Витамин тапшылығы: симптомдар және қалай құруға болады

Витамин тапшылығы: симптомдар және қалай құруға болады

А дәрумені (ретинол)

• Денедегі рөлі: Витаминдік А дәрумені көру қабілетін, әсіресе аз жарықтандыру жағдайында маңызды рөл атқарады. Бұл родопсинді қалыптастыру үшін, тордағы фотосезімтал пигмент. Витамин, сонымен қатар иммундық функцияны қолдайды, жасушалардың өсуіне және дамуына ықпал етеді, сонымен қатар тыныс жолдарының, ішек пен зәр шығару жолдарының денсаулығын және шырышты қабаттардың денсаулығын қолдайды. Ол антиоксидантты қорғауға, еркін радикалдарды бейтараптандыратын және жасушаларды зақымданудан қорғауға қатысады.

• Жетіспеу белгілері:

  • Тауық Ылғалдысы (Никаталопия): Күңгірт немесе әлсіз жарық кезінде қиын көзқарас – А дәрумені А. жетіспеушелерінің бірі, ол жарқын жарық болғаннан кейін қараңғылыққа бейімделуі қиын болады.
  • Құрғақ көздер (xerophtalmia): А дәрумені жетіспеушілігі көзге түсетін сұйықтық өндірісінің төмендеуіне әкеледі, бұл құрғақтыққа, қышуды және құмның сезімін тудырады. Ауыр жағдайларда бұл қабықтың бүлінуіне және соқырлыққа әкелуі мүмкін.
  • Құрғақ және дөрекі тері: А дәрумені терінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Оның жетіспеушілігі терінің құрғақтығына, пиллингке және тоналуына әкеледі. Бөртпелер мен экзема пайда болуы мүмкін.
  • Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: Иммундық функцияны сақтауда А дәрумені маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді, бұл адамды инфекцияларға, әсіресе тыныс алуға және асқазан-ішекке сезімтал етеді.
  • Балалардағы баяу өсу және даму: А дәрумені сүйектердің, тістердің және басқа тіндердің қалыпты өсуі мен дамуы үшін қажет. Оның балалардағы жетіспеушілігі өсуді тежеуге, сүйек қалыптастыруды және тіс эмальының әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
  • Репродуктивті функцияның нашарлауы: А дәрумені ерлер мен әйелдердің репродуктивті денсаулығында рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі құнарлылықтың төмендеуіне және тұжырымдамалық мәселелерге әкелуі мүмкін.

• Дереккөздер:

  • Жануарлардың өнімдері: Бауыр (әсіресе сиыр еті), балық майы, сүт өнімдері (бүкіл сүт, ірімшік, май), жұмыртқаның сарысы. Бұл өнімдерде Ретинол, А дәрумені белсенді формасы бар.
  • Өсімдік өнімдері: Beta-Carotene-ге бай көкөністер мен жемістер, бұл А дәрумені алдындағы аралық, дене бета-каротинді ретинолға айналдырады. Бета-каротиннің жақсы көздері: сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, кале қырыққабаты, манго, манго, өрік.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Дәрумені және диета витаминіне және бета-каротинге бай өнімдерді қамтиды.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болса, әсіресе жетіспеушілік белгілері болған жағдайда дәрігер А дәрумені бар қоспалар тағайындауы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау керек, өйткені асдың артық витамині улы болуы мүмкін.
  • Диетаны түзету: Барлық тамақ топтарының өнімдерін қамтитын әр түрлі диетаны ұстаныңыз.

Д дәрумені (кальцерол)

• Денедегі рөлі: Д дәрумені сүйек денсаулығын сақтауда орталық рөл атқарады, ішек пен фосфордың сіңуін реттейді. Бұл сүйек тінінің қалыптасуы мен нығайту, остеопороз мен рахитке жол бермеу үшін қажет. Д витамині иммундық жасушалардың белсенділігін реттейтін иммундық функцияға қатысады және аутоиммунды аурулардың қаупін азайтады. Ол жасушалық өсу мен саралауды реттеуде рөл атқарады және көңіл-күй мен танымдық функцияларға да әсер етуі мүмкін.

• Жетіспеу белгілері:

  • Шаршау және әлсіздік: Д витаминінің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және летаргия сезіміне әкелуі мүмкін. Тіпті кішкентай жүктемелер де ауыр шаршауды тудыруы мүмкін.
  • Сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну: Д витамині сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау үшін қажет. Оның жетіспеушілігі сүйектерде, әсіресе артқы, аяқтар мен қабырғаларда ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұлшықет әлсіздігі мен конвульсиялар да пайда болуы мүмкін.
  • Жиі инфекциялар: D дәрумені иммундық функцияда маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді, бұл адамды суық, тұмау және тыныс жолдары сияқты инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
  • Баяу жараның емделуі: Д витамині жаралардың емдік процесіне қатысады. Оның жетіспеушілігі жаралардың емделуін баяулатып, инфекция қаупін арттыра алады.
  • Шаш жоғалуы: D дәрумені шаш өсуінде рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі, әсіресе әйелдерде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Балалардағы рахит: Балаларда D дәрумені жетіспеушілігі рахқа, сүйек деформациясымен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Рахиттердің белгілеріне сүйек жұмсақтылығы, өсу тежелу, аяғы мен бас сүйегінің қисықтығы кіреді.
  • Ересектердегі остеомуляция: Ересектерде D дәрумені жетіспеушілігі сүйектердің жұмсартуымен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Остеоминалдың белгілеріне сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі және сынықтардың жоғарылауы кіреді.
  • Депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігін депрессия мен көңіл-күйдің өзгеру қаупі бар.

• Дереккөздер:

  • Күн сәулесі: Д витаминінің маңызды көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. В типіндегі ультракүлгін сәулелер терідегі D3 дәрумені (холецальцерол) өндірісін ынталандырады. Алайда, теріге синтезделген D дәрумені, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық орналасуы, терінің түсі, терінің түсі және күн қорғанысы сияқты көптеген факторларға байланысты.
  • Азық-түлік тауарлары: Балықтардың май сорттары (лосось, тунец, скумбрия), балық майы, жұмыртқаның сарысы, сиыр еті, сиыр еті, саңырауқұлақтар ультракүлгін сәулелермен өсірілген саңырауқұлақтар.
  • Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, апельсин шырыны, таңғы ас.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Күнделікті тұрақты болу: Күніне кем дегенде 15-30 минут, әсіресе жаз айларында өткізуге тырысыңыз. Бет, қолдар мен аяқтар күн сәулесі үшін ашық болуы өте маңызды. Алайда, SPF күн қорғанысын қолдана отырып, күн сәулесінің шамадан тыс әсерінен қорғаныс туралы ұмытпаңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: D дәрумені жетіспеушілігінде дәрігер D3 дәрумені (холецалциферол) бар қоспалар тағайындауы мүмкін. Доза жетіспеушілік деңгейіне және жеке қажеттіліктерге байланысты.
  • Теңгерімді тамақтану: Д витаминіне бай диеталық өнімдерді қосыңыз.
  • D дәрумені D деңгейін тексеру: D дәруменінің деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз, әсіресе, егер сізде қара терінің түсі болса, мысалы, қара терінің түсі, қарт, қарттар, семіздік немесе ауру, олар дәрумендердің сіңуіне әсер етеді.

Е дәрумені (токоферол)

• Денедегі рөлі: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл терінің, шаштың және көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Е дәрумені иммундық функцияны да қолдайды, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады.

• Жетіспеу белгілері: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, өйткені ол тамақ өнімдерінде кең таралған. Алайда, фиброз, кисталық фиброз, Крон ауруы және целиак аурулары сияқты аурулары бар адамдарда, Е дәрумені жетіспеуі қаупі артады.

  • Бұлшықет әлсіздігі: Е дәрумені бұлшық еттердің қалыпты жұмысы үшін қажет. Оның жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі мен жүруге қиындықтарға әкелуі мүмкін.
  • Көрініс проблемалары: Е дәрумені көздің денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі көру қабілеті және бұлт сияқты көру проблемