Վատ է անձեռնմխելիության համար. Ինչպես ուժեղացնել առողջությունը մրսածության ընթացքում: Խորը վերլուծություն եւ գործնական ուղեցույց:
Բաժին 1. Մարդու իմունային համակարգը `առողջության հիմքը:
-
1 Իմունոլոգիայի հիմունքներ. Մարմնի մարմինը:
- Իմունային համակարգի որոշում. Բջիջների, հյուսվածքների եւ օրգանների բարդ ցանց, որոնք մարմինը պաշտպանում են օտարերկրյա գործակալներից (պաթոգեններ):
- Իմունային համակարգի գործառույթները. Բակտերիաների, վիրուսների, սնկերի, մակաբույծների ճանաչում եւ ոչնչացում, ինչպես նաեւ մուտատոր բջիջներ:
- Բնածին եւ ձեռք բերված անձեռնմխելիություն.
- Բնածին (ոչ հարկանի) անձեռնմխելիություն. Առաջին պաշտպանության գիծը արագ արձագանքում է, բայց չունի առանձնահատկություն: Ներառում է ֆիզիկական խոչընդոտներ (կաշվե լորձաթաղանթներ), ֆագոցիտներ (մակրոֆագներ, նեյտրոֆիլներ), բնական մարդասպաններ (ԼՂ բջիջներ) եւ լրացնող համակարգ:
- Ձեռք բերված (հատուկ) անձեռնմխելիություն. Մշակում է պաթոգենի հետ շփումից հետո, ունի «իմունոլոգիական հիշողություն», որն ապահովում է ավելի արդյունավետ պաշտպանություն, կրկին թարմացնելով: Այն իրականացվում է T-Lymphocytes- ի (բջջային անձեռնմխելիության) եւ B լիմֆոցիտների (հումալ անձեռնմխելիության, հակամարմինների արտադրություն):
- Իմունային համակարգի հիմնական օրգանները.
- Ոսկրածուծի. Արյան բջիջների ձեւավորում, ներառյալ իմունային բջիջները:
- Timus (Thymus Iron). T-Lymphocytes- ի հասունացման վայրը:
- Լիմֆատիկ հանգույցներ. Ֆիլտրի ավիշ, պարունակում է իմունային բջիջներ, ակտիվացված են վարակման ընթացքում:
- Splener. Արյունը զտում է, հեռացնում է հին եւ վնասված բջիջները, մասնակցում է իմունային պատասխանին:
- Նուշ եւ ադենոիդներ. Պաշտպանեք շնչուղիների տրակտը վարակներից:
- Peyeroves of Plaques (փոքր աղիքներում). Պարունակում են իմունային բջիջներ, վերահսկում մանրէային բուսական աշխարհը:
- Cytokines- ի դերը. Ազատության պատասխանը կարգավորող ազդանշանային մոլեկուլներ (Interlesukins, Interferons, ուռուցքային նեկրոզի գործոն):
-
2 Անձեռնմխելիության թուլացման գործոնները:
- Անկայուն սնուցում. Վիտամինների պակաս, հանքանյութեր, սպիտակուցներ:
- Քրոնիկ սթրես. Կորտիզոլի բարձր մակարդակը ճնշում է իմունային գործառույթը:
- Քնի անբարենպաստություն. Քերիչական ռիթմերի խախտում, նվազեցնելով իմունային բջիջների գործունեության նվազումը:
- Նստակյաց ապրելակերպ. Արյան շրջանառության վատթարացում, իմունային բջիջների գործունեության նվազում:
- Վնասակար սովորություններ. Ծխելը, ալկոհոլի չարաշահման, թմրամիջոցների օգտագործումը:
- Քրոնիկ հիվանդություններ. Շաքարախտի մելիտուս, սրտանոթային հիվանդություններ, աուտոիմունային հիվանդություններ:
- Որոշակի թմրանյութեր ընդունելը. Հակաբիոտիկներ (աղիքային միկրոֆլորա), իմունոսպպրեսիվներ (անձեռնմխելիության ճնշում):
- Տարիքը. Իմունային համակարգը թուլանում է տարիքով (իմունոստացիա):
- Բնապահպանական գործոններ. Օդի, ջրի, հողի աղտոտում:
- Վիտամին D- ի անբավարարություն. Իմունային համակարգի կարեւոր կարգավորիչ:
- Աղիքային միկրոֆլորայի (դիսբիոզի) խախտում. Աղիքների պատնեշի գործառույթի թուլացում, իմունային պատասխանի խախտում:
- Պարազիտային ինֆեկցիաներ. Մարմնի ռեսուրսների ոչնչացում, անձեռնմխելիության ճնշում:
-
Գրքույկ Կրճատված անձեռնմխելիության ախտանիշներ:
- Հաճախակի ցրտերը (տարեկան ավելի քան 4-6 անգամ):
- Մրսածության երկար ընթացք (ավելի քան 10-14 օր):
- Քրոնիկ հոգնածություն, թուլություն:
- Վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում (հերպես, սնկային վարակներ):
- Վերքերի եւ քերծվածքների դանդաղ բուժում:
- Քրոնիկ հիվանդությունների հաճախակի սրումներ:
- Ավշային հանգույցների աճ:
- Անջատում է մաշկի վրա, քոր առաջացում:
- Մարսման հետ կապված խնդիրներ (փչում, փորկապություն, լուծ):
- Ցավը հոդերի եւ մկանների մեջ:
- Աճել է գրգռվածություն, դեպրեսիա:
- Մազերի կորուստ:
- Եղունգների փխրունություն:
- Չոր մաշկ:
Բաժին 2. Հայրիկն անձեռնմխելիության համար. Ինչ է դա եւ ինչպես են նրանք աշխատում:
-
1 Դիետիկ հավելումների սահմանում եւ դասակարգում:
- Դիետիկ լրացում (սննդի կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութ). Բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի համար բնական կամ նույնական բնական կամ նույնական է, որը նախատեսված է սննդի հետ կապված կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար:
- Դիետիկ հավելումների օգտագործման նպատակը. Սննդանյութերի անբավարարության համալրումը, առողջության պահպանում եւ ամրապնդում, հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում:
- Դիետիկ հավելումների թողարկման ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, լուծումներ, օշարակներ, թեյեր, բարեր:
- Դիետիկ հավելումների դասակարգում.
- Նրբամթերք. Հիմնական սննդային նյութերի աղբյուրներ (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, պոլիհագեցած ճարպաթթուներ):
- Parafarmetzetics. Ունեք մեղմ դեղաբանական ազդեցություն, օգտագործվում են հիվանդությունների կանխարգելման եւ օժանդակ բուժման համար (բույսերի քաղվածքներ, պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ):
- Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Աղիքային միկրոֆլորան նորմալացնելու համար:
- Վատ կանոնակարգ. Դիետիկ հավելումները թմրանյութ չեն եւ պարտադիր գրանցում չեն պահանջում որպես դեղամիջոցներ, բայց ենթակա են պետական գրանցման ROSPOTREBNADZOR- ի իշխանությունների:
-
2 Անձեռնմխելիության համար դիետիկ հավելումների գործողության մեխանիզմներ:
- Ուղղակի ազդեցություն իմունային բջիջների վրա.
- Ֆագոցիտների գործունեության խթանում (մակրոֆագներ, նեյտրոֆիլներ):
- Հակամարմինների արտադրանքի ամրապնդում:
- T-Lymphocytes- ի եւ ԼՂ բջիջների ակտիվացում:
- Cytokine պրոֆիլի մոդուլյացիան (բորբոքային եւ հակա-այլընտրանքային գործընթացների կարգավորումը):
- Անուղղակի ազդեցություն իմունային համակարգի վրա.
- Իմունային բջիջների սննդի բարելավում `կազմելով վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը:
- Աղիքային միկրոֆլորայի նորմալացում, որը բարելավում է աղիքների պատնեշի գործառույթը եւ խթանում է իմունային պատասխանը:
- Անվճար արմատականների վնասներից վնասներից վնաս պատճառված հակաօքսիդիչ:
- Մարմնում բորբոքումը նվազեցնելը:
- Adaptogenic ազդեցություն (մարմնի դիմադրության նկատմամբ սթրեսի բարձրացում):
- Ուղղակի ազդեցություն իմունային բջիջների վրա.
-
Գրքույկ Իմունիտետի համար դիետիկ հավելումների հիմնական բաղադրիչները. Վերանայեք եւ ապացույցների բազան:
-
Վիտամին C (ասկորբինաթթու).
- Գործառույթներ. Հզոր հակաօքսիդիչ, մասնակցում է կոլագենի սինթեզին, խթանում է ֆագոցիտների եւ տ-լիմֆոցիտների գործունեությունը, մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
- Ապացույցների բազան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի ստացումը կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, հատկապես բարձր չափաբաժիններով:
- Աղբյուրներ, ցիտրուսային մրգեր, կիվի, վարդագույն, ծովային շերեփ, պղպեղ, բրոկկոլի:
- Ազատման ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, շողշողացող հաբեր:
- Դոզան. Օրավարձի կանխարգելիչ -500-1000 մգ, օրական մինչեւ 2000 մգ բուժական, բաժանված մի քանի հնարքների:
- Զգուշացումներ. Բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
-
Վիտամին D (Cholegalciferol):
- Գործառույթներ. Կարգավորում է իմունային պատասխանը, խթանում է հակամանրէային պեպտիդների արտադրությունը, մոդուլացնում է T-Lymphocytes- ի գործունեությունը, նվազեցնում է աուտոիմունային հիվանդությունների ռիսկը:
- Ապացույցների բազան. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է շնչառական տրակտի վարակների աճի ռիսկի հետ, եւ վիտամին D- ի ներթափանցումը կարող է նվազեցնել այդ վարակների ռիսկը, հատկապես անբավարարությամբ մարդկանց մոտ:
- Աղբյուրներ, ճարպային ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սարդիններ), ձվի դեղնուց, սնկով (աճեցված է ուլտրամանուշակագույն լույսի տակ), հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութեր):
- Ազատման ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, նավթի լուծումներ:
- Դոզան. Օրվա կանխարգելիչ -1000-2000 IU, բուժականը որոշվում է բժշկի կողմից, որը հիմնված է արյան ստուգման վրա (25-OH վիտամին D):
- Զգուշացումներ. Չափազանց մեծ դոզան կարող է հանգեցնել հիպերկալկեմիայի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակի):
-
Inc ինկ.
- Գործառույթներ. Մասնակցում է իմունային բջիջների (T-Lymphocytes, NK բջիջները), անհրաժեշտ է հակամարմինների սինթեզի համար, ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ նպաստում է վերքերի բուժմանը:
- Ապացույցների բազան. Z ինկը վերցնելը կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը, մանավանդ, եթե սկսում եք այն վերցնել ախտանիշների սկզբից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում:
- Աղբյուրներ, ոստրեներ, կարմիր միս, թռչնամիս, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր:
- Ազատման ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ, բոքոններ:
- Դոզան. Օրավարձի կանխարգելիչ -15-25 մգ, օրական մինչեւ 40 մգ:
- Զգուշացում. Բարձր դեղաչափերը կարող են սրտխառնոց առաջացնել, փսխում եւ նվազեցնել պղնձի ձուլումը:
-
Սելենիա:
- Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչն անհրաժեշտ է ֆերմենտների աշխատանքների համար, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, ներգրավված է իմունային պատասխանների կարգավորման մեջ եւ մեծացնում է ԼՂ բջիջների գործունեությունը:
- Ապացույցների բազան. Սելենայի անբավարարությունը կապված է վիրուսային վարակների մեծ ռիսկի հետ, եւ սելենը վերցնելը կարող է բարելավել պատվաստումների իմունային պատասխանը:
- Աղբյուրներ, բրազիլական ընկույզ, ձուկ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, հացահատիկ:
- Ազատման ձեւեր. Պլանշետներ, պարկուճներ:
- Դոզան, 55-200 MCG մեկ օրում:
- Զգուշացումներ. Չափազանց մեծ դոզան կարող է առաջացնել սելենոզ (մազերի կորուստ, եղունգների փխրունություն, մաշկի ցան):
-
Soutinatea:
- Գործառույթներ. Խթանում է իմունային համակարգը, մեծացնում է ֆագոցիտների եւ ԼՂ բջիջների գործունեությունը, ունի հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ:
- Ապացույցների բազան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Echinacea- ն կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը, ինչպես նաեւ նվազեցնել դրանց առաջացման ռիսկը:
- Աղբյուրներ, Echinacea Purpure Echinacea (Echinacea Purpurea):
- Ազատման ձեւեր. Թրթռանքներ, պլանշետներ, պարկուճներ, թեյ:
- Դոզան. Որոշում են արտադրողի կողմից, սովորաբար 300-500 մգ echinacea քաղվածք օրական 2-3 անգամ:
- Զգուշացումներ. Կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ: Չի առաջարկվում աուտոիմունային հիվանդությունների համար:
-
Propolis:
- Գործառույթներ. Ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային, հակաօդային եւ հակամրտտկային հատկություններ, խթանում է իմունային համակարգը:
- Ապացույցների բազա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Propolis- ը կարող է օգնել ցրտերի բուժման, կոկորդի բորբոքում եւ վերին շնչառական տրակտի վարակների բուժման մեջ:
- Աղբյուրներ, մեղվի սոսինձ (պրոպոլիս):
- Ազատման ձեւեր. Թուրք, պլանշետներ, պարկուճներ, կոկորդի համար ցողում:
- Դոզան. Որոշվում է արտադրողի կողմից:
- Զգուշացումներ. Կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:
-
Սխտոր:
- Գործառույթներ. Ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային եւ հակավիրուսային հատկություններ, խթանում է իմունային համակարգը: Պարունակում է Allicin, որը հզոր հակաօքսիդիչ է:
- Ապացույցների բազան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սխտորի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել մրսածության ռիսկը եւ նվազեցնել դրանց տեւողությունը:
- Աղբյուրներ, թարմ սխտոր, սխտորի հավելանյութեր:
- Ազատման ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ, յուղ:
- Դոզան. Որոշվում է արտադրողի կողմից:
- Զգուշացումներ. Կարող է առաջացնել ստամոքսի գրգռում, տհաճ հոտ բերանից:
-
Black Buzina (Sambucus Nigra):
- Գործառույթներ. Ունի հակավիրուսային եւ հակաիրտֆորմատորային հատկություններ, օգնում է ցրտերի եւ գրիպի հետ: Պարունակում է հակաօղերներ, որոնք հզոր հակաօքսիդիչներ են:
- Ապացույցների բազա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սեւ բեզինի քաղվածքը կարող է նվազեցնել գրիպի տեւողությունը եւ ծանրությունը:
- Աղբյուրներ. Սեւ հատապտուղներ սեւ:
- Ազատման ձեւեր. Օշարակներ, պարկուճներ, պլանշետներ, կոնֆետներ:
- Դոզան. Որոշվում է արտադրողի կողմից:
- Զգուշացում. Էլեկորների անչափ հատուները կարող են թունավոր լինել:
-
Բետա-գլյուկան.
- Գործառույթներ. Պոլիսախարյաններ, որոնք պարունակվում են սնկով, խմորիչով եւ հացահատիկներով: Նրանք խթանում են իմունային համակարգը, ակտիվացնում են մակրոֆագները եւ ԼՂ բջիջները:
- Ապացույցների բազա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բետա-գլյուկանգները կարող են բարձրացնել դիմադրությունը վարակների նկատմամբ եւ բարելավել պատվաստումների իմունային պատասխանը:
- Աղբյուրներ, սնկով (Շիիտակա, փոխարժեք, Ռեյշի), խմորիչ, վարսակ, գարու:
- Ազատման ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ:
- Դոզան. Որոշվում է արտադրողի կողմից:
- Զգուշացումներ. Կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:
-
Պրոբիոտիկա.
- Գործառույթներ. Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, օգտակար ազդեցություն են ունենում առողջության վրա: Նրանք նորմալացնում են աղիքային միկրոֆլորան, բարելավում աղիքների պատնեշի գործառույթը եւ խթանում իմունային պատասխանը:
- Ապացույցների բազան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են նվազեցնել մրսածության ռիսկը եւ նվազեցնել իրենց տեւողությունը, հատկապես երեխաների եւ տարեցների մեջ:
- Աղբյուրներ, կաթնամթերք (Յոգուրտ, Կեֆիր), ֆերմենտացված արտադրանք (Sauerkraut, Kimchi), պրոբիոտիկ հավելանյութեր:
- Ազատման ձեւեր. Պարկուճներ, պլանշետներ, փոշիներ, հեղուկներ:
- Դոզան. Որոշվել է արտադրողի կողմից (գաղութի-տպագրող միավորների քանակը – Cour):
- Զգուշացումներ. Ընդունման սկզբում կարող է առաջացնել բոցավառման եւ գազի ձեւավորում:
-
Prebiotics:
- Գործառույթներ. Չճշտված դիետիկ մանրաթել, որոնք աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ են մատուցում: Դրանք նպաստում են պրոբիոտիկների աճին եւ վերարտադրմանը, բարելավել աղիքային միկրոֆլորայի վիճակը:
- Ապացույցների բազա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նախաբանիզմները կարող են բարելավել աղիքային միկրոֆլորայի կազմը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:
- Աղբյուրներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ:
- Ազատման ձեւեր. Փոշիներ, պարկուճներ, հեղուկներ:
- Դոզան. Որոշվում է արտադրողի կողմից:
- Զգուշացումներ. Ընդունման սկզբում կարող է առաջացնել բոցավառման եւ գազի ձեւավորում:
-
Բաժին 3. Ինչպես ընտրել անձեռնմխելիության ճիշտ դիետիկ հավելանյութը:
-
1 Անհատական կարիքների եւ ռիսկի գործոնների գնահատում:
- Տարիքը. Երեխաների եւ տարեցների մեջ իմունային համակարգը ավելի խոցելի է:
- Առողջության կարգավիճակը. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն, աուտոիմունային հիվանդություններ, ալերգիա:
- Կյանք, սնուցում, քուն, ֆիզիկական գործունեություն, վատ սովորություններ, սթրեսի մակարդակ:
- Սեզոնայնություն. Սառնամանիքի եւ գրիպի ընթացքում անձեռնմխելիության բարձրացման անհրաժեշտությունը:
- Դիետա. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության առկայություն:
- Վերցրեք դեղեր. Որոշ դեղեր կարող են թուլացնել անձեռնմխելիությունը:
- Թեստի արդյունքները. Արյան մեջ վիտամին D- ի, ցինկի, ցինկի որոշումը:
-
2 Բարձրորակ սննդային հավելումներ ընտրելու չափանիշներ:
- Պետական գրանցման վկայականի (SGR) հավաստագրի առկայությունը հաստատում է անվտանգությունն ու պահանջներին համապատասխանությունը:
- Հուսալի արտադրող. Նախապատվությունը պետք է տրվի լավ եւ վստահելի ընկերություններին, որոնք համապատասխանում են որակի ստանդարտներին (GMP):
- Բաղադրությունը. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը, համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ բաղադրիչներ արդյունավետ դեղաչափերով:
- Թողարկման ձեւ. Ընտրեք մի ձեւ, որը հարմար է ձեզ համար (պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ):
- Հակացուցումների եւ կողմնակի բարդությունների պակաս. Զգուշորեն ուսումնասիրեք հրահանգները:
- Կարծիքներ. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկները, բայց մի ապավինեք միայն նրանց վրա:
- Գինը, չափազանց ցածր գինը կարող է ցույց տալ արտադրանքի ցածր որակը:
-
Գրքույկ Խորհրդատվություն բժշկի կամ մասնագետի հետ:
- Դիետիկ հավելումներ սկսելուց առաջ մի խորհրդակցեք. Խորհրդակցեք բժշկի կամ մասնագետի (իմունոլոգ, սննդաբան):
- Բժիշկը կօգնի որոշել անձեռնմխելիությունը նվազեցնելու եւ ճիշտ դիետիկ հավելումներ ընտրելու պատճառը, հաշվի առնելով ձեր անհատական կարիքներն ու առողջական վիճակը:
- Բժիշկը կարող է նաեւ գնահատել սննդային հավելումների համատեղելիությունը այլ դեղամիջոցներով, որոնք վերցնում են:
Բաժին 4. Ինչպես ամրապնդել դիետիկ հավելումների ազդեցությունը. Ինտեգրված մոտեցում անձեռնմխելիության ամրապնդման ուղղությամբ:
-
1 Հավասարակշռված սնուցում. Հիմնական անձեռնմխելիության հիմքը:
- Սննդառության մի շարք. Ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, ձուկ, միս, թռչնաբուծություն սննդակարգում:
- Բավարար քանակությամբ սպիտակուց. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է իմունային բջիջների եւ հակամարմինների սինթեզի համար:
- Շաքարի սպառումը, վերամշակված արտադրանքը եւ տրանս ճարպերը սահմանափակելը. Այս ապրանքները կարող են ճնշել իմունային համակարգը:
- Պրոբիոտիկների եւ նախաբանիների կանոնավոր օգտագործում. Պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան:
-
2 Առողջ ապրելակերպ. Քուն, ֆիզիկական գործունեություն եւ սթրեսի կառավարում:
- Բավարար քուն. Օրական 7-8 ժամ: Քնի ընթացքում իմունային համակարգը վերականգնվում է:
- Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն. Չափավոր ֆիզիկական գործունեություն (օրական 30-60 րոպե) ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը:
- Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը նվազեցնելու համար օգտագործեք թուլացման մեթոդներ (մեդիտացիա, յոգա, շնչառական վարժություններ):
-
Գրքույկ Անձեռնմխելիության ամրապնդման այլ եղանակներ:
- Պատվաստում. Ժամանակին պատվաստումները պաշտպանում են վարակիչ հիվանդություններից:
- Հիգիենա. Հաճելի ձեռքի լվացում, համապատասխանություն անձնական հիգիենայի կանոններին:
- Շրջադարձ. Մարմնի աստիճանական կարծրացումը մեծացնում է սառը եւ վարակների դիմադրությունը:
- Խուսափելով հիվանդ մարդկանց հետ շփումից. Սահմանափակեք շփումը մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ցրտերի կամ գրիպի նշաններ:
- Վատ սովորությունների մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը թուլացնում են անձեռնմխելիությունը:
- Սենյակում օդի խոնավության օպտիմալ մակարդակի պահպանում. Չոր օդը նյարդայնացնում է լորձաթաղանթներին եւ նրանց ավելի դյուրին է դարձնում վարակների համար:
- Տարածքի կանոնավոր օդափոխություն. Ապահովել մաքուր օդի ներհոսքը:
- Բավարար ջրի սպառում. Water ուրը անհրաժեշտ է բոլոր օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործունեության համար, ներառյալ իմունային համակարգը:
Բաժին 5. Առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ անձեռնմխելիության համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ:
-
1 Առասպել. Վատերը բոլոր հիվանդություններից խլացուցիչ են:
- Իրականություն. Դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող բուժել լուրջ հիվանդություններ: Դրանք կարող են օգտագործվել որպես օժանդակ միջոց, առողջությունը պահպանելու եւ ամրապնդելու համար:
-
2 Առասպել. Ավելի շատ սննդային հավելումներ, այնքան ավելի լավ է անձեռնմխելիության համար:
- Իրականություն. Վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Վերցրեք դիետիկ հավելումներ միայն բժշկի կամ մասնագետի կողմից եւ հետեւեք առաջարկվող դեղաչափերին:
-
Գրքույկ Առասպել. Բոլոր սննդային հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:
- Իրականություն. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կախված է մարմնի կազմից, որակից, դեղաչափից եւ անհատական բնութագրերից: Ընտրեք բարձրորակ սննդային հավելումներ հուսալի արտադրողներից:
-
Երեք Առասպել. Բադերը կողմնակի բարդություններ չունեն:
- Իրականություն. Դիետիկ հավելումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես չափից մեծ դոզայի կամ անհատական անհանդուրժողականության առկայության դեպքում: Օգտագործելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք հրահանգները:
-
5 Առասպել. Վատերը փողի վատնում են:
- Իրականություն. Բարձրորակ դիետիկ հավելումներ կարող են օգտակար լինել անձեռնմխելիության պահպանման եւ ամրապնդման համար, հատկապես սննդանյութերի պակասի կամ դրանց համար ավելացված անհրաժեշտության առկայության դեպքում:
Բաժին 6. Եզրակացություն. Ինտեգրական մոտեցում անձեռնմխելիության ամրապնդման ուղղությամբ:
Իմունիտետի ամրապնդումը համապարփակ գործընթաց է, որը պահանջում է հավասարակշռված դիետա, առողջ ապրելակերպ, սթրեսի հսկողություն եւ անհրաժեշտության դեպքում: Մի ապավինեք միայն դիետիկ հավելումներին, բայց դրանք համատեղեք առողջության ամրապնդման այլ մեթոդներով: Խորհրդակցեք բժշկի կամ մասնագետի հետ `անձեռնմխելիության ամրապնդման ճիշտ ռազմավարությունը ընտրելու համար, հաշվի առնելով ձեր անհատական կարիքներն ու ռիսկի գործոնները: Հիշեք, որ կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան բուժումը:
Օգտագործված գրականության ցուցակ:
- Պալատներ, I., եւ Պրեստոն, Բ. (2021): Վիտամին D հավելումներ սուր շնչառական տրակտի վարակների կանխարգելման համար. Համակարգային ակնարկ եւ մետա-վերլուծություն: ԲաճկոնՈճի լինել 372N599:
- Hemilä, H., & chalker, E. (2013): Վիտամին C ընդհանուր ցրտին կանխելու եւ բուժելու համար: Համակարգային ակնարկների համակախումբի տվյալների շտեմարանՈճի լինել (1)CD000980:
- Science M, Johnstone J, Roth de, Guyatt G, Loeb M, McQuarrie R, et al. Վիտամին D հավելումներ մեծահասակների մոտ մահացության կանխարգելման համար: Cochrane տվյալների շտեմարանի Syste Rev 2022; 2: CD007470:
- Singh m, das rr. Ցինկ ընդհանուր ցրտի համար: Cochrane տվյալների շտեմարանի Syst Rev 2011; (2). CD001364:
- Schapowal A, Klein p, Johnston sl. Echinacea- ն իջեցնում է կրկնվող ցրտի ռիսկը. Պատահական վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն: Խորհուրդ 2015 հունվար; 32 (1), 187-200:
- Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, Gasparri C, Perna S, Iannello G եւ Al. Ինքնուրույն խնամք ընդհանուր ցրտերի համար. Վիտամին D, վիտամին C- ի եւ Echinacea- ի առանցքային դերը երեք հիմնական իմունային ինտերակտիվ կլաստերներում (ֆիզիկական պատնեշ, բնածին եւ հարմարվողական անձեռնմխելիություն) ներգրավված է դեղաբացների եւ ընդունման ժամկետի վերաբերյալ ընդհանուր ցրտաշունչների վերաբերյալ: Սննդանյութեր: 2018 մարտի 6; 10 (3), 595:
- Tiralongo e, Wee SS, LEA ՀՀ: Elderberry հավելվածը նվազեցնում է օդային ճանապարհորդներում սառը տեւողությունը եւ ախտանիշները. Պատահական, կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Սննդանյութեր: 2016 թ. Մարտի 24; 8 (4): 182:
- Akramiene D, Kondrotas A, Didžiapetrienė J, Kevelaitis E, Vorobjov n, Grigaitiene J, et al. Բետա-գլյուկացիների ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա: Բժշկություն (kaunas): 2007 թ.; 43 (8), 597-606:
- Leyer GJ, Li S, Mubasher Me, Reifer C, Ouwehand AC. Պրոբիոտիկ էֆեկտներ ցուրտ եւ գրիպի նման ախտանիշների նման ախտանիշների եւ երեխաների տեւողության վրա: Մանկաբուժություն: 2009 օգոստ. 124 (2). E172-9:
Նշում. Այս նյութը բնության մեջ տեղեկատվական է եւ բժշկի հետ խորհրդակցության փոխարինում չէ: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել որակյալ մասնագետի հետ: