Առասպելներ եւ ճշմարտություն դիետիկ հավելումների վտանգների մասին

Առասպելներ եւ ճշմարտություն դիետիկ հավելումների վտանգների մասին. Ամբողջ առաջնորդություն

Բաժին 1. Դիետիկ հավելումների հիմունքները. Ինչ է դա եւ ինչու են անհրաժեշտ:

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի համար, որոնք նախատեսված են ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար `առանձին սննդի կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի եւ բարդությունների հետ հարստացնելու համար: Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումներ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Նրանց խնդիրն է լրացնել սննդանյութերի անբավարարությունը, աջակցել օրգանների եւ համակարգերի գործառույթներին, բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը եւ բարձրացնել դիմադրությունը բնապահպանական անբարենպաստ գործոններին:

Վատները մատչելի են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ, օշարակներ, բարեր եւ այլն: Դրանք կարող են պարունակել վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, դիետիկ մանրաթելեր, պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ, բույսերի քաղվածքներ եւ այլ բաղադրիչներ:

Դիետիկ հավելանյութերի օգտագործման նպատակը տատանվում է: Ինչ-որ մեկը օգտագործում է նրանց սեզոնային հիվանդությունների ընթացքում անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար, ինչ-որ մեկը պահպանի սրտանոթային համակարգի առողջությունը, ինչ-որ մեկը բարելավելու է էներգիան եւ կատարողականը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները Panacea չեն, եւ դրանց օգտագործումը պետք է լինի գիտակից եւ խելամիտ:

1.1 Դիետիկ հավելումների դասակարգում.

Դիետիկ հավելումների լայն տեսականի ավելի լավ հասկանալու համար դրանք կարող են դասակարգվել ըստ մի քանի չափանիշների.

• Ըստ կազմի.

  • Վիտամինային համալիրներ. Պարունակում է տարբեր վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար (օրինակ, վիտամին D, վիտամին C, B վիտամիններ):
  • Հանքային համալիրներ. Դրանք պարունակում են հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը, ցինկը, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների առողջության, նյարդային համակարգի, արյան եւ այլ գործառույթների համար:
  • Վիտամին-հանքային համալիրներ. Համատեղել վիտամիններն ու հանքանյութերը առողջության համապարփակ պահպանման համար:
  • Ամինաթթուներ. Պարունակում են ամինաթթուներ, հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ սպիտակուցների շինարարական բլոկներ:
  • Պողոս – Սատկած ճարպաթթուներ (PNS). Պարունակում է Omega-3, Omega-6 եւ Omega-6 ճարպաթթուներ, որոնք կարեւոր են սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:
  • Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Դրանք պարունակում են օգտակար մանրէներ (պրոբիոտիկա) կամ նյութեր, որոնք նպաստում են իրենց աճին (նախադրյալներին) `աղիքային առողջությունը պահպանելու համար:
  • Բույսերի քաղվածքներ. Պարունակում է տարբեր օգտակար հատկություններ ունեցող բուժիչ բույսերի քաղվածքներ (օրինակ, Echinacea Fruch- ը անձեռնմխելիության համար, Ginkgo Biloba քաղվածք `հիշողությունը բարելավելու համար):
  • Սննդի մանրաթելեր. Դրանք պարունակում են աղիքների բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ մանրաթելեր եւ առողջ քաշը պահպանելու համար:
  • Այլ: Դրանք ներառում են տարբեր մասնագիտացված հավելումներ, ինչպիսիք են Q10 Coenzyme- ը, կոլագենը, գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը:

• Ազատման ձեւով.

  • Պլանշետներ: Հարմար է օգտագործման եւ դեղաչափի մեջ:
  • Պարկուճներ. Կարող է պարունակել հեղուկ կամ փոշի բաղադրիչներ, պաշտպանել բաղադրիչները բեմտրիկ հյութի ազդեցությունից:
  • Փոշիներ. Այն կարող է լուծվել ջրի մեջ կամ ավելացնել սնունդ:
  • Հեղուկներ (օշարակներ, լուծումներ). Դա հեշտ է դոզան եւ ընդունել, հատկապես երեխաների համար:
  • Բարեր. Հարմար խորտիկ հարստացված վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

• Ըստ նպատակի.

  • Անձեռնմխելիության համար. Պարունակում են վիտամին C, ցինկ, Echinacea եւ այլ իմունոմոդուլացնող նյութեր:
  • Սրտանոթային համակարգի համար. Պարունակում է Omega-3, Coenzyme Q10, կալիում եւ մագնեզիում:
  • Ոսկորների եւ հոդերի համար. Պարունակում են կալցիում, վիտամին D, գլյուկոզամին եւ Chondroitin:
  • Մարզման համար. Պարունակում են պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ եւ դիետիկ մանրաթել:
  • Նյարդային համակարգի համար. Պարունակում են B, մագնեզիումի եւ ամինաթթուների խմբի վիտամիններ:
  • Գեղեցկության համար (մաշկ, մազեր, եղունգներ). Պարունակում են վիտամիններ A, E, C, Biotin, կոլագեն եւ հիալուրոնիկ թթու:
  • Էներգիան բարձրացնելու համար. Պարունակում են B, L-Carnitine եւ Coenzym Q10 խմբի վիտամիններ:

1.2 Դիետիկ հավելումների օրենսդրական կարգավորում.

Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումները չեն անցնում կլինիկական փորձարկումների նույն ծավալի մեջ: Շատ երկրներում, ներառյալ Ռուսաստանը, դիետիկ հավելումները կարգավորվում են որպես սնունդ, եւ ոչ թե դեղամիջոցներ: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելանյութի արտադրողներին պարտադիր չէ ապացուցել դրանց արդյունավետությունը հիվանդությունների բուժման մեջ: Այնուամենայնիվ, նրանք պարտավոր են հաստատել իրենց արտադրանքի անվտանգությունը եւ դրա կազմի համապատասխանությունը պիտակի վրա դրված:

Դիետիկ հավելումների կարգավորումը ներառում է.

• Գրանցում. Շուկայում ազատվելուց առաջ սննդի հավելումները պետք է գրանցվեն լիազոր մարմնի հետ (օրինակ, Ռուսաստանի Rospotrebnadzor- ում):
• Սանիտարական եւ համաճարակաբանական պահանջներ. Դիետիկ հավելումների արտադրությունն ու վաճառքը պետք է համապատասխանի սանիտարական եւ համաճարակաբանական պահանջներին:
• Նշում. Վատ պիտակը պետք է նշի ամբողջական տեղեկատվությունը կազմի, օգտագործման ցուցումների, հակացուցումների, դեղաչափի եւ կիրառման մեթոդի վերաբերյալ:
• Որակի հսկողություն. Որակի հսկողությունն իրականացվում է հայտարարված կազմի եւ անվտանգության պահանջների համապատասխանության համար:

Չնայած կարգավորմանը, կան ռիսկեր, որոնք կապված են դիետիկ հավելումների հետ, ինչպիսիք են.

• Բաղադրության անհամապատասխանությունը. Որոշ արտադրողներ կարող են նշել պիտակի վրա մեկ կոմպոզիցիա, եւ իրականում արտադրանքը կարող է պարունակել այլ բաղադրիչներ կամ դրանց թիվը կարող է տարբերվել հայտարարվածից:
• Արգելված նյութերի առկայությունը. Դիետիկ հավելումները կարող են պարունակել արգելված նյութեր, ինչպիսիք են հորմոնները, խթանիչները եւ այլ բաղադրիչները, որոնք կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Բադերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:
• Ապացուցված արդյունավետության պակաս. Դիետիկ սննդի շատ հավելումներ չունեն արդյունավետություն, եւ դրանց օգտագործումը կարող է լինել անօգուտ:

Բաժին 2. Առասպելներ դիետիկ հավելումների վտանգների եւ դրանց ազդեցության մասին

Դիետիկ հավելումների շուրջ կան շատ առասպելներ, որոնք հաճախ չափազանցնում են կամ աղավաղում են իրականությունը: Մենք վերլուծելու ենք դրանցից ամենատարածվածը.

Առասպել 1. Վատերը «դումաներ» են, որոնք որեւէ օգուտ չեն բերում:

Իշտ է. Այս հայտարարությունը ճիշտ չէ: Շատ դիետիկ հավելումներ պարունակում են նյութեր, որոնց անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա: Օրինակ, ձմռանը վիտամին D- ի ընդունումը կարող է օգնել իր անբավարարության պատճառով, որն առաջացել է արեւի լույսի պակասի պատճառով: Պրոբիոտիկները կարող են բարելավել աղիքային միկրոֆլորայի վիճակը, եւ Omega-3 ճարպաթթուները կարող են աջակցել սրտանոթային համակարգի առողջությանը: Այնուամենայնիվ, դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կախված է մարմնի կազմից, որակյալից, դեղաչափից եւ մարմնի առանձին հատկություններից: Կարեւոր է օգտագործել սննդային հավելումներ վստահելի արտադրողներից եւ նախքան դրանց օգտագործումը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հատուկ սննդային հավելվածի արդյունավետությունը նույնպես կախված է դրա դիմումի նպատակից: Եթե ​​մարդը փնտրում է լուրջ հիվանդություն բուժելու միջոց, եւ ոչ թե առողջության կանխարգելման կամ պահպանման համար, ապա դիետիկ հավելումները իսկապես կարող են անարդյունավետ լինել:

Առասպել 2. Դիետիկ հավելումները պարունակում են միայն բնական բաղադրիչներ եւ, հետեւաբար, բացարձակապես անվտանգ են:

Իշտ է. Դիետիկ արտադրանքը պարունակում է միայն բնական բաղադրիչներ: Ոմանք կարող են պարունակել բնական նյութերի կամ այլ հավելումների սինթետիկ անալոգներ: Բացի այդ, նույնիսկ բնական բաղադրիչները կարող են վտանգավոր լինել մեծ չափաբաժիններով կամ անհատական ​​անհանդուրժողականության առկայության դեպքում: Բույսերի քաղվածքները, օրինակ, կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ շփվել դեղերի հետ: Կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել դիետիկ հավելվածի կազմը եւ հաշվի առնել հնարավոր հակացուցումներ: «Բացարձակ անվտանգության» հայտարարությունը շուկայավարման քայլ է, ոչ թե գիտական ​​փաստ:

Առասպել 3: Վատերը կարող են փոխարինել լավ սնունդը:

Իշտ է. Վատերը սննդային հավելանյութեր են, եւ չեն փոխարինում լիարժեք սնունդը: Դրանք չեն պարունակում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք մարմինը ստանում է տարբեր կերակուրներից: Առողջ եւ հավասարակշռված սնունդը առողջության հիմքն է, եւ դիետիկ հավելումները կարող են միայն լրացնել այն, լրացնելով որոշակի նյութերի անբավարարությունը: Մի ապավինեք միայն դիետիկ հավելանյութերին, անտեսելով առողջ ապրելակերպը եւ պատշաճ սնուցում: Բադերը կարող են օգտակար լինել, եթե դիետան հավասարակշռված չէ, բայց դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես արդարացում վատ սննդի համար:

Առասպել 4. Որքան մեծ է դիետիկ հավելումների դոզան, այնքան ավելի լավ էֆեկտը:

Իշտ է. Սա սխալ է: Դիետիկ հավելումների առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների եւ նույնիսկ թունավորումների: Օրինակ, որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են կուտակել մարմնում եւ առաջացնել թունավոր էֆեկտներ: Կարեւոր է դիտարկել վատ պիտակի վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը կամ հետեւել բժշկի առաջարկություններին: «Ավելին, չի նշանակում ավելի լավը» սկզբունքը, հատկապես կարեւոր է դիետիկ հավելումների հետ կապված:

Առասպել 5. Վատերը կախվածություն են առաջացնում:

Իշտ է. Դիետիկ հավելումների մեծ մասը ֆիզիկական կախվածություն չի առաջացնում: Այնուամենայնիվ, հոգեբանական կախվածությունը հնարավոր է, մանավանդ, եթե մարդը հավատում է վատի հրաշալի հատկություններին եւ կարծում է, որ առանց նրա նա չի կարողանա նորմալ գործել: Բացի այդ, որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են խթանող ազդեցություն ունենալ, ինչը կարող է հանգեցնել լավ բարեկարգման ժամանակավոր բարելավման, բայց եթե դադարեցնեք վերցնելը, կարող է առաջանալ «չեղյալ հայտարարման համախտանիշ»: Կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ գիտակցաբար եւ չարաշահել դրանք: Օրինակ, սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են, օրինակ, Մելատոնինը, կարող են քնկոտություն առաջացնել, երբ չեղյալ հայտարարեն, այնպես որ նրանք պետք է դադարեն դրանք աստիճանաբար դադարեցնել:

Առասպել 6. Վատերը դեղամիջոցներ են, միայն ավելի թույլ:

Իշտ է. Վատերը դեղեր չեն: Դրանք նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար եւ չեն ենթարկվում կլինիկական փորձարկումներ նույն ծավալի, ինչպիսիք են դեղերը: Վատերը սննդի հավելանյութեր են, որոնք կարող են օգնել լրացնել սննդանյութերի անբավարարությունը եւ աջակցել մարմնի գործառույթներին: Եթե ​​ունեք հիվանդություն, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `համապատասխան բուժումը սահմանելու համար: Դիետիկ հավելումներով դեղերը փոխարինելը անընդունելի է եւ կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման:

Առասպել 7. Բոլոր սննդային հավելումները հավասարապես արդյունավետ են:

Իշտ է. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ դրա կազմը, որակը, դեղաչափը, արտադրողը, մարմնի անհատական ​​բնութագրերը եւ կիրառման նպատակը: Ոչ բոլոր սննդային հավելումները հավասարապես արդյունավետ են, եւ դրանցից մի քանիսը կարող են լինել անօգուտ կամ նույնիսկ վնասակար: Կարեւոր է օգտագործել վստահելի արտադրողներից սննդակարգի հավելումներ, ուսումնասիրել կազմը եւ ակնարկները, ինչպես նաեւ նախքան դրանք օգտագործելը բժշկի հետ: Դիետիկ հավելումների գինը միշտ չէ, որ դրա արդյունավետության ցուցիչ է:

Առասպել 8. Վատերը բացարձակապես անվտանգ են բոլորի համար:

Իշտ է. Վատերը կարող են վտանգավոր լինել մարդկանց որոշակի խմբերի համար, ինչպիսիք են հղի եւ լակտացնող կանայք, երեխաները, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձինք եւ դեղեր ընդունողները: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ շփվել դեղերի հետ: Դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե պատկանում եք այս խմբերից մեկին: Նույնիսկ «բնական» դիետիկ հավելումները կարող են հակադրվել որոշակի պայմաններում:

Առասպել 9. Եթե դիետիկ հավելումները վաճառվում են դեղատան մեջ, ապա այն անվտանգ է եւ արդյունավետ:

Իշտ է. Դիետային հավելումների վաճառքը դեղատան մեջ իր անվտանգության եւ արդյունավետության գրավական չէ: Դեղատներ են պահանջվում ստուգել սննդային հավելումների համար անհրաժեշտ փաստաթղթերի առկայությունը, բայց դրանք պատասխանատու չեն դրանց արդյունավետության համար: Կարեւոր է ինքնուրույն ուսումնասիրել սննդակարգի լրացման մասին տեղեկատվությունը, խորհրդակցել բժշկի հետ եւ ընտրել ապրանքներ վստահելի արտադրողներից: Դեղատներ, ինչպես մյուս կետերը, հիմնականում հետաքրքրված են շահույթով:

Առասպել 10. Վատերը դեղագործական ընկերությունների դավադրություն են փող աշխատելու համար:

Իշտ է. Չնայած դիետիկ հավելանյութի շուկան իսկապես ձեռնտու է, սա չի նշանակում, որ բոլոր սննդակարգի հավելումները անօգուտ կամ վնասակար են: Դիետիկ արտադրանքներից շատերը կարող են օգտակար լինել առողջության պահպանման եւ սննդանյութերի անբավարարությունը համալրելու համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է լինել գովազդի համար քննադատելը եւ գիտակցաբար ընտրել դիետիկ հավելումներ, հիմնվելով բժշկի գիտական ​​տվյալների եւ առաջարկությունների վրա: Բոլոր սննդային հավելումների առավելությունները հերքելու համար նույն ծայրահեղությունն է, որքան կուրորեն հավատում եք նրանց հրաշք հատկություններին:

Բաժին 3. Դիետիկ հավելումների օգտագործման հետ կապված վտանգները. Ինչ պետք է իմանաք:

Չնայած հնարավոր օգուտին, դիետիկ հավելումների օգտագործումը կարող է կապված լինել որոշակի ռիսկերի հետ: Կարեւոր է իմանալ դրանց մասին եւ զգույշ լինել դիետիկ հավելումներ ընտրելիս եւ օգտագործելիս:

3.1 Հայտարարագրված կազմի ոչ-համայնք.

Հիմնական վտանգներից մեկը պիտակի վրա նշված դիետիկ հավելվածի կազմի միջեւ անհամապատասխանությունն է, իրական կազմը: Անբարեխիղճ արտադրողները կարող են փոխարինել թանկարժեք բաղադրիչները ավելի էժան անալոգներով, ցույց տալ բարձր դեղաչափեր կամ ավելացնել արգելված նյութեր, ինչպիսիք են հորմոնները, խթանիչները կամ թմրանյութերը: Սա կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի կողմնակի բարդությունների եւ վնասի առողջության: Այս ռիսկից խուսափելու համար անհրաժեշտ է լավ հեղինակություն ունենալ վստահելի արտադրողներից սննդակարգային հավելումներ, որոնք ունեն որակյալ վկայականներ եւ պարբերաբար լաբորատոր հետազոտություններ իրականացնել իրենց արտադրանքի վերաբերյալ: Պետք է նաեւ ուշադրություն դարձնեք դիետիկ հավելումների գնի. Չափազանց ցածր գինը կարող է ցույց տալ բաղադրիչների կամ կեղծի ցածր որակը:

3.2 Փոխազդեցություն դեղերի հետ.

Բադերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը կարող է նվազեցնել հակաբեղմնավորիչների եւ որոշ հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը: Վիտամին K- ն կարող է ազդել հակակոագուլյացիաների գործողության վրա: Գրեյպֆրուտի հյութը, որը հաճախ օգտագործվում է որպես հավելանյութ, կարող է շփվել թմրամիջոցների լայն տեսականիով: Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի տեղեկացնել ձեռնարկված բոլոր դեղամիջոցների մասին, որպեսզի անցանկալի փոխազդեցությունները խուսափեն: Բժիշկը կկարողանա գնահատել փոխգործակցության ռիսկը եւ առաջարկություններ տալ դիետիկ հավելումների անվտանգ օգտագործման վերաբերյալ:

3.3 չափից մեծ դոզա.

Դիետիկ հավելումների առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել չափաբաժինի եւ առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, մեղմ մարսողական խանգարումներից մինչեւ օրգանների եւ համակարգերի լուրջ անկարգություններ: Հատկապես վտանգավոր է ճարպոտ-սեղանային վիտամինների (A, D, E, K) չափից մեծ դոզա, որը կարող է կուտակել մարմնում եւ թունավոր ազդեցություն առաջացնել: Չափից մեծամորթության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված դիետիկ հատուկ հավելումից, բայց հաճախ ներառում են սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն, գլխացավ, գլխապտույտ եւ մաշկի ցան: Եթե ​​որեւէ կողմնակի էֆեկտներ հայտնվում են դիետիկ հավելումներ վերցնելուց հետո, անհրաժեշտ է դադարեցնել այն վերցնել եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

3.4 Ալերգիկ ռեակցիաներ.

Հատկապես բույսերի ծագումը, կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ մեծ զգայունության մարդկանց մոտ: Ալերգիայի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել թեթեւ քոր առաջացումից եւ մաշկի ցան դեպի ուժեղ անաֆիլակտիկ ցնցում: Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել դրա կազմը ալերգենների ներկայության համար: Եթե ​​ունեք ալերգիա ցանկացած սննդի կամ դեղամիջոցների նկատմամբ, ապա դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Եթե ​​ալերգիայի ախտանիշները տեղի են ունենում, անհրաժեշտ է անմիջապես դադարեցնել դիետիկ հավելանյութը վերցնել եւ բժշկական օգնություն փնտրել:

3.5 Խեղճորեն հումք եւ արտադրություն.

Դիետիկ հավելումների որակը ուղղակիորեն կախված է հումքի որակից եւ արտադրական տեխնոլոգիաների համապատասխանության մասին: Աղքատ-հնագիտական ​​հումքը կարող է պարունակել վնասակար կեղտեր, ինչպիսիք են ծանր մետաղները, թունաքիմիկատները եւ միկրոօրգանիզմները: Արտադրության տեխնոլոգիաների խախտումը կարող է հանգեցնել դիետիկ հավելվածի կազմի փոփոխության, դրա արդյունավետության նվազում եւ մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Այս ռիսկերից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ընտրել սննդային հավելումներ GMP (լավ արտադրող պրակտիկա) վկայականներով, հաստատելով արտադրության միջազգային ստանդարտների համապատասխանությունը: Պետք է ուշադրություն դարձնեք նաեւ դիետիկ հավելումների պահպանման պայմաններին. Պահպանման պայմանների խախտումը կարող է հանգեցնել ապրանքի վնասի եւ դրա արդյունավետության նվազմանը:

3.6 Ռիսկի ռիսկ բնակչության որոշակի խմբերի համար.

Վատերը կարող են հատկապես վտանգավոր լինել բնակչության որոշակի խմբերի համար, ինչպիսիք են.

• Հղի եւ լակտացնող կանայք. Շատ դիետիկ հավելումներ հակացուցված են հղի եւ ծերանոցում, քանի որ նրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ երեխայի պտղի կամ առողջության զարգացման վրա:
• Երեխաներ. Երեխաները չպետք է սննդային հավելումներ տա առանց բժշկի խորհրդատվության, քանի որ նրանց մարմինը ավելի զգայուն է կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի հետեւանքների նկատմամբ:
• Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամը, սրտը եւ անոթները, նախքան դիետիկ հավելումներ օգտագործելը, քանի որ դրանք կարող են վատթարանալ հիվանդության ընթացքը կամ շփվել թմրամիջոցների հետ:
• Գործողությանը նախապատրաստվող մարդիկ. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամին E եւ Omega-3 ճարպաթթուները, կարող են նոսրացնել արյունը եւ մեծացնել վիրահատության ընթացքում արյունահոսության ռիսկը: Վիրահատությունից մի քանի շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է դադարեցնել այս սննդային հավելումները:

3.7 Որակի վերահսկման բացակայություն.

Ի տարբերություն դեղերի, դիետիկ հավելումները չեն ենթարկվում պետական ​​մարմինների խիստ որակի վերահսկմանը: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելանյութի արտադրողները չեն պահանջվում ապացուցել դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Դիետիկ հավելանյութի որակի պատասխանատվությունը ստում է արտադրողի հետ: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար վատ-օգտակար արտադրանքներից, անհրաժեշտ է լավ հեղինակություն ունեցող վստահելի արտադրողներ ընտրել սննդային հավելումներ եւ ունենալ որակի վկայականներ: Օգտակար է նաեւ ուսումնասիրել այլ սպառողների ակնարկները եւ դիմել բժշկի կամ դեղագործի խորհրդատվություն:

3.8 Կեղծ խոստումներ եւ շուկայավարման հնարքներ.

Շատ դիետիկ հավելումներ օգտագործում են կեղծ խոստումներ եւ շուկայավարման հնարքներ `հաճախորդներին ներգրավելու համար: Նրանք կարող են պնդել, որ իրենց սննդային հավելումները բուժում են բոլոր հիվանդությունները, երիտասարդացնում են մարմինը եւ բարձրացնում մտավոր ունակությունները: Կարեւոր է լինել նման հայտարարությունների քննադատ եւ չհավատալ այն ամենին, ինչ գրված է պիտակի վրա: Դիետիկ հավելումներ գնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել գիտական ​​տվյալները դրա արդյունավետության վերաբերյալ եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բաժին 4. Ինչպես ընտրել ճիշտ դիետիկ հավելանյութ. Գործնական առաջարկություններ

Վատ ընտրելը պատասխանատու քայլ է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում: Որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը եւ առավելագույն օգուտ ստանաք դիետիկ հավելումների օգտագործումից, դուք պետք է հետեւեք հետեւյալ առաջարկություններին.

4.1 Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել: Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջության վիճակը, պարզել սննդանյութերի անբավարարությունը եւ առաջարկություններ տալ համապատասխան սննդային հավելանյութի ընտրության համար: Նա կկարողանա նաեւ գնահատել սննդային հավելումների ռիսկը ձեր կողմից վերցրած դեղերի հետ եւ բացառել հնարավոր հակացուցումներ: Badama- ի ինքնազեկուցումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:

4.2 Կազմի եւ վկայագրերի ուսումնասիրություն.

Դիետիկ հավելումներ գնելուց առաջ պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք դրա կազմը: Համոզվեք, որ կան բաղադրիչներ, որոնց համար դուք ալերգիա կամ անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունեք վատին: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ ակտիվ նյութերի դեղաչափին: Ստուգեք որակի վկայագրերի առկայությունը, ինչպիսիք են GMP (լավ արտադրող պրակտիկա) կամ ISO (ստանդարտացման միջազգային կազմակերպություն): Վկայագրերի առկայությունը ցույց է տալիս, որ դիետիկ հավելումը արտադրվում է որակի միջազգային ստանդարտներին համապատասխան:

4.3 Ապացուցված արտադրողի ընտրությունը.

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, վստահելի արտադրողներից `լավ հեղինակությամբ: Ուսումնասիրեք տեղեկատվություն արտադրողի մասին ինտերնետում, կարդացեք այլ սպառողների ակնարկներ: Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ հավելումների արտադրության եւ որակի վկայագրերի արտոնագրի ներկայությանը: Մի վստահեք արտադրողներին, ովքեր խոստանում են հրաշալի արդյունքներ կամ օգտագործել ագրեսիվ գովազդ:

4.4 Դիմումի նպատակի գնահատում.

Որոշեք դիետիկ հավելումների օգտագործման նպատակը: Ինչու եք ուզում ընդունել այն: Որպեսզի սննդանյութերի անբավարարությունը բավարարեք, առողջությունը պահպանեք, բարելավեք հիվանդության բարբառությունը կամ բուժումը: Դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է համապատասխանի ձեր նպատակին: Եթե ​​ունեք հիվանդություն, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `համապատասխան բուժումը սահմանելու համար: Բադերը նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար:

4.5 Ընթերցանության ակնարկներ.

Վատ գնելուց առաջ կարդացեք այլ սպառողների ակնարկներ: Կարծիքները կարող են ձեզ գաղափար տալ վատի արդյունավետության եւ անվտանգության մասին: Այնուամենայնիվ, մի կուրացեք բոլոր ակնարկներին: Ուշադրություն դարձրեք այն ակնարկներին, որոնք պարունակում են հատուկ տեղեկատվություն կազմի, դեղաչափի, կողմնակի բարդությունների եւ դիետիկ հավելումների օգտագործման արդյունքների վերաբերյալ:

4.6 Գների պարունակությունը.

Համեմատեք դիետիկ հավելումները տարբեր արտադրողների կողմից: Չափազանց ցածր գինը կարող է ցույց տալ ցածր բաղադրիչները կամ կեղծ: Այնուամենայնիվ, բարձր գինը միշտ չէ, որ բարձրորակ երաշխիք է: Գների օպտիմալ հարաբերակցությունը լավագույն ընտրությունն է:

4.7 Համապատասխանությունը Դոզան եւ կիրառման մեթոդի.

Նախքան սկսեք վատը վերցնել, ուշադիր ուսումնասիրեք օգտագործման ցուցումները: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին եւ օգտագործման եղանակին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Եթե ​​որեւէ կողմնակի բարդություններ տեղի ունենան, դադարեք օգտագործել դիետիկ հավելանյութը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

4.8 Վատ պահեստ.

Պահպանեք դիետիկ հավելումներ `արտադրողի առաջարկություններին համապատասխան: Մի պահեք սննդի հավելումները երեխաների համար մատչելի վայրերում: Մի օգտագործեք դիետիկ հավելանյութ `լրանալու ժամկետը լրանալուց հետո:

4.9 Դիմեք Rospotrebnadzor- ին.

Եթե ​​դուք բախվում եք աղքատության համար սննդակարգի լրացման կամ կասկածում է, որ այն պարունակում է վնասակար նյութեր, դիմեք RospotrebnAdzor- ին: Ռոսպոտրեբնաձորը կանցկացնի դիետիկ հավելանյութի ստուգում եւ կվերցնի անհրաժեշտ միջոցներ:

4.10 Գիտակցված մոտեցում.

Վերցրեք գիտակցաբար դիետիկ հավելումների ընտրությունը եւ օգտագործումը: Մի հավատացեք կուրորեն գովազդին եւ կեղծ խոստումներին: Բժշկի գիտական ​​տվյալների եւ առաջարկությունների հիման վրա: Հիշեք, որ դիետիկ հավելումները սննդային հավելումներ են, եւ չեն փոխարինում լավ սնունդ եւ առողջ ապրելակերպ:

Բաժին 5. Այլընտրանքներ Բադամ. Առողջ կյանք եւ սնուցում

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում, դրանք չպետք է համարվեն առողջության պահպանման հիմնական միջոցը: Առողջ ապրելակերպը եւ հավասարակշռված դիետան առողջության եւ բարեկեցության հիմքն են:

5.1 Հավասարակշռված սնունդ.

Առողջ ապրելակերպի հիմքը հավասարակշռված դիետա է: Դիետան պետք է ներառի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հետքի տարրեր: Փորձեք օգտագործել մի շարք սնունդ, գերադասելով թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, սպիտակուցային ցածր աղբյուրներ եւ առողջ ճարպեր: Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարի, աղի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:

5.2 Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն.

Առողջության եւ բարեկեցության պահպանման համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ առնվազն 150 րոպե շաբաթվա չափավոր ինտենսիվության կամ շաբաթվա ընթացքում 75 րոպե բարձր ինտենսիվության: Ընտրեք այնպիսի գործունեության տեսակներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, լինի, արդյոք այն քայլում է, վազում, լողում, պարում կամ դասեր մարզադահլիճում:

5.3 Բավական քուն:

Բավարար քունը անհրաժեշտ է ուժը վերականգնելու եւ մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ: Դիտարկեք քնի ռեժիմը, գնացեք քնելու եւ ամեն օր միեւնույն ժամանակ վեր կենալ: Ստեղծեք հարմարավետ քնի պայմաններ. Մուգ, հանգիստ եւ զով սենյակ:

5.4 Սթրեսի կառավարում.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա: Սովորեք կառավարել սթրեսը `օգտագործելով տարբեր տեխնիկայի, ինչպիսիք են խորհրդածությունը, յոգան, շնչառական վարժությունները կամ պարզապես շփում ընկերների եւ հարազատների հետ: Գտեք ամենօրյա անհանգստություններից հանգստանալու եւ շեղելու եղանակները:

5.5 Վատ սովորություններից հրաժարվելը.

Հրաժարվեք վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը: Ծխելը շատ հիվանդությունների զարգացման հիմնական ռիսկի գործոններից մեկն է, ներառյալ քաղցկեղը, սրտանոթային հիվանդությունները եւ թոքերի հիվանդությունները: Ալկոհոլի չարաշահումը կարող է հանգեցնել լյարդի, սրտի եւ այլ օրգանների վնասների:

5.6 Կանոնավոր բժշկական զննում.

Հերթական բժշկական զննումները կօգնեն վաղ փուլում հայտնաբերել հիվանդությունները եւ կանխել դրանց զարգացումը: Կանխարգելիչ քննություններ առնվազն տարին մեկ անգամ:

5.7 Դիետայի հարստացում բնական արտադրանքի համար.

Փոխարենը ապավինելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը ձեռք բերելու համար, փորձեք հարստացնել ձեր սննդակարգը բնական սննդի հետ: Օրինակ, վիտամին C ձեռք բերելու համար օգտագործեք ցիտրուսային մրգեր, կիվի, բրոկկոլի եւ պղպեղ: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ ձեռք բերելու համար ուտեք ճարպային ձուկ, սպիտակեղենի սերմ եւ ընկույզ: Աղիքային առողջությունը պահպանելու համար օգտագործեք պրակտիկայով հարուստ ֆերմենտացված կաթնամթերք:

5.8 Խելունության ամրապնդում բնական միջոցներով.

Փոխանակ ապավինելու համար դիետիկ հավելումներ `անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու համար, փորձեք օգտագործել բնական միջոցներ: Օգտագործեք հարուստ արտադրանքները վիտամին C եւ ցինկով: Հանգստացեք: Դիտարկեք քունը եւ հանգստացեք: Խուսափեք սթրեսից:

5.9 Այլընտրանքային բուժման մեթոդներ.

Փոխանակ ապավինելու սննդային հավելումները հիվանդությունների բուժման համար, խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ հետեւեք նրա առաջարկություններին: Բուժման տարբեր այլընտրանքային մեթոդներ կան, ինչպիսիք են բուսական դեղամիջոցը, ապամոնտաժումը, հոմեոպաթիան եւ ռեֆլեքսոլոգիան: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդները օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

5.10 Հոգեբանական առողջություն.

Մի մոռացեք ձեր հոգեբանական առողջության մասին: Հոգ տանել ձեր հույզերի եւ զգացմունքների մասին: Աջակցեք դրական վերաբերմունքին: Հաղորդակցեք ընկերների եւ սիրելիների հետ: Կատարեք ձեր նախընտրածը: Եթե ​​դուք զգում եք հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի:

Եզրափակելով, դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում, բայց դրանք չպետք է համարվեն առողջության պահպանման հիմնական միջոցը: Առողջ ապրելակերպը եւ հավասարակշռված դիետան առողջության եւ բարեկեցության հիմքն են: Դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, գիտակցաբար, հիմնվելով բժշկի գիտական ​​տվյալների եւ առաջարկությունների վրա: Հիշեք, որ դիետիկ հավելումները սննդային հավելումներ են, եւ չեն փոխարինում լավ սնունդ եւ առողջ ապրելակերպ: