Աշնանային ժամանակահատվածում անձեռնմխելիության ամրապնդման համար դիետիկ հավելումներ

Գլուխ 1. Իմունիտություն եւ աշուն. Ինչու աշնանը մեզ աջակցություն է պետք

1. Աշնանային զանգեր անձեռնմխելիության համար.

   Աշունը, իր փոփոխվող եղանակով, ցերեկային ժամերի կրճատմամբ եւ ուսումնական տարվա սկզբին լուրջ մարտահրավեր է մեր իմունային համակարգի համար: The երմ ամառից ցուրտ ձմռանը անցումը կապված է մի շարք գործոնների հետ, որոնք թուլացնում են մարմնի բնական պաշտպանիչ մեխանիզմները:

   • Temperature երմաստիճանի փոփոխությունները. Օդի ջերմաստիճանում կտրուկ տատանումները հանգեցնում են արյան անոթների նեղացմանը, հատկապես Nasopharynx- ում: Սա նվազեցնում է տեղական անձեռնմխելիությունը, մարմինը ավելի զգայուն դարձնելով վիրուսների եւ մանրէների: Քթի լորձաթաղանթը, վարակների դեմ պատնեշի դերը խաղում է ավելի քիչ արդյունավետ:
   • Svet Day իջեցում. Արեւի լույսի իջեցումը նվազեցնում է վիտամին D- ի արտադրությունը, որը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում: Վիտամին D- ն ներգրավված է իմունային բջիջների ակտիվացման մեջ, օգնելով նրանց պայքարել պաթոգենների դեմ: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել իմունային պատասխանի թուլացման:
   • Ավելացրեց ներսում անցկացրած ժամանակը. Սառը եղանակի սկզբում մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են ծախսում փակ սենյակներում, որտեղ վիրուսներն ու մանրէները ավելի արագ են տարածվում: Օդում պաթոգենի կոնցենտրացիան մեծանում է, բարձրացնելով վարակի ռիսկը: Սա հատկապես վերաբերում է դպրոցներին, գրասենյակներին եւ հասարակական տրանսպորտին:
   • Սթրեսի աճը. Ուսումնական տարվա սկիզբը, արձակուրդների ավարտը եւ հարակից սթրեսային իրավիճակները բացասաբար են անդրադառնում անձեռնմխելիության վրա: Սթրեսը առաջացնում է կորտիզոլի, հորմոնի ազատ արձակումը, որը ճնշում է իմունային համակարգը:
   • Դիետայի փոփոխություն. Թարմ ամառային բանջարեղենից եւ մրգերից ավելի ծանր եւ վերամշակված սնունդից անցնելը կարող է ազդել նաեւ անձեռնմխելիության վրա: Վիտամինների, հանքանյութերի եւ մանրաթելերի պակասը թուլացնում է մարմնի պաշտպանությունը:

2. Իմունային համակարգի դերը.

   Իմունային համակարգը մարմնի բարդ համալիր է, մարմինը պաշտպանում է ինֆեկցիաներից, հիվանդություններից եւ արտասահմանյան նյութերից: Այն ճանաչում եւ ոչնչացնում է պաթոգենները, ինչպիսիք են վիրուսները, մանրէները, սնկերը եւ մակաբույծները:

   • Բնածին անձեռնմխելիությունը. Սա մարմնի պաշտպանության առաջին տողն է, որն աշխատում է անմիջապես, երբ սպառնալիքը հայտնաբերվի: Այն ներառում է ֆիզիկական խոչընդոտներ (մաշկ, լորձաթաղանթներ), քիմիական խոչընդոտներ (ստամոքսի թթվայնացում, լիզիզիմի թուք) եւ բջիջներ (մակրոֆագներ, նեյտրոֆիլներ, լՂ բջիջներ), որոնք ոչնչացնում են պաթոգենները ոչ հատուկ ձեւով:
   • Ձեռք բերված անձեռնմխելիություն. Իմունիտետի այս տեսակը զարգանում է ամբողջ կյանքի ընթացքում պաթոգենների հետ շփումից հետո: Դա ավելի կոնկրետ է եւ թույլ է տալիս մարմնին հիշել սպառնալիքներ եւ ապագայում ավելի արագ արձագանքել նրանց: Ձեռք բերված անձեռնմխելիությունը ներառում է T-Lymphocytes (բջջային անձեռնմխելիություն) եւ B-Lymphocytes (հումալ անձեռնմխելիություն), որոնք հակամարմիններ են առաջացնում:

   Արդյունավետ իմունային համակարգը կենսական նշանակություն ունի առողջության պահպանման եւ հիվանդությունների դեմ պաշտպանվելու համար: Թուլացած անձեռնմխելիությունը մեծացնում է վարակների նկատմամբ զգայունությունը, մեծացնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը եւ հիվանդությունից հետո դանդաղեցնում է վերականգնման գործընթացը:

3. Թուլացած անձեռնմխելիության ախտանիշներ.

   Կարեւոր է, որ կարողանան ճանաչել թուլացած անձեռնմխելիության նշաններ, որպեսզի ժամանակին միջոցներ ձեռնարկեն այն ամրապնդելու համար:

   • Հաճախակի ցրտերը եւ sars. Եթե ​​տարեկան 2-3 անգամ հիվանդ եք ցրտի կամ գրիպի հետ, սա կարող է լինել թուլացած անձեռնմխելիության նշան:
   • Հիվանդության երկար ընթացք. Եթե ​​սառը կամ գրիպը տեւում է սովորականից ավելի երկար, եւ ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ վերականգնել, դա կարող է նաեւ նշել անձեռնմխելիության հետ կապված խնդիրներ:
   • Քրոնիկ հոգնածություն. Մշտական ​​հոգնածության եւ թուլության զգացողություն, նույնիսկ լավ հանգստից հետո, կարող է կապված լինել թուլացած իմունային համակարգի հետ:
   • Դանդաղ վերքի բուժում. Եթե ​​վերքերը, քերծվածքները կամ կտրվածքները դանդաղ են բուժվում, դա կարող է լինել նշան, որ իմունային համակարգը պատշաճ կերպով չի գործում:
   • Հաճախակի ինֆեկցիաներ. Մաշկի, միզուղիների կամ այլ օրգանների հաճախակի վարակները կարող են ցույց տալ թուլացած անձեռնմխելիությունը:
   • Մարսողական խնդիրներ. Մարսման խանգարումներ, ինչպիսիք են փչող, փորկապությունը կամ լուծը, կարող են կապված լինել աղիքային միկրոֆլորայի անհավասարակշռության հետ, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ:
   • Ալերգիկ ռեակցիաներ. Ալերգիկ ռեակցիաների ամրապնդում կամ նոր ալերգիայի տեսքը կարող է լինել թուլացած անձեռնմխելիության նշան:

   Եթե ​​նկատում եք այս ախտանիշներից մեկ կամ մի քանիսը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ քննության եւ խորհրդատվության համար:

Գլուխ 2. Աշնանը անձեռնմխելիությանն աջակցելու համար հիմնական սնուցիչները

1. Վիտամին D:

   Վիտամին D- ն, որը հաճախ անվանում է «արեւային վիտամին», առանցքային դեր է խաղում անձեռնմխելիության պահպանման գործում: Աշնանը, երբ արեւի լույսը ավելի քիչ է դառնում, մեծանում է վիտամին D- ի անբավարարության ռիսկը:

   • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ն ակտիվացնում է իմունային բջիջները, ինչպիսիք են T-Lymphocytes- ը եւ մակրոֆագները, օգնելով նրանց պայքարել վարակների դեմ: Այն նաեւ կարգավորում է բորբոքային գործընթացները, կանխելով ավելորդ բորբոքային ռեակցիան, որը կարող է վնասել մարմնի հյուսվածքները:
   • Աղբյուրներ. Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրը արեւի լույսն է: Այնուամենայնիվ, սա բավարար չէ աշնանը եւ ձմռանը, ուստի առաջարկվում է վիտամին D հավելումներ վերցնել: Վիտամին D սննդի աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, շիլա):
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ): Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի անբավարարությամբ մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, որը պետք է որոշվի բժշկի հետ:
   • Անբավարարության նշաններ. Վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, թուլություն, ոսկորներ եւ մկաններ, հաճախակի վարակներ եւ դեպրեսիա:

2. Վիտամին C:

   Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն աջակցում է իմունային համակարգին, բջիջները պաշտպանելով վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից:

   • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ը խթանում է լեյկոցիտների (սպիտակ արյան բջիջների) արտադրությունը եւ գործունեությունը, որոնք պայքարում են վարակների դեմ: Այն նաեւ մասնակցում է մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջության համար անհրաժեշտ կոլագենի ձեւավորմանը, որոնք պատնեշ են ծառայում պաթոգենի դեմ:
   • Աղբյուրներ. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է բազմաթիվ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, հատկապես ցիտրուսային մրգերում (նարինջ, կիտրոններ, գրեյպֆրուֆեր), կիվի, ելակ, բուլղարական պղպեղ եւ բրոկկոլի:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75-90 մգ է: Այնուամենայնիվ, հիվանդության կամ վարակների մեծ ռիսկի ընթացքում դոզան կարելի է ավելացնել օրական 1000-2000 մգ:
   • Անբավարարության նշաններ. Վիտամին C- ի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, թուլություն, արյունահոսող լնդեր, վերքերի դանդաղ բուժում եւ հաճախակի վարակներ:

3. Inc ինկ.

   Inc ինկը կարեւոր հանքանյութ է, որն առանցքային դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ:

   • Գործողության մեխանիզմ. In ինկը անհրաժեշտ է իմունային բջիջների մշակման եւ գործունեության համար, ինչպիսիք են T-Lymphocytes- ը եւ ԼՂ բջիջները: Այն նաեւ մասնակցում է բորբոքային գործընթացների կարգավորմանը եւ պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:
   • Աղբյուրներ. Inc ինկը պարունակվում է մսի, թռչնաբուծության, ծովամթերքի, ընկույզների, սերմերի եւ հատիկների մեջ:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար ցինկի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 8-11 մգ է:
   • Անբավարարության նշաններ. Z ինկի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել անձեռնմխելիության անկում, ախորժակի կորուստ, դանդաղեցնելով մաշկի եւ մազերի խնդիրներ:

4. Վիտամին E:

   Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում է իմունային համակարգին:

   • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն ամրացնում է բջջային մեմբրանները, պաշտպանելով նրանց օքսիդատիվ վնասներից: Այն նաեւ խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ կարգավորում է բորբոքային գործընթացները:
   • Աղբյուրներ. Վիտամին E- ը հայտնաբերվում է բուսական յուղերի, ընկույզների, սերմերի, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ ավոկադոյի մեջ:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 15 մգ է:
   • Անբավարարության նշաններ. Վիտամին E- ի անբավարարության ախտանիշները հազվադեպ են, բայց կարող են ներառել մկանների թուլություն, տեսլականի խնդիրներ եւ անձեռնմխելիության նվազեցում:

5. Սելենիա:

   Սելենը կարեւոր հետքի տարր է, որն առանցքային դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ եւ պաշտպանում է բջիջները օքսիդացնող վնասներից:

   • Գործողության մեխանիզմ. Սելենումը անհրաժեշտ է գլուտատիոներպեկտոքսինգի միջոցների արտադրության համար, հակաօքսիդիչ ֆերմենտ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Այն նաեւ խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ գործունեությունը:
   • Աղբյուրներ. Սելենը հայտնաբերվում է բրազիլական ընկույզներում, ծովամթերքով, միսով, թռչնաբուծությամբ, ձվերով եւ ամբողջական ձավարեղենով:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Մեծահասակների համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 55 մկգ:
   • Անբավարարության նշաններ. Սելենի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել անձեռնմխելիության, մկանների թուլության, վահանաձեւ գեղձի եւ սրտանոթային հիվանդությունների հետ կապված խնդիրների նվազում:

Գլուխ 3. Աշնանային աջակցության համար բույսերի իմունոմոդուլատորներ

1. Soutinatea:

   Echinacea- ն անձեռնմխելիության ամրապնդման ամենատարածված բույսերի գործիքներից մեկն է: Այն ունի հակավիրուսային եւ հակաբակտերիալ հատկություններ եւ խթանում է իմունային համակարգը:

   • Գործողության մեխանիզմ. Echinacea- ն խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ գործունեությունը, ինչպիսիք են մակրոֆագները եւ ԼՂ բջիջները: Այն ունի նաեւ հակա-համակարգչային հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել մրսածության եւ գրիպի ախտանիշները:
   • Արդյունքների ձեւեր. Echinacea- ն հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ, թուրմ եւ թեյ:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Echinacea- ի դեղաչափը կախված է ակտիվ նյութերի թողարկման եւ կենտրոնացման ձեւից: Առաջարկվում է հետեւել փաթեթավորման վերաբերյալ ցուցումներին կամ դիմել բժշկի:
   • Հակացուցումներ. Echinacea- ն խորհուրդ չի տրվում Autoimmune հիվանդություններ ունեցող անձանց, ալերգիաներ Ալթով ընտանիքի եւ հղի եւ ծեր կանանց բույսերի նկատմամբ:

2. Սխտոր:

   Սխտորը հայտնի է իր հակամանրէային եւ հակավիրուսային հատկություններով: Այն պարունակում է Allicin, միացություն, որն ունի հզոր հակաօքսիդիչ եւ իմունոմոդուլացման ազդեցություն:

   • Գործողության մեխանիզմ. Elliceine- ը սխտորի մեջ ունի հակամանրէային հատկություններ եւ օգնում է պայքարել վիրուսների եւ մանրէների դեմ: Սխտորը նաեւ խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ ամրացնում իմունային համակարգը:
   • Արդյունքների ձեւեր. Սխտորը կարող է սպառվել թարմ, պարկուճների, պլանշետների կամ քաղվածքների տեսքով:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Առաջարկվում է օրական օգտագործել 1-2 մեխակ սխտոր:
   • Հակացուցումներ. Սխտորը կարող է որոշ մարդկանց մեջ առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի գրգռում: Չի առաջարկվում նաեւ վիրահատվելուց առաջ սպառվել, քանի որ այն կարող է նոսրացնել արյունը:

3. Կոճապղպակ

   Կոճապղպեղը համեմունք է հակա-անարդյունավետ, հակաօքսիդիչ եւ իմունոմոդուլացման հատկություններով: Այն օգնում է նվազեցնել բորբոքումները, ցավը թեթեւացնել եւ ամրացնել իմունային համակարգը:

   • Գործողության մեխանիզմ. Կոճապղպեղը պարունակում է կոճապղպեղ, միացություն, որն ունի հակաօքֆլիկատիվ եւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այն նաեւ խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ օգնում է պայքարել վարակների դեմ:
   • Արդյունքների ձեւեր. Կոճապղպեղը կարող է սպառվել թարմ, փոշու, թեյի կամ պարկուճների տեսքով:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Առաջարկվում է օրական օգտագործել 1-3 գրամ կոճապղպեղ:
   • Հակացուցումներ. Կոճապղպեղը կարող է առաջացնել որոշ մարդկանց մեջ ստամոքս-աղիքային տրակտի գրգռում: Չի առաջարկվում նաեւ վիրահատվելուց առաջ սպառվել, քանի որ այն կարող է նոսրացնել արյունը:

4. Turmeric.

   Turmeric – համեմունք պարունակող համեմունք, մի բարդություն, որն ունի հզոր հակաօքֆլիկացիոն, հակաօքսիդիչ եւ իմունոմոդուլացնող հատկություններ:

   • Գործողության մեխանիզմ. Կուրկումը kurkum- ում ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել մարմնում բորբոքումները: Այն նաեւ խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ պաշտպանում բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից:
   • Արդյունքների ձեւեր. Քրքումը կարող է սպառվել փոշու, պարկուճների կամ քաղվածքների տեսքով:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Առաջարկվում է օրական սպառում 500-2000 մգ Curcum: Պատճառների կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն սեւ պղպեղով:
   • Հակացուցումներ. Turmeric- ը կարող է առաջացնել որոշ մարդկանց մեջ ստամոքս-աղիքային տրակտի գրգռում: Այն նաեւ խորհուրդ չի տրվում լեղապարկի հիվանդությունների համար:

5. Black Buzina (Sambucus Nigra):

   Black Elderberry հատապտուղների քաղվածքը հայտնի է իր հակավիրուսային հատկություններով, հատկապես գրիպի վիրուսների հետ կապված:

   • Գործողության մեխանիզմ. Բուզինան պարունակում է անթոցյաններ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Բուզինայի քաղվածքը նաեւ արգելափակում է վիրուսների կցումը բջջային բջիջներին, կանխելով դրանց տարածումը:
   • Արդյունքների ձեւեր. Բուզինան հասանելի է օշարակի, պարկուճների, պլանշետների եւ կոնֆետների տեսքով:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Էլեկտրական դեղաչափը կախված է ակտիվ նյութերի թողարկման եւ կենտրոնացման ձեւից: Առաջարկվում է հետեւել փաթեթավորման վերաբերյալ ցուցումներին կամ դիմել բժշկի:
   • Հակացուցումներ. Բուզինը խորհուրդ չի տրվում սպառել հում ձեւով, քանի որ այն կարող է պարունակել թունավոր նյութեր: Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան elderberry- ը օգտագործելը:

Գլուխ 4. Պրոբիոտիկ եւ աղիքային առողջություն – անձեռնմխելիության հիմքը

1. Աղիքային միկրոֆլորայի դերը անձեռնմխելիության մեջ.

   Աղիքային միկրոֆլորան, որը բաղկացած է տրիլիոններից բակտերիաների, սնկերի եւ այլ միկրոօրգանիզմներից, առանցքային դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Իմունային բջիջների շուրջ 70-80% -ը աղիքներում է, եւ առողջ ֆակուլտուրայի համար անհրաժեշտ է առողջ միկրոֆլոր:

   • Մրցակցություն պաթոգենների հետ. Օգտակար բակտերիաները մրցում են աղիքային լորձաթաղանթին սննդանյութերի եւ կցման վայրերի հետ `կանխելով դրանց վերարտադրումը եւ տարածումը:
   • Իմունային համակարգի խթանում. Օգտակար մանրէները խթանում են իմունային բջիջների արտադրությունը, ինչպիսիք են T-Lymphocytes եւ B-Lymphocytes- ը եւ օգնում են նրանց պայքարել վարակների դեմ:
   • Աղիքային պատնեշի ամրապնդում. Օգտակար մանրէները ամրացնում են աղիքային պատնեշը, կանխելով արյան մեջ պաթոգենների եւ տոքսինների ներթափանցումը:
   • Վիտամինների եւ այլ օգտակար նյութերի արտադրություն. Օգտակար մանրէներ արտադրում են վիտամիններ (օրինակ, վիտամին K եւ B վիտամիններ) եւ այլ օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության եւ անձեռնմխելիության համար:

2. Պրոբիոտիկա. Ինչ է դա եւ ինչպես են նրանք աշխատում.

   Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, բավարար քանակությամբ օգտագործում են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սեփականատիրոջ առողջության վրա: Դրանք օգնում են վերականգնել եւ պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան, ամրապնդելով իմունային համակարգը:

   • Գործողության մեխանիզմ. Պրոբիոտիկները կցվում են աղիքային լորձաթաղանթին եւ մրցում են պաթոգենի հետ սննդանյութերի եւ հավելվածի վայրերի հետ: Նրանք նաեւ խթանում են իմունային բջիջների արտադրությունը եւ ամրացնում աղիքային պատնեշը:
   • Պրոբիոտիկների շտամներ. Պրոբիոտիկների տարբեր շտամներ ունեն տարբեր հատկություններ եւ այլ ազդեցություն են ունենում առողջության վրա: Առավել ուսումնասիրված պրոբիոտիկների շտամները ներառում են lactobacillus եւ bifidobacterium:
   • Պրոբիոտիկների աղբյուրներ. Պրոբիոտիկները պարունակվում են ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, Sauerkraut- ը, Kimchi- ը եւ թեյի սնկով: Դրանք մատչելի են նաեւ հավելանյութերի տեսքով:

3. Ընտրելով պրոբիոտիկ հավելանյութ.

   Պրոբիոտիկ հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի գործոններ.

   • CO (գաղութ-տպագրող ստորաբաժանումների) քանակը. Հաստոցների քանակը նշում է դոզան մեջ կենդանի մանրէների քանակը: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել հավելանյութեր `առնվազն 1-10 միլիարդ Co.- ի պարունակությամբ:
   • Մի շարք շտամներ. Պրոբիոտիկների տարբեր շտամները այլ ազդեցություն են ունենում առողջության վրա: Առաջարկվում է ընտրել մի քանի տարբեր շտամներ պարունակող հավելանյութեր:
   • Հեղինակային արտադրող. Ընտրեք հավելումներ, լավ եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են հայտարարված կազմի եւ որակի համապատասխանության համար:
   • Անհատական ​​կարիքներ. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ `ընտրելու պրոբիոտիկ հավելանյութ, որը բավարարում է ձեր անհատական ​​կարիքները:

4. Prebiotics. Պրոբիոտիկների սնունդ.

   Prebiotics- ը խարխլված մանրաթելեր են, որոնք աղիքներում օգտակար մանրէների համար սնունդ են մատուցում: Նրանք խթանում են պրոբիոտիկների աճը եւ գործունեությունը, ամրապնդելով իմունային համակարգը:

   • Նախասրահների աղբյուրներ. Prebiotics- ը պարունակվում է բազմաթիվ մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղների մեջ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, բանանները, խնձոր, վարսակի եւ գարի:
   • Նախադրյալների օգտագործման կարեւորությունը. Prebiotics- ի օգտագործումը օգնում է պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:

Գլուխ 5. Անհատականությունը աշնանը անձեռնմխելիության ամրապնդման համար

1. Առողջ սնունդ.

   Առողջ սնունդը ուժեղ անձեռնմխելիության հիմքն է: Կարեւոր է ուտել մի շարք մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով եւ մանրաթելերով:

   • Մրգեր եւ բանջարեղեն ուտելը. Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք անհրաժեշտ են իմունային համակարգը պահպանելու համար: Առաջարկվում է օրական օգտագործել առնվազն 5 մասի մրգեր եւ բանջարեղեն:
   • Ներառումը սպիտակուցային դիետայի մեջ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի հյուսվածքների կառուցման եւ վերականգնման համար, ինչպես նաեւ իմունային բջիջների արտադրության համար: Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկ եւ ընկույզ:
   • Շաքարի սպառման եւ վերամշակված արտադրանքի սահմանափակումը. Շաքարավազը եւ վերամշակված արտադրանքը կարող են թուլացնել իմունային համակարգը: Առաջարկվում է սահմանափակել դրանց սպառումը եւ ընտրել ամուր, չմշակված արտադրանք:
   • Խոնավեցման պահպանում. Առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ հեղուկ: Առաջարկվում է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:

2. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն.

   Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը ամրապնդում է իմունային համակարգը, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնում սթրեսը:

   • Առաջարկվող գործունեություն. Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 150 րոպե տեւել առնվազն 150 րոպե տեւողությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ առնվազն 75 րոպե տեւողությամբ ֆիզիկական ակտիվություն:
   • Գործունեության տեսակները. Գործունեության հարմար տեսակները ներառում են քայլում, վազք, լող, հեծանվավազք եւ սպորտ:
   • Չափավորության կարեւորությունը. Չափազանց ֆիզիկական գործունեությունը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Կարեւոր է պահպանել չափավորությունը եւ բավարար ժամանակ տրամադրել մարմնին վերականգնելու համար:

3. Բավարար քուն:

   Բավարար քունը անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու եւ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:

   • Առաջարկվող քնի տեւողությունը. Առաջարկվում է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
   • Քնի բարենպաստ պայմանների ստեղծում. Ննջասենյակում ստեղծեք հանգիստ, մուգ եւ զով մթնոլորտ: Դիտարկեք քնի կանոնավոր ռեժիմը, գնալով քնելու եւ ամեն օր միեւնույն ժամանակ արթնանալով:
   • Խուսափելով կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Կոֆեինը եւ ալկոհոլը կարող են խաթարել քունը: Առաջարկվում է խուսափել քնելուց մի քանի ժամ առաջ դրանց օգտագործումը:

4. Սթրեսի կառավարում.

   Քրոնիկ սթրեսը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը `առողջությունը եւ անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար:

   • Սթրեսի կառավարման մեթոդներ. Սթրեսի կառավարման արդյունավետ մեթոդները ներառում են խորհրդածություն, յոգա, շնչառական վարժություններ, բնության զբոսանքներ եւ մերձավոր մարդկանց հետ հաղորդակցություն:
   • Փնտրեք մասնագիտական ​​աջակցություն. Եթե ​​դուք դժվարություններ եք ունենում սթրեսի կառավարման հետ, դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի:

5. Հիգիենա:

   Հիգիենայի կանոնների համապատասխանությունը օգնում է կանխել վարակների տարածումը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:

   • Ձեռքի կանոնավոր լվացում. Առնվազն 20 վայրկյան պարբերաբար լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով եւ ջրով, հատկապես հասարակական վայրեր այցելելուց հետո, նախքան ուտելուց կամ փռշտոցից հետո:
   • Դեպի դեմ առ դեմ խուսափելը. Խուսափեք ձեր դեմքին, հատկապես աչքերի, քթի եւ բերանի համար `կանխելու համար պաթոգենները մարմնին:
   • Տան կանոնավոր մաքրում. Պարբերաբար հեռացրեք տունը `փոշին եւ մանրէները հեռացնելու համար:
   • Պատվաստանյութ. Պատվաստումը վարակիչ հիվանդություններից պաշտպանվելու արդյունավետ միջոց է: Խորհրդակցեք բժշկի հետ պատվաստումների անհրաժեշտության մասին:

Գլուխ 6. Անմահությունը պահպանելու համար չարություններ – Արձագանք եւ առաջարկություններ

1. Ընդհանուր սկզբունքներ անձեռնմխելիության համար դիետիկ հավելումներ կիրառելու համար.

   Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են օգտակար լինել անձեռնմխելիության պահպանման համար, հատկապես աշնանը, երբ մարմինը ենթակա է սթրեսի աճի: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն փոխարինում առողջ ապրելակերպի եւ լավ սննդի:

   • Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու նրանց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ձեր հատուկ դեպքի համար:
   • Որակի արտադրանքի ընտրություն. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լավ-հուսալի եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքը ստուգում են հայտարարված կազմի եւ որակի համապատասխանության համար:
   • Դոզան համապատասխանություն. Խստորեն դիտեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը: Դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների:
   • Թմրամիջոցների հաշվառում. Դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ: Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք բոլոր սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք խուսափել անցանկալի փոխազդեցություններից:
   • Համակցված մոտեցում. Վատներն առավել արդյունավետ են առողջ ապրելակերպի, ամբողջական սննդի եւ բավարար քնի հետ միասին:

2. Անձեռնմխելիության համար հանրաճանաչ սննդային հավելումների վերանայում.

   • Վիտամին D: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, վիտամին D- ը առանցքային դեր է խաղում անձեռնմխելիության պահպանման գործում: Աշնանը խորհուրդ է տրվում վիտամին D հավելումներ վերցնել, հատկապես այս վիտամինի անբավարարությամբ մարդիկ:
   • Վիտամին C: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն աջակցում է իմունային համակարգին: Այն օգնում է նվազեցնել մրսածության եւ գրիպի ախտանիշները եւ արագացնել վերականգնումը:
   • Inc ինկ. Inc ինկը կարեւոր հանքանյութ է, որն առանցքային դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Դա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների զարգացման եւ գործունեության համար:
   • Սելենիա: Սելենը կարեւոր հետքի տարր է, որը պաշտպանում է բջիջները օքսիդացնող վնասներից եւ աջակցում է իմունային համակարգին:
   • Soutinatea: Echinacea- ն բույսերի իմունոմոդուլյոզ է, որը խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ ունի հակավիրուսային եւ հակաբակտերիալ հատկություններ:
   • Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները օգնում են վերականգնել եւ պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան, ամրապնդելով իմունային համակարգը:
   • Բետա-գլյուկան. Beta-glukans- ը սնկով, խմորիչով եւ շիլաներով պարունակվող պոլիսախարիդներ են: Նրանք խթանում են իմունային համակարգը եւ բարձրացնում են դիմադրությունը վարակներին:
   • Collostum (colostrum): Collushrum- ը առաջին կաթն է, որը արտադրվում է ծննդաբերությունից հետո: Այն պարունակում է հակամարմիններ, իմունային գործոններ եւ աճի գործոններ, որոնք ամրապնդում են իմունային համակարգը:
   • Աստղալ. Astragal – խոտ, որն օգտագործվում է ավանդական չինական բժշկության մեջ `անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու համար: Այն խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը եւ մեծացնում է դիմադրությունը վարակների նկատմամբ:
   • Լիզին Լիզինը ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է սպիտակուցի սինթեզի համար եւ ամրապնդել իմունային համակարգը: Այն ունի նաեւ հակավիրուսային հատկություններ, հատկապես հերպեսի վիրուսի հետ կապված:

3. Աշնանային ժամանակահատվածում սննդակարգի հավելումների օգտագործման առաջարկություններ.

   • Սկսեք նախօրոք. Սկսեք օգտագործել դիետիկ հավելումներ `անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու համար, նախքան ցուրտ եղանակի սկիզբը` մարմինը աշնանային մարտահրավերների պատրաստելու համար:
   • Շարունակեք ընդունելությունը աշնանը եւ ձմռանը. Շարունակեք օգտագործել դիետիկ հավելումներ ամբողջ աշնանը եւ ձմռանը `իմունային համակարգը վարակների աճող ռիսկի ընթացքում:
   • Միավորել սննդային հավելումների ընդունելությունը առողջ ապրելակերպով. Վատներն առավել արդյունավետ են առողջ ապրելակերպի, ամբողջական սննդի եւ բավարար քնի հետ միասին:
   • Լսեք ձեր մարմինը. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքին դիետիկ հավելումներ: Եթե ​​նկատում եք անցանկալի կողմնակի բարդություններ, դադարեք վերցնել այն եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Գլուխ 7. Իմունիտիայի առասպելներն ու սխալները

1. Առասպել. Իմունիտետը կարող է արագորեն բարձրացվել իմունոստիմուլյարներով:

   Իրականություն. Իմունային համակարգը բարդ համալիր է, եւ այն անմիջապես չի կարող «բարձրացվել»: Իմունոստիմուլկանները, հատկապես նրանք, ովքեր ազատ են արձակվում առանց բաղադրատոմսի, հաճախ ունենում են չհաստատված արդյունավետություն կամ նույնիսկ կարող են վնասակար լինել: Խժենականությունն ուժեղացնելն է գործընթաց, որը պահանջում է ժամանակ եւ ինտեգրված մոտեցում, ներառյալ առողջ ապրելակերպը, սնունդը եւ անհրաժեշտության դեպքում, վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելով բժշկի հսկողության ներքո: Իմունոստիմուլյարտների անվերահսկելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգում եւ աուտոիմունային հիվանդություններում անհավասարակշռության:

2. Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան ավելի լավ է անձեռնմխելիության համար:

   Իրականություն. Վիտամինների (հիպերվիտամինոզի) ավելցուկը կարող է լինել այնքան վնասակար, որքան նրանց անբարենպաստությունը: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին A- ն եւ վիտամին D- ը, ճարպոտում են եւ կուտակվում են մարմնում, ինչը կարող է հանգեցնել թունավոր ազդեցությունների: Վերցրեք վիտամիններ միայն բժշկի կողմից եւ առաջարկվող չափաբաժիններով: Առողջ եւ հավասարակշռված դիետան պետք է լինի վիտամինների եւ հանքանյութերի հիմնական աղբյուրը:

3. Առասպել. Սառը կարող է բուժվել հակաբիոտիկների կողմից:

   Իրականություն. Սառը, որպես կանոն, վիրուսների հետեւանքով առաջանում է, իսկ հակաբիոտիկները արդյունավետ են միայն մանրէների դեմ: Վիրուսային վարակներում հակաբիոտիկների օգտագործումը ոչ միայն անօգուտ է, այլեւ կարող է հանգեցնել հակաբիոտիկների բակտերիաների կայունության զարգացմանը, ինչը նրանց ավելի քիչ արդյունավետ է դարձնում ապագայում բակտերիալ վարակների բուժման մեջ: Սառնամանիքի բուժումը պետք է ուղղված լինի թեթեւ ախտանիշներին (հակատիպիկ, ցավազրկողներ, դեկոնցանտներ) եւ անձեռնմխելիության աջակցություն:

4. Առասպել. Իմունիտետը անփոփոխ ինչ-որ բան է, գենետիկորեն դրված:

   Իրականություն. Գենետիկան դեր է խաղում անձեռնմխելիության հիմնական մակարդակը որոշելու հարցում, բայց կյանքի ձեւը, սթրեսի մակարդակը եւ բնապահպանական այլ գործոնները զգալի ազդեցություն են ունենում դրա գործունեության վրա: Անմիտետի ամրապնդումը հնարավոր է ցանկացած տարիքում, առողջ ապրելակերպի ենթակա եւ առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ միջոցներ ձեռնարկել:

5. Առասպել. Որքան հաճախ ավելի փոքր է, այնքան ավելի թույլ է անձեռնմխելիությունը:

   Իրականություն. Հաճախակի ցրտերը կամ SARS- ը կարող են մատնանշել թուլացած անձեռնմխելիությունը, բայց կարող են կապված լինել նաեւ այլ գործոնների հետ, ինչպիսիք են կապը մեծ թվով մարդկանց հետ (օրինակ, մանկապարտեզում կամ դպրոցում) կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Փոխանցված հիվանդությունները, հատկապես մանկության մեջ, նպաստում են իմունային հիշողության ձեւավորմանը եւ երկարաժամկետ հեռանկարում իմունային համակարգի ամրապնդմանը:

6. Առասպել. Պատվաստումները թուլացնում են անձեռնմխելիությունը:

   Իրականություն. Պատվաստումները, ընդհակառակը, ամրապնդում են անձեռնմխելիությունը, մարմինը պատրաստելով վտանգավոր վարակների հետ հանդիպման համար: Դրանք պարունակում են թուլացած կամ սպանված պաթոգեններ, որոնք խթանում են իմունային համակարգը հակամարմինների արտադրությանը, առանց հիվանդության պատճառելու: Պատվաստումները վարակիչ հիվանդություններից պաշտպանվելու ամենաարդյունավետ եղանակներից են:

7. Առասպել. Իմունիտետը կարող է ամրապնդվել միայն թանկարժեք դիետիկ հավելանյութերով եւ դեղերով:

   Իրականություն. Առողջ ապրելակերպ, ամբողջական սնուցում, բավարար քնի եւ սթրեսի կառավարում անձեռնմխելիության ամրապնդման ամենակարեւոր գործոններն են: Հարգելի դիետիկ հավելումներ եւ դեղամիջոցներ կարող են օգտակար լինել, բայց դրանք չեն փոխարինելու հիմքերը: Խիստ անձեռնմխելիության հիմքն է, հավասարակշռված դիետան, պտուղներով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով եւ սպիտակուցներով:

8. Առասպել. Եթե առողջ եք զգում, ապա անձեռնմխելիությունը կարգի է:

   Իրականություն. Իմունային համակարգը կարող է թուլանալ առանց ակնհայտ ախտանիշների: Վիտամինների եւ հանքանյութերի ենթադրյալ անբավարարությունը, քրոնիկ սթրեսը կամ անբավարար քունը կարող են աննկատելիորեն խաթարել անձեռնմխելիությունը, մարմինը ավելի հուսալի դարձնելով վարակների: Կանխարգելիչ կանոնավոր քննությունները եւ թեստերը կարող են օգնել վաղ փուլում խնդիրները հայտնաբերել:

9. Առասպել. Երեխաների անձեռնմխելիությունը շատ թույլ է հիվանդություններով հաղթահարելու համար:

   Իրականություն. Երեխայի իմունային համակարգը ձեւավորման եւ զարգացման գործընթացում է, բայց այն բավականին ունակ է զբաղվել երեխայի առջեւ ծառացած վարակների մեծ մասի հետ: Փոխանցված հիվանդությունները նպաստում են իմունային հիշողության ձեւավորմանը եւ իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Կարեւոր է պահպանել երեխայի անձեռնմխելիությունը առողջ ապրելակերպով եւ ժամանակին պատվաստումներով:

10. Առասպել. Նախագծերը ցուրտ են առաջացնում:

    Իրականություն. Սառը պայմանավորված է վիրուսներից, այլ ոչ թե նախագծերով: Այնուամենայնիվ, նախագծերը կարող են նվազեցնել տեղական անձեռնմխելիությունը Nasopharynx- ում, մարմինը ավելի հուսալի դարձնելով վարակների: Կարեւոր է խուսափել հիպոթերմից եւ եղանակին հագնվելու համար:

Գլուխ 8. Աջակցություն անձեռնմխելիությանը տարբեր տարիքային խմբերում

1. Երեխաներ.

   Երեխաների իմունային համակարգը ձեւավորման գործընթացում է եւ հատուկ աջակցություն է պետք:

   • Կրծքով կերակրումը. Կրծքով կերակրումը կյանքի առաջին ամիսներին երեխայի անձեռնմխելիությանը աջակցելու լավագույն միջոցն է: Կրծքագեղձի կաթը պարունակում է հակամարմիններ եւ անձեռնմխելի այլ գործոններ, որոնք երեխային պաշտպանում են վարակներից:
   • Առողջ սնունդ. Լրացուցիչ մթերքների ներդրվելուց հետո անհրաժեշտ է երեխային տրամադրել բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով եւ սպիտակուցներով:
   • Բավարար քուն: Երեխաները մեծահասակներից ավելի շատ քնի կարիք ունեն: Ապահովեք երեխային բավարար քանակությամբ քուն `իմունային համակարգը ամրապնդելու համար:
   • Պատվաստանյութ. Պատվաստումը կարեւոր միջոց է երեխաներին վարակիչ հիվանդություններից պաշտպանելու համար:
   • Սահմանափակել կապը հիվանդ մարդկանց հետ. Սահմանափակեք երեխայի շփումը հիվանդ մարդկանց հետ `վարակվելու ռիսկը նվազեցնելու համար:
   • Պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկները կարող են օգտակար լինել առողջ աղիքային միկրոֆլորայի պահպանման եւ երեխայի անձեռնմխելիության ամրապնդման համար:

2. Մեծահասակներ.

   Մեծահասակները նույնպես պետք է աջակցեն իմունային համակարգին, հատկապես աշնանը:

   • Առողջ ապրելակերպ. Առողջ ապրելակերպ, ներառյալ լավ սնուցում