Денеде диеталық қоспалардың әсері:

Денеде диеталық қоспалардың әсері: ғылыми көзқарас

I. Диеталық қоспаларды анықтау (БаДы): ауқымы және реттеуші ландшафт

«Диеталық қосымша» термині (Бақнер – Биология активызы) диетаны толықтыруға арналған көптеген өнімдерді қамтиды. Бұл дәрі-дәрмектер емес және ауруды емдеуге, емдеуге немесе ауруды болдырмауға арналмаған. Оның орнына, олар жалпы денсаулықты жақсарту, өнімділікті арттыру немесе нақты қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін сатылады. Бақшаманың дәл анықтамасы мен нормативтік-құқықтық базасын түсіну олардың әсерін теңгерімді ғылыми бағалау үшін өте маңызды.

Бадының сипаттамаларын анықтайтын IA:

Тұжырымдау: Бақа әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар мен гумизмдерде бар.
Құрамы: Олардың құрамында дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер немесе басқа ботаникалық, амин қышқылдары және ферменттер сияқты бір немесе бірнеше диеталық ингредиенттер бар. Олар сонымен қатар концентраттар, метаболиттер, құрамдас бөліктер, құрамдас бөліктер, сығындылар немесе осы ингредиенттердің тіркесімдері де болуы мүмкін.
Тағайындалған қолдану: Олар ауызша түсуге арналған және диетаға қосымша ретінде қабылданады және олар сияқты деп аталады.
Азық-түліктен өзгеше: Олар әдетте кәдімгі тамақ ретінде немесе тамақтану немесе диетаның жалғыз элементі ретінде пайдаланылмайды.

ХБ нормативтік-құқықтық базасы (негізгі юрисдикцияларға назар аударыңыз):

Баққа арналған реттеу ландшафты әртүрлі елдер мен аймақтарда айтарлықтай өзгереді. Бұл өзгеріс сапаны бақылауға, қауіпсіздікті бағалауға және осы өнімдердің маркетингіне әсер етеді.

Америка Құрама Штаттары (DSHEA): 1994 жылғы денсаулық сақтау және білім беру актісі (ДШЕ) АҚШ-тағы диеталық қоспаларды реттеуді едәуір қалыптастырды. ДШЕ-да, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес, тамақ ретінде реттеледі. Бұл өндірушілер өз өнімдерінің сатылуына дейін олардың өнімдерінің қауіпсіздігін қамтамасыз етуге жауап беретінін білдіреді, бірақ олардан азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасынан (FDA) нарық алдындағы мақұлдау алу талап етілмейді. FDA рөлі ең алдымен нарықтан кейінгі бақылау болып табылады, бұл олар нарықта қауіпті немесе бұрмаланған өнімдерге қарсы әрекет жасай алады. Өндірушілер сапа мен консистенцияны қамтамасыз ету үшін өндірістік тәжірибені (GMP) сәйкес келуі керек. FDA ескерту хаттарын шығарып, өнімдерді тартып, заңды бұзған өндірушілерге қарсы сот ісін жүргізе алады. Құрылым / функция туралы талаптарға рұқсат етіледі, бірақ өнімнің кез-келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе болдырмауға және олардың FDA бағаланбағанын білдіретін жауапкершіліктен бас тартумен қатар жүруі керек.
Еуропалық Одақ (ЕО): ЕО-да 2002/46 / EC директивалары арқылы тамақ қоспалары үшін үйлесімді негіз бар, ол тамақ қоспаларындағы дәрумендер мен минералдар туралы ережелерді белгілейді. Бұл директива тағамдық қоспалардың қауіпсіз және дұрыс таңбалануын қамтамасыз етуге бағытталған. Мүше мемлекеттер дәрумендер мен минералдардан басқа заттар үшін ұлттық ережелерді іске асыруға икемділігі бар. Азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі еуропалық орган (EFSA) тамақ қоспаларында қолданылатын ингредиенттердің қауіпсіздігі мен тиімділігін бағалауда шешуші рөл атқарады. EFSA тәуекелдер менеджерлеріне ғылыми кеңестер береді, содан кейін белгілі бір заттарды пайдалануға рұқсат беру туралы шешім қабылдайды. Novel Foods нарыққа дейінгі рұқсатты қажет етеді.
Ресей және Еуразиялық экономикалық одақ (ЕАЭО): Ресейдің БАДИ туралы ережесі Роспотребнадзордың юрисдикциясына сәйкес келеді (тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам амандығы бойынша федералды қызмет). ЕАЭО ТЭН техникалық регламенттері TR TS 021/2011 «Азық-түлік қауіпсіздігі туралы» және TR TS 022/2011 «Азық-түлік өнімдері оларды таңбалау жағынан» де қолданады. Тіркелу Бақшаны Ресейде сатуға дейін қажет. Бұл тіркеу процесі құжаттаманы қауіпсіздік пен сапа ұсынуды қамтиды және көбінесе зертханалық тестілеуді қажет етеді. Маркетингтік талаптарды қатаң реттеледі.
Австралия: Терапевтік тауарларды басқару (TGA) диеталық қоспаларды реттейді, оларды тәуекелге қарай жіктейді. Төмен тәуекелге арналған қоспалар тізімделеді, ал қауіп төндіретін қоспалар тіркеуді қажет етеді. Бұл тәуекелге негізделген тәсіл тергеу деңгейі мен нарықтық бағалау деңгейіне нұсқайды.

Реттеу тәсілдерінің айтарлықтай өзгерістері бүкіл әлемдік деңгейде тиісті юрисдикциядағы нақты ережелерді ескере отырып, БАДИ-дің қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын дәлелдерді сыни бағалауды қажет етеді.

Ii. Плацебо эффектісі және БАЖ-дағы пікірлер

Плацебо эффектінің рөлін және зерттеудегі әлеуетті пікірлердің рөлін түсіну Бақ-дың тиімділігін бағалау кезінде негіз болып табылады. Бұл факторлар зерттеу нәтижелеріне және түсіндіруге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Ii.a. Плацебо әсері:

Плацебо әсері – бұл психологиялық құбылыс, онда адам емделетін емдік құндылығы жоқ емдеуден немесе нақты пайда әкеледі. Бұл әсер психологиялық және нейровиологиялық механизмдерді, оның ішінде күту, жайлану және эндогенді опиоидтарды шығаруды кешенді түрде араласады.

Механасы: Емдеу тиімді болатын деген сенім, организмдегі физиологиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін, мысалы, эндорфиндер (табиғи ауырсынуды баспана) немесе иммундық функцияның өзгеруі сияқты.
Жаман зерттеулерге әсері: Плацебо әсері әсіресе ауырсыну, шаршау немесе көңіл-күй сияқты субъективті нәтижелерге қатысты зерттеулерде күшті болуы мүмкін. Іс-шараны қабылдаған қатысушылар, егер емдеу инерция болса да, жақсартулар туралы хабарлауы мүмкін. Бұл БАДЫ тиімділігінің инфляцияға әкелуі мүмкін.
Плацебо әсерін бақылау: Плацебо әсерінің әсерін азайту үшін жақсы жобаланған клиникалық зерттеулер соқыр әдістерді ұсынады. Бір соқыр зерттеу кезінде қатысушылар белсенді емдеуді немесе плацебо алған-ала білмейді. Екі қабатты зерттеуде қатысушылар да, зерттеушілер де, емдеуді тағайындау туралы да білмейді. Белсенді емдеуге ұқсайтын инертті зат алған плацебо бақылау тобы өте маңызды. Белсенді емдеу тобындағы жауаптарды плацебо тобына салыстыру зерттеушілерге бадтың шынайы әсерін оқшаулауға мүмкіндік береді.

II.B. БАҰ-дағы «БАА» зерттеу көздері:

Бірнеше бұрмалау көздері БАЖ-ның дұрыстығын бұзуы мүмкін:

Таңдау Bias: Бұл зерттеуге қатысушылар нәтижелер жалпыланатын халықтың өкілі болып табылмаса орын алады. Мысалы, тек жоғары ынталандырылған адамдарды қамтитын зерттеу Бақ-бақтың тиімділігін асыра бағалауы мүмкін.
Өнімділік бұрмасы: Бұл әр түрлі емдеу топтарына қатысушыларға күтім жасауда жүйелі айырмашылықтар болған кезде туындайды. Мысалы, егер зерттеушілер емдеуді тапсырғаны туралы білсе, олар байқаусызда белсенді емдеу тобындағы қатысушыларға көбірек жігер немесе қолдау көрсетуі мүмкін.
Анықтау Басулар: Бұл нәтижелерді бағалау объективті немесе стандартталған кезде пайда болады. Мысалы, егер зерттеушілер емдеуді тапсырғаны туралы білсе, олар субъективті нәтижелерді белсенді емдеу тобында түсіндіруі мүмкін.
ANTISTION BIAS: Бұл емдеу топтары арасындағы түсу деңгейлерінде жүйелі айырмашылықтар болған кезде туындайды. Мысалы, егер жағымсыз әсерлерді сезінетін қатысушылар белсенді емдеу тобынан түсетін болса, зерттеу Бақылаудың шынайы тәуекелін бағаламауы мүмкін.
Жарияланымның пікірлері: Бұл теріс немесе NULL нәтижелерімен зерттеуден гөрі, позитивті нәтижелерге негізделген зерттеулер үрдісін білдіреді. Бұл борға дәлелді негіздегі бұрмаланған сурет тудыруы мүмкін.
Қаржыландыру Басу: Бақ өндірушілер қаржыландыратын зерттеулер тәуелсіз көздер қаржыландыратын зерттеулерге қарағанда оң нәтижелерге ие болуы мүмкін. Бұл қаржыландыру көздері зерттеулердің дизайнына, жүріс-тұрысқа және есептілігіне әсер етуі мүмкін деп болжайды.

II.C. Басты азайтуға арналған стратегиялар:

Рандомизация: Кездейсоқ пікірлерді емдеу топтарына тағайындау топтардың бастапқы деңгейде салыстыруға мүмкіндік береді.
Соқыр: Қатысушылар мен зерттеушілерді емдеуді тағайындау үшін соқырлас, өнімділік пен анықтаманы азайтады.
Стандартталған хаттамалар: Стандартталған хаттамаларды пайдалану және нәтижелерді бағалау үшін бағалау өзгергіштікті азайтады және бұрмалануды азайтады.
Емдеуге арналған талдау: Бұл зерттеу тобына кез-келген қатысушыларды зерттеуді, зерттеуді аяқтағанына немесе емдеу протоколына жабысқанына қарамастан, кез-келген қатысушыларды талдауды қамтиды. Бұл тартуды болдырмауға көмектеседі.
Клиникалық зерттеулерді тіркеу: Клиникалық зерттеулерді тіркеу персоналдың жағымсыз немесе нөлдік нәтижелерін басу қиынға соғуы мүмкін.
Тәуелсіз қаржыландыру: Тәуелсіз көздер арқылы қаржыландыруды қаржыландыру Қаржыландырудың жағымсыз әсерін азайтуға көмектеседі.
Жүйелік шолулар және мета-анализлер: Оларға бірнеше зерттеулерден дәлелдеу және синтездеу кіреді, сонымен қатар БАДИ тиімділігі мен қауіпсіздігін жан-жақты және объективті бағалау. Бұл талдаулар зерттелген зерттеулердегі жағымсыздықтардың қаупін бағалауы керек.

Бақ-дың қатаң бағасы Зерттеуді қажет ететін зерттеулер Плацебо әсері мен жағымсыз көздерді мұқият қарастыруды қажет етеді. Тиісті әдістемелік қорғау құралдарын қолдану арқылы біз қолда бар дәлелдерді сыни тұрғыдан бағалай отырып, біз Бақшаның ағзадағы шынайы эффектілерін дәл түсіне аламыз.

Iii. Витаминдер мен минералдар: ғылыми дәлелдер және қауіпсіздік туралы пікірлер

Витаминдер мен минералдар – көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде энергия өндіру, иммундық функция және жасуша өсімінде маңызды рөлдерді ойнайтын маңызды микроэлементтер. Теңгерімді тамақтану осы қоректік заттардың артықшылықты көзі болып табылады, құрамында дәрумендер мен минералдар бар диеталық қоспалар кемшіліктерді жою немесе жалпы денсаулықты дамыту үшін кеңінен қолданылады.

III.А. Маңызды дәрумендер мен минералдар:

А дәрумені: Көру, иммундық функция және жасуша өсуі үшін өте маңызды. Дереккөздерге бауыр, сүт өнімдері және сарғыш / сары көкөністер кіреді. Жетіспеушілік түнгі соқырлыққа әкелуі мүмкін және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.
В дәрумені кешені (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B9, B12): Энергия алмасу, жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысты суда еритін дәрумендер тобы. B12 әсіресе вегетарианшылар / вегетарианшылар үшін, ең алдымен, жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Жетіспеушіліктер шаршау, неврологиялық проблемалар мен анемияға әкелуі мүмкін.
С дәрумені: Иммундық функцияны, коллаген синтезін және темір сіңіруді қолдайтын күшті антиоксидант. Дереккөздерге цитрус жемістері, жидектер және көкөністер кіреді. Жетіспеушіліктің жетіспеуі мүмкін.
В дәрумені: Кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін қажет. Дене күн сәулесі түскен кезде D дәрумені шығара алады. Жетіспеушілік, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесі шектеулі адамдарда жиі кездеседі. Жетіспеушілік рахқа (балаларда) және Остеомалакияға (ересектерде) әкелуі мүмкін.
Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Дереккөздерге өсімдік майы, жаңғақтар және тұқымдар жатады.
К дәрумені: Қан ұюы және сүйек денсаулығы үшін қажет. Дереккөздерге жапырақты жасыл көкөністер жатады.
Кальций: Сүйектің денсаулығы, бұлшықет функциясы және жүйке беру үшін өте маңызды. Дереккөздерге сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер және бекіністер кіреді.
Темір: Эритроциттердегі оттегінің көлігі үшін қажет. Дереккөздерге қызыл ет, бұршақ және жапырақты жасыл көкөністер кіреді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.
Магний: 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергия өндірісі, бұлшықет функциясы және жүйке беру. Дереккөздерге жаңғақтар, тұқымдар және жапырақты жасыл көкөністер кіреді.
Калий: Сұйықтық балансын, жүйке функциясын және бұлшықеттің жиырылуын сақтау үшін маңызды. Дереккөздерге банандар, картоп және жапырақты жасыл көкөністер жатады.
Мырыш: Иммундық функция, жараларды емдеу және жасуша өсуі үшін өте маңызды. Дереккөздерге ет, теңіз өнімдері және жаңғақтар жатады.

III.B. Витамин мен минералды қоспалардың ғылыми дәлелдері:

Жетіспеушілік мемлекеттері: Толықтыру жеке тұлғаларда құжатталған кемшіліктері бар және тиімді көрсетіледі. Мысалы, темір қоспасы темір тапшылығы анемиясын емдеу үшін қажет және D дәрумені D дәрумені жетіспейтін дәрумені қажет.
Нақты популяциялар: Кейбір популяциялар қажеттіліктің жоғарылауына немесе шектеулі диеталық қабылдауға байланысты қоспалардан пайда алуы мүмкін. Жүкті әйелдер көбінесе нәрестелердегі нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін фолий қышқыл қоспаларын қажет етеді. Үлкендерде ересектер сүйек денсаулығын сақтау үшін D дәрумені артық болуы мүмкін. Вегетарлар мен вегетарианшылар B12 қоспасын қажет етуі мүмкін.
Созылмалы аурулар: Кейбір зерттеулер кейбір дәрумендер мен минералдар созылмалы аурулардың алдын алу немесе басқаруда рөл атқара алатындығын көрсетеді. Мысалы, D дәрумені демалысы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және аутоиммундық бұзылулар қаупін азайтудағы ықтимал рөлі үшін зерттелді. Алайда, дәлелдемелер көбінесе сәйкес келмейді және одан әрі зерттеу қажет.
Жалпы денсаулық: Дені сау адамдарға арналған дәрумендер мен минералды қоспалардың пайдасы үшін дәлелдер, әдетте, әлсіз. Ауқымды рандомизацияланған реттелген бақыланатын сынақтар көбінесе айтарлықтай артықшылықтарды көрсете алмады, ал кейбір зерттеулер тіпті ықтимал зиян келтіруді ұсынды.

III.C. Қауіпсіздік және ықтимал қауіптер:

Дәрумендер мен минералдар денсаулық үшін өте маңызды, ал артық қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

Уыттылық: А және Д дәрумендер сияқты кейбір дәрумендер жоғары дозаларда улы болуы мүмкін. Витамин уыттылық бауырдың зақымдануын, туа біткен ақауларды және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Д дәрумені уыттылық гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (жоғары қан кальций деңгейі), бұл бүйрек пен жүрекке зиян тигізуі мүмкін.
Өзара әрекеттесулер: Витаминдер мен минералдар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігіне әсер етуі немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы, К витамині Варфарин сияқты қанның жұқаруы әсеріне кедергі келтіруі мүмкін.
Сапаны бақылау: Витамин мен минералды қоспалардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір өнімдерде көрсетілген ингредиенттердің дұрыс емес дозалары болуы мүмкін, ал басқалары ауыр металдармен немесе басқа зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін. Жақсы өндірістік тәжірибеден (GMP) ұстанатын беделді өндірушілердің қоспаларын таңдау және үшінші тараптардың тестілеуінен өтуі керек.
Жоғары төзімді қабылдау деңгейлері (ULS): Реттеуші органдар көптеген дәрумендер мен минералдарға арналған ульс құрды, олар көптеген адамдардың көпшілігінде жағымсыз әсерлер қаупін тудырмайды. Толықтырулар кезінде осы ультрді ұстану маңызды.
Жеке өзгергіштік: Витамин мен минералды қоспаларға жеке жауаптар жас, генетика, денсаулық жағдайы және диеталық әдеттер сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Масштабтаудың негізгі шарттары: Тексеру кейде медициналық жағдайға түсуі мүмкін. Мысалы, темір жетіспеушілігін шешпестен темір қоспаларын қабылдау диагноз қою мен емдеуді кешіктіре алады.

III.D. Витаминдік және минералды қоспаларға арналған ұсыныстар:

Теңгерімді диетаны басымдық беру: Маңызды дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндермен және ақуыз көздеріне бай, теңдестірілген диета арқылы.
Потенциалды кемшіліктерді анықтаңыз: Денсаулық сақтау саласындағы кез-келген ықтимал дәрумендер немесе минералды кемшіліктерді анықтау үшін, сіздің денсаулығыңыз, диеталық әдеттер және қауіп факторлары.
Толықтыруларды ақылмен таңдаңыз: Егер қоспалар қажет болып саналса, GMP-ді бақылайтын беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз және үшінші тарап тестілеуден өтеді.
Ұсынылған дозаларды ұстаныңыз: Ұсынылған күнделікті дәрумендер мен минералдардың мөлшерінен асырмаңыз және әр қоректік заттар үшін ультрден хабардар болыңыз.
Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Дәрілермен немесе тіркелген диетологтармен, дәрумені немесе минералды қоспалар жасамас бұрын, әсіресе, егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, онда сізде бар.
Маркетингтік шағымдардан сақ болыңыз: Витамин мен минералды қоспалардың артықшылықтары туралы маркетингтік шағымдардың асырып қалуы мүмкін. Ғылыми дәлелдерге сүйеніп, денсаулық сақтау мамандарымен нақты ақпарат алу үшін кеңесіңіз.

Витамин және минералды қоспалар белгілі бір жағдайларда, мысалы, кемшіліктер немесе жүктілік немесе лактация кезінде қажеттіліктердің жоғарылауы сияқты белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Алайда, олар дұрыс тамақтануды алмастыра алмайды, ал артық қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Витамин мен минералды қоспалармен емдеу өте маңызды, теңдестірілген диетаны басымдыққа бөлейді және жеке кеңестер үшін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіңіз.

Iv. Шөп қоспалары: тиімділік, қауіпсіздік және өзара әрекеттесулер

Ботаникалық қоспалар деп те аталатын шөп қоспалары өсімдіктерден алынған және ғасырлар бойы дәрілік мақсаттарда қолданылған. Олар диеталық қоспалар ретінде кеңінен қол жетімді және көбінесе денсаулық сақтау жағдайлары үшін сатылады. Шөп қоспаларының тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау ғылыми дәлелдемелерді, ықтимал өзара әрекеттесулерді және сапаны бақылау мәселелерін мұқият қарауды қажет етеді.

IV.A. Жалпы шөп қоспалары және олардың дәстүрлі қолданылуы:

Эхинацея: Дәстүрлі түрде иммундық жүйені арттыру және суық тиюді болдырмау немесе емдеу немесе емдеу үшін қолданылады.
Женьшень: Энергия деңгейлерін, танымдық функцияны және иммундық функцияны жақсарту үшін қолданылады.
Гинкго билоба: Жад және танымдық функцияны жақсарту және қан айналымы проблемаларын емдеу үшін қолданылады.
Сент-Джонның Ворт: Депрессия мен мазасыздықты емдеу үшін қолданылады.
Сарымсақ: Холестерин деңгейін, қан қысымын төмендету және иммундық жүйені жоғарылату үшін қолданылады.
Зімбір: Жүрек айну, құсу және қозғалыс ауруын емдеу үшін қолданылады.
Куркума (куркумин): Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін қолданылады.
Сүт ошаған: Бауырды зақымдан қорғау үшін қолданылады.
Palmetto көрді: Бақылау простатикалық гиперплазияны (BPH) емдеу үшін қолданылады.
Валериан тамыры: Ұйқыны насихаттау және мазасыздықты азайту үшін қолданылады.

IV.B. Шөп қоспаларының тиімділігінің ғылыми дәлелі:

Шөп қоспаларының тиімділігін қолдайтын ғылыми дәлелдер әр түрлі болады. Кейбір шөп қоспалары кеңінен зерттелді, ал басқалары оларды пайдалануды қолдау үшін шектеулі немесе ешқандай ғылыми дәлелдер жоқ.

Күшті дәлелдер: Кейбір шөп қоспалары клиникалық зерттеулерде перспективалық нәтижелер көрсетті. Мысалы, жалбыз майы тітіркендіргіш ішек синдромының (IBS) симптомдарынан тиімді болғандығы көрсетілген, ал Сент-Джон сусымы жұмсақ-аз депрессияны емдеуде тиімді екендігі көрсетілген. Алайда, олар да жақсы оқытылған шөптер үшін де, дәлелдер әрқашан дәйекті бола бермейді және одан әрі зерттеу қажет.
Қарама-қайшылық: Көптеген шөп қоспаларында дәлелдер қайшылықты немесе мүмкін емес. Мысалы, кейбір зерттеулер гинкго билоба танымдық функцияны жақсарта алады, ал басқалары ешқандай пайда таппады. Сол сияқты, кейбір зерттеулер эхинацея суық тию ұзақтығын азайтуы мүмкін деп ұсынды, ал басқалары ешқандай әсер қалдырмайды.
Шектеулі дәлелдер: Көптеген шөп қоспалары үшін оларды пайдалану мүмкіндігі шектеулі немесе ешқандай ғылыми дәлелдер жоқ. Бұл бұл шөптер тиімсіз екенін білдірмейді, бірақ бұл олардың ықтимал артықшылықтары мен тәуекелдерін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет дегенді білдіреді.
Дәстүрлі пайдалану vs. Ғылыми тексеру: Дәстүрлі пайдалану мен ғылыми тексеруді ажырату маңызды. Ханб ғасырлар бойы қолданылғандықтан, бұл міндетті түрде тиімді немесе қауіпсіз екенін білдірмейді. Шөп қоспаларының тиімділігі мен қауіпсіздігін қатаң бағалау үшін ғылыми зерттеулер қажет.

IV.c. Қауіпсіздік туралы ескертпелер және шөп қоспаларының ықтимал қауіптері:

Шөп қоспалары көбінесе табиғи және қауіпсіз деп саналады. Алайда, бұл әрдайым бола бермейді. Шөп қоспаларында әртүрлі ықтимал қауіптер болуы мүмкін, соның ішінде:

Жағымсыз әсерлер: Шөп қоспалары жұмсақ асқазан-ішек симптомдарынан бауырдың зақымдануы немесе аллергиялық реакциялар сияқты күрделі проблемаларға әкелуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Шөп қоспалары дәрі-дәрмектермен араласуға, олардың тиімділігіне әсер етуі немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы, Сент-Джонның Ворт көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттесе алады.
Ластану: Шөп қоспаларын ауыр металдармен, пестицидтермен немесе басқа зиянды заттармен ластануға болады.
Әділеу: Кейбір шөптер қоспалары рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен немесе басқа дабылданған ингредиенттермен безендірілуі мүмкін.
Потенциалдағы өзгергіштік: Шөп қоспаларының потенциалы өсіп келе жатқан жағдайлар, егін жинау әдістері және өңдеу әдістері сияқты факторларға байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
Стандарттаудың болмауы: Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, шөп қоспалары әдетте стандартталмайды. Бұл белгілі бір өнімдегі белсенді ингредиент мөлшері әр түрлі болуы мүмкін дегенді білдіреді.

IV.D. Шөптер мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесу:

Шөп қоспалары мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесу мүмкіндігі маңызды мәселе болып табылады. Бұл өзара әрекеттесулер тиімділігіне немесе уыттылықтың жоғарылауына әкелетін дәрілік заттардың сіңуін, таралуын, метаболизмін немесе шығарылуын өзгерте алады. Кейбір жалпы және клиникалық тұрғыдан сәйкес өзара әрекеттесулерге:

Сент-Джонның Ворт: Induces cytochrome P450 enzymes (CYP3A4, CYP1A2, CYP2C9) and P-glycoprotein, potentially reducing the effectiveness of numerous drugs, including antidepressants, birth control pills, HIV medications, and warfarin.
Гинкго билоба: Антикоагулянттармен немесе антитерателецтермен (мысалы, аспирин, соғыс, клопидогрель) алынған кезде қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
Сарымсақ: Антикоагулянттардың және антитерателецке қарсы препараттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады.
Грейпфрут шырыны (қосымша емес, бірақ ферментативті эффектілерге байланысты): Cyp3a4, әр түрлі дәрі-дәрмектердің уыттылығы мен уыттылығын арттыру.
Кава: Алкоголь, бензодиазепиндер және барбитураттар сияқты басқа орталық жүйке жүйесінің депрессанттарының седативті әсерлерін ұлғайта алады.
Эхинацея: Иммуносупрессанттармен араласуы мүмкін.

Денсаулық сақтау саласындағы мамандар үшін дәрі-дәрмектерді тағайындау кезінде шөп қоспаларын қолдану туралы және пациенттер үшін дәрігерлер үшін олардың барлық қоспалар туралы хабарлауы үшін қажет.

Iv.e. Шөп қоспаларын сапаны бақылау және реттеу:

Шөп қоспаларын сапаны бақылау және реттеу көбінесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге қарағанда қатаң болып табылады. Бұл өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіндегі өзгергіштікке әкелуі мүмкін.

Жақсы өндірістік практика (GMP): Кейбір елдерде өсімдіктер өндірушілері GMP-ді сақтау қажет, олар диеталық қоспаларды өндіру, қаптама және таңбалау стандарттарын белгілейді. Алайда, GMP-дің орындалуы мүмкін емес.
Үшінші тараптарды тестілеу: Кейбір тәуелсіз ұйымдар өздерінің жеке басын, тазалықты және потенциалын тексеру үшін шөп қоспаларын тестілеуді ұсынады. USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы), NSF International немесе Custallab.com сияқты ұйымдармен сертификатталған өнімдерді іздеңіз.
Нормативтік бақылау: Шөп қоспаларына арналған реттеу деңгейі әр түрлі елдерде әр түрлі болады. Кейбір елдерде шөп қоспалары дәрі-дәрмек ретінде реттеледі және қатаң сынақ және мақұлданатын процестерге жатады. Басқа елдерде шөп қоспалары тамақ немесе диеталық қоспалар ретінде реттеледі және қатаң реттеледі.

IV.F. Шөп қоспаларын қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар:

Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген шөп қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен немесе білікті дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Беделді брендтерді таңдаңыз: GMP-ді бақылайтын беделді өндірушілерден шөп қоспаларын таңдаңыз және үшінші тарап тестілеуден өтеді.
Жапсырмаларды мұқият оқыңыз: Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындаңыз.
Ықтимал өзара әрекеттесуден хабардар болыңыз: Шөп қоспалары мен дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесу мүмкіндігі туралы біліңіз.
Жағымсыз әсерлер: Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге жағымсыз әсерлер туралы хабарлаңыз.
Асыра айтылған шағымдардан сақ болыңыз: Шөп қоспаларының артықшылықтары туралы маркетингтік талаптарға күмәнмен қарайды.

Шөп қоспалары ықтимал артықшылықтары болуы мүмкін, бірақ олар да ықтимал тәуекелдерді көтереді. Шөптік қоспаларды абайлап пайдалану, денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіңіз, беделді брендтерді таңдап, ықтимал өзара әрекеттесулер мен жағымсыз әсерлер туралы білу маңызды. Шөп қоспаларын қолдануды қарастыру кезінде ғылыми дәлелдер мен абайлап тәсілді сыни бағалау қажет.

V. Пробиотиктер және ішек денсаулығы: ғылыми түсіну және ықтимал артықшылықтар

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде басқарылған кезде, хостқа денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер. Олар көбінесе «жақсы» немесе «пайдалы» бактериялар деп аталады, өйткені олар ас қорыту жолында өмір сүретін микроорганизмдердің күрделі қауымдастығы болып табылады. Гут микроэропиялары адам денсаулығында шешуші рөл атқарады, ас қорытуға, иммунитетке және тіпті ми функциясына әсер етеді.

Va ішек микробiota: құрамы мен функциясы:

Құрамы: Адам ішек микробiota әр түрлі, құрамында триллиондар, сонымен қатар бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және археа бар. Gut микробiota құрамының құрамы әр түрлі болады және генетика, диета, жас және қоршаған орта сияқты факторларға әсер етеді.
Функция: Gut микробiota түрлі маңызды функцияларды орындайды:
- Ас қорыту: Кешенді көмірсулардың ас қорытуындағы және дене өздігінен қорлай алмайтын басқа да қоректік заттар.
- Қоректік заттар өндірісі: К және В дәрумені сияқты дәрумендер шығарады.
- Иммундық функция: Патогендерден қорғауға және аутоиммунды аурулардың алдын алуға көмектесетін иммундық жүйені жаттықтырады және реттейді.
- Ішек тосқауылының тұтастығы: Зиянды заттардың қанға ағып кетуіне жол бермейтін ішек тосқауылының тұтастығын сақтауға көмектеседі.
- Нейротрансмиттер өндірісі: Көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер ете алатын серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлер шығарады.
- Патогендерден қорғау: Инфекциялардың алдын алуға көмектесетін ішектегі қоректік заттар мен байланыстырғыш сайттарға зиянды бактериялармен бәсекелеседі.

В.Б. Пробиотиктер: әрекет механизмдері:

Пробиотиктер әртүрлі механизмдер арқылы пайдалы әсер етеді:

Бәсекеге қабілетті алып тастау: Пробиотиктер ішектегі қоректік заттар мен байланыстыратын учаскелерге зиянды бактериялармен бәсекелеседі, олардың отарлауға және инфекцияға жол бермейді.
Микробробты заттарды өндіру: Кейбір пробиотиктер зиянды бактериялардың өсуіне немесе тежейтін заттар шығарады.
Иммундық жүйенің модуляциясы: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады, оның инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады. Олар сонымен қатар иммундық жүйені басады, аутоиммунды аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Gut Currier функциясын жақсарту: Пробиотиктер зиянды заттардың қанға ағып кетуіне жол бермейтін ішек тосқауылын күшейтеді.
Қысқа тізбекті май қышқылдарының (SCFAS) өндірісі: Пробиотиктер диеталық талшықтарды бауыяр, ацетат және болжам сияқты SCFA өнімдерін шығаруы мүмкін. SCFAS – бұл тоқ ішекке арналған жасушалар үшін энергияның маңызды көздері болып табылады және ішек денсаулығына байланысты түрлі пайдалы әсер етеді.

VC пробиотиктердің денсаулыққа пайдасы үшін ғылыми дәлелдер:

Пробиотиктердің денсаулыққа тигізетін пайдасын қолдайтын ғылыми дәлелдер өсуде, бірақ пробиотиктердің әсері белгілі бір штаммға, дозаға және оларды қабылдаған адамға байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескерген жөн.

Антибиотикпен байланысты диарея: Пробиотиктер антибиотикпен байланысты диарея (AAD) алдын-алу және емдеуде тиімді екендігі көрсетілген. Антибиотиктер ішектегі зиянды және пайдалы бактерияларды өлтіре алады, ішек микроэропиялары мен диареядағы теңгерімсіздікке әкеледі. Пробиотиктер ішек микроэропияының балансын қалпына келтіруге және AAD-дің алдын алуға көмектеседі.
Жұқпалы диарея: Пробиотиктер вирустардан, бактериялардан немесе паразиттерден туындаған инфекциялық диареяны емдеуде тиімді болуы мүмкін.
Тітіркенсіз ішек синдромы (IBS): Кейбір зерттеулер пробиотиктер ISS ауруы, мысалы, іштің ауыруы, кеуіп, ішек әдеттерін жеңілдетуге көмектеседі деп ұсынды.
Қабыну Ішектің ауруы (IBD): Көптеген зерттеулер қажет болған кезде, кейбір зерттеулер пробиотиктер ішектегі қабынуды азайтуға және IBD симптомдарын, мысалы, ойық жаралы колит пен Крон ауруының белгілерін жақсартуға көмектеседі деп болжайды.
Аллергиялық аурулар: Кейбір зерттеулер пробиотиктер экзема және аллергиялық ринити сияқты аллергиялық аурулардың алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі деп ұсынды.
Иммундық функция: Пробиотиктер инфекциялар қаупін азайтып, иммундық функцияны жақсарта алады.
Психикалық денсаулық: Дамушы зерттеулер ішек микроэропиялары мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс ұсынады. Кейбір зерттеулер пробиотиктер көңіл-күйді жақсартуға және мазасыздық пен депрессияның белгілерін азайтуға көмектеседі.

Пробиотиктерді таңдау және пайдалану:

Штамм ерекшелігі: Пробиотиктердің әсері штамм болып табылады, яғни әр түрлі штамдар әртүрлі әсер етеді. Пробиотикті таңдау маңызды, онда сіз емделіп жатқан жағдай үшін тиімді болатын штамдар бар.
Дозасы: Пробиотиктердің ұсынылған мөлшері штаммға және өңделетін жағдайға байланысты өзгереді. Өнім жапсырмасындағы дозаланған нұсқауларды орындаңыз.
CFU саны: Пробиотикалық өнімдер, әдетте, CFU (Colony-қалыптастыру қондырғысы) санымен белгіленеді, бұл бір қызметке арналған тірі бактериялардың санын көрсетеді. Жоғары CFU саны бар өнімді таңдаңыз.
Сақтау: Пробиотикалық өнімдерді жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Кейбір пробиотиктер тоңазытқышты қажет етеді, ал басқаларын бөлме температурасында сақтауға болады.
Уақыт бойынша: Пробиотиктерді аш қарынға немесе бактерияларды өлтіре алатын антибиотиктер немесе басқа да дәрі-дәрмектері жоқ тамақпен бірге алыңыз.
Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетологтармен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі-дәрмектер болса.

Пробиотиктердің қауіпсіздігі мен ықтимал қауіптері:

Пробиотиктер көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар газ, құю немесе диарея сияқты жұмсақ жанама әсерлер сезінуі мүмкін.

Иммунитацияланған адамдар: Пробиотиктер витив / ЖҚТБ немесе химиотерапиядан өтетін адамдар сияқты әлсіреген иммундық жүйелері бар адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Сирек жағдайларда пробиотиктер иммунокомпромдалған адамдардағы инфекциялармен байланысты болды.
Ішек бактериалды бактериалды өсіру (SIBO): Пробиотиктер шағын ішекте бактериялардың өсуі бар SIBO белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Гистаминге төзбеушілік: Кейбір пробиотиктер гистамин шығарады, олар гистаминге төзбеушілік белгілерін нашарлатуы мүмкін.

VF пробиотиктер және пребиотиктер:

Пребиотиктер – бұл ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігін арттыратын сіңірілмейтін тамақ ингредиенттері. Олар көбінесе пробиотиктер үшін «тамақ» деп аталады. Жалпы пребиотиктер құрамында инулин, фруктоылгохаридтер (FOS) және галтакулигосахаридтер (GOS) кіреді. Пробиотиктер мен пребиотиктерді де (синхаттама деп аталатын тіркесім) ішу кезінде синергетикалық әсері бар.

Пробиотиктер ішек денсаулығы үшін ықтимал артықшылықтар ұсына алады, бірақ дұрыс штаммды таңдау, оларды дұрыс пайдалану және ықтимал тәуекелдер туралы білу маңызды. Талшыққа және пребиотиктерге бай домаланған диета сонымен қатар сау ішек микробитосын ұстау үшін де маңызды. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңес алу ұсынылады, әсіресе денсаулық сақтау жағдайлары бойынша жеке тұлғалар үшін. Ішекті микробиоманың ғылыми түсінігі тез дамып келеді, ал пробиотиктердің пайдасы мен қауіптерін толығымен түсіндіру үшін одан әрі зерттеу қажет.

Vi. Аминоқышқылдар мен ақуыз қоспалары: бұлшықеттің өсуі, өнімділігі және қауіпсіздігі

Аминқышқылдары – бұл көптеген дене функциялары, соның ішінде бұлшықет өсуі, тіндерді жөндеу, ферменттер өндірісі және иммундық функция үшін қажет ақуыздар блоктары. Ақуыз қоспаларын, соның ішінде аминқышқылдарының қоспаларын соның ішінде бұлшықет массасын көбейтуге, спорттық өнімділікті жақсартуға немесе салмақты басқаруға ұмтылатын спортшылар мен жеке тұлғалар кеңінен қолданылады.

Vi.a. Маңызды және маңызды емес аминқышқылдары:

Протеиндерде жиі кездесетін амин қышқылдары бар. Бұл аминқышқылдары маңызды немесе маңызды емес деп жіктеледі:

Маңызды аминқышқылдары: Бұл аминқышқылдарын организммен синтездеуге болмайды және оны диетадан алу керек. Тоғыз маңызды амин қышқылдары бар: гистидин, изолейкин, лейцин, лизин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптоне және валин.
Маңызды аминқышқылдары: Бұл аминқышқылдарын организм басқа аминқышқылдары немесе прекурсорлардан синтездеуге болады. Амино емес аминқышқылдары: аланин, аргинин, спаржин, аспарт қышқылы, цистеин, глутамин, глутамин, глитамин, глитин, серин, элолин және тирозин. (Ескерту: Кейбір маңызды емес амин қышқылдары дененің оларды синтездеу қабілеті бұзылған кезде, стресс немесе ауру кезінде «шартты түрде маңызды» болып саналады.

В.Б. Ақуыздық және аминқышқылдарының түрлері:

Сарысуы бар ақуыз: Сүттан алынған, сарысуы бар ақуыз – барлық тоғыз маңызды амин қышқылдары бар толық ақуыз. Ол тез сіңіріліп, сіңіріледі, оны қалпына келтіруден кейінгі қалпына келтіру үшін танымал таңдау жасайды.
Казеин ақуызы: Сондай-ақ, сүт, казеин ақуызы сарысуы бар және сарысуы бар ақуызға қарағанда баяу сіңеді. Ұйқы кезінде аминқышқылдарының тұрақты шығарылуын қамтамасыз ету үшін көбінесе төсек алдында қабылданады.
Мен ақуызмын: Соядан алынған толық ақуыз. Бұл вегетарианшылар мен вегетарианшылдар үшін жақсы нұсқа.
Жұмыртқа ақуызы: Жұмыртқадан алынған толық ақуыз.
Қоңыр күріш ақуызы: Қоңыр күріштен алынған өсімдік негізіндегі ақуыз.
Бұршақ протеині: Сары бұршақтан алынған өсімдік негізіндегі ақуыз.
Салалық тізбекті аминқышқылдары (BCAAS): Лейцин, изолейкин және валин – бұл үш BCAAS. Олар бұлшықет ақуыз синтезі үшін өте маңызды аминқышқылдары. BCAA қоспалары бұлшықет ауруы мен шаршауды азайту үшін жиі қолданылады.
Креатин: Амин қышқылы емес, креатин көбінесе аминқышқылдарының қоспаларымен топтастырылады, өйткені ол бұлшықет жасушаларында энергия өндіруге қатысады. Креатин қоспалары бұлшықет күші мен күшін арттыру үшін кеңінен қолданылады.
Глутамин: Иммундық функцияда және ішек денсаулығында рөл атқаратын маңызды амин қышқылы. Глутамин қоспалары кейде қарқынды жаттығулардан қалпына келтіруді қолдау үшін қолданылады.
Аргинин: Азот оксидінің прекурсоры болып табылатын маңызды емес амин қышқылы, ол қан тамырларын кеңейтуге және қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Аргинин қоспалары кейде спорттық қойылымды жақсарту үшін қолданылады.

VI.C. Ақуыздық және аминқышқылдарының артықшылықтары үшін ғылыми дәлелдер:

Бұлшықеттің өсуі және күші: Ақуыз қоспалары, әсіресе сарысуы бар ақуыз бұлшықеттің өсуіне және қарсылықты жаттығулармен үйлескен кезде күштің өсуіне ықпал етуде тиімді екендігі көрсетілді. Ақуызды жеткілікті қабылдау бұлшықет ақуыз синтезі үшін, оның көмегімен ағзаның жаңа бұлшықет тінін қалыптастырады.
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру: Протеин қоспалары гликогендік дүкендерді толтыру, бұлшықет зақымдануын азайтып, бұлшықет ақуыздарының синтезін ілгерілету арқылы қарқынды жаттығудан қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
Салмақты басқару: Ақуыз қоспалары қанықтылықты арттыру және бұлшықет массасын сақтау арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуге көмектеседі. Протеин көмірсулардан немесе майларға қарағанда көбірек жылтыратады, бұл сізге ұзақ уақытқа толықтай сезінуге көмектеседі.
Атлетикалық көрсеткіштер: Кейбір аминқышқыл қоспалары, мысалы, креатин және BCAAS, спорттық қойылымды жақсарту үшін көрсетілді. Креатин бұлшықет күші мен күш-қуатты арттыра алады, ал BCAAS бұлшықет ауруы мен шаршауды азайта алады.
Нақты шарттар: Кейбір амин қышқылдарының нақты жағдайлары үшін терапиялық артықшылықтары болуы мүмкін. Мысалы, глютамин қоспалары ішек ауруы бар адамдардағы ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Vi.d. Әр түрлі популяцияларға ақуыздық талаптар:

Ақуыздық талаптар жасына, жынысына, белсенділік деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді.

Сібір ересектер: Ақуыз үшін ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) күніне 0,8 грамм, күніне 1,8 грамм, отырықшы ересектер үшін дене салмағының бір килограмы.
Спортшылар: Спортшылар бұлшықеттің өсуіне және жөндеуді қолдау үшін отырықшы ересектерге қарағанда көбірек ақуызды қажет етеді. Ақуыздық спортшыларға арналған ұсыныстар, тәулігіне 1,2-ден 2,0 граммнан 2-ден 2,0 граммнан бастап, жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты.
Ескі ересектер: Ескі ересектер сонымен қатар бұлшықеттің жоғалуын болдырмау үшін ақуыз қажет болуы мүмкін (саркопения).
Бірыңғай медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар: Киелі ауру немесе бауыр аурулары сияқты белгілі бір медициналық жағдайда, ақуыздық қабылдауды реттеу қажет болуы мүмкін.

Vi.e. Ақуыздық және амин қышқылы қоспаларының қауіпсіздігі мен ықтимал қауіптері:

Ақуыз және аминқышқылдарының қоспалары көбінесе халықтың көпшілігі үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, шамадан тыс қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

Бүйрек штаммы: Ақуыздың жоғары мөлшері бүйрекке, әсіресе бұрыннан бар бүйрек аурулары бар жеке тұлғаларға штамм сала алады.
Ас қорыту мәселелері: Протеин қоспалары, мысалы, ағарту, газ және диарея сияқты ас қорыту мәселелерін, әсіресе үлкен дозалардан алса, себебі бар.
Амин қышқылының теңгерімсіздігі: Жеке аминқышқылдарының шамадан тыс мөлшері аминқышқылдарының метаболизміндегі теңгерімсіздіктерге әкелуі мүмкін.
Ластану: Ақуыз қоспаларын ауыр металдармен немесе басқа зиянды заттармен ластануға болады.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Кейбір аминқышқылдарының қоспалары дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Мысалы, аргининдік қоспалар қан қысымын дәрілермен араластыра алады.
Жасырын ингредиенттер: Кейбір ақуыздық қоспаларда стимуляторлар немесе анаболикалық стероидтар сияқты жасырын ингредиенттер болуы мүмкін.

Vi.f. Ақуыздық және аминқышқылдарының қоспаларын қолдану бойынша ұсыныстар:

Теңгерімді диетаны басымдық беру: Ақуыздық және аминқышқылдарын алудың ең жақсы тәсілі – бұл ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, бұршақ және жасымық сияқты ақуыз көздеріне бай және теңгерімді диета арқылы.
Ақуыздың қажеттіліктерін анықтаңыз: Ақуыз қажеттіліктерін жасыңыз, жыныс, белсенділік деңгейі және денсаулық жағдайына қарай есептеңіз.
Толықтыруларды ақылмен таңдаңыз: Егер қоспалар қажет болып саналса, GMP-ді бақылайтын беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз және үшінші тарап тестілеуден өтеді.
Ұсынылған дозаларды орындаңыз: Ақуыздық және аминқышқылдарының күнделікті дозаларынан аспаңыз.
Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Ақуызды немесе амин қышқылы қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетологтармен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Маркетингтік шағымдардан сақ болыңыз: Ақуыздық және амин қышқылы қоспаларының артықшылықтары туралы маркетингтік шағымдардың аса маркетингтік талаптарына күмән келтіріңіз.

Ақуыздық және аминқышқылдарының қоспалары бұлшықет өсуіне, спорттық көрсеткіштерге және салмақты басқаруға пайдалы болуы мүмкін. Алайда, олар дұрыс тамақтануды алмастыра алмайды, ал артық қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Ақуыздық және амин қышқылының қоспаларымен қамтамасыз ету, абайлап, теңдестірілген тамақтануға, және денсаулық сақтау мамандарымен жеке кеңестермен кеңесіңіз.

Vii. Басқа диеталық қоспалар: дамып келе жатқан тенденциялар және ғылыми тексерулер

Витаминдер, минералдар, шөптер, пробиотиктер, аминқышқылдары, аминқышқылдары, басқа да диеталық қоспалардың плюоры денсаулыққа қатысты көптеген диеталық қоспалар үшін сатылады. Бұл көбінесе пайда болған тенденцияларды білдіреді және олардың шынайы тиімділігі мен қауіпсіздігін анықтау үшін мұқият ғылыми тексеруді қажет етеді.

Vii.a. Дамыған диеталық қоспалардың мысалдары:

Коллаген қоспалары: Терінің серпімділігін жақсарту, әжімдерді азайту және бірлескен денсаулыққа қолдау көрсету үшін сатылады.
Омега-3 май қышқылдары (балық майы, криля майынан немесе балдырлардан): Жүрек-қан тамырлары денсаулығы, ми функциясы және қабынуды азайту.
Q10 коензим (CoQ10): Жүрек-қан тамырлары денсаулығына, энергия өндіруге және антиоксидантты қолдауға арналған.
Мелатонин: Ұйқы мен циркадиялық ырғақты насихаттауға арналған маркетинг.
Ноотроптар (мысалы, L-Theanine, Alpha-GPC, Bacopa Monnieri): Танымдық функцияны, жадты және фокусты жақсарту үшін сатылады.
Алексогендер (мысалы, Ашвагандха, Родиола Розеа): Стресті азайтуға, энергия деңгейін жақсартуға және тұрақтылықты арттыруға арналған.
Ас қорыту ферменттері: Асқорытуды жақсартады және қарқынды, газдың және асқазанның белгілерін азайтады.
** Пребиотикалық талшықты қоспалар (

Leave a Reply Cancel reply