Mauvais pour la santé des femmes après 40 ans

Suppléments alimentaires alimentaires pour les femmes après 40 ans: navigation dans le monde des additifs pour bien-être

Après 40 ans, le corps féminin subit des changements importants en raison de la restructuration hormonale, un ralentissement du métabolisme et des changements liés à l’âge dans divers systèmes. Au cours de cette période, il est particulièrement important de maintenir la santé et bien-être, et une alimentation équilibrée et un mode de vie sain deviennent des pierres angulaires. Cependant, dans certains cas, des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) peuvent être nécessaires pour compenser la carence des substances nécessaires et soutenir certaines fonctions du corps. Le choix des compléments alimentaires est un processus individuel qui nécessite une consultation avec un spécialiste, en tenant compte de l’état de la santé et des besoins spécifiques. Cet article offre un examen détaillé des compléments alimentaires potentiellement utiles pour les femmes après 40 ans, en mettant l’accent sur leur action, leurs avantages, leurs risques potentiels et leurs recommandations pour une utilisation.

Support hormonal: suppléments alimentaires clés pour lutter contre les symptômes de la périménopause

La périménopausa, la période précédant la ménopause, est caractérisée par un niveau instable d’oestrogène et de progestérone, ce qui peut entraîner un certain nombre de symptômes désagréables, tels que les poussées, la transpiration nocturne, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale et une diminution de la libido. Certains compléments alimentaires peuvent aider à atténuer ces symptômes et à améliorer la qualité de vie au cours de cette période.

• Phytoestrogènes: Ces composés végétaux ont une faible activité œstrogénique et peuvent être associés à des récepteurs œstrogènes dans le corps, ayant un effet de type œstrogène modéré. Les principales sources de phytoestrogènes comprennent:
  • Soja: Les haricots de soja contiennent des isoflavons, comme la génastine, la dazzéine et la glyctéine. Des études montrent que les isoflavons peuvent aider à réduire la fréquence et l’intensité des marées, ainsi que d’améliorer la densité osseuse. Cependant, il convient de garder à l’esprit que certaines études ne confirment pas ces conclusions, et chez certaines femmes, les isoflavons peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les ballonnements et les troubles digestifs. La dose d’isoflavons est généralement de 40 à 80 mg par jour.
  • Trèfle rouge: Il contient des isoflavons similaires au soja et est souvent utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause. Certaines études montrent que le trèfle rouge peut être efficace pour réduire les bits et la transpiration nocturne. La posologie recommandée est de 40 à 80 mg d’isoflavons par jour.
  • Black Kokhosh (cimicifuga racemosa): Il est traditionnellement utilisé pour traiter les symptômes de la ménopause. Le mécanisme d’action n’a pas été entièrement étudié, mais il est supposé que l’étui noir affecte les neurotransmetteurs du cerveau qui régulent la température corporelle. Des études montrent que le mamelon noir peut être efficace pour réduire les marées, la transpiration nocturne et les troubles du sommeil. La posologie recommandée est de 40 à 80 mg d’extrait par jour. Il est important de prendre en compte que le natif noir peut provoquer des effets secondaires, tels que les troubles de l’estomac, les étourdissements et les maux de tête. Dans de rares cas, des dommages au foie ont été signalés. Le kochosha noir doit être évité avec les maladies du foie.
• Diagil médicinal (Dong Quai): Il est traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour traiter les maladies gynécologiques. On pense que le diaghil a des propriétés de type œstrogènes et peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause. Cependant, les données scientifiques confirmant ces déclarations ne suffisent pas. De plus, le diagile peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants.
• Huile de primrose du soir: Il contient de l’acide gamma-linolénique (GLA), de l’acide gras oméga-6, qui peut aider à réduire l’inflammation et à soulager les symptômes de la ménopause, comme le vagin sec et les douleurs thoraciques. La posologie recommandée est de 1 à 3 grammes par jour.

Soutien aux os et aux articulations: prévention de l’ostéoporose et de l’arthrite

Avec l’âge, la densité osseuse diminue, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. Les changements hormonaux associés à la ménopause accélèrent également la perte de masse osseuse. De plus, le risque d’arthrite et d’autres maladies articulaires augmente.

• Calcium: Il est nécessaire de maintenir la santé des os et des dents. Les femmes après 40 ans sont recommandées pour consommer 1000-1200 mg de calcium par jour. Il est important de choisir des formes de calcium facilement digestibles, comme le citrate de calcium.
• Vitamine D: Favorise l’absorption du calcium et joue un rôle important dans le maintien de la santé osseuse. Les femmes après 40 ans sont recommandées de prendre 600 à 800 UI de vitamine D par jour.
• Magnésium: Il est nécessaire pour la santé des os, des muscles et du système nerveux. La carence en magnésium peut contribuer au développement de l’ostéoporose. La dose recommandée de magnésium est de 310 à 320 mg par jour.
• Vitamine K2: Il joue un rôle important dans le métabolisme osseux et aide à diriger le calcium dans l’os. La dose recommandée de vitamine K2 est de 90-120 μg par jour.
• Glucosamine et chondroïtine: Ces substances sont des composantes du cartilage et peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation dans les articulations souffrant d’arthrite. Des études montrent que la glucosamine et la chondroïtine peuvent être efficaces pour atténuer les symptômes de l’arthrose. La dose recommandée de glucosamine est de 1 500 mg par jour et la chondroïtine – 1200 mg par jour.
• MSM (méthyl sulfonylmetatan): C’est une source de soufre nécessaire à la santé des articulations et du cartilage. Les HSH peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation dans les articulations. La posologie recommandée est de 1 à 3 grammes par jour.
• Collagène: La principale protéine structurelle du corps, nécessaire à la santé de la peau, des os, des articulations et du tissu conjonctif. La réception des additifs de collagène peut aider à améliorer l’élasticité de la peau, à réduire les douleurs articulaires et à renforcer les os. La posologie recommandée est de 10 à 20 grammes par jour.

Santé cardiovasculaire: protection du cœur et des navires

Avec l’âge, le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente. Il est important de maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins à l’aide d’un mode de vie sain et, si nécessaire, des compléments alimentaires.

• Acides gras oméga-3: L’EPC (acide eicopascentinique) et DGC (acide non zahexaenique) sont des acides gras oméga-3 importants qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire les triglycérides, la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. La posologie recommandée est de 1 à 3 grammes par jour.
• Coenzim Q10 (CoQ10): C’est un antioxydant qui joue un rôle important dans la production d’énergie dans les cellules. Le COQ10 peut aider à améliorer la fonction du cœur, à réduire la pression artérielle et à protéger les cellules des dommages aux radicaux libres. La posologie recommandée est de 100 à 300 mg par jour.
• Riz à levure rouge: Contient la monacoline K, une substance qui a la capacité de réduire le cholestérol. Cependant, le riz de levure rouge peut provoquer des effets secondaires, tels que les douleurs musculaires et les lésions hépatiques. Avant utilisation, vous devez consulter un médecin.
• Vitamine V12: Il est important pour la santé du système nerveux et de l’hématopoïèse. La carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie et des problèmes neurologiques. Les femmes après 40 sont recommandées de prendre 2,4 μg de vitamine B12 par jour. Ceci est particulièrement important pour ceux qui prennent la metformine pour le traitement du diabète, car ce médicament peut violer l’absorption de la vitamine B12.
• Acide folique: Important pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que pour prévenir les défauts du tube nerveux du fœtus pendant la grossesse. La dose recommandée d’acide folique est de 400 μg par jour.
• Niacine (vitamine B3): Il peut aider à réduire le cholestérol et les triglycérides. Cependant, la niacine peut provoquer des effets secondaires, tels que la rougeur de la peau et les démangeaisons.

Support aux fonctions cognitives: améliorer la mémoire et la concentration

Avec l’âge, des problèmes de mémoire et de concentration peuvent se produire. Certains compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les fonctions cognitives et à protéger le cerveau des changements liés à l’âge.

• Ginkgo biloba: Améliore la circulation sanguine dans le cerveau et peut aider à améliorer la mémoire et la concentration. La posologie recommandée est de 120-240 mg d’extrait par jour.
• Bacopa monnieri: Il est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Des études montrent qu’un bakop peut aider à améliorer la mémoire, l’attention et la vitesse du traitement de l’information. La posologie recommandée est de 300 à 450 mg d’extrait par jour.
• Phosphateidixine: Il s’agit du phospholipide, qui joue un rôle important dans la structure des membranes cellulaires du cerveau. La phosphatidylsérine peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives. La posologie recommandée est de 100 à 300 mg par jour.
• Acétyl-l-carnitine: Il s’agit d’un acide aminé qui joue un rôle important dans la production d’énergie dans les cellules cérébrales. L’acétyl-L-carnitine peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives. La posologie recommandée est de 500 à 1500 mg par jour.

Soutien au système immunitaire: renforcer les défenses du corps

Avec l’âge, le système immunitaire s’affaiblit, ce qui rend le corps plus sensible aux infections. Certains compléments alimentaires peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à augmenter la résistance aux maladies.

• Vitamine C: Il s’agit d’un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans le travail du système immunitaire. La vitamine C aide à protéger les cellules contre les dommages aux radicaux libres et stimule la production de globules blancs qui luttent contre l’infection. La posologie recommandée est de 500-1000 mg par jour.
• Zinc: Il est nécessaire pour le fonctionnement du système immunitaire. La carence en zinc peut affaiblir l’immunité et augmenter le risque d’infections. La posologie recommandée est de 8 à 11 mg par jour.
• Probiotiques: Micro-organismes vivants qui profitent à la santé, en particulier pour le système digestif. Les probiotiques peuvent aider à renforcer le système immunitaire, à améliorer la digestion et à réduire le risque d’infections. Il est recommandé de choisir des probiotiques contenant diverses souches de bactéries, telles que Lactobacillus et Bifidobacterium.
• Soutinatea: Il est traditionnellement utilisé pour traiter le rhume et la grippe. L’échinacée peut aider à renforcer le système immunitaire et à réduire la durée de la maladie.
• Buzina: Contient des antioxydants qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque d’infections.

Support d’énergie et d’humeur: la lutte contre la fatigue et le stress

Avec l’âge, la fatigue et la diminution de l’humeur peuvent se produire. Certains compléments alimentaires peuvent aider à augmenter le niveau d’énergie et à améliorer l’humeur.

• B Vitamines B: Ils jouent un rôle important dans la production d’énergie et le maintien du système nerveux. La carence en vitamines B peut entraîner la fatigue, l’irritabilité et la dépression.
• Fer: Il est nécessaire de transporter de l’oxygène dans le sang. La carence en fer peut entraîner une fatigue, une faiblesse et une anémie. Les femmes pendant la période de ménopause peuvent nécessiter un fer supplémentaire, surtout si elles ont une menstruation abondante.
• Adaptogènes: Les plantes qui aident le corps à s’adapter au stress. Les adaptogènes incluent:
  • Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Il peut aider à améliorer l’humeur, à réduire la fatigue et à augmenter les performances. La posologie recommandée est de 100 à 400 mg d’extrait par jour.
  • Ashwaganda (Ashwagandha): Il est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour réduire le stress et l’anxiété. Ashvagand peut aider à améliorer l’humeur, le sommeil et les fonctions cognitives. La posologie recommandée est de 300 à 500 mg d’extrait par jour.
  • Ginseng: Il peut aider à augmenter le niveau d’énergie, à améliorer l’humeur et les fonctions cognitives. La dose recommandée est de 100-200 mg d’extrait par jour.
• Même (S-adénosylmétionine): Il peut aider à améliorer l’humeur et à soulager les symptômes de la dépression. Le même peut interagir avec certains médicaments, donc avant utilisation, il est nécessaire de consulter un médecin.

Soutien à la santé de la peau, des cheveux et des ongles: préserver la beauté et les jeunes

Avec l’âge, la peau devient plus mince et sèche, les cheveux ternes et les ongles deviennent cassants. Certains compléments alimentaires peuvent aider à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles.

• Collagène: Améliore l’élasticité de la peau, réduit les rides et renforce les cheveux et les ongles.
• Biotine: Il est important pour la santé des cheveux et des ongles. La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux et une fragilité des ongles. La posologie recommandée est de 2,5 mg par jour.
• Silicium: Il est nécessaire pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Le silicium aide à renforcer le collagène et l’élastine, ce qui aide à améliorer l’élasticité de la peau et à renforcer les cheveux et les ongles.
• Vitamine E: C’est un antioxydant qui aide à protéger la peau contre les dommages aux radicaux libres. La posologie recommandée est de 15 mg par jour.
• Acide hyaluronique: Hydrate la peau et améliore son élasticité.

Recommandations et précautions générales

• Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez des médicaments.
• Le choix des produits de qualité: Il est important de choisir des compléments alimentaires de fabricants fiables qui garantissent la qualité et la sécurité de leurs produits. Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité et aux résultats de la recherche en laboratoire.
• Conformité au dosage: Ne dépassez pas la dose recommandée indiquée sur l’emballage.
• Interaction avec les médicaments: Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, il est donc important d’informer le médecin de tous les additifs pris.
• Effets secondaires: Faites attention aux effets secondaires possibles et arrêtez de prendre des compléments alimentaires s’ils surviennent.
• Besoins individuels: Les besoins des compléments alimentaires peuvent varier en fonction de l’âge, de l’état de santé, du mode de vie et d’autres facteurs.
• Nutrition équilibrée: Bades ne devrait pas remplacer une alimentation équilibrée. Il est important d’adhérer à une alimentation saine riche en fruits, légumes, produits à grains entiers et sources de protéines faibles.
• Mode de vie sain: Un mode de vie sain, y compris des exercices physiques réguliers, une gestion suffisante du sommeil et du stress, est un facteur important dans le maintien de la santé et du bien-être.

Conditions spéciales et contre-indications

• Grossesse et allaitement: Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués pendant la grossesse et l’allaitement. Avant de prendre des additifs, vous devez consulter un médecin.
• Maladies du foie et des reins: Certains compléments alimentaires peuvent fournir une charge sur le foie et les reins, ils doivent donc être évités dans les maladies de ces organes.
• Réactions allergiques: Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques à certains compléments alimentaires.
• Maladies auto-immunes: Certains compléments alimentaires peuvent stimuler le système immunitaire, qui peut être indésirable pour les maladies auto-immunes.

Conclusion

Le choix des compléments alimentaires pour les femmes après 40 ans est un processus individuel qui nécessite une approche attentive et une consultation avec un spécialiste. Cet article a fourni des informations détaillées sur les compléments alimentaires potentiellement utiles pour maintenir la santé et bien être dans cette période de vie. N’oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont qu’un ajout à un mode de vie sain, et ils ne devraient pas remplacer une alimentation équilibrée, des exercices physiques réguliers et un sommeil suffisant. Il est important de choisir des produits de qualité auprès de fabricants fiables et d’observer la posologie recommandée. Si des effets secondaires se produisent, il est nécessaire d’arrêter de prendre le complément alimentaire et de consulter un médecin.