B дәрумендер ми мен жад денсаулығын сақтайды

Б Ми мен жадты сақтауға арналған дәрумендер: толық көшбасшылық

1-бөлім: В тобының жүйке жүйесіне арналған негізгі мәні

В дәрумендері, олар сулы қоректік заттардың кешені болып табылатын дәрумендер мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олардың өзара әрекеттесуі жүйке жүйесінің оңтайлы жұмысына қажетті метаболикалық процестердің кең спектрін қамтиды. Осы дәрумендердің кез-келгенінің кемшілігі әртүрлі неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін, бұл әр түрлі неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін, бұл өмір бойы ми денсаулығын сақтау қажеттілігін көрсетеді.

1.1. Мидың биохимиялық механизмдері:

В дәрумендері жүйке жүйесінің функционалдығын қамтамасыз ететін бірнеше негізгі биохимиялық процестерге қатысады:

• Нейротрансмиттер өндірісі: В6 дәрумендері (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин) (кобаламин), мысалы, серотонин, допамин, норепин және гамат сияқты нейротрансмиттерлер синтезінде коэффекторлар. Бұл нейротрансмиттерлер көңіл-күйді, ұйқыны, тәбетті, танымдық функцияларды және мотор белсенділігін реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің болмауы нейротрансмиттерлердің синтезін бұзуға, депрессияға, мазасыздыққа, танымдық, танымдық төмендеуге және басқа даврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

• Гомоцистеин метаболизмі: B6, B9 және B12 дәрумендеріне гомоцистеин, амин қышқылдары, оның үстіңгі деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары және альцгеймер аурулары сияқты нейродэнеративті аурулардың жоғарылауымен байланысты. Бұл дәрумендер гомоцистеинді басқа, аз зиянды заттарға айналдырады, олар миды зақымданудан қорғайды.

• Энергия өндірісі: В1 дәрумендері (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (Ниацин), B3 (пантений қышқылы) және B7 (биотин) және б7 (биотин), бұл тағамды миға қажетті энергияға айналдырады. Ми ағзадағы энергиялы ағзалардың бірі болып табылады, сондықтан осы дәрумендердің жеткілікті мөлшері оның функционалдығын сақтау үшін өте маңызды.

• Нерв талшықтарының мифинизациясы: В12 дәрумені миелин қабығын, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныс қабатын сақтау үшін қажет. Миелин жүйке импульстарын тез және тиімді түрде беруді қамтамасыз етеді. B12 жетіспеушілігі демиелинцияға әкелуі мүмкін, бұл жүйке импульстар мен неврологиялық мәселелерді таратудың баяулауына әкеледі.

1.2. В тобының жетіспеушілігі мен танымдық төмендеу арасындағы байланыс:

Көптеген зерттеулер В дәрумендерінің жетіспеушілігі мен танымдық төмендеу арасындағы байланысты көрсетті. Бұл дәрумендердің жетіспеуі мыналарға әкелуі мүмкін:

• Жад және шоғырланудың бұзылуы: B1, B6, B9 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі жадты, концентрацияны және үйренуге қабілетті нашарлай алады.

• Техниканың қаупін арттыру: B9 және B12 дәрумендерінің төмен деңгейі альцгеймер ауруын қоса алғанда, деменцияның жоғарылауымен байланысты.

• Депрессия мен мазасыздық: B6, B9 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық бұзылуларға әкелетін нейротрансмиттерлердің синтезін бұзуы мүмкін.

• Шаршау және әлсіздік: Энергия алмасуымен айналысатын В тобының дәрумендерінің жетіспеуі шаршауға, әлсіздікке және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

2-бөлім: В дәрумені әр түрлі тобына және оның ми денсаулығындағы рөлдеріне егжей-тегжейлі шолу

2.1. В1 дәрумені (тиамин): «Миға арналған дәрумендер»

Тиамин глюкоза алмасуында, мидың негізгі энергия көзіде шешуші рөл атқарады. Бұл CREBS цикліне қатысқан бірнеше негізгі ферменттердің жұмысы үшін, жасушалардағы энергияны тудыратын процесс.

• Мидағы функциялар:

  • Миды энергиямен қамтамасыз ететін глюкоза метаболизміне қатысады.
  • Бұл ацетилхолин, нейротрансмиттерді синтездеу үшін қажет, жад және оқу үшін маңызды.
  • Ол жүйке жасушаларының жұмысында рөл атқарады.

• Tiamine тапшылығы: Tiamine жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Боленьян діндарлары – Корсакова: Шатасумен сипатталатын неврологиялық бұзылыс, есте сақтау проблемалары, бұзылған, үйлестіру және көз қозғалысы. Ол көбінесе алкогольді қорлайтын адамдарда кездеседі.
  • Содан бері Жүйке жүйесіне, жүрек пен бұлшықеттерге әсер ететін ауру.

• Tiamin көздері: Бүкіл дәндер, шошқа еті, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.

2.2. В2 дәрумені (Рибофлавин): миға арналған антиоксидант

Рибофлавин көптеген ферментативті реакцияларда, соның ішінде энергетикалық метаболизм мен антиоксидантты қорғауға қатысатын кальций ретінде әрекет етеді.

• Мидағы функциялар:

  • Миды энергиямен қамтамасыз ететін энергетикалық метаболизмге қатысады.
  • Антиоксидант ретінде, миды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
  • Бұл Б тобының басқа дәрумендерінің метаболизмі үшін қажет.

• Балық шаруашылығының жетіспеушілігі: Рибофлавиннің жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Шырышты қабаттардың қабынуы (мысалы, аузында және жұлдыруда).
  • Көру проблемалары.
  • Анемия.

• Рибофлавин көздері: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер және байытылған түйірлер.

2.3. В3 дәрумені (ниацин): нейротрансмиттерлер мен энергияны қолдау

Ниацин – көптеген метаболизм процестеріне, соның ішінде энергия алмасуына, ДНҚ синтезіне және жасушаларды жөндеуге қатысатын NAD және NADP конгенттерінің маңызды құрамдас бөлігі.

• Мидағы функциялар:

  • Миды энергиямен қамтамасыз ететін энергетикалық метаболизмге қатысады.
  • Бұл серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
  • Бұл холестеринді азайтуға көмектеседі, бұл мидың тамырларының денсаулығы үшін пайдалы.

• Ниакинаның жетіспеушілігі: Ниацин тапшылығы:

  • Пеллагра: Дерматит, диарея, деменция және өліммен сипатталған ауру.

• Ниакин көздері: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар және байытылған түйірлер.

2.4. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): коэнзимді синтез

Пантак қышқылы энергетикалық метаболизм, май қышқылдары мен холестериннің рөлін ойнайтын A (COA) SPENZY (COA) синтезіне қажет.

• Мидағы функциялар:

  • Миды энергиямен қамтамасыз ететін энергетикалық метаболизмге қатысады.
  • Бұл ацетилхолин синтезі үшін қажет.

• Пантотен қышқылының жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдарда болғандықтан. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, бас аурулары және ұйқысыздық болуы мүмкін.

• Пантотен қышқылының көздері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, авокадо және брокколи.

2.5. В6 дәрумені (пиридоксин): нейротрансмиттерлер мен гомоцистеиннің кілті

Пиридоксин – аминқышқылдары, көмірсулар мен майлардың метаболизмімен айналысатын 100-ден астам ферменттердің коэффекторы. Ол нейротрансмиттерлер мен гомоцистеин метаболизмінің синтезінде маңызды рөл атқарады.

• Мидағы функциялар:

  • Бұл серотонин, допамин және Габа сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
  • Гомоцистеин метаболизміне қатысады, оның қандағы деңгейін төмендетуге көмектеседі.

• Пиридоксин жетіспеушілігі: Пиридоксин жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Депрессия, мазасыздық және тітіркену.
  • Конвульсиялар.
  • Анемия.

• Пиридоксин көздері: Ет, құс, балық, банан, картоп және байытылған түйірлер.

2.6. В7 дәрумені (биотин): метаболикалық процестерді қолдау

Биотин көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Бұл сонымен қатар сау шашқа, теріге және тырнақтарға да қажет.

• Мидағы функциялар:

  • Миды энергиямен қамтамасыз ететін метаболикалық процестерге қатысады.

• Биотин тапшылығы: Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол ішекте бактериялар шығарады және көптеген тағамдарда болады. Жетіспеушілік белгілері шаштың жоғалуы, терінің бөртпесі және неврологиялық проблемаларды қамтуы мүмкін.

• Биотин көздері: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар және тәтті картоп.

2.7. В9 дәрумені (фолий қышқылы): гомоцистеиннің миы мен метаболизмін дамыту үшін өте маңызды

Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ жасушалар бөлу және өсу үшін қажет. Бұл ми мен жүйке жүйесінің дамуында, әсіресе жүктілік кезінде маңызды рөл атқарады. Гомоцистеин метаболизміне де қатысты.

• Мидағы функциялар:

  • Бұл ми мен жүйке жүйесін дамыту үшін қажет.
  • Гомоцистеин метаболизміне қатысады, оның қандағы деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Бұл танымдық функциялар мен жадты жақсартуға көмектеседі.

• Фолий қышқылының жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Жаңа туылған нәрестелердегі жүйке түтігінің ақаулары: Шпина бифида және эненфалия.
  • Анемия.
  • Депрессия.

• Фолий қышқылы көздері: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері және байытылған түйірлер. Фолий қышқылы – бұл толықтырулар мен байытылған өнімдерде қолданылатын фолордың синтетикалық формасы. Тұқымның барлық өнімдерін алғаныңыз жөн.

2.8. В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жасушалары мен миелинді қорғау

Кобаламин жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау және миелин өндірісі үшін қажет, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныш мембранасы. Сондай-ақ, ол гомоцистеин метаболизміне қатысады.

• Мидағы функциялар:

  • Жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау қажет.
  • Бұл Миелин өндірісі үшін қажет.
  • Гомоцистеин метаболизміне қатысады, оның қандағы деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Бұл танымдық функциялар мен жадты жақсартуға көмектеседі.

• Кобаламин тапшылығы: Кобиальаминнің жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Жүйке жасушаларына зақым келтіру: Бұл невологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, ұйқышылдық, қышу, әлсіздік және үйлестіру проблемалары.
  • Деменция: B12 жетіспеушілігі деменцияның жоғарылауымен байланысты.
  • Анемия.

• Кобаламин көздері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері және байытылған өнімдер. B12 негізінен мал өнімдерінде болады. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 қоспаларын қабылдауы немесе байытылған өнімдерді қолдануы керек.

3-бөлім: Клиникалық зерттеулер және ми үшін В тобының тиімділігінің дәлелі

Көптеген клиникалық зерттеулер В тобының дәрумендерінің ми денсаулығы мен танымдық функцияларына әсерін зерттеді.

• Танымдық функцияларға әсері: Кейбір зерттеулерде В тобының В тобының витаминдерін қабылдау, әсіресе, егде жастағы адамдарда, әсіресе, осы дәрумендердің жетіспеушілігімен. Мысалы, мета -анализді зерттеу фолий қышқылын және В12 дәрумені қоспаларын қабылдау егде жастағы адамдарда ақпаратты өңдеудің жадты және жылдамдығын жақсартатындығын көрсетті.

• Деменцияға әсері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В9 және В12 дәрумендерінің жеткілікті деңгейі деменция, соның ішінде Альцгеймер ауруы қаупін азайтуы мүмкін. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Кейбір зерттеулер В дәрумендерінен едәуір әсер еткен жоқ, деменцияның прогрессиясына қосылады.

• Депрессияға әсері: B6, B9 және B12 дәрумендері көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, осы дәрумендердің қоспаларын қабылдау депрессияның белгілерін, әсіресе, осы дәрумендердің жетіспеушілігінен арылтуға көмектеседі.

• Гомоцистеинге әсері: B6, B9 және B12 дәрумендерінің қандағы гомоцистеин деңгейін төмендететіндігі дәлелденді. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен нейродогенеративті аурулардың жоғарылауымен байланысты.

3.1. Негізгі зерттеулерге шолу:

• Витаког сынағы: Оксфорд университетінде өткізілген белгілі зерттеу көрсеткендей, В6, В9 және В12 дәрумендерінің жоғары дозалары екі жыл ішінде сәл танымдық құнсызданумен ми атрофиясының жылдамдығын баяулатқанын көрсетті. Эффектілер жоғары деңгейдегі гомоцистеинмен кездесті.

• Жануарларды зерттеу: Жануарлармен зерттеулер көрсеткендей, В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі мидың зақымдануына және танымдық төмендеуіне әкелуі мүмкін. Мысалы, тышқандар бойынша зерттеулер В12 дәрумені жетіспеушілігі жүйке талшықтарының мифинизациясын бұзып, танымдық функцияларды нашарлататындығын көрсетті.

4-бөлім: В дәрумендерінің жетіспеушілігі мен оның алдын-алу стратегиясының қауіп факторлары

В дәрумендерінің жетіспеу қаупін бірнеше факторлар көбейте алады:

• Жасы: Қарт адамдарда витаминдердің жетіспеушілігін анағұрлым ықтимал, ішекте сіңірудің азаюына байланысты.

• Вегетарианизм және вегетанизм: В12 дәрумені негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда, сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианшылар жетіспеушілік тудырады.

• Алкогольді асыра пайдалану: Алкоголь B тобының дәрумендерінің сіңуі мен метаболизмін бұза алады.

• Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және атрофиялық гастрит, В дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.

• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Метформин сияқты кейбір дәрі-дәрмектер (қант диабетін емдеу үшін қолданылады) және протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін қолданылады) В12 дәруменінің сіңуін бұзуы мүмкін.

4.1. Жетіспеушіліктің алдын-алу стратегиясы:

• Теңгерімді тамақтану: Биго битаминдеріне бай тамақты қолдану – бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.

• Қоспаларды қабылдау: Вегатариялар, қарт адамдар және жұтылуды бұзатын аурулары бар адамдар В тобының витаминдеріне қосымша болуы мүмкін. Тиісті дозаны және қоспалардың формасын анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыға кеңес алу маңызды.

• Байытылған өнімдер: Байытылған бұйымдарды, мысалы, астық таңғы ас және көкөніс сүті сияқты пайдалану B тобының дәрумендерінің тұтынуын арттыруға көмектеседі.

• Алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Алкогольді асыра пайдалану В дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу маңызды.

5-бөлім: В дәрумені дозалау және қауіпсіздік бойынша ұсыныстар

В тобының витаминдерінің көпшілігі су-икемделді, сондықтан артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• Дозаланған ұсыныстар: Ұсынылатын күнделікті стандарттар (RSN) В тобының витаминдері үшін жас, жыныс және денсаулыққа байланысты әр түрлі болады. Сізге дұрыс дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.

• Қауіпсіздік: В тобының көптеген витаминдері ұсынылған дозаларда қабылдау үшін қауіпсіз. Алайда, кейбір дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

  • Ниацин: Ниакиннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы, қышу және жүрек айнуының пайда болуы мүмкін.
  • В6 дәрумені: В6 дәруменінің жоғары дозаларын ұзақ уақытқа қабылдау нервтерге зақым келтіруі мүмкін.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: В дәрумендері кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігермен немесе фармацевтпен В дәрумендерін қабылдағанға дейін, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз, кеңес алу өте маңызды.

6-бөлім: В дәрумендері және әртүрлі жас топтары

В тобының дәрумендеріне деген қажеттілік өмір бойы өзгереді.

• Балалар мен жасөспірімдер: В дәрумендері ми мен жүйке жүйесінің қалыпты өсуі мен дамуы үшін қажет. В9 және В дәрумендерінің жеткілікті шығыны жаңа туылған нәрестелердегі жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды.

• Ересектер: В дәрумендері мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтау үшін маңызды. Олар сонымен қатар энергетикалық метаболизм мен нейротрансмиттерлердің синтезінде рөл атқарады.

• Қарт адамдар: Қарт адамдарға арналған витаминдердің жетіспеушілігімен ішек ішектерінде сіңудің және басқа да факторлардың азаюына байланысты. B9 және B12 дәрумендерінің тиісті деңгейін ұстап тұру танымдық құлдырау қаупін азайтуға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

7-бөлім: Неврологиялық ауруларды емдеудегі В дәрумендерінің рөлі

В дәрумендеріне түрлі неврологиялық ауруларды емдеуге арналған ықтимал терапевтік агенттер ретінде зерттелген.

• Альцгеймер ауруы: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В9 және В12 қоспалары гомоцистеиннің жоғары деңгейі бар адамдарға Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

• Паркинсон ауруы: Кейбір зерттеулер В6 дәрумені Паркинсон ауруының белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті. Алайда, қосымша зерттеулер қажет.

• Мигрень: Кейбір зерттеулер В2 дәрумені мигрендердің жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектесетінін көрсетті.

• Диабетическая нейропатия: В дәрумендері диабеттік нейропатияның белгілерін, қант диабетінен туындаған нервтердің зақымдануын жақсартуға көмектеседі.

8-бөлім: В дәрумендерінің жоғары сапалы қоспаларын таңдау

В тобының витаминдерінің қоспаларын таңдағанда, бірнеше факторларды ескеру қажет:

• Витаминнің пішіні: Витаминдердің кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, метлон мен метилкобаламин – фолий қышқылы мен В12 дәрумені бар.

• Дозасы: Дозаның дозасы сіздің қажеттіліктеріңізге және дәрігердің немесе тамақтанушының ұсыныстарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

• Сапа: Тазалық пен тиімділікке өз өнімдерін сынайтын танылған өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

• Құрамы: Қоспаның құрамындағы басқа ингредиенттерге назар аударыңыз. Кейбір қоспаларда қоспалар, бояғыштар немесе сіз аулақ болғыңыз келетін консерванттар болуы мүмкін.

• Сертификаттау: NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған қоспаларды іздеңіз, бұл өнімнің белгіленген сапа стандарттарына сәйкес келетініне кепілдік береді.

9-бөлім: В дәрумендерінің балама көздері: ди витаминдері: Диета

Кейбір жағдайларда қоспалар пайдалы болуы мүмкін болғанымен, В тобын алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета.

• Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері көптеген В12 В12 дәрумендерінің жақсы көздері болып табылады.

• Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы және Киноа сияқты түйірлер B1, B2, B3 және B5 дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.

• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, жасымық және бұршақ сияқты бұршақ дақылдары B9 және B1 дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар – В1, В3 және В 6 дәрумендерінің жақсы көздері.

• Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат және салат Ромен сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер, В9 дәруменінің жақсы көздері.

• Байытылған өнімдер: Байытылған өнімдер, мысалы, астық таңғы ас және көкөніс сүті, В дәрумені жақсы болуы мүмкін.

10-бөлім: В тобының витаминдері мен миының денсаулығы саласындағы болашақ зерттеулері

В тобындағы дәрумендер мен мидың денсаулығы саласындағы зерттеулер жалғасуда. Болашақтағы зерттеулер мыналарға бағытталуы мүмкін:

• В тобының витаминдердің әр түрлі түрлеріне әсерін зерттеу.
• Танымдық функцияларды жақсарту үшін В дәрумендерінің оңтайлы дозалары мен формаларын анықтау.
• В тобының витаминдері мен басқа да факторлардың өзара әрекеттесуін зерттеу, мысалы, диета, физикалық жаттығулар және ұйқы сияқты ми денсаулығына әсер етеді.
• В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін болдырмаудың жаңа стратегияларын жасау.
• В тобының дәрумендерінің метаболизміне әсер ететін генетикалық факторларды зерттеу және олардың ми денсаулығына әсері.

Қорытындысында, В дәрумендер мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің жеткілікті мөлшері жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, нейротрансмиттерлер өндірісі, энергетикалық метаболизм және жүйке жасушаларына зақымданудан қорғау қажет. Биго битаминдерге бай, ал қажет болған жағдайда, қоспаларды қабылдау осы қоректік заттардың барабар теруін қамтамасыз етуге және өмір бойы ми денсаулығын сақтауға көмектеседі.