Վիտամիններ սրտի եւ արյան անոթների համար. Մենք հոգ ենք տանում սրտանոթային համակարգի առողջության մասին

Վիտամիններ սրտի եւ արյան անոթների համար. Մենք հոգ ենք տանում սրտանոթային համակարգի առողջության մասին

Սրտանոթային համակարգի առողջության հիմունքներ

Սրտանոթային համակարգի առողջությունը (CCC) մարմնի ընդհանուր բարեկեցության հիմնաքարն է: Մի սիրտ, որը անխոնջորեն մղում է արյունը եւ արյան անոթները, որոնք յուրաքանչյուր բջիջի համար թթվածնի եւ սննդանյութերի բարդ ցանց են կազմում, պահանջում են մշտական ​​ուշադրություն եւ աջակցություն: Խախտումները CCC- ի, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, հիպերտոնիկ հիվանդությունը, սրտի հիվանդությունը (IBS), կարող են հանգեցնել լուրջ հետեւանքների, ներառյալ սրտի կաթվածների եւ հարվածների: CSC- ի առողջության պահպանումը ինտեգրված մոտեցում է, որն իր մեջ ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, վատ սովորությունների մերժում եւ սթրեսի մակարդակի վերահսկում: Այս համատեքստում հատուկ նշանակություն ունի վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը, որպես ամենակարեւոր միկրոտրոնենցիան: Նրանք մասնակցում են բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացների, որոնք ապահովում են սրտի մկանների եւ անոթային պատի բնականոն գործունեությունը: Որոշ վիտամինների բացակայությունը կարող է նպաստել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը, մինչդեռ նրանց համարժեք սպառումը կարող է ունենալ կանխարգելիչ եւ նույնիսկ բուժական ազդեցություն:

B վիտամիններ B. Հզոր աջակցություն սրտի համար

B վիտամինները առանցքային դեր են խաղում հոմոցիստինինի, ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որի բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ: Homocysteine- ը վնասում է Endothelium – արյան անոթների ներքին շերտը, նպաստելով աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը եւ արյան ճնշման բարձրացմանը: B6 վիտամիններ B6, B9 (Folic թթու) եւ B12- ը անհրաժեշտ է հոմոցիստինին վերածել այլ, ավելի վնասակար նյութերի:

• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է ամինաթթու նյութափոխանակության, այդ թվում `հոմոցիստին: Նա դեր է խաղում նաեւ նեյրոյթրանտների սինթեզում, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը, որոնք ազդում են արյան ճնշման տրամադրության եւ կարգավորման վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B6- ի համարժեք սպառումը կարող է նվազեցնել սրտի կորոնար հիվանդության ռիսկը: Վիտամին B6- ի աղբյուրները. Հավի, ձուկ, լյարդ, կարտոֆիլ, բանան, ամբողջական ձավարեղեն:

• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Քննադատորեն կարեւոր է մեթիլացման գործընթացի համար, որն անհրաժեշտ է հոմոցիստինինը վերածելու համար: Ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ բջիջների բաժանման եւ աճի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոմոցիստինյան մակարդակի բարձրացման եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաեւ մեգալոբլաստիկ անեմիայի զարգացմանը: Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, աղցան), հատիկներ (լոբի, ոսպ), ցիտրուսային մրգեր, լյարդ: Ֆոլաթթվի սինթետիկ ձեւը, ֆոլաթթվի, հաճախ ավելացվում է հարստացված արտադրանքներին, ինչպիսիք են հացն ու հացահատիկները:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: Վիտամին B12- ը աշխատում է ֆոլաթթվի հետ `հոմոցիստինային նյութափոխանակության մեջ: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոմոցիստինի մակարդակի բարձրացման եւ նյարդաբանական խնդիրների զարգացման, ինչպիսիք են ծայրամասային նյարդաբանության եւ ճանաչողական խանգարումների: Վիտամին B12- ի աղբյուրներ. Անասնաբուծական արտադրանք (միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք): Բուսակերներն ու վեգանները առաջարկվում են հավելումներ վերցնել վիտամին B12- ով, քանի որ այն գործնականում բացակայում է բույսերի սննդի մեջ:

• Վիտամին B1 (Tiamin): Նա կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, հատկապես ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ: Thiamine- ն անհրաժեշտ է սրտի եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Tiamin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Բերի-թաղի հիվանդության զարգացմանը, որը բնութագրվում է սրտի անբավարարությամբ, այտուցվածությամբ եւ նյարդաբանական խանգարումներով: Thiamine- ի աղբյուրները. Խոզի միս, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր:

• Վիտամին B3 (Niacin): Մասնակցում է խոլեստերինի էներգետիկ փոխանակմանը եւ սինթեզին: Niacin- ը կարող է օգնել նվազեցնել «Վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը եւ բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը: Այնուամենայնիվ, Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը եւ քոր առաջացումը, ուստի այն պետք է ձեռնարկվի բժշկի հսկողության ներքո: NIACIN- ի աղբյուրներ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, գետնանուշ, սնկով:

Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ արյան անոթների ամրացում

Վիտամին C (ascorbic թթու) հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել ԴՆԹ-ին, սպիտակուցներին եւ լիպիդներին, նպաստելով աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Վիտամին C- ն ներգրավված է նաեւ կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզում, որը անոթային պատի կարեւոր բաղադրիչ է: Կոլագենը տալիս է անոթների առաձգականությունն ու ուժը, որն օգնում է կանխել նրանց վնասը եւ անեվրիզմի ձեւավորումը: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բավարար քանակությամբ վիտամին C- ի սպառումը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ: Վիտամին C: Citrus Fruits (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի), բանջարեղեն (Bell պղպեղ, բրոկկոլի, բրոկկոլի, սպինախ):

Վիտամին D. Արյան ճնշման եւ կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորիչ

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի մետաբոլիզմի կարգավորման գործում, որն անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջությունը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ը կարեւոր է նաեւ սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է հիպերտոնիկ հիվանդության, աթերոսկլերոզի եւ սրտի անբավարարության մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին D- ն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնում բորբոքումները: Այն կարող է նաեւ օգնել կանխել զարկերակների հաշվարկը, այն գործընթացը, որում կալցիումը կուտակվում է զարկերակների պատերին, դրանք կոշտ եւ պակաս առաձգական դարձնելով: Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արեւի լույսն է: Երբ մաշկը ենթարկվում է արեւի լույսին, մարմինը սինթեզում է վիտամին D. Այնուամենայնիվ, ձմռան ամիսներին կամ արեւի անբավարար լույսի տարածաշրջաններում, դա կարող է պահանջել վիտամին D. վիտամինով (կաթ, հյութ):

Վիտամին E: Լիպիդների օքսիդացման պաշտպանություն

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է լիպիդները, ինչպիսիք են LDL խոլեստերինը, օքսիդացումից: Օքսիդացված LDL խոլեստերինը ավելի շատ աթերոգեն է, այսինքն, ավելի հեշտ է զարկերակների պատերին կուտակել եւ նպաստում է աթերոսկլերոտիկ սալերի ձեւավորմանը: Վիտամին E- ն կարող է նաեւ օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բավարար քանակությամբ վիտամին E- ի սպառումը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ: Վիտամին E. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, ընկույզ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

Վիտամին K2. Զարկերակների հաշվարկման կանխարգելում

Վիտամին K2- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի եւ կալցիումի նյութափոխանակության մեջ: Այն օգնում է ակտիվացնել սպիտակուցները, որոնք արյունով ուղղակիորեն կալցիումն ուղղում են ոսկորներին եւ ատամներին, կանխելով դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում, ինչպիսիք են զարկերակները: Զարկերակների հաշվարկը ընդհանուր դեպք է աթերոսկլերոզի համար եւ կարող է հանգեցնել զարկերակների կոշտության եւ արյան ճնշման բարձրացում: Վիտամին K2- ը կարող է օգնել կանխել կամ դանդաղեցնել զարկերակների հաշվարկման առաջընթացը, նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Վիտամին K2- ի աղբյուրներ. Fermented արտադրանք (Natto, Sauerkraut), պանիր, ձվի դեղնուց, լյարդ:

Coenzyme Q10 (CoQ10). Էներգիա սրտի համար

Coenzyme Q10 (CoQ10) վիտամինային նման նյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ, հատկապես սրտի եւ մկանների բջիջներում: CoQ10- ը նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: Մարմնի CoQ10 մակարդակը նվազում է տարիքի հետ եւ որոշ դեղեր ընդունելիս, ինչպիսիք են արձանները (դեղեր, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը): CoQ10- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սրտի, հոգնածության եւ մկանների թուլության գործառույթի անկման: CoQ10- ով հավելումների ընդունումը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: CoQ10- ը կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ստատիկների կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են մկանների ցավը: Աղբյուրներ CoQ10. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզներ, սերմեր, բուսական յուղեր:

Հանքանյութեր. Սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար անհրաժեշտ տարրերը

Բացի վիտամիններից, հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում նաեւ սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը եւ սելենը սրտի եւ արյան անոթների համար ամենակարեւոր հանքանյութերից են:

• Կալիում: Օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը եւ պահպանել սրտի նորմալ մակարդակը: Կալիումն աշխատում է նատրիումի հետ միասին, մարմնի վրա հեղուկ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Կալիումի պակասը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման, առագաստմիայի եւ մկանների առգրավման աճի: Կալիումի աղբյուրներ. Բանան, նարինջ, կարտոֆիլ, սպանախ, հատիկներ:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների, ներառյալ արյան ճնշման, սրտի ռիթմի եւ արյան շաքարի կարգավորումը: Մագնեզիումը նաեւ օգնում է հանգստացնել արյան անոթները, բարելավելով արյան հոսքը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է հիպերտոնիայի, առիթմիայի, սրտի անբավարարության եւ շաքարախտի մեծ ռիսկի հետ: Մագնեզիումի աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ:

• Կալցիում. Անհրաժեշտ է նվազեցնել սրտի մկանները եւ պահպանել սրտի նորմալ ռիթմը: Կալցիումը դեր է խաղում նաեւ արյան ճնշման կարգավորման գործում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է կալցիում ստանալ սննդից կամ հավելանյութերից `վիտամին D- ի եւ վիտամին K2- ի հետ միասին` մարմնում դրա ճիշտ բաշխումը ապահովելու եւ զարկերակների մեջ դրա ավանդույթը կանխելու համար: Կալցիումի աղբյուրներ. Կաթնամթերք, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, տոֆու, հարստացված արտադրանքներ:

• Սելենիա: Այն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: Սելենը անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որը դեր է խաղում սրտի ռիթմի եւ արյան ճնշման կարգավորմամբ: Սելենիի անբավարարությունը կապված է սրտամիոտաթիայի (սրտի մկանների հիվանդությունների) եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ: Սելենայի աղբյուրները. Բրազիլական ընկույզ, թունա, սարդիններ, ձու, արեւածաղկի սերմեր:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Հակաբորբոքային ազդեցություն եւ տրիգլիցերիդների մակարդակի նվազում

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպեր են, որոնք ունեն շատ օգտակար հետեւանքներ սրտանոթային համակարգի առողջության վրա: Օմեգա -3 ճարպաթթուները, հատկապես EPA- ն եւ DHA- ն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել աթերոսկլերոզի ռիսկը: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, ինչպիսիք են ճարպ ճարպը, ինչը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Բացի այդ, OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել էնդոթելիի ֆունկցիան եւ նվազեցնել առիթմիայի ռիսկը: Omega-3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ, մակրել), սպիտակեղենի սերմ, սերմեր, ընկույզ:

Սննդառության դերը սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում

Սնունդը առանցքային դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանման գործում: Մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով հարուստ հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Սահմանափակելով հագեցած եւ տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, նատրիումի սպառումը եւ ավելացված շաքարը նույնպես կարեւոր է սրտի եւ արյան անոթների առողջության համար: Վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով հարուստ ապրանքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել պաշտպանել բջիջները վնասներից, նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել սրտի եւ արյան անոթների գործառույթը:

Ստրատեգիա `սրտի առողջության համար վիտամինների եւ հանքանյութերի սպառման օպտիմալացման համար

• Հավատարիմ մնացորդ դիետա. Կենտրոնացեք մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ցածր-սպիտակուցի եւ առողջ ճարպերի օգտագործման վրա:
• Բարձրացրեք վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ ապրանքների սպառումը. Միացրեք ձեր դիետայի մեջ ավելի շատ ապրանքներ, որոնք հարուստ են B խմբի վիտամիններով վիտամին C, վիտամին D, վիտամին, վիտամին K2, կալիում, մագնեզիում, կալցիում եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Դիտարկենք հավելումներ վերցնելու հնարավորությունը. Եթե ​​սննդից բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր չեք ստանում, հաշվի առեք հավելումներ վերցնելու հնարավորությունը: Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե որ հավելումները ձեզ հարկավոր են եւ ինչ դեղաչափով:
• Կարդացեք սննդի պիտակները. Ուշադրություն դարձրեք սննդի մեջ վիտամինների եւ հանքանյութերի բովանդակությանը եւ ընտրեք այս սննդանյութերով հարուստ ապրանքներ:
• Պատրաստեք սնունդը ճիշտ. Մի մարսեք բանջարեղենը, քանի որ սա կարող է ոչնչացնել որոշ վիտամիններ: Օգտագործեք պատրաստման մեթոդներ, որոնք պահպանում են սննդանյութերը, ինչպիսիք են գոլորշին, թխում կամ տապակել տապակի մեջ:

Վիտամինների եւ դեղերի փոխազդեցություն

Կարեւոր է հիշել թմրամիջոցների հետ վիտամինների եւ հանքանյութերի հնարավոր փոխազդեցությունը: Որոշ վիտամիններ կարող են ուժեղացնել կամ թուլացնել թմրամիջոցների ազդեցությունը, ինչպես նաեւ կողմնակի բարդությունները: Օրինակ, վիտամին K- ը կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամային միջոցների արդյունավետությունը (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն) եւ վիտամին E- ն կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Վիտամին կամ հանքային հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե որեւէ դեղեր եք ընդունում:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր ընդունելու անհատական ​​մոտեցում

Վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, առողջապահությունից եւ ապրելակերպից: Օրինակ, հղի եւ լակտացնող կանանց պետք է ավելի շատ ֆոլաթթու եւ այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտանոթային հիվանդությունները, կարող են նաեւ լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր պահանջել: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե որ վիտամիններն ու օգտակար հանածոներն են ձեզ հարկավոր եւ ինչ դեղաչափով:

Զգուշացումներ եւ հակացուցումներ

Չնայած վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր են առողջության համար, կարեւոր է հիշել, որ որոշ վիտամինների ավելորդ սպառումը կարող է վնասակար լինել: Օրինակ, վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինները կարող են թունավոր լինել եւ վիտամին C- ի բարձր դոզան կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Միշտ հետեւեք վիտամինների եւ հանքանյութերի առաջարկվող չափաբաժիններին եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք հարցեր կամ վախեր: Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են հակացուցվել որոշակի հիվանդություններում կամ որոշակի դեղերով: Միշտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին բոլոր վիտամինների եւ ձեր ընդունած հանքանյութերի մասին:

Վիտամիններ սրտի եւ արյան անոթների համար. Ներդրումներ երկարատեւ առողջության մեջ

Սրտանոթային համակարգի առողջության պահպանումը երկարաժամկետ ներդրում է ձեր բարեկեցության մեջ: Վիտամինների եւ հանքանյութերի համարժեք սպառումը, որը զուգորդվում է առողջ ապրելակերպի հետ, այս ներդրման կարեւոր բաղադրիչն է: Հիշեք հավասարակշռված սննդի, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների, վատ սովորությունների լքում եւ սթրեսի մակարդակի վերահսկում: Բժիշկի եւ սննդաբանների հետ կանոնավոր խորհրդատվությունները կօգնեն ձեզ երկար տարիներ շարունակելու անհատական ​​ծրագիր `պահպանելու ձեր սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը:

Դիետայում վիտամինների եւ հանքանյութերի ներառման գործնական խորհուրդներ.

• Նախաճաշ. Ավելացնել հատապտուղներ (վիտամին C աղբյուր) եւ ընկույզ (վիտամին E եւ մագնեզիումի աղբյուր) վարսակի ալյուր կամ մածուն: Հաշվի առեք հարստացված փաթիլներ օգտագործելու հնարավորությունը B խմբի խմբի վիտամիններ ստանալու համար:
• Din աշ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի աղցան (ֆոլաթթվի աղբյուր, վիտամին K եւ մագնեզիում) `ավոկադոսի հավելումով (վիտամին E եւ կալիումի աղբյուր) եւ սաղմոն (օմեգա -3 ճարպաթթուների եւ վիտամին D):
• Din աշ. Թխած հավը (վիտամին B6 եւ Selena) բրոկկոլիով (վիտամին C եւ վիտամին C) եւ Kinoa (B խմբի մագնեզիումի եւ վիտամինների աղբյուր):
• Խորտիկներ. Մրգեր (վիտամին C եւ կալիումի աղբյուր), բանջարեղեն (վիտամինների եւ հանքանյութերի աղբյուր), ընկույզ եւ սերմեր (վիտամին E, մագնեզիումի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր):

Ապագա ուսումնասիրություններ վիտամինների եւ սրտի առողջության ոլորտում.

Վիտամինների գիտությունը եւ դրանց ազդեցությունը սրտի եւ արյան անոթների առողջության վրա անընդհատ զարգանում են: Ապագա հետազոտությունները ուղղվելու են.

• Բնակչության տարբեր խմբերի համար վիտամինների եւ հանքանյութերի օպտիմալ դեղաչափերի որոշում:
• Այլ սննդանյութերի եւ դեղերի հետ վիտամինների եւ հանքանյութերի փոխազդեցության ուսումնասիրություն:
• Վիտամինների եւ հանքանյութերի առաքման նոր մեթոդների մշակում `դրանց կենսաբազմազանությունը մեծացնելու համար:
• Կլինիկական ուսումնասիրությունների անցկացում `սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ վիտամին եւ հանքային հավելանյութերի արդյունավետությունը գնահատելու համար:

Հիշեք, որ սրտանոթային համակարգի առողջությունը ձեր ընտրությունն է եւ ձեր պատասխանատվությունը: Հոգ տանել ձեր սրտի եւ անոթների մասին, եւ նրանք ձեզ երկար տարիներ կծառայեն: