Dans les articulations et les os

Mauvais pour les articulations et les os: un guide pour maintenir la santé du système musculo-squelettique

1. Structure et fonction du système musculo-squelettique

Le système musculo-squelettique (ODA) est un système complexe qui fournit un mouvement, un soutien corporel et une protection des organes internes. Il se compose d’os, d’articulations, de muscles, de ligaments et de tendons travaillant dans une relation étroite.

• Os: Fournir la base structurelle du corps, protéger les organes internes et servir de réservoir pour les minéraux, tels que le calcium et le phosphore. Le tissu osseux est constamment mis à jour dans le processus de remodelage, dans lequel les ostéoblastes (cellules formant un nouvel os) et les ostéoclastes (cellules qui détruisent l’ancien os) participent.

• Joints: Les articulations de deux os ou plus qui fournissent une mobilité. Les articulations sont classées en fonction du degré de mobilité: synovial (librement mobile), cartilage (mobile limité) et fibreux (immobile). Les articulations synoviales, telles que le genou, l’épaule et la hanche, sont les plus sensibles aux changements dégénératifs.

• Muscles: Fournir des mouvements, des contrats et des détendus. Les muscles sont attachés aux os à travers les tendons.

• Blues: Connectez les os les uns avec les autres, en stabilisant les joints et en limitant la plage de mouvements.

• Tendons: Connectez les muscles aux os, transmettant la force des muscles aux os pour assurer le mouvement.

2. Maladies communes des articulations et des os

Les maladies de l’ODA sont répandues et peuvent réduire considérablement la qualité de vie. Les maladies les plus courantes comprennent:

• Ostéoarthrose (OA): Maladie articulaire dégénérative, caractérisée par la destruction du cartilage, de l’inflammation et de la douleur. L’OA affecte le plus souvent le genou, la hanche, les vertébrés et les petites articulations des mains.

• Polyarthrite rhumatoïde (RA): Maladie auto-immune affectant l’articulation synoviale des articulations, provoquant une inflammation, une douleur, une raideur et une déformation des articulations. La PR affecte souvent les petites articulations des mains et des pieds, mais d’autres organes peuvent également affecter.

• Ostéoporose: La maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, ce qui entraîne une fragilité accrue des os et un risque accru de fractures. L’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes en post-ménopause.

• Tendinite: Inflammation du tendon, souvent causée par une surcharge ou des mouvements répétés.

• Bourse: Inflammation du sac synovial (pinceau), un petit liquide rempli du tampon, qui adoucit la friction entre les os, les tendons et les muscles.

• Goutte: La maladie causée par l’accumulation de cristaux d’acide urique dans les articulations, provoquant une inflammation et une douleur.

3. Facteurs de risque pour le développement de maladies conjointes et d’os

Divers facteurs peuvent augmenter le risque de développer des maladies de l’ODA:

• Âge: Le risque de développer l’arthrose et l’ostéoporose augmente avec l’âge.

• Sol: Les femmes sont plus sujettes à l’ostéoporose que les hommes.

• Prédisposition génétique: Certaines maladies de l’ODA, comme la PR, ont une composante génétique.

• Excès de poids et d’obésité: Augmentez la charge sur les articulations, en particulier sur le genou et la hanche, augmentant le risque de développement de l’arthrose.

• Blessures: Le traumatisme des articulations et des os peut augmenter le risque de développement de l’arthrose à l’avenir.

• Mouvements répétés: Des mouvements ou une surcharge répétés peuvent entraîner une tendonite et une bursite.

• Manque d’activité physique: Un manque d’activité physique peut entraîner un affaiblissement des muscles et des os, ce qui augmente le risque de développer des maladies de l’ODA.

• Fumeur: Le tabagisme peut affecter négativement la santé des os et des articulations.

• Repas inals: L’absence de calcium, de vitamine D et d’autres nutriments peut entraîner un affaiblissement des os et augmenter le risque d’ostéoporose.

4. Le rôle des compléments alimentaires dans le maintien de la santé des articulations et des os

Les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) peuvent jouer un rôle auxiliaire dans le maintien de la santé des articulations et des os, en particulier en combinaison avec un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne doivent pas être utilisés pour remplacer le traitement médical traditionnel. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin.

5. Les principales composantes des compléments alimentaires pour les articulations et les os

Un certain nombre de compléments alimentaires ont prouvé leur efficacité dans le maintien de la santé de l’ODA. Ceux-ci incluent:

• Glucosamine et chondroïtine: Ces substances sont des blocs de construction du cartilage. La glucosamine aide à restaurer le cartilage et la chondroïtine contient de l’eau dans le cartilage, assurant son élasticité et son élasticité. Des études montrent que la glucosamine et la chondroïtine peuvent soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire avec l’arthrose.

  • Glucosamine: Il est produit à partir de chitine contenue dans les coquilles de crustacés (crevettes, crabes, homards) ou par fermentation du maïs. Il existe deux formes principales de glucosamine: le sulfate de glucosamine et le chlorhydrate de glucosamine. Le sulfate de glucosamine est considéré comme plus efficace que le chlorhydrate de glucoseam.

  • Chondroïtine: Il s’avère du tissu cartilage des bovins ou des requins. Le sulfate de chondroïtine est la forme la plus courante de chondroïtine.

  • Le mécanisme d’action: La glucosamine et la chondroïtine agissent synergiquement, stimulant la synthèse de l’acide hyaluronique et des protéoglycanes, les principaux composants du cartilage. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires, réduisant l’inflammation articulaire.

  • Dosage: La dose recommandée de glucosamine est de 1 500 mg par jour et la chondroïtine – 1200 mg par jour.

  • Effets secondaires: La glucosamine et la chondroïtine sont généralement bien tolérées. Les effets secondaires possibles comprennent les nausées, la diarrhée et la constipation. Les personnes allergiques pour les fruits de mer doivent être prudents avec la glucosamine obtenue à partir de caraphes crustacés.

• Méthyl sulfonylmetatan (MSM): Composé organique du soufre, qui est contenu dans de nombreux aliments. Les HSH possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, et participe également à la synthèse du collagène, ce qui est nécessaire pour la santé du cartilage, des ligaments et des tendons. Les HSH peuvent soulager la douleur, réduire l’inflammation et améliorer la fonction des articulations avec OA.

  • Le mécanisme d’action: Le HSH réduit l’inflammation, inhibant la production de cytokines pro-inflammatoires. Il améliore également la protection antioxydante, neutralisant les radicaux libres qui peuvent endommager le tissu du cartilage. De plus, le MSM contribue à la synthèse du collagène, renforçant le cartilage, les ligaments et les tendons.

  • Dosage: La dose recommandée de MSM est de 1500 à 3000 mg par jour.

  • Effets secondaires: Les HSH sont généralement bien tolérés. Les effets secondaires possibles comprennent les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

• Collagène: La principale protéine structurelle contenue dans les os, le cartilage, les ligaments et les tendons. Le collagène fournit la force et l’élasticité de ces tissus. La réception du collagène sous forme de compléments alimentaires peut contribuer à la restauration du cartilage, à la réduction de la douleur et à l’amélioration de la fonction des articulations.

  • Types de collagène: Il existe différents types de collagène, mais le plus important pour la santé conjointe est le collagène de type I, II et III. Le collagène de type II est le composant principal du cartilage.

  • Collagène hydrolysé: La forme la plus absorbée de collagène. Dans le processus d’hydrolyse, le collagène est divisé en petits peptides, qui sont facilement absorbés dans les intestins.

  • Le mécanisme d’action: Le collagène stimule la synthèse du collagène dans le cartilage, contribuant à sa restauration. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires.

  • Dosage: La dose recommandée de collagène est de 10 à 20 grammes par jour.

  • Effets secondaires: Le collagène est généralement bien toléré. Les effets secondaires possibles comprennent les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

• Acide hyaluronique: La composante du liquide synovial qui lubrifie les articulations et assure leur mobilité. L’acide hyaluronique aide à conserver l’eau dans le cartilage, assurant son élasticité et son élasticité. L’apport d’acide hyaluronique sous forme de compléments alimentaires peut améliorer la lubrification des articulations, réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire à l’arthrose.

  • Le mécanisme d’action: L’acide hyaluronique augmente la viscosité du liquide synovial, améliorant la lubrification des articulations. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires.

  • Dosage: La dose recommandée d’acide hyaluronique est de 120-240 mg par jour.

  • Effets secondaires: L’acide hyaluronique est généralement bien toléré. Les effets secondaires possibles comprennent les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

• Vitamine D: Il est nécessaire pour l’assimilation du calcium et le maintien de la santé osseuse. La carence en vitamine D peut entraîner un affaiblissement des os et augmenter le risque d’ostéoporose.

  • Le mécanisme d’action: La vitamine D aide l’absorption du calcium dans les intestins et son dépôt dans les os. Il régule également l’activité des ostéoblastes et des ostéoclastes impliqués dans le remodelage osseux.

  • Dosage: La dose recommandée de vitamine D dépend de l’âge, de l’état de santé et du niveau de vitamine D dans le sang. Il est généralement recommandé de prendre 600 à 800 UI de vitamine D par jour.

  • Effets secondaires: La prise de vitamine D à des doses élevées peut entraîner une hypercalcémie (un niveau accru de calcium dans le sang), ce qui peut provoquer des nausées, des vomissements, une faiblesse et une constipation.

• Calcium: Le principal minéral nécessaire à la santé des os. Une consommation suffisante de calcium aide à maintenir la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.

  • Formes de calcium: Il existe différentes formes de calcium, comme le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le citrate de calcium est mieux absorbé que le carbonate de calcium, en particulier chez les personnes avec une faible acidité de l’estomac.

  • Le mécanisme d’action: Le calcium est le principal matériau de construction des os. Il joue également un rôle important dans d’autres fonctions du corps, comme la contraction musculaire, la transmission des impulsions nerveuses et la coagulation sanguine.

  • Dosage: La dose recommandée de calcium dépend de l’âge et de l’état de santé. Il est généralement recommandé de prendre 1000-1200 mg de calcium par jour.

  • Effets secondaires: La réception du calcium à fortes doses peut entraîner une constipation, des ballonnements et un risque accru de calculs rénaux.

• Curcumine: L’ingrédient actif du curcuma, a de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La kurkumin peut soulager la douleur, réduire l’inflammation et améliorer la fonction des articulations avec OA et RA.

  • Le mécanisme d’action: La kurkumine inhibe le développement de cytokines et d’enzymes pro-inflammatoires impliquées dans l’inflammation. Il améliore également la protection antioxydante, neutralisant les radicaux libres.

  • Biodisponibilité: La kurkumin est mal absorbée par le corps. Pour améliorer la biodisponibilité, la kurkumin est souvent combinée avec la pipérine (extrait de poivre noir).

  • Dosage: La dose recommandée de curcumine est de 500-2000 mg par jour.

  • Effets secondaires: La curcumine est généralement bien tolérée. Les effets secondaires possibles comprennent les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

• Acides gras oméga-3: Les acides gras saturés par Paul contenus dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les graines de lin. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent soulager la douleur, réduire l’inflammation et améliorer la fonction articulaire avec la PR.

  • Types d’acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 les plus importants sont l’acide eicopassecentaenoïque (EPK) et l’acide oxaenoïque quotidien (DGK).

  • Le mécanisme d’action: Les acides gras oméga-3 inhibent la production de cytokines pro-inflammatoires et d’enzymes impliquées dans l’inflammation.

  • Dosage: La dose recommandée d’acides gras oméga-3 est de 1000 à 3000 mg par jour.

  • Effets secondaires: L’apport des acides gras oméga-3 à des doses élevées peut entraîner une liquéfaction du sang et augmenter le risque de saignement.

• Boswelia Serra (Boswellia Serrata): Remède à base de plantes reçue de la résine de l’arbre Bosvlia. Bosworth a des propriétés anti-inflammatoires et peut soulager la douleur, réduire l’inflammation et améliorer la fonction articulaire avec l’arthrose et la PR.

  • Le mécanisme d’action: Boswellia inhibe l’enzyme de la 5-lipoxygénase (5-LOX), qui est impliquée dans la production de leucotriènes pro-inflammatoires.

  • Dosage: La dose recommandée de Bosvel est de 300 à 500 mg par jour.

  • Effets secondaires: Bosvelia est généralement bien tolérée. Les effets secondaires possibles comprennent les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

6. Comment choisir des compléments alimentaires pour les articulations et les os

Lors du choix des compléments alimentaires pour les articulations et les os, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Composition: Faites attention à la composition du complément alimentaire et assurez-vous qu’elle contient des ingrédients dont l’efficacité est prouvée par la recherche scientifique.

• Dosage: Assurez-vous que le complément alimentaire contient une dose adéquate de chaque ingrédient.

• Qualité: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants bien connus et fiables qui testent leurs produits pour la propreté et la conformité à la composition déclarée.

• Avis: Lisez les critiques d’autres utilisateurs sur le complément alimentaire pour découvrir leur expérience.

• Prix: Comparez les prix de divers compléments alimentaires, mais ne choisissez pas l’option la moins chère, car elle peut être de mauvaise qualité.

• Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies ou si vous prenez d’autres médicaments.

7. Vie et santé des articulations et des os

En plus de prendre des compléments alimentaires, un mode de vie sain joue un rôle important dans le maintien de la santé de l’ODA, notamment:

• Nutrition équilibrée: Le régime alimentaire doit être riche en calcium, vitamine D, protéines et autres nutriments nécessaires à la santé des os et des articulations.

• Activité physique régulière: Des exercices réguliers, tels que la marche, la natation, le vélo et l’entraînement en force, aident à renforcer les muscles et les os, à améliorer la fonction articulaire et à réduire le risque de développer des maladies de l’ODA.

• Maintenir un poids santé: Un poids excessif augmente la charge sur les articulations, il est donc important de maintenir un poids sain pour la santé de l’ODA.

• Refus de fumer: Le tabagisme affecte négativement la santé des os et des articulations.

• Restriction à la consommation d’alcool: La consommation excessive d’alcool peut affecter négativement la santé des os.

• Posture correcte: Le maintien d’une bonne posture aide à réduire la charge sur la colonne vertébrale et d’autres articulations.

• Utilisation des bonnes chaussures: Porter des chaussures confortables avec un bon soutien du pied aide à réduire la charge sur les articulations des jambes.

• Éviter les surcharges: Évitez de répéter les mouvements et les surcharges, ce qui peut entraîner des blessures des articulations et des tendons.

8. Nouvelle recherche et développement dans le domaine des compléments alimentaires pour les articulations et les os

La recherche scientifique dans le domaine des compléments alimentaires pour les articulations et les os se développe constamment. De nouvelles études visent à trouver de nouveaux ingrédients et à développer des formules plus efficaces de compléments alimentaires. Certains domaines de recherche prometteurs comprennent:

• Développement de nouveaux types de collagène: De nouveaux types de collagène sont étudiés, ce qui peut être plus efficace pour restaurer le cartilage.

• Développement de compléments alimentaires avec une biodisponibilité améliorée: Des travaux sont en cours pour améliorer la biodisponibilité des compléments alimentaires existants, tels que la curcumine, pour augmenter leur efficacité.

• Utilisation de nanotechnologies: Les nanotechnologies peuvent être utilisées pour fournir des compléments alimentaires directement dans les articulations affectées.

• Étudier l’influence des microbiots intestinaux sur la santé des articulations: Des études montrent que le microbiote intestinal peut affecter les articulations des articulations. Le développement de compléments alimentaires visant à améliorer la composition des microbiots intestinaux peut être une direction prometteuse du traitement des maladies articulaires.

9. Conclusion (attention! Ne devrait pas être dans le texte d’origine, seulement pour référence)

Le maintien de la santé des articulations et des os est une tâche importante pour maintenir un style de vie actif et plié complet. Bades peut être un ajout utile à un mode de vie sain, aidant à maintenir la santé de l’ODA et à réduire le risque de maladies. Cependant, il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne doivent pas être utilisés pour remplacer le traitement médical traditionnel. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin. La conformité à un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, le maintien d’un poids et un rejet en bonne santé des mauvaises habitudes, est un facteur clé pour maintenir la santé des articulations et des os pendant de nombreuses années.