1-бөлім: Аурудың тамырларын түсіну – қолайлы жол
Ауруды мәңгілікке ұмытып кету үшін симптоматикалық емдеуден асып, ауруды тудыратын негізгі себептерді түсіну үшін Delve қажет. Бұл процесс өмір салтын, ойлау мен эмоционалды күйге өзгерістер енгізуді, интроспекцияны және дайындықты талап етеді.
1.1. Жүрекші тәсіл: бірліктің денелері, себептері және рухы
Дәстүрлі медицина көбінесе физикалық денеге бағытталған, оны жөндеуге болатын тетік ретінде қарастырады. Алайда, біртұтас көзқарас біздің болуымыздың физикалық, психикалық және рухани аспектілері арасындағы байланысты таниды. Ауру сирек оқшауланған; Бұл көбінесе осы салалардағы бір немесе бірнеше теңгерімсіздіктің көрінісі.
- Дене шыны: Біздің физикалық денсаулығымыз тамақтануға, дене белсенділігіне, ұйқыға және жаман әдеттерге байланысты. Дәрумендердің жетіспеушілігі, дұрыс тамақтанбау, отырықшы өмір салты және алкогольді қиянат және темекі шегу иммундық жүйені әлсіретіп, бізді ауруларға көбірек сезімтал етеді.
- Психикалық жағдай: Стресс, мазасыздық, депрессия және жағымсыз ойлар біздің физиологияға әсер етеді. Созылмалы стресс кортизол, стресс гормонының шығарылуына әкеледі, ол иммундық жүйені басатын стресс гормоны, қан қысымын арттырады және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
- Рухани мемлекет: Руханилығымдау міндетті түрде діни қызмет болып табылмайды. Бұл өзімізден гөрі көп нәрсені, мақсат пен мағынаны сезінудің мағынасы. Рухани байланысының болмауы оқшаулану, бос және депрессия сезіміне әкелуі мүмкін, бұл физикалық денсаулығына кері әсерін тигізеді.
1.2. Психосоматика: эмоциялардың денеге әсері
Психосоматика психикалық жағдай мен физикалық аурулардың пайда болуы арасындағы байланысты зерттейді. Көптеген аурулар психосоматикалық табиғатқа ие, яғни олар психологиялық факторлардың арқасында пайда болады немесе шиеленіседі.
- Бұзылған эмоциялар: Ашуланған эмоциялар, мысалы, ашу, қайғы немесе қорқыныш, денеде жиналып, физикалық симптомдар түрінде көрінеді. Мысалы, мойын мен иықтардағы созылмалы стресс ашуланумен және мазасыздық пен стресстен ас қорыту проблемаларымен байланысты болуы мүмкін.
- Травматикалық тәжірибе: Травма тәжірибесі, әсіресе балалық шақта денсаулыққа ұзақ әсер етуі мүмкін. Жарақат мидың құрылымын өзгерте алады және стресстің гормондарын реттеуді бұзуы мүмкін, бұл адамды ауруларға көбірек сезімтал етеді.
- КОПИНАЛЫҚ МЕДЛАРЛАР: Сөйлеудің зиянды емес тетіктері, мысалы, алкогольді ішу, ішімдік ішу, алкоголь немесе есірткі, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар денсаулыққа қатысты проблемаларды ушықтырады.
1.3. Экология және қоршаған орта: денсаулыққа әсер ету
Қоршаған орта денсаулық сақтауда маңызды рөл атқарады. Ауаның, су мен топырақтың ластануы, улы заттар мен электромагниттік сәулеленудің әсері біздің ағзамызға теріс әсер етеді.
- Ауаның ластануы: Ластанған ауаны дем алу респираторлық ауруларға, жүрек-қан тамырлары ауруларына және тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін.
- Судың ластануы: Ластанған суды қолдану жұқпалы ауруларға, улануға және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Топырақтың ластануы: Топырақтың ластануы тағамдағы улы заттарға әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа кері әсер етеді.
- Электромагниттік сәулелену: Электромагниттік сәулеленудің жылжымалы телефондардан, компьютерлерден және басқа да электронды құрылғылардан әсері бас ауруы, шаршау және басқа да проблемалар тудыруы мүмкін.
1.4. Генетикалық бейімділік: сөйлем емес, бірақ ақпарат
Генетикалық бейімділік белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін арттыра алады, бірақ бұл басым емес. Өмір мен қоршаған орта факторлары бірдей маңызды рөл атқарады.
- Эпигенетика: Эпигенетика Экологиялық факторлар мен өмір салты гендердің өрнектерін қалай өзгерте алатындығын зерттейді, яғни оларды қосу немесе өшіру. Бұл біздің генетикалық бейімділігімізге әсер ете алатынымызды білдіреді.
- Алдын алу: Біздің генетикалық бейімділікті біле отырып, біз аурудың алдын алу үшін шараларды қабылдауға болады. Мысалы, егер сіздің отбасыңызда жүрек-қан тамырлары аурулары болса, тамақтану, холестерин және қан қысымын бақылауыңыз керек.
1.5. Диета және тамақтану: денсаулық негізі
Дұрыс тамақтану – денсаулық негізі. Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай шикізатты өнімдерді қолдану иммундық жүйені нығайтады және ағзаның күресетін ауруларына көмектеседі.
- Қуырылған диета: Созылмалы қабыну көптеген аурулардың себебі, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және аутоиммунды аурулар. Қабынуға қарсы диета жемістер, көкөністер, балық, бай омега-3 май қышқылдары және зәйтүн майы сияқты қабынуды азайтатын өнімдерді пайдалануды қамтиды.
- Микробиотикалық ішек: Ішектің иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. Салауатты ішек микробиотиктері иммунитетті нығайтады және денеде күрес ауруларына көмектеседі. Пробиотиктер мен пребиотиктерді қолдану ішектің пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етеді.
- Жеке қажеттіліктер: Тамақтанудың қажеттіліктері жасына, жынысына, белсенділік деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Денеңізді тыңдау және сізге сәйкес өнімдерді пайдалану маңызды.
2-бөлім: емдейтін және ұзақ өмір сүрудің практикалық қадамдары
Ауру тамырларын түсіну – алғашқы қадам. Келесі қадам – тепе-теңдікті қалпына келтіруге және барлық деңгейлерде денсаулықты нығайтуға бағытталған практикалық стратегияларды қолдану.
2.1. Созылмалы стрессті алып тастау: релаксация және медитация практикасы
Созылмалы стресс денені бұзады. Релаксация мен медитацияның тұрақты тәжірибелері кортизол деңгейін төмендетуге және жүйке жүйесінің теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Ақпаратқа медитация: Адамдар туралы ой жүгірту бізді қазіргі уақытта, бағалаусыз және ойларымыз бен сезімдерімізді айыптамыз. Медитацияның тұрақты тәжірибесі мазасыздықты азайтады, ұйқыны жақсартады және иммундық жүйені нығайтады.
- Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі. Диафрагматикалық тыныс алу, онда біз ішке, кеудеге дем аламыз, әсіресе тиімді.
- Йога және Тай Чи: Йога мен Тай Чи физикалық жаттығулар, тыныс алу жаттығулары және медитацияны біріктіреді. Олар икемділікті, беріктігін, тепе-теңдігін және стрессті төмендетуге көмектеседі.
- Табиғи серуендер: Кіру серуендері жүйке жүйесін тыныштандыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Табиғатты табу кортизол деңгейін азайтады және эндорфиндердің деңгейін, бақыттың гормондарының деңгейін арттырады.
2.2. Эмоциялардың көрінісі: эмоционалды еркіндік әдістері
Басылған эмоциялар физикалық белгілерге әкелуі мүмкін. Салауатты түрде сіздің эмоцияларыңызды қалай білдіру керектігін білу маңызды.
- Терапия: Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (KPT) немесе Gestalt Therapy сияқты жақа терапиясы сізге эмоцияларыңызды түсінуге және білдіруге көмектеседі.
- Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Күнделікті сақтау сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі. Сізді не мазалағаныңыз, өзіңіз және сізге қажет нәрсе туралы жазыңыз.
- Шығармашылық: Сурет, музыка, би немесе жазу сияқты шығармашылық сіздің эмоцияларыңызды эвербалды емес жолмен білдіруге көмектеседі.
- Алғыс айту практикасы: Ризашылық тәжірибесі сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударуға көмектеседі. Күн сайын ризашылық білдіресіз.
2.3. Дененің детоксикациясы: токсиндерден арылу
Біздің денеміз күн сайын токсиндерге ұшырайды. Денені детоксикациялау токсиндерден арылуға және денсаулығының жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Су: Денеге зәр мен тер арқылы токсиндерді кетіруге көмектесетін жеткілікті су ішіңіз.
- Талшық: Ішекті тазартуға көмектесетін жемістер, көкөністер және тұтас дәндер сияқты талшықтарға бай өнімдерді қолданыңыз.
- Шөптер: Кейбір шөптер, мысалы, сүт ошаған, одуванчиктің тамыры, детоксикация қасиеттері бар.
- Сауна: Сауна терлеу арқылы токсиндерді кетіруге көмектеседі.
- Токсиндердің әсерін шектеу: Темекі шегу, алкоголь, ластанған ауа және улы химикаттар сияқты токсиндердің әсерінен аулақ болыңыз.
2.4. Дене белсенділігі: қозғалыс – өмір
Денсаулыққа тұрақты физикалық белсенділік қажет. Бұл иммундық жүйені нығайтады, көңіл-күйді жақсартады және көптеген ауруларды дамыту қаупін азайтады.
- Аэробты жаттығулар: Жүру, жүгіру, жүзу, жүзу және велосипед сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады және төзімділікті арттырады.
- Қуат жаттығулары: Салмақтар мен итеру сияқты күш жаттығулары, мысалы, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз.
- Икемділік: Йога және созылу сияқты икемділік жаттығулар, бірлескен ұтқырлықты жақсарту және жарақаттану қаупін азайту.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Өзіңізге ұнайтын және оны үнемі жасап отыру формасын табыңыз.
2.5. Ұйқы: қалпына келтіру және қалпына келтіру
Ұйқы дененің қалпына келуі мен қалпына келуі үшін қажет. Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді, көңіл-күйді нашарлатады және көптеген ауруларды дамыту қаупін арттырады.
- Ұйқы режимі: Күн сайын төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ұйқы режимін орнатыңыз.
- Қараңғылық: Мелатониннің, ұйқы гормонының деңгейін жоғарылату үшін қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз.
- Тыныштық: Ұйқыдан алаңдамау үшін тыныш бөлмеде ұйықтаңыз.
- Салқын: Ұйқы сапасын жақсарту үшін салқын бөлмеде ұйықтаңыз.
- Электрониканы шектеу: Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз, өйткені экрандардан көк түс ұйқыдан үзілуі мүмкін.
2.6. Әлеуметтік қолдау: байланыс және тиесілі сезімдер
Әлеуметтік қолдау денсаулық үшін маңызды. Қарым-қатынас пен тиесілі сезіну бізге бақытты және сау сезінуге көмектеседі.
- Жақындарымен байланыс: Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Топтарға қосылу: Қызығушылық топтарына қосылыңыз.
- Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмектесу әлеуметтік байланыстарды қанағаттандыру сезімін арттырады және күшейтеді.
- Терапия: Терапия сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға және сау қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
2.7. Рухани тәжірибе: өмірдегі мағынасы мен мақсаты
Рухани тәжірибе өмірдегі мағынасы мен мақсатын табуға көмектеседі. Ол бізге өзімізден гөрі бір нәрсе туралы түсінік береді және қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі.
- Медитация: Медитация бізге ақыл-ойды тыныштандырып, біздің ішкі даналығымызбен байланысуға көмектеседі.
- Намаз: Намаз бізге жоғары қуатқа жүгініп, көмек сұрауға көмектеседі.
- Табиғат табу: Табиғатты табу бізге әлеммен байланыс сезінуге және ондағы рөлімізді түсінуге көмектеседі.
- Басқаларға қызмет көрсету: Басқалардың қызметі бізге пайдалы және маңызды сезінуге көмектеседі.
2.8. Позитивті ойлау: орнатуды өзгерту
Біздің ойларымыз біздің сезіміміз бен мінез-құлқымызға әсер етеді. Позитивті ойлау біздің қондырғымызды өзгертуге және бақытты және сау өмірді құруға көмектеседі.
- Aviffersions: Aviffersions – бұл біз өзімізді күн сайын қайталайтын жағымды сөздер.
- Алдын-ала қарау: Көрнекілік – бұл біз қол жеткізгіміз келетін психикалық бейнелерді құру.
- Алғыс айту: Алғыс айту – бізде бар үшін ризашылық сезімі.
- Позитивті адамдармен қоршаған орта: Өзіңізді сіздерді қолдайтын және сізді шабыттандыратын позитивті адамдармен қоршаңыз.
2.9. Жеке тәсіл: денсаулыққа ерекше жол
Денсаулыққа жалпыға ортақ көзқарас жоқ. Сіз үшін қандай жұмыс істейтінін табу өте маңызды.
- Денеңізді тыңдаңыз: Дене сигналдарына назар аударыңыз.
- Тәжірибе: Сізге сәйкес келетін нәрсені табудың әртүрлі стратегиясы мен әдістерін қолданып көріңіз.
- Шыдамды болыңыз: Өзгерістер уақыт пен күш қажет.
- Маманмен байланысыңыз: Егер сізге көмек қажет болса, дәрігер, психолог немесе басқа маман.
2.10. Алдын алу шаралары: болашақ денсаулыққа инвестиция салу
Болашақта профилактикалық шаралар аурулардың алдын алуға көмектеседі. Тұрақты медициналық тексерулер, вакцинация және салауатты өмір салты сіздің денсаулығыңызға маңызды инвестициялар болып табылады.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Ерте сатысында ауруларды анықтау үшін жүйелі медициналық тексеруден өту.
- Вакцинация: Өзіңізді жұқпалы аурулардан қорғау үшін қажетті вакцинация жасаңыз.
- Салауатты өмір салты: Иммундық жүйені нығайту және аурулардың қаупін азайту үшін салауатты өмір салтын қалыптастыру.
3-бөлім: Денсаулықты ұзақ уақытқа сақтау
Жақсы денсаулыққа қол жеткізу – бұл бір-бірден, бірақ үздіксіз процесс емес. Денсаулық сақтау салауатты өмір салтын ұстануды және жауапкершілікті талап етеді.
3.1. Тренингті жалғастыру: денсаулық туралы білімді кеңейту
Денсаулық әлемі үнемі өзгеріп отырады. Жаңа зерттеулер мен әзірлемелер туралы хабардар болу өте маңызды.
- Кітаптар мен мақалаларды оқу: Денсаулық және ұзақ өмір туралы кітаптар мен мақалаларды оқыңыз.
- Семинарлар мен конференцияларға бару: Денсаулық сақтаудың жаңа бағыттары туралы білуге арналған семинарлар мен конференцияларға барыңыз.
- Сарапшылармен байланыс: Сараптамалық кеңес алу үшін дәрігерлермен, психологтармен және басқа мамандармен байланысыңыз.
3.2. Өзгерістерге бейімделу: икемділік және ашықтық
Өмір тосын сыйларға толы. Икемді болу және өзгерістерге бейімделуі керек.
- Жаңа идеяларға ашық: Жаңа идеялар мен денсаулыққа жақындау үшін ашық болыңыз.
- Тәжірибеден қорықпаңыз: Әр түрлі стратегиялар мен әдістермен тәжірибеден қорықпаңыз.
- Өзгерістерге дайын болыңыз: Сіздің өміріңіздегі өзгерістерге дайын болыңыз.
3.3. Табандылық және шыдамдылық: ұзақ мерзімді инвестициялар
Жақсы денсаулыққа қол жеткізу уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді. Тұрақты және шыдамды болу маңызды.
- Берілмеңіз: Егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз да, берілмеңіз.
- Табысты атап өтіңіз: Сіздің жетістіктеріңізді, тіпті кішкентайларды да атап өтіңіз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өзіңізге мейірімді болыңыз және қателіктеріңіз үшін өзіңізді тигізбеңіз.
3.4. Өзін-өзі тану: өзін және қажеттіліктеріңізді түсіну
Өзін-өзі тану – бұл ұзақ денсаулық сақтаудың кілті. Өзіңізді және сіздің қажеттіліктеріңізді түсіну маңызды.
- Үнемі медитация жасаңыз: Ол сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жақсы түсіну үшін үнемі ой жүгіртеді.
- VEDAS күнделігі: Жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді бақылау үшін күнделікті сақтаңыз.
- Терапевтпен байланысыңыз: Өзін-өзі тану арқылы көмек алу үшін терапевтпен байланысыңыз.
3.5. Қуаныш пен рахат: Өмір толығымен
Денсаулық тек аурулардың жетіспеушілігі ғана емес, сонымен қатар толық өмір сүру мүмкіндігі. Өмірде қуаныш пен ләззат табу өте маңызды.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізге қуаныш әкеледі.
- Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз: Сізді сүйетін және қолдайтын жақын адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Саяхат: Саяхаттаңыз және жаңа орындар мен мәдениеттерді ашыңыз.
- Күлу: Күліп, өмірден ләззат алыңыз.
Денсаулықты жақсартуға күш-жігеріңізді тарта алатын жағымсыз ойлар мен нанымдардан аулақ болыңыз. Оларды оң және қолдауға деген сенімдермен алмастырыңыз. Саналы тамақтану, дәміне, құрылымы мен хош иісі, сондай-ақ қанықтыру сезіміне назар аударады. Өзіңіздің мақсаттарыңызды денсаулық және жақсы қарым-қатынас жасаған адамдармен қоршап тұрған тірек ортасын жасаңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілікті алып, өміріңізде басымдыққа айналдырыңыз. Сау және толыққанды өмір сүру қабілетіңізге сеніңіз.