бұл терінің және шырышты қабаттардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, бұл инфекциялардың енуіне қарсы физикалық кедергі тудырады.

• Әйелдің иммунитеті үшін артықшылықтар: Әйелдер көбінесе С дәрумені, әсіресе стресстен, темекі шегуге немесе ауызша контрацептивтермен кездеседі. С дәрумені жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін. С дәрумені сонымен қатар терінің денсаулығы үшін де маңызды, бұл инфекциялардан қорғаудың бірінші түрі болып табылады. Бұл теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға және жаралардың сауығуына ықпал етуге көмектеседі. Сонымен қатар, С дәрумені әйелдердің өлімінің басты себебі болып табылатын жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

• С дәруменінің көздері: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек), киви, болгар бұрыш, брокколи және брюссель қырыққабат.

• Ұсынылатын доза: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы – әйелдер үшін 75 мг. Алайда, суық немесе тұмаумен, сіз иммундық жүйені қолдау үшін күніне 1000-2000 мг дейін дозаны көбейте аласыз.

• Шығу формалары: С дәрумені әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтар. С дәруменінің әртүрлі формаларының тиімділігі шамамен бірдей.

• Жанама әсерлері: Ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде С дәрумені әдетте қауіпсіз. Алайда, өте жоғары дозаларды қабылдаған кезде (күніне 2000 мг-нан астам), жанама әсерлер, мысалы, диарея, жүрек айну, іштің ауыруы және бүйрек тастар.

• Әйелдер үшін негізгі пікірлер: С дәрумені жеткілікті мөлшерін алу үшін әйелдер үшін жүктілік немесе бала емізетін әйелдер үшін С дәрумені жеткілікті мөлшерде орналасуы маңызды. Сонымен қатар, С дәрумені преэклампсия қаупін, жүктіліктің ауыр асқынуы қаупін азайтуға көмектеседі.

3. Мырыш: иммундық функция және жасушалық өсу үшін минерал

Мырыш маңызды минерал болып табылады, олар көптеген биологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияларда, ДНҚ синтезінде, жасуша өсуі мен дивизионында, жараларды сауықтыру және дәм мен иісті қабылдау.

• Іс-әрекет механизмі: Мырыш иммундық жасушалардың, соның ішінде T жасушаларын, В ұяшықтарын және NK ұяшықтарын (табиғи киллерлер) әзірлеу және жұмыс істеуі үшін қажет. Ол иммундық реакцияны реттеуге қатысады және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Мырышқа антиоксидант қасиеттері бар және қабынуды азайтуға көмектеседі. Ол инфекциялардан қорғаудың бірінші бағыты болып табылатын былғары және шырышты қабаттар сияқты эпителий кедергілерінің тұтастығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, THYCUL, Тимус өндіретін гормон, Тимус шығаратын гормон (шанышқы без) өндірісі үшін қажет, бұл T ұяшықтарының дамуы мен жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады.

• Әйелдің иммунитеті үшін артықшылықтар: Әйелдер көбінесе мырыштың жетіспеушілігін, әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық диетамен, өйткені мырыш негізінен мал өнімдерінде болады. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін. Мырыш сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін де маңызды. Бұл теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға және жаралардың сауығуына ықпал етуге көмектеседі. Сонымен қатар, мырыш қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

• Мырыш көздері: Мырышқа ет, құс, теңіз өнімдері (әсіресе устрицалар), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер бар.

• Ұсынылатын доза: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг құрайды. Алайда, суық тиюмен немесе тұмаумен, сіз аз уақыт ішінде дозаны күніне 25-40 мг-ға дейін көбейтуге болады, бұл иммундық жүйені қолдау үшін қысқа уақыт ішінде. Моцк дозаларын ұзақ уақыт пайдалану мыс жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Шығу формалары: Мырышқа түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтар бар. Мырыштың ең сіңірген түрі – мырыш пиколині, мырыш цитраты және мырыш глюконаты.

• Жанама әсерлері: Ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде мырыш әдетте қауіпсіз. Алайда, жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, жүрек айнуы, құсу, диарея және ауыздағы металл дәмі болуы мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ уақыт қолдану мыстың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл анемия мен неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.

• Әйелдер үшін негізгі пікірлер: Әйелдер жүктілікті немесе кеуде қуысын жоспарлау маңызды. Мырыш ұрықтың және жаңа туған нәрестенің дамуында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, мырыш септігінен, жүктіліктің ауыр асқынуы қаупін азайтуға көмектеседі. Цирк кальций, темір немесе фосформен бір уақытта болдырмады, өйткені бұл минералдар мырыш сіңуді азайта алады.

4. Пробиотиктер: сау ішек пен иммунитетке арналған достық бактериялар

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер (негізінен бактериялар). Олар көбінесе «достық бактериялар» немесе «жақсы бактериялар» деп аталады, өйткені олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Пробиотиктер иммундық жүйені бірнеше жолмен қолдайды. Біріншіден, олар ішектегі қоректік заттар мен ішектегі кеңістік үшін зиянды бактериялармен бәсекелеседі, олардың көбеюіне жол бермейді және инфекция қаупін азайтады. Екіншіден, олар зиянды бактериялардың өсуін немесе бактерииндер сияқты микробтардың өндірісін ынталандырады. Үшіншіден, олар ішек пен токсиндердің қанға енуіне жол бермейтін ішек функциясын нығайтады. Төртіншіден, олар ішектегі иммундық жасушалармен араласып, олардың белсенділігін және иммундық реакцияны жақсартады. Сондай-ақ, олар қабыну процестерін модуляциялайды, бұл тінге зақым келтіруі мүмкін шамадан тыс қабыну реакциясының алдын алады.

