Иммунитет үшін жаман: нығайту немесе иллюзия?

Иммунитет үшін жаман: нығайту немесе иллюзия? Диеталық қоспалар мен иммундық денсаулыққа терең сүңгу

Иммундық жүйеге ұмтылу – бұл заманауи қоғамда жұқпалы аурулар, созылмалы аурулар және оңтайлы әл-ауқатқа деген ұмтылысы бар заманауи қоғамда күшейтілген. Иммундық қоспалар, диеталық қоспалар (Бад – биологиялық белсенді қоспалар) үшін көптеген тәсілдер, бұл оңай қол жетімді және қатты сатылған нұсқа. Алайда, көптеген иммунитетті дамытатын Бадыдың тиімділігі мен ғылыми негізділігі қатты пікірталас тақырыбы болып қала береді, шынайы иммундық қолдау мен ықтимал сауықтыру арасындағы сызықты бұлдыр. Бұл жан-жақты мақалада иммунитетті нығайтуға, иммунитетті нығайтуға, өздерінің наразылықтарын анықтауға, олардың талаптарын ескере отырып, ғылыми дәлелдерді мұқият зерттеп, ғылыми дәлелдерді мұқият зерттейді және ақпараттандырылған шешімдер қабылдауға ұмтылу.

Иммундық жүйені түсіну: БАДЫН-ді бағалаудың негізі

Иммунитеттің ықтимал артықшылықтарын (немесе оның жетіспеушілігін) бағалау алдында иммунитеттің күрделі жұмысын түсіну өте маңызды. Иммундық жүйе біртұтас, бірақ денені бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты патогендерден қорғау үшін бірыңғай субъект емес, тіндер, ұлпалар мен мүшелердің күрделі желісі. Ол екі негізгі филиалға бөлінеді: туа біткен және бейімделген иммунитет.

• Тулы иммунитет: Бұл дененің бірінші қорғаныс желісі, тез және нақты емес қорғауды ұсынады. Оған тері мен шырышты қабаттар сияқты физикалық кедергілер, сондай-ақ табиғи өлтіруші (NK) жасушалық компоненттер, жасушалар, макрофагтар және нейтрофилдер сияқты. Бұл жасушалар жалпы патогенмен байланысты молекулалық үлгілерді (памфтарды) таниды және қауіп-қатерді жою үшін қабыну жауаптарын таныды. Твиандық иммундық жүйе әрқашан «күзетде» болып табылады және дереу жауап беруге дайын.

• Бейімделгіш иммунитет: Бұл белгілі бір қоздырғыштарға жауап ретінде баяу, мамандандырылған жауап. Оған лимфоциттер, арнайы В ұяшықтары мен жас жасушалар кіреді. B Жасушалар патогендерді бейтараптандыратын немесе оларды жою үшін белгілейтін антиденелер шығарады. T Жасушалар, соның ішінде Helper T ұяшықтары мен цитотоксикалық T ұяшықтары вирус жұқтырған жасушаларды тікелей өлтіреді немесе иммундық реакцияны үйлестіріңіз. Бейімделгіш иммунитет иммунологиялық жад арқылы ұзақ уақыт бойы қорғауды қамтамасыз етеді, бұл органға сол патогенмен кейінгі кездесулерге тезірек және тиімді жауап беруге мүмкіндік береді.

Оңтайлы иммундық функция осы екі бұтақтың арасындағы нәзік тепе-теңдікке, сондай-ақ иммундық жасушалар арасындағы цитокиндер мен басқа да сигнал беру молекулалары арқылы тиімді байланысқа сүйенеді. Осы тепе-теңдік, мысалы созылмалы қабыну, иммундық тапшылық немесе аутоиммундық бұзылулар сияқты, дененің инфекциялармен күресу және денсаулықты сақтау қабілетіне нұқсан келтіруі мүмкін.

Иммундық-өсудегі бумундық және олардың құрметті механизмдеріндегі жалпы ингредиенттер

Иммундық-өсу бабы БАДЫ – бұл көптеген ингредиенттерді, ал әр түрлі, олардың иммундық қызметін арттыруға мүмкіндік береді. Осы ингредиенттердің әрекеттелген механизмдерін түсіну олардың тиімділігін сыни бағалау үшін қажет.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Мүмкін, иммунитетті дамытатын ең көп танылған, С дәрумені, С дәрумені – әртүрлі иммундық процестерде рөл атқаратын антиоксидант. Бұл фагоциттердің (қоздырғыштарды жойып, жою және жою және жою және лимфоциттер »қызметін жақсарту функциясын қолдайды деп саналады. С дәрумені сонымен қатар патогендерден физикалық қорғаныс ретінде қызмет ететін тері мен шырышты қабаттар сияқты эпителийлік кедергілердің тұтастығына ықпал етеді.

• В дәрумені: Ең алдымен, кальций сіңіру және сүйек денсаулығындағы рөлімен белгілі, D дәрумені иммундық реттеуде де маңызды рөл атқарады. D дәруменінің рецепторлары иммундық жасушалардан табылған, ал D дәрумені цитокиндер өндірісін модуляциялауға және иммундық жасушалардың саралауына ықпал етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі инфекцияларға, оның ішінде респираторлық инфекцияларға сезімталдықпен байланысты болды.

• Мырыш: Көптеген ферментативті процестерге қатысты маңызды минерал, мырыш иммундық функция үшін де маңызды. Ол иммундық жасушалардың, соның ішінде NK ұяшықтары, T ұяшықтары және В ұяшықтарының дамуы мен қызметін қолдайды. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жауаптарды нашарлата алады және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.

• Эхинацея: Эхинацея танымал шөпті дәрі, өсімдіктердің бірнеше түрлерінен алынған. Бұл иммундық жүйені фагоциттердің белсенділігін арттыру және цитокиндер өндірісін насихаттау арқылы ынталандырады деп саналады. Кейбір зерттеулер эхинацея суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын азайтуға көмектеседі, бірақ дәлелдемелер қорытынды емес.

• Alterry (Sambucus Nigra): Еңбилік сығындылар антиоксиданттарға, әсіресе антиокалықтариндерге бай, әсіресе антицирандық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер егде жастағы тұмау белгілерінің ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге көмектеседі деп болжайды.

• Пробиотиктер: Бұл ішкі микроорганизмдер, көбінесе ішек микробиомасының тепе-теңдігін жақсарту арқылы қожайынға пайда әкелетін бактериялар немесе ашытқы. Gut микробтиомы иммундық функцияда шешуші рөл атқарады, өйткені ол ішекпен байланысты лимфоидты ұлпадағы иммундық жасушалармен (галт) өзара әрекеттеседі. Пробиотиктер иммундық реакцияны ішек микробиомасының құрамы мен белсенділігіне әсер ету арқылы модуляцияланады.

• Сарымсақ (Allium Sativum): Сарымсақ құрамында антимикрационалды және қабынуға қарсы қасиеттері бар аллерин сияқты қосылыстар бар. Кейбір зерттеулер сарымсақ иммундық функцияны арттыруға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі деп болжайды.

• Селен: Минералдың маңызды ізі, селен – бұл иммундық функцияда рөл ойнайтын антиоксидант. Бұл иммундық жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын антиоксидант ферменттерінің белсенділігін қолдайды. Селен жетіспеушілігі иммундық жауаптарды бұза алады.

• Глутамин: Иммундық жасушалар үшін жанармай көзі ретінде, әсіресе лимфоциттер мен макрофагтарға арналған амин қышқылы. Глутамин стресс кезеңінде, мысалы, ауру немесе қарқынды жаттығулар кезінде иммундық функцияны қолдайды деп саналады.

• Бета-глюкандар: Саңырауқұлақтар, ашытқы және сұлы сияқты көздерден алынған полисахаридтер. Олар иммундық жүйені макрофагтарды және басқа иммундық жасушаларды белсендіру арқылы ынталандырады деп саналады.

Бұл толық тізім емес, бірақ ол иммундық-артқа негізделген кейбір ингредиенттерді білдіреді. Әрекет етілген механизмдер көбінесе in vitro (пробирка) немесе жануарлардың зерттеулеріне негізделетінін ұмытпау өте маңызды және олардың адам денсаулығына өзектілігі әрдайым түсініксіз бола бермейді.

Ғылыми дәлелдерді мұқият зерделеу: Зерттеу нені білдіреді?

Көптеген Баддары иммундық дамудың артықшылықтарын талап етсе де, осы шағымдарды қолдайтын ғылыми дәлелдерді сыни тұрғыдан бағалау қажет. БАДИ тиімділігін бағалайтын зерттеулердің сапасы мен қатаңдығы әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан оқу дизайны, үлгі мөлшері және ықтимал пікірлер сияқты факторларды ескеру маңызды.

• С дәрумені: Котаның суығын болдырмау немесе емдеудегі С дәруменігінің рөлі үшін дәлелдер араласады. Кейбір зерттеулерде C қабылдаудың тұрақты қоспасы суық тию ұзақтығын аздап азайтуға болады, әсіресе физикалық белсенді немесе суық ортаға ұшыраған адамдарда басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппаған. С дәруменінің жоғары дозалары әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдарда асқазан-ішек жанама әсерін тудыруы мүмкін.

• В дәрумені: Бақылау бойынша зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігін тыныс алу инфекцияларының жоғарылау қаупіне байланысты байланыстырды. Кейбір рандомизацияланған бақыланатын сынақтар витаминдік D-ді қабылдау тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуға, әсіресе D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғаларда, басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппады. Иммундық функцияға арналған D дәруменінің оңтайлы дозасы әлі де зерттелуде.

• Мырыш: Мырыш қоспасы кейбір зерттеулердегі суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге, атап айтқанда симптомның 24 сағат ішінде қабылданған кезде көрсетілген. Алайда, мырыштың жоғары дозалары мыс сияқты басқа минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін және асқазан-ішек жанама жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

• Эхинацея: Эхинацеяның суық тиюдің немесе емделудегі тиімділігінің дәлелдері жоқ. Кейбір зерттеулер эхинацея суық тию ұзақтығы мен ауырлығын аздап азайтып, басқалары айтарлықтай пайда таппағанын анықтады. Эхинацеяның тиімділігі қолданылатын нақты түрлерге және дайындық әдісіне байланысты болуы мүмкін.

• Үлкендер: Бірнеше зерттеулер қияр сығындылары тұмау белгілерінің ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге көмектеседі деп ұсынды. Алайда, осы тұжырымдарды растау және генербердің оңтайлы дозасы мен тұжырымын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

• Пробиотиктер: Пробиотиктердің иммундық функцияға әсері күрделі және пайдаланылған бактериялардың немесе ашытқы, сондай-ақ жеке ішек микробиомасының құрамына байланысты. Кейбір зерттеулер пробиотиктер тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтып, вакциналарға иммундық жауаптарды жақсартуы мүмкін деп санайды. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппады.

• Сарымсақ: Кейбір зерттеулер сарымсақ иммундық функцияны арттыруға және суық тию қаупін азайтуға көмектеседі деп ұсынды. Алайда, осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.

• Селен: Селен жетіспеушілігі иммундық функцияны бұза алады, ал селен қоспасы жетіспейтін адамдарда иммундық жауаптарды жақсартуы мүмкін. Алайда, шамадан тыс селен тұтыну улы болуы мүмкін.

Иммундық-өсу Бақпаның тиімділігін бағалайтын көптеген зерттеулер аз және шектеулі сападан тұрады. Бұл тұжырымдарды растау және әртүрлі популяция үшін қоспалардың оңтайлы дозасы мен ұзақтығын анықтау үшін жақсы жасалған рандомизацияланған бақыланатын сынақтар қажет. Сонымен қатар, БАДИ-ге жеке жауаптар әр түрлі болуы мүмкін, ал бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.

Реттеуші ландшафт және сапаны бақылау: БАДЫ МАЗА

Бақшаның айналасындағы реттеу ландшафты көбінесе фармацевтикаларға қарағанда қатаңырақ. Көптеген елдерде, соның ішінде Америка Құрама Штаттары, БАДЫ Нарықты алдын-ала мақұлдау және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер ретінде тексерілмейді. Бұл дегеніміз, өндірушілерді тұтынушыларға сатылмай тұрып, олардың өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін дәлелдеу талап етілмейді.

Бұл қатаң реттеудің болмауы бірнеше ықтимал проблемаларға әкелуі мүмкін:

• Жалған шағымдар: Өндірушілер өз өнімдерінің денсаулыққа пайдасы туралы негізсіз шағымдар жасай алады.

• Дәл емес таңбалау: Жапсырмада көрсетілген ингредиенттер өнімнің нақты мазмұнын дәл көрсетпеуі мүмкін.

• Ластану: Бақа зиянды заттармен, мысалы, ауыр металдар, пестицидтер немесе бөлінбеген фармацевтика сияқты ластанған болуы мүмкін.

• Сападағы өзгергіштік: Бақшаманың сапасы өндірушілер арасында және тіпті бір өнімнің партиялары арасында әр түрлі болуы мүмкін.

Өздерін қорғау үшін тұтынушылар осы ықтимал тәуекелдер туралы хабардар болып, беделді өндірушілерден жоғары сапалы Бады сатып алуды қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдауы керек. USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы), NSF International немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымдары сынаған өнімдерді іздеңіз. Бұл ұйымдар БАДЫ-дің сапасы мен тазалығын дербес тексереді.

Иммундық-өсудің бажыны кімнің пайдасын тигізуі мүмкін? Қараулар мен ескертулер

Теңгерімді тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару – бұл сау иммундық жүйенің негізі болып табылады, өйткені сау иммундық жүйенің тіректері, кейбір адамдар денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен нақты иммундық-өсу Бақанның пайда болуы мүмкін. Бұл адамдарға мыналар кіруі мүмкін:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігі бар адамдар: Дәрумендер мен минералдарда кемшіліктері диагнозы бар адамдар, мысалы, D, С дәрумені, С дәрумені немесе мырыш, немесе мырыш сияқты заттарды қолдайтын адамдар қоспалардан пайда көре алады. Алайда, диеталық өзгерістер немесе басқа араласулар арқылы жетіспеушіліктің негізгі себебін шешу қажет.

• Қарт адамдар: Иммундық функция жасына қарай төмендейді, иммундық деп аталатын процесс. Кейбір зерттеулерде D дәрумені немесе пробиотиктер сияқты баждар, мысалы, үлкен ересектердегі иммундық функцияны қолдауға көмектеседі.

• Қарқынды физикалық күйзелістерден өткен адамдар: Спортшылар мен жеке физикалық белсенділікпен айналысатын жеке тұлғалар уақытша иммундық жолын кесуге қабілетті болуы мүмкін. Глутамин қоспасы осы адамдардағы иммундық функцияны қолдауға көмектеседі.

• Бірыңғай медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар: Кейбір медициналық жағдайларда, мысалы, АҚТҚ немесе аутоиммунды бұзылыстары бар адамдар иммундық жүйелерге нұқсан келтіріп, денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен нақты Бақшан пайда болуы мүмкін.

Алайда, иммундық күшейтетін байтты қарау кезінде сақ болу өте маңызды. Олар салауатты өмір салтын алмастырушы емес, және олар бәріне тиімді болмауы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір бақтар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе жағымсыз жанама әсерлері бар.

Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер: сақтық сөзі

Көптеген иммунитетті арттыратын Басы, әдетте, қауіпсіз деп саналады, ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Кейбір бақтар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы, Сент-Джонның Ворт көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттесе алады.

• Жанама әсерлері: Кейбір бақтар асқазан-ішек реніштері, аллергиялық реакциялар немесе бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. С дәруменінің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін, ал D дәрумені жоғары дозалары жүрек айнуына және құсуды тудыруы мүмкін.

• Ластану: Жоғарыда айтылғандай, Бады зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін.

• Жалған қауіпсіздік сезімі: Иммунитетті көтеруге тек Бақшаға арқа сүйеу қауіпсіздіктің жалған мағынасын жасай алады және жеке тұлғаларды салауатты өмір салтының басқа маңызды аспектілеріне немқұрайлылыққа баулуы мүмкін.

Иммундық күшейтетін БАД-ны қабылдамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен, әсіресе, егер сізде медициналық жағдай болса, дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрі-дәрмектер қабылдаса немесе жүкті немесе емізу болып табылады.

БАДЫ-дан тыс: иммундық жақсартудың тұтас тәсілдері

Бақа иммундық функцияны қолдауда рөл ойнауы мүмкін, ал олар жұмбақтың бір бөлігі екенін есте ұстаған жөн. Иммунскетпен жақсартуға арналған тұтас көзқарас иммундық функцияға әсер етуі мүмкін түрлі өмір салтын насостуарларды шешуді қамтиды.

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге және ар-ақуызға бай диета иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі керек маңызды қоректік заттарды ұсынады.

• Үнемі жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділік иммундық жасушалардың айналымын арттыру және қабынуды азайту арқылы иммундық функцияны арттыруға көмектеседі.

• Тиісті ұйқы: Ұйқының айыруы иммундық функцияны нашарлатуы мүмкін. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Медитация, йога, немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістері.

• Гигиена тәжірибесі: Жиі жуу және басқа гигиена тәжірибесі инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

• Вакцинациялар: Вакцинация – бұл белгілі бір жұқпалы аурулардан қорғаудың қауіпсіз және тиімді әдісі.

Иммунитетті жақсартуға арналған тұтас көзқарасты қабылдау арқылы жеке тұлғалар оңтайлы иммундық және жалпы денсаулығына күшті негіз бола алады. Бұл тәсіл тұрақты өмір салтын таңдау арқылы серпімді иммундық жүйені құруға бағытталған, бұл тек ықтимал және реттелмеген қоспалармен арқа сүйеудің орнықты емес. Бұл тәсіл ұзақ мерзімді сауықтыру және жалпыға баса назар аударады, тек қана өмір сүрудің жиі қысқа және ықтимал қауіпті және ықтимал қауіпті әсерімен салыстырғанда білікті және теңгерімді иммундық реакция жасайды.

Иммундық дамудың болашағы

Иммундық-дамытатын Бадқындық өрісі үнемі дамып келеді, үнемі ғылыми зерттеулер мен тәсілдерді зерттеп келеді. Зерттеудің перспективалы бір бағыты – дараланған тамақтану, ол генетика, ішек микробиомасы және өмір салты сияқты факторларға негізделген жеке қажеттіліктерге негізделген диеталық ұсыныстар мен толықтырулар стратегиясын қажет етеді. Біздің иммундық жүйе туралы түсінігіміз және оның қоректік заттармен және басқа қосылыстармен өзара әрекеттесуі дамып келе жатқандықтан, біз болашақта мақсатты және тиімді иммундық-күшті Бақалдың дамуын көре аламыз. Алайда, жаңа шағымдар мен өнімдерді бағалау кезінде маңызды және дәлелді болып қалу қажет. Кез-келген ұсыныстардың сенімді дәлелдемелерге негізделуін қамтамасыз ету үшін негізгі қатаң және ашық зерттеулер болуы керек.