Екінші триместрдегі жүкті әйелдерге

Екінші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: маңызды элементтер

Фолий қышқылы (В9 дәрумені): тәуекелдерді үнемі дамыту және азайту

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы жүктіліктің екінші триместріндегі маңызды қоректік зат болып қала береді. Ұрықтың жүйке түтігінің пайда болуындағы ең маңызды рөлі мидың және жұлынның дамуы үшін маңызды рөлі, бірінші триместрге түседі, оның құны төмендемейді. Фолий қышқылы екінші триместрдің тән белгілері болып табылатын жылдам жасуша бөлінуі мен өсуді жалғастыруда. Осы кезеңде ұрықтың мүшелері мен жүйелері белсенді дамуда, және олардың дұрыс қалыптасуын қамтамасыз ету үшін фолий қышқылының жеткілікті деңгейі қажет.

Жасуша бөлінуі мен өсуін қолдауды жалғастыру: Екінші триместрде жемістер тез өседі, ал оның мүшелері мен тіндері қарқынды дамып келеді. Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезінде, жасуша бөлінуіне және өсу үшін қажетті генетикалық материалдарда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының кемшілігі ұрықтың дамуының баяулауына әкелуі мүмкін және туа біткен ақаулардың қаупін арттыра алады, дегенмен, бірінші триместрден кейін жүйке түтігінің ақаулары қаупі едәуір азайды.
Преэклампсия қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылының жеткілікті мөлшері преэклампсия қаупін, жүктіліктің ауыр асқынуын, жоғары қан қысымымен және ағзаларға, көбінесе бауыр мен бүйректердің зақымдануымен күресу қаупін азайтуға көмектеседі. Фолий қышқылы қан тамырларын салып, қан тамырларын салып, қан тамырларының салауатты жұмысына ықпал етеді және қалыпты қан қысымын сақтауға көмектеседі.
Анемияның алдын-алу: Фолий қышқылы қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезінде қан өсіп келе жатқан ұрық пен плацентаны сақтау үшін қан қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі мезгіл үлкен және жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін. Бұл ананың да әлсіздікке және басқа да асқынуларына, әлсіздікке және басқа да асқынуға әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне кем дегенде 400-800 микрограмм (MCG) барын ұсынады. Фолий қышқылының жетіспеушілігінен жоғары әйелдер немесе жүйке түтігі ақаулары бар жүктілік тарихы бар әйелдер дәрігер ұсынған жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін.
Фолий қышқылы көздері: Витаминдік қоспалардан басқа, фолий қышқылы түрлі тағамдарда, мысалы, қара-жасыл жапырақты көкөністерден тұрады (шпинат, брокколи, грокколи, бұршақ), цитрус жемістері (апельсин, грейпфрут), авокадо және байытылған астық өнімдері (нан, макарон, тырнақ). Дегенмен, фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тамақ өнімдерінен алу қиын, сондықтан қоспалар әдетте ұсынылады.

Темір: оттегі және асқынулардың алдын-алу

Темір жүктіліктің екінші триместрінде маңызды рөл атқарады, өйткені дененің осы минералға қажеттілігі едәуір артады. Үтік гемоглобин, протеинді өндіру үшін қажет, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол өкпеден оттегін дененің барлық бөліктеріне, соның ішінде ұрыққа береді. Жүктілік кезінде қанның көлемі шамамен 50% -ға артып, онда гемоглобиннің жеткілікті мөлшерін алу үшін үлкен мөлшерде темір мөлшерін қажет етеді.

Оттегін ұрыққа тасымалдау: Темір – бұл гемоглобиннің негізгі компоненті, ол анадан оттегін плацента арқылы жеміс-жидекке тасымалдауға жауапты. Ұрыққа қалыпты өсу мен даму үшін оттегі қажет, әсіресе ми мен басқа да маңызды мүшелердің дамуы үшін. Темірдің жетіспеушілігі ұрыққа оттегінің ағып кетуіне әкелуі мүмкін, бұл оның дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
Темір тапшылығы анемияның алдын алу: Темір тапшылығы анемиясы – жүктіліктің жиі кездесетін асқынуы, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде. Ол гемоглобиннің төмен деңгейімен және қызыл қан клеткаларының жеткіліксіз мөлшерімен сипатталады, бұл шаршау, әлсіздік, тыныс алу және айналуы бар. Темір тапшылығы анемиясы ерте туу қаупін арттыруы мүмкін, туудың аздығы және басқа да асқынулар.
Иммундық жүйені қолдау: Темір иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Денені инфекциялардан қорғауға көмектесетін иммундық жасушалардың өндірісі мен белсенділігі үшін жеткілікті темірдің деңгейі қажет. Жүктілік кезінде жемістерден бас тартудың алдын алу үшін ананың иммундық жүйесі аздап басылған, бұл оны инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Темір ананың иммундық жүйесін сақтауға, инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрде тәулігіне 27 миллиграмд (мг) темірді қабылдауға кеңес береді. Алайда, егер олар темір тапшылығы анемия диагнозын қойса немесе олар тарихта темір жетіспеуі болса, кейбір әйелдерге жоғары дозалау қажет болуы мүмкін. Жеке қажеттіліктер үшін темірдің дұрыс дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Темір көздері: Темір екі пішінді: қара ет, құс, құс және балық өнімдерінен, мысалы, бұршақ дақылдарында, қара жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған дәнді дақылдардан табылған гемикалық темір, мысалы, гемикалық темір және метрлік емес темір. Гемич темір темір емес үтікке қарағанда денені сіңіру оңай. Теңдік емес үтіктің сіңуін жақсарту үшін, цитрус, бұрыш, бұрыш және құлпынай, мысалы, цитрус, бұрыш және құлпынай, мысалы, цитрус, бұрыш және құлпынай, мысалы, цитрус, бұрыш және құлпынай сияқты өнімдерді тұтыну ұсынылады. Темір қоспалар да бар, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек, өйткені олар іш қату сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Кальций: сүйектер мен ұрықтың тістерінің құрылысы

Кальций жүктіліктің екінші триместріндегі ұрықтың сүйектері мен тістерінің дамуы үшін өте маңызды. Осы кезеңде ұрық қаңқасы тез минералданған, ал ұрық күшті және сау сүйектерді құруға жеткілікті кальций қажет. Егер анасы оның диетасынан жеткілікті мөлшерде кальций алмаса, онда дене фетаның қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін сүйектерден өз сүйектерінен шығады, бұл болашақта остеопороз қаупін арттыруы мүмкін.

Ұрық қаңқасын дамыту: Екінші триместрде шеміршек біртіндеп сүйекпен ауыстырыла бастайды. Кальций сүйек тінінің негізгі компоненті болып табылады, ал феталық қаңқаның қалыпты дамуы үшін кальцийді жеткілікті тұтыну қажет. Кальцийдің болмауы сүйек массасының төмендеуіне және кейінгі жасында сынықтардың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Ананың сүйектерінің денсаулығын қолдау: Жүктілік кезінде ананың денесі өзінің қоректік заттары бар қоректік заттарды құрбан етуді білдірсе де, ұрықтың қажеттіліктеріне басымдық береді. Егер анасы оның диетасынан жеткілікті кальций алмаса, ұрық сүйектерінен кальций алады, бұл сүйек массасының төмендеуіне және болашақта остеопороздың қаупін арттыруы мүмкін. Кальцийдің жеткілікті мөлшері ананың сүйектерінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және осы асқынулардың қаупін азайтады.
Қан қысымын реттеу: Зерттеулер көрсеткендей, кальцийдің жеткілікті мөлшері преэклампсия қаупін азайтуға көмектеседі, бұл жоғары қан қысымымен сипатталатын жүктіліктің ауыр асқынуы. Кальций қан қысымын реттеуде рөл атқарады және оның жетіспеушілігі преэклампсияның дамуына ықпал ете алады.
Ұсынылатын доза: Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне 1000 миллиграмм (мг) тұтынатынын ұсынады.
Кальций көздері: Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері өте жақсы кальций көздері болып табылады. Басқа жақсы кальций көздеріне қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (тофу, апельсин шырыны, жарма) және консервіленген лосось немесе сүйектер кіреді. Егер тағамнан жеткілікті кальций алу қиын болса, сіз кальций қоспаларын қабылдауға болады. Дәрігерге қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені тым көп кальций жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

D дәрумені: кальций ассимиляциясы және иммундық функция

D дәрумені жүктіліктің екінші триместрінде маңызды рөл атқарады, негізінен, кальций мен иммундық функцияны қолдаудағы рөліне байланысты. Д дәрумені денеге кальцийді тағамнан сіңіруге көмектеседі, бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет тағамнан тұрады. Сондай-ақ, иммундық жүйенің жұмысында, денені инфекциялардан қорғауға көмектесетін маңызды рөл атқарады.

Кальций ассимиляциясын жақсарту: D дәрумені ішек-қарсылыққа кальций сіңіру үшін қажет. D дәрумені жеткіліксіз, дене кальцийдің жеткілікті мөлшері тұтынылған болса да, кальцийді тиімді сіңіре алмайды. Бұл кальций тапшылығына әкелуі мүмкін, бұл ұрықтың сүйектері мен тістерінің дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
Иммундық функцияны қолдау: Витамин D иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жасушаларды реттеуге және сау иммундық реакцияға ықпал етуге көмектеседі. Жүктілік кезінде жемістерден бас тартудың алдын алу үшін ананың иммундық жүйесі аздап басылған, бұл оны инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Д витаминінің жеткілікті деңгейі ананың иммундық жүйесін сақтауға, инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.
Жүктіліктің асқыну қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменінің жеткілікті деңгейі, мысалы, преобарпсия, гестациялық қант диабеті және ерте туу сияқты жүктілік асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне 600-800 халықаралық бөлімшелер (мен) дәрумені қабылдауға кеңес береді. Алайда, кейбір әйелдерге жоғары дозалау қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда D дәрумені жетіспесе, D. D дәрумені жетіспесе, D дәруменінің жеке қажеттіліктері үшін дұрыс дозалауды анықтау маңызды.
Д витаминінің көздері: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріден шығарады. Алайда, көптеген адамдар күн сәулесі түспейді, әсіресе қыс айларында немесе егер олар күн сәулесі шектеулі аймақтарда тұрса. D дәрумені майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма, апельсин шырыны) сияқты кейбір тағамдарда болады. Егер күн сәулесінен және тамағынан жеткілікті дәрумені алу қиын болса, онда сіз D дәрумені қоспаларын қабылдауға болады.

Омега-3 май қышқылдары: мидың және ұрықтың көзін дамыту

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе коопа тәрізді қышқылдар (DHG) және Эйкопас Картабимин қышқылы (EPC) жүктіліктің екінші триместріндегі ұрықтың көзі мен көздерін дамыту үшін қажет. Бұл май қышқылдары ми мен тордағы жасуша мембраналарының негізгі компоненттері болып табылады.

Ұрықтың дамуы: ДГС ұрықтың миын дамытуда, әсіресе, былтыр, жад және тілге жауап беретін ми кортексінің дамуында маңызды рөл атқарады. DHC-ны тиісті тұтыну балалардағы танымдық функцияларды жақсартумен байланысты.
Ұрық көзінің дамуы: DGK сонымен қатар, көзге көрінетін тордың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. DHC-ді жеткілікті тұтыну ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет.
Ерте туу қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшері шала туу қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрде тәулігіне кем дегенде 200-300 миллиграмм (MG) кем дегенде 200-300 миллиграмм (мг) тұтынады.
Омега-3 май қышқылдарының көздері: Майлы балық (лосось, тунец, сардина) – омега-3 май қышқылдарының керемет көзі. Басқа жақсы көздерден жаңғақ, зығыр тұқымдары және чиалық тұқымдар жатады. Егер тамақ өнімдерінен омега-3 май қышқылдарын жеткілікті мөлшерде алу қиын болса, сіз балық майы немесе балдырлар май қоспаларын ала аласыз.

С дәрумені: антиоксидантты қорғаныс және темірдің ассимиляциясы

С дәрумені – бұл жүктіліктің екінші триместрінде рөл атқаратын маңызды антиоксидант. Бұл дене жасушаларын созылмалы аурулардың дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалардан болатын зақымданудан қорғауға көмектеседі. С дәрумені сонымен қатар темір көздерінен темірді сіңіруге көмектеседі.

Антиоксидантты қорғау: С дәрумені – бұл дене жасушаларын еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Жүктілік кезінде ананың денесі тотығу стрессіне ұшырайды, бұл жасуша зақымдалуына және жүктіліктен асқынуларға әкелуі мүмкін. С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандыруға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Темір ассимиляциясы: С дәрумені бұршақ және қара-жасыл жапырақты көкөністер сияқты өсімдік өнімдерінде кездесетін метроцердің сіңуін жақсартады. –Ор емес үтік жануардан жасалған гемикалық темір сияқты оңай сіңірілмейді. С дәрумені-симин емес, темірге қарсы емес және оны ағзаның оңай сіңіреді.
Иммундық жүйені қолдау: С дәрумені иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл ағзаны инфекциялардан қорғауға көмектесетін иммундық жасушалардың өндірісі мен белсенділігін ынталандыруға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жүкті әйелдерге екінші триместрдегі күніне 85 миллиграмм (мг) 85 миллиграмм тұтынады (MG).
С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері (апельсин, грейпфруттар, лимон), бұрыш, құлпынай, брокколи және қызанақ – С дәруменінің тамаша көзі.

В6 дәрумені (пиридоксин): жүрек айнуын алып тастау және мидың қолдауын қолдау

Сондай-ақ, В6 дәрумені пиридоксин деп аталған, жүктіліктің екінші триместрінде бірнеше маңызды рөлдер ойнайды. Ол жүрек айну және құсу, жүктіліктің жалпы белгілері, әсіресе бірінші триместрде, бірақ кейде жалғасып, екіншіден бастап, ол ең танымал. Сонымен қатар, В6 дәрумені ұрықтың миын және қоректік заттардың метаболизмін дамыту үшін қажет.

Жүрек айнуын және құсуды жою: В6 дәрумені – жүктілік кезінде жүрек айнуы мен құсуды жеңілдетудің дәлелденген құралы. Бұл таңертеңгі аурудың белгілерін азайтуға, мидың жұпар мөлшеріндегі нейротрансмиттерді реттеуге көмектеседі, бұл құсу рефлекторына қатысады.
Ұрықтың миын дамытуға қолдау көрсету: В6 дәрумені ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Бұл нерв жасушалары арасындағы байланыс үшін қажет нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
Қоректік заттардың метаболизмі: В6 дәрумені ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмінде рөл атқарады. Бұл денеге осы қоректік заттарды бөліп, оларды энергия мен өсім үшін пайдалануға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрде тәулігіне В6 дәрумені 1,9 миллиграмм (мг) тұтынады. Жүрек айнуын және құсуды кетіру үшін жоғары дозаларды ұсынуға болады, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.
В6 дәрумені көздері: Құстар, балық, шошқа еті, жұмыртқа, сүт, сүт, тұтас дәндер, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, тұқымдар және көкөністер (банан, авокадо, шпинат) В6 дәруменінің жақсы көздері болып табылады.

Холин: ми мен жүйке жүйесін дамыту

Коолин – бұл жиі елемейтін маңызды қоректік заттар, бірақ бұл мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында шешуші рөл атқарады. Бұл когнитивті функциялар мен жад үшін қажет жасушалық мембраналар мен нейротрансмиттерлерді қалыптастыру қажет.

Ми мен жүйке жүйесін дамыту: Коолин ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Ол жасушалық мембраналарды, әсіресе мидың мембраналарын қалыптастыруға қатысады және ацетилхолиннің, нейротрансмиттердің алдындағы, жадында, жаттығу және бұлшықетпен басқаруда рөл атқарады.
Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу: Кейбір зерттеулерде барабар холинді тұтыну жүйке түтігіне ақаулар қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді, дегенмен оның рөлі фолий қышқылының рөлі ретінде анықталмаған.
Ұсынылатын доза: Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне 450 миллиграмм (мг) холинаны тұтынады.
Холина көздері: Жұмыртқа (әсіресе жұмыртқаның сарысы), бауыр, қызыл ет, құс еті, құс, балықтар, бұршақтар, жаңғақтар, жаңғақтар және кресанциалды көкөністер (брокколи, түрлі-түсті қырыққабат) – холиннің жақсы көздері.

Магний: бұлшықет функциясы және қан қысымы

Магний дененің көптеген функцияларында, соның ішінде бұлшықет функциясында, жүйке функциясын, қандағы қысымды реттеу мен қантқа қарсы тұруда маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде магний ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажет.

Бұлшықет функциясы және аяқтың салтанатының алдын-алу: Магний бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және аяғының құрысуларының, жүктілік кезіндегі жалпы ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі.
Қан қысымын реттеу: Магний қан қысымын реттеуге көмектеседі және преэклампсия қаупін азайтуға көмектеседі, бұл жоғары қан қысымымен сипатталатын жүктіліктің ауыр асқынуы.
Қандағы қантты басқару: Магний қандағы қантты бақылауда рөл атқарады және гестациялық қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұрық сүйектерін дамыту: Магний ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне 350-360 миллиграмм (MG) тұтынуды ұсынады.
Магний көздері: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, бұршақтар, дақылдар мен авокадо – магнийдің жақсы көздері.

Йод: Қалқанша безінің жұмысы және мидың дамуы

Йод қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, ол ұрықтың өсуі мен дамуы үшін қажетті гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йодке деген қажеттілік ананың да, баланың да қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өседі.

Қалқанша безі: Йод метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет. Жүктілік кезінде қалқанша без гормондары мидың және ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін өте маңызды.
Ұрықтың дамуы: Жүктілік кезінде йод тапшылығы ұрықтың миын, оның ішінде психикалық артта және құнсызданған моториканың дамуымен күресуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне 220 микрограмм (MCG) йодты ішуге кеңес береді.
Йодтың көздері: Йодталған тұз йодтың негізгі көзі болып табылады. Басқа жақсы ақпарат көздеріне теңіз балдырлары, балық және сүт өнімдері кіреді.

Мырыш: иммундық функция және жасуша өсімі

Мырыш көптеген дене функцияларында, соның ішінде иммундық функцияда, жасуша өсуі мен жараларды емдеуде маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде мырыш ананың иммундық жүйесін және ұрықтың дұрыс өсуіне және дамуын қамтамасыз ету үшін қажет.

Иммундық функция: Мырыш ағзаны инфекциялардан қорғауға көмектесетін иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажет.
Жасуша өсімі және дамуы: Мырыш жасуша өсімі мен ұрықтың дамуында рөл атқарады. Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, жасуша бөлінуіне және өсу үшін қажетті генетикалық материалдарға қажет.
Жараларды емдеу: Мырыш емдік жараларды емдеу үшін қажет.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрде күніне 11 миллиграмм (мг) жұмсартады.
Мырыш көздері: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, бұршақтар және тұтас дәндер – мырыштың жақсы көздері.

А дәрумені: көздің дамуы және иммундық функция

А дәрумені көру, иммундық функция және жасуша өсімінде рөл атқарады. Жүктілік кезінде ананың көздерін, сүйектерін және иммундық жүйесін дамыту үшін А дәрумені қажет. Алайда, оны А дәруменімен асыра алмағаны маңызды, өйткені оның артық мөлшері ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.

Көздің дамуы: А дәрумені ұрықтың көзін дамыту үшін қажет.
Иммундық функция: Витамин иммундық жүйенің жұмысында рөл атқарады.
Жасуша өсімі және дамуы: А дәрумені жасуша өсуі мен ұрықтың дамуындағы рөл атқарады.
Ұсынылатын доза: Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жүкті әйелдерге күніне 770 микрограмм (MCG), екінші триместрде 770 микрограммды (MCG) тұтынады. А дәруменінің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені оның артық мөлшері ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
А дәрумені көздері: А дәрумені екі пішінді: ретині бар, Ретинол, мысалы, бауыр, жұмыртқа және сүт өнімдері, мысалы, бауыр, жұмыртқа және сүт өнімдері, мысалы, сәбіз, тәтті картоп және қара-жасыл жапырақты көкөністер. Дене бета-каротинді А дәруменіне айналдырады.

Е дәрумені: антиоксидантты қорғау

Е дәрумені – бұл антиоксидант, ол дене жасушаларын бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Жүктілік кезінде Е дәрумені плацента мен жемістерді зақымдан қорғауға көмектеседі.

Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені – бұл бос радикалдарды бейтараптандыруға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант.
Ұсынылатын доза: Көптеген медицина қызметкерлері жүкті әйелдерге екінші триместрдегі күніне 15 миллиграмм (мг) жинауға кеңес береді.
Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер және байытылған дәнді дақылдар – Е дәрумені жақсы.

К витамині: Қанның коагуляциясы

Қанның коагуляциясы үшін К дәрумені қажет. Бұл дене құрамына қанның коагуляциясы үшін қажетті ақуыздар пайда болады, бұл шамадан тыс қан кетуді болдырмайды.

Қанның коагуляциясы: Қанның коагуляциясында К дәрумені маңызды рөл атқарады.
Ұсынылатын доза: Көптеген медициналық қызметкерлер жүктілік кезінде К витаминін тұтынуды ұсынбайды, өйткені К дәрумені сау жүкті әйелдерде сирек кездеседі.
К витаминінің көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, түрлі-түсті қырыққабат және өсімдік майлары – К дәрумені жақсы.

Қорытынды:

Осы маңызды дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін жүктіліктің екінші триместрінде алу ананың да, баланың да денсаулығы үшін өте маңызды. Дәрігер ұсынған қоректік заттарға бай, және пренатальды дәрумендер қоспалары осы қажеттіліктердің қанағаттануын қамтамасыз етуге көмектеседі. Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайы үшін әр қоспаның дұрыс дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Leave a Reply Cancel reply