Гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады

Гормоналды балансты сақтау үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: егжей-тегжейлі басшылық

Эндокриндік жүйені және гормоналды балансты түсіну

Гормоналды тепе-теңдік үшін диеталық қоспаларды (Бады) таңдауға дейін эндоконалды жүйенің қайраткерлерін және гормоналды тепе-теңдік ұғымын түсіну өте маңызды. Эндокриндік жүйе – бұл гормондар, гормондар, дене функцияларының мошосын шығаратын және шығаратын, химиялық елшілердің күрделі желісі, соның ішінде:

• Метаболизм: Қалқанша безінің гормондары (T3 және T4) сияқты гормондар дене калориясын жандандырады.
• Өсім мен даму: Өсім гормоны (GH) және секс гормондары (эстроген және тестостерон) физикалық даму және жетілу үшін қажет.
• Көшу: Эстроген, прогестерон және тестостерон – етеккір циклдерін, құнарлылық пен жыныстық функцияны реттейтін репродуктивті жүйедегі негізгі гормондар.
• Көңіл-күй және ұйқы: Серотонин, мелатонин және кортизол сияқты гормондар көңіл-күй, ұйқы немесе стресс-реакция сияқты.
• Тәбет және салмақ: Лептин мен Грелин сияқты гормондар аштық пен қантықты реттейді.
• Танымдық функция: Эстроген және кортизол сияқты гормондар есте сақтау, үйрену және шоғырландыруда рөл атқарады.

Гормоналды баланс – бұл гормондар дұрыс мөлшерде және жұмыс істеп тұрған күйде. Гормон деңгейі шамадан тыс ауытқып кетсе немесе бұзылған кезде, бұл денсаулыққа байланысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Менструальдық бұзушылықтар: Тұрақты емес кезеңдер, ауыр қан кету немесе аморрея (етеккірдің болмауы).
• Бедеулік: Қиындық.
• Полициктік аналық без синдромы (PCOS): Әйелдерге әсер ететін гормоналды бұзылыс, тұрақты емес кезеңдермен, артық андрогендермен (ер гормондармен) және аналық бездердегі кисталармен сипатталады.
• Эндометриоз: Жатыр түзететін тіндер одан тыс жерде өседі.
• Гипотиреоз: Сызғыш бездің белсенді безі.
• Гипертиреоз: Қосымша қалқанша безі.
• Қант диабеті: Жоғары қандағы қант деңгейімен сипатталатын метаболикалық бұзылыс.
• Салмағы немесе шығын: Салмағы бойынша түсіндірілмеген өзгерістер.
• Көңіл-күйдің суреттері: Тітіркену, мазасыздық немесе депрессия.
• Шаршау: Тұрақты шаршау.
• Ұйқының бұзылуы: Ұйқысыздық немесе ұйықтау қиын.
• Безеу: Безеулер немесе қара дақтардың кесектері.
• Шаш жоғалуы: Жіңішке шаш немесе тазалық.
• Остеопороз: Сүйектердің әлсіреуі.

Гормоналды теңгерімсіздік себептері

Гормоналды теңгерімсіздік әртүрлі факторлардан, соның ішінде:

• Жасы: Гормондардың деңгейі жасына, әсіресе жыныстық қатынас кезінде, менопаузада және Andropause (еркек менопауза).
• Стресс: Созылмалы стресс эндокриндік жүйені бұзуы және гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
• Диета: Нашар тамақтану, оның ішінде маңызды қоректік заттардың кемшіліктері, гормон өндірісіне әсер етуі мүмкін.
• Өмір салты: Жаттығудың, темекі шегудің және алкогольді шамадан тыс тұтынудың болмауы, гормоналды теңгерімсіздіктерге ықпал ете алады.
• Медициналық жағдайлар: PCOS, қалқанша безінің бұзылуы және қант диабеті сияқты кейбір медициналық жағдайлар гормон деңгейіне тікелей әсер етуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер гормон өндіруге немесе функцияға кедергі келтіруі мүмкін.
• Экологиялық токсиндер: Пестицидтер мен пластмассалар сияқты қоршаған орта токсиндерінің әсері эндокриндік жүйені бұзуы мүмкін.

Бақшаның гормоналды баланста рөлі

Диеталық қоспалар (БаД арна) диетада болмауы мүмкін қоректік заттар мен қосылыстарды қамтамасыз ету арқылы гормоналды балансты қолдауда қолдау көрсете алады немесе гормон өндірісі немесе функцияны реттеуге көмектеседі. Алайда, Бады – салауатты өмір салтын, теңдестірілген диетаны немесе емделмегенін түсіну өте маңызды. Оларды осы шараларға ілеспе және әрқашан денсаулық сақтау маманының басшылығымен пайдалану керек.

Гормоналды тепе-теңдікті таңдаған кезде негізгі ойлар

Гормоналды тепе-теңдік үшін дұрыс бақтықты таңдау бірнеше факторларды мұқият қарауды қажет етеді:

1. Теңгерімсіздіктің негізгі себебін анықтаңыз:

   • Медициналық кеңес: Ең маңызды қадам – ​​эндокринолог немесе білікті тамақтану сияқты денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Олар нақты гормоналды теңгерімсіздіктерді анықтау үшін мұқият тестілеуді жүргізе алады және кез-келген медициналық жағдайларды болдырмайды.
   • Симптомды бағалау: Симптомдарды мұқият бағалаңыз және уақыт өте келе оларды қадағалаңыз. Бұл ақпарат сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге қандай гормондар баланста болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
   • Өмір салтын бағалау: Стресс деңгейі, диета, жаттығу әдеті және ұйқы үлгілері сияқты өмір салтының факторларын бағалаңыз. Бұл факторлар гормоналды тепе-теңдікке айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

2. Ерекше қажеттіліктерге негізделген БАДЫ таңдаңыз:

   • Эстроген балансы (әйелдер):
     • Қара когош: Дәстүрлі түрде ыстық жыпылықтап, түнгі терлеу, түнгі терілер және көңіл-күйдің өзгерулер сияқты менопаузалық белгілерді жеңілдету үшін қолданылады. Бұл эстроген деңгейін реттеуге көмектеседі.
     • Қызыл беде: Құрамында изофлавондар бар, олар эстроген еліктіргіш қосылыстары бар. Бұл менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
     • Донг Квай: Қытайлық шөп етеккір циклдерін реттеп, PMS симптомдарын жеңілдететін. Бұл ұрпақты болу органдарына қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
     • Chastery (Vitex): Пролактин деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл эстроген мен прогестерон теңгеріміне жанама әсер етуі мүмкін. Ол көбінесе PMS, тұрақты емес кезеңдер және бедеулік үшін қолданылады.
     • DIM (DiindolyLylMethane): Брокколи және гүлді қырыққабат сияқты шексіз көкөністерден табылған қосылыс. Бұл эстрогендік деңгейге эстроген деңгейін эстрогеннің метаболизмін оның пайдасына ықпал ету арқылы көмектеседі.
     • Зығыр тұқымы: Адамның эстроген рецепторларына және эстрогендік немесе эстрогендік әсерге байланысты фитоэстрогендер болып табылатын лигналарға бай, олар адамның қажеттіліктеріне байланысты.
   • Тестостерон қалдығы (ерлер мен әйелдер):
     • Tribulus жерүсті: Әдеттегі шөп либидоды жақсарту және жыныстық функцияны жақсарту үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер тестостерон деңгейінің жоғарылауы мүмкін деп болжайды.
     • D-Аспарт қышқылы (DAA): Тестостеронның шығарылуын ынталандыруға көмектесетін амин қышқылы.
     • Мырыш: Тестостерон өндірісінде рөл атқаратын маңызды минерал.
     • Магний: Тестостерон деңгейін жақсартуға көмектесетін тағы бір маңызды минерал, әсіресе магний жетіспеушілігі бар жеке тұлғаларда.
     • Ашвагандха: Стресті азайтуға және жалпы гормоналды тепе-теңдікті, соның ішінде тестостерон деңгейін жақсартуға көмектесетін адаптогендік шөп.
   • Қалқанша безінің денсаулығы:
     • Йод: Қалқанша безінің гормонын өндіруге арналған маңызды минерал. Алайда, йод қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды, өйткені артық йод қабылдау зиянды болуы мүмкін.
     • Селен: T4 (белсенді емес безді гормон) T3-ге (белсенді қалқанша безінің гормоны) түрлендіруге көмектесетін минерал.
     • Мырыш: Қалқанша безінің гормонын өндіру және жұмыс істеуі үшін маңызды.
     • L-tyrolosine: Қалқанша безінің гормондарына арналған прекурсор болып табылатын амин қышқылы.
     • Ашвагандха: Қалқанша безінің қызметін қолдауға көмектеседі, әсіресе гипотиреоз жағдайларында.
   • Бүйрек үсті безінің қолдауы:
     • Ашвагандха: Стресті азайтуға және бүйрек тұқымын қолдауға көмектесетін адаптогендік шөп.
     • Родиола Роза: Стресстің тұрақтылығын арттыруға және шаршауды азайтуға көмектесетін тағы бір адаптогендік шөп.
     • Мия тамыры: Кортисолдың жартылай бөлігін, стресс гормонын ұзартуға көмектеседі. Алайда, оны сақ болу керек, өйткені ол қан қысымын көтере алады.
     • С дәрумені: Бүйрек үсті бездерін зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант.
     • В дәрумендері: Бүйрек үсті безі және энергия өндірісі үшін қажет.
   • Қандағы қант балансы:
     • Хром: Қандағы қант деңгейін реттеуге және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектесетін маңызды минерал.
     • Даршын: Инсулиннің сезімталдығын және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
     • Альфа-липой қышқылы (ALA): Инсулин сезімталдығын жақсартуға және қант диабетімен байланысты жүйке зақымдарын азайтуға көмектесетін антиоксидант.
     • Берберин: Қанның қандағы қант деңгейін төмендетуге және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектесетін бірнеше өсімдіктерден табылған қосылыс.
     • Магний: Инсулин сезімталдығы мен қандағы қантқа қарсы тұру үшін маңызды.

3. Сапасы мен қауіпсіздігіне басымдық беріңіз:

   • Үшінші тараптарды тестілеу: NSF International, USP немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымымен сыналған Бадын таңдаңыз. Бұл өнімнің затбелгіде көрсетілген ингредиенттердің құрамында және оның ластаушы заттардан босатылуын қамтамасыз етеді.
   • Беделді брендтер: Жоғары сапалы өнімдер шығаратын беделді брендтерден БАДЫН таңдаңыз.
   • Ингредиент мөлдірлігі: Өнім жапсырмасының барлық ингредиенттері мен олардың дозаларын нақты тізімдейтініне көз жеткізіңіз. Әрбір ингредиенттің нақты мөлшері ашылмағандықтан меншік қоспалары бар өнімдерден аулақ болыңыз.
   • Өндіріс стандарттары: Жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын заттардан шығарылатын өнімдерді іздеңіз.
   • Шамадан тыс дозадан аулақ болыңыз: Ұсынылған дозадан бастаңыз және денсаулық сақтау маманының басшылығымен оны қажет болған жағдайда біртіндеп көбейтіңіз.

4. Ықтимал өзара әрекеттесулер мен қарсы көрсеткіштерді қарастырыңыз:

   • Дәрі-дәрмектің өзара әрекеттері: Басы дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін арттырады немесе олардың тиімділігін арттырады немесе азаяды немесе жағымсыз жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Әрқашан денсаулық сақтау провайдеріне барлық қоспалар туралы хабарлаңыз, әсіресе рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз.
   • Қолданыстағы жағдайлар: Белгілі бір Бақшама адамдар үшін бауыр аурулары, бүйрек аурулары немесе аутоиммундық бұзылулар сияқты нақты медициналық жағдайларда қарсы болуы мүмкін.
   • Жүктілік және емізу: Кейбір бақтар жүкті немесе емізетін әйелдер үшін қауіпсіз емес.
   • Аллергия: Кез келген аллергендер үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз.

5. Шыдамды және дәйекті болыңыз:

   • Нәтижелерді көру уақыты: БАДЫ БАСТАУ БАСҚА БАСТАЛҒАН ОТЫРЫП БАСҚА ЖОҚ.
   • Мойынсиқылық дегеніміз – кілт: Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіздің нұсқауы бойынша дәйекті алыңыз.
   • Монитордың орындалу барысы: БАДЫ АДАМДАРЫҢЫЗДЫ ЖОҒАРЫҢЫЗ ЖӘНЕ БАСҚА ЖОЛДАРЫҢЫЗДЫ БОЛАДЫ. Бұл ақпарат сіздің медициналық провайдеріңізге қажет болған жағдайда емдеу жоспарын түзетуге көмектеседі.

Нақты Басы және олардың іс-қимыл тетіктері

Бұл бөлімде жалпы қолданылатын баждардың кейбіреулеріне гормоналды баланс үшін тереңірек қарау, олардың ықтимал әсер ету механизмдерін және растайтын дәлелдер көрсетілген.

• Қара когош (ACTAEA Rocemosa):

  • Қимыл механизмі: Эстроген тәрізді эффекттерге мидың эстроген рецепторларымен байланысу арқылы, дене температурасын реттеуге және ыстық жыпылықтайды. Кейбір зерттеулер бұл көңіл-күйді реттеуге қатысатын нейротрансмиттерлерге де әсер етуі мүмкін деп болжайды.
  • Дәлелдерді қолдау: Көптеген зерттеулерде көптеген зерттеулер қарсылық білдіріп, менопаузалық белгілерді, әсіресе ыстық жыпылықтаған және түнгі терлеуді азайту үшін тиімді болуы керек.
  • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Егер сізде бауыр ауруы немесе эстроген сезімтал қаупі бар болса, аулақ болыңыз.

• Қызыл беде (трифолий пратенесі):

  • Қимыл механизмі: Құрамында жеке эстроген рецепторларына және эстрогендік немесе эстрогендік әсерге байланысты фитоэстрогендер бар изофлавондар бар, олар жеке адамның гормоналды күйіне байланысты.
  • Дәлелдерді қолдау: Кейбір зерттеулер қызыл беде менопаузалық белгілерді жеңілдетуге және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектесетіндігін көрсетеді.
  • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Егер сізде эстроген-сезімтал қатерлі ісік ауруы болса, болдырмаңыз.

• Chastery (Vitex Lamb-Cuttus):

  • Қимыл механизмі: Пролактин өндірісін реттейтін гипофизге әсер етеді. Пролактин деңгейлерін төмендету арқылы, Chasterberry эстроген және прогестерон деңгейін теңгеруге көмектеседі.
  • Дәлелдерді қолдау: Зерттеулер ПМС белгілерін жеңілдету, етеккір циклдерін жеңілдету және құнарлылықты жақсартуда тиімді болғанын көрсетті.
  • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуы, бас ауруы және терінің бөртпесі сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Антипсихотикалық дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, болдырмаңыз.

• DIM (DiindolyLylMethane):

  • Қимыл механизмі: Эстроген метаболизмін оның пайдалы түрлеріне (2-гидроксиестрон) және оның зиянды формаларынан алшақтатады (16-альфа-гидроксиеш). Бұл эстрогенге байланысты қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Дәлелдерді қолдау: Кейбір зерттеулер күңгірт бұл күңгірт эстрогендік тепе-теңдікті жақсартуға және сүт безі мен жатыр мойны обырының қаупін азайтуға көмектеседі деп болжайды.
  • Аталмыштар: Қараңғыланған зәр мен бас ауруы сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

• Зығыр тұқымы (зығырдан):

  • Қимыл механизмі: Адамның эстроген рецепторларына және эстрогендік немесе эстрогендік әсерге байланысты фитоэстрогендер болып табылатын лигналарға бай, олар адамның қажеттіліктеріне байланысты. Сондай-ақ, талшық пен омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі.
  • Дәлелдерді қолдау: Зерттеулер зығырарды менопаузалық белгілерді азайту, холестерин деңгейін жақсарту және сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін тиімді болған.
  • Аталмыштар: Жанама жанама әсерлерді, мысалы, ағын және газ сияқты болуы мүмкін.

• Tribulus жерүсті:

  • Қимыл механизмі: Люмериндинг гормонының (LH) шығарылуын ынталандырады деп сенеді, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін ынталандырады.
  • Дәлелдерді қолдау: Кейбір зерттеулер Tribulus Terrestris либидо мен жыныстық функцияны жақсартуы мүмкін, бірақ тестостерон деңгейіне әсер ету үшін зерттеу қажет.
  • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуы және ұйқының бұзылуы сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Егер сізде простата обыры болса, болдырмаңыз.

• D-Аспарт қышқылы (DAA):

  • Қимыл механизмі: Тестостерон мен өсу гормонының шығарылуын ынталандыруға көмектесетін амин қышқылы.
  • Дәлелдерді қолдау: Кейбір зерттеулер DAA ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауы мүмкін, әсіресе тестостероны төмен адамдар.
  • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

• Асвахандха (Агата йонифера қосылған):

  • Қимыл механизмі: Гипоталамикалық-безендіргіш-бүйрек (HPA) осін модуляциялау арқылы денеге бейімделуге көмектесетін адаптогендік шөп. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің қызметін жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
  • Дәлелдерді қолдау: Зерттеулер ashwagandha-ны стресстен азайтуға, ұйқыны жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға тиімді болуын көрсетті. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің жұмысын жақсартуға және тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектеседі.
  • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуы және ұйқышылдық сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Егер сізде гипертиреоз болса немесе седативті дәрі-дәрмектер болса, болдырмаңыз.

• Йод:

  • Қимыл механизмі: Қалқанша безінің гормондарын (Т3 және Т4) өндіруге арналған маңызды минерал.
  • Дәлелдерді қолдау: Йод қоспасы иод жетіспеушілігі бар адамдар үшін өте маңызды, ол гипотиреозға әкелуі мүмкін.
  • Аталмыштар: Шамадан тыс йод қабылдау зиянды және қалқанша безінің шарттарын нашарлатуы мүмкін. Йод қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

• Селен:

  • Қимыл механизмі: T4 (белсенді емес безді гормон) T3-ге (белсенді қалқанша безінің гормоны) түрлендіруге көмектесетін минерал. Сондай-ақ, ол антиоксидант ретінде әрекет етеді және қалқанша безінің зақымдануынан қорғайды.
  • Дәлелдерді қолдау: Селен қоспасы қалқанша безінің жұмысын жақсарта алады, әсіресе өз қалқанша безінің аутоиммунды жағдайлары бар жеке тұлғаларда.
  • Аталмыштар: Шамадан тыс селен тұтыну зиянды болуы мүмкін.

• Хром:

  • Қимыл механизмі: Қандағы қант деңгейін реттеуге және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектесетін маңызды минерал.
  • Дәлелдерді қолдау: Хром қоспасы қант қантына қант-диабетпен қант диабеті немесе инсулинге төзімділігі жақсарады.
  • Аталмыштар: Кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

• Даршын:

  • Қимыл механизмі: Құрамында инсулин сезімталдығын және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетін қосылыстар бар.
  • Дәлелдерді қолдау: Зерттеулер айтылғандай, даршын жеке тұлғалардағы қант деңгейлерін 2 типті қант диабеті бар, олардың қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Аталмыштар: Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

Тұтас көзқарастың маңыздылығы

Бақа гормоналды балансты қолдауда пайдалы болуы мүмкін, олар сиқырлы оқ емес. Денсаулықтың барлық аспектілеріне жауап беретін тұтас тәсіл оңтайлы гормоналды функцияны қол жеткізу және қолдау үшін өте маңызды. Бұған мыналар кіреді:

• Диета: Жемістерге, көкөністерге, астыққа, дақылдарға, ақуызға және пайдалы майларға бай, денелерге бай домаланған диета гормон өндірісі үшін өте маңызды. Өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және шамадан тыс кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
• Жаттығу: Үнемі жаттығу инсулин сезімталдығын жақсартуға, стрессті азайтуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс эндокриндік жүйені бұзуы және гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Йога, медитация немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты кернеуді азайту әдістерін қолданыңыз.
• Ұйқы: Ұйқы жеткілікті, гормондарды өндіру және реттеу үшін өте қажет. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.
• Ылғалдандыру: Гидратацияның болуы жалпы денсаулық пен гормонның балансы үшін маңызды. Күні бойы көп су ішіңіз.
• Экологиялық токсиндерге шектеулер: Пестицидтер, пластмассалар және ауаның ластануы сияқты экологиялық токсиндерге әсер етуді азайтыңыз.

Қорытынды

Гормоналды баланс үшін дұрыс Бақшаны таңдау жеке қажеттіліктерге және денсаулық сақтау маманының басшылығына негізделген жекелендірілген тәсілді қажет етеді. Эндокриндік жүйенің күрделілігін түсіну, жоғары сапалы қоспаларды таңдау және тұтас өмір салтын ұстану, жеке тұлғалар олардың гормоналды денсаулығын қолдай алады және олардың жалпы әл-ауқатын жақсартады. Әрқашан қауіпсіздікке басымдық беріп, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіп, гормоналды балансқа жету үшін жұмыс істеген кезде шыдамды болыңыз.