Vitamines pour la restauration des cheveux après s’arrêter: conseils de trichologue

Partie 1: Comprendre la perte de cheveux et le rôle des vitamines

1.1. Causes de perte de cheveux: revue complexe

La perte de cheveux, ou alopécie, est un problème courant affectant les hommes et les femmes de tous âges. Les raisons peuvent être diverses et souvent interagies, compliquant le diagnostic et le traitement. Comprendre les principaux facteurs provoquant une perte de cheveux est essentiel à choisir la stratégie de récupération correcte, y compris l’utilisation de vitamines.

• Prédisposition génétique (alopécie androgénétique): La raison la plus courante, en particulier chez les hommes. Il se caractérise par l’amincissement progressif des cheveux sur les tempes et la couronne chez les hommes (calvitie masculine) et plus diffus à toute la tête des femmes (type de calvitie féminin). Les gènes déterminent la sensibilité des follicules pileux à la dihydrotestostérone (DGT), une hormone dérivée de la testostérone. La DGT réduit la phase de croissance des cheveux (Anagen) et miniature les follicules pileux, conduisant à des cheveux plus fins et plus courts.

• Changements hormonaux: La grossesse, l’accouchement, la ménopause et la maladie thyroïdienne peuvent provoquer des fluctuations importantes dans le contexte hormonal qui affectent le cycle de croissance des cheveux. Les œstrogènes, par exemple, contribuent à la croissance des cheveux, et sa diminution après l’accouchement ou pendant la ménopause peut entraîner une perte de cheveux temporaire (alopécie du radiateur). L’hypothyroïdie (diminution de la fonction thyroïdienne) et l’hyperthyroïdie (augmentation de la fonction thyroïdienne) peuvent également provoquer une perte de cheveux diffuse.

• Conditions médicales et médicaments: Certaines maladies, telles que les maladies auto-immunes (par exemple, une zone d’habitat, le lupus rouge), les infections du cuir chevelu (par exemple, le lichen de déshabillage) et le trichothylomanie (traction obsessionnelle des cheveux), peuvent provoquer une perte de cheveux. Les médicaments utilisés pour traiter diverses maladies, tels que la chimiothérapie, les antidépresseurs, les anticoagulants, les anticonvulsivants et les bêta-bloquants, peuvent également provoquer une perte de cheveux comme effet secondaire.

• Stresser: Le stress physique et émotionnel peut conduire à une alopécie hétérogène, dans laquelle un grand nombre de follicules pileux passe prématurément dans la phase de dormance (bodygen), ce qui entraîne leur perte après quelques mois. Le stress chronique peut aggraver d’autres causes de perte de cheveux.

• Nutrition et carence inappropriées des vitamines: L’absence de certaines vitamines et minéraux nécessaires à la santé des cheveux peut entraîner leur perte. Les nutriments les plus importants pour la santé des cheveux comprennent le fer, le zinc, la biotine (vitamine B7), la vitamine D, la vitamine C, la vitamine E et les protéines. Des régimes stricts, le végétarisme / véganisme sans une attention suffisante pour l’équilibre, ainsi que les troubles du comportement alimentaire peuvent conduire à une carence en ces nutriments.

• Blessure aux cheveux: Utilisation fréquente d’outils chauds pour le coiffeur (sèche-cheveux, repassage, pince pour le curling), le traitement des cheveux chimiques (coloration, l’éclair, les boucles chimiques), les coiffures serrées (queues, les tresses, les paquets) et le peignage excessif peuvent endommager les cheveux et entraîner leur fragilité et leur perte (alopée de traction).

• Âge: Avec l’âge, la croissance des cheveux ralentit, les cheveux deviennent plus minces et plus fragiles. Les follicules pileux peuvent diminuer en taille et produire moins de cheveux.

1.2. Le rôle des vitamines dans la santé des cheveux: revue scientifique

Les vitamines jouent un rôle décisif dans le maintien de la santé des cheveux, car ils participent à de nombreux processus cellulaires nécessaires à la croissance et au développement de follicules pileux. La carence de certaines vitamines peut affecter négativement la structure, l’épaisseur et le taux de croissance des cheveux.

• Vitamine A: Il est nécessaire pour la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Participe à la production de graisse cutanée, l’huile naturelle, qui hydrate le cuir chevelu et soutient la santé des cheveux. La carence en vitamine A peut entraîner le cuir chevelu sec et les cheveux cassants. Cependant, un excès de vitamine et peut également provoquer une perte de cheveux, il est donc important d’observer la mesure.

• B Vitamines B (Biotine, B12, acide folique): Les vitamines B sont nécessaires pour le métabolisme de l’énergie et la production de globules rouges, qui transfèrent de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux. La biotine (vitamine B7) est particulièrement importante pour la santé des cheveux, car elle est impliquée dans la synthèse de la kératine, la principale protéine qui constitue les cheveux. La carence en biotine peut entraîner une amincissement des cheveux et sa perte. La vitamine B12 et l’acide folique sont nécessaires pour diviser les cellules et la croissance des cheveux.

• Vitamine C: Il s’agit d’un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages aux radicaux libres. Il est nécessaire pour la synthèse du collagène, des protéines, ce qui donne la force des cheveux et l’élasticité. La vitamine C aide également le corps à absorber le fer, ce qui est également nécessaire pour la santé des cheveux.

• Vitamine D: Il joue un rôle dans la croissance et la différenciation des cellules des follicules pileux. La carence en vitamine D est associée à la perte de cheveux, y compris une zone de la zone. La vitamine D peut également aider à activer les follicules pileux, stimulant la croissance de nouveaux cheveux.

• Vitamine E: Il s’agit d’un antioxydant qui protège les follicules pileux du stress oxydatif. Améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, contribuant à la livraison de nutriments aux follicules pileux.

1.3. Diagnostic des causes de la perte de cheveux: consultation avec un trichologue

Avant de commencer à prendre des vitamines pour la restauration des cheveux, il est extrêmement important de consulter un trichologue ou un dermatologue. L’auto-médication peut être inefficace et même nocive si la cause de la perte de cheveux n’est pas établie correctement.

• Une histoire de l’anamnèse: Le médecin posera des questions sur vos antécédents médicaux, votre hérédité, votre régime alimentaire, vos médicaments pris, le stress et le mode de vie. Cela aidera à déterminer les causes possibles de la perte de cheveux.

• Examen physique: Le médecin examinera le cuir chevelu et les cheveux pour évaluer le degré et la nature de la perte de cheveux, ainsi que la présence de tout autre signe, tel que l’inflammation, le pelage ou les cicatrices.

• Trichoscopie: Il s’agit d’une méthode non invasive pour étudier les cheveux et le cuir chevelu à l’aide d’un microscope spécial (trichoscope). Vous permet d’évaluer l’état des follicules pileux, de la structure des cheveux, de la présence de pellicules et d’autres maladies du cuir chevelu.

• Analyse de sang: On peut prescrire pour exclure une carence en vitamines et minéraux, des troubles hormonaux et d’autres conditions médicales qui peuvent provoquer une perte de cheveux. En règle générale, le niveau de fer, de ferritine, de vitamine D, de vitamines du groupe B, d’hormones thyroïdiennes et d’autres indicateurs est vérifiée.

• Biopsie du cuir chevelu: Dans certains cas, une biopsie du cuir chevelu peut être nécessaire pour diagnostiquer les maladies du cuir chevelu, telles qu’une zone d’une zone, du lupus rouge ou de l’alopécie cicatriale.

Sur la base des résultats de l’examen, le médecin sera en mesure d’établir la cause de la perte de cheveux et d’élaborer un plan de traitement individuel, qui peut inclure un changement dans l’alimentation, la prise de vitamines et les minéraux, l’utilisation de médicaments locaux ou systémiques, ainsi que d’autres procédures, telles que la mésothérapie ou la transplantation capillaire.

Partie 2: Vitamines pour la restauration des cheveux: analyse détaillée

2.1. Vitamine A: équilibre entre nécessité et toxicité

La vitamine A, également connue sous le nom de rétinol, joue un rôle important dans la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Il est également nécessaire pour la production de sébum, qui hydrate le cuir chevelu et soutient la santé des cheveux. Cependant, il est important de comprendre que la carence et l’excès de vitamine A peuvent entraîner des problèmes avec les cheveux.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Stimulation de la croissance: La vitamine A stimule la croissance de nouvelles cellules, y compris dans les follicules pileux.
  • Maintien de l’humidité: La graisse de la peau, dont la production dépend de la vitamine A, empêche la sécheresse et la fragilité des cheveux.
  • Protection des dommages: La vitamine A possède des propriétés antioxydantes, protégeant les follicules pileux des dommages aux radicaux libres.

• Vitamine A:

  • Sécheresse et cheveux cassants: L’inconvénient de la graisse cutanée entraîne des cheveux secs et des cheveux cassants.
  • Ralentir la croissance des cheveux: La carence en vitamine A peut ralentir la croissance des cheveux.
  • Perte de cheveux: Dans les cas graves, une carence en vitamine A peut entraîner une perte de cheveux.

• Excès de vitamine A (hypervitaminose a):

  • Perte de cheveux: Paradoxalement, excès de vitamine et peut également entraîner une perte de cheveux.
  • Sèche de la peau et des muqueuses: Hypervitaminose et peut provoquer une peau sèche, y compris le cuir chevelu.
  • Autres symptômes: Maux de tête, nausées, vomissements, fatigue, os et douleurs articulaires.

• Sources de vitamine A:

  • Produits d’origine animale (rétinol): Foie, huile de poisson, œufs, produits laitiers.
  • Produits de l’usine (bêta-carotène): Carottes, patates douces, citrouille, épinards, chou. Le bêta-carotène est la provitamine A, que le corps se transforme en rétinol.

• Recommandations pour prendre de la vitamine A:

  • Consultation avec un médecin: Avant de commencer à prendre des additifs avec de la vitamine A, en particulier à fortes doses, vous devez consulter un médecin.
  • Modération: Il est important d’observer la modération et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.
  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir de la vitamine A est une alimentation équilibrée, y compris des produits riches en rétinol et en bêta-carotène.

2.2. B Vitamines B: La clé des cheveux sains et forts

Les vitamines B jouent un rôle vital dans le maintien de la santé des cheveux. Ils participent au métabolisme de l’énergie, à la production de globules rouges et à la synthèse de la kératine, la principale protéine qui constitue les cheveux. La carence en vitamines B peut entraîner divers problèmes de cheveux, notamment leur perte, leur amincissement et leur ralentissement.

• Biotine (vitamine B7):

  • Rôle de la santé des cheveux: La biotine est impliquée dans la synthèse de la kératine, la principale protéine structurelle des cheveux. Il est également nécessaire pour le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, qui fournissent de l’énergie à la croissance des cheveux.
  • Carence en biotine: La carence en biotine peut entraîner une amincissement des cheveux, sa perte, sa fragilité et sa dermatite séborrhéique.
  • Sources de biotine: Œufs (en particulier le jaune), le foie, les noix, les graines, les champignons, les avocats, le saumon.
  • Suppléments de biotine: Les additifs de la biotine peuvent être utiles avec une carence en biotine, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer sa consommation. Des doses élevées de biotine peuvent fausser les résultats de certains tests de laboratoire.

• Vitamine B12 (cobalamine):

  • Rôle de la santé des cheveux: La vitamine B12 est nécessaire pour la production de globules rouges, qui transfèrent de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux. Il participe également à la synthèse de l’ADN et de l’ARN nécessaire à la croissance et à la division des cellules.
  • Carence en vitamine B12: La carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, ce qui peut provoquer la perte de cheveux, la fatigue, la faiblesse et la pâleur de la peau.
  • Sources de vitamine B12: Produits d’origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers).
  • Additifs de vitamine B12: Les végétariens et les végétaliens sont recommandés pour prendre des additifs de vitamine B12, car il ne se trouve pas dans les aliments végétaux.

• Acide folique (vitamine B9):

  • Rôle de la santé des cheveux: L’acide folique est nécessaire pour diviser les cellules et la synthèse de l’ADN, qui sont importantes pour la croissance des cheveux. Il participe également au métabolisme des acides aminés, qui sont des blocs de construction des protéines, y compris la kératine.
  • Carence en acide folique: Une carence en acide folique peut entraîner une anémie, ce qui peut provoquer une perte de cheveux, une fatigue, une faiblesse et une irritabilité.
  • Sources d’acide folique: Légumes à feuilles vert foncé (épinards, salade romaine, brocoli), légumineuses (haricots, lentilles), agrumes, avocats.

• Autres vitamines B B:

  • Vitamine B1 (Tiamin): Participe au métabolisme des glucides et soutient la santé du système nerveux.
  • Vitamine B2 (riboflavine): Participe au métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, et soutient également la santé de la peau et des yeux.
  • Vitamine B3 (niacine): Participe au métabolisme énergétique et soutient la santé de la peau et du système nerveux.
  • Vitamine B5 (acide pantoténique): Participe au métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, et soutient également la santé de la peau et des cheveux.
  • Vitamine B6 (pyridoxine): Participe au métabolisme des acides aminés et soutient la santé du système nerveux.

• Recommandations pour la réception des vitamines B:

  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir des vitamines du groupe B est une alimentation équilibrée qui comprend une variété de produits.
  • Additifs des vitamines du groupe B: Les adresses des vitamines du groupe B peuvent être utiles avec une carence en ces vitamines, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer sa consommation.
  • Complexes de vitamines du groupe B: Il existe des complexes de vitamines du groupe B qui contiennent toutes les vitamines du groupe B à des doses optimales.

2.3. Vitamine C: protection antioxydante et synthèse du collagène pour les cheveux sains

La vitamine C, ou acide ascorbique, est un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la protection des follicules pileux contre les dommages aux radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène, des protéines, qui donne la force des cheveux et l’élasticité.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Protection antioxydante: La vitamine C protège les follicules pileux des stress oxydatifs causés par les radicaux libres. Le stress oxydatif peut endommager les follicules pileux et entraîner une perte de cheveux.
  • Synthèse du collagène: La vitamine C est nécessaire pour la synthèse du collagène, la principale protéine structurelle de la peau, des cheveux et des ongles. Le collagène donne la force des cheveux, l’élasticité et la brillance.
  • Assimilation en fer: La vitamine C améliore l’absorption du fer, ce qui est également nécessaire pour la santé des cheveux. La carence en fer est une cause courante de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.

• Carence en vitamine C:

  • GRIGMATION ET CHEILS DRIP: La carence en vitamine C peut entraîner des fractures, une sécheresse et des pointes de cheveux fendus.
  • Ralentir la croissance des cheveux: La carence en vitamine C peut ralentir la croissance des cheveux.
  • Perte de cheveux: Dans les cas graves, une carence en vitamine C peut entraîner une perte de cheveux.
  • Cinga: La forme extrême de carence en vitamine C, qui peut provoquer une perte de cheveux, des gencives saignantes, une faiblesse et une fatigue.

• Sources de vitamine C:

  • Fruits et légumes: Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), baies (fraises, bleuets, framboises), kiwi, poivre (bulgare, piment), brocoli, épinards, chou.

• Recommandations pour prendre de la vitamine C:

  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir de la vitamine C est une alimentation équilibrée qui comprend une variété de fruits et légumes.
  • Additifs de vitamine C: Les additifs en vitamine C peuvent être utiles avec une carence en vitamine C ou pour augmenter la protection antioxydante du corps.
  • Sécurité: La vitamine C est relativement sûre, même à des doses élevées. Cependant, des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer un trouble de l’estomac chez certaines personnes.

2.4. Vitamine D: régulateur de croissance des cheveux et fonction immunitaire

La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la croissance des cheveux et de la fonction immunitaire. La carence en vitamine D est associée à la perte de cheveux, y compris une zone de la zone.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Régulation de la croissance des follicules pileux: La vitamine D est impliquée dans la régulation du cycle de croissance des cheveux et peut aider à activer les follicules pileux, stimulant la croissance de nouveaux cheveux.
  • Fonction immunitaire: La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire et peut aider à prévenir les maladies auto-immunes, comme une zone d’une zone dans laquelle le système immunitaire attaque les follicules pileux.

• Carence en vitamine D:

  • Perte de cheveux: La carence en vitamine D est associée à la perte de cheveux, y compris une zone d’une zone, une alopécie hétérogène et une alopécie androgénétique.
  • Autres symptômes: La fatigue, la faiblesse, la douleur dans les os et les muscles, la dépression, une sensibilité accrue aux infections.

• Sources de vitamine D:

  • Soleil: Le corps produit de la vitamine D sous l’influence du soleil. Cependant, la quantité de vitamine D, qui est produite, dépend de nombreux facteurs, tels que la période de l’année, l’heure de la journée, la position géographique, la couleur de la peau et l’utilisation de la crème solaire.
  • Nourriture: Poisson audacieux (saumon, thon, maquereau), jaunes d’œufs, foie de boeuf, produits enrichis (lait, jus, flocons).
  • Suppléments en vitamine D: Des additifs en vitamine D peuvent être nécessaires pour les personnes qui n’obtiennent pas assez de vitamine D de la lumière du soleil et de la nourriture.

• Recommandations pour prendre de la vitamine D:

  • Détermination du niveau de vitamine D: Avant de commencer à prendre des additifs en vitamine D, il est recommandé de passer un test sanguin pour déterminer le niveau de vitamine D dans le corps.
  • Consultation avec un médecin: La dose de vitamine D doit être déterminée par un médecin sur la base des besoins individuels et du niveau de vitamine D dans le corps.
  • Sécurité: La vitamine D est relativement sûre, mais des doses élevées de vitamine D peuvent provoquer une hypercalcémie (augmentation du calcium sanguin), ce qui peut entraîner des nausées, des vomissements, une faiblesse et d’autres problèmes de santé.

2.5. Vitamine E: protection antioxydante et amélioration de la circulation sanguine dans le cuir chevelu

La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux du stress oxydatif. Il améliore également la circulation sanguine dans le cuir chevelu, contribuant à la livraison de nutriments aux follicules pileux.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Protection antioxydante: La vitamine E protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres.
  • Amélioration de la circulation sanguine: La vitamine E améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui aide à la livraison de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux.
  • Hydratation du cuir chevelu: La vitamine E aide à hydrater le cuir chevelu, empêchant la sécheresse et les démangeaisons.

• Déficit de vitamines E:

  • Sécheresse et cheveux cassants: La carence en vitamine E peut entraîner la sécheresse, la fracture et les pointes de cheveux fendus.
  • Ralentir la croissance des cheveux: La carence en vitamine E peut ralentir la croissance des cheveux.
  • Perte de cheveux: Dans les cas graves, une carence en vitamine E peut entraîner une perte de cheveux.

• Sources de vitamine E:

  • Huiles végétales: Tournesol, soja, maïs, olive.
  • Noix et graines: Amandes, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille.
  • Légumes en feuille verte: Épinards, brocoli.
  • Avocat.

• Recommandations pour prendre de la vitamine E:

  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir de la vitamine E est une alimentation équilibrée qui comprend une variété de produits riches en vitamine E.
  • Additifs de vitamine E: Les additifs en vitamine E peuvent être utiles avec une carence en vitamine E ou pour augmenter la protection antioxydante du corps.
  • Sécurité: La vitamine E est relativement sûre, mais des doses élevées de vitamine E peuvent augmenter le risque de saignement.

Partie 3: Mineraux pour la restauration des cheveux: Synergie avec des vitamines

3.1. Fer: un composant clé pour transporter l’oxygène vers les follicules pileux

Le fer est un minéral indispensable qui joue un rôle clé dans le transport de l’oxygène vers les cellules du corps, y compris les follicules pileux. La carence en fer est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Transport d’oxygène: Le fer fait partie de l’hémoglobine, des protéines dans les globules rouges, qui transfère l’oxygène des poumons aux tissus du corps, y compris les follicules pileux.
  • Croissance et développement cellulaire: Le fer est nécessaire pour la croissance et le développement des cellules, y compris les cellules des follicules pileux.
  • Synthèse d’ADN: Le fer est impliqué dans la synthèse de l’ADN nécessaire pour diviser les cellules et la croissance des cheveux.

• Carence en fer (anémie en fer en fer):

  • Perte de cheveux: La carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, en particulier à une alopécie hétérogène, dans laquelle un grand nombre de follicules pileux passe prématurément dans la phase de repos.
  • Autres symptômes: Fatigue, faiblesse, pâleur de la peau, essoufflement, maux de tête, étourdissements, fragilité des ongles.

• Sources de fer:

  • Iron d’ourlet (des produits d’origine animale): Viande rouge (bœuf, agneau), volaille (poulet, dinde), poisson (thon, saumon), fruits de mer. Le fer hémic est mieux absorbé par le corps que le fer non mètre.
  • Iron néghéen (des produits végétaux): Les légumineuses (haricots, lentilles, pois), légumes en feuille verte foncée (épinards, chou), fruits séchés (raisins secs, abricots séchés), produits enrichis (flocons, pain).

• Recommandations de fer:

  • Définition du niveau de fer: Avant de commencer à prendre des additifs de fer, il est recommandé de passer un test sanguin pour déterminer le niveau de fer dans le corps (ferritine, hémoglobine).
  • Consultation avec un médecin: La dose de fer doit être déterminée par un médecin sur la base des besoins individuels et du niveau de fer dans le corps.
  • Assimilation en fer: L’absorption d’un fer non mètre peut être améliorée en l’utilisant avec des produits riches en vitamine C (agrumes, baies, poivre).
  • Interaction avec d’autres substances: Certaines substances, telles que le calcium, la caféine et le tanin (contenues dans le thé), peuvent réduire l’absorption du fer.
  • Effets secondaires: La réception des additifs de fer peut provoquer des effets secondaires, tels que la constipation, les nausées et les douleurs abdominales.

3.2. Zinc: un régulateur sébacé et une synthèse des protéines

Le zinc est un minéral important qui est impliqué dans de nombreux processus biologiques, notamment la régulation des glandes sébacées, la synthèse des protéines et la fonction immunitaire. La carence en zinc peut entraîner la perte de cheveux, le cuir chevelu sec et les pellicules.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Réglementation des glandes de scellage: Le zinc aide à réguler la production de graisse cutanée, l’huile naturelle, qui hydrate le cuir chevelu et maintient la santé des cheveux.
  • Synthèse des protéines: Le zinc est nécessaire pour la synthèse des protéines, y compris la kératine, la principale protéine qui constitue les cheveux.
  • Fonction immunitaire: Le zinc joue un rôle important dans la fonction immunitaire et peut aider à prévenir les maladies inflammatoires du cuir chevelu.

• Déficit en zinc:

  • Perte de cheveux: La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, en particulier à l’alopécie hétérogène.
  • Cuir chevelu sec: La carence en zinc peut entraîner un cuir chevelu sec, des pellicules et des démangeaisons.
  • Autres symptômes: Croissance retardée, violation du goût et de l’odeur, réduction de l’immunité, éruptions cutanées, diarrhée.

• Sources de zinc:

  • Produits d’origine animale: Huîtres, viande rouge (bœuf, agneau), volaille (poulet, dinde), fruits de mer (crabes, crevettes).
  • Produits de l’usine: Les noix (noix de cajou, amandes, arachides), graines (graines de citrouille, graines de tournesol), légumineuses (haricots, lentilles, pois), produits à grains entiers.

• Recommandations pour prendre du zinc:

  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir du zinc est un repas équilibré, y compris une variété d’aliments riches en zinc.
  • Suppléments en zinc: Les suppléments de zinc peuvent être utiles avec une carence en zinc ou pour améliorer la fonction immunitaire.
  • Interaction avec d’autres substances: Prendre des doses élevées de zinc peut réduire l’assimilation du cuivre.
  • Effets secondaires: Prendre des additifs en zinc peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements et les douleurs abdominales.

3.3. Sélénium: protection antioxydante et santé thyroïdienne

Le sélénium est un élément trace important qui a des propriétés antioxydants et est nécessaire pour la santé de la glande thyroïde. La glande thyroïde joue un rôle important dans la régulation des hormones qui affectent la croissance des cheveux. La carence en Selena peut entraîner une perte de cheveux et d’autres problèmes de santé.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Protection antioxydante: Le sélénium protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres.
  • Santé thyroïdienne: Le sélénium est nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde, qui produit des hormones qui régulent le métabolisme et la croissance des cheveux.
  • Synthèse sélénoproteinov: Le sélénium fait partie des sélénoprotéines, des enzymes qui participent à divers processus biologiques, notamment la fonction immunitaire et la protection antioxydante.

• SELENA Carence:

  • Perte de cheveux: La carence en Selena peut entraîner une perte de cheveux, en particulier avec les maladies thyroïdiennes.
  • Autres symptômes: Fatigue, faiblesse, réduction de l’immunité, douleurs musculaires, maladie thyroïdienne.

• Sources de Selena:

  • Noix brésiliennes: Sont l’une des sources les plus riches de Selena.
  • Fruit de mer: Thon, saumon, crevettes, crabes.
  • Viande: Boeuf, porc, poulet.
  • Œufs.
  • Produits à grains entiers.
  • Graines de tournesol.

• Recommandations pour la réception de Selena:

  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir du sélénium est une alimentation équilibrée, y compris une variété de produits riches en sélénium.
  • Suppléments Selena: Les additifs de Selena peuvent être utiles en cas de carence en sélénium ou pour maintenir la santé de la glande thyroïde.
  • Sécurité: La réception de doses élevées de sélénium peut être toxique et provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements, la diarrhée, la perte de cheveux, la fragilité des ongles et les troubles nerveux.

3.4. Magnésium: participation à la synthèse des protéines et à la réduction du stress

Le magnésium est un minéral important qui est impliqué dans de nombreux processus biologiques, notamment la synthèse des protéines, l’échange d’énergie, la régulation du système nerveux et une diminution du stress. Le stress peut être l’une des raisons de la perte de cheveux, donc le maintien d’un niveau suffisant de magnésium dans le corps peut être utile pour la santé des cheveux.

• Rôle de la santé des cheveux:

  • Synthèse des protéines: Le magnésium est nécessaire pour la synthèse des protéines, y compris la kératine, la principale protéine qui constitue les cheveux.
  • Échange d’énergie: Le magnésium est impliqué dans le métabolisme énergétique, fournissant des cellules du corps, y compris des follicules pileux.
  • Réduction du stress: Le magnésium aide à réduire les niveaux de stress qui peuvent être l’une des causes de la perte de cheveux.
  • Amélioration de la circulation sanguine: Le magnésium aide à étendre les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine dans le cuir chevelu et la livraison de nutriments aux follicules pileux.

• Carence en magnésium:

  • Perte de cheveux: La carence en magnésium peut aggraver la perte de cheveux, en particulier causée par le stress.
  • Autres symptômes: Fatigue, faiblesse, crampes musculaires, insomnie, irritabilité, anxiété, constipation.

• Sources de magnésium:

  • Légumes en feuille verte: Épinards, chou, salade romaine.
  • Noix et graines: Amandes, noix de cajou, graines de citrouille, graines de tournesol.
  • Légues: Haricots, lentilles, pois.
  • Produits à grains entiers.
  • Avocat.
  • Chocolat noir.

• Recommandations de réception en magnésium:

  • Nutrition équilibrée: La meilleure façon d’obtenir du magnésium est une alimentation équilibrée, y compris une variété de produits riches en magnésium.
  • Additifs en magnésium: Les additifs en magnésium peuvent être utiles avec une carence en magnésium ou pour réduire le stress.
  • Sécurité: Prendre des doses élevées de magnésium peut provoquer une diarrhée.

Partie 4: Nutriments supplémentaires et conseils pratiques

4.1. Acides gras oméga-3: effet anti-inflammatoire et cuir chevelu sain

Les acides gras oméga-3 sont des graisses indispensables qui ont des propriétés anti-inflammatoires et sont nécessaires pour la santé de la peau et des cheveux. Ils aident à maintenir le cuir chevelu en bonne santé, à prévenir la sécheresse et les pellicules, et peuvent également contribuer à la croissance des cheveux.

• Rôle de la santé des cheveux:
  • Action anti-inflammatoire: Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation du cuir chevelu,