Әйелдер денсаулығына арналған диеталық

Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдау: мамандар кеңестері

I. Гормоналды денсаулық және диеталық қоспалар:

А. Менструальдық циклді реттеу:

Құқық бұзушылықтардың себептері: Гормондардың күрделі өзара әрекеттесуімен бақыланатын етеккір циклы (эстроген, прогестерон, лютезиялық гормон (LH), фолликуляциялық гормон (FSH)) әр түрлі себептермен бұзылуы мүмкін. Оларға стресстің, салмақ өзгереді, интенсивті физикалық күш, гормоналды бұзылулар (мысалы, поликистикалық аналық без синдромы (PCA), гипотиреродиронизм, гипотирероидизм, гиперпроактинемия), жатыр және аналық бездер, сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектер. Тұрақты емес цикл аминорея түрінде (етеккірдің болмауы), олигоменорея түрінде (сирек менструация), полименора (жиі етеккір), меноррагия (менструация) немесе Дысменорея (ауыр менструация) (ауыр менструация). Цикл бұзылыстарының себебі нақты диагнозы дұрыс емдеу стратегиясын, соның ішінде диеталық қоспаларды қолдану үшін өте маңызды.
Циклді реттеу үшін жаман:
а. В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені эстроген мен прогестерон метаболизмінде, сондай-ақ көңіл-күй мен жүйке жүйесіне әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлер синтезінде маңызды рөл атқарады. В6 дәрумені жетіспеушілігі сәйкестендіру синдромына (PMS) және етеккір циклдеріне өз үлестерін қоса алады. В6 дәрумені қоспалары PMS симптомдарын, мысалы, тітіркену, мазасыздық, кеудеге және кеудеге арналған ауырсыну, сонымен қатар циклды реттей алады. Ұсынылған доза әдетте күніне 50-100 мг құрайды. В6 дәрумені жоғары дозаларын (тәулігіне 200 мг-нан астам) ұзақ мерзімді қолдану неврологиялық жанама әсерлерге әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

ә. Магний: Магний денеде 300-ден астам биохимиялық реакциялар, оның ішінде гормоналды балансты реттеу, жүйке жүйесі және бұлшықет релаксациясы. Магний жетіспеушілігі PMS және Dysenorreage симптомдарын ушықтырады. Магний қоспалары іштің ауыруын, бас ауруын, бұлшықет спазмын және менструациямен байланысты мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте күніне 200-400 мг құрайды. Магнийдің әртүрлі формалары, мысалы магний цитраты, магний гликинаты және магний оксиді, әр түрлі биожетімділігі бар. Магний цитраты және гликинат, әдетте, жақсы сіңірілген.

б. Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды, сонымен қатар жүйке импульстар мен қанның коагуляциясын тарату үшін бұлшықет жиырылуында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, кальцийді қабылдау тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі және салыну сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте күніне 1000-1200 мг құрайды. Сіңіруді жақсарту үшін кальцийді D дәрумені бар қабылдау маңызды.

д. Ыбырайым ағашы (vitex agnus castus): Ыбырайым ағашы – дәстүрлі түрде дәрілік өсімдік, ол әдетте етеккір циклдік бұзылыстарын және PMS-ті емдеу үшін қолданылады. Ыбырайым ағашының белсенді құрамдас бөліктері гипофизге әсер етеді, LH және Prolactin өндірісін реттейді. Бұл гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіруге және кеудедегі ауырсыну, тітіркену, бас ауруы және қышуы сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Ыбырайым ағашы етеккір циклін реттеуге және Дысменорея белгілерін азайтуға көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте күніне 20-40 мг сығынды болып табылады. Ыбырайым ағашын қабылдаудың әсері бірден пайда болмауы мүмкін, бірақ бірнеше айдан кейін тұрақты қабылданғаннан кейін.

е. Диабы дәрілік (Dong Quai): Диагилеп емдік емтихан – бұл дәстүрлі қытай медицинасында әйел ауруларын емдеу үшін кеңінен қолданылатын өсімдік. Диаккада дәрілік зат эстрогенге ұқсамайтын әсері бар және етеккір циклін реттеуге, PMS симптомдарын азайтуға және етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдетеді деп саналады. Алайда, дәрілік заттардың диабынның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі, ал қосымша зерттеулер қажет. Диабы дәрілік емдік дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан қолданар алдында дәрігермен кеңес алу қажет.

е. Инозитол: Инозитол – бұл клеткалар мен глюкоза метаболизмінің ішінде сигналдарды таратуда маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат. Инозитол PCU емдеу тұрғысынан кеңінен оқытылады. Инозитол инсулин сезімталдығын арттыруға көмектеседі, Андрогендер деңгейінің деңгейін төмендетеді және SPKU-мен әйелдердегі етеккір циклін реттейді. Мио-Шетелдік және D-Хиро-Шетелдер – бұл қосымша пайдаланылатын инозитолдың екі негізгі түрі. Мио-шетелдің D-Хиро-шетелге ұсынылатын қатынасы 40: 1.
PCOS-ке қолдану ерекшеліктері: PSKA – бұл реттелмеген менструация, гиперандрогения (ер гормондардан артық) және поликикстің аналық бездерімен сипатталатын гормоналды бұзылыс. Инсулин, Chrome және D дәрумені сияқты диеталық қоспалар, инсулин сезімталдығын арттыру, етеккір циклін төмендету және SPKU-мен бірге етеккірдің реттелуін азайту керек.
Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: Диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, етеккір циклін реттеу үшін сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек, әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласуға немесе жанама әсерлерге әсер етуі мүмкін. Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.

Б. PMS белгілерін жеңілдету:

PMS белгілері: PMS – бұл бірнеше күн немесе бірнеше күн немесе бір апта бұрын менструация басталғанға дейін пайда болатын физикалық және эмоционалды белгілердің кешені. PMS белгілеріне көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену, мазасыздық, мазасыздық, депрессия, іштің ауыруы, ауыруы, бас ауруы, кию, кеудедегі ауырсыну, шаршау және ұйқының проблемалары бар. PM симптомдарының ауырлығы әйелден әйелге дейін өзгереді.
PMS белгілерін жеңілдету үшін боряндар:
а. Е дәрумені: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Зерттеулер көрсеткендей, Витаминді қабылдау кеудедегі ауырсынуды, бас ауруын және PMS-пен байланысты тітіркенуді азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза әдетте күніне 400 IU құрайды.

ә. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, мысалы, EPA және DHA сияқты қабынуға қарсы қасиеттері бар және депрессия, алаңдаушылық және іштің ауыруы сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза әдетте күніне 1-2 грамм болып табылады. Омега-3 май қышқылдарын балық майынан, зығыр майынан немесе балдырлардан алуға болады.

б. Триптофан: Триптофан – бұл көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттеуде маңызды рөл атқаратын Серотониннің алдындағы амин қышқылы. Зерттеулер көрсеткендей, триптофан қабылдау Депрессия, мазасыздық және тітіркену сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте күніне 500-1000 мг құрайды.

д. Сент-Джонның Ворт (гиперикум перфоратумы): Сент-Джонның Ворт – депрессияны емдеу үшін кеңінен қолданылатын дәрілік өсімдік. Сент-Джонның Вортасы депрессия, алаңдаушылық және тітіркену сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Алайда, Сент-Джонның Ворт кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет.

е. 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): 5-HTP – бұл үшPophan метаболиті және миға тікелей серотонинге айналады. 5-HTP Тротонин деңгейін жоғарылату және депрессия, алаңдаушылық және ұйқысыздық сияқты PMS белгілерін азайту үшін Тротфанға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Ұсынылған доза әдетте күніне 50-100 мг құрайды.
Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас: PM симптомдары әйелден әйелге дейін әр түрлі, сондықтан белгілі бір белгілерді жеңілдету үшін тиімді диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Мысалы, егер депрессия мен мазасыздықтың белгілері басым болса, сіз Тристофанды, 5-ХТП немесе Сент-Джонның сусмасын қабылдай аласыз. Егер кеудедегі ауырсыну және бас ауруы басым болса, сіз Е дәрумені қабылдауды қарастырып алсаңыз.
Диета мен өмір салтының рөлі: Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, сонымен қатар, ДСМ символдарының белгілерін жеңілдету үшін салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Бұған жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға, тұрақты физикалық жаттығуларға, ұйқы мен стрессті басқаруға бай теңдестірілген диета кіреді.

C. Менопаузаны қолдау:

Менопаузаның белгілері: Менопауза – бұл әйелдің өміріндегі менструация аялдамасы және эстроген гормондары мен прогестерон өндірісі азаяды. Менопаузаның белгілері болуы мүмкін, түнгі терлеу, ұйқысыздық, ұйқысыздық, құрғақ қынап, көңіл-күйдің өзгеруі, либидо мен есте сақтау қабілеті мен концентрациясы бар проблемалар.
Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін бордақылаулар:
а. Blopogogon Bolace (қара когош): Блопогон – цистикалық өсімдік – бұл дәстүрлі түрде менопаузаның симптомдарын, мысалы, алау, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруі үшін қолданылатын дәрілік өсімдік. Кистичтің бір тобы Кистогонның құрамына эстроген тәрізді әсері бар деп саналады және менопаузаға байланысты эстрогендердің жетіспеушілігін азайтуға көмектеседі деп сенеді. Алайда, цистикалық клопогонның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі, ал қосымша зерттеулер қажет. Бумон – бұл дәрі-дәрмектермен, сондықтан олармен жасалған бұталы клопон, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

ә. Қызыл беде (қызыл беде): Қызыл беде құрамында изофлавондар бар, олар эстрогендер өсімдіктері бар. Изофлавондар менопаузаның, мысалы, алау, түнгі терлеу және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін азайтуға көмектеседі. Алайда, қызыл жоңышқа тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер қайшылықты және қосымша зерттеулер қажет.

б. Соя (соя): Сондай-ақ, соя құрамында менопаузаның белгілерін азайтуға көмектесетін изофлавондар бар. Тофу, соя сүті және Эдамам сияқты соя өнімдері менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін диетаға қосыла алады.

д. Зығыр тұқымы. Зығыр тұқымында лигналар бар, олар өсімдік эстрогендер. Зығыр тұқымы Омега-3 май қышқылдары мен талшықтарға да бай. Зығыр тұқымы менопаузаның, мысалы, толқындар мен құрғақ қынаптың белгілерін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

е. D дәрумені және кальций: D дәрумені және кальций сүйек денсаулығына маңызды және менопаузаның ортақ асқынуы болып табылатын остеопороздың алдын алуға көмектеседі. D дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 800-1000 IU құрайды, ал кальцийдің ұсынылған дозасы күніне 1000-1200 мг құрайды.

е. Мелатонин: Мелатонин – бұл ұйқы циклын реттейтін гормон. Мелатонин ұйқысыздық кезінде әйелдердегі ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте ұйқыдан 3-5 мг құрайды.
Остеопорозды пайдалану ерекшеліктері: Остеопороз – бұл сүйек тығыздығы мен сынықтардың қаупінің жоғарылауымен сипатталатын ауру. Менопауза кезіндегі әйелдер үшін D дәрумені және остеопороздың алдын алу және емдеу үшін кальций қабылдау өте маңызды. Сондай-ақ, К2 дәрумені мен магний сияқты басқа да диеталық қоспалар, сонымен қатар сүйек денсаулығы үшін де маңызды.
Балама әдістер: Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, акупунктура, йога және медитация сияқты балама әдістер менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылуы мүмкін. Гормоналды терапия сонымен қатар менопаузаның белгілерін емдеудің мүмкіндігі болып табылады, бірақ оны қолдануды дәрігермен талқылау керек.

Ii. Репродуктивті денсаулықты қолдау:

А. Жүктілікті жоспарлау:

Жүктілікке дайындалудың маңыздылығы: Жүктілікке дайындық ана мен баланың денсаулығын қамтамасыз ету үшін маңызды. Бұған тамақтануды оңтайландыру, жаман әдеттерден бас тарту, созылмалы ауруларды бақылау және қажетті дәрумендер мен минералдар алу кіреді.
Құнарлылықты қолдау үшін диеталық қоспалар:
а. Фолий қышқылы: Фолий қышқылы В тобының маңызды дәрумені, ол ұрыққа жүйке түтігінің қалыпты дамуы үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі Spina Bifida сияқты жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін. Фолий қышқылын тәулігіне 400 мкг дозада алу ұсынылады және жүктіліктің бірінші триместрінен кем дегенде 1-3 ай бұрын және бірінші триместрде.

ә. Йод: Йод қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Йод жетіспеушілігі баланың психикалық дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін. Жүктілік және жүктілікті жоспарлау кезінде күніне 150 мк гкуда йодты қабылдау ұсынылады.

б. Темір: Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол бүкіл денеде оттегін береді. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және айналуына әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде темір қажеттілік артады. Темір деңгейін тексеру ұсынылады, қажет болған жағдайда, дәрігердің бақылауымен темір қоспалар алыңыз.

д. В дәрумені: Д витамині сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі алдын-ала преобарпсия және гестациялық қант диабеті сияқты жүктіліктің асқыну қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Д витамин деңгейін тексеру ұсынылады және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауында дәрумені бар қоспаларды қабылдаңыз.

е. Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 жұмыртқа мен сперматозожаның сапасын жақсартуға көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте күніне 100-200 мг құрайды.

е. L-аргинин: L-аргинин – бұл қан тамырларын кеңейту және қан ағымын жақсартуда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. L-Argininine құнарлылықты жақсартуға көмектесетін жатыр мен аналық бездерді қанмен қамтамасыз етуге көмектеседі. Ұсынылған доза әдетте күніне 1-3 грамм болып табылады.
ЭКҰ қолдауы: Экстракурпоральды ұрықтандыру процедурасынан өткен әйелдер үшін (IVF), мысалы, CoQ10, L-аргинин және Е дәрумені сияқты диеталық қоспалар үшін жұмыртқа сапасын жақсарту және сәтті ұрықтандыру мүмкіндігін арттыру ұсынылуы мүмкін.
Антиоксиданттардың рөлі: С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және селен сияқты антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан келтірген зақымдан қорғайды. Антиоксиданттарды қабылдау жұмыртқа мен сперма сапасын жақсартуға және құнарлылықты арттыруға көмектеседі.

Б. Жүктілік және лактация:

Қоректік заттардың қажеттіліктері: Жүктілік және лактация кезінде қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады. Ана мен баланың денсаулығын қамтамасыз ету үшін дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу маңызды.
Жүкті және бала емізетін жаман:
а. Пренатальды дәрумендер: Пренатальды дәрумендерде жүкті және бала емізетін әйелдерге ұсынылған дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Мүмкіндігінше ертерек ішуді мүмкіндігінше ертерек бастау маңызды, бұл тұжырымдамадан 1-3 ай бұрын.

ә. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA, мидың және ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Күніне 200-300 мг DHA дозада омега-3 май қышқылдарын қабылдау ұсынылады.

б. Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығын сақтайтын пайдалы бактериялар. Пробиотиктерді жүктілік және лактация кезінде қабылдау ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және баланың аллергия қаупін азайтуға көмектеседі.

д. В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты дамуы және эритроциттердің қалыптасуы үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Жүкті және бала емізетін әйелдер, әсіресе вегетариандық және вегетарианшылдар, В12 дәрумені қоспаларын қабылдау ұсынылады.

е. Кортин: Колин ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Лактация кезінде жүктілік кезінде күніне 450 мг дозада холинді қабылдау ұсынылады және күніне 550 мг.
Диеталық қоспаларды таңдау ерекшеліктері: Жүктілік және емізетін әйелдер үшін арнайы жасалған диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Бұл диеталық қоспалар қауіпсіз және тиімді дозада барлық қажетті қоректік заттар бар. А дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болу керек, өйткені бұл ұрыққа зиянды болуы мүмкін.
Дәрігермен кеңес беру: Жүктілік және лактация кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және қауіпсіз дозада қолайлы диеталық қоспаларды ұсынады.

C. Бала туылғаннан кейін қолдау:

Бала туылғаннан кейін қалпына келтіру: Бала туылғаннан кейін, денеге қалпына келтіруге уақыт қажет. Қалпына келтіру процесін сақтау және иммундық жүйені нығайту үшін жеткілікті мөлшерде қоректік заттарды қамтамасыз ету маңызды.
Босанғаннан кейінгі кезең үшін жаман:
а. Темір: Бала туылғаннан кейін, көптеген әйелдер босану кезінде қан жоғалту салдарынан темір тапшылықты сезінеді. Темір қоспаларын қабылдау темір деңгейін қалпына келтіруге және анемияның алдын алуға көмектеседі.

ә. Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, сонымен қатар лактацияны сақтау үшін маңызды. Мейірбике ісі әйелдеріне кальций қоспаларын қабылдау ұсынылады, егер олар азық-түліктен кальций алмастырмаса.

б. В дәрумені: Д витамині сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. D дәрумені D тапшылығы босанғаннан кейінгі депрессиямен байланысты болуы мүмкін. Д витамин деңгейін тексеру ұсынылады және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауында дәрумені бар қоспаларды қабылдаңыз.

д. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуы үшін, сонымен қатар ананың психикалық денсаулығын сақтау үшін маңызды. Мейірбике ісі әйелдеріне омега-3 май қышқылдарын сүт бездеріне жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ету үшін қабылдауға кеңес береді.

е. Пробиотиктер: Пробиотиктер босанғаннан кейін ішек микрофлорасын қалпына келтіруге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Пробиотиктерді қабылдау балада коликті болдырмауға көмектеседі.
Лактацияны қолдау: Лактацияны қолдау үшін фенугрек (аскөк) сияқты диеталық қоспаларды лактациялау үшін ұсынуға болады. Алайда, осы диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер шектеулі, және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңес алу қажет.
Босанғаннан кейінгі депрессиямен күрес: Босанғаннан кейінгі депрессия – бұл кәсіби көмекті қажет ететін ауыр жағдай. Сент-Джонның Ворт және 5-HTP сияқты бордақс, босанғаннан кейінгі депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ оларды қолдануды дәрігермен талқылау керек.

Iii. Жалпы денсаулық және ұңғыма:

А. Иммундық жүйені қолдау:

Иммунитетке әсер ететін факторлар: Иммундық жүйеге тамақтану, ұйқы, стресс, физикалық жаттығулар және жас сияқты түрлі факторлар әсер етеді. Қоректік заттардың болмауы, созылмалы стресс және ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретуі және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
Иммунитетті нығайтуға арналған бордақылаулар:
а. С дәрумені: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені де инфекциялармен күресте маңызды рөл атқаратын лейкоциттердің өндірісін ынталандырады. Ұсынылған доза әдетте күніне 500-1000 мг құрайды.

ә. В дәрумені: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені D тапшылығы инфекциялар, әсіресе тыныс алу қаупін арттыра алады. Д витамин деңгейін тексеру ұсынылады және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауында дәрумені бар қоспаларды қабылдаңыз.

б. Мырыш: Мырыш иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Ұсынылған доза әдетте күніне 15-30 мг құрайды.

д. Селен: Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын және иммундық жүйенің қызметін қолдайтын антиоксидант. Селена жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Ұсынылған доза әдетте күніне 55-200 мкг құрайды.

е. Пробиотиктер: Пробиотиктер иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын ішек денсаулығын қолдайды. Пробиотиктерді қабылдау иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.

е. Эхинацея (эхинацея): Эхинацея – дәстүрлі түрде суық және тұмауды емдеу үшін қолданылатын дәрілік өсімдік. Эхинацея иммундық жүйені ынталандырады және дененің инфекцияларға төзімділігін арттырады деп саналады.
Салауатты өмір салтының маңыздылығы: Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, иммундық жүйені нығайту үшін салауатты өмір салтын ұстану да маңызды. Бұған жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға, тұрақты физикалық жаттығуларға, ұйқы мен стрессті басқаруға бай теңдестірілген диета кіреді.
Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер: Иммунитетті нығайту үшін кез-келген диеталық қоспаларды қолданбас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласуға немесе жанама әсерлерге әсер етуі мүмкін.

Б. Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығын қолдау:

Терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйіне әсер ететін факторлар: Терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйіне тамақтану, ылғалдану, генетика, жас және қоршаған орта әсері сияқты түрлі факторлар әсер етеді. Қоректік заттардың болмауы, сусыздандыру және күн сәулесінің әсері терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын нашарлатады.
Сұлулық пен денсаулық үшін жаман:
а. Коллаген: Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы. Коллаген қоспаларын қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға, шаш пен тырнақтарды күшейтуге көмектеседі.

ә. Биотин (В7 дәрумені): Биотин шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған доза әдетте күніне 30-100 мкг құрайды.

б. Кремний: Кремний теріге, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық компоненттері болып табылатын коллаген мен эластиннің қалыптасуы үшін маңызды. Кремний терінің серпімділігін жақсартуға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.

д. А дәрумені: А дәрумені терінің денсаулығы үшін қажет. Бұл ылғалдылықты сақтауға және зақымданғаннан қорғайды. Алайда, А дәрумені жоғары дозалары улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаны сақтау маңызды.

е. Е дәрумені: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Е дәрумені терінің жағдайын жақсартуға, қабынуды азайтуға және күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.

е. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің жағдайын жақсартуға, қабынуды және құрғақтықты азайтуға көмектеседі.
Сыртқы күтімнің маңыздылығы: Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, теріге, шашқа және тырнақтарды дұрыс күту де маңызды. Бұған кремдер мен күн қорғанысы ылғалдандыратын жұмсақ тазартқыш заттарды пайдалану, сонымен қатар жылу мен химиялық заттардың шамадан тыс әсерінен аулақ болу кіреді.
Жеке тәсіл: Теріге, шашқа және тырнақтарға арналған диеталық қоспаларды таңдау жеке болуы керек және нақты проблемалар мен қажеттіліктерге байланысты болуы керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қолданбас бұрын дәрігермен немесе дерматологпен кеңесу ұсынылады.

C. Сүйектер мен буындарға қолдау көрсету:

Сүйектер мен буындардың денсаулығына әсер ететін факторлар: Сүйектер мен буындардың денсаулығына тамақтану, физикалық жаттығулар, генетика, жас және салмақ сияқты түрлі факторлар әсер етеді. Кальцийдің, D дәрумені мен физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі сүйектерді әлсіретіп, остеопороз мен артрит қаупін арттыра алады.
Сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін бордақылаулар:
а. Кальций: Кальций – бұл негізгі минералды, оның негізгі минералы. Сүйек саулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін жеткілікті кальций тұтыну қажет. Ұсынылатын доза күніне 1000-1200 мг құрайды.

ә. В дәрумені: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға және басқа сүйек ауруларына әкелуі мүмкін. Д витамин деңгейін тексеру ұсынылады және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауында дәрумені бар қоспаларды қабылдаңыз.

б. К2 дәрумені: К2 дәрумені кальцийді сүйекке бағыттауға көмектеседі және оның жұмсақ тіндердегі тұндырылуына жол бермейді. К2 дәрумені сүйектерді нығайтуға және сынықтар қаупін азайтуға көмектеседі.

д. Магний: Магний сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды. Магний жетіспеушілігі сүйектерді әлсіретіп, сынықтар қаупін арттыра алады.

е. Глюкозамин және хондроитин: Глюкозамин мен хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады. Глюкозаминді және хондроитин қоспаларын қабылдау бірлескен ауырсынуды азайтуға және артриттің прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі.

е. Коллаген: Коллаген – шеміршектің негізгі құрылымдық ақуызы. Коллаген қоспаларын қабылдау шеміршек тінін нығайтуға және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе күшті жаттығулар, сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтеді және бірлескен функцияны жақсартады.
Теңгерімді тамақтану: Сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін қажетті кальцийге, D дәрумені, К2 дәрумені, магний және басқа да қоректік заттармен байсалды диетаны ұстану маңызды.

Iv. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша практикалық кеңестер:

А. Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалайды, қажетті сынақтарды өткізе алады және қауіпсіз дозада қолайлы диеталық қоспаларды ұсынады.

Б. Сапалы өнімді таңдау:

Өндіруші: Сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын жақсы беделге ие етіп таңдау маңызды. Өндіруші туралы шолу және оның сапасы мен қауіпсіздігі стандарттарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Сертификаттау: NSF International, USP немесе CustelLab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған диеталық қоспаларды іздеңіз. Сертификаттау өнімнің мәлімделген құрамын және зиянды қоспалардың болмауына сәйкестігін қамтамасыз етеді.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында тиімді дозада қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
Шығу нысаны: Бұрандалар планшеттер, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты шығарылым түрлерінде қол жетімді. Сізге ыңғайлы шығыс формасын таңдаңыз.

C. Тиісті қолдану:

Дозасы: Дәрігерге көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз немесе дәрігер тағайындаған. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Қабылдау уақыты: Диеталық қоспаларды қабылдау уақытының нұсқауларын орындаңыз. Кейбір диеталық қоспалар бос асқазанға жақсы сіңген, ал басқалары тамақ кезінде сіңіп кетеді.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге қажет емес өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
Жанама әсерлері: Диеталық қоспалар кезінде сіздің денсаулығыңызды мұқият қадағалаңыз. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

D. Тиімділікті бағалау:

Мерзім: Диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау үшін оны белгілі бір уақытқа жүйелі түрде қабылдау керек, әдетте бірнеше аптадан бірнеше айға дейін.
Симптомдарды бақылау: Симптомдардың күнделігін сақтаңыз және жамандық ішу кезінде сіздің денсаулығыңыздағы өзгерістерге назар аударыңыз.
Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен диеталық қоспалардың нәтижелері және қажет болған жағдайда дозаны реттеңіз немесе диеталық қоспаларды ауыстырыңыз.

Е. Интеграцияланған тәсілдің маңыздылығы: Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу үшін сіз теңдестірілген тамақтануды, физикалық жаттығуларға, жай ұйықтап, күйзелісті басқаруыңыз керек. Бұрандалар салауатты өмір салтын ұстануы мүмкін, бірақ оны ауыстыру емес.

Бұл кеңейтілген нұсқа әйелдер денсаулығының әртүрлі аспектілері және диеталық қоспалардың рөлі туралы терең ақпарат береді. Әр бөлімде егжей-тегжейлі түсіндірмелер, нақты мысалдар және практикалық кеңестер енгізілген. Бұл мәтін 200 000-тәндік мақаланың өзегі ретінде пайдалануға жарамды, ал одан әрі кеңейту және одан әрі кеңейту және әр нүктенің егжей-тегжейлі түсіндірмесі сөз шектеулерінен асатын толық және жоғары сапалы мақаланы береді. Ол кәсіби мақаланың сенімді ақпараттық негізін ұсынады.

Leave a Reply Cancel reply