• Әйелдің иммунитеті үшін артықшылықтар: Әйелдер көбінесе антибиотиктер, стресс, тамақтану немесе гормоналды өзгерістерден туындаған ішек дибайозынан зардап шегеді. Дисбактериоз иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға, әсіресе вагинальды инфекцияларға, мысалы, вагинальды инфекцияларға, мысалы, вагинальды инфекцияларға, мысалы, вагинальды инфекцияларға әкелуі мүмкін. Пробиотиктер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіруге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар аллергия мен аутоиммунды аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер пробиотиктер зәр шығару жолдарының инфекцияларының (IMP) жиілігін әйелдерде азайтуға көмектеседі.

• Пробиотиктердің көздері: Пробиотиктер йогурт, Кефир, Саукрау, Кимчи, Мимчи, Мисо және қолөнер сияқты ашытылған өнімдерде бар. Олар сонымен қатар капсулалар, таблеткалар, ұнтақтар және сұйықтықтар түріндегі тағамдық қоспалар түрінде де бар.

• Ұсынылатын доза: Пробиотиктердің ұсынылған дозасы штаммға және өнімге байланысты өзгереді. Әдетте күніне 1-10 миллиард CO (Colony-қалыптастыру қондырғылары) қабылдау ұсынылады. Бактериялардың бірнеше штамдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды, өйткені әр түрлі штамдар денеге әсер етеді.

• Шығу формалары: Пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтарда бар. Тірі және белсенді бактериялардан тұратын өнімдерді таңдау маңызды. Пробиотиктерді пакеттегі нұсқауларға сәйкес салқын және құрғақ жерде сақтау керек.

• Жанама әсерлері: Пробиотиктер әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, пробиотиктерді қабылдаудың басында, кейбір адамдар, мысалы, ентігу, газдар және диарея сияқты оңай жанама әсерлер сезінуі мүмкін. Бұл жанама әсерлер әдетте бірнеше күн ішінде өтеді.

• Әйелдер үшін негізгі пікірлер: Антибиотиктерді қабылдаған әйелдерге ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін пробиотиктерді қабылдау ұсынылады. Вагинальды инфекциялары бар әйелдер Lactobacillus romnosus rog-1 және Lactobacillus reuteri RC-14 сияқты пробиотиктерді және Lactobacillus Reuteri RC-14, олар вагинальды инфекциялардың алдын-алу және алдын-алу. Жүктілік немесе бала емізетін әйелдер пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

5. Эхинацея: Өсімдік иммуностимуляторы

Эхинацея – бұл Солтүстік Америкада ASTRASE отбасының (Asteraceae) өсімдіктерінің бір түрі. Бұл дәстүрлі түрде американдық американдықтар түрлі ауруларды, соның ішінде суық, тұмау және инфекциялармен емдеу үшін қолданған.

• Іс-әрекет механизмі: Эхинацея иммундық жүйені бірнеше жолмен ынталандырады. Бұл лейкоциттердің санын, әсіресе макрофагтар мен NK ұяшықтарын көбейтеді, олар инфекциялармен күресте маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл лейкоциттердің фагоциттік белсенділігін арттырады, яғни олардың қоздырғыштарды сіңіру және жою мүмкіндігі. Сонымен қатар, эхинацеяда алкиламидтер, полисахаридтер және фенол қышқылдары сияқты белсенді қосылыстар, мысалы, қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар фенол қышқылдары бар.

• Әйелдің иммунитеті үшін артықшылықтар: Эхинацея суық және тұмау қаупін азайтуға және симптомдардың ұзақтығын және ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол қабынуды азайтуға және иммундық жүйенің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер эхинацея вагинальды инфекциялар қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

• Шығу формалары: Эхинацея әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, тұнбалар, сығындылар мен шайларда бар. Эхинацеяның ең зерттелген түрлері – эхинацея, эхинацея ангустифолиясы және эхинацея Палдиа.

• Ұсынылатын доза: Эхинацеяның ұсынылған дозасы зауыттың пішіні мен түріне байланысты өзгереді. Әдетте суықтың немесе тұмаудың алғашқы белгілерінде күніне 2-3 рет 200-500 мг эхинацея сығындысын алу ұсынылады. Эхинацеяны қатарынан 8 аптадан артық қабылдау ұсынылмайды.

• Жанама әсерлері: Эхинацея әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, кейбір адамдар жүрек айну, асқазанның бұзылуы және аллергиялық реакциялар сияқты жеңіл жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. Аутоиммунды аурулары бар адамдар, мысалы, ревматоидты артрит және бірнеше склероз сияқты адамдар эхинацеяны қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек, өйткені ол иммундық жүйені ынталандырады және симптомдарды күшейтеді.

• Әйелдер үшін негізгі пікірлер: Жүктілік немесе емізуді жоспарлайтын әйелдер эхинацея қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Бұл егжей-тегжейлі барлау әр қоспаның механизмі, артықшылықтары, пікірлері және ұсынылған қолданылуын қамтамасыз етеді. Жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.