Մազերի աճի վիտամիններ. Առասպել կամ իրականություն:

Մազերի աճի վիտամիններ. Առասպել կամ իրականություն:

Գլուխ 1. Մազերի եւ սննդի աճի հիմնարար հիմքերը

1. 1 Մազերի աճի ցիկլ. Անատոմիա եւ ֆիզիոլոգիա

1.1.1 Անագեն. Ակտիվ աճի փուլ

Անագենը կամ ակտիվ աճի փուլը մազերի կյանքի ցիկլի ամենաարդիական փուլն է, որը տեւում է երկու-յոթ տարի, դրանով իսկ որոշելով մազերի երկարությունը: Այս փուլում մազի ֆոլիկուլի բջիջները ակտիվորեն բաժանված են, ձեւավորելով նոր բջիջներ, որոնք ընդգրկված են, շարժվելով ֆոլիկուլը եւ ձեւավորելով մազերի ձողը: Արյան անոթներ Դերմիսի մեջ գտնվող դերմիսում, որը գտնվում է ֆոլիկուլի հիմքում, ապահովում է անհրաժեշտ սննդանյութեր եւ թթվածին այս ինտենսիվ բջջային գործունեությունը պահպանելու համար: Անագենի տեւողությունը գենետիկորեն որոշվում է եւ կարող է տարբեր լինել `կախված անհատական ​​բնութագրերից, տարիքից եւ մարդու առողջությունից: Գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը, հորմոնալ փոփոխությունները եւ սննդային անբավարարությունը, կարող են նվազեցնել Անագենի փուլը, հանգեցնելով մազերի աճի դանդաղեցման եւ դրանց կորստի:

1.1.2 Կատագեն. Ռեգրեսիայի փուլը

Կատագենը կամ վերամշակման փուլը անցումային փուլ է, որը տեւում է մոտ երկու-երեք շաբաթ: Այս փուլի ընթացքում մազերի աճը դադարում է, ֆոլիկուլը կրճատվում է, եւ մազերը պապիլան բաժանվում է ֆոլիկուլից, դադարեցնելով սննդանյութերի մատակարարումը: Ֆոլիկուլի ստորին մասը սկսում է փլուզվել, պատրաստվելով հաջորդ փուլին: Այս փուլը բնութագրվում է ֆոլիկուլի բջիջների ապոպտոզով (ծրագրավորված բջջային մահ): Կատագենի փուլում մազերի քանակը սովորաբար գլխի վրա մազերի ընդհանուր թվի 3% -ն է: Արտաքին գործոններ, ինչպիսիք են քիմիական մազերի բուժումը (ներկում, գանգուր) եւ ֆիզիկական վնաս, կարող են վաղաժամկետը տեղափոխել մազերը կատագենի փուլ:

1.1.3 TELOGES. Փուլի հանգիստ

Telogen- ը կամ հանգստի փուլը տեւում է մոտ երեք ամիս: Այս փուլում մազերը ամբողջությամբ դադարում են աճել եւ շարունակել ֆոլիկուլում, անցկացվում է միայն մեխանիկորեն: Նոր մազերը սկսում են ձեւավորվել հին տակ, հրելով այն: Հետերոգենի փուլի ավարտին հին մազերը դուրս են գալիս, եւ ֆոլիկուլը վերադառնում է Անագենի փուլ, սկսելով աճի նոր ցիկլ: Գլխի վրա մազերի շուրջ 10-15% -ը ցանկացած պահի գտնվում է Heterogene փուլում: Հետերոգենային փուլում տեղակայված մազերի մեծացումը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, որը հայտնի է որպես տարերոգեն Ալոպեկիա, որը առաջացել է տարբեր գործոնների, ներառյալ սթրեսի, հղիության, հիվանդությունների անբավարարությամբ:

1.1.4 Exogen. Falling փուլը

Exogen- ը մազերի կորստի փուլ է, որը հաճախ համարվում է հետերոգենային փուլի մի մասը: Մազերի այս փուլում, որն արդեն դադարեցրել է աճել եւ գտնվում է մնացած փուլում, այն դուրս է գալիս ֆոլիկուլից: Սովորաբար մարդը կորցնում է օրական 50-ից 100 մազ, ինչը նորմալ համարվում է: Այնուամենայնիվ, որոշ պայմաններում, ինչպիսիք են HeBogene AlopeCia- ն, մազաթափությունը կարող է զգալիորեն աճել: Գործոններ, որոնք նպաստում են երեխաների կորուստին, ներառում են մազերի լվացում, սանրող եւ այլ մեխանիկական ազդեցություններ:

1. 2 Սննդանյութերի դերը մազերի աճի մեջ

1.2.1 Սկյուրիկներ. Հիմնական շինանյութ

Մազերը հիմնականում բաղկացած են կերատիցից, ամինաթթուներով հարուստ սպիտակուցը: Համապատասխան սպիտակուցի սպառումը անհրաժեշտ է կերատինի սինթեզի եւ մազերի առողջ աճի ապահովման համար: Սպիտակուցի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման, դրանց նոսրացման եւ կորստի: Կենդանիների ծագման սպիտակուցներ, ինչպիսիք են միսը, թռչնաբուծությունը, ձուկը եւ ձվերը, պարունակում են ամբողջական ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են Կերատինի սինթեզի համար: Սպիտակուցի բույսերի աղբյուրները, ինչպիսիք են հատորները, ընկույզը եւ սերմերը, կարող են նաեւ տրամադրել անհրաժեշտ ամինաթթուներ, բայց դրանք պետք է համատեղվեն `Amino թթուների ամբողջական պրոֆիլ ստանալու համար: Առաջարկվող ամենօրյա սպիտակուցային դոզան կազմում է մոտ 0,8 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

1.2.2 Վիտամիններ. Աճը եւ առողջության կատալիզատորները

Վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում մազերի աճի եւ առողջության համար անհրաժեշտ տարբեր նյութափոխանակության գործընթացներում: Նրանք հանդես են գալիս որպես համաճարակներ, օգնելով ֆերմենտներին իրականացնել իրենց գործառույթները բջջային նյութափոխանակության մեջ: Որոշ վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են կորուստը, փչացումը եւ դանդաղ աճը: Մազերի առողջության համար կարեւոր վիտամիններ ներառում են B խմբի վիտամիններ (բիոտին, նիշ, պանթենիկ թթու, ֆոլաթթու), վիտամին A, վիտամին C եւ վիտամին E.

1.2.3 Հանքանյութեր. Աջակցություն կառուցվածքին եւ գործառույթներին

Հանքանյութերը մազերի աճի եւ առողջության մեջ ներգրավված են ֆերմենտների եւ կառուցվածքային սպիտակուցների կարեւոր բաղադրիչներ: Որոշ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի վիճակի վրա: Մազերի առողջության կարեւոր հանքանյութերը ներառում են երկաթ, ցինկ, սելեն եւ պղինձ: Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածին մազերի ֆոլիկուլներին փոխանցելու համար: In ինկը ներգրավված է սպիտակուցների եւ բջիջների բաժնի սինթեզում: Սելենը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները վնասներից: Պղինձը ներգրավված է մազերի ուժի համար անհրաժեշտ կոլագենի ձեւավորման մեջ:

1.2.4 Յուղթաթթուներ. Խոնավության եւ առաձգականության ապահովում

EZMAGA-3 եւ OMEGA-6, անփոխարինելի ճարպաթթուներ, անհրաժեշտ է պահպանել գլխի եւ մազերի առողջությունը: Դրանք օգնում են խոնավեցնել գլխամաշկը, կանխելով չորությունը եւ քոր առաջացումը, ինչպես նաեւ բարելավում են մազերի առաձգականությունը, նվազեցնելով նրանց բեկորացիությունը: Omega-3 ճարպաթթուների աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), կտավատի եւ ընկույզ: Օմեգա -6 ճարպաթթուների աղբյուրները ներառում են բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, եգիպտացորեն, սոյա) եւ ընկույզ:

Գլուխ 2. Հիմնական վիտամիններն ու դրանց ազդեցությունը մազերի վրա

2. 1 B վիտամիններ B. Բարդ աջակցություն

2.1.1 Բիոտին (վիտամին B7). Կերատինի խթանիչ

Բիոտինը, որը նաեւ հայտնի է որպես վիտամին B7 կամ վիտամին H, ջրային-հնազանդ վիտամին է, որը առանցքային դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Դա անհրաժեշտ է կերատինի սինթեզի, հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է մազերի, մաշկի եւ եղունգների կառուցվածքը: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, նրանց նոսրացման, փչովի եւ սեբորային դերմատիտի: Բիոտինը մասնակցում է նաեւ Sebaceous խցուկների գործունեության կարգավորմանը, որը կարող է ազդել գլխի ճարպի ճարպի վրա:

• Գործողության մեխանիզմ. Բիոտինը հանդես է գալիս որպես կոոպերացիա Carboxylase ֆերմենտների համար, որոնք ներգրավված են ճարպաթթուների սինթեզում, գլյուկոնենեզով եւ ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ: Այս գործընթացները անհրաժեշտ են բջիջների աճի եւ տարբերակման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բիոտինի հավելումները կարող են բարելավել մազերի վիճակը `բիոտինի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ: Այնուամենայնիվ, բիոտինի նորմալ մակարդակի, հավելանյութերի, որպես կանոն ունեցող անձանց մոտ էական ազդեցություն չեն ունենում մազերի աճի վրա:
• Աղբյուրներ. Բիոտինի հարուստ աղբյուրները ձու են (հատկապես դեղնուց), լյարդ, ընկույզներ (նուշ, ընկույզ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն, սաղմոն եւ խմորիչ:
• Դոզան: Biotin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 30-100 մկգ է: Որոշ դեպքերում, Բիոտինի անբավարարությամբ, բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ:

2.1.2 Niacin (Վիտամին B3). Արյան շրջանառության բարելավում

Niacin- ը կամ Vitamin B3- ը կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ եւ բարելավում արյան շրջանառությունը: Այն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները, բարելավելով արյան հոսքը մազի ֆոլիկուլներին, որն ապահովում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի եւ թթվածնի առաքում: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դերմատիտի, լուծի եւ թուլության (բանջարային), ինչպես նաեւ մազերի կորստի եւ նրանց աճը դանդաղեցնելը:

• Գործողության մեխանիզմ. Niacin- ը NAD + եւ NADP + Coherents- ի նախադրյալն է, որոնք ներգրավված են բջիջների մեջ գտնվող բազմաթիվ ռեդոքսային ռեակցիաների, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակության եւ ԴՆԹ սինթեզի մեջ: Այն ունի նաեւ անամոդիլացիոն ազդեցություն, բարելավելով միկրոշրջանառությունը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Niacin- ի տեղական օգտագործումը կարող է բարելավել մազերի աճը Ալոպեկիա ունեցող մարդկանց մոտ: Niacin բանավոր ընդունումը կարող է օգտակար լինել նաեւ Niacin- ի անբավարարությամբ:
• Աղբյուրներ. Niacin- ի հարուստ աղբյուրներն են միսը (տավարի միս, խոզի միս, թռչնաբուծություն), ձուկ (թունա, սաղմոն), գետնանուշ, սնկով, շագանակագույն բրինձ եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանք:
• Դոզան: Niacin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 14-16 մգ է: Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել մաշկի եւ այլ կողմնակի բարդությունների կարմրություն:

2.1.3 Pantotenic թթու (վիտամին B5). Խոնավացում եւ վերականգնում

Pantotenic Acid- ը կամ B5 վիտամինը ներգրավված է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ A (COA) համահեղինակության սինթեզում, որն անհրաժեշտ է բջիջներում բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների համար: Այն օգնում է խոնավեցնել մազերը, բարելավել դրա առաձգականությունը եւ կանխել բշտիկությունը: Պանտոտենիկաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, նրանց նոսրացման եւ վաղաժամ շրջանառության:

• Գործողության մեխանիզմ. Pantotenic Acid- ը համապարփակ A- ի բաղադրիչ է, որը ներգրավված է ճարպաթթուների, խոլեստերինի եւ հորմոնների սինթեզում: Այն նաեւ օգնում է վերականգնել վնասված մազերը եւ բարելավել դրանց կառուցվածքը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Pantothenic թթուն կարող է բարելավել մազերի աճը եւ նվազեցնել դրանց կորուստը: Այն հաճախ օգտագործվում է որպես մազերի խնամքի միջոցների մաս `խոնավացնելու եւ վերականգնման համար:
• Աղբյուրներ. Պանտոտենիկ թթվի հարուստ աղբյուրներ են միս (տավարի միս, խոզի միս, թռչնաբուծություն), ձու, սնկով, ավոկադոն, բրոկկոլի եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ:
• Դոզան: Pantotenic թթու առաջարկվող ամենօրյա դոզան 5 մգ է:

2.1.4 Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Բջջային բաժանում եւ բարձրություն

Ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9, անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ բջջային բաժնի համար: Այն կարեւոր դեր է խաղում հյուսվածքների աճի եւ զարգացման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման, դրանց նոսրացման եւ կորստի: Ֆոլաթթուն հատկապես կարեւոր է հղի կանանց համար, քանի որ անհրաժեշտ է պտղի զարգացման համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Ֆոլաթթուն ներգրավված է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի համար անհրաժեշտ ամինաթթուների եւ նուկլեոտիդների նյութափոխանակության մեջ: Անհրաժեշտ է նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթվի հավելումները կարող են բարելավել մազերի աճը ֆոլաթթվի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:
• Աղբյուրներ. Ֆոլաթթվի հարուստ աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը (սպանախ, ռոմե աղցան, բրոկկոլի), հատիկներ (ոսպ, լոբի, ոլոռ), ցիտրուսային մրգեր եւ հարստացված շիլաներ:
• Դոզան: Ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը մեծահասակների համար 400 MCG է, եւ 600 մկգ հղի կանանց համար:

2.1.5 Վիտամին B12 (կոբալամին). Արյան բջիջների առողջություն

Վիտամին B12 կամ Cobalamin- ը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են հյուսվածքներ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլներ: Նա նաեւ մասնակցում է նյարդային համակարգի առողջության պահպանմանը: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, թուլության, հոգնածության եւ մազերի կորստի:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է ֆոլաթթվի եւ ԴՆԹ սինթեզի նյութափոխանակության համար: Նա նաեւ մասնակցում է նյարդային մանրաթելերի Myelin Shell- ի ձեւավորմանը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B12 հավելանյութերը կարող են բարելավել մազերի վիճակը վիտամին B12 անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը (տավարի միս, խոզի միս, թռչնաբուծություն), ձուկ (սաղմոն, թունա), ձու եւ կաթնամթերք: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել կամ հարստացված արտադրանք օգտագործել:
• Դոզան: Վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 MCG է:

2. 2 Վիտամին A: Բջջային աճ եւ տարբերակման կարգավորում

Վիտամին A- ն կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ տարբերակման կարգավորման գործում, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները: Այն անհրաժեշտ է նաեւ sebum- ի արտադրության համար, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը: Վիտամին A- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխի, քոր առաջացման, թեփի եւ մազերի կորստի: Այնուամենայնիվ, ավելորդ վիտամին A- ը կարող է նաեւ թունավոր լինել եւ հանգեցնել մազերի կորստի:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին A Գործում է որպես գեների տառադարձող կարգավորիչ, ազդելով բջիջների աճի եւ տարբերակման վրա: Անհրաժեշտ է նաեւ պահպանել էպիթելի հյուսվածքների առողջությունը, ներառյալ գլխամաշկը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել մազերի խնդիրների, բայց վիտամին A- ի ավելցուկը նույնպես կարող է վնասակար լինել:
• Աղբյուրներ. Վիտամին A- ը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Beta-Carotene- ը, վիտամին A- ի նախորդը պարունակվում է նարնջի եւ դեղին գույնի եւ մրգերի մեջ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը եւ դդումը:
• Դոզան: Վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տղամարդկանց համար 900 մկգ է եւ կանանց համար 700 մկգ: Խուսափեք վիտամին A- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնել առանց բժշկի խորհրդատվության:

2. Գրքույկ Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ կոլագենի սինթեզ

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզի համար, որը տալիս է մազերի ուժ եւ առաձգականություն: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի փխրունության, դրա կորստի եւ աճի դանդաղեցման:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով բջիջները օքսիդացնող սթրեսից: Այն նաեւ կոֆակտոր է կոլագենի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է բարելավել մազերի վիճակը, հատկապես այլ հակաօքսիդիչների հետ միասին:
• Աղբյուրներ. Վիտամին C հարուստ աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը (նարինջ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), պղպեղ (բուլղարական, չիլի), բրոկկոլի եւ սպանախ:
• Դոզան: Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար:

3. Երեք Վիտամին D. Մազերի աճի եւ ֆոլիկուլի առողջության կարգավորումը

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի կարգավորման եւ մազերի ֆոլիկուլների առողջության պահպանման գործում: Այն մասնակցում է վիտամին D (VDR) ընկալիչների ակտիվացմանը մազի ֆոլիկուլի բջիջներում, որոնք ազդում են մազերի աճի ցիկլի վրա: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հատկապես հետերոգեն Ալոպեկիայի:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ը կապում է VDR- ին մազի ֆոլիկուլի բջիջներում, կարգավորելով բջիջների աճի եւ տարբերակման մեջ ներգրավված գեների արտահայտությունը: Այն ունի նաեւ իմունոմոդուլացնող հատկություններ, որոնք կարող են ազդել գլխի առողջության վրա:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ, հատկապես հետերոգեն Ալոպեկիայի եւ կիզակետային ալոպեկիայի հետ: Վիտամին D հավելանյութերը կարող են բարելավել մազերի վիճակը վիտամին D- ով ունեցող մարդկանց մեջ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն հայտնաբերվում է նաեւ ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, շիլա):
• Դոզան: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը մեծահասակների համար 600 IU (15 մկգ) է: Որոշ դեպքերում, վիտամին D- ի անբավարարությամբ, բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ:

4. 5 Վիտամին E. Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի եւ արյան շրջանառության բարելավում

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով սննդանյութերի եւ թթվածնի առաքումը մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին E- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխի, փխրուն մազերի եւ աճի աճի:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով բջիջները օքսիդացուցիչ սթրեսից: Այն նաեւ բարելավում է միկրոշրջանառությունը եւ օգնում է խոնավեցնել գլխամաշկը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ն կարող է բարելավել մազերի վիճակը, հատկապես այլ հակաօքսիդիչների հետ միասին:
• Աղբյուրներ. Վիտամին E հարուստ աղբյուրները բուսական յուղեր են (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, նուշ), ընկույզ (նուշ, պնդուկ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն եւ մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Դոզան: Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:

Գլուխ 3. Հանքանյութեր եւ դրանց դերը մազերի առողջության մեջ

5. 1 Երկաթ. Թթվածնի տրանսպորտի եւ մազերի աճ

Երկաթը կարեւոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է թթվածնի բջիջների տեղափոխման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլի բջիջները: Այն հեմոգլոբինի մի մասն է, կարմիր արյան բջիջներում սպիտակուցը, ինչը հանդուրժում է թթվածին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, թուլության, հոգնածության եւ մազերի կորստի: Երկաթի անբավարարության ալոպեկիան մազերի կորստի ընդհանուր պատճառ է, հատկապես կանանց մոտ:

• Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ բջիջներում էներգիայի արտադրության համար: Այն նաեւ մասնակցում է թթվածնի տեղափոխման համար անհրաժեշտ հեմոգլոբինի ձեւավորմանը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկաթի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ: Երկաթի հավելումները կարող են բարելավել մազերի վիճակը երկաթի անբավարարությամբ մարդկանց մեջ:
• Աղբյուրներ. Երկաթի հարուստ աղբյուրներն են միսը (տավարի միս, խոզի միս, թռչուն), լյարդ, հատիկներ (ոսպ, լոբի, ոլոռ), սպանախ եւ հարստացված շիլաներ:
• Դոզան: Երկաթի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը կազմում է 8 մգ տղամարդկանց եւ կանանց համար 18 մգ: Հղի կանանց պետք է ավելի շատ երկաթ (27 մգ): Այն պետք է խուսափել երկաթից բարձր դեղաչափեր վերցնելուց, առանց բժշկի խորհրդակցելու, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

6. 2 Inc ինկ. Սպիտակուցների սինթեզ եւ բջիջների բաժին

Inc ինկը կարեւոր հանքային է, որն անհրաժեշտ է սպիտակուցային սինթեզի, բջիջների բաժնի եւ իմունային գործառույթի համար: Նա նաեւ մասնակցում է Sebaceous խցուկների գործունեության կարգավորմանը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դանդաղեցնել, չոր գլխամաշկի եւ թեփի:

• Գործողության մեխանիզմ. Inc ինկը Cofactor է սպիտակուցի, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում ներգրավված բազմաթիվ ֆերմենտների համար: Այն նաեւ մասնակցում է Sebaceous խցուկների եւ իմունային գործառույթի գործունեության կարգավորմանը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ: Z ինկի հավելումները կարող են բարելավել մազերի վիճակը ցինկի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մեջ:
• Աղբյուրներ. Inc ինկի հարուստ աղբյուրները միս (տավարի միս, խոզի միս, թռչուն), ծովամթերք (ոստրեներ, ծովախեցգետիններ), ընկույզ (զամբյուղներ, նուշ), սերմեր (դդում, արեւածաղիկ) եւ հատիկներ:
• Դոզան: Inc ինկիայի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար 11 մգ է եւ կանանց համար 8 մգ: Z ինկի բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել այլ հանքանյութերի կլանումը, ինչպիսիք են պղինձը:

7. Գրքույկ Սելենիա. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ վահանաձեւ գեղձի առողջություն

Սելենումը կարեւոր հանքանյութ է հակաօքսիդիչ հատկություններով: Այն պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Սելենը անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի առողջության համար, որը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի կարգավորման գործում: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, աճի աճի եւ վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների աճի:

• Գործողության մեխանիզմ. Սելենումը Glutathioneperoxidase- ի մի մասն է, հակաօքսիդիչ ֆերմենտ, որը պաշտպանում է անվճար ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզի համար:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ: Սելենա հավելումները կարող են բարելավել մազերի վիճակը սելենի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մեջ:
• Աղբյուրներ. Սելենայի հարուստ աղբյուրները բրազիլական ընկույզներ են, ծովամթերք (թունա, սաղմոն), միս (տավարի միս, խոզի միս, թռչուն) եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանք:
• Դոզան: Սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է: Սելենի բարձր չափաբաժինները կարող են լինել թունավոր:

8. Երեք Պղինձ, կոլագենի ձեւավորում եւ մազերի պիգմենտացիա

Պղինձը կարեւոր հանքանյութ է, որը անհրաժեշտ է կոլագենի ձեւավորման համար, ինչը տալիս է մազերի ուժ եւ առաձգականություն: Նա նաեւ մասնակցում է մազերի պիգմենտացիային, օգնելով պահպանել իրենց բնական գույնը: Պղնձի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել փխրուն մազերի, դրա կորստի եւ վաղաժամ շրջանառության:

• Գործողության մեխանիզմ. Պղինձը կոֆակտոր է կոլագենի, Էլաստինի եւ Մելանինի սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար: Այն նաեւ մասնակցում է հակաօքսիդիչ բջիջների պաշտպանությանը:
• Կլինիկական հետազոտություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պղնձի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի հետ կապված խնդիրների:
• Աղբյուրներ. Պղնձի հարուստ աղբյուրները ծովամթերք են (ոստրեներ, ծովախեցգետիններ), ընկույզներ (զամբյուղներ, նուշ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), հատիկներ եւ ամբողջ ձավարեղեն:
• Դոզան: Պղնձի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 900 McG է: Z ինկի բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել պղնձի ձուլումը:

Գլուխ 4. Վիտամինների եւ հանքանյութերի ձուլման վրա ազդող գործոնները

9. 1 Առողջության կարգավիճակը. Քրոնիկ հիվանդություններ եւ մարսողական խանգարումներ

Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ եւ մարսողական խանգարումներ կարող են ազդել վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման վրա: Օրինակ, աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են Crohn- ի հիվանդությունը կամ ցելյակի հիվանդությունը, կարող են դժվարություններ զգալ սննդից սննդից ներծծման հետ: Քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, կարող են նաեւ ազդել վիտամինների եւ հանքանյութերի նյութափոխանակության վրա:

10. 2 Դեղամիջոցներ. Փոխազդեցություն սննդանյութերի հետ

Որոշ դեղեր կարող են շփվել վիտամինների եւ հանքանյութերի հետ, խախտելով դրանց կլանումը կամ դրանց արտազատումը մարմնից բարձրացնելով: Օրինակ, հակաբիոտիկները կարող են ոչնչացնել օգտակար բակտերիաները աղիքներում, որոնք օգնում են կլանել B B խմբի վիտամինները: Diuretics- ը կարող է ավելացնել կարասիումը եւ մագնեզիումը մեզի մեջ:

11. Գրքույկ Տարիքը. Փոփոխություններ մարսողական համակարգում

Դարվարով մարսողական համակարգը կարող է դառնալ ավելի քիչ արդյունավետ, ինչը կարող է հանգեցնել վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման նվազման: Ստամոքսի թթվայնության նվազումը կարող է նվազեցնել վիտամին B12- ի եւ երկաթի կլանումը: Մարսողական ֆերմենտների արտադրության անկումը կարող է դժվարացնել սննդի մարսումը եւ ձուլումը:

12. Երեք Դիետա. Սահմանափակումներ եւ անբավարար սպառումը

Սահմանափակող դիետաները, ինչպիսիք են վեգանությունը կամ ցածր ճարպային դիետաները, կարող են հանգեցնել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության: Մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկի եւ սպիտակուցի անբավարար սպառումը կարող է հանգեցնել նաեւ սննդանյութերի անբավարարության:

13. 5 Կյանք. Սթրեսը, ծխելը եւ ալկոհոլը

Սթրեսը, ծխելը եւ ալկոհոլի սպառումը կարող են բացասաբար անդրադառնալ վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման վրա: Սթրեսը կարող է բարձրացնել մարմնի անհրաժեշտությունը որոշակի սննդանյութերում, ինչպիսիք են վիտամին C եւ մագնեզիումը: Ծխելը կարող է նվազեցնել մարմնում վիտամին C մակարդակները: Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է խախտել B եւ ցինկի խմբի վիտամինների կլանումը:

Գլուխ 5. Վիտամինային արդյունավետության գիտական ​​հետազոտություն եւ ապացույց

14. 1 Կլինիկական թեստեր. Մեթոդաբանություն եւ արդյունքներ

Կլինիկական թեստերը ոսկու չափանիշն են `մազերի աճի համար վիտամինների եւ հանքանյութերի արդյունավետությունը գնահատելու համար: Կլինիկական փորձարկումներում մասնակիցները պատահականորեն բաժանվում են վիտամիններ կամ պլանային (խրտվիլակ) ստացող խմբերի: Արդյունքները համեմատվում են խմբերի միջեւ `որոշելու, թե վիտամինը դրական ազդեցություն է թողնում մազերի աճի վրա: Կարեւոր է հաշվի առնել կլինիկական փորձությունների մեթոդաբանությունը, ներառյալ նմուշի չափը, ուսումնասիրության տեւողությունը եւ գնահատման չափանիշները `արդյունքների հուսալիությունը գնահատելու համար:

15. 2 Մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքների ընդհանրացում

Հանդիպման վերլուծությունները համատեղում են մի քանի կլինիկական փորձությունների արդյունքները `ավելի ճշգրիտ գնահատական ​​տալ վիտամինների եւ հանքանյութերի արդյունավետության վրա: Հանդիպման վերլուծությունները կարող են օգնել տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքներում հայտնաբերել օրինաչափությունները եւ հակասությունները: Կարեւոր է հաշվի առնել եկամտի մեջ ներառված ուսումնասիրությունների որակը `արդյունքների հուսալիությունը գնահատելու համար:

16. Գրքույկ Աստղադիտարանի ուսումնասիրություններ. Սննդի եւ մազերի աճի միջեւ փոխհարաբերությունների նույնականացում

Աստղադիտական ​​ուսումնասիրությունները որոշակի ժամանակահատվածում պահպանում են մարդկանց խմբերը `իրենց սննդի եւ մազերի աճի կապերը հայտնաբերելու համար: Աստղադիտական ​​ուսումնասիրությունները չեն կարող պատճառահետեւանքային կապ ունենալ, բայց դրանք կարող են օգնել բացահայտել ռիսկի գործոններն ու ուղղությունները հետագա հետազոտությունների համար:

17. Երեք Գիտական ​​հետազոտությունների սահմանափակումներ. Կատարման եւ մեկնաբանման բարդությունը

Մազերի աճի համար վիտամինների եւ հանքանյութերի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունների անցկացում եւ մեկնաբանումը կարող է լինել բարդ խնդիր: Գործոններ, ինչպիսիք են գենետիկան, տարիքը, առողջության վիճակը եւ ապրելակերպը, կարող են ազդել հետազոտության արդյունքների վրա: Դժվար է վերահսկել բոլոր այն փոփոխականները, որոնք ազդում են մազերի աճի վրա, ինչը կարող է բարդացնել արդյունքների մեկնաբանությունը:

Գլուխ 6. Մազերի աճը բարելավելու համար վիտամինների օգտագործման մոտեցումները

18. 1 Դիետա. Հավասարակշռված դիետա եւ վիտամինների աղբյուրներ

Վիտամիններով մազերի աճը բարելավելու առաջին քայլը հավասարակշռված դիետան է, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով, սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մազերի առողջության համար: Ներառեք բիոտինով հարուստ սննդամթերք, նիասին, պանտոթենիկ թթու, ֆոլաթթու, վիտամին B12, վիտամին C, վիտամին C, վիտամին E, երկաթ, ցինկ, սելեն եւ պղինձ:

19. 2 Հավելանյութեր. Երբ դրանք անհրաժեշտ են եւ ինչպես ընտրել ճիշտը

Վիտամինների եւ հանքանյութերի հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել, եթե ունեք որոշակի սննդանյութերի պակաս, կամ եթե չկարողանաք ստանալ բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր սնունդից: Այնուամենայնիվ, հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք ունեք սննդանյութերի պակաս եւ որ հավելանյութերը հարմար են ձեզ համար: Ընտրեք բարձրորակ հավելումներ հուսալի արտադրողներից:

20. Գրքույկ Տեղական օգտագործումը. Դիմակներ, շամպեր եւ շամպուններ վիտամիններով

Վիտամինների տեղական օգտագործումը կարող է օգտակար լինել գլխամաշկի եւ մազերի վիճակը բարելավելու համար: Դիմակները, շամպունները վիտամիններով կարող են օգնել խոնավացնել գլխամաշկը, ամրացնել մազերի ֆոլիկուլները եւ խթանել մազերի աճը: Փնտրեք B, վիտամին C խմբի վիտամիններ, վիտամին E եւ այլ սննդանյութեր, որոնք օգտակար են մազերի համար:

21. Երեք Մասնագիտական ​​ընթացակարգեր. Վիտամինային ներարկումներ եւ մեսոթերապիա

Մասնագիտական ​​ընթացակարգերը, ինչպիսիք են վիտամինները եւ մեսոթերապիայի ներարկումները, կարող են ուղղակիորեն փոխանցել վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Այս ընթացակարգերը կարող են լինել ավելի արդյունավետ, քան տեղական օգտագործումը, բայց դրանք կարող են նաեւ լինել ավելի թանկ եւ ինվազիվ: Նախքան մասնագիտական ​​ընթացակարգեր անցկացնելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մաշկաբան կամ տրխոլոգի հետ:

ԳԼՈՒԽ 7. Վիտամինների զգուշացումներ եւ կողմնակի բարդություններ

22. 1 Չափից մեծ դոզայի ռիսկ, վիտամինների եւ հանքանյութերի թունավորություն

Վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց սպառումը կարող է լինել թունավոր եւ հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին A եւ վիտամին D, կարող են դիմանալ մարմնում եւ առաջացնել թունավորություն բարձր դոզաներով: Հանքանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը եւ ցինկը, կարող են նաեւ թունավոր լինել բարձր չափաբաժիններով: Հետեւեք դեղաչափի առաջարկություններին եւ մի գերազանցեք առաջարկվող ամենօրյա դոզան `առանց բժշկի խորհրդակցելու:

23. 2 Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Հնարավոր բացասական հետեւանքներ

Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ, խախտելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Օրինակ, վիտամին K- ն կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամանց արդյունավետությունը: Գրեյպֆրուտի հյութը կարող է շփվել բազմաթիվ դեղերի հետ, ավելացնելով նրանց կենտրոնացումը արյան մեջ: Ասացեք ձեր բժշկին բոլոր վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք խուսափել անցանկալի փոխազդեցություններից:

24. Գրքույկ Անհատական ​​զգայունություն. Ալերգիկ ռեակցիաներ եւ կողմնակի բարդություններ

Որոշ մարդիկ կարող են զգայուն լինել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի նկատմամբ եւ զգալ ալերգիկ ռեակցիաներ կամ այլ կողմնակի բարդություններ: Եթե ​​վիտամիններ կամ հանքանյութեր վերցնելուց հետո որեւէ կողմնակի բարդություններ եք զգում, դադարեցրեք դրանք վերցնել եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Գլուխ 8. Մազերի առողջության բարելավման այլընտրանքային մոտեցումները

25. 1 Առողջ ապրելակերպ. Քուն, սթրես եւ ֆիզիկական գործունեություն

Առողջ ապրելակերպը կարեւոր դեր է խաղում մազերի առողջության մեջ: Բավարար քունը, սթրեսը եւ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, նվազեցնել բորբոքումները եւ պահպանել առողջ մազերի աճը:

26. 2 Մազերի խնամք. Շամպուններ, օդորակիչներ եւ ոճավորում

Մազերի պատշաճ խնամքը կարող է օգնել կանխել վնասը եւ փխրուն մազերը: Օգտագործեք խնայող շամպուններ եւ օդորակիչներ, որոնք չեն պարունակում ագրեսիվ քիմիական նյութեր: Խուսափեք վարսահարդարիչի հաճախակի օգտագործումից, գանգուր երկաթ եւ այլ ոճավորող գործիքներ, որոնք կարող են վնասել մազերը:

27. Գրքույկ Գլխամաշի բուժում. Մերսում, կլեպ եւ այլ ընթացակարգեր

Առողջ գլխամաշկը անհրաժեշտ է առողջ մազերի աճի համար: Գլխի մերսումը կարող է օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը եւ խթանել մազերի աճը: Գլխի սալիկապատումը կարող է օգնել հեռացնել մեռած մաշկի բջիջները եւ մաքուր ծակոտիները: Այլ ընթացակարգեր, ինչպիսիք են միկրոնի եւ լազերային թերապիան, կարող են օգտակար լինել նաեւ գլխի առողջության բարելավման համար:

28. Երեք Բժշկական մեթոդներ. Մինօքսիդիլ, նուրբ եւ այլ դեղեր

Որոշ դեպքերում, բժշկական մեթոդները, ինչպիսիք են Minoxidil- ը եւ FinSteride- ը, կարող են պահանջվել մազերի կորստի բուժման համար: Minoxidil- ը տեղական դեղամիջոց է, որը խթանում է մազերի աճը: FinasterIde- ը բանավոր դեղ է, որը արգելափակում է DigiDrotEStoster- ի (DGT) ձեւավորումը, հորմոն, որն օգնում է տղամարդկանց մեջ մազերը թողնել: Այս դեղերը պետք է սահմանվեն եւ վերահսկվեն բժշկի կողմից:

Գլուխ 9. Գործնական խորհուրդներ եւ առաջարկություններ

29. 1 Անհրաժեշտության գնահատում. Խորհրդատվություն բժշկի կամ տրխոլոգի հետ

Նախքան վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելը մազերի աճը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ տրխոլոգի հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր կարիքները եւ որոշել, արդյոք ունեք սննդարար անբավարարություն կամ այլ խնդիրներ, որոնք կարող են ազդել մազերի աճի վրա:

30. 2 Անհատականացված մոտեցում. Հաշվապահություն անհատական ​​բնութագրերի համար

Կարեւոր է հաշվի առնել անհատական ​​բնութագրերը, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, առողջապահական վիճակը եւ ապրելակերպը, վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընտրելիս `մազերի աճը բարելավելու համար: Այն, ինչը հարմար է մեկ անձի համար, կարող է հարմար լինել մյուսի համար:

31. 3 ** Իրական ակնկալիքներ. Վիտամիններ, որպես համալիրի մաս