Ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ երեխաների աճի համար

Ինչ են անհրաժեշտ վիտամիններ երեխայի աճի համար. Ծնողների համար լիարժեք առաջնորդություն

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն աճի, զարգացման եւ գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են հսկայական թվով կենսաքիմիական գործընթացների, բջջային մակարդակում առողջություն պահպանելով: Հատկապես կարեւոր են վիտամինները երեխաների համար, քանի որ դրանք ակտիվ աճի եւ զարգացման փուլում են, եւ նույնիսկ մեկ վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների:

Այս համապարփակ ուղեցույցը ձեզ կասի ձեր երեխայի առողջ աճի համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամինների մասին, ինչպես ապահովել դրանց բավարար քանակությունը եւ պետք է հայտնի լինեն անբավարարության նշաններ:

1. Վիտամին A: Տեսողություն, անձեռնմխելիություն եւ առողջ աճ

Վիտամին A- ը կրիտիկական դեր է խաղում երեխաների զարգացման մի քանի հիմնական ոլորտներում.

• Տեսիլք. Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է ռոդոպսինի ձեւավորման համար, ցանցաթաղանթի ֆոտոշրացնող պիգմենտ: Այն օգնում է աչքերը հարմարվել լուսավորության փոփոխություններին եւ բարելավում գիշերային տեսլականը: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել նոսիկոպիայի (հավի կուրություն) եւ, ծանր դեպքերում, եղջերաթաղանթի անդառնալի վնաս հասցնելու համար (քերոֆթալմիա):
• Իմունային համակարգ. Վիտամին A- ն աջակցում է իմունային բջիջների գործառույթին, ինչպիսիք են T-Lymphocytes- ը եւ B լիմֆոցիտները, որոնք կարեւոր դեր են խաղում վարակների դեմ պայքարում: Այն նաեւ օգնում է պահպանել շնչառական տրակտում գտնվող լորձաթաղանթների ամբողջականությունը, մարսողական տրակտը եւ սեռական համակարգը, ստեղծելով պատնեշներ պաթոգենի դեմ: Վիտամին A- ի անբավարարությունը մեծացնում է վարակների նկատմամբ զգայունությունը, հատկապես շնչառական հիվանդությունները եւ լուծը:
• Աճը եւ զարգացումը. Վիտամին A- ն ներգրավված է ոսկորների եւ ատամների աճի, ինչպես նաեւ էպիթելի հյուսվածքների զարգացման մեջ (մաշկ, լորձաթաղանթներ): Անհրաժեշտ է բջիջների բնականոն տարբերակման եւ գեների արտահայտման կարգավորման համար, որոնք վերահսկում են աճը եւ զարգացումը:
• Մաշկի առողջություն. Վիտամին A- ն օգնում է պահպանել մաշկի առողջությունը, կանխելով չորությունը, կլեպը եւ պզուկները: Նա նաեւ դեր է խաղում վերքերի բուժման գործում:

Վիտամին A:

• Retinol (Ավարտված վիտամին A): Պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, ձվերը, կաթնամթերքը (կարագ, պանիր, կաթ): Լյարդը հատկապես հարուստ է վիտամին A- ով, բայց այն պետք է սպառվի չափավոր քանակությամբ `խոլեստերինի բարձր բովանդակության պատճառով:
• Կարոտինոիդներ (վիտամին A- ի նախորդները). Պարունակում է բուսական արտադրանքներում, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը, դդումը, ծիրանները, սեխը: Մարմինը կարոտենոիդները վերածում է վիտամին A- ի, կախված կարիքներից: Ամենատարածված եւ արդյունավետ կարոտենոիդը բետա-կարոտին է:

Վիտամինի անբավարարության նշաններ.

• Հավի կուրություն (խեղճ տեսլական մթության մեջ)
• Չոր աչքեր
• Հաճախակի վարակներ
• Չոր, փխրուն մաշկ
• Աճի հետամնացություն
• Ախորժակի կորուստ

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա տոկոսադրույքը կախված է երեխայի տարիքից եւ սեռից: Անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիմեք մանկաբույժի հետ: Ընդհանուր առմամբ, նորածիններին ավելի քիչ վիտամին են պետք, քան տարեց երեխաները եւ դեռահասները:

Զգուշացումներ. Վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է թունավոր լինել, ուստի կարեւոր է գերազանցել առաջարկվող չափաբաժինը, հատկապես հավելանյութեր օգտագործելիս: Չափից մեծ դոզայի ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, փսխում, գլխապտույտ, գլխացավանքի եւ լյարդի վնաս:

2. B վիտամիններ B. Էներգիա, նյարդային համակարգ եւ բջիջների աճ

B վիտամինները ջրային-հնազանդ վիտամինների համալիր են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, նյարդային համակարգի եւ բջիջների աճի գործում: Յուրաքանչյուր B վիտամին կատարում է իր եզակի գործառույթները, բայց նրանք հաճախ աշխատում են սիներգիստական, երեխայի ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:

• Վիտամին B1 (Tiamin): Անհրաժեշտ է ածխաջրերը վերածել էներգիայի, ինչպես նաեւ նյարդային համակարգի եւ մկանների գործունեության համար: Tiamine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, գրգռվածության եւ նյարդաբանական խնդիրների:
• Վիտամին B2 (riboflavin): Դա կարեւոր է բջիջների աճի, ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ մաշկի եւ աչքերի առողջության համար: Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է դրսեւորվել բերանի անկյուններում ճաքերի տեսքով, լեզվի բորբոքում եւ ֆոտոշարքով:
• Վիտամին B3 (Niacin): Մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության, ԴՆԹ սինթեզի եւ նյարդային համակարգի գործառույթին: Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, որը բնութագրվում է Դերմատիտի, Դիարխեայի եւ Դեմենտիայի միջոցով:
• Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Դա անհրաժեշտ է համապարփակ A- ի սինթեզի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Պանտոտենային թթվի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել հոգնածության, գլխացավանքի եւ անքնության:
• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Դա կարեւոր է ամինաթթուների նյութափոխանակության համար, նեյրոյթրանցիտերի սինթեզը (քիմիական նյութեր, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում նյարդային բջիջների միջեւ) եւ հեմոգլոբինի ձեւավորում (սպիտակուցը կարմիր արյան բջիջներում): Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, նյարդաբանական խնդիրների եւ մաշկի ցաների:
• Վիտամին B7 (բիոտին). Մասնակցում է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը, ինչպես նաեւ մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջության պահպանման գործում: Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազաթափության, մաշկի ցաների եւ նյարդաբանական խնդիրների:
• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Հատկապես կարեւոր է հղիության ընթացքում `կանխելու պտղի նյարդային խողովակի թերությունները: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի եւ աճի հետամնացության:
• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման, նյարդային համակարգի գործառույթների եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի ձեւավորմանը: Կոբալամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, նյարդաբանական խնդիրների եւ աճի հետամնացության: Վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, այնպես որ բուսակերներն ու վեգանները պետք է այն ընդունեն հարստացված արտադրանքներից կամ հավելանյութերից:

B վիտամինների աղբյուրներ B:

• Հացահատիկի արտադրանք. Ամբողջ ձավարեղեն, հարստացված շիլաներ, հաց ամբողջ ալյուրից:
• Միս. Տավարի միս, խոզի միս, հավ, ձուկ:
• Կաթնամթերք. Moloko, մածուն, պանիր:
• Ձու.
• Ընդունիչներ: Լոբի, ոսպ, ոլոռ:
• Ընկույզ եւ սերմեր.
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Սպանախ, բրոկկոլի, ծնեբեկ:
• Մրգեր: Բանան, ավոկադո:

B վիտամինների անբավարարության նշաններ.

B վիտամինների անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված հատուկ վիտամինից, բայց ընդհանուր նշանները ներառում են.

• Հոգնածություն
• Դյուրագրգիռություն
• Անեմիա
• Մաշկի ցան
• Լեզուն բորբոքում
• Բերանի անկյուններում ճաքեր
• Նյարդաբանական խնդիրներ (թմրություն, կծկում, թուլություն)
• Աճի հետամնացություն

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. B խմբի առաջարկվող ամենօրյա վիտամինները կախված են երեխայի տարիքից եւ սեռից: Անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիմեք մանկաբույժի հետ:

Զգուշացումներ. B վիտամինները սովորաբար անվտանգ են, բայց որոշ վիտամինների բարձր չափաբաժիններ (օրինակ, նիասին) կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, սրտխառնոցը եւ փսխումը:

3. Վիտամին C. Իմունիտետը, վերքերի բուժումը եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը

Վիտամին C (ascorbic թթու) հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ամրապնդման, վերքերի բուժման եւ պաշտպանելու բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

• Իմունային համակարգ. Վիտամին C- ն խթանում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը եւ գործառույթը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում վարակների դեմ պայքարում: Այն նաեւ օգնում է բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից, որոնք կարող են թուլացնել իմունային համակարգը:
• Վերքի բուժում. Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզի համար, որը կապի հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է: Կոլագենը անհրաժեշտ է վերքերի բուժման, մաշկի, ոսկորների եւ արյան անոթների առողջության պահպանման համար:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, անկայուն մոլեկուլները, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ նպաստել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը:
• Երկաթի ձուլում. Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի աղբյուրներից երկաթի կլանումը:

Վիտամին C- ի աղբյուրները.

• Cit իտրուսային մրգեր. Նարնջագույն, կիտրոններ, գրեյպֆրուտ:
• Հատապտուղներ. Ելակի, հապալաս, ազնվամորի:
• Բանջարեղեն. Բրոկկոլի, պղպեղ, սպանախ, լոլիկ, կարտոֆիլ:
• Կիվի.

Վիտամին C- ի անբավարարության նշաններ.

• Հաճախակի վարակներ
• Դանդաղ վերքի բուժում
• Արյունահոսող լնդեր
• Կապտուկներ
• Հոգնածություն
• Դյուրագրգիռություն
• Համատեղ ցավ

Ծանր դեպքերում, վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բծախնդրության, հիվանդության, որը բնութագրվում է արյունահոսող լնդերի, ատամների կորստի եւ թուլության միջոցով:

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին C- ի տոկոսադրույքը կախված է երեխայի տարիքից եւ սեռից: Անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիմեք մանկաբույժի հետ:

Զգուշացումներ. Վիտամին C- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը, սրտխառնոցը եւ որովայնի ցավը:

4. Վիտամին D. Առողջ ոսկորներ, անձեռնմխելիություն եւ ընդհանուր առողջություն

Վիտամին D- ը ճարպային -ահատելի վիտամին է, որը կրիտիկական դեր է խաղում առողջ ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման եւ պահպանման համար անհրաժեշտ կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման մեջ: Այն կարեւոր է նաեւ իմունային համակարգի, մկանների գործառույթի եւ ընդհանուր առողջության համար:

• Ոսկորների եւ ատամների առողջություն. Վիտամին D- ն օգնում է կլանել կալցիումը եւ ֆոսֆորը սննդից, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման եւ պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխաների (փափկության եւ ոսկրերի դեֆորմացիան) ռմբակոծիչների (փափկամազների) եւ մեծահասակների համար օստոմինացիա (ոսկրային թուլություն):
• Իմունային համակարգ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը կարգավորելու գործում: Այն օգնում է ակտիվացնել իմունային բջիջները եւ պայքարել վարակների դեմ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է աուտոիմունային հիվանդությունների եւ վարակների զարգացման մեծ ռիսկի հետ:
• Մկանների գործառույթ. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է մկանների բնականոն գործառույթի համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության եւ ցավի:
• Ընդհանուր առողջություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի եւ քաղցկեղի որոշ տեսակների կանխարգելման մեջ:

Վիտամին D- ի աղբյուրներ.

• Արեւի լույս. Մարմինը արտադրում է վիտամին D, երբ մաշկի վրա արեւի լույս է ենթարկվում: Այնուամենայնիվ, արեւի լույսի ազդեցության տակ գտնվող վիտամին D- ի քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են տարվա ժամանակը, օրվա ժամանակը, Աշխարհագրական դիրքը, մաշկի գույնը եւ արեւապաշտպանիչ օգտագործումը:
• Սնունդ. Որոշ սնունդ պարունակում են վիտամին D, բայց փոքր քանակությամբ: Վիտամին D- ի լավ աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, տավարի լյարդի եւ հարստացված արտադրանք (կաթ, մածուն, շիլա):
• Լրացումներ. Վիտամին D- ը հասանելի է հավելանյութերի տեսքով տարբեր ձեւերով (D2 եւ D3): Վիտամին D3- ը համարվում է ավելի արդյունավետ, քան վիտամին D2- ը:

Վիտամին D- ի անբավարարության նշաններ.

• Rickets (երեխաների մոտ)
• Օստեոմուլյացիա (մեծահասակների մոտ)
• Մկանների թուլություն եւ ցավ
• Հոգնածություն
• Հաճախակի վարակներ
• Աճի հետամնացություն

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին D տոկոսադրույքը կախված է երեխայի տարիքից եւ սեռից: Անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիմեք մանկաբույժի հետ: Նորածինների եւ երեխաների մեծամասնությունը խորհուրդ է տրվում ավելացնել հավելումներ վիտամին D- ով, հատկապես ձմռան ամիսներին:

Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է լինել թունավոր, ուստի կարեւոր է գերազանցել առաջարկվող դեղաչափերը, հատկապես հավելանյութեր օգտագործելիս: Չափից մեծամորթության ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, փսխում, թուլություն, ախորժակի եւ երիկամների վնասի կորուստ:

5. Վիտամին E. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ մաշկի առողջություն

Վիտամին E- ը ճարպ-հնվող վիտամին է, որը հզոր հակաօքսիդիչ է: Այն օգնում է բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ աջակցում է մաշկի առողջությանը:

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները, անկայուն մոլեկուլները, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ նպաստել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը:
• Մաշկի առողջություն. Վիտամին E- ն օգնում է պահպանել մաշկի առողջությունը, կանխելով չորությունը, կլեպը եւ վաղաժամ ծերացումը: Այն նաեւ նպաստում է վերքերի բուժմանը:
• Իմունային համակարգ. Վիտամին E- ն դեր է խաղում իմունային բջիջների գործառույթի պահպանման գործում:

Վիտամին E- ի աղբյուրները.

• Բուսական յուղեր. Արեւածաղկի, եգիպտացորեն, ձիթայուղ:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Նուշ, պնդուկ, արեւածաղկի սերմեր:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Սպանախ, բրոկկոլի:
• Ավոկադո:
• Whe որենի սաղմերը.

Վիտամին E- ի անբավարարության նշաններ.

Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, հատկապես այն երեխաների մոտ, ովքեր դիմանայում բավարար ճարպեր են ստանում: Վիտամին E- ի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել.

• Մկանների թուլություն
• Նյարդաբանական խնդիրներ
• Անեմիա
• Տեսողության հետ կապված խնդիրներ

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա տոկոսադրույքը կախված է երեխայի տարիքից եւ սեռից: Անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիմեք մանկաբույժի հետ:

Զգուշացումներ. Վիտամին E- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

6: Վիտամին Կ. Արյան կոագուլյացիա եւ ոսկորների առողջություն

Վիտամին K- ը ճարպոտ բառակապույթ է, որը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի եւ ոսկորների առողջության մեջ:

• Արյան կոագուլյացիա. Վիտամին K- ն անհրաժեշտ է արյան կոագուլյացիայի գործոնների սինթեզի, սպիտակուցների համար անհրաժեշտ է դադարեցնել արյունահոսությունը:
• Ոսկրածուծի առողջություն. Վիտամին K- ն ներգրավված է ոսկրային նյութափոխանակության մեջ եւ օգնում է պահպանել դրանց խտությունը:

Վիտամին K- ի աղբյուրները.

• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Սպանախ, բրոկկոլի, աղցան:
• Բուսական յուղեր. Սոյայի, ռեփերային յուղ:
• Որոշ պտուղներ. Ավոկադո, կիվի:
• Բակտերիաները աղիքներում. Արտադրել վիտամին K2:

Վիտամին K- ի նշաններ.

Վիտամին K- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել արյունահոսության: Նորածինները հատկապես վտանգված են վիտամին k- ի անբավարարության ռիսկի տակ, ուստի նրանք հաճախ վնասում են վիտամին K- ից հետո:

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան. Առաջարկվող ամենօրյա վիտամին K- ի տոկոսադրույքը կախված է երեխայի տարիքից եւ սեռից: Անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար դիմեք մանկաբույժի հետ:

Զգուշացումներ. Վիտամին K- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց այն կարող է փոխազդել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամկետները:

Վիտամինների բավարար ժամանումը.

Ձեր երեխայի համար բավարար վիտամիններ տրամադրելու լավագույն միջոցը բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա է, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, միսը, կաթնամթերքը եւ հատիկները:

• Բազմազանություն. Երեխային առաջարկեք տարբեր սննդային խմբերի ապրանքների լայն ընտրություն:
• Գույն: Բազմաշերտ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են տարբեր վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
• Թարմ ապրանքներ. Թարմ արտադրանքները, որպես կանոն, պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ, քան վերամշակված արտադրանքները:
• Լրացումներ. Եթե ​​մտավախություն ունեք, որ ձեր երեխան բավարար չափով վիտամիններ չի ստանում, խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ հավելանյութեր ձեռնարկելու հնարավորության մասին:

Խորհրդատվություն մանկաբույժի հետ.

Անհրաժեշտ է երեխային խորհրդակցել նախքան երեխային երեխային ցանկացած վիտամին հավելանյութ տալը: Մանկաբույժը կարող է գնահատել ձեր երեխայի կարիքները վիտամինների եւ հանքանյութերի համար եւ տալ անհատական ​​առաջարկություններ: Վիտամին հավելյալները չպետք է ինքնուրույն նշանակվեն, քանի որ որոշ վիտամինների չափից մեծ դոզա կարող է վնասակար լինել: