Հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների վերանայում. Ինչ ընտրել առողջության համար

Հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների վերանայում. Ինչ ընտրել առողջության համար

Մաս 1. Վիտամինների եւ դանների հիմունքներ

1.1. Վիտամինների, հանքանյութերի եւ սննդային հավելումների տարբերությունը.

Հասկանալով վիտամինների, հանքանյութերի եւ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների միջեւ տարբերությունները (դիետիկ հավելումներ) առողջությունը պահպանելու գիտակցված ընտրության բանալին է:

• Վիտամիններ. Օրգանական միացություններ, որոնք անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ մարմնի բնականոն գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին, աճին եւ զարգացմանը: Վիտամինների մեծ մասը մարմինը սինթեզում է բավարար քանակությամբ, այնպես որ դրանք պետք է ստանան սնունդից կամ հավելանյութերից: Օրինակներ, վիտամին C, վիտամին D, վիտամին B12:

• Հանքանյութեր. Անօրգանական նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նաեւ մարմնի տարբեր գործառույթների համար: Դրանք ոսկորների, ատամների, արյան մի մասն են եւ մասնակցում են ջրային աղի հավասարակշռության կարգավորմանը, նյարդային անցկացման եւ մկանների կծկմանը: Հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, պետք է դուրս գան դրսից: Օրինակներ, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, ցինկ:

• Վատ (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ). Սա ավելի լայն հասկացություն է, որն իր մեջ ներառում է վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, բույսերի քաղվածքներ, պրոբիոտիկներ, նախաբացաբանություն եւ այլ նյութեր, որոնք նախատեսված են դիետան լրացնելու համար: Վատերը դեղեր չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանց նպատակն է պահպանել առողջությունը, սննդանյութերի անբավարարության կանխարգելումը եւ ընդհանուր առմամբ բարեկեցվել: Կարեւոր է նշել, որ դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է թմրամիջոցների կարգավորմամբ, եւ արտադրողի հետ դիետիկ հավելումների անվտանգության եւ արդյունավետության համար պատասխանատվությունը ստում է արտադրողի հետ:

1.2. Մարմնի մեջ վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը.

Յուրաքանչյուր վիտամին եւ հանքանյութ կատարում է հատուկ գործառույթներ, որոնք կարեւոր են առողջության համար:

• Վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է տեսլականի, իմունային գործառույթի, բջիջների աճի եւ մաշկի առողջության համար: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել գիշերային կուրության, չոր մաշկի եւ վարակների զգայունության բարձրացման:

• B վիտամիններ բ: (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) մասնակցում են էներգետիկ բորսային, նյարդային համակարգին եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: Անբավարարությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն, նյարդայնություն, անեմիա եւ մաշկի խնդիրներ: Վիտամին B12- ը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար, քանի որ այն հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում:

• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ, աջակցում է իմունային համակարգին, ներգրավված է կոլագենի եւ վերքերի բուժման սինթեզում: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բծախնդրության, թուլության եւ վերքերի դանդաղ ապաքինմանը:

• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման, ոսկորների եւ ատամների առողջության պահպանման համար, ինչպես նաեւ իմունային գործառույթի համար: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեծահասակների երեխաների եւ օստեոպորոզի ռախիտների: Այն սինթեզված է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ:

• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, աջակցում է մաշկի եւ իմունային համակարգի առողջությանը:

• Վիտամին K: Դա անհրաժեշտ է արյան եւ ոսկորների առողջության մակարդակի համար:

• Կալցիում. Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ մկանների գործառույթի, նյարդային անցկացման եւ արյան կոագուլյացիայի համար:

• Երկաթ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, արյան մեջ թթվածին տեղափոխելը: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, մկանների ֆունկցիայի, նյարդային համակարգի եւ արյան շաքարի կարգավորման համար անհրաժեշտ ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներ:

• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզը, ինչպես նաեւ համը եւ հոտը:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, աջակցում է վահանաձեւ գեղձի իմունային գործառույթը եւ առողջությանը:

1.3. Երբ պետք է ստանաք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

Վիտամինների եւ սննդային հավելումների ընդունումը կարող է արդարացվել որոշակի իրավիճակներում.

• Սննդառության անբավարարություն. Վիտամինների կամ հանքանյութերի ախտորոշված ​​անբավարարություն, որոնք հաստատված են արյան թեստերով:

• Էլեկտրաէներգիայի սահմանափակումներ. Բուսակերության, վեգանիզմ, ալերգիա, դիետաներ կալորիականությամբ սահմանափակումներով:

• Տարիքը: Ավելի հին մարդիկ կարող են նվազեցնել սնուցիչները կլանելու ունակություն:

• Հղիություն եւ լակտացիա. Որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը (օրինակ, ֆոլաթթու, գեղձի, կալցիումը) մեծանում է զգալիորեն:

• Քրոնիկ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման կամ դրանց համար անհրաժեշտության բարձրացման վրա:

• Դեղեր ընդունելը. Որոշ դեղեր կարող են մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի վերաբաշխել ռեզիդենտներ:

• Ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն. Էներգիան եւ վերականգնումը պահպանելու համար մարզիկները կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

1.4. Վիտամինների եւ սննդային հավելումների թողարկման ձեւեր.

Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները արտադրվում են տարբեր ձեւերով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները.

• Պլանշետներ: Օգտագործման համար հարմար է, երկար պահպանման կյանք ունեն, բայց կարող է դժվար լինել կուլ տալ:

• Պարկուճներ. Ավելի հեշտ է կուլ տալ, քան պլանշետները, կարող է պարունակել հեղուկ կամ փոշի նյութեր:

• Ծամական հաբեր. Հարմար է երեխաների եւ մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են կուլ տալ:

• Հեղուկ ձեւեր. Դրանք լավ կլանված են, հեշտ է դոզան, բայց կարող են տհաճ համ ունենալ:

• Փոշիներ. Կարող եք ավելացնել խմիչքներ կամ սնունդ, այն հեշտ է դոզան, բայց կարող է ավելի քիչ հարմար լինել պահեստավորման համար:

• Գելս եւ հովիվներ. Հարմարավետ օգտագործման դեպքում հաճելի համ ունեն, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար:

• Ներարկումներ. Օգտագործվում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր ուղղակիորեն արյան մեջ ներմուծելու համար, որն ապահովում է առավելագույն մարսողություն: Դրանք սահմանվում են միայն բժշկի կողմից `լուրջ անբավարարության կամ ձուլման հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Ազատման, անհատական ​​նախասիրությունների, տարիքի, առողջության վիճակի եւ սննդանյութերի ներծծման ունակության մեջ պետք է հաշվի առնել:

1.5. Ինչպես ընտրել ճիշտ վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

Վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան սկսեք վերցնել ցանկացած վիտամին կամ դիետիկ հավելանյութեր, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ կամ դեղեր ընդունեք:

• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը: Ուշադրություն դարձրեք ակտիվ նյութերի դեղաչափին, վիտամինների ձեւի եւ հանքանյութերի ձեւի, ինչպես նաեւ լրացուցիչ բաղադրիչների (ներկանյութերի, համեմունքների, կոնսերվանտների) ձեւի ձեւի:

• Հեղինակային արտադրող. Ընտրեք լավ – ճանաչված եւ վստահելի արտադրողների արտադրանք, որոնք համապատասխանում են որակի եւ անվտանգության ստանդարտներին:

• Հավաստագրում. Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի անվտանգությունն ու արդյունավետությունը հաստատող որակի վկայականների առկայությանը:

• Կարծիքներ. Ուսումնասիրեք արտադրանքի վերաբերյալ այլ սպառողների ակնարկները:

• Դոզան: Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան `առանց բժշկի խորհրդակցելու:

• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք թողարկման ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար եւ լավ կլանված է:

• Պահպանման պայմանները. Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված պահպանման պայմաններին:

Մաս 2. Հանրաճանաչ վիտամինների եւ սննդային հավելումների վերանայում

2.1. Վիտամին D:

• Գործառույթներ. Ոսկրածուծի առողջության, իմունային գործառույթի պահպանում, կալցիումի եւ ֆոսֆորի կանոնակարգ:
• Օգտագործման ցուցումներ. Վիտամին D- ի անբավարարություն, օստեոպորոզի կանխարգելում, անձեռնմխելիության աջակցություն:
• Արդյունքների ձեւեր. Կաթիլներ, պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակի հաբեր:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է արյան մեջ վիտամին D տարիքից, մակարդակից: Մեծահասակների համար սովորաբար առաջարկվում է 400-800 IU: Բժիշկը կարող է ավելի բարձր դոզաներ նշանակել անբավարարությամբ:
• Հատուկ հրահանգներ. Վիտամին D- ն ավելի լավ է կլանված ճարպային սնունդով: Ավելորդությունը կարող է հանգեցնել Hypercalcemia- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակի):
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. D3 от Solgar, California Gold Nutrition, Այժմ սնունդ.
• Հետազոտություն. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են վիտամին D- ի առավելությունները ոսկորների, անձեռնմխելիության եւ որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման համար: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս վիտամին D- ի անբավարարության եւ աուտոիմունային հիվանդությունների մեծ ռիսկի միջեւ:

2.2. Վիտամին C:

• Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ, իմունային համակարգի աջակցություն, մասնակցություն կոլագենի սինթեզին:
• Օգտագործման ցուցումներ. Աջակցություն Ցրտից եւ գրիպով անձեռնմխելիությանը, վերքերի բուժման արագացում, հակաօքսիդիչ պաշտպանություն:
• Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, փոշի, շողշողացող հաբեր:
• Առաջարկվող դեղաչափը. 75-90 մգ օրական մեծահասակների համար: Հիվանդության ընթացքում դեղաչափը կարելի է ավելացնել օրական մինչեւ 500-1000 մգ:
• Հատուկ հրահանգներ. Վիտամին C- ը ջրհեղեղ է, ուստի ավելցուկը արտազատվում է մեզի հետ մարմնից: Դա կարող է բարձր դոզաներ վերցնելիս ստամոքսի խանգարում առաջացնել:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. ESTER-C от Ամերիկյան առողջություն, Լիպո-գնդիկավոր վիտամին C, այժմ սնունդ:
• Հետազոտություն. Վիտամին C- ն լայնորեն ուսումնասիրվում է եւ ապացուցեց իր արդյունավետությունը անձեռնմխելիության եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության պահպանման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը:

2.3. B վիտամիններ բ:

• Գործառույթներ. Մասնակցություն էներգետիկ փոխանակմանը, նյարդային համակարգին աջակցելու, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը:
• Օգտագործման ցուցումներ. Հոգնածություն, նյարդայնություն, սթրես, անեմիա, մաշկի խնդիրներ:
• Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, հեղուկ ձեւեր, B խմբի վիտամինների բարդույթներ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է B խմբի եւ առողջության կարգավիճակի հատուկ վիտամինից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում վերցնել B վիտամինների բարդույթ, որը պարունակում է օպտիմալ դեղաչափերով բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները:
• Հատուկ հրահանգներ. B վիտամինները ջրհեղեղ են, ուստի ավելցուկը արտազատվում է մեզի հետ մարմնից: Վիտամին B12- ը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Thorne Research Basic B Complex, Life of Life Vitamin Code Raw B-Complex, որն այժմ Foods B-Complex.
• Հետազոտություն. B վիտամինները անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր նյարդաբանական եւ հոգեբանական խնդիրների:

2.4. Մագնեզիում:

• Գործառույթներ. Մասնակցություն էներգետիկ նյութափոխանակության, մկանների ֆունկցիայի, նյարդային համակարգի եւ արյան շաքարի մակարդակի կարգավորման համար անհրաժեշտ ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներին:
• Օգտագործման ցուցումներ. Մկանների ցնցումներ, անքնություն, անհանգստություն, գլխացավեր, մեծ ճնշում:
• Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, փոշի, արտաքին օգտագործման համար յուղ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. 310-420 մգ օրական մեծահասակների համար:
• Հատուկ հրահանգներ. Մագնեզիումը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում բարձր դոզաներ վերցնելիս: Գոյություն ունեն մագնեզիումի տարբեր ձեւեր, որոնք տարբերվում են մարսողության մեջ: Առավել սովորված ձեւերը, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիում գլիկին, մագնեզիումի բաճկոն:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Մագնեզիում գլիկինատ. Այժմ սնունդ, բնական հանգստություն, Thorne հետազոտական ​​մագնեզիումի ցիտրատ:
• Հետազոտություն. Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում սրտի, ոսկորների եւ նյարդային համակարգի առողջության մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է կապված լինել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի եւ օստեոպորոզի մեծ ռիսկի հետ:

2.5. Omega-3 ճարպաթթուներ.

• Գործառույթներ. Աջակցություն սրտի, ուղեղի, տեսլականի եւ հոդերի առողջությանը:
• Օգտագործման ցուցումներ. Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում, ճանաչողական գործառույթների բարելավում, բորբոքման կրճատում:
• Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, հեղուկ ձեւեր, ծամած պարկուճներ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 1000-3000 մգ:
• Հատուկ հրահանգներ. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են առաջացնել ձկների համը կամ խեղճացնելը: Լավագույնն է դրանք վերցնել սնունդով: Կարեւոր է ընտրել ապրանքներ բարձր EPA եւ DHA- ով:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Nordic Naturals Ultimate Omega, Carlson Labs Elite Omega-3 Gems, Viva Naturals Triple Force Omega-3 ձուկ յուղ.
• Հետազոտություն. Omega-3 ճարպաթթուները ապացուցեցին նպաստներ սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուների ընդունումը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի, ինսուլտի եւ թուլության ռիսկը:

2.6. Պրոբիոտիկա.

• Գործառույթներ. Աղիքային միկրոֆլորայի առողջության պահպանում, մարսողության բարելավում, անձեռնմխելիության ամրապնդում:
• Օգտագործման ցուցումներ. Dysbiosis, dialrhea, փորկապություն, գրգռված աղիք (SRK), հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո:
• Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, փոշի, մաստակի հաբեր, հեղուկ ձեւեր:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է հատուկ պրոբիոտիկից եւ առողջապահական վիճակից:
• Հատուկ հրահանգներ. Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկա կենդանի մանրէների բարձր պարունակությամբ եւ բազմազան շտամներով: Պահեք սառնարանում:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. CultureLle, Նորացնել կյանքը, կյանքի պարտեզը:
• Հետազոտություն. Պրոբիոտիկները կարող են բարելավել աղիքային առողջությունը, ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է օգնել լուծի, փորկապության եւ SRK- ի հետ:

2.7. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ, Մասնակցություն էներգետիկ բորսային, սրտի առողջության աջակցություն:
• Օգտագործման ցուցումներ. Սրտանոթային հիվանդություններ, գլխապտույտ, ճնշում, ստատներ:
• Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, հեղուկ ձեւեր:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 30-200 մգ:
• Հատուկ հրահանգներ. CoQ10- ն ավելի լավ է կլանված ճարպային սնունդով:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Qunol Ultra Coq10, Doctor’s Bigh High Coffultion CoQ10, այժմ Foods CoQ10.
• Հետազոտություն. CoQ10- ը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը եւ նվազեցնել ստատինների կողմնակի ազդեցությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CoQ10- ի ընդունումը կարող է օգնել սրտի անբավարարությանը եւ գլխացավին:

2.8. Curcumin:

• Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ, հակամրտանային ազդեցություն, համատեղ առողջության աջակցություն:
• Օգտագործման ցուցումներ. Բորբոքային հիվանդություններ, համատեղ ցավ, արթրիտ, անձեռնմխելիության աջակցություն:
• Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշի:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 500-2000 մգ:
• Հատուկ հրահանգներ. Կուրկումը վատ կլանված է: Երկրաշարժը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​վերցնել սեւ պղպեղով (փխրուն):
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Turmeric Curcin от Բժիշկների լավագույն, Gaia Herbs Turmeric Supreme Extra Extra Extract, Այժմ սնունդը Curcumin.
• Հետազոտություն. Կուրկումը ունի հզոր հակաօքֆլիկացիոն եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Curcumin- ի ընդունումը կարող է օգնել արթրիտի, աղիների բորբոքային հիվանդությունների եւ նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ:

2.9. Երկաթ.

• Գործառույթներ. Դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, արյան մեջ թթվածին տեղափոխելը:
• Օգտագործման ցուցումներ. Երկաթի անբավարարություն անեմիա, հոգնածություն, թուլություն:
• Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, հեղուկ ձեւեր:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 8 մգ տղամարդկանց համար եւ 18 մգ օր մեկ օրվա համար: Հղիության ընթացքում երկաթի ավելանում է:
• Հատուկ հրահանգներ. Երկաթը կարող է առաջացնել ստամոքսի փորկապություն եւ խանգարում: Լավագույնն է այն վիտամին C- ով վերցնել `մարսողականությունը բարելավելու համար: Կան երկաթյա տարբեր ձեւեր, որոնք տարբերվում են մարսողության մեջ: Առավել սովորված ձեւերը. Iron Fumarat, Iron GluConate, Iron Bislycinate.
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Ferraama, Slow Fe, Նուրբ երկաթ От Solgar.
• Հետազոտություն. Երկաթի անբավարարությունը ընդհանուր խնդիր է, հատկապես ծննդաբերության տարիքի կանանց մոտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկաթի ընդունումը կարող է բարելավել հեմոգլոբինի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել էներգիան:

2.10. Կալցիում.

• Գործառույթներ. Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ մկանների գործառույթի, նյարդային անցկացման եւ արյան կոագուլյացիայի համար:
• Օգտագործման ցուցումներ. Օստեոպորոզի կանխարգելում, ոսկորների եւ ատամների առողջության աջակցություն:
• Արդյունքների ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, հեղուկ ձեւեր:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 1000 մգ մեծահասակների համար:
• Հատուկ հրահանգներ. Կալցիումը ավելի լավ է ներծծվում վիտամին D. Կան կալցիումի տարբեր ձեւեր, որոնք տարբերվում են մարսողության մեջ: Առավել սովորված ձեւերը. Կալցիումի ցիտրատ, կալցիումի չարություն:
• Հանրաճանաչ ապրանքանիշեր. Caltrate, Citracal, այժմ սննդի կալցիումի ցիտրատ.
• Հետազոտություն. Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության համար ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կալցիումի եւ վիտամին D- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկը:

Մաս 3. Վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների փոխազդեցությունը դեղերով

3.1. Բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը.

Նախքան վիտամին եւ սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե որեւէ դեղեր եք ընդունում: Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ:

3.2. Դեղամիջոցներով վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների փոխազդեցության օրինակներ.

• Վիտամին K եւ Anticoagulants (Warfarin): Վիտամին K- ը նպաստում է արյան կոագուլյացիաներին, իսկ հակաճգնաժամանցը բարակ է արյունը: Վիտամին K եւ Anticoagulants- ի միաժամանակյա օգտագործմամբ հակաօքագուլյացիոն ազդեցությունը կարող է նվազել:

• Վիտամին E եւ հակակղիքներ. Վիտամին E- ն ունի նաեւ հակակոռուպցիոն հատկություններ: Վիտամին E- ի եւ հակակղիքների միաժամանակյա օգտագործմամբ, արյունահոսության ռիսկը կարող է աճել:

• Սուրբ Հովհաննեսի wort եւ հակադեպրեսանտներ, հակաբեղմնավորիչ պլանշետներ, իմունոսպպրեսիվներ. Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է նվազեցնել այս դեղերի արդյունավետությունը:

• Գրեյպֆրուտի հյութ եւ ստատիններ, հակահիպերտոնիկ դեղեր. Գրեյպֆրուտի հյութը կարող է մեծացնել այս դեղերի կոնցենտրացիան արյան մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

• Երկաթ եւ լեւոտիրոքսին (վահանաձեւ գեղձի հորմոն). Երկաթը կարող է նվազեցնել Levotiroxin- ի կլանումը: Առաջարկվում է առնվազն 4 ժամ ընդմիջումով երկաթյա եւ լեւոտոյլեան վերցնել:

• Կալցիում եւ հակաբիոտիկներ (TetracyClines, Fluoroquinolons): Կալցիումը կարող է նվազեցնել հակաբիոտիկների կլանումը: Առաջարկվում է առնվազն 2 ժամ ընդմիջումով վերցնել կալցիում եւ հակաբիոտիկներ:

• Coenzim Q10 (CoQ10) Դա: Statins- ը կարող է նվազեցնել CoQ10 մարմինը: Ստատիկների եւ CoQ10- ի միաժամանակյա օգտագործմամբ, արձանագրությունների կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը, ինչպիսիք են մկանների ցավը, կարող են նվազել:

3.3. Ինչպես խուսափել բացասական փոխազդեցությունից.

• Տեղեկացրեք բժշկին ձեր բոլոր վիտամինների, դիետիկ հավելումների եւ դեղերի մասին:
• Հետեւեք վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների առաջարկվող դեղաչափին:
• Վերցրեք վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ `բժշկի առաջարկությունների կամ օգտագործման ցուցումների համաձայն:
• Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած կողմնակի բարդություններին եւ տեղեկացրեք նրանց մասին բժշկին:
• Օգտագործեք տեղեկատվության հուսալի աղբյուրներ դեղերի եւ հավելումների փոխազդեցության մասին:

Մաս 4. Առասպելներ եւ ճշմարտություն վիտամինների եւ սննդային հավելումների վերաբերյալ

4.1. Ընդհանուր առասպելներ.

• «Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները ամբողջովին փոխարինում են առողջ սննդակարգին»: Սա ճիշտ չէ: Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները նախագծված են սննդակարգը լրացնելու համար, եւ ոչ թե այն փոխարինելու համար: Առողջ եւ հավասարակշռված դիետան շարունակում է մնալ առողջության հիմքը:

• «Ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ»: Սա ճիշտ չէ: Վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար եւ առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Կարեւոր է հետեւել առաջարկվող դեղաչափին:

• «Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները վերաբերվում են բոլոր հիվանդություններին»: Սա ճիշտ չէ: Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանք կարող են պահպանել սննդանյութերի անբավարարության առողջությունը եւ կանխարգելումը, բայց չեն փոխարինում բժշկական օգնությանը:

• «Բոլոր դիետիկ հավելումները անվտանգ են, քանի որ դրանք բնական են»: Սա ճիշտ չէ: Ապրանքի բնականությունը չի երաշխավորում դրա անվտանգությունը: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք շփվում են թմրամիջոցների հետ կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ:

• «Բոլոր դիետիկ հավելումները հավասարապես արդյունավետ են»: Սա ճիշտ չէ: Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կախված է բաղադրիչների որակից, դեղաչափի ձեւի եւ մարմնի անհատական ​​բնութագրերի որակից:

4.2. True իշտ է վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների մասին.

• Մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ են վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
• Վիտամինների եւ սննդային հավելումների ընդունումը կարող է օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում, ինչպիսիք են սննդանյութերի անբավարարությունը, դիետիկ սահմանափակումները, հղիությունն ու լակտացիան:
• Դիետիկ հավելումներ կարող են բարելավել առողջությունը եւ նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների ռիսկը:
• Կարեւոր է գիտակցաբար ընտրել վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը:
• Խորհրդակցություն բժշկի հետ վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ վերցնելը պարտադիր է, հատկապես եթե դեղեր եք ընդունում:

4.3. Քննադատական ​​մտածողություն վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ ընտրելիս.

• Լեռնվեք բարձր խոստումներին եւ գովազդային հայտարարություններին:
• Ստուգեք տեղեկատվությունը տարբեր աղբյուրներից:
• Գնահատեք արտադրողի հեղինակությունը:
• Ուսումնասիրեք այլ սպառողների արտադրանքի եւ ակնարկների կազմը:
• Առողջապահության ոլորտում խորհրդակցեք բժշկի կամ այլ որակյալ մասնագետի հետ:

Մաս 5. Վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ բնակչության տարբեր խմբերի համար

5.1. Երեխաների համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

• Հավասարակշռված դիետայի կարեւորությունը. Երեխաների համար վիտամինների եւ հանքանյութերի հիմնական աղբյուրը պետք է լինի հավասարակշռված դիետա:
• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների եւ անձեռնմխելիության առողջության համար: Առաջարկվում է վիտամին D երեխաներին տալ, հատկապես ձմռանը:
• Վիտամին C: Աջակցում է իմունային համակարգին:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:
• Պրոբիոտիկա. Այն կարող է օգտակար լինել լուծի, փորկապության եւ հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո:
• Multivitamins: Այն կարող է առաջարկվել սահմանափակ սնունդ ունեցող երեխաների համար կամ սննդանյութերի մեծ կարիքներով:
• Խորհրդատվություն մանկաբույժի հետ. Նախքան վիտամին եւ դիետիկ հավելումներ վերցնելը պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ:

5.2. Հղի եւ բուժքույր կանանց համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

• Ֆոլաթթու. Կարեւոր է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթու տեւել հայեցակարգից 1-3 ամիս առաջ եւ շարունակել հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում:
• Երկաթ. Հղիության ընթացքում գեղձի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է: Խորհուրդ է տրվում երկաթյա վերցնել, ինչպես նախատեսված է բժշկի կողմից:
• Կալցիում. Դա կարեւոր է մոր եւ պտղի ոսկորների առողջության համար:
• Վիտամին D: Դա կարեւոր է կալցիումի եւ ոսկորների առողջության կլանման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:
• Յոդ. Դա կարեւոր է մոր վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության եւ ուղեղի զարգացման համար:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան վիտամին եւ դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է հետաքննել գինեկոլոգի հետ:

5.3. Տարեցների համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ.

• Վիտամին D: Ավելի հին մարդիկ կարող են մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզելու նվազեցված ունակություն ունենալ: Առաջարկվում է վիտամին Դ.
• Վիտամին B12: Ավելի հին մարդիկ կարող են նվազեցված ունակություն ունենալ սննդից վիտամին B12 կլանելու ունակություն: Առաջարկվում է վիտամին B12 վերցնել:
• Կալցիում. Դա կարեւոր է օստեոպորոզի կանխարգելման համար:
• Մագնեզիում: Դա կարեւոր է սրտի, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջության համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Այն կարող է բարելավել սրտի առողջությունը եւ բարձրացնել էներգիան:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան վիտամին եւ դիետիկ հավելումներ վերցնելը պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

5.4. Վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ մարզիկների համար.

• B վիտամիններ բ: Մասնակցեք էներգետիկ փոխանակմանը:
• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչն աջակցում է իմունային համակարգին:
• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների եւ անձեռնմխելիության առողջության համար:
• Մագնեզիում: Դա կարեւոր է մկանների գործառույթի եւ վերականգնման համար:
• Creatine: Դա կարող է բարելավել ուժն ու դիմացկունությունը:
• Սպիտակուցներ. Դա անհրաժեշտ է մկանների վերականգնման եւ աճի համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցնել բորբոքումները եւ պահպանել համատեղ առողջությունը:
• Խորհրդատվություն բժշկի կամ սպորտի դիետոլոգի հետ. Նախքան վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ սպորտային սննդաբանի հետ:

Մաս 6. Վիտամինների ապագան եւ սննդային հավելումների ապագան

6.1. Անհատականացված սնուցում.

Ապագայում մենք կարող ենք ակնկալել անհատականացված սննդի մշակում `հիմնվելով գենետիկական թեստերի, արյան ստուգումների եւ այլ տվյալների վրա, որոնք թույլ են տալիս որոշել սննդանյութերի անհատական ​​կարիքները: Սա կզարգացնի անհատական ​​ծրագրեր վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ վերցնելու համար, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու եզակի առանձնահատկությունները:

6.2. Արտադրության նոր տեխնոլոգիաներ.

Վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների արտադրության մեջ կօգտագործվեն նոր տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են նանոտեխնոլոգիաները եւ լիպոսոմային տեխնոլոգիաները, որոնք կբարձրացնեն արտադրանքի մարսողականությունն ու արդյունավետությունը:

6.3. Տեսականի Ընդլայնում.

Վիտամինների եւ սննդային հավելումների շրջանակը կընդլայնվի նոր բաղադրիչների եւ վերջին հետազոտությունների հիման վրա նոր բաղադրիչների հաշվին:

6.4. Որակի վերահսկման ամրապնդում.

Ակնկալվում է կարգավորող մարմիններից վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների որակի վերահսկման ամրապնդում, ինչը կբարձրացնի ապրանքների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

6.5. Ինտեգրումը բժշկության հետ.

Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները ավելի ու ավելի են ինտեգրվելու բժշկական պրակտիկայում, կօգտագործվեն որպես բացի բուժման ավանդական մեթոդներ եւ հիվանդությունների կանխարգելում:

6.6. Թվային տեխնոլոգիաների մշակում.

Թվային տեխնոլոգիաները, ինչպիսիք են բջջային ծրագրերը եւ առցանց խորհրդատվությունները, կօգտագործվեն վիտամինների եւ սննդային հավելումների օգտագործումը հետեւելու, առողջության կարգավիճակի վերահսկման եւ անհատականացված առաջարկություններ ստանալու համար:

Այս մանրամասն հոդվածը տրամադրում է հանրաճանաչ վիտամինների եւ դիետիկ հավելանյութերի համապարփակ ակնարկ, ընդգրկելով իրենց գործառույթները, օգտագործումը, ձեւերը, ընտրության չափանիշները, հավանական փոխազդեցությունները տարբեր բնակչության տարբեր խմբերի համար: Այն շեշտում է առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդատվության կարեւորությունը նախքան որեւէ լրացումների ռեժիմը սկսելը եւ խթանում է քննադատական ​​մտածողությունը `ապրանքի պահանջները գնահատելիս: Հոդվածում նշվում է նաեւ ոլորտում ապագա միտումները, կարեւորելով անհատականացված սննդի եւ առաջատար տեխնոլոգիաների ներուժը: