OMEGA-3 սրտի եւ արյան անոթների համար. Առավելություններ եւ ընտրություն

OMEGA-3 սրտի եւ արյան անոթների համար. Առավելություններ եւ ընտրություն

I. Օմեգա -3 ճարպաթթուների դերը սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուների դաս են (PNHK), որոնք կրիտիկական դեր են խաղում մարմնի օպտիմալ առողջության պահպանման գործում, հատկապես սրտանոթային համակարգը պահպանելու գործում: Դրանք անհրաժեշտ են, այսինքն, մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել, եւ մենք դրանք պետք է ստանանք սնունդով կամ հավելանյութերով: Ամենակարեւոր Omega-3- ը ներառում է eicoprandentaenoic թթու (EPK), ամենօրյա օքսիանոաթթու (DHG) եւ Alpha-Linolenic թթու (Alc): EPK- ն եւ DGC- ն հիմնականում պահվում են ծովի ձկների եւ ծովամթերքների մեջ, իսկ ալկապես բույսերի աղբյուրներում, ինչպիսիք են կտավատի, կիաները եւ ընկույզը: Ալկենի եւ DGC- ի վերափոխումը մարդու մարմնում անարդյունավետ է, ուստի ավելի նախընտրելի է EPK- ի եւ DHG- ի ուղղակիորեն սննդի կամ հավելումների արտադրությունը:

A. Սրտանոթային համակարգին ենթարկվելու մեխանիզմները

Omega-3- ը բազմակողմանի ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա, ազդելով դրա գործունեության տարբեր ասպեկտների վրա:

1. Տրիգլիցերիդների մակարդակի իջեցում. Omega-3, հատկապես EPK- ն եւ DGC- ն արդյունավետորեն նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը: Triglycerides- ը արյան մեջ ճարպերի հիմնական տեսակներից մեկն է, եւ նրանց բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը եւ սրտի կորոնար հիվանդությունը: Omega-3- ը խանգարում է տրիգլիցերիդների սինթեզը լյարդի մեջ եւ արագացնել դրանց արտանետումը արյունից, դրանով իսկ նվազեցնելով այդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Մեխանիզմը ներառում է ազդեցությունը վերափոխման գործոնի վրա PPAREα (Peroxisome Prolifarator – ակտիվացված Recepto Alpha), որը կարգավորում է լիպիդային նյութափոխանակության մեջ ներգրավված գեների արտահայտությունը:

2. Արյան ճնշումից իջեցված. OMEGA-3- ը կարող է ունենալ չափավոր հիպոթենսիվ ազդեցություն, հիպերտոնիկ հիվանդությամբ արյան ճնշումը նվազեցնելով: Դա տեղի է ունենում մի քանի մեխանիզմների հաշվին, ներառյալ էնդոթելիումի (ներքին անոթային թաղանթ) գործառույթի բարելավումը, ազոտի օքսիդի (ոչ) արտադրության աճը, որը հզոր վազոդիլատոր է (անոթային նյարդային համակարգի գործունեության նվազում): Omega-3- ը նպաստում է արյան անոթների առաձգականության բարձրացմանը, ինչը նաեւ օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը:

3. Հակամյիթմիկ ազդեցություն. Omega-3- ն ունի հակաարխիմիկ ազդեցություն, նվազեցնելով վտանգավոր սրտի առիթմիաների ռիսկը, ինչպիսիք են Atrial Fibrillation- ը եւ փորոքները: Դրանք կայունացնում են սրտի բջիջների էլեկտրական գործունեությունը, ազդելով իոնային ալիքների (հատկապես նատրիումի եւ կալցիումի ալիքների) եւ նվազեցնելով նրանց հուզականությունը: Սա կարող է հատկապես կարեւոր լինել գործող սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց կամ առիթմիաների մեծ ռիսկով: EPC- ն եւ DGK- ն ազդում են նաեւ բջջային մեմբրանների Cardiomyocytes (սրտի մկանների բջիջների) կառուցվածքի եւ գործառույթի վրա, որն օգնում է բարելավել իրենց էլեկտրական կայունությունը:

4. AntiTrombotic ազդեցություն. Omega-3- ն ունի հակատանկային հատկություններ, նվազեցնելով արյան անոթներում արյան խցանման ռիսկը: Նրանք խանգարում են թրոմբոցիտների համախմբմանը (թրոմբոցիտների կապակցումը), ինչը առանցքային քայլ է արյան խցանման գործընթացում: Omega-3- ը փոխում է պրոստագլանդինների միջեւ հարաբերակցությունը (A2 Thrmboxan A2- ը, որը նպաստում է ագրեգացմանը եւ Prostacilla I2- ը, ինչը խանգարում է դրան): Բացի այդ, դրանք ազդում են արյան կոագուլյացիայի գործոնների վրա, նվազեցնելով դրանց գործունեությունը:

5. Anti -inflflamtative էֆեկտ. Omega-3- ը հզոր հակաբորբոքային էֆեկտ ունի: Քրոնիկ բորբոքումն կարեւոր դեր է խաղում աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման գործում: Omega-3- ը օգնում է նվազեցնել բորբոքումները, ճնշելով բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը (օրինակ, Interleukina-1β, Interleukin-6, ուռուցքային նեկրոզի գործոն-α) եւ ավելացնում է հակաբորբոքային միջնորդների արտադրությունը: EPK- ն եւ DGK- ը բանաձեւերի եւ պաշտպանության նախադիտողներն են, որոնք ունեն հզոր հակաալֆֆատորային եւ իմունոմոդուլացնող հատկություններ:

6. Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Omega-3- ը օգնում է բարելավել էնդոթելիի գործառույթը, արյան անոթների ներքին կեղեւը: Endotheelium- ի դիսֆունկցիան աթերոսկլերոզի առաջին նշաններից մեկն է եւ կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Omega-3- ը խթանում է ազոտի օքսիդի (ոչ) արտադրությունը, որը առանցքային դեր է խաղում էնդոթելիումի առողջության պահպանման գործում, անոթները ընդլայնելու եւ բորբոքումների նվազեցման գործում:

7. «Վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակի իջեցում. Չնայած OMEGA-3- ի ազդեցությունը «վատ» խոլեստերինի (LDL) ազդեցության ազդեցությունն ավելի քիչ է արտահայտվում, քան տրիգլիցերիդների մակարդակի վրա, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Omega-3- ը կարող է նպաստել LDL մակարդակի մակարդակի կամ LTHerclerotic Plaques- ի ձեւավորմանը:

Բ. Կլինիկական հետազոտություն եւ ապացույցների բազա

Բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրություններ հաստատում են օմեգա -3-ի դրական ազդեցությունը սրտանոթային համակարգի վրա:

1. Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում. Խոշոր համաճարակաբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձկների կանոնավոր օգտագործումը, Rich Omega-3- ը, կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ, ինչպիսիք են սրտամկանի ինֆարկտը, ինսուլտը եւ սրտի հանկարծակի մահը: Պատահական վերահսկվող ուսումնասիրությունների (RCTS- ի) մետա-վերլուծությունները նաեւ հաստատում են, որ OMEGA-3 հավելանյութերը վերցնելը կարող է նվազեցնել սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը, հատկապես բարձր ռիսկային կամ գործող սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց մոտ:

2. Միջնակարգ կանխարգելում սրտամկանի ինֆարկտից հետո. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա -3 ընդունելությունը սրտամկանի ինֆարկտից հետո կարող է նվազեցնել կրկնակի սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը, օրինակ, սրտի կրկնակի կաթվածը, ինսուլտը եւ սրտի մահը: Omega-3- ը նպաստում է աթերոսկլերոտիկ սալերի կայունացմանը, նվազեցնելով դրանց քայքայման ռիսկը եւ արյան խցանման ձեւավորումը:

3. Սրտի անբավարարություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ OMEGA-3- ը կարող է դրականորեն ազդել սրտի անբավարարության մարդկանց վրա, բարելավելով սրտի գործառույթը եւ նվազեցնել հոսպիտալացման ռիսկը:

4. Հիպերտոնիա: Կլինիկական ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ OMEGA-3- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիկ հիվանդությամբ մարդկանց մեջ, հատկապես բարձր չափաբաժիններով:

5. Առիթհմիա. Omega-3- ը կարող է օգտակար լինել նվազեցնելու որոշ տեսակի առիթմիաների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են Atrial Fibrillation- ը:

II. Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ

Օմեգա -3 ճարպաթթուների երկու հիմնական աղբյուր կա. Ծով (ձուկ եւ ծովամթերք) եւ բույս: Աղբյուրի ընտրությունը կախված է անձնական նախասիրություններից, դիետիկ սահմանափակումներից եւ մատչելիությունից:

Ա. Ծովային աղբյուրներ

Օմեգա -3 ծովային աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը եւ ծովամթերքը, EPK- ի եւ DGK- ի լավագույն աղբյուրն են, որոնք ամենակարեւորն են սրտանոթային համակարգի առողջության համար:

1. Fat արպի ձուկ. Fat արպի ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, սարդինները եւ թունան, EPK- ի եւ DGK- ի հարուստ աղբյուր են: Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն երկու անգամ սպառում ճարպային ձուկ: Ձկների մեջ օմեգա -3 պարունակությունը կարող է տարբեր լինել `կախված ձկների տեսակից, դրա տարիքից, սննդից եւ բնակավայրից: Օրինակ, Վայրի սաղմոնը սովորաբար պարունակում է ավելի շատ օմեգա-3, քան աճեցված:

2. Այլ ծովամթերք. Այլ ծովամթերք, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, ոստրեները եւ մսուրները, պարունակում են նաեւ օմեգա -3, բայց փոքր քանակությամբ, քան յուղոտ ձուկ:

3. Ձկան յուղ: Ձկան յուղը կենտրոնացած օմեգա -3 աղբյուր է, որը կարելի է ձեռք բերել պարկուճների կամ հեղուկների տեսքով: Ձկան յուղը սովորաբար պարունակում է EPK- ի եւ DHC- ի բարձր կոնցենտրացիան եւ հարմար միջոց է OMEGA-3- ի սպառումը մեծացնելու համար: Կարեւոր է հուսալի արտադրողներից ձկան յուղ ընտրել `դրա մաքրությունն ու որակը երաշխավորելու համար:

Բ. Բույսերի աղբյուրներ

Omega-3 բույսերի աղբյուրները պարունակում են ալֆա-լեզվաբան թթու (ալկ), որը մարմնում կարող է վերածվել EPC- ի եւ DHC- ի: Այնուամենայնիվ, ինչպես արդեն նշվեց, ալկայի վերափոխումը EPC- ի եւ DGC- ի վերափոխումը անարդյունավետ է, ուստի բույսերի աղբյուրներն այնքան արդյունավետ չեն, որքան արյան մեջ Մայրիկի եւ DGC- ի մակարդակը բարձրացնելու համար:

1. Կտավատի սերմ. Flaxseed- ը Ալկ աշխարհի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Այն կարող է սպառվել ամբողջ սերմերի, ցամաքային սերմերի կամ կտավատի յուղի տեսքով: Գետնանցում կտավատի սերմերը ավելի լավ կլանված են, քան ամբողջ սերմերը:

2. Chia: Chia- ն Ալկ-ի եւս մեկ լավ բույս ​​է: Chia սերմերը կարելի է ավելացնել տարբեր ուտեստների, ինչպիսիք են հացահատիկները, մածուններն ու smoothies- ը:

3. Ընկույզ: Ընկույզը պարունակում է ալկ, ինչպես նաեւ այլ շահավետ սննդանյութեր, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները եւ վիտամինները:

4. RAPSE յուղ: RAPSE յուղը ալկայի աղբյուր է, բայց դրա բովանդակությունը ցածր է, քան կտավատի յուղի մեջ:

5. Սոյայի լոբի. Սոյայի լոբի եւ սոյայի արտադրանքը պարունակում է ալկ:

III. Omega-3 հավելանյութերի ընտրություն

Եթե ​​ձկների եւ ծովամթերքի սպառումը անբավարար է, օմեգա -3-ի լրացումները կարող են օգտակար միջոց լինել EPC- ի եւ DGK- ի սպառումը մեծացնելու համար: Օմեգա -3 հավելանյութեր ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ:

A. Omega-3 ձեւ

Omega-3- ը բացի այդ կարող է ներկայացվել տարբեր ձեւերով.

1. Էթիլաստեր (EE): Սա OMEGA-3- ի ամենատարածված ձեւն է: Էթիլային հեռարձակողները ավելի բարձր կոնցենտրացիա ունեն EPK- ի եւ DGK- ի, քան տրիգլիցերիդից, բայց ներծծվում են մի փոքր ավելի վատ:

2. Տրիգլիցերիդներ (TG): Տրիգլիցերիդները Omega-3- ի բնական ձեւ են, որը պարունակվում է ձկների մեջ: Դրանք ավելի լավ է ներծծվում, քան էթիլ-խոզանակները, բայց սովորաբար ունեն EPK- ի եւ DGK- ի ավելի ցածր կոնցենտրացիան:

3. Վերաբնակեցված տրիգլիցերիդներ (RTG). Սրանք տրիգլիցերիդներ են, որոնք մշակվել են իրենց կենտրոնացումը բարձրացնելու եւ մարսողականությունը բարելավելու համար: RTG- ը համարվում է լավագույն օմեգա -3 ձեւը `մարսողականության եւ արդյունավետության տեսանկյունից:

4. Phospholippide: Օմեգա -3 ֆոսֆոլիպիդների տեսքով, ինչպիսիք են ծուռ ճարպը, նույնպես լավ կլանված են: Phospholipids- ը բջջային մեմբրանների հիմնական բաղադրիչներն են եւ կարող են նպաստել OMEGA-3- ի ավելի լավ կլանմանը:

B. EPK- ի եւ DGK- ի կոնցենտրացիան

Կարեւոր է բացի այդ, ուշադրություն դարձնել EPK- ի եւ DGK- ի կենտրոնացմանը, եւ ոչ միայն OMEGA-3- ի ընդհանուր քանակով: Սրտանոթային համակարգի առողջության օպտիմալ ազդեցության հասնելու համար առաջարկվում է օրական սպառում առնվազն 500 մգ EPK եւ DGK, իսկ սրտանոթային հիվանդությամբ բարձր ռիսկ ունեցող անձանց համար `օրական 1000-2000 մգ: Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի պիտակը `մեկ մասում EPC- ի եւ DGC- ի բովանդակությունը որոշելու համար:

C. Մաքրություն եւ անվտանգություն

Օմեգա -3 հավելանյութեր ընտրելիս կարեւոր է ընտրել ապրանքներ հուսալի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են իրենց մաքրությունն ու անվտանգությունը: Ձկան եւ ծովամթերքները կարող են պարունակել աղտոտիչներ, ինչպիսիք են սնդիկ, պոլիկլորացված բիֆենիլներ (PHB) եւ դիօքսիններ: Հուսալի արտադրողները օգտագործում են մաքրման մեթոդներ `ձկների յուղից հանելու համար:

1. Թեստավորում երրորդ-մասի կազմակերպությունների կողմից. Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք փորձարկվել են երրորդ-մասի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են NSF International, USP (Միացյալ Նահանգներ Pharmacopeia) կամ ConsumerLab.com: Այս կազմակերպությունները ստուգում են նշված կազմի մաքրության, անվտանգության եւ ճշգրտության արտադրանքը:

2. Համապատասխանության վկայագրեր. Ուշադրություն դարձրեք միջազգային որակի եւ անվտանգության միջազգային ստանդարտների կողմից արտադրանքի նամակագրությունը հաստատող վկայականների առկայությանը, ինչպիսիք են Goed- ը (EPA- ի եւ DHA Omega-3s- ի գլոբալ կազմակերպությունը):

D. թարմություն

Omega-3 ճարպաթթուները ենթակա են օքսիդացման, ինչը կարող է նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը եւ հանգեցնել վնասակար միացությունների ձեւավորմանը:

1. Հոտը եւ համը. Խուսափեք տհաճ հոտով կամ համով արտադրանքներից արտադրանքներից, քանի որ դա կարող է ցույց տալ փախուստի:

2. Հակաօքսիդիչների ավելացում. Որոշ արտադրողներ իրենց արտադրանքներին ավելացնում են հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են վիտամին E- ն `օքսիդացումը կանխելու համար:

3. Փաթեթ. Պահպանեք օմեգա -3 հավելանյութերը կնքված փաթեթավորման մեջ `զով, մութ տեղում` դրանց օքսիդացումը կանխելու համար:

E. Ձկների աղբյուրը

Պարզեք, թե որ աղբյուրն է, որն օգտագործվում է հավելումը արտադրելու համար: Որոշ արտադրողներ օգտագործում են ձկնորսության կայուն մեթոդներ `ծովային էկոհամակարգերը պաշտպանելու համար: Փնտրեք այնպիսի կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են ծովային տնտեսության խորհուրդը (MSC), որը երաշխավորում է կայուն ձկնորսություն:

F. Անհատական ​​կարիքներ

Օմեգա -3 հավելանյութեր ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքներն ու առողջական վիճակը:

1. Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Հղի եւ լակտացնող կանանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել բավարար քանակությամբ օմեգա -3, հատկապես DGK, երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, հավելումները վերցնելուց առաջ Օմեգա -3-ը պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ:

2. Հակամարմացումների ընդունելություն. Մարդիկ, ովքեր հակաօքագուլաներ են վերցնում (օրինակ, Warfarin) պետք է զգույշ լինեն OMEGA-3- ի բարձրորակ դոզաներ վերցնելիս, քանի որ OMEGA-3- ը ունի հակահետեւանքային հատկություններ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան հավելումները Omega-3 հավելանյութերը վերցնելը:

3. Ձկան ալերգիա. Ձկների նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն ձկան յուղի հավելանյութեր վերցնելուց: Կան OMEGA-3- ի այլընտրանքային աղբյուրներ, ինչպիսիք են ջրիմուռների յուղը, որը պարունակում է EPK եւ DGK եւ հարմար է բուսակերների եւ բուսակերների համար:

IV. Դոզան եւ առաջարկություններ

Omega-3- ի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից եւ առողջական վիճակից:

A. Ընդհանուր առաջարկություններ

1. Առողջ մարդիկ. Ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար առաջարկվում է օրական օգտագործել առնվազն 250-500 մգ EPK եւ DGK:

2. Սրտանոթային հիվանդության բարձր ռիսկ ունեցող մարդիկ. Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար առաջարկվում է օրական սպառում 1000-2000 մգ EPK եւ DGK:

3. Hyperthyglyceridemia- ով ունեցող մարդիկ. Տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազեցնելու համար այն կարող է պահանջել օրական 2000-4000 մգ EPK եւ DGK օգտագործումը:

Բ. Անհատական ​​խորհրդատվություն

Միշտ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `ձեր անհատական ​​կարիքների համար օմեգա -3 դեղաչափը որոշելու համար: Նրանք կարող են հաշվի առնել ձեր բժշկական ցուցումները, ձեռնարկված դեղերը եւ այլ գործոններ `անհատական ​​օմեգա -3 կառավարման անհատական ​​պլան մշակելու համար:

V. Կողմնակի էֆեկտներ եւ նախազգուշացումներ

Omega-3- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ:

A. Ընդհանուր կողմնակի էֆեկտներ

1. Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Ամենատարածված կողմնակի բարդությունները ստամոքս-աղիքային խանգարումներ են, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը եւ փչելը: Այս կողմնակի բարդությունները սովորաբար թեթեւ են եւ անցնում են ինքնուրույն: Օմեգա -3 սննդի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել այս կողմնակի բարդությունները:

2. Ձուկ Belching: Որոշ մարդկանց մոտ ձկան յուղը կարող է առաջացնել ձկնորսություն: Աղիքային թաղանթով պարկուճների ընդունումը կամ սառնարանում հավելանյութեր պահելը կարող է օգնել նվազեցնել այս կողմնակի էֆեկտը:

3. Արյան նոսրացում. Omega-3- ն ունի հակատանկային հատկություններ եւ կարող է նոսրացնել արյունը: Անտիցոագուլթներ ընդունող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն OMEGA-3- ի բարձրորակ դոզաներ վերցնելիս, քանի որ դա կարող է բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը:

B. Զգուշացումներ

1. Ձկան ալերգիա. Ձկների նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն ձկան յուղի հավելանյութեր վերցնելուց:

2. Հակամարմացումների ընդունելություն. Անտիցոագուլյացիան ընդունող մարդիկ պետք է դիմեն բժշկի, նախքան Օմեգա -3 հավելումները վերցնելը:

3. Վիրաբուժական միջամտություններ. Դադարեցրեք Omega-3- ը պլանավորված վիրահատությունից մի քանի օր առաջ `արյունահոսության ռիսկը նվազեցնելու համար:

Vi. Փոխազդեցություն դեղերի հետ

Omega-3- ը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:

A. Anticoagulants եւ Antiplatelets

Omega-3- ը կարող է ուժեղացնել հակաճգնաժամային եւ հակաիլլաթելների ազդեցությունը, ինչպիսիք են Warfarin- ը, ասպիրինը եւ Clopidogrel- ը: Սա կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Այս դեղամիջոցները վերցնելով մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ նախքան Օմեգա -3 հավելանյութերը վերցնելը:

B. Արյան ճնշման դեղամիջոցներ

Omega-3- ը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը: Արյան ճնշման համար դեղեր ընդունող մարդիկ պետք է վերահսկեն իրենց արյան ճնշումը OMEGA-3- ը վերցնելիս, քանի որ հնարավոր է, որ թմրամիջոցների դեղաչափը կարգավորվի:

VII. Օմեգա -3 եւ այլ սննդանյութեր

Omega-3- ը գործում է սիներգիստական ​​այլ սննդանյութերի հետ `սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:

A. Վիտամին D

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ OMEGA-3- ի եւ վիտամին D- ի համադրությունը կարող է ավելի արդյունավետ լինել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար, քան նրանցից յուրաքանչյուրը առանձին վերցնելը:

B. COENZIM Q10 (COQ10)

CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է բարելավել սրտի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը: Omega-3- ի եւ CoQ10- ի համադրությունը կարող է օգտակար լինել սրտի անբավարարության մարդկանց համար:

C. մանրաթել

Fiber- ը օգնում է նվազեցնել արյան խոլեստերինը եւ բարելավել աղիքային առողջությունը: Օմեգա-3-ի հետ համադրությամբ բավարար քանակությամբ մանրաթելերի օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել սրտանոթային համակարգի առողջությունը:

VIII. Օմեգա -3 ինտեգրումը առողջ ապրելակերպի մեջ

Omega-3- ի ընդունելությունը սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման ասպեկտներից միայն մեկն է: Կարեւոր է Օմեգա -3 ինտեգրվել առողջ ապրելակերպի մեջ, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, ծխելը մերժելը եւ առողջ քաշը պահպանելը:

A. Հավասարակշռված սնուցում

Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով եւ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներով, հիմք է հանդիսանում սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, նատրիումի սպառումը եւ ավելացված շաքարավազը:

B. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողալը կամ հեծանիվ վարելը, օգնում են ուժեղացնել սրտի եւ արյան անոթները, նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել խոլեստերինը եւ վերահսկել քաշը: Խորհուրդ է տրվում ներգրավվել չափավոր ֆիզիկական վարժություններով շաբաթական 150 րոպե առնվազն 150 րոպե կամ ուժեղ ֆիզիկական վարժություններ շաբաթական առնվազն 75 րոպե:

C. Ծխելը մերժելը

Ծխելը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հիմնական ռիսկային գործոններից մեկն է: Ծխելը մերժելը կարեւորագույն քայլերից մեկն է, որը կարող եք վերցնել ձեր առողջությունը բարելավելու համար:

D. Առողջ քաշի պահպանում

Ob արպակալումը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Առողջ քաշի պահպանումն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել խոլեստերինը եւ նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը:

Ix Նոր հետազոտություններ եւ հեռանկարներ

Շարունակվում են օմեգա -3 ճարպաթթուների ուսումնասիրությունները, եւ նոր տվյալներ անընդհատ հայտնվում են իրենց օգտակար հատկությունների վրա:

A. Անհատականացված Nutrigenomy

Անհատականացված NutriGenomy- ի զարգացումը թույլ է տալիս որոշել օմեգա -3 անհատական ​​անհրաժեշտությունը մարդու գենետիկ բնութագրերի հիման վրա: Սա թույլ է տալիս օպտիմալացնել հավելանյութերի դեղաչափը եւ ընտրությունը `առավելագույն ազդեցության հասնելու համար:

B. Նոր աղբյուրներ Omega-3

Ուսումնասիրվում են OMEGA-3- ի նոր աղբյուրները, ինչպիսիք են միկրո-խաչմերուկները եւ գենետիկորեն փոփոխված բույսերը, որոնք կարող են ավելի կայուն եւ էկոլոգիապես մաքուր այլընտրանքներ դառնալ ավանդական աղբյուրների համար:

C. Համակցված թերապիա

Համակցված թերապիայի արդյունավետությունը հետաքննվում է, որոնք Omega-3- ը համատեղում են այլ դեղամիջոցների եւ բուժման մեթոդներով `սրտանոթային հիվանդությունների բուժման արդյունավետության բարձրացման համար:

Եզրափակելով, OMEGA-3 ճարպաթթուները կարեւոր դեր են խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Ձկների, հարուստ օմեգա -3-ի կանոնավոր օգտագործումը կամ Օմեգա -3 հավելանյութերը վերցնելը կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել տրիգլիցերիդները եւ նվազեցնել բորբոքումները: Omega-3 հավելանյութեր ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել OMEGA-3- ի ձեւը, EPK- ի եւ DGC- ի կոնցենտրացիայի, արտադրանքի մաքրությունն ու անվտանգությունը: Միշտ առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `ձեր անհատական ​​կարիքների համար օմեգա -3 դեղաչափը որոշելու համար: