Մարմինը ծննդաբերությունից հետո վիտամիններ, մարմինը վերականգնելու համար

Վիտամիններ ծննդաբերությունից հետո մարմնի վերականգնման համար. Ամբողջ առաջնորդություն

Բաժին 1. Ծննդաբերությունից հետո ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ եւ վիտամինների անհրաժեշտություն

Հետծննդաբերական շրջանը կնոջ մարմնում նշանակալի ֆիզիոլոգիական եւ հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ է: Հղիության եւ շատ կարեւոր սննդանյութերի ծննդաբերության պաշարները եւ վերականգնումը պահանջում են նպատակային մոտեցում, ներառյալ վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելը: Կարեւոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր կնոջ կարիքները անհատական ​​են եւ կախված են բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են հղիությունը, հղիության եւ ծննդաբերության եւ ապրելակերպի ընթացքը:

• Հորմոնալ վերակազմավորում. Ծննդաբերությունից հետո տեղի է ունենում էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակի կտրուկ անկում: Սա կարող է ազդել տրամադրության, քնի, ախորժակի եւ ընդհանուր բարեգործության վրա: Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին D- ը եւ մագնեզիումը կարող են օգնել կայունացնել հուզական վիճակը եւ բարելավել քնի որակը:

• Արգանդի վերականգնում. Արգանդը կրճատվում է իր նախորդ չափի, որը պահանջում է զգալի էներգիա եւ սննդանյութեր: Երկաթը անհրաժեշտ է վերականգնել արյան կորուստը ծննդաբերության ընթացքում եւ պահպանել հեմոգլոբինի մակարդակը:

• Լակտացիա. Եթե ​​կինը կրծքով կերակրում է, նրա որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ սննդանյութերը երեխային փոխանցվում են կրծքի կաթի միջոցով: Կալցիումը, վիտամին D եւ B վիտամինները հատկապես կարեւոր են մոր եւ երեխայի առողջության համար:

• Իմունային համակարգ. Հղիությունը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը, իսկ ծննդաբերությունից հետո կարեւոր է այն ամրապնդել: Վիտամին C, ցինկ եւ վիտամին D- ը առանցքային դեր է խաղում իմունային գործառույթի պահպանման գործում:

• Գործվածքների վերականգնում. Կոտրվածքների կամ էպիզիոտոմիայի բուժման գործընթացը պահանջում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց, վիտամին C եւ ցինկ:

• Հոգնածություն եւ ուժասպառություն. Հետծննդաբերության հոգնածությունը ընդհանուր խնդիր է, եւ այն կարող է առաջանալ երկաթի, վիտամին B12- ի եւ այլ սննդանյութերի անբավարարությամբ:

• Մրկեցման մեջ փոփոխություններ. Հետծննդաբերական փորկապությունը ընդհանուր խնդիր է: Մագնեզիումի եւ դիետիկ մանրաթելերը կարող են օգնել նորմալացնել աղիքների աշխատանքը:

Բաժին 2. Հետծննդաբերության վերականգնման հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Այս բաժնում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք ամենակարեւոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմինը ծննդաբերությունից հետո վերականգնելու համար, դրանց գործառույթներն ու առաջարկվող դեղաչափերը: Կարեւոր է հիշել, որ որեւէ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

• Երկաթ (FE):

  • Գործառույթ. Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածինը փոխանցում է ամբողջ մարմնում: Ծննդաբերության ընթացքում արյան կորուստը հաճախ հանգեցնում է երկաթի անբավարարության, ինչը կարող է առաջացնել հոգնածություն, թուլություն եւ գլխապտույտ:
  • Օգուտ. Երկաթի մակարդակի վերականգնումն օգնում է բարձրացնել էներգիան, բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 30-60 մգ, կախված մարմնի մեջ երկաթի մակարդակից: Բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր դոզան, եթե ախտորոշել եք երկաթի անբավարարության անեմիա:
  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Հնարավորության դեպքում երկաթը վերցրեք դատարկ ստամոքսի վրա, ավելի լավ կլանման համար: Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը: Խուսափեք միաժամանակյա ընդունում կալցիումի, կաթնամթերքի, թեյի կամ սուրճի հետ, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել երկաթի կլանումը:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Փորկապություն, սրտխառնոց, որովայնի ցավ:

• Վիտամին D:

  • Գործառույթ. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման, ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ իմունային գործառույթի պահպանման համար: Նա դեր է խաղում նաեւ տրամադրությունը կարգավորելու գործում:
  • Օգուտ. Ամրապնդում է ոսկորները, բարելավում է անձեռնմխելիությունը, օգնում է հաղթահարել հետծննդյան դեպրեսիան: Դա կարեւոր է երեխայի առողջության համար, մանավանդ, եթե նա կրծքով կերակրում է:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 600-800 IU (միջազգային միավորներ): Եթե ​​ունեք վիտամին D- ի անբավարարություն, բժիշկը կարող է ավելի բարձր դոզան նշանակել:
  • Աղբյուրներ. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց, հարստացված կաթնամթերք, արեւի մնացորդ (օրական 15-20 րոպե):
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Վիտամին D- ն ավելի լավ է կլանված ճարպերով:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, առաջարկվող դեղաչափերի ենթակա: Չափից մեծ դոզայի, սրտխառնոցով, փսխումից, հնարավոր է թուլություն:

• Կալցիում (CA).

  • Գործառույթ. Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի բնականոն գործունեության համար: Լակտացիայի ընթացքում կալցիումի անհրաժեշտությունը մեծանում է, քանի որ այն երեխային փոխանցվում է կրծքի կաթի միջոցով:
  • Օգուտ. Ամրապնդում է մոր եւ երեխայի ոսկորներն ու ատամները, կանխում է օստեոպորոզը:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 1000 մգ:
  • Աղբյուրներ. Կաթնամթերք, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, տոֆու, հարստացված արտադրանքներ:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Օրվա ընթացքում կալցիումի ընդունումը բաժանեք մի քանի դոզայի, քանի որ մարմինը միանգամից ավելի է կլանում փոքր քանակությամբ կալցիում: Վերցրեք կալցիումը վիտամին D- ով `ավելի լավ կլանման համար:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Կառուցվածք, փչում:

• B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):

  • Գործառույթ. B վիտամիններն առանցքային դեր են խաղում էներգետիկ փոխանակում, նյարդային համակարգի գործառույթ եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում: Դրանք կարեւոր են նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար:
  • Օգուտ. Բարձրացնել էներգիան, բարելավել տրամադրությունը, աջակցել նյարդային համակարգի առողջությանը եւ խթանել հյուսվածքների բուժումը: Վիտամին B12- ը հատկապես կարեւոր է բուսակերների եւ բուսակերների համար, քանի որ այն հիմնականում հանդիպում է անասնաբուծության մեջ: Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) կարեւոր է բջիջների աճի եւ բաժանման համար:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Կախված է B խմբի հատուկ վիտամինից, հաճախ առաջարկվում է B խմբի վիտամինների համալիր վերցնել:
  • Աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. B վիտամինները ջրհեղեղ են, ուստի ավելցուկը արտազատվում է մեզի հետ մարմնից:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, առաջարկվող դեղաչափերի ենթակա:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու).

  • Գործառույթ. Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի ձեւավորման համար, ինչը կարեւոր է մաշկի, ոսկորների եւ արյան անոթների առողջության եւ երկաթի կլանման համար:
  • Օգուտ. Ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը, նպաստում վերքերի բուժմանը, բարելավում է երկաթի կլանումը:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 75-90 մգ:
  • Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Վիտամին C- ը ջրհեղեղ է, ուստի ավելցուկը արտազատվում է մեզի հետ մարմնից:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, առաջարկվող դեղաչափերի ենթակա: Չափից մեծ դոզայի միջոցով հնարավոր է ստամոքսի խանգարում, լուծը:

• Մագնուս (մգ).

  • Գործառույթ. Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում, ներառյալ արյան ճնշման, արյան շաքարի եւ նյարդային համակարգի գործունեության կարգավորումը: Այն կարեւոր է նաեւ ոսկորների եւ մկանների առողջության համար:
  • Օգուտ. Հանգստացնում է մկանների ցավերը, բարելավում է քունը, նվազեցնում է անհանգստությունը, նորմալացնում արյան ճնշումը, օգնում է փորկապությանը:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. 310-320 մգ օրում:
  • Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Օրվա ընթացքում բաժանեք մագնեզիումի մեթոդը մի քանի դոզան `ավելի լավ կլանման համար: Վերցրեք մագնեզիումը սննդով `ստամոքսի խանգարումների ռիսկը նվազեցնելու համար:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Դիարան, սրտխառնոց, որովայնի ցավ:

• Inc ինկ (zn):

  • Գործառույթ. Inc ինկեն անհրաժեշտ է իմունային գործառույթի համար, վերքերի բուժման եւ ԴՆԹ սինթեզի համար:
  • Օգուտ. Ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը, նպաստում է կոտրվածքների կամ էպիզիոտոմիայի բուժմանը, բարելավում է մաշկի վիճակը, մազերը եւ եղունգները:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 8-11 մգ:
  • Աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջ հացահատիկի արտադրանք:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Ստամոքսի խանգարումների ռիսկը նվազեցնելու համար ցինկով վերցրեք սննդի հետ:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Սրտխառնոց, փսխում, որովայնի ցավ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ (EPA եւ DHA).

  • Գործառույթ. Omega-3 ճարպաթթուները կարեւոր են ուղեղի, սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար: DHA- ն հատկապես կարեւոր է երեխայի ուղեղի զարգացման եւ տեսլականի զարգացման համար:
  • Օգուտ. Դրանք բարելավում են տրամադրությունը, նվազեցնում են հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը, աջակցեք սրտի եւ արյան անոթների առողջությանը, կարեւոր են երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար, եթե կինը կրծքով կերակրում է:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 200-300 մգ DHA:
  • Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), կտավատի յուղ, կաց սերմեր, ընկույզ, ձկան յուղի հավելումներ:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Ձկնորսության ռիսկը նվազեցնելու համար վերցրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ `ձկնորսության ռիսկը նվազեցնելու համար:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Ձկան բեկորներ, ստամոքսի խանգարում:

• Յոդ (I):

  • Գործառույթ. Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն ֆունկցիայի համար, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը:
  • Օգուտ. Աջակցում է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթը, որը կարեւոր է էներգիայի եւ նյութափոխանակության համար: Հատկապես կարեւոր է հղիության ընթացքում եւ լակտացիայի ընթացքում երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
  • Առաջարկվող դեղաչափը. Օրական 150 մկգ: Լակտացիայի ընթացքում անհրաժեշտությունը մեծանում է մինչեւ օրական 290 Mcg:
  • Աղբյուրներ. Յոդիզացված աղ, ծով ձուկ, ջրիմուռ, կաթնամթերք:
  • Ընդունման առանձնահատկությունները. Համոզվեք, որ ձեր աղը յոդացված է:
  • Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Հազվադեպ, առաջարկվող դեղաչափերի ենթակա:

Բաժին 3. Վիտամինների եւ հանքանյութերի աղբյուրներ. Սնունդ եւ հավելանյութեր

Անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալը պետք է սկսվի բազմազան եւ հավասարակշռված դիետայից: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, հատկապես դեֆիցիտների կամ կարիքների մեծության առկայության դեպքում, կարող են պահանջվել ավելացումներ:

• Հավասարակշռված դիետա.

  • Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մենք հարուստ ենք վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով եւ մանրաթելերով: Փորձեք օգտագործել տարբեր տեսակի մրգեր եւ բանջարեղեններ:
  • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Ապահովեք B խմբի էներգիա, մանրաթել եւ վիտամիններ:
  • Սպիտակուցներ. Անհրաժեշտ է վերականգնել հյուսվածքները եւ պահպանել մկանների զանգվածը: Ընտրեք սպիտակուցի ցածրորակ աղբյուրներ, ինչպիսիք են թռչունը, ձկան, հատիկները եւ տոֆուն:
  • Կաթնամթերք կամ այլընտրանքներ. Տրամադրել կալցիում եւ վիտամին D.
  • Առողջ ճարպեր. Կարեւոր է ուղեղի եւ սրտի առողջության համար: Ընտրեք չհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթայուղը, ավոկադոններն ու ընկույզները:

• Լրացուցիչ հավելումներ ընտրելը.

  • Մուլտիվիտամիններ բուժքույրերի մայրերի համար. Նախագծված է հատուկ բավարարելու համար բուժքույր մայրերի կարիքները: Դրանք սովորաբար պարունակում են անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի մեծ մասը օպտիմալ դեղաչափերով:
  • Անհատական ​​հավելումներ. Դա կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի կողմից հայտնաբերված հատուկ դեֆիցիտների առկայության դեպքում:
  • Հավելանյութերի որակը. Ընտրեք հավելումներ հուսալի արտադրողներից, ովքեր փորձարկում են մաքրության եւ արդյունավետության համար: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը:
  • Արդյունքների ձեւ. Լրացումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, հեղուկները եւ ծամած քաղցրավենիքները: Ընտրեք մի ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

  • Որեւէ հավելանյութեր վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կգնահատի ձեր առողջական վիճակը, կանցկացնի անհրաժեշտ թեստեր եւ խորհուրդ կտա օպտիմալ դեղաչափը եւ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելու սխեման:
  • Ասացեք բժշկին ձեր ստացված բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին, քանի որ նրանք կարող են շփվել միմյանց հետ:

Բաժին 4. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր `ծննդաբերությունից հետո հատուկ խնդիրների համար

Այս բաժնում մենք կքննարկենք, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են հատկապես օգտակար լինել հատուկ խնդիրների լուծման գործում, որոնք կանայք հաճախ բախվում են ծննդաբերությունից հետո:

• Հետծննդաբերական դեպրեսիա.

  • Վիտամին D: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է հետծննդյան դեպրեսիայի զարգացման մեծ ռիսկի հետ:
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
  • B վիտամիններ բ: Հատկապես վիտամին B12- ը եւ ֆոլաթթունը կարեւոր են նյարդային համակարգի գործունեության համար:
  • Մագնեզիում: Դա կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քունը:

• Մազերի կորուստ.

  • Երկաթ. Երկաթի անբավարարությունը կարող է նպաստել մազերի կորստի:
  • Inc ինկ. Դա կարեւոր է մազերի առողջության համար:
  • Բիոտին (վիտամին B7). Ամրացնում է մազերը եւ եղունգները:
  • Վիտամին D: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել նաեւ մազաթափության հետ:

• Հոգնածություն եւ ուժասպառություն.

  • Երկաթ. Երկաթի անբավարարությունը հոգնածության ընդհանուր պատճառ է:
  • B վիտամիններ բ: Օգնել էներգիան բարձրացնելու եւ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար:
  • Վիտամին C: Բարելավում է երկաթի կլանումը:
  • Մագնեզիում: Ազատում է մկանների լարվածությունը եւ բարելավում քունը:

• Լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ.

  • Վիտամին D: Դա կարեւոր է մոր եւ երեխայի առողջության համար:
  • Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է կրծքի կաթի համար:
  • Յոդ. Դա կարեւոր է երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
  • Մուլտիվիտամիններ բուժքույրերի մայրերի համար. Տրամադրեք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը մոր եւ երեխայի առողջության համար:

• Վերքերի բուժում (ընդմիջումներ, էպիզիոտոմիա, կեսարյան հատված).

  • Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի ձեւավորման եւ վերքերի բուժման համար:
  • Inc ինկ. Խթանում է վերքերի բուժումը:
  • Սպիտակուցներ. Անհրաժեշտ է վերականգնել գործվածքները:

• Փորկապություն.

  • Մագնեզիում: Այն փափկացնում է աթոռը եւ խթանում աղիքային շարժունակությունը:
  • Մանրաթել: Կարեւոր է աղիքների բնականոն գործունեության համար:

Բաժին 5. Զգուշացումներ եւ հնարավոր կողմնակի բարդություններ

Չնայած ծննդաբերությունից հետո մարմինը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, կարեւոր է հիշել հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները:

• Չափից մեծ դոզա: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց մեծ չափաբաժինների ընդունումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Հետեւեք բժշկի առաջարկություններին եւ մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափերը:
• Փոխազդեցություններ դեղերի հետ. Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են շփվել ձեր ստացած դեղերի հետ: Բժիշկին ասեք ձեր ստանձնած բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ մարդիկ կարող են ալերգիա ունենալ որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի նկատմամբ: Եթե ​​ունեք ալերգիկ ռեակցիայի որեւէ նշան, ինչպիսիք են ցան, քոր առաջացում կամ այտուցվածություն, անմիջապես դադարեք ավելացնել հավելանյութը եւ դիմել բժշկի:
• Մարսողական խնդիրներ. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց, փսխում կամ լուծ: Վերցրեք սննդի հավելումներ `այս կողմնակի բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:
• Ազդեցություն կրծքի կաթի վրա. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են տեղափոխվել երեխային կրծքի կաթի միջոցով: Բարձր չափաբաժիններով սա կարող է վնասակար լինել երեխայի համար: Նախքան կրծքով կերակրելու դեպքում որեւէ հավելանյութ վերցնելը բժշկի հետ խորհրդակցեք:

Բաժին 6. Գործնական խորհուրդներ `ծննդաբերությունից հետո վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելու համար

• Կազմեք պլան. Քննարկեք բժշկի հետ վիտամինների եւ հանքանյութերի ձեր կարիքները եւ ծրագրեր ստացվի հավելումներ ստանալու համար:
• Պարբերաբար վերցրեք հավելանյութերը. Լավագույն արդյունքների հասնելու համար պարբերաբար վերցրեք հավելանյութերը, ինչպես առաջարկվում է բժշկի կողմից:
• Միավորել հավասարակշռված դիետայով հավելանյութերի ընդունելություն. Մի ապավինեք միայն հավելումների վրա: Փորձեք ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր բազմազան եւ հավասարակշռված դիետայից:
• Հետեւեք ձեր լավ-բեկորին. Ուշադրություն դարձրեք հավելանյութերը վերցնելուց հետո ձեր լավ բողոքի ցանկացած փոփոխության: Եթե ​​ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք ավելացնել հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Մի մոռացեք ջրի մասին. Խմեք բավարար ջուր `խոնավեցումը պահպանելու եւ վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանումը հեշտացնելու համար:
• Եղեք համբերատար. Ծննդաբերությունից հետո վերականգնումը ժամանակ է պահանջում: Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքների վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելուց: Եղեք համբերատար եւ հավատարիմ մնալ բժշկի կողմից կազմված ծրագրին:

Բաժին 7. Ծննդաբերությունից հետո վերականգնման այլընտրանքային մոտեցումները

Բացի վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելուց, ծննդաբերությունից հետո մարմինը վերականգնելու այլ մոտեցումներ կան, որոնք կարող են օգտակար լինել:

• Հանգստացեք եւ քուն. Հնարավորության դեպքում փորձեք բավականաչափ քնել: Օգնություն խնդրեք հարազատներից եւ ընկերներից, որպեսզի ժամանակ ունենաք հանգստանալու:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Սկսեք այնպիսի հեշտ վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը եւ աստիճանաբար բարձրացրեք մարզման ինտենսիվությունը: Սպորտը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Առողջ սնունդ. Պահպանեք հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածր -Fat սպիտակուցով:
• Աջակցություն. Հաղորդակցեք այլ մայրերի հետ, այցելեք մայրերի աջակցության խմբեր:
• Հոգեբանական օգնություն. Եթե ​​զգում եք ընկճված կամ անհանգստություն, օգնություն խնդրեք հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտից:
• Ավանդական մեթոդներ. Որոշ կանայք օգտագործում են վերականգնման ավանդական մեթոդներ ծննդաբերությունից հետո, ինչպիսիք են բուսական թեյերը, մերսումը եւ որովայնի վիրակապը: Այս մեթոդները օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բաժին 8: Եզրակացություն (առանց եզրափակիչ բառերի)

Ծննդաբերությունից հետո վերականգնումը անհատական ​​գործընթաց է, որը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում առողջության եւ էներգիայի պահպանման գործում, բայց միակ գործոնը չեն: Հավասարակշռող վերականգնման համար անհրաժեշտ է նաեւ հավասարակշռված դիետա, բավարար հանգիստ, ֆիզիկական գործունեություն եւ սիրելիների աջակցություն: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ `վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելու անհատական ​​պլան մշակելու համար, հաշվի առնելով ձեր կարիքները եւ առողջական վիճակը: Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ խնամելը ձեր երեխայի խնամքն է: