Յուղոտ մազերի վիտամիններ. Արձագանք

Յուղոտ մազերի վիտամիններ. Արձագանք

Համարձակ մազերը ընդհանուր խնդիր են, որը առաջացնում է անհանգստություն եւ անորոշություն: Գլխի չափազանց մեծ կնքումը հանգեցնում է մազերի արագ աղտոտմանը, ծավալի կորստի եւ կպչուն տիպի: Չնայած գենետիկան, հորմոնալ ֆոնը եւ ոչ պատշաճ խնամքը կարեւոր դեր են խաղում, որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է սրվել իրավիճակը: Այս ակնարկում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք այն վիտամինները, որոնք կարող են կարգավորել մաշկի ճարպի արտադրությունը, ամրացնել մազերը եւ բարելավել դրանց ստացման աղբյուրները (զգուշությամբ, հնարավոր կողմնակի բարդություններ):

Վիտամին B2 (riboflavin). Sebaceous կարգավորիչ

Ռիբոֆլավինը կամ վիտամին B2- ը կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Անհրաժեշտ է մաշկի, լորձաթաղանթների եւ մազերի առողջության համար: Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Seborreic Dermatitis- ի, որը բնութագրվում է գլխամաշկի բորբոքում, կլեպ եւ ճարպի բովանդակություն:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B2- ն օգնում է կարգավորել Sebaceous խցուկների գործունեությունը, կանխելով Sebum- ի ավելցուկ արտադրությունը: Այն նաեւ ներգրավված է Կերիատինի սինթեզում, մազերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը, որն օգնում է ամրապնդվել եւ նվազեցնել փխրունությունը:
• Աղբյուրներ. Riboflavin- ի հարուստ աղբյուրները կաթնամթերք են (կաթ, մածուն, պանիր), ձու, միս (հատկապես լյարդ եւ երիկամներ), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), ընկույզ եւ շիլա:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Riboflavin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ ֆիզիոլոգիական վիճակից: Մեծահասակների տղամարդկանց համար `մոտ 1,3 մգ, մեծահասակների կանանց համար` մոտ 1,1 մգ: Դեֆերիկարության դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Ռիբոֆլավինը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում, շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս կարող են դիտվել թեթեւ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը կամ լույսի նկատմամբ մեծ զգայունությունը: Միզը կարող է ձեռք բերել վառ դեղին գույն, որը նորմալ է եւ անվնաս:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Բավական riboflavin- ի սպառումը կարող է օգնել նվազեցնել գլխի ճարպի պարունակությունը, բարելավել մազերի վիճակը եւ կանխել Seborreic Dermatitis- ը: Ներառեք ձեր սննդակարգում Riboflavin- ով հարուստ արտադրանքները կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հավելանյութեր ստանալու անհրաժեշտության մասին:

Վիտամին B3 (Niacin). Արյան շրջանառության եւ գլխամաշկի առողջության բարելավում

Niacin- ը կամ Vitamin B3- ը առանցքային դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության եւ մաշկի առողջության մեջ: Այն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները, արյան շրջանառությունը բարելավելով գլխամաշկի մեջ, ինչը անհրաժեշտ է մազերի ֆոլիկուլներ կերակրելու եւ մազերի աճը խթանելու համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Niacin- ը բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով սննդանյութերի եւ թթվածնի առաքում մազերի ֆոլիկուլներին: Այն նաեւ մասնակցում է մազերի առողջության եւ ուժի համար անհրաժեշտ Կերատինի եւ կոլագենի սինթեզին: Բացի այդ, Niacin- ն ունի հակա.-ի հակավիրուսային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել գլխամաշկը եւ կանխել քոր ու կլեպ:
• Աղբյուրներ. Niacin- ը գտնվում է մսի մեջ (հատկապես թռչնաբուծության եւ լյարդի մեջ), ձուկ (թունա, սաղմոն), հատիկներ (գետնանուշ, լոբի), սնկով, ամբողջական ձավարեղենով եւ ավոկադոն:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Niacin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց մոտ 16 մգ է, իսկ 14 մգ կանանց համար: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: ԿԱՐԵՎՈՐ. ՆԻԿԻՆ-ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել մաշկի (մակընթացությունների), քոր առաջացման եւ այլ կողմնակի բարդությունների: Սկսեք փոքր չափաբաժիններից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք բժշկի հսկողության ներքո:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Niacin- ի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել մաշկի (մակընթացություններ), քոր առաջացնող, սրտխառնոց, փսխում եւ գլխապտույտ: Հազվագյուտ դեպքերում կարելի է դիտարկել ավելի լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լյարդի վնասը: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան Niacin- ը բարձր դոզան սկսելը:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Niacin- ի պատճառով գլխամաշկի մեջ արյան շրջանառության բարելավումը կարող է նպաստել sebaceous խցուկների կարգավորմանը եւ մազերի ընդհանուր վիճակի բարելավմանը: Niacin- ի կողմից առաջացած գլխի կարմրությունը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել յուղոտ, բայց խնդրի լուծում չէ: Կարեւոր է հավասարակշռված դիետան եւ խորհրդատվությունը բժշկի հետ:

Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու). Կնքման եւ խոնավեցման վերահսկում

Pantotenic թթու կամ վիտամին B5, կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար: Վիտամին B5- ն օգնում է վերահսկել մաշկի ճարպի արտադրությունը եւ խոնավեցնում է գլխամաշկը:

• Գործողության մեխանիզմ. Pantotenic թթու ներգրավված է Coenzyme A (COA) սինթեզում, որը առանցքային դեր է խաղում ճարպի նյութափոխանակության մեջ: COA- ն օգնում է կարգավորել մաշկի ճարպի արտադրությունը, կանխելով դրա ավելցուկային արտադրությունը: Բացի այդ, Pantothenic թթուն ունի խոնավեցնող հատկություններ, որոնք օգնում են պահպանել խոնավեցված գլխի գլխամաշկը եւ կանխել դրա չորացումը, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի ճարպի արտադրության փոխհատուցման բարձրացման:
• Աղբյուրներ. Pantotenic թթու պարունակվում է սննդի արտադրանքի լայն տեսականի, ներառյալ մսով (հատկապես լյարդ եւ երիկամներ), ձու, կաթնամթերք, ավոկադոն, սնկով, բրոկկոլի եւ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Pantotenic թթու առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար մոտ 5 մգ է: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Պանտոտենաթթունը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Pantotenic թթուն սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում, շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս, կարող են դիտվել լույսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Pantotenic Acid- ը կարող է օգնել նվազեցնել գլխի ճարպի պարունակությունը, խոնավացնել այն եւ բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը: Ներառեք ձեր սննդակարգում պանոթենիկ թթվով հարուստ արտադրանքները կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հավելանյութեր ստանալու անհրաժեշտության մասին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Pantothenic թթու հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել sebum- ի արտադրությունը, բայց այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին). Հորմոնների հավասարակշռություն եւ մաշկի առողջություն

Վիտամին B6- ը կամ Pyrikoxine- ը կարեւոր դեր է խաղում ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, նեյրոհաղորդիչների սինթեզ եւ հորմոնալ ֆոնի կարգավորում: Այն անհրաժեշտ է նաեւ մաշկի եւ մազերի առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B6- ն ներգրավված է հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորմամբ, որը կարող է ազդել sebum- ի արտադրության վրա: Հորմոնալ խանգարումները կարող են հանգեցնել sebum- ի չափազանց մեծ արտադրության, ինչը մազերը յուղոտ է դարձնում: Բացի այդ, վիտամին B6- ն ունի հակա-դրամական ազդեցություն, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել գլխամաշկը եւ կանխել քոր ու կլեպ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին B6- ը պարունակում է մսի մեջ (հատկապես թռչնաբուծության եւ լյարդի մեջ), ձուկ (թունա, սաղմոն), հատիկներ (սիսեռ, լոբի), ընկույզ, սերմեր, բանան, ավոկադոն եւ կարտոֆիլ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին B6- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար մոտ 1.3 մգ է: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Վիտամին B6- ի բարձր չափաբաժիններ կարող են առաջացնել նյարդաբանական կողմնակի բարդություններ: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին B6- ի բարձր չափաբաժիններ ունենալը կարող է առաջացնել նյարդաբանական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են վերջույթների, կոպիտ եւ խանգարված համակարգվածության թմրություն: Հազվագյուտ դեպքերում մաշկի ցաները կարող են դիտվել: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան վիտամին B6- ը բարձր դոզան վերցնելը:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Հորմոնալ ֆոնի կարգավորումը Վիտամին B6- ի շնորհիվ կարող է օգնել նվազեցնել գլխի ճարպը եւ բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը: Սա հատկապես կարեւոր է հորմոնալ խանգարումներ ունեցող կանանց համար:

Վիտամին B7 (բիոտին). Մազերի եւ գլխամաշկի ուժեղացում

Բիոտինը կամ վիտամին B7- ը կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Մազի եւ մաշկի վրա նրա դրական ազդեցության պատճառով բիոտինը հաճախ կոչվում է «Գեղեցկության վիտամին»:

• Գործողության մեխանիզմ. Բիոտինը ներգրավված է մազերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցի սինթեզում, որն օգնում է ամրապնդել եւ նվազեցնել փխրունությունը: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դրանց որակի նոսրացման եւ վատթարացման: Բացի այդ, Biotin- ը աջակցում է գլխի առողջությանը, կանխելով դրա չորությունն ու կլեպը:
• Աղբյուրներ. Բիոտինը հայտնաբերվում է մսի մեջ (հատկապես լյարդի եւ երիկամների մեջ), ձու, կաթնամթերք, ընկույզ, սերմեր, ավոկադոն եւ ծաղկակաղամբ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Biotin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 30 մկգ է: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Բիոտինը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր չափաբաժիններ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե կան հիվանդություններ:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Բիոտինը սովորաբար լավ հանդուրժվում է: Հազվագյուտ դեպքերում, շատ բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս մաշկի ցաները կարող են դիտվել: Կարեւոր է հիշել, որ բիոտինը կարող է խեղաթյուրել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքները, ուստի անհրաժեշտ է բժիշկը տեղեկացնել բիոտին վերցնելուց առաջ `թեստեր վերցնելուց առաջ:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Բիոտինը ուղղակիորեն չի ազդում մաշկի ճարպի արտադրության վրա, բայց ամրացնում է մազերը, այն ավելի դիմացկուն դարձնելով վնասի եւ բծախնդրության համար, որոնք հաճախ կարող են օգտակար լինել յուղոտ մազերի համար, որոնք հաճախ կարող են օգտակար լինել յուղոտ մազերի համար: Բացի այդ, առողջ մազերը ավելի մեծ թվացող տեսք ունեն, ինչը տեսողականորեն նվազեցնում է յուղոտ ազդեցությունը:

Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ գլխամաշկի առողջություն

Վիտամին C կամ ascorbic թթու հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, մաշկի, մազերի եւ կապի հյուսվածքի կարեւոր կառուցվածքային սպիտակուց:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ն պաշտպանում է գլխի բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից, որոնք կարող են ձեւավորվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարման, շրջակա միջավայրի աղտոտման եւ սթրեսի ազդեցության արդյունքում: Գլխի բջիջների վնասը կարող է հանգեցնել sebaceous խցուկների բորբոքման եւ խանգարված գործառույթների: Բացի այդ, վիտամին C- ն ներգրավված է կոլագենի սինթեզում, որն ամրացնում է արյան անոթները, բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ նպաստում է մազերի ֆոլիկուլների սննդի մեջ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին C- ն պարունակում է ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուֆիտներ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, պղպեղի պղպեղ, բրոկկոլի եւ սպանություն:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է մոտ 90 մգ տղամարդկանց եւ 75 մգ կանանց համար: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Սկսեք փոքր դեղաչափերով եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, լուծ եւ սրտխառնոց: Հազվագյուտ դեպքերում մաշկի ցաները կարող են դիտվել:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Վիտամին C- ն ուղղակիորեն չի ազդում sebum- ի արտադրության վրա, բայց պաշտպանում է գլխի վնասը եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է մխիթարության բովանդակության դրսեւորումը: Առողջ գլխամաշկը ավելի քիչ ենթակա է բորբոքման եւ այլ խնդիրների, որոնք կարող են սրվել յուղոտությունը:

Վիտամին A (Retinol). Բջջային վերականգնում եւ կնքման հսկողություն

Վիտամին A- ն կամ Retinol- ը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ տարբերակման գործում, ինչպես նաեւ մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջության մեջ: Այն օգնում է կարգավորել մաշկի ճարպի արտադրությունը եւ պահպանել գլխի առողջությունը:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին A- ն կարգավորում է կերատինիզացիայի գործընթացը, այսինքն `կերատինի ձեւավորումը, մաշկի եւ մազերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը: Այն նաեւ օգնում է վերահսկել մաշկի ճարպի արտադրությունը, կանխելով դրա ավելորդ արտադրությունը: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, կլեպի եւ sebum արտադրության աճի աճ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին A- ը հայտնաբերվում է մսի մեջ (հատկապես լյարդի մեջ), ձու, կաթնամթերք, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ եւ դդում: Բույսերի արտադրանքի վիտամինը ներկայացված է բետա-կարոտինի տեսքով, որը մարմինը վերածում է վիտամին A- ի:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տղամարդկանց համար 900 McG է, կանանց համար 700 մկգ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինները կարող են լինել թունավոր եւ լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու, հատկապես հղիության ընթացքում:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել գլխացավ, սրտխառնոց, փսխում, գլխապտույտ, չոր մաշկ, մազաթափության եւ լյարդի վնաս: Հղիության ընթացքում վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինները կարող են հանգեցնել երեխայի բնածին արատների:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Վիտամին A- ի շնորհիվ մաշկի ճարպի արտադրության կարգավորումը կարող է օգնել նվազեցնել յուղոտ գլխամաշկը եւ բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է զգուշություն պահպանել եւ ոչ թե գերազանցել առաջարկվող դեղաչափը, որպեսզի թունավորությունից խուսափեն: Մազերի մազերի արտադրանքի օգտագործումը կարող է լինել ավելի անվտանգ միջոց, վիտամին A- ն ստանալու համար:

Վիտամին D. Մազերի աճ եւ գլխամաշկի առողջություն

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի, իմունային գործառույթի եւ ոսկորների առողջության կարգավորման գործում: Այն կարեւոր է նաեւ մաշկի եւ մազերի առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն ներգրավված է մազերի ֆոլիկուլների աճը խթանելու եւ գլխի առողջության պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դրանց որակի նոսրացման եւ վատթարացման: Բացի այդ, վիտամին D- ն ունի հակա-դրամական ազդեցություն, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել գլխամաշկը եւ կանխել քոր ու կլեպ:
• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ն արտադրվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այն հայտնաբերվում է նաեւ ճարպային ձկների (սաղմոնի, թունա, ծովատառեխ), ձվի դեղնուցի, կաթ եւ հարստացված արտադրանքներ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար մոտ 600 IU (միջազգային միավոր) է: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: Կարեւոր է. Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է լինել թունավոր եւ առաջացնել հիպերկալկեմիա (արյան կալցիումի բարձրացում): Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել հիպերկալկեմիա, որը կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, փսխման, թուլության, փորկապության եւ երիկամների վնասի:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Վիտամին D- ն ուղղակիորեն չի ազդում sebum- ի արտադրության վրա, բայց աջակցում է գլխի առողջությանը եւ խթանում է մազերի աճը, ինչը կարող է բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը եւ տեսողականորեն նվազեցնել ճարպի բովանդակության ազդեցությունը: Վիտամին D- ի բավարար մակարդակի պահպանումը հատկապես կարեւոր է ձմռանը, երբ արեւի լույսի ազդեցությունը սահմանափակ է:

Inc ինկ. Salogy Control եւ Hairy Folicible Health

Inc ինկը կարեւոր հետքի տարր է, որը առանցքային դեր է խաղում իմունային գործառույթում, վերքերի բուժում եւ սպիտակուցներ եւ նուկլեին թթուների նյութափոխանակություն: Այն անհրաժեշտ է նաեւ մաշկի եւ մազերի առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Inc ինկը ներգրավված է մաշկի ճարպի արտադրության կարգավորման եւ պահպանման մազերի ֆոլիկուլների առողջությունը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի ճարպի արտադրության, մազաթափության, դրանց որակի նոսրացման եւ վատթարացման աճի աճի: Բացի այդ, ցինկն ունի հակա-անարդյունավետ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել գլխամաշկը եւ կանխել քոր ու կլեպ:
• Աղբյուրներ. Inc ինկը պարունակում է մսի (հատկապես կարմիր մսի մեջ), ծովամթերք (ոստրեներ, ծովախեցգետիններ), հատիկներ (ոսպ, սիսեռ), ընկույզներ, սերմեր եւ ամբողջ ձավարեղեն:
• Առաջարկվող դեղաչափը. The ուցանակի ամենօրյա դոզան կազմում է մոտ 11 մգ տղամարդկանց եւ կանանց համար 8 մգ: Թերապեւտիկ նպատակներով բժիշկը կարող է նշանակել ավելի բարձր չափաբաժիններ: Կարեւոր է. Z ինկի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է սրտխառնոց առաջացնել, փսխում եւ անձեռնմխելիության նվազեցում: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Z ինկի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն, որովայնի ցավ եւ անձեռնմխելիության անկում: Հազվագյուտ դեպքերում կարող է նկատվել պղնձի անբավարարությունը:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Sebum- ի արտադրության հսկումը ցինկի շնորհիվ կարող է օգնել նվազեցնել յուղոտ գլխամաշկը եւ բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը: Ներառեք ձեր սննդակարգում ցինկով հարուստ արտադրանքները կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկին `հավելանյութեր ստանալու անհրաժեշտության մասին:

Սելենիա. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ գլխի առողջություն

Սելենը կարեւոր հետքի տարր է, որն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ պաշտպանում է բջիջները վնասներից մինչեւ ազատ ռադիկալներ: Անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի եւ իմունային գործառույթի առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Սելենը ֆերմենտների մի մասն է, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ պաշտպանում են գլխի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Գլխի բջիջների վնասը կարող է հանգեցնել sebaceous խցուկների բորբոքման եւ խանգարված գործառույթների: Բացի այդ, սելենը աջակցում է վահանաձեւ գեղձի առողջությանը, որը կարեւոր դեր է խաղում հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորման գործում: Հորմոնալ խանգարումները կարող են հանգեցնել sebum- ի չափազանց մեծ արտադրության, ինչը մազերը յուղոտ է դարձնում:
• Աղբյուրներ. Սելենը հայտնաբերվում է բրազիլական ընկույզներում, ծովամթերք (թունա, կոդ, ծովախեցգետին), միս, ձու եւ ամբողջական ձավարեղեն:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Selenium- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար մոտ 55 մկգ է: ԿԱՐԵՎՈՐ. Սելենի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է թունավոր լինել եւ սելենոզ առաջացնել: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Սելենիի բարձր դոզաների ընդունումը կարող է առաջացնել սելենոզ, ինչը դրսեւորվում է մազաթափության, եղունգների փխրունության, մաշկի ցաների եւ մարսողական խնդիրների տեսքով:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Վահանաձեւ գեղձի առողջության հակաօքսիդիչ պաշտպանությունն ու պահպանումը կարող են օգնել բարելավել գլխամաշկի վիճակը եւ անուղղակիորեն նվազեցնել ճարպի պարունակության դրսեւորումը: Կարեւոր է հավասարակշռված դիետան եւ խորհրդատվությունը բժշկի հետ:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Հակաբորբոքային ազդեցություն եւ խոնավություն

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպեր են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի եւ մաշկի առողջության համար:

• Գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են գլխամաշկի բորբոքումները, որոնք կարող են հանգեցնել sebaceous խցուկների խաթարման եւ sebum- ի արտադրության աճի: Նրանք նաեւ օգնում են աջակցել խոնավեցված գլխի գլխամաշկին եւ կանխել դրա չորացումը, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի ճարպի արտադրության փոխհատուցման բարձրացման: Բացի այդ, OMEGA-3 ճարպաթթուները օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, որն ապահովում է սննդանյութերի եւ թթվածնի առաքում մազերի ֆոլիկուլներին:
• Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, կահայ սերմեր, ընկույզ եւ սոյայի յուղ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված անհատական ​​կարիքներից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական սպառում 1-2 գրամ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր դոզաների օգտագործումը կարող է առաջացնել ստամոքսի, սրտխառնոցի եւ արյան հեղուկացման խանգարում:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Omega-3 ճարպաթթուների պատճառով գլխի բորբոքված ազդեցությունը եւ խոնավեցումը կարող են օգնել նվազեցնել գլխի ճարպը եւ բարելավել մազերի ընդհանուր վիճակը:

Երկաթ. Թթվածնի տեղափոխում եւ մազերի առողջություն

Երկաթը կարեւոր հետքի տարր է, որն անհրաժեշտ է թթվածնի արյան մեջ թթվածնի տեղափոխման համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը դրսեւորում է իրեն հոգնածության, թուլության եւ մազաթափության մեջ:

• Գործողության մեխանիզմ. Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, որը թթվածին է հանդուրժում թոքերից թթվածին մարմնի մյուս հյուսվածքներին, ներառյալ գլխամաշկը եւ մազերի ֆոլիկուլները: Թթվածնի անբավարար քանակությունը կարող է հանգեցնել մազերի ֆոլիկուլների եւ մազերի կորստի թուլացման:
• Աղբյուրներ. Երկաթը հայտնաբերվում է մսի մեջ (հատկապես կարմիր մսի եւ լյարդի մեջ), թռչնաբուծական, ձկնորսություն (ոսպ, լոբի), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ) եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:
• Առաջարկվող դեղաչափը. Երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է մոտ 18 մգ կանանց եւ տղամարդկանց 8 մգ: Menstruation- ի ընթացքում կանայք ավելի շատ երկաթ են պահանջում:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Երկաթի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է առաջացնել փորկապություն, սրտխառնոց, փսխում եւ որովայնի ցավ: Երկաթը կարող է նաեւ շփվել որոշ դեղերի հետ:
• Յուղոտ մազերի համատեքստում. Չնայած երկաթը ուղղակիորեն չի ազդում sebum- ի արտադրության վրա, դրա անբավարարությունը կարող է վատթարանալ մազերի ընդհանուր վիճակը եւ նպաստել դրանց կորստի վրա, ինչը կարող է տեսողականորեն բարելավել ճարպի բովանդակության ազդեցությունը: Հագուստի բավարար մակարդակի պահպանումը կարեւոր է մազերի առողջության եւ ուժի համար:

Կարեւոր մեկնաբանություններ.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան սկսեք վիտամին կամ հանքային հավելումներ վերցնել, հատկապես բարձր դոզաներով, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կորոշի, արդյոք ունեք ցանկացած սննդանյութերի անբավարարություն եւ ընտրեք օպտիմալ դեղաչափը:
• Հավասարակշռված սնուցում. Անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալու լավագույն միջոցը հավասարակշռված եւ բազմազան դիետա է: Ներառեք բոլոր հիմնական խմբերից ապրանքներ ձեր սննդակարգում. Բանջարեղեն, մրգեր, շիլա, հատիկներ, միս, ձուկ, կաթնամթերք, ընկույզ եւ սերմեր:
• Արտաքին խնամք. Վիտամիններն ու հանքանյութերը յուղոտ մազերի խնամքի կարեւոր մասն են, բայց դրանք չեն փոխարինի ճիշտ արտաքին խնամքը: Օգտագործեք փափուկ շամպուններ, որոնք նախատեսված են յուղոտ մազերի համար, չեն ծանրաբեռնեք ձեր մազերը ոճավորող արտադրանքներով եւ խուսափեք վարսահարդարման եւ արդուկի հաճախակի օգտագործումից:
• Բարդ մոտեցում. Մազերի խնամքի բուծումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, որն իր մեջ ներառում է պատշաճ սնուցում, վերցնելով անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր (ինչպես սահմանված է բժշկի կողմից) եւ իրավասու արտաքին խնամքի համար:

Այս ակնարկը մանրամասն տեղեկություններ է տալիս վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին, որոնք կարող են օգնել բարելավել յուղոտ մազերի վիճակը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատ է, եւ այն, ինչը մի մարդու է, կարող է մեկ ուրիշին չգալ: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ այլ որակավորված բժշկական մասնագետի հետ նախքան որեւէ հավելանյութեր ձեռնարկելը կամ ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը: