B վիտամիններ հիշողության համար. Դեր եւ աղբյուրներ

B վիտամիններ հիշողության համար. Դեր եւ աղբյուրներ

B վիտամինները ջրօգտագործվող վիտամիններ են, որոնք առանցքային դեր են խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը, նյարդային համակարգը եւ, ամենակարեւորը, ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը: Յուրաքանչյուր վիտամին B- ն իր յուրահատուկ դեր է խաղում, եւ դրանց փոխազդեցությունն ապահովում է ուղեղի օպտիմալ գործառույթ: Մեկ կամ մի քանի B վիտամինների թերությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հիշողության, կենտրոնացման եւ ընդհանուր ճանաչողական առողջության վրա:

Վիտամին B1 (Tiamin). Գլյուկոզայի նյութափոխանակության պահապան եւ նյարդային գործառույթ

Tiamin- ը կամ Vitamin B1- ը կարեւոր նշանակություն ունեն Գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար, ուղեղի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Ուղեղը, ունենալով բարձր նյութափոխանակության գործունեություն, հատկապես զգայուն է գլյուկոզի անբավարարության նկատմամբ: Thiamine- ը անհրաժեշտ է ֆերմենտների էներգիայի վերափոխման մեջ ներգրավված ֆերմենտների գործունեության, ինչպես նաեւ նեյրոտրենմիթների սինթեզի, ինչպիսիք են ացետիլխոլինը, որոնք կարեւոր են հիշողության եւ ուսման համար:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Tiamin- ը ներգրավված է AcetylCholine- ի սինթեզի եւ ազատման մեջ, հիմնական նեյրոտրենսմիտը, որը մասնակցում է հիշողության ձեւավորմանը եւ համախմբմանը: Tiamine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ացետիլխոլինի մակարդակի անկման, ինչը վատթարանում է ճանաչողական գործառույթները, ներառյալ հիշողությունը եւ ուշադրությունը: Բացի այդ, Թիամինը պաշտպանում է օքսիդացնող սթրեսի պատճառած վնասներից, ինչը նաեւ օգնում է պահպանել ճանաչողական գործառույթները:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Թիամինի երկարատեւ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ նյարդաբանական խանգարումների, ինչպիսիք են Վերնիկ-Կորսակովի համախտանիշը, որը բնութագրվում է խառնաշփոթով, հիշողության կորստով (հատկապես կարճաժամկետ), ատաքսի (շարժումների արժեզրկված համակարգում) եւ ակնաբուժական համակարգում): Վերնիկա-Կորսակովի համախտանիշը հաճախ հայտնաբերվում է ալկոհոլ չարաշահող մարդկանց մոտ, քանի որ ալկոհոլը կանխում է տիամինի կլանումը: Նույնիսկ տիամինի չափավոր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, համակենտրոնացման անկում եւ հոգնածության աճ:

• Tiamin- ի աղբյուրները. Thiamine- ի լավ աղբյուրները ներառում են.

  • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց)
  • Լոգարաններ (ոլոռ, լոբի, ոսպ)
  • Ընկույզ եւ սերմ (արեւածաղկի սերմեր, մայրու ընկույզ)
  • Low ածր -fat միս (խոզի միս)
  • Հարստացված արտադրանքներ (շատ տեսակի հաց եւ շիլա) հարստանում են տիամինով)

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Առաջարկվող ամենօրյա Thiamine Norm- ը տղամարդկանց համար 1.2 մգ է, իսկ կանանց համար 1.1 մգ:

Վիտամին B2 (RIBOFLAVIN). Բջջային էներգիա եւ նեյրոն պաշտպանություն

Ռիբոֆլավինը կամ վիտամին B2- ը անհրաժեշտ է էներգետիկ նյութափոխանակության եւ բջջային շնչառության մեջ ներգրավված ֆերմենտների գործունեության վրա: Այն օգնում է ածխաջրերը, ճարպերը եւ սպիտակուցները վերածել ուղեղի համար անհրաժեշտ էներգիայի: Ռիբոֆլավինը նաեւ հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է նյարդային բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Ռիբոֆլավինը ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացներում, որոնք էներգիան ապահովում են նյարդային բջիջներով, ինչը շատ կարեւոր է ճանաչողական գործառույթների պահպանման համար: Նա դեր է խաղում նաեւ որոշ նյարդափոխադրողների սինթեզում, չնայած ավելի քիչ, քան Թիամինը: Ռիբոֆլավինի հակաօքսիդիչ հատկությունները օգնում են կապել ուղեղը օքսիդացնող սթրեսից, ինչը կարող է հանգեցնել նեյրոնների վնասների եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել լորձաթաղանթների բորբոքման տեսքով (օրինակ, ստոմատիտ, փայլուն), բերանի անկյուններում (անկյունային heit), մաշկիտիտ եւ ֆոտոֆոբիա: Չնայած զարգացած երկրներում հազվադեպ է հայտնաբերվել արտահայտված ռիբոֆլավինի անբավարարությունը, չափավոր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մտավոր գործունեության, հիշողության վատթարացման եւ հոգնածության աճի:

• Ռիբոֆլավինի աղբյուրներ. Ռիբոֆլավինի հարուստ աղբյուրներն են.

  • Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր)
  • Ձու
  • Low ածր -fat միս (լյարդ, երիկամներ)
  • Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի)
  • Հարստացված արտադրանք (հացահատիկային եւ հաց շատ տեսակներ)

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Առաջարկվող ամենօրյա ռիբոֆլավինի նորմը տղամարդկանց համար 1.3 մգ է եւ կանանց համար 1.1 մգ:

Վիտամին B3 (Niacin). Նեյրոնների դագաղի եւ նեյրոդեգենացիայի պաշտպան

Niacin- ը կամ Vitamin B3- ը NAD + եւ NADP + Coherents- ի նախորդն է, որոնք առանցքային դեր են խաղում հարյուրավոր նյութափոխանակության ռեակցիաներում, ներառյալ նրանք, ովքեր տեղի են ունենում ուղեղում: Niacin- ը անհրաժեշտ է էներգետիկ նյութափոխանակության, ԴՆԹ վերականգնման եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության համար: Նա դեր է խաղում նաեւ նյարդային բջիջների առողջության պահպանման գործում եւ կարող է պաշտպանել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Niacin- ը նպաստում է ուղեղում էներգիայի արտադրությանը, ինչը անհրաժեշտ է պահպանել ճանաչողական գործառույթները, ներառյալ հիշողությունը եւ վերապատրաստումը: Նադ + եւ Նադպ + ներգրավված են նյարդոպոպլաստիկայի հետ կապված գործընթացների, ուղեղի կարողության հետ հարմարվելու եւ ձեւավորելու համար, ինչը կարեւոր է հիշողության ձեւավորման եւ պահպանման համար: Բացի այդ, Niacin- ն ունի նեյրոպրոտեկտիվ հատկություններ եւ կարող է պաշտպանել նյարդային բջիջները տարիքային փոփոխությունների եւ նեյրոդեգեներատիվ գործընթացների հետեւանքով պատճառված վնասներից:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Նիասինի ծանր անբավարարությունը հանգեցնում է դեպի Պելագրա, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ: Niacin- ի մեղմ անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել հոգնածության, գլխացավերի, գրգռման եւ համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրների տեսքով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Նիասինը կարող է դեր ունենալ Ալցհայմերի հիվանդության կանխարգելման եւ բուժման մեջ, այլ նեյրոդներ, հիվանդություններ:

• Niacin- ի աղբյուրները. Niacin- ի լավ աղբյուրներն են.

  • Միս (թռչնամիս, տավարի միս, խոզի միս)
  • Ձուկ (թունա, սաղմոն)
  • Ընկույզներ եւ սերմեր (գետնանուշ, արեւածաղկի սերմ)
  • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, ամբողջ հացահատիկի հաց)
  • Սնկով

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Առաջարկվող ամենօրյա NIACIN NOM- ը 16 մգ է տղամարդկանց եւ կանանց համար 14 մգ:

Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու). Acetylcholine սինթեզ եւ նյարդային համակարգի աջակցություն

Pantotenic թթու կամ վիտամին B5, անհրաժեշտ է Coenzyme A (COA) սինթեզի համար, որը առանցքային դեր է խաղում բազմաթիվ նյութափոխանակության ռեակցիաներում, ներառյալ ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությունը: COA- ն անհրաժեշտ է նաեւ ացետիլխոլինի, նեյրոտրենմիտերի, նեյրոյ -սմիտերի սինթեզի համար, որը կարեւոր է հիշողության եւ ուսման համար:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Pantotenic թթու, COA մասնակցության միջոցով ուղղակիորեն ազդում է ացետիլխոլինի սինթեզի վրա: Acetylcholine- ը կարեւոր դեր է խաղում նոր հիշողությունների ձեւավորման, առկա հիշողությունների համախմբման եւ ուշադրության պահպանման գործում: Պանտոտենային թթվի համարժեք մակարդակը ապահովում է Acetylcholine- ի բավարար արտադրություն, ինչը նպաստում է Optaimain Optaic Factive գործառույթին:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Պանտոտենաթթվի անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն տարածված է սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, անբավարարությամբ, ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, գլխացավերը, անքնությունը, դեպրեսիան եւ դյուրագրգռությունը: Տեսականորեն, անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ացետիլխոլինի մակարդակի անկման, որը կարող է վատթարանալ հիշողությունն ու ճանաչողական գործառույթները:

• Պանտոտենիկ թթու աղբյուրներ. Pantotenic թթու պարունակվում է բազմաթիվ սննդի մեջ, ներառյալ.

  • Միս (տավարի միս, հավ, խոզի միս)
  • Ձուկ
  • Ձու
  • Կաթնամթերք
  • Ավոկադո
  • Սնկով
  • Բրոկկոլի
  • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Համապատասխան պանտենական թթու սպառումը մեծահասակների համար օրական 5 մգ է:

Վիտամին B6 (Pyridoxin): Neuroprothel Neurotransmitters

Pyridoxine- ը կամ B6 վիտամինը կարեւոր դեր են խաղում ամինաթթուների մետաբոլիզմում, նեյրոյթրեսսմիթների սինթեզ (օրինակ, սերոտոնին, դոպամին եւ գամմա-ամինացուն թթու (Գաբա)) եւ նյարդային մանրաթելերը պաշտպանում են: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ, որոնք օգնում են կապել ուղեղը վնասներից:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Վիտամին B6- ը cofactor է նյարդափոխադրողների սինթեզում ներգրավված ֆերմենտների համար, որոնք որոշիչ դեր են խաղում տրամադրության, քնի, ուշադրության եւ հիշողության կանոնակարգում: Serotonin- ը կարգավորում է տրամադրությունը եւ քունը, դոպամինը մասնակցում է ուսման եւ մոտիվացիայի գործընթացներին, եւ Գաբան խանգարում է նյարդային ազդակներին եւ նպաստում է հանգստությանը: Վիտամին B6- ի համարժեք մակարդակը ապահովում է այս նյարդափոխադրողների օպտիմալ արտադրությունը, որն օգնում է բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Բացի այդ, վիտամին B6- ն օգնում է նվազեցնել Homocysteine- ի, ամինաթթուների մակարդակը, որի բարձր մակարդակը կապված է ճանաչողական խանգարման եւ թուլամտության զարգացման ռիսկի հետ:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, խառնաշփոթի, ծայրամասային նյարդաբանության տեսքով (նյարդերի վնասում), անեմիա եւ մաշկի ցան: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նաեւ նեյրոհաղորդիչների մակարդակի անկման, ինչը վատթարանում է հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական առողջությունը:

• Վիտամին B6- ի աղբյուրները. Վիտամին B6- ի լավ աղբյուրներն են.

  • Միս (թռչնամիս, տավարի միս, խոզի միս)
  • Ձուկ (սաղմոն, թունա)
  • Ընկույզ եւ սերմեր (արեւածաղկի սերմեր, ընկույզ)
  • Legumes (սիսեռ, լոբի)
  • Կարտոֆիլ
  • Բանաններ
  • Հարստացված արտադրանք

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին B6- ը 1.3 մգ է, մինչեւ 50 տարեկան եւ 50 տարեկան եւ 1,7 մգ տղամարդկանց համար եւ 1,5 մգ, 50 տարեկանից բարձր կանանց համար:

Վիտամին B7 (բիոտին). FAT նյութափոխանակություն եւ նյարդային համակարգի աջակցություն

Biotin- ը կամ B7 վիտամինը առանցքային դեր են խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Նա նաեւ մասնակցում է գեների արտահայտման կարգավորմանը եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանմանը: Չնայած դրա ազդեցությունը հիշողության վրա ավելի քիչ է, քան B խմբի այլ վիտամիններ, դա կարեւոր է ուղեղի ընդհանուր առողջության համար:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Բիոտինը ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացներում, որոնք էներգիա են ապահովում նյարդային բջիջներով եւ աջակցում են դրանց բնականոն գործառույթին: Այն նաեւ դեր է խաղում ճարպաթթուների սինթեզում, որոնք բջջային մեմբրանների կարեւոր բաղադրիչներն են, ներառյալ նյարդային բջիջների մեմբրանները: Առողջ բջիջների մեմբրանները անհրաժեշտ են նյարդային ազդակների արդյունավետ փոխանցման եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման համար:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է դրսեւորվել մազաթափության, մաշկի ցաների, հոգնածության եւ դեպրեսիայի տեսքով: Հազվագյուտ դեպքերում անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական ախտանիշների, ինչպիսիք են ցնցումները եւ խանգարված համակարգումը: Տեսականորեն, անբավարարությունը կարող է ազդել ճանաչողական գործառույթների վրա, բայց անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

• Բիոտինի աղբյուրները. Բիոտինը հայտնաբերվում է շատ սննդի մեջ, ներառյալ.

  • Ձու (հատկապես դեղնուց)
  • Լյարդ
  • Ընկույզ եւ սերմ (նուշ, գետնանուշ, ընկույզ)
  • Սաղմոն
  • Ավոկադո
  • Քաղցր կարտոֆիլ

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Համապատասխան բիոտինի սպառումը մեծահասակների համար օրական 30 MCG է:

Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Բջջային բաժին, ԴՆԹ սինթեզ եւ նեյրոպրոտացիա

Ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9, անհրաժեշտ է բջջային բաժնի, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ սինթեզի, ինչպես նաեւ HomocySteine ​​ամինաթթվի նյութափոխանակության համար: Հատկապես կարեւոր է հղիության ընթացքում նյարդային համակարգի զարգացմանը եւ ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Ֆոլաթթուն առանցքային դեր է խաղում առողջ ուղեղի գործառույթի պահպանման գործում: Այն մասնակցում է նեյրոյթրեսսմիթների սինթեզին, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ norepinephrine- ը, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, քունը, ուշադրությունը եւ հիշողությունը: Ֆոլաթթունը նաեւ օգնում է նվազեցնել հոմոցիստին, ամինաթթուների մակարդակը, որի բարձր մակարդակը կապված է ճանաչողական խանգարման եւ թուլամտության զարգացման ռիսկի հետ: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, համակենտրոնացման անկում եւ դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացում:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Megaloblastic Anemia- ի (մի պետություն, որում ոսկրածուծի ոսկրին արտադրում է աննորմալ մեծ կարմիր բջիջներ), թուլություն, հոգնածություն, դյուրագրգիռություն, դեպրեսիա եւ ճանաչողական անկարգություններ: Հղի կանանց մոտ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի նյարդային խողովակի թերությունների:

• Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Ֆոլաթթվի լավ աղբյուրներն են.

  • Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, աղցան-լոլ
  • Լոգարաններ (ոսպ, լոբի, սիսեռ)
  • Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, գրեյպֆրուակներ)
  • Ավոկադո
  • Հարստացված արտադրանք (հացահատիկային եւ հաց շատ տեսակներ)

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Առաջարկվող ամենօրյա ֆոլաթթվի նորմը մեծահասակների համար 400 մկգ է, հղի կանանց համար 600 մկգ եւ 500 մկգ ծերանոց կանանց համար:

Վիտամին B12 (COBALAMIN). Myelinization, նյարդային գործառույթ եւ ճանաչողական առողջություն

COBALAMINE- ը կամ VITAMIN B12- ը անհրաժեշտ է Myelin Shell- ի ձեւավորման համար, որը պաշտպանում է նյարդային մանրաթելերը եւ ապահովում է նյարդային ազդակների արդյունավետ փոխանցումը: Այն նաեւ ներգրավված է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի, հոմուսաշերտ նյութափոխանակության սինթեզում եւ նյարդային համակարգի առողջ գործառույթի պահպանման գործում:

• Հիշողության ազդեցության մեխանիզմներ. Վիտամին B12- ը կրիտիկական դեր է խաղում ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում, ներառյալ հիշողությունը եւ վերապատրաստումը: Դա անհրաժեշտ է Myelin Shell- ի ձեւավորման եւ պահպանման համար, որն ապահովում է նյարդային ազդակների արագ եւ արդյունավետ փոխանցում: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Myelin Shell- ի վնասի, որը դանդաղեցնում է նյարդային ազդակների փոխանցումը եւ վատթարանում է ճանաչողական գործառույթները: Վիտամին B12- ը նաեւ օգնում է նվազեցնել հոմոցիստնի, ամինաթթուների մակարդակը, որի բարձր մակարդակը կապված է ճանաչողական խանգարման եւ թուլամտության զարգացման ռիսկի հետ: Բացի այդ, Vitamin B12- ը ներգրավված է նեյրոհաղորդիչների սինթեզում, ինչպիսիք են դոպամինը եւ սերոտոնինը, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, քունը, ուշադրությունը եւ հիշողությունը:

• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեգալոբլաստիկ անեմիայի, թուլության, հոգնածության, ծայրամասային նյարդաբանության (նյարդերի վնասի), ճանաչողական խանգարում (ներառյալ հիշողության կորուստ, խառնաշփոթ եւ թուլություն): Վիտամին B12- ի անբավարարությունն ավելի տարածված է տարեց մարդկանց, բուսակերների եւ վեգետացիների, ինչպես նաեւ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ, որոնք ազդում են սննդանյութերի կլանման (օրինակ, Քրոնի հիվանդության, ցելյակի հիվանդության) վրա:

• Վիտամին B12- ի աղբյուրները. Վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ներառյալ.

  • Միս (տավարի միս, թռչնամիս, խոզի միս)
  • Ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ)
  • Ձու
  • Կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն)
  • Հարստացված արտադրանքներ (հացահատիկային եւ բուսական կաթի որոշ տեսակներ)

• Առաջարկվող ամենօրյա նորմ. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին B12- ը մեծահասակների համար 2.4 մկգ է:

B վիտամինների փոխազդեցություն. Synergy Optimal Optaimen Function- ի համար

Չնայած B խմբի յուրաքանչյուր վիտամին իր յուրահատուկ դեր է խաղում ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում, նրանց փոխգործակցությունը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի օպտիմալ գործառույթի ապահովման գործում: Մեկ կամ մի քանի խմբի վիտամինների անբավարարությունը կարող է խանգարել հավասարակշռությունը եւ հանգեցնել ճանաչողական գործառույթների վատթարացման:

Օրինակ, վիտամին B6- ն օգնում է վերափոխել եռոտանները սերոտոնինի մեջ, եւ հոմուսաշերտ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է վիտամին եւ ֆոլաթթու: Homocysteine- ի բարձր մակարդակը կապված է ճանաչողական խանգարման եւ թուլամենտի զարգացման ռիսկի հետ: Հետեւաբար, B խմբի բոլոր վիտամինների համարժեք մակարդակի պահպանումը կարեւոր է ուղեղը վնասելուց եւ ճանաչողական գործառույթը պահպանելուց:

B խմբի վիտամինների ձուլման վրա ազդող գործոններ

Մի քանի գործոն կարող է ազդել B խմբի վիտամինների ձուլման վրա, ներառյալ.

• Տարիքը: Ավելի հին մարդիկ հաճախ դժվարություններ են ունենում վիտամին B12- ի ձուլման հետ `ստամոքսային հյութի արտադրության նվազման պատճառով:
• Դիետա: Սահմանափակող դիետաները, ինչպիսիք են բուսակերությունը եւ վեգանությունը, կարող են հանգեցնել վիտամին B12- ի անբավարարության, որը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում:
• Հիվանդություններ. Սննդանյութերի կլանման վրա ազդող հիվանդությունները, ինչպիսիք են պսակի, ցելյակի հիվանդության եւ խոցերի հիվանդությունը, կարող են կանխել B խմբի վիտամինների կլանումը:
• Ալկոհոլ. Ալկոհոլի չարաշահումը կարող է խախտել Բիամիի եւ խմբի այլ վիտամինների կլանումը:
• Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են MetFormin- ը (օգտագործվում են շաքարախտի բուժման համար), կարող են նվազեցնել վիտամին B12- ը:

B վիտամինները ավելացնում են. Երբ են անհրաժեշտ:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է բավարար քանակությամբ խմբի վիտամիններ ստանալ հավասարակշռված սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում B խմբի վիտամինների հավելումները կարող են օգտակար լինել:

• Տարեց մարդիկ. Ավելի հին մարդիկ հաճախ դժվարություններ են ունենում վիտամին B12- ի ձուլման հետ եւ բացի այդ կարող են անհրաժեշտ լինել:
• Բուսակերներ եւ բուսականներ. Բուսակերներն ու վեգանացիները կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին B12- ի հավելյալներում, որը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում:
• Հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, որոնք ազդում են սննդանյութերի կլանման վրա. Հնարավոր է, որ հիվանդությունները ազդում են սննդանյութերի կլանման վրա, կարող են անհրաժեշտ լինել B վիտամինների բ.
• Մարդիկ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը. Մարդիկ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը, կարող են անհրաժեշտ լինել Բ.
• Ճանաչողական խանգարում ունեցող մարդիկ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ B խմբի վիտամինների հավելանյութերը կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները ճանաչողական խանգարում ունեցող մարդկանց մեջ:

B վիտամինների ցանկացած հավելանյութեր վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Եզրափակում

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում, ներառյալ հիշողությունը եւ վերապատրաստումը: Հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով խմբային B վիտամինների պատշաճ սպառման ապահովում կամ, հավելանյութերի միջոցով, կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական առողջությունը եւ պաշտպանել ուղեղը վնասներից: Առողջ ապրելակերպի պահպանում, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ բավարար քուն, կարեւոր է նաեւ կյանքի կոռեկտիվ գործառույթը պահպանելու համար: