Վիտամինի անբավարարություն եւ հիշողության վատթարացում. Ինչպես խուսափել

Վիտամինի անբավարարություն եւ հիշողության վատթարացում. Ինչպես խուսափել

I. Ներածություն. Հիշողությունը գիտելիքների եւ կյանքի հիմքն է

Հիշողությունը, արխիվացու նման, պահում է անգնահատելի հիշողություններ, գիտելիքներ եւ հմտություններ, որոնք կազմում են մեր անհատականությունը եւ որոշում են մեր փոխգործակցությունը աշխարհի հետ: Նա շրջակա միջավայրին վերապատրաստման, զարգացման եւ հարմարվելու հիմքն է: Տեղեկատվությունը անգիր, պահելու եւ վերարտադրելու ունակությունը առանցքային դեր է խաղում մասնագիտական ​​գործունեության, սոցիալական փոխազդեցությունների եւ առօրյա կյանքի մեջ: Հիշողության վատթարացում, լինի դա աննշան մոռացության կամ լուրջ խախտումների մասին էական ազդեցություն է ունենում կյանքի որակի վրա, սահմանափակելով ինքնազարգացման հնարավորությունները եւ հուզական անհանգստություն տանք: Ժամանակակից աշխարհում, տեղեկատվության եւ շեշտադրությունների միջոցով լցվելով ճանաչողական գործառույթների պահպանում եւ պահպանում, մասնավորապես հիշողությունը դառնում է առաջնային խնդիր յուրաքանչյուր մարդու համար:

II. Հիշողության նյարդաբանական հիմքեր

Հիշողությունը բարդ բազմամշակման գործընթաց է, որն իրականացվում է ուղեղի տարբեր ոլորտների համակարգված աշխատանքի շնորհիվ: Hippocampus- ը, Լիմբիկ համակարգի հիմնական կառուցվածքը, կենտրոնական դեր է խաղում նոր հիշողությունների ձեւավորման եւ դրանց համախմբման, այսինքն `կարճաժամկետ հիշողությունը վերափոխելով երկարաչափ: Ամիգդալան, նաեւ Լիմբիկ համակարգի մի մասը, պատասխանատու է հիշողությունների հուզական գունազարդման համար, բարձրացնելով նրանց անգիրը եւ ազդում դրանց վերարտադրության վրա: Ուղեղային ծառի կեղեւը, հատկապես նախածննդյան կեղեւը, ներգրավված է տեղեկատվության կազմակերպման, պահեստավորման եւ արդյունահանման գործընթացներում:

Նյարդային մակարդակում հիշողությունը տրամադրվում է սինապսերի փոփոխություններով `նյարդային բջիջների շփման վայրերը: Դասընթացի եւ անգիր վարման գործընթացը հանգեցնում է սինապտիկ կապերի աճի, ինչը հեշտացնում է նյարդային ազդակների փոխանցումը նեյրոնների միջեւ: Այս աճը տեղի է ունենում ընկալիչների գումարի եւ զգայունության փոփոխությունների, ինչպես նաեւ սինապսերի կառուցվածքում: Long-lettm- ի հավանականությունը (LTP) եւ Long-retspression (Ltd) սինապտիկ պլաստիկության հիմնական մեխանիզմներն են, որոնք ընդգծում են ուսման եւ հիշողության գործընթացները:

Նյարդահարսմիտերներ, քիմիական նյութեր, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում նեյրոնների միջեւ, կարեւոր դեր են խաղում ճանաչողական գործառույթների, ներառյալ հիշողության կանոնակարգում: AcetylCholine, Glutamate, Dopamine- ը եւ Serotonin- ը միայն նեյրոտրենտրահարներից են, որոնք մասնակցում են անգիր, վերապատրաստման եւ ուշադրության գործընթացներին: Neurotransmitter համակարգերում խանգարումները կարող են հանգեցնել հիշողության վատթարացման եւ ճանաչողական այլ խանգարումների:

III. Հիշողության տեսակներն ու դրանց խոցելիությունը

Հիշողությունը կարող է դասակարգվել ըստ տարբեր չափանիշների, ներառյալ տեղեկատվական պահպանման տեւողությունը եւ անգիր տեղեկատվության տեսակը: Կարճ-կարճատեւ հիշողություն (աշխատանքային հիշողություն) տեղեկատվությունը պահում է այն կարճ ժամանակահատվածում, որն անհրաժեշտ է ներկայիս առաջադրանքը կատարելու համար: Long-formerm Memory- ը երկար ժամանակ տեղեկատվություն է պահում, մի քանի րոպեից մինչեւ բոլոր կյանքը:

Երկարաչափ հիշողությունը բաժանված է.

• Հռչակագրային (ակնհայտ) Հիշողություն. Այն ներառում է փաստերի (իմաստաբանական հիշողություն) եւ իրադարձությունների (դրվագ հիշողություն) գիտակցված հիշողություններ:
• Ոչ-բկո (ենթադրյալ) Հիշողություն. Ներառում է հմտություններ եւ սովորություններ (դատավարական հիշողություն), պայմանավորված ռեֆլեքսներ եւ պրիմիտացիա (նախորդ փորձի անգիտակցական ազդեցությունը ընթացիկ ընկալման վերաբերյալ):

Հիշողության յուրաքանչյուր տեսակ խոցելի է տարբեր գործոնների, ներառյալ տարիքային, սթրեսի, ուղեղի վնասվածքների եւ սննդանյութերի անբավարարության համար: Կարճ-կարճատեւ հիշողությունը հատկապես զգայուն է շեղող գործոնների եւ ծանրաբեռնված տեղեկատվության նկատմամբ: Հռչակիչ հիշողությունը հաճախ տառապում է նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը: Դատավարական հիշողությունը, որպես կանոն, տեւում է ավելի երկար, քան հիշողությունների այլ տեսակներ, նույնիսկ ճանաչողական խանգարումների առկայության դեպքում:

IV. Հիշողության վրա ազդող գործոնները

Շատ գործոններ կարող են ազդել հիշողության վիճակի վրա, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Դրանք ներառում են.

• Տարիքը: Երեխա, ուղեղի բնական փոփոխությունները տեղի են ունենում, որոնք կարող են հանգեցնել ճանաչողական գործառույթների վատթարացման, ներառյալ հիշողության: Ուղեղի ծավալը կրճատվում է, նեյրոնների քանակը եւ սինապսերը նվազում են, ուղեղի արյան մատակարարումը վատթարանում է:
• Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրությունը դեր է խաղում որոշակի հիվանդությունների զարգացման գործում, որոնք ազդում են այնպիսի հիշողության վրա, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, գենետիկան միակ որոշիչ գործոնը չէ, եւ կենսակերպը կարող է էապես ազդել այդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի վրա:
• Կյանք. Ոչ պատշաճ սնունդը, ֆիզիկական գործունեության պակասը, ծխելը, ալկոհոլի չարաշահման, անբավարար քունը եւ քրոնիկ սթրեսը բացասաբար են անդրադառնում ուղեղի առողջության եւ հիշողության վիճակի վրա:
• Հիվանդություններ. Տարբեր հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, հիպերտոնիկ հիվանդությունները, դեպրեսիան, անհանգստությունը խանգարումներ, վահանաձեւական հիվանդություններ եւ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններ, կարող են հանգեցնել հիշողության վատթարացման:
• Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են հակաքրոլիտերգիկ գործակալները, բենզոդիազեպինները, հակադեպրեսանտները եւ քնած դեղահատերը, կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ճանաչողական գործառույթների, ներառյալ հիշողության վրա:
• Ուղեղի վնասվածքներ. Հանգիստ ուղեղի վնասվածքները կարող են հանգեցնել ուղեղի վնասի եւ հիշողության վատթարացման, կախված վնասի ծանրությունից եւ տեղայնացումից:
• Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն. Ուղեղի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման եւ ճանաչողական այլ խանգարումների վատթարացման: Հենց այս տեսանկյունից է, որ ավելի մանրամասն կքննարկվի հետեւյալ բաժիններում:

V. Վիտամիններ, որոնք կարեւոր են հիշողության համար

Որոշ վիտամիններ առանցքային դեր են խաղում ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների, ներառյալ հիշողության պահպանման գործում: Նրանց անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, ուշադրության կենտրոնացման եւ ճանաչողական այլ խանգարումների անկում:

• Վիտամին B1 (Tiamin): Tiamine- ը անհրաժեշտ է գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար, ուղեղի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Tiamin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Հնինչյան-Կորսակովի համախտանիշի, լուրջ նյարդաբանական խանգարում, որը բնութագրվում է հիշողության խանգարումով, խառնաշփոթի եւ համակարգող խնդիրների միջոցով:
• Վիտամին B3 (Niacin): Niacin- ը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ եւ պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասներից: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ:
• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Պիրիդոքսինը ներգրավված է նեյրոհաղորդիչների սինթեզում, ինչպիսիք են Serotonin- ը, Dopamine- ը եւ Gamut- ը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տրամադրությունը, քունը եւ ճանաչողական գործառույթները կարգավորելու գործում: Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության եւ հիշողության վատթարացման:
• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է բջիջների բաժանման եւ աճի, ինչպես նաեւ ԴՆԹ-ի եւ RNA սինթեզի համար: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, վատթարացող հիշողություն եւ թուլացման ռիսկի բարձրացում:
• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Cobalamin- ը անհրաժեշտ է պահպանել նյարդային բջիջների առողջությունը եւ Myelin- ի ձեւավորումը, նյարդային մանրաթելերի պաշտպանիչ թաղանթը: Կոբալամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խանգարումների, ներառյալ հիշողության վատթարացումը, խառնաշփոթը, դեպրեսիան եւ ծայրամասային նյարդաբանությունը: Ավելի մեծ մարդկանց մոտ վիտամին B12- ի անբավարարությունը բավականին տարածված է ստամոքսի կլանումի մեջ վիտամինի անկման պատճառով:
• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ մասնակցում է կոլագենի սինթեզին անհրաժեշտ է ուղեղի արյան անոթների կառուցվածքը պահպանելու համար: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, համակենտրոնացման անկում եւ թուլության ռիսկի բարձրացում:
• Վիտամին D (Calciferol): Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի զարգացման եւ գործունեության մեջ: Վիտամին D- ի ընկալիչները առկա են ուղեղի տարբեր ոլորտներում, ներառյալ հիպոկամպուսը, ինչը առանցքային դեր է խաղում հիշողության ձեւավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, դեպրեսիայի եւ թուլացման ռիսկի բարձրացման: Շատերը զգում են վիտամին D- ի անբավարարությունը, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ արեւի լույս չկան:
• Վիտամին E (Tokoferol): Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ն կարող է դանդաղեցնել Ալցհայմերի հիվանդության առաջընթացը: Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խանգարումների:
• Վիտամին K: Վիտամին K- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի եւ ոսկրերի առողջության պահպանման գործընթացներում: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին K- ը կարող է դեր ունենալ նաեւ ճանաչողական գործառույթներում: Որոշ ուսումնասիրություններ ասոցացնում են վիտամին k- ի անբավարարությունը վատթարացող հիշողությամբ եւ թուլության ռիսկի մեծ ռիսկով:

Vi. Ուղեղի առողջության եւ հիշողության համար անհրաժեշտ հանքանյութեր

Ի լրումն վիտամիններից, որոշ հանքանյութեր կարեւոր դեր են խաղում նաեւ ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում:

• Երկաթ. Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի ուղեղ տեղափոխելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, որը բնութագրվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի եւ վատթարացող հիշողությամբ եւ ուշադրության կենտրոնացման միջոցով:
• Inc ինկ. Z ինկը կարեւոր դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչների գործունեության մեջ եւ վնասներից պաշտպանում է ուղեղի բջիջները: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիշողության, դեպրեսիայի եւ թուլացման ռիսկի աճի վատթարացման:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը ներգրավված է նյարդային համակարգի կարգավորմամբ եւ պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասներից: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի, հիշողության վատթարացման եւ քնի խանգարման:
• Յոդ. Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզի համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի զարգացման եւ գործունեության մեջ: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումների, հատկապես երեխաների մոտ:
• Սելենիա: Սելենը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սելենը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ պաշտպանել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից:
• Կալցիում: Կալցիումը անհրաժեշտ է նյարդային ազդակների փոխանցման եւ նեյրոտրեստրահարների գործառույթի փոխանցման համար: Դա կարեւոր դեր է խաղում ուսման եւ հիշողության գործընթացներում:
• Կալիում: Կալիումը անհրաժեշտ է բջիջների էլեկտրական ներուժը պահպանելու եւ նյարդային ազդակների փոխանցման համար: Նա նաեւ մասնակցում է արյան ճնշման կարգավորմանը, ինչը կարեւոր է ուղեղի առողջության համար:

VII. Վիտամինների անբավարարության եւ հիշողության վատթարացման միջեւ փոխհարաբերությունները. Մեխանիզմներ

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է ազդել հիշողության տարբեր եղանակներով: Որոշ մեխանիզմներ ներառում են.

• Էներգետիկ նյութափոխանակության խախտում. B վիտամինները առանցքային դեր են խաղում Գլյուկոզայի նյութափոխանակության մեջ, ուղեղի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ուղեղի էներգետիկ աջակցության նվազմանը եւ խանգարել իր գործունեությանը, որը դրսեւորվում է վատթարացող հիշողությամբ եւ ուշադրության կենտրոնացման մեջ:
• Օքսիդացնող սթրես. C, E եւ Selenium վիտամինները հզոր հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օքսիդացնող սթրեսի, ինչը վնասում է նեյրոններին եւ վատթարանում է ճանաչողական գործառույթները:
• Նեյրոտրենմիտերի սինթեզի խախտում. B6, B9 եւ B12 վիտամինները ներգրավված են նեյրոյթրեստրահարների սինթեզում, ինչպիսիք են Serotonin- ը, Dopamine- ը եւ Gamut- ը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տրամադրության, քնի եւ ճանաչողական գործառույթների կարգավորման գործում: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նեյրոյ -միսիայի եւ հիշողության վատթարացման խախտման:
• Ուղեղի արյան մատակարարում. Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի ուղեղ տեղափոխելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, ինչը նվազեցնում է թթվածնի առաքումը ուղեղին եւ վատթարանում է իր գործունեությունը:
• Ուղեղի կառուցվածքի խախտում. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին D- ը եւ մագնեզիումը, կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի կառուցվածքի զարգացման եւ պահպանման գործում: Այս նյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ուղեղի կառուցվածքային փոփոխությունների եւ ճանաչողական գործառույթների վատթարացման:
• Բորբոքում. Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ուղեղի բորբոքային գործընթացների աճի: Քրոնիկ բորբոքումները կարող են վնասել նեյրոններին եւ վատթարանում են ճանաչողական գործառույթները:

VIII. Վիտամինի անբավարարության ախտորոշում

Վիտամինների անբավարարության նույնականացումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ.

• Անամնեզ. Տեղահանված սննդի, կենսակերպի, դեղերի վերաբերյալ տեղեկատվության հավաքում եւ հիվանդությունների առկայություն:
• Ֆիզիկական զննում. Առողջության ընդհանուր վիճակի գնահատում եւ առանձնահատկություններ, որոնք կարող են ցույց տալ վիտամինների անբավարարություն: Վիտամինի անբավարարության որոշ նշաններ կարող են նկատելի լինել մաշկի, լորձաթաղանթների, մազերի եւ եղունգների զննումից հետո:
• Լաբորատոր հետազոտություններ. Արյան ստուգում վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակի համար: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ արյան ստուգման մեջ նորմալ ցուցանիշները միշտ չէ, որ բացառում են վիտամինների անբավարարությունը բջջային մակարդակում: Ավելի ճշգրիտ գնահատման համար կարող են պահանջվել մեզի վերլուծություն կամ այլ մասնագիտացված թեստեր:

Անհրաժեշտ է բժշկի կամ սննդի հետ խորհրդակցել վերլուծությունների արդյունքների ճիշտ մեկնաբանման եւ վիտամինների անբավարարության շտկման անհատական ​​պլան մշակելու համար: Ինքնազոհությունը կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:

Ix Վիտամինի անբավարարությունը կանխելու եւ հիշողությունը բարելավելու ուղիները

Վիտամինների անբավարարության կանխարգելում եւ ուղեղի առողջության պահպանումը ներառում է.

• Հավասարակշռված սնուցում. Վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ տարբեր ապրանքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքները, ցածրորակ միսը, ձկան եւ կաթնամթերքը: Փորձեք ներառել ձեր սննդակարգում բոլոր ծիածանի գույների արտադրանքները `սննդանյութերի լայն տեսականի ստանալու համար:
• Վիտամին հավելյալների ընդունելություն. Որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել վիտամինային հավելումներ, հատկապես, եթե ունեք վիտամինային անբավարարության ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են տարեց տարիքը, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունները, բուսակերությունը կամ վեգանությունը: Այնուամենայնիվ, վիտամինային հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դեղաչափը որոշելու եւ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:
• Առողջ ապրելակերպ. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ, բավարար քուն, ծխելու մերժումը եւ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը նպաստում են ուղեղի արյան մատակարարումը բարելավելու, սթրեսի նվազեցմանը եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանմանը:
• Հոգեկան գործունեություն. Փազլների կանոնավոր լուծում, նոր հմտություններ եւ սոցիալական կապեր պահպանելը օգնում է խթանել ուղեղը եւ պահպանել իր գործունեությունը:
• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա: Պրակտիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգայի եւ շնչառական վարժությունները, օգնում են նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Հերթական բժշկական զննումները թույլ են տալիս նույնականացնել եւ ժամանակին վերաբերվել հիվանդություններին, որոնք կարող են ազդել հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• Դեղերի օպտիմիզացում. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ վերցված դեղերը եւ նրանց հավանական ազդեցությունը ճանաչողական գործառույթների վրա: Որոշ դեպքերում հնարավոր է դեղը փոխարինել այլընտրանքով, որը բացասական ազդեցություն չունի հիշողության վրա:

X. Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք օգտակար են հիշողության համար

Ուղեղի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքների սննդակարգում ներառումը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Վիտամին B1: Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, խոզի միս, հատիկներ, ընկույզներ:
• Վիտամին B3: Միս, թռչնամիս, ձուկ, սնկով, գետնանուշ:
• Վիտամին B6: Ձուկ, թռչուն, բանան, կարտոֆիլ, սիսեռ:
• Վիտամին B9: Տերեւ կանաչ բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն:
• Վիտամին B12: Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք: Բուսակերներն ու վեգանները պետք է վիտամին B12 հավելանյութեր տանեն:
• Վիտամին C: Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
• Վիտամին D: Bold Fish (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանք (կաթ, հյութ): Արեւի լույսը վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրն է, բայց որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել հավելումներ:
• Վիտամին E: Ընկույզ, սերմեր, բուսական յուղեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Վիտամին K: Տերեւ կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի), բուսական յուղեր:
• Երկաթ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, սպանախ, հարստացված շիլաներ:
• Inc ինկ. Ծովամթերք, միս, թռչնամիս, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:
• Մագնեզիում: Ընկույզ, սերմեր, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ավոկադոն:
• Յոդ. Ծովային ջրիմուռներ, յոդացված աղ, ձուկ, կաթնամթերք:
• Սելենիա: Բրազիլական ընկույզներ, ձուկ, միս, թռչնամիս, ձու:

Xi. Հիշողության համար օգտակար այլ սննդանյութեր

Բացի վիտամիններից եւ հանքանյութերից, այլ սննդանյութեր նույնպես կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները, հատկապես EPA- ն եւ DHA- ն անհրաժեշտ են ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների համար: Դրանք հայտնաբերվել են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմ, սերմ եւ ընկույզ: Omega-3 ճարպաթթուները օգնում են բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ տրամադրությունը:
• Հակաօքսիդիչներ. Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Դրանք հայտնաբերվում են մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների եւ այլ բույսերի արտադրանքներում: Առավել հայտնի հակաօքսիդիչները ներառում են վիտամին C, վիտամին E, սելենիա, կարոտենոիդներ եւ պոլիֆենոլներ:
• Խոլին. Խոլինը անհրաժեշտ է NeuTylCholine- ի սինթեզի համար, նեյրոյլոկիտի, որը կարեւոր դեր է խաղում հիշողության եւ վերապատրաստման մեջ: Այն հայտնաբերվում է ձվի, մսի, թռչնաբուծության, ձկների եւ հատիկների մեջ:
• Flavonoids: Flavonoids- ը հզոր հակաօքսիդիչներ է, որոնք պարունակվում են հատապտուղների, թեյի, կակաոյի եւ այլ բույսերի արտադրանքներում: Նրանք կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ պաշտպանել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից:
• Կոֆեինը Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարճաժամկետ հեռանկարում կարող է բարելավել կենտրոնացումը եւ հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, կոֆեինի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել անհանգստության եւ խնդիրներ ունեցող քնի:

Xii. Հիշողությունը բարելավելու համար ճանաչողական դասընթաց

Ի լրումն պատշաճ սննդի եւ առողջ ապրելակերպի, ճանաչողական դասընթացները կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Խաղեր ուղեղի մարզում. Կան տարբեր խաղեր եւ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են հիշողության, ուշադրության եւ այլ ճանաչողական գործառույթների վերապատրաստման համար: Այս խաղերը կարող են օգտակար լինել ուղեղի գործունեությունը պահպանելու եւ ճանաչողական հմտությունները բարելավելու համար:
• Press նշման լուծում. Փազլների լուծումը, ինչպիսիք են խաչբառերը, սուդոկուն եւ հանելուկներ, օգնում են խթանել ուղեղը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:
• Նոր հմտությունների ուսումնասիրություն. Նոր լեզուների, երաժշտական ​​գործիքների կամ այլ հմտությունների ուսումնասիրությունը օգնում է խթանել ուղեղը եւ ստեղծել նոր նյարդային կապեր:
• Ընթերցանություն. Գրքեր եւ հոդվածներ կարդալը օգնում է ընդլայնել բառապաշարը, բարելավել հասկացողությունը եւ վերապատրաստել հիշողությունը:
• Մեդիտացիա. Մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը եւ հիշողությունը:
• Ակտիվ լսումներ. Ակտիվ դատական ​​նիստը, այսինքն, ուշադիր լսելը եւ տեղեկատվության անգիր, կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը եւ հասկացողությունը:
• MNEMONIC տեխնիկա. MNEMonic տեխնիկան, ինչպիսիք են ասոցիացիաների եւ տեղանքի մեթոդը, օգնում են բարելավել տեղեկատվության անգիրը:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ուղեղի արյան մատակարարումը եւ խթանում են նոր նեյրոնների աճը, որոնք դրականորեն ազդում են հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:

XIII: Հիշողության բարելավման այլընտրանքային մեթոդներ

Որոշ այլընտրանքային մեթոդներ կարող են օգտակար լինել հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման համար:

• Խոտաբույսեր եւ հավելումներ. Որոշ խոտաբույսեր եւ հավելումներ, ինչպիսիք են Ginkgo Biloba, Ginseng եւ Turmeric, կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Այնուամենայնիվ, նախքան այս խոտաբույսերը եւ հավելումները վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու դրանց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:
• Ասեղնաբուժություն. Ասեղնաբուժությունը կարող է բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը եւ խթանել նյարդային համակարգը, որը կարող է դրականորեն ազդել հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• Մերսում. Մերսումը կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել արյան մատակարարումը ուղեղին, որը կարող է դրականորեն ազդել հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• Արոմաթերապիա: Որոշ եթերայուղեր, ինչպիսիք են խնկունի եւ կիտրոնը, կարող են բարելավել կենտրոնացումը եւ հիշողությունը:

XIV: Երբ բժիշկ տեսնել

Եթե ​​դուք զգում եք հետեւյալ ախտանիշները.

• Հիշողության նկատելի վատթարացում, որը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
• Նոր տեղեկատվության հիշելու դժվարություններ:
• Կարեւոր իրադարձությունների կամ ամսաթվերի մոռացկոտությունը:
• Համակենտրոնացման դժվարություններ:
• Խոսքի խոսքի կամ պատկերացումների հետ կապված խնդիրներ:
• Անհատականության կամ վարքի փոփոխություններ:
• Ապակողմնորոշումը ժամանակի եւ վայրի մեջ:

Բժիշկը կանցկացնի քննություն եւ որոշելու է հիշողության վատթարացման պատճառը: Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել լրացուցիչ քննություն, օրինակ, ուղեղի կամ նյարդահոգեբանական փորձարկման MRI: Բժիշկ փնտրելը կարող է օգնել պարզել եւ բուժել հիվանդությունները, որոնք կարող են ազդել հիշողության վրա եւ բարելավել ձեր կյանքի որակը:

XV. Հետազոտություններ եւ հեռանկարներ

Նեյրոնակի եւ ճանաչողական հոգեբանության ոլորտում ուսումնասիրությունները շարունակում են ընդլայնել հիշողության եւ իր պետության վրա ազդող գործոնների հասկացողությունը: Նոր ուսումնասիրությունները ուսումնասիրում են տարբեր սննդանյութերի, ճանաչողական դասընթացների եւ այլ մեթոդների դերը `հիշողությունը բարելավելու եւ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների դեմ պաշտպանվելու համար:

Հետազոտության հեռանկարային ոլորտները ներառում են.

• Ալցհայմերի հիվանդության եւ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների բուժման նոր դեղերի մշակում:
• Հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա ազդող գենետիկ գործոնների ուսումնասիրությունը:
• Ուղեղի վերապատրաստման անհատականացված ծրագրերի մշակում `հիմնվելով յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​կարիքների եւ առանձնահատկությունների վրա:
• Լրտեսական մանրէազի ազդեցության ուսումնասիրությունը ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների վերաբերյալ:
• Հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման համար ուղեղի խթանման ոչ-սպառողական մեթոդների արդյունավետության ուսումնասիրություն:

Քանի որ գիտությունն ու տեխնոլոգիան զարգանում են, մենք ավելի ու ավելի շատ գիտելիքներ կստանանք հիշողության եւ դրա բարելավման եւ պաշտպանության ձեւերի մասին: Պատշաճ սնուցման, առողջ ապրելակերպի, ճանաչողական ուսուցման եւ բժշկի ժամանակին որոնելու համադրությունը կօգնի երկար տարիներ պահպանել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

XVI. Տարբեր տարիքային խմբերում վիտամինների հատուկ կարիքներ

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից եւ ֆիզիոլոգիական վիճակից:

• Երեխաներ եւ դեռահասներ. Հատկապես կարեւոր են բ, վիտամին D, երկաթի, ցինկի եւ յուոդի վիտամինները, B խմբի վիտամինները, Idon- ը, IOD- ը: Այս նյութերի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթների զարգացման վրա:
• Հղի եւ լակտացնող կանայք. Ֆոլաթթվի, գեղձի, կալցիումի, վիտամին D- ի եւ յոդի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում: Այս նյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հղիության բարդությունների եւ երեխայի առողջության հետ կապված խնդիրների:
• Տարեց մարդիկ. Ծերության տարիքում կրճատվում է վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանումը, ինչպես նաեւ երիկամների աշխատանքը: Հետեւաբար, տարեցներին կարող են անհրաժեշտ լինել վիտամին B12- ի, վիտամին D- ի, կալցիումի եւ այլ նյութերի սպառման մեծ սպառման: Բացի այդ, որոշ տարեցներ կարող են զգալ սննդի դժվարություններ եւ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեն:

Կարեւոր է հաշվի առնել այս տարիքային առանձնահատկությունները սննդի պլանավորելիս եւ վիտամին հավելանյութեր վերցնելիս: Բժիշկի կամ սննդի հետ խորհրդատվությունը կօգնի որոշել յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար վիտամինների եւ հանքանյութերի օպտիմալ դեղաչափը:

XVII. Վիտամինների եւ դեղերի փոխազդեցություն

Վիտամիններն ու դեղամիջոցները կարող են շփվել միմյանց հետ, ինչը կարող է ազդել դրանց արդյունավետության եւ անվտանգության վրա:

• Որոշ դեղեր կարող են նվազեցնել կլանումը կամ բարձրացնել մարմնից վիտամինների արտանետումը: Օրինակ, հակաբիոտիկները կարող են խանգարել աղիքներում վիտամին K- ի սինթեզը:
• Վիտամինները կարող են ազդել լյարդի մեջ դեղերի նյութափոխանակության վրա: Օրինակ, վիտամին C- ն կարող է բարձրացնել որոշ հակաճգնաժամանց գործողություն:
• Որոշ վիտամիններ եւ թմրանյութեր կարող են ունենալ նման կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են բարձրացնել իրենց թունավորությունը: Օրինակ, վիտամին A- ն եւ որոշ հակաբիոտիկներ կարող են առաջացնել լյարդի վնաս:

Անհրաժեշտ է ձեր բժշկին տեղեկացնել բոլոր ձեռնարկված վիտամինների եւ դեղերի մասին, որպեսզի խուսափեն անցանկալի փոխազդեցություններից: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամինների կամ թմրամիջոցների դեղաչափը կարգավորելու համար:

XVIII. Առասպելներ վիտամինների եւ հիշողության մասին

Վիտամինների եւ հիշողության մասին շատ առասպելներ կան, որոնք կարող են մոլորության մեջ գցել:

• Առասպել. Վիտամինները կարող են բուժել Ալցհայմերի հիվանդությունը: Իրականություն. Վիտամինները չեն կարող բուժել Ալցհայմերի հիվանդությունը, բայց որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են դանդաղեցնել դրա առաջընթացը:
• Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան ավելի լավ է հիշողության համար: Իրականություն. Վիտամինների չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել եւ հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Կարեւոր է հետեւել վիտամինների առաջարկվող դեղաչափին:
• Առասպել. Վիտամինները հիշողությունը բարելավելու միակ միջոցն են: Իրականություն. Հիշողությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ սնուցումից, ապրելակերպից, ճանաչողական դասընթացներից եւ գենետիկայից: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը:
• Առասպել. Հարգելի վիտամիններ ավելի լավն են, քան էժան: Իրականություն. Վիտամինների գինը միշտ չէ, որ արտացոլում է դրանց որակը: Կարեւոր է վիտամիններ ընտրել հուսալի արտադրողներից եւ համոզվել դրանց իսկությունը:

Քննադատորեն գնահատեք տեղեկատվությունը վիտամինների եւ հիշողության մասին եւ խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `հուսալի տեղեկատվություն ստանալու եւ ուղեղի առողջության պահպանման անհատական ​​ծրագիր մշակելու համար:

Xix. Սննդի դերը ուղեղի առողջության պահպանման գործում

Սննդառաբանը կարող է կարեւոր դեր ունենալ ուղեղի առողջության պահպանման եւ հիշողությունը բարելավելու գործում:

• Սննդի կարգավիճակի գնահատում. Սննդաբանը կարող է գնահատել ձեր սննդի կարգավիճակը եւ նույնականացնել վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը:
• Անհատական ​​սննդի պլանի մշակում. Սննդաբանը կարող է մշակել անհատական ​​սննդի պլան, որը հաշվի կառնի ձեր կարիքներն ու նախասիրությունները, ինչպես նաեւ կօգնի ապահովել ուղեղի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար սպառումը:
• Խորհրդատվություն վիտամին հավելյալների ընտրության վերաբերյալ. Սննդառաբանը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ վիտամին հավելյալների ընտրության հարցում, որոշել օպտիմալ դեղաչափը եւ խուսափել թմրամիջոցների անցանկալի փոխազդեցությունից:
• Issolut իշտ սնունդ սովորելը. Սննդառը կարող է ձեզ սովորեցնել պատշաճ սնուցում եւ օգնել ձեզ առողջ սննդի սովորություններ կատարել:
• Առաջընթացի մոնիտորինգ. Սննդաբանը կարող է վերահսկել ձեր առաջընթացը եւ անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել էներգիայի պլանին:

Սննդաբանին դիմելը կարող է հատկապես օգտակար լինել վիտամինների, հիվանդությունների անբավարարություն ունեցող մարդկանց համար, որոնք ազդում են սննդի վրա կամ նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց առողջության եւ ճանաչողական գործառույթները:

Xx. Կանխարգելման արժեքը կյանքի վաղ փուլերում

Վիտամինների անբավարարության կանխարգելում եւ ուղեղի առողջության պահպանումը պետք է սկսվի կյանքի վաղ փուլերում:

• Հղիության եւ կրծքով կերակրման պատշաճ սնուցում. Հղիության ընթացքում մայրիկի պատշաճ սնուցում եւ կրծքով կերակրումը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի եւ նրա ճանաչողական գործառույթների զարգացման գործում:
• Կրծքով կերակրումը. Կրծքով կերակրումը նորածիններին կերակրելու օպտիմալ միջոց է եւ նրանց ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները, ներառյալ վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի զարգացման համար:
• Հավասարակշռված դիետան մանկության եւ պատանիների տարիներին. Մանկության եւ պատանիների նկատմամբ հավասարակշռված դիետան ապահովում է ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթների զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար քանակություն:
• Ուսումնասիրելով առողջ սննդի սովորությունները վաղ տարիքից. Առողջ սննդի սովորույթների դասավանդումը վաղ տարիքից օգնում է ձեւավորել սննդի նկատմամբ պատշաճ վերաբերմունք եւ պահպանել ուղեղի առողջությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Կյանքի վաղ փուլերում ուղեղի առողջության ներդրումը կարող է օգնել ապագայում ճանաչողական արժեզրկման ռիսկը նվազեցնել:

Xxi. Ճանաչողական խանգարումների կանխարգելման եւ բուժման ապագան

Հետագայում ճանաչողական խանգարումների կանխարգելումը եւ բուժումը հիմնված կլինեն այս հիվանդությունների տակն ընդգրկող մոլեկուլային մեխանիզմների խորը ընկալման վրա:

• Նոր կենսաբազմագործների զարգացում. Նոր կենսաբազմագործների զարգացումը կբացահայտի հիվանդության վաղ փուլերում ճանաչողական անկարգություններ զարգացնելու մեծ ռիսկ:
• Անհատականացված դեղամիջոց. Անհատականացված դեղամիջոցը կզարգացնի ճանաչողական խանգարումների կանխարգելման եւ բուժման անհատական ​​ծրագրեր `հիմնվելով գենետիկական բնութագրերի, ապրելակերպի եւ ռիսկի այլ գործոնների վրա:
• Տեխնոլոգիաների օգտագործումը. Տեխնոլոգիաների օգտագործումը, ինչպիսիք են արհեստական ​​ինտելեկտը եւ մեքենայական ուսումը, կզարգանան ճանաչողական խանգարումների ախտորոշման եւ բուժման նոր մեթոդներ:
• Ինտեգրատիվ մոտեցում. Համապատասխան սնունդը, որը համատեղում է պատշաճ սնունդը, առողջ ապրելակերպը, ճանաչողական դասընթացը, թմրանյութերը եւ բուժման այլ մեթոդներ, թույլ կտան լավագույն արդյունքները ճանաչողական արժեզրկման կանխարգելման եւ բուժման մեջ:

Քանի որ գիտությունն ու տեխնոլոգիան զարգանում են, մենք կստանանք ավելի ու ավելի շատ հնարավորություններ `ուղեղի առողջությունը պահպանելու եւ կյանքի կոռեկտիվ արժեզրկումից պաշտպանվելու համար:

Xxii. Օրենսդրական եւ հասարակական նախաձեռնություններ

Օրենսդրական եւ հասարակական նախաձեռնությունները կարեւոր դեր են խաղում առողջ սննդակարգի խթանման եւ վիտամինների անբավարարության կանխարգելման գործում:

• Սննդի հարստացման ծրագրեր. Վիտամիններով եւ հանքանյութերով սննդի հարստացման ծրագրերը օգնում են ապահովել այդ նյութերի բավարար քանակությունը բնակչության մարմնում:
• Բնակչության տեղեկատվությունը առողջ սննդի մասին. Բնակչությանը առողջ սննդի մասին տեղեկացնելը օգնում է մարդկանց գիտակցված ընտրություն կատարել առողջ արտադրանքի եւ ապրելակերպի օգտին:
• Գիտական ​​հետազոտությունների աջակցություն. Ուղեղի սննդի եւ առողջության ոլորտում գիտական ​​հետազոտությունների աջակցությունը օգնում է ընդլայնել այս հարցերի մեր պատկերացումները եւ զարգացնել ճանաչողական խանգարումների կանխարգելման եւ բուժման նոր մեթոդներ:
• Առողջ սննդի միջավայրի ստեղծում. Առողջ սննդի միջավայրի ստեղծում, որում առողջ արտադրանքը հեշտությամբ մատչելի եւ մատչելի է, օգնում է բարելավել բնակչության սնուցումը եւ կանխել վիտամինի անբավարարությունը:

Կառավարության, հասարակական կազմակերպությունների եւ մասնավոր հատվածի համատեղ ջանքերը կօգնեն ստեղծել ավելի առողջ եւ բարենպաստ միջավայր `ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթները պահպանելու համար:

Xxiii: Ընտանիքի եւ ընկերների դերը

Ընտանիքն ու ընկերները կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում:

• Աջակցություն առողջ ապրելակերպին. Ընտանիքն ու ընկերները կարող են աջակցել առողջ ապրելակերպի, խրախուսելով պատշաճ սննդի, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ բավարար քուն:
• Սոցիալական գործունեություն. Սոցիալական կապերի պահպանումն ու սոցիալական միջոցառումներին մասնակցելը օգնում է խթանել ուղեղը եւ պահպանել ճանաչողական գործառույթները:
• Զգացմունքային աջակցություն. Սիրելիների հետ հուզական աջակցությունն ու հաղորդակցությունը օգնում են նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը, ինչը դրականորեն ազդում է հիշողության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• Վարքի եւ հիշողության փոփոխությունների դիտում. Ընտանիքն ու ընկերները կարող են նկատել վարքի եւ հիշողության փոփոխություններ, որոնք կարող են նշել ճանաչողական գործառույթների հետ կապված խնդիրներ եւ խրախուսել մարդուն տեսնել բժշկի:

Սիրելիների աջակցությունն ու խնամքը կարեւոր դեր են խաղում ամբողջ կյանքի ընթացքում ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում:

Xxiv. Շարունակական մարզման կարեւորությունը

Սննդառության եւ ուղեղի առողջության մասին գիտելիքների շարունակական ընդլայնման կարեւորությունը հնարավոր չէ գերագնահատվել:

• Նոր ուսումնասիրությունների հետեւում. Ուղեղի սննդի եւ առողջության ոլորտում նոր ուսումնասիրությունների հետեւում թույլ է տալիս զերծ մնալ վերջին գիտական ​​նվաճումներից եւ գործնականում դնել դրանք:
• Այցելություն գիտաժողովներ եւ սեմինարներ. Այցելություն գիտաժողովներ եւ սեմինարներ, նվիրված