1-бөлім: Диеталық қоспалар негіздері және олардың денсаулықты сақтаудағы рөлі
Диеталық қоспалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, қоректік заттардың (витаминдер, минералдар, аминқышқылдары, май қышқылдары, май қышқылдары, диеталық талшықтар, пробиотиктер және пребиотиктер) немесе физиологиялық эффектілері бар басқа заттар болып табылады. Олар диетаны толықтыруға және денсаулықты сақтауға арналған. Диеталық қоспалар есірткіге берілмейтінін және емдеуге, диагностикаға немесе аурулардың алдын алуға арналмағанын түсіну маңызды. Олардың рөлі – қажетті заттардың жетіспеушілігінің орнын толтыру, органдар мен жүйелердің жұмысын жақсарту және қоршаған ортаға қолайсыз факторларға дененің тұрақтылығын арттыру.
1.1. Диеталық қоспалардың жіктелуі:
Бұрандалар түрлі белгілерге сәйкес жіктеледі:
-
Құрамы бойынша:
- Витамин-минералды кешендер: Дененің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті дәрумендер мен минералдардың үйлесімін қамтуы мүмкін.
- Амин қышқылы кешендері: Құрамында ақуыздар, ферменттер және басқа биологиялық белсенді заттар синтезі үшін маңызды аминқышқылдары немесе олардың кешендері бар.
- Май қышқылдары (омега-3, омега-6, омега-9): Бұл жүрек-қантамыр жүйесінің, ми мен терінің денсаулығы үшін қажет.
- Өсімдік сығындылары: Олардың құрамында өсімдіктерден алынған биологиялық белсенді заттар бар (мысалы, көк шай сығындысы, гинкго билобы сығындысы).
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктерде ішектің микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер бар, ал пребиотиктер осы микроорганизмдер үшін тамақ ретінде қызмет етеді.
- Ферменттер: Қоректік заттардың ас қорытуы мен сіңуін жақсарту.
- Басқа диеталық қоспалар: Құрамында Q10 коэнзимі, хондроитин, глюкозамин және т.б. сияқты түрлі заттар бар.
-
Шығарылым түрінде:
- Планшеттер: Ыңғайлы босату нысаны, доза әдетте түзетіледі.
- Капсулалар: Ол қатты немесе жұмсақ, құрамында ұнтақ, май немесе басқа сұйықтық болуы мүмкін.
- Ұнтақтар: Суда немесе басқа сұйықтықтарда сұйылтылған.
- Сұйық (ерітінділер, сироптар): Доза оңай, ол балалар мен таблеткаларды жұтып қоюда қиындықтарға ыңғайлы.
- Таблеткалар / нан: Балаларға ыңғайлы жағымды дәм.
-
Мақсаты бойынша:
- Иммунитетті сақтау үшін: С дәрумені, D дәрумені, д, мырыш, селен және иммундық жүйені нығайтатын басқа заттар бар.
- Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін: Құрамында омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10, калий, магний және т.б. бар.
- Бірлескен денсаулық үшін: Құрамында хондроитин, глюкозамин, коллаген, MSM және т.б. бар.
- Ас қорытуды жақсарту үшін: Пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер, диеталық талшық және т.б.
- Жүйке жүйесін жүргізу үшін: Құрамында В тобының дәрумендері бар, магний, глицин және т.б.
- Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін: А, Е, С дәрумендері, биотин, мырыш, селен және т.б.
- Энергия мен өнімділікті арттыру үшін: Құрамында Q10 коэнзимі, L-карнитин, женьшень сығындысы және т.б. бар.
1.2. Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет?
Қазіргі заманғы диета көбінесе ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Бұл бірнеше факторларға байланысты:
- Нашар топырақтар: Топақтағы қоректік заттардың құрамы қарқынды егіншілікке байланысты азаяды.
- Тамақ өңдеу технологиялары: Өңдеу, сақтау және тамақ дайындау процестері дәрумендер мен минералдардың мөлшерін азайтуға болады.
- Тұрақсыз тамақтану: Көптеген адамдар өңделген өнімді, қант пен майларды, жемістер, көкөністер және бүкіл астық өнімдері жеткіліксіз.
- Өмір салтының ерекшеліктері: Стресс, ұйқы, темекі шегу, алкоголь және отырықшы өмір салтының болмауы Дененің қоректік заттарға деген қажеттілігін арттырады.
- Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын қоректік заттардың игеруі нашарлайды және кейбір дәрумендер мен минералдарға қажеттілік артады.
- Жеке қажеттіліктер: Қоректік заттардың қажеттілігі жынысына, жасына, денсаулығына, денсаулығына, физикалық белсенділік деңгейіне және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Бұрандалар осы кемшіліктердің орнын толтыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, олар толық және теңгерімді диетаны алмастырмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Бұрандалар салауатты өмір салтын ұстану және оны ауыстыру сияқты емес деп саналуы керек.
1.3. Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу:
Көптеген елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ өнімдері ретінде реттеледі. Бұл олардың дәрілік заттар ретінде қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейтіндігін және олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі әрдайым расталмағанын білдіреді. Реттеуші органдар диеталық қоспалардың құрамы, өндірісі, таңбалануы және жарнамаларына қойылатын талаптарды белгілейді. Ресейде диеталық қоспаларды реттеуді Роспотребнадзор жүзеге асырады. Сіз сатып алатын диеталық қоспалар белгіленген тәртіппен тіркелгеніне және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізу маңызды. Тіркеу туралы ақпарат әдетте өнімнің қаптамасында көрсетілген.
2-бөлім: Диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:
Диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды және көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жауапты процесс. Дұрыс емес таңдау артықшылықтарға әкелмеуі мүмкін, сонымен бірге денсаулыққа зиян тигізбеуі мүмкін.
2.1. Дәрігермен кеңес беру:
Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, қоректік заттарға деген қажеттіліктерін анықтай алады және сіз үшін қауіпсіз және тиімді болатын диеталық қоспаларды таңдауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен диеталық қоспалардың өзара әрекеттесуін ескере алады. Badama өздігінен-түзету қауіпті болуы мүмкін.
2.2. Анықтама мақсаты Бада:
Диеталық қоспаларды қабылдаған кезде қандай мақсатыңызды анықтаңыз. Иммунитетті нығайтып, ас қорытуды жақсартқыңыз келсе, энергияны арттырыңыз, бірлескен денсаулықты сақтаңыз немесе басқа мәселені шешіңіз? Диеталық қоспаларды таңдау және оның құрамы мақсатқа байланысты. Диеталық қоспаларды «жай ғана» немесе таныстардың кеңестерінде сатып алмаңыз.
2.3. Диеталық қоспалардың құрамын зерттеу:
Орамда көрсетілген диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:
- Белсенді ингредиенттер: Нашар зат бар екеніне көз жеткізіңіз, бұл сізге қажетті мақсатқа жетуге көмектеседі. Осы ингредиенттер туралы ақпаратты, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы ақпарат.
- Дозасы: Белсенді ингредиенттердің дозасы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және ұсынылған нормалардан аспайды. Дәрумендер мен минералдардың тым жоғары дозалары денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
- Жекселімдер: Топтар, хош иістер, консерванттар және толтырғыштар сияқты қосалқы заттарға назар аударыңыз. Егер сізде кез-келген заттарға шыдамдылық немесе төзімсіздік болса, олардың диеталық қоспалардың құрамына кірмейтініне көз жеткізіңіз.
- Ингредиенттердің формасы: Кейбір ингредиенттер белгілі бір нысандарда тиімдірек болуы мүмкін. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменінен гөрі жақсы сіңірілген.
- Стандарттау: Өсімдік сығындыларын стандарттаудың болуына назар аударыңыз. Стандарттыру диеталық қоспалардың әр партиясының белгілі бір белсенді заттардың құрамында белгілі бір заттар бар екендігіне кепілдік береді.
2.4. Өндіруші таңдау:
Нарықта жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдаңыз. Өндіруші, оның жұмыс тәжірибесі, сапа сертификаттары және тұтынушылық шолулар туралы ақпарат. GMP стандарттарын ұстанатын өндірушілерге артықшылық берілуі керек (жақсы өндірістік практика) – бұл дәрі-дәрмектер, диеталық қоспалар және тамақ өнімдерінің кейбір түрлері өндірісі бойынша нормалар, ережелер мен нұсқаулар жүйесі. GMP өнімнің жоғары сапа және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес өндірілетініне кепілдік береді.
2.5. Сапа сертификаттарын тексеру:
Диеталық қосымшаның оның қауіпсіздігі мен мәлімделген құрамның сақталуын растайтын қажетті сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз. Ресейде бұл Роспотребнадзор шығарған мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR). SGR болуы диеталық қосымшаның қажетті тексерулерден өткенін және пайдалану үшін қауіпсіз деп танылғанын білдіреді.
2.6. Тұтынушылық шолуларды зерттеу:
Жаман сатып алмас бұрын, осы өнімді қолданған басқа тұтынушылар шолуларын зерттеу пайдалы. Пікірлер сізге диеталық қоспалардың тиімділігі, оның жанама әсерлері және пайдалану туралы жалпы әсер туралы түсінік бере алады. Алайда, шолуларға толық сенбеңіз, өйткені олар субъективті және нақты суретті көрсетпеуі мүмкін.
2.7. Анықтама:
Диеталық қоспалардың бағасы өндірушіге, шығарылым мен шығарылым түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Әр түрлі диеталық қоспалар үшін бағаны салыстырыңыз және ұқсас композициясы бар және ең оңтайлы нұсқаны таңдаңыз. Алайда, ең төменгі бағамен қуып кетпеңіз, өйткені ол өнімнің төмен сапасын көрсетуі мүмкін.
2.8. Сенімді жерлерде сатып алу:
Диеталық қоспаларды тек дәріханалар, мысалы, дәріханалар, мамандандырылған пайдалы тағамдар дүкендері немесе сенімді интернет-дүкендер сияқты сатып алыңыз. Диеталық қоспаларды ұнамайды немесе күмәнді жерлерде сатып алмаңыз, өйткені ол жалған немесе төмен сапаның өнімі болуы мүмкін.
2.9. Жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз:
Диеталық қоспаны сатып алмас бұрын, қаптамада көрсетілген жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Диеталық қоспаларды мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар диеталық қоспаларды қолданбаңыз, өйткені олар денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін.
2.10. Сақтау:
Диеталық қоспаны сатып алғаннан кейін, қаптамада көрсетілген сақтау шарттарын сақтаңыз. Дұрыс емес сақтау өнімнің тиімділігінің немесе зақымдауының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Әдетте, диеталық қоспалар жарықтан құрғақ, салқын және қорғалған жерде сақтау керек.
3-бөлім: Жалпы диеталық қоспалар және оларды қолдану:
Денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерді шешуге арналған көптеген диеталық қоспалар бар. Кейбір ең көп таралған және танымал диеталық қоспалар мен оларды пайдалануды қарастырыңыз.
3.1. В дәрумені:
Д дәрумені сүйектердің денсаулығын сақтауда, иммундық жүйеде және жалпы әл-ауқатта маңызды рөл атқарады. Ол сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруіне ықпал етеді. D дәрумені жетіспеушілігі балалардағы рахитке және ересектердегі остеопорозға әкелуі мүмкін. Д витамині иммундық жүйені реттеуге қатысады және кейбір жұқпалы және аутоиммунды ауруларды дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар D дәрумені күн сәулесінен, бірақ қыс айларында немесе күнде жеткіліксіз, диеталық қоспалар түрінде D дәрумені қажет болуы мүмкін. Д витаминінің ұсынылған дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты.
3.2. Омега-3 май қышқылдары:
EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары жүрек-қантамыр жүйесінің, ми мен көздің денсаулығы үшін қажет. Олар қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, тамырлы эндотелий функциясын жақсартады және қан ұйығыштарының қаупін азайтады. Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы мен жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады, есте сақтау қабілеті мен шоғырлануын жақсартады. Сонымен қатар, олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және артрит және басқа да қабыну ауруларына көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері – майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ) және балық майы. Балықты жеткілікті мөлшерде тұтынбайтын адамдар омега-3 май қышқылдарын диеталық қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады.
3.3. Пробиотиктер:
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар ішек микрофлорасының құрамы мен функциясын жақсартады, ол ас қорытуда, иммунитетте және жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады. Пробиотиктер тамақты қорытуға, дәрумендерді синтездеуге, патогендік бактериялардан қорғайды және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Пробиотиктерді қабылдау Дисбиоз, антибиотикалық терапия, ішек аурулары және басқа ас қорыту проблемалары үшін ұсынылады. Әр түрлі пробиотиктер штамдары әртүрлі қасиеттерге ие, сондықтан белгілі бір мәселені шешуге жарамды пробиотикті таңдау маңызды.
3.4. Магний:
Магний – бұл маңызды минерал, ол денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл сүйектердің, бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Магний қандағы қантты, қан қысымын және жүрек ырғағын реттеуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, тітіркенуге, ұйқысыздықты, ұйқысыздыққа және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Магний жасыл көкөністерден, жаңғақтарда, тұқымдарда және тұтас дәндерде кездеседі. Магний жетіспеушілігін зерттейтін адамдарды тағамдық қоспалар түрінде магний алу ұсынылады.
3.5. В дәрумені:
В дәрумендер энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Әр В дәрумені оның денеде нақты қызметін жүзеге асырады. В1 дәрумені (тиамин) көмірсулар метаболизмі үшін қажет. В2 дәрумені (Рибофлавин) энергетикалық метаболизмге қатысады және жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды. В3 дәрумені (ниацин) терінің денсаулығы мен денсаулығы үшін қажет. В5 дәрумені (пантотен қышқылы) гормондар мен ферменттер синтезіне қатысады. В6 дәрумені (пиридоксин) ақуыз метаболизмі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. В7 дәрумені (биотин) терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. В9 дәрумені (фолий қышқылы) жасушаларды бөлу және жүктілік кезіндегі ұрықтың дамуы үшін қажет. В12 дәрумені (кобаламин) қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. В тобының жетіспеушілігі денсаулыққа шаршау, әлсіздік, анемия, неврологиялық бұзылулар және тері аурулары сияқты түрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін. В дәрумендері ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер және тұтас дәндерде кездеседі. В тобының жетіспеушілігін сезінетін адамдарға диеталық қоспалар түрінде В дәрумендерінің кешенін қабылдау ұсынылады.
3.6. Коллаген:
Коллаген – бұл организмдегі негізгі құрылымдық ақуыз, ол тіндердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Ол теріден, сүйектерде, буындарда, байламдарда, байламдарда және сіңірлерде кездеседі. Жасы өткен сайын, организмдегі коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, буындардағы ауырсынуды және басқа да жасқа байланысты өзгереді. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау терінің жағдайын жақсартуға, буындар мен сүйектерді нығайтуға, сонымен қатар бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Әртүрлі коллаген түрлері бар, олардың әрқайсысы организмге нақты әсер етеді.
3.7. Куркумин:
Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында кеңінен қолданылатын белсенді зат. Куркуминнің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Бұл бірлескен ауырсынуды азайтуға, жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды, мидың қызметін жақсартуға және қатерлі ісік ауруын азайтуға көмектеседі. Куркуминді денеге нашар сіңіреді, сондықтан оны пиперинмен бірге, қара бұрыштағы затпен бірге алу ұсынылады, ол қара бұрыштағы зат, ол Турскуминнің сіңуін жақсартады.
3.8. Гиалурон қышқылы:
Гиалурон қышқылы – бұл теріде, буындарда және дене тіндеріндегі табиғи зат. Бұл суды ұстап, ылғалдандыратын және матаның серпімділігін қамтамасыз ету мүмкіндігі бар. Гиалурон қышқылын диеталық қоспалар түрінде қабылдау терінің жай-күйін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
4-бөлім: Сақтық шаралары және мүмкін болатын жанама әсерлер:
Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтындығына қарамастан, олар организмге әсер етіп, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде сақтық шараларын сақтау және ықтимал тәуекелдерді ескеру маңызды.
4.1. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Бұрандалар сіз олардың әсерін жақсарту немесе әлсірету арқылы, сондай-ақ жанама әсерлерді тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін, ал Сент-Джонның Сорт антидепрессанттармен және басқа да препараттармен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан, диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу және оны қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек.
4.2. Аллергиялық реакциялар:
Бұрандаларда кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыратын ингредиенттер болуы мүмкін. Мысалы, аллергия шөптер, бояғыштар, консерванттар немесе басқа да диеталық қоспалар болуы мүмкін. Егер сізде аллергия болса, диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз және оның аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
4.3. Артық дозалану:
Дәрумендер мен минералдардың тым жоғары дозаларын қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, А дәруменінің артық дозалануы бауыр үшін уыттылыққа әкелуі мүмкін, ал темірдің артық дозалануы асқазан-ішек жолдарының бұзылуына және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін. Нашар қаптамада көрсетілген дозаларды қадағалаңыз және дәрігерге кеңеспастан олардың аспаңыз.
4.4. Жанама әсерлері:
Бұрандалар асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, бас ауруы, бас айналу, терінің бөртпелері және басқа симптомдар сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Егер сіз жаман қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
4.5. Бұрулар мен жүктілік / емізу:
Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдау ерекше сақтықпен талап етеді. Кейбір диеталық қоспалар ұрық немесе бала үшін қауіпті болуы мүмкін. Жүктілік немесе емізу кезінде диеталық қоспаны қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
4.6. Нашар және балалар:
Балалар диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспестен бермеуі керек. Балалар денесі биологиялық белсенді заттардың әсеріне сезімтал, ал дозаланғанда, әсіресе балалар үшін әсіресе қауіпті болуы мүмкін.
4.7. Диеталық қоспалардың сапасы:
Диеталық қоспалардың сапасы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір диеталық қоспаларда қаптамада көрсетілгеннен аз белсенді заттар болуы мүмкін немесе зиянды қоспалар болуы мүмкін. GMP стандарттарын ұстанатын және сапа сертификаттарына ие әйгілі және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдаңыз.
5-бөлім: Денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері:
Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар панацея емес. Тағы бір, денсаулықты сақтау үшін маңызды емес тәсілдер бар.
5.1. Теңгерімді тамақтану:
Теңгерімді тамақтану – денсаулық негізі. Диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа, майсыз ет, балық және сүт өнімдеріне бай болуы керек. Өңделген өнімдерді, қант, майлар мен тұз шығынын шектеңіз.
5.2. Тұрақты физикалық жаттығулар:
Жүрек-тамыр жүйесінің, сүйектердің, бұлшықеттердің және жалпы әл-ауқатының денсаулығын сақтау үшін тұрақты физикалық жаттығулар қажет. Орташа физикалық белсенділікке аптасына кемінде 150 минутқа ұмтылу.
5.3. Салауатты ұйқы:
Салауатты ұйқы ағзаны қалпына келтіру және иммундық жүйені сақтау үшін маңызды. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
5.4. Стрессті басқару:
Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога, табиғатта жүру немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау тәсілдерін табыңыз.
5.5. Жаман әдеттерден бас тарту:
Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану денсаулыққа зиянды. Жаман әдеттерден бас тарту сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі және көптеген ауруларды дамыту қаупін азайтады.
5.6. Тұрақты медициналық тексерулер:
Тұрақты медициналық тексерулер денсаулыққа ерте кезеңдегі проблемаларды анықтауға және уақтылы емдеуге көмектеседі.
Қорытындылай келе, жаман таңдау – бұл мұқият қарауды қажет ететін және дәрігермен кеңес алуды қажет ететін жеке процесс. Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар мен денсаулықтың басқа да маңызды аспектілерін алмастырмауы керек. Денсаулығыңызға мұқият болыңыз және диеталық қоспаларды ақылмен таңдаңыз.