D дәрумені және шаштың жоғалуы: не білу керек

Сұралған мақаладан басқа қосымша сөздерді, сөз тіркестерін немесе мазмұнды қоспаңыз.
D дәрумені және шаштың жоғалуы: не білу керек

Д дәрумені рөлін түсіну

D дәрумені, көбінесе «күн сәулесі дәрумені» дабылды, қатаң дәрумені емес. Бұл прохормон, гормонға арналған прекурсор. Біздің денеміз біздің теріміз негізінен оны синтездейді, егер біздің теріміз күн сәулесінен ультрафиолет В (ультрафиолет) радиацияға ұшыраған кезде. Сондай-ақ, оны белгілі бір тағамдар мен қоспалар арқылы аз тиімді түрде алуға болады. Д витаминінің ағзадағы саяхаты күрделі. Бастапқыда ол бауырдағы кальцидолиолға айналды, содан кейін бүйрек, бүйректердегі белсенді формаға өңделеді. Содан кейін кальцитриол, содан кейін D дәрумендерінің (VDRS) видтерімен (VDRS) өзара әрекеттеседі, физиологиялық процестердің кең жиектеріне әсер етеді.

Бұл процестер сүйек денсаулығынан әлдеқайда созылады, Дәрзеңдірілген Дәрсе домені Дәрзеңке домені, иммундық функцияда, жүрек-қантамыр денсаулық, бұлшықет функциясы, тіпті ми функциясында шешуші рөл атқарады. Жақында зерттеулер шаш өсуіне және шаштың түсуіне жол бермеуге әсерін арттырды. Нақты тетіктер әлі де ашылуда, бірақ дәлелдемелер шаш фолликуласының циклін реттеуге, бас терісіндегі қабынуды реттеуге, кератиноциттердің қабынуын, шаштың бөлінуін, шаштарды саралауды ынталандырады. Д витаминінің жетіспеушілігі бұл нәзік процестерді бұзуы мүмкін, бұл нәзік процестерді бұзуы мүмкін, бұл әр түрлі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Шаш өсу циклы және D дәрумені әсер етеді

Шаштың өсуі үздіксіз процесс емес. Ол белгілі бір фазалар арқылы циклдермен айналысады: анаген (өсу), катаген (көшу), Телоген (демалу), және экзоген (төгілген). Әр шаш фолликуласы осы фазаларды өз бетінше араластырады, тұрақты, қалдық, шаштың басы бар екеніне байланысты. Бірнеше жыл бойына созылатын анаген кезеңі, шаштар белсенді түрде өседі. Катаген фазасы – бұл өсіп келе жатқан өтпелі кезең, онда өсу баяулайды. Тохен фазасы – бұл бірнеше айға созылатын демалатын фаза, онда шаш фолликуласы ұйқысыз. Соңында, ескілері ескі шаштар төгіліп жатқанда, ал жаңа шаш фолликуладан өссе бастайды.

Бұл циклге әсер ететін дәруменнің әсері, ең алдымен, оның шаш фолликулаларында, соның ішінде кератиноциттер мен дермальды папилла жасушаларындағы VDR-мен өзара әрекеттесу арқылы пайда болады деп саналады. Дермалды папилла жасушалары – бұл шаштың фолликуласының түбінде орналасқан арнайы жасушалар, шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені осы жасушалардағы VDR-ге байланған кезде, ол анаген фазасы кезінде шаш өсуіне ықпал ететін кератиноциттердің таралуы мен саралануын ынталандырады. Сонымен қатар, D дәрумені анаген фазалық ұзақтығын сақтауға көмектеседі, бұл катагендік фазаға ерте көшуге жол бермейді. Д витаминінің жетіспеушілігі анаген фазасын қысқартуы мүмкін, әлсіз, жұқа шашқа және төгуге әкеледі.

D дәрумені жетіспеушілігімен байланысты шаш жоғалуының түрлері

D дәрумені жетіс жетіспеушілігі шаштың түсуіне себеп емес, ол алопецияның бірнеше түрлерінде үлес қосу факторы ретінде танылады. Оларға мыналар кіреді:

• Телогеннің саңуы (сіз) Бұл бірнеше шаш фолликулалары бір уақытта (демалу) фазалық фазалар кірген кезде пайда болатын уақытша шаш жоғалтудың қарапайым түрі. Бұл көбінесе стресстен, аурудан, гормоналды өзгерістерге (жүктіліктен кейінгі) немесе қоректік заттардың, оның ішінде D дәрумені жетіспеушілігімен туындаған шамадан тыс төгуге әкеледі. Кірістер әдетте триггерлік оқиғадан кейін бірнеше айдан кейін кездеседі. Те, әдетте, өзін-өзі шектейтін болса да, кез-келген негізгі кемшіліктерді түзету, мысалы, D дәрумені жетіспеушілігі, мысалы, қалпына келтіруді тездетуге және шаш өсуіне ықпал етуге көмектеседі.

• Alopecia arata (AA): Бұл иммундық жүйе шаштың фолликулаларына қателесетін аутоиммунды жағдайы, олар шаштың бас терісіне және дененің басқа бөліктерінде шаштың түсуіне әкеледі. АА-ның нақты себебі белгісіз, генетикалық бейімділік және қоршаған орта факторлары рөл атқарады. Зерттеулер AA-мен бірге жеке тұлғалардың жағдайы жоқ адамдарға қарағанда D дәрумені төмен болуы мүмкін деп болжайды. Иммундық модуляциядағы дәрумендердің рөлі мұнда өзекті болуы мүмкін. Иммундық жүйені реттеп, D дәрумені шаш фолликулаларындағы аутоиммунды шабуылды азайтуға көмектеседі, дегенмен мұны растау қажет болса да, көп зерттеу қажет.

• Андрогенетикалық алопеция (AGA): Еркек немесе әйелдердің кәмпиттері деп те аталады, AGA – бұл шаштың түсуінің жалпы түрі, әдетте, белгілі бір үлгіні ұстанады. Еркектерде, ол көбінесе ауыр шаш сызығынан басталады және тәжде жіңішке, ал әйелдерде, ол әдетте бастың жоғарғы жағындағы диффузиялық жұқару ретінде ұсынады. Гормондар, әсіресе Дихидротестостерон (DHT), AGA-да орталық рөл атқарады, кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі жағдайды ушықтыруы мүмкін деп болжайды. Механизмдер толық түсінілмеген, бірақ D дәрумені шаш фолликулаларының сезімталдығына әсер етуі мүмкін немесе AGA-ға қатысты қабыну процестеріне әсер етуі мүмкін.

• Шаштың шығуы: Бұл шаштың жалпы жіңішке, бас терісі, ешқандай нақты үлгінісіз білдіреді. Шаш жоғалуына, оның ішінде стресстен, дәрі-дәрмектерге, қалқанша безінің бұзылуына және қоректік заттардың жетіспеушілігін қоспағанда, бірнеше факторлар өз үлесін қоса алады. D дәрумені жетіспеушілігі көбінесе ықтимал үлес фактор ретінде қарастырылады, әсіресе басқа себептер жойылған кезде.

D дәрумені жетіспеуін анықтау

D дәрумені жетіспеушілігіңіз бар-жоғын анықтаудың ең дәл әдісі қан анализі арқылы өтеді. Дәрігеріңіз 25 гидроксивитаминге тапсырыс бере алады (25 (OH) D) тест, ол сіздің қаныңыздағы D дәруменінің деңгейін өлшейді. Бұл D дәрумені күйін бағалау үшін қолданылатын стандартты тест.

Нәтижелер, әдетте, келесідей түсіндіріледі:

• Жетіспейтін: 20 нг / мл-ден аз (50 NMOL / L)
• Жеткіліксіз: 20-29 NG / ML (50-75 NMOL / L)
• Жеткілікті: 30-100 NG / ML (75-250 NMOL / L)
• Ықтимал улы: 100 NG / ML-ден үлкен (250 NMOL / L)

Бұл ауқымдар зертханаға байланысты аздап өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. Тиісті іс-әрекетті анықтау үшін дәрігеріңізбен сіздің нәтижелеріңізді талқылаған дұрыс.

Қан анализінен басқа, белгілі бір белгілер D дәрумені жетіспеушілігін ұсынуы мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

• Шаршау және шаршау: Ерекше шаршап, қуатсыз сезінеді.
• Сүйек ауруы: Сүйектердегі ауырсыну және ауырсыну, әсіресе артқы, қабырғалар мен аяқтардағы ауырсыну.
• Бұлшықет әлсіздігі: Баспалдақтар немесе көтергіш заттарға өрмелеу сияқты қиындықтар.
• Көңіл-күй өзгереді: Депрессия, мазасыздық немесе тітіркену.
• Жараларды емдеудің нашарлауы: Жаралар әдеттегіден көп уақытты алады.
• Жиі инфекциялар: Суық тию және тұмау сияқты инфекцияларға сезімталдық.
• Шаш жоғалуы: Бұрын талқыланғандай, шаштың шамадан тыс төгу немесе жіңішке болуы.

Алайда, бұл белгілердің басқа шарттардан да туындауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан D дәрумені жетіспеушілігін растау үшін қан анализі қажет.

D дәрумені жетіспеушілігіне ықпал ететін факторлар

D дәрумені жетіспеушілігін дамыту қаупін бірнеше арттыра алады. Оларға мыналар кіреді:

• Күн сәулесінің шектеулісі: Күннен қорғайтын, күн сәулесінен тұратын немесе күн сәулесі шектеулі аймақта, әсіресе қыс айларында тұратын аймақта өмір сүру, әсіресе қыс айларында өмір сүру.
• Терінің күңгірт пигментациясы: Меланин, теріні оның түсіне беретін пигмент, ол ультрафиолет сәулесін сіңіреді. Терінің күңгірт пигментациясы бар адамдар күн сәулесінен көбірек күн сәулесінен асып кетуді қажет етеді.
• Жасы: Қартаюға байланысты, біздің теріміздің д дәрумені синтездеу қабілетіміз төмендейді. Ескі ересектер сонымен қатар үйде көп уақытты жұмсайды.
• Семіздік: Д витамині – бұл майлы еритін, дегенді, бұл дене майында сақталады. Семіздік жеке тұлғалар D дәрумені төмен деңгейден төмен, өйткені ол олардың май тіндеріне түсіп, оны ағзаға аз қол жетімді етеді.
• Малабсорбция мәселелері: Кронның ауруы, целиак ауруы және цистикалық фиброз сияқты кейбір медициналық жағдайларда D дәрумені тамақтың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Кортикостероидтар, антиконвульсанттар және антифунгалды дәрі-дәрмектер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер D дәрумені метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін.
• Бүйрек немесе бауыр ауруы: Бүйрек пен бауырдың витаминін оның белсенді түріне айналдырудағы шешуші рөлдер ойнайды. Бүйрек немесе бауыр ауруы бұл процесті нашарлауы мүмкін, D дәрумені жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Диеталық факторлар: D дәрумені бар тағамдар аз диета жетіспеушілікке ықпал ете алады.

D дәрумені жетіспеушілігі: диета, күн сәулесі және қоспалар

Д витаминінің жетіспеушілігін шешу, әдетте, диеталық өзгерістерді қамтиды, күн сәулесінің жоғарылауы (сақтықпен) және қоспалармен байланысты.

• Диеталық көздер: Тамаша тағамдар D дәруменіне табиғи бай. Ең жақсы көздер мыналарды қамтиды:

  • Майлы балық: Лосось, тунец, скумбрия және бауыр майы – бұл өте жақсы көздер.
  • Жұмыртқаның сарысы: Жұмыртқа құрамында D дәрумені бар, бірақ мөлшері тауықтың диетасына байланысты өзгереді.
  • Бекітілген тағамдар: Сүт, йогурт, апельсин шырыны және таңғы ас ішу көбінесе D дәруменімен байытылады.
  • Саңырауқұлақтар: Саңырауқұлақтардың жекелеген түрлері, әсіресе ультракүлгін сәулелерде өскендер, D2 дәрумені көп мөлшерде болуы мүмкін.

  Алайда, диеталық көздер, әсіресе күн сәулесі шектеулі жеке тұлғаларда ғана диеталық көздер жеткіліксіз.

• Күн экспозициясы: Күн сәулесі D дәрумені деңгейін жоғарылатудың ең табиғи және тиімді әдісі болып табылады. Алайда, күн сәулесінің пайда болуының пайда болуын терінің қатерлі ісігінің қаупін теңестіру өте маңызды.

  • Тәулік уақыты: Күннің ультракүлгін сәулелері сағат 10-да және кешкі 3-ке дейін.
  • Ұзақтығы: Жетекші дәрумені өндіруге қажет уақыт мөлшері терінің пигментациясына, ендікке және жылдың уақытына байланысты өзгереді. Жеңіл теретін адамдар тек 10-15 минуттық күн сәулесінің әсерінен қажет болуы мүмкін, ал күңгірт терісі бар адамдар қажет болуы мүмкін.
  • Тері D дәрумені синтезін барынша көбейту үшін мүмкіндігінше (күйіп кетпестен) әсер қалдырыңыз.
  • Күн қорғанысы: Күннен қорғайтын экран тері қатерлі ісігінің алдын алу үшін қажет болған кезде, ол ультракүлгін сәулелер блоктайды және D дәрумені өндірісін азайтады. Оны қолданар алдында күн қорғаныссыз күн сәулесінен түскен дұрыс.
  • Маусым және ендік: Қыс мезгілінде солтүстік ендіктерде күннің ультракүлгін сәулелері дәрумені өндірісін ынталандыру үшін тым әлсіз.

• Қосымша: Д дәрумені қоспалар – бұл тапшылықты, әсіресе диеталық көздер мен күн сәулесінің әсері жеткіліксіз болған кезде тиімді әдіс.

  • D2 дәрумені (эргокалкиферол): Д витаминінің бұл түрі өсімдіктер мен саңырауқұлақтардан алынған.
  • D3 дәрумені (холецальциферол): D дәруменінің бұл түрі теріде шығарылады және жануарларға негізделген тағамдарда да кездеседі. D3 дәрумені, әдетте, D2 дәруменінен D дәруменінің қан деңгейін жоғарылатқан кезде тиімді деп саналады.
  • Дозасы: Витаминдік D қоспаларының тиісті мөлшері сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және D дәрумені деңгейіне байланысты. Сіздің дәрігеріңіз сіздің қан анализінің нәтижелеріне сүйене отырып, сіз үшін ең жақсы дозаны ұсына алады. Жетіспеушілікті емдеудің жалпы дозасы күніне 2000-5000 IU құрайды.
  • Қауіпсіздік: D дәрумені, әдетте, ұсынылған дозада қабылданған кезде қауіпсіз. Алайда, D дәрумені шамадан тыс мөлшерде қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін. Д витаминінің уыттылығының белгілері жүрек айну, құсу, әлсіздік және жиі зәр шығару болып табылады.

Шаш жоғалту үшін D дәрумені дозасы: пікірлер мен ұсыныстар

Шаштың жоғалуы үшін арнайы D дәрумені туралы әмбебап келісілген дозалау жоқ. Оңтайлы дозалау бірнеше факторларға, соның ішінде сіздің ағымдағы D дәрумені деңгейіңізге, шашыңыздың түсуінің ауырлығына және кез-келген медициналық жағдайларға байланысты.

Дәрігермен немесе денсаулық сақтау саласындағы білікті маманмен ақылдасу өте маңызды, бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңіз үшін тиісті дозаны анықтайды. Д витаминінің жоғары дозалары бар өзін-өзі емдеу зиянды болуы мүмкін.

Мұнда бірнеше жалпы пікірлер бар:

• Алдымен жетіспеушілікті түзету: Бастапқы мақсат – кез-келген д дәрумені жетіспеушілігін түзету. Бұл, әдетте, бірнеше апта немесе айлар үшін дәрумендер D қоспаларының дозасын (мысалы, тәулігіне 2,000-5000 IU), қан деңгейі жеткілікті деңгейге жеткенше (30-100 NG / ML) алады.
• Техникалық қызмет көрсету дозасы: D дәрумені D деңгейлеріңіз қалыпты диапазонда болғаннан кейін, сіз қайталанбау үшін дозаны техникалық қызмет көрсету дозасына (мысалы, күніне 1,000-2000 IU) азайтуға болады.
• Жеке өзгергіштік: Кейбір адамдар оңтайлы деңгейлерді сақтау үшін D дәрумені мөлшерін қажет етуі мүмкін, ал басқалары D дәруменінің әсеріне сезімтал болуы мүмкін және төменгі дозаларды қажет етуі мүмкін.
• D дәрумені деңгейін бақылау: Сіздің D дәрумені деңгейіңізді мезгіл-мезгіл-мезгіл бақылау үшін (мысалы, әр 3-6 айда) сіз тиісті дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін қажет.
• Басқа қоректік заттар: Шаш денсаулығы, мысалы, темір, мырыш, биотин және ақуыз сияқты басқа қоректік заттармен толықтырыңыз.

Д витаминінен тыс: Шаш денсаулығына арналған тұтас көзқарас

Д витамині шаштың денсаулығының маңызды факторы болған кезде, есіңізде болсын, шаштың жоғалуы көбінесе көп деңгейлі. Барлық әлеуетті барлық әлеуетті факторларды шешетін тұтас тәсіл оңтайлы нәтижелерге қол жеткізу үшін шешуші болып табылады. Бұған мыналар кіреді:

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және арық протеинге бай, теңдестірілген диетаны жеу, және ақуызға арналған, шаштарыңызға күшті және дені сау болады.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс шаштың түсуіне ықпал етеді. Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті азайту әдістері, шаштардың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Шаш күтімі: Шашқа, релаксациялардан және шамадан тыс жылуды сәндеуден аулақ болыңыз, олар шашқа зиян тигізіп, сынуы мүмкін. Нәзік сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз және шашыңызды тым агрессивті түрде жуыңыз.
• Тиісті ылғалдандыру: Гидратацияның болуы жалпы денсаулық үшін, оның ішінде шаштаразы үшін қажет. Күні бойы көп су ішіңіз.
• Негізгі медициналық жағдайларда: Қалқанша безінің бұзылуы және аутоиммунды аурулары сияқты кейбір медициналық жағдайлар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Шаш денсаулығын жақсарту үшін кез-келген медициналық жағдайларды шешу маңызды.
• Тақырыптық емдеу: Миноксидил және Кетоконазол сусабын сияқты өзекті емдеу, шаштың өсуіне және бас терісіне қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Кәсіби кеңес беру: Дерматологпен немесе тричологпен (шаш пен бас терісіне) кеңес беру сізге шашыңыздың жоғалуының себебін анықтауға және жеке емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

Ғылыми дәлелдер мен жауапты ақпараттың маңыздылығы

Ғылыми дәлелдерге сүйеніп, D дәрумені және шаштың жоғалуы туралы ақпарат іздеуде білікті медицина мамандарымен кеңесіңіз. Интернеттегі көптеген қате ақпарат бар, және факт пен фантастиканы ажырата білу өте маңызды.

Медициналық журналдар, мемлекеттік денсаулық сақтау агенттіктері және кәсіби ұйымдар сияқты беделді көздерден ақпарат іздеңіз. Веб-сайттардан немесе асырып жіберілген талаптарды тудыратын немесе ЮНУЫҢЫЗДЫҚ.

Есіңізде болсын, D дәрумені шаштың денсаулығы туралы келгенде жұмбақтың бір бөлігі ғана. Барлық әлеуетті барлық әлеуетті факторларды шешетін тұтас тәсіл оңтайлы нәтижелерге қол жеткізу үшін өте маңызды. Кез-келген жаңа қоспалар мен емдеуді бастамас бұрын әрқашан дәрігермен немесе денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіңіз.