Жадақтағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын-алудағы дәрумендердің рөлі

Жадақтағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын-алудағы дәрумендердің рөлі

Жас жадының өзгеруі халықтың едәуір бөлігіне әсер ететін жалпы құбылыс. Жад жоғалуы, танымдық процестерді баяулату және оқыту қабілетінің төмендеуі осы өзгерістердің негізгі белгілері болып табылады. Генетика мен өмір салты маңызды рөл атқарады, бірақ дәрумендердің жеткілікті мөлшері, әсіресе жеткілікті жеткілікті тұтыну, когнитивті денсаулықты сақтауға және қартайған жадының нашарлауына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Жас жадының өзгергенін түсіну:

Витаминдердің рөліне өткенге дейін, жадтағы жасқа байланысты өзгерістердің тетіктерін түсіну маңызды. Бұл өзгерістер әрдайым деменцияның дамуын көрсетпейді, бірақ көбінесе келесі факторлармен байланысты:

• Нейротранссияны азайту: Ацетилхолин, допамин және серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісі мен қызметі азаяды. Бұл нейротрансмиттерлер жүйке жасушалары арасындағы сигнал беру үшін қажет, ал олардың жетіспеушілігі жадының, назар аударуға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Тотығу стрессі: Метаболикалық процестер нәтижесінде пайда болған бос радикалдар ми жасушаларын, соның ішінде нейрондарды зақымдауы мүмкін. Тотығу стрессі деп аталатын бұл процесс жасына қарай тездетеді және нейродегацияны алға тартады.

• Қабыну: Мидағы созылмалы қабыну сонымен қатар жадтағы жасқа байланысты өзгерістермен байланысты. Қабыну процестері нейрондарды зақымдауы және жаңа синапстардың пайда болуына жол бермейді, бұл оқыту мен жаттауға қиындатады.

• Церебральды қан ағымын азайту: Жасы өткен сайын мидың қан ағымы төмендеуі мүмкін, бұл нейрондарға оттегінің және қоректік заттардың азаюына әкеледі. Бұл олардың белсенділігі мен функционалдылығының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Ми құрылымындағы өзгерістер: Жас-жақты өзгерістер мидың белгілі бір аудандарында, әсіресе гиппокамптың азаюына әкелуі мүмкін, әсіресе гиппокамп, ол жадтың қалыптасуы мен шоғырлануында маңызды рөл атқарады.

Дәрумендер: Танымдық денсаулық қорғаушылар:

Витаминдер ми денсаулығын сақтайтын әртүрлі биохимиялық процестерде маңызды рөл атқарады. Олар антиоксиданттар, нейротрансмиссиялар мен метаболизммен айналысатын ферменттерге арналған антиоксиданттар және фофакторлар ретінде әрекет етеді. Жадақтағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын алудағы жеке дәрумендердің рөлін қарастырыңыз:

В1 дәрумені (Tiamin):

Тиамин глюкоза метаболизмі үшін, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Тиамин жетіспеушілігі жадтың, шатасудың нашарлауына әкелуі мүмкін, тіпті Верника-Корсаков синдромының дамуына, тіпті жадының ауыр бұзылуымен сипатталатын қатты неврологиялық бұзылулар.

• Іс-әрекет механизмі: Tiamin – бұл пируват дегрденазасы және транскетолаза сияқты глюкоза алмасуымен айналысатын ферменттер үшін кальцикстер. Сонымен қатар ол ацетилхолин синтезінде, есте сақтау мен оқуға арналған маңызды нейротрансмиттерде рөл атқарады.

• Дереккөздер: Астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, шошқа еті.

• Ұсынымдар: Ересектер үшін ұсынылған тәуліктік дозаны ерлер үшін 1,2 мг және әйелдер үшін 1,1 мг құрайды.

В3 дәрумені (ниацин):

Ниацин энергетикалық метаболизм мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл Никотинденининининининининининдіинді синтездеуге (NAD), жасушалардағы жүздеген ферментативті реакцияларға, соның ішінде ми денсаулығын қолдайтын үйлесімге қатысты.

• Іс-әрекет механизмі: Ниацин ми қанын жақсартады, қан холестеринін азайтады және антиоксидантты қасиеттері бар. Ол сонымен бірге ДНҚ қалпына келтіруге қатысып, нейрондарды зақымдан қорғауға қатысады.

• Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, саңырауқұлақтар, жержаңғақ, бүкіл астық өнімдері.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг құрайды.

В6 дәрумені (пиридоксин):

Пиридоксин серотонин, допамин және гамма-аминоматикалық (Габа) сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол аминқышқылдарының метаболизмі мен Миелиннің қалыптасуына қатысады, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасы.

• Іс-әрекет механизмі: В6 дәрумені жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. B6 жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа, ашуланшақтыққа және жадуға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол гомоцистеин, амин қышқылдары деңгейін төмендетуге көмектеседі, олардың жоғары деңгейі деменция қаупімен байланысты.

• Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, банан, авокадо, шпинат, картоп.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 1,3 мг құрайды.

В9 дәрумені (фолий қышқылы):

Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен деменцияны дамыту қаупімен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы гомоцистеин деңгейін төмендетуге, нейрондарды зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол жаңа жасушаларды, соның ішінде нейрондарды құруға қатысады және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды.

• Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер, байытылған дәнді дақылдар.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 400 мкг құрайды.

В12 дәрумені (кобаламин):

Кобаламин жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі неврологиялық мәселелерге, оның ішінде жадының нашарлауына, шатасуына және депрессияға әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені миелиннің қалыптасуына, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасына қатысады және жүйке жасушаларының денсаулығын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол гомоцистеин метаболизмі үшін және оның қандағы деңгейінің төмендеуі үшін қажет. B12 жетіспеушілігі көбінесе егде жастағы адамдарға оны сіңіру мүмкіндігін азайтуға байланысты кездеседі.

• Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозаны 2,4 мкг құрайды.

С дәрумені (аскорбин қышқылы):

С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген синтезіне, дәнекер тінінің маңызды құрамдас бөлігіне қатысады және қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені нейрондарды тотығу стрессінен қорғайды, бұл жадтағы жасқа байланысты өзгерістердің дамуында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол ми қанын жақсартады және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

• Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг құрайды.

D дәрумені (кальцерол):

Д дәрумені сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады, сонымен қатар мидың жұмысына да әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі танымдық құнсыздану және деменцияны дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Д витамині мидың жұмысымен байланысты гендердің өрнегіне әсер етеді және нейрондардың денсаулығын қолдайды. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және миды қабынудан туындаған зақымдан қорғайды.

• Дереккөздер: Күйген балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріге де синтезделеді.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозаны 600 IU (халықаралық бөлімшелер) құрайды. Көптеген адамдарға D дәрумені бар қоспалар қажет, әсіресе қыс айларында немесе олар аз уақыт кетсе, олар күнде аз уақыт жұмсайды.

Е дәрумені (токоферол):

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, иммундық функцияда рөл ойнайды және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені нейрондарды тотығу стрессінен қорғайды және жасуша мембраналарының зақымдануын болдырмайды. Сондай-ақ, ол мидың қанын жақсартуға және миды қабынудан қорғай алады.

• Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 15 мг.

V дәрумені (Филокхинон және менхинон):

К дәрумені қанның коагуляциясы үшін қажет, сонымен бірге сүйектер мен мидың денсаулығында рөл атқарады. Зерттеулер v дәрумені танымдық функцияларды жақсартып, жадтағы жасы өзгерістерден қорғайтынын көрсетті.

• Іс-әрекет механизмі: К дәрумені Кермерипидтерді синтездеуге, әсіресе мида жасуша мембраналарының маңызды компоненттері бар. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін және нейрондарды зақымданудан қорғауы мүмкін.

• Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер, брокколи, гүлді қырыққабат, өсімдік майлары.

• Ұсынымдар: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы ерлер үшін 120 мкг және әйелдер үшін 90 мкг құрайды.

Жеткілікті дәрумені тұтынуды қамтамасыз ету:

Танымдық денсаулықты сақтау және жадындағы жасы өзгерістердің алдын алу үшін дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды. Бұған мыналарға қол жеткізуге болады:

• Әр түрлі және теңгерімді тамақтану: Витаминдерге бай түрлі өнімдерді жеу – ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, ет, балық және сүт өнімдерін қосыңыз.

• Витаминді қоспаларды қабылдау: Кейбір жағдайларда, әсіресе дәрумендер немесе белгілі бір аурулардың жетіспеушілігінде, сіз витаминді қоспаларды қабылдауыңыз мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау және мүмкін болатын жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер витаминдер мен танымдық денсаулыққа әсер етуі мүмкін басқа факторлардың ықтимал жетімдерін анықтауға көмектеседі.

Витаминдердің синергиясының маңыздылығы:

Дәрумендер бір-бірімен синергияда жұмыс істейтіндігін атап өткен жөн, олар бір-бірімен бірге жұмыс істейді, олардың мидың денсаулығына оң әсерін арттырады. Мысалы, С және Е дәрумендері бірге әрқайсысына қарағанда күшті антиоксиданттар ретінде әрекет етеді. В дәрумендері сонымен қатар өзара байланысты және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайтын метаболикалық процестерге қатысады. Сондықтан, барлық қажетті дәрумендердің теңгерімді тұтынуын қамтамасыз ету және кез-келген адамға шоғырланбау маңызды.

Танымдық денсаулығына әсер ететін басқа факторлар:

Витаминдерден басқа, басқа факторлар, мысалы ::

• Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік мидың қанын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін жақсартады және мидың зақымдануынан қорғайды.

• Ақыл-ой белсенділігі: Миға арналған жаттығулар, мысалы, оқу, кроссвордтарды шешу, жаңа дағдылар мен әлеуметтік әрекеттесуді зерттеу, танымдық функцияларды сақтауға және жадтың нашарлауына жол бермеуге көмектеседі.

• Салауатты ұйқы: Жадты шоғырландыру және ми функцияларын қалпына келтіру үшін жеткілікті және жоғары ұйқы қажет.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс нейрондарды бүлдіріп, танымдық функцияларды нашарлатуы мүмкін. Медитация, йога немесе табиғат серуендеу сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай тиімді басқаруды білу маңызды.

• Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: Шылым шегу және алкогольді теріс пайдалану мидың денсаулығына теріс әсер етеді және жадтағы жасқа байланысты өзгерістерді тездете алады.

• Созылмалы ауруларды бақылау: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, гипертония және жүрек-қан тамырлары аурулары, танымдық құнсыздану қаупін арттыруы мүмкін. Бұл ауруларды бақылау және дәрігердің ұсыныстарын орындау маңызды.

Ғылыми зерттеулер:

Танымдық денсаулықты сақтаудағы дәрумендердің рөлін растайтын көптеген ғылыми зерттеулер бар және жадтағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын алу. Мысалы:

• Танымдық қартаюдағы дәрумендер (Vica): Бұл үлкен рандомизацияланған бақыланатын зерттеу «В дәрумені» тобының (фолий қышқылы, В6 дәрумені және В12 дәрумені) жоғары дозаны қабылдауы жоғары гомоцистеинді жоғары деңгейдегі ми атрофиясын баяулатады.

• ҒЗИ-нің денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер: Медбикелер арасында өткізілген бұл ұзақ оқу Е витаминін тағамнан көп тұтыну танымдық бұзылулардың төмендеу қаупімен байланысты екенін көрсетті.

• «Нурология» журналында жарияланған мета-талдау: Бұл мета-анализ D дәрумені жетіспеушілігі диемистік және Альцгеймер ауруының өсу қаупімен байланысты екенін көрсетті.

Бұл зерттеулер, сондай-ақ көптеген басқа да дәрумендер танымдық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқаратынын және жадының жасына байланысты өзгерістердің алдын алатындығын көрсетеді.

Қорытынды:

Танымдық денсаулықты сақтау және жадтағы жас ерекшеліктерінің алдын-алу – бұл дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық және ақыл-ой белсенділігі, салауатты ұйқы, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тарту. Витаминдер бұл процесте маңызды рөл атқарады, нейрондарды зақымданудан, нейротрансмиссиядан және церебралды қанды жақсартудан қорғайды. Әр түрлі және теңдестірілген тамақтану немесе витаминді қоспаларды қолдану арқылы дәрумендерді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету (дәрігермен кеңесуден кейін) когнитивтік функцияларды сақтауға және ескі жаста жадтың нашарлауына жол бермейді. Салауатты өмір салты және сіздің денсаулығыңызға мұқият қарау ұзақ және белсенді өмірдің кілті екенін ұмытпаңыз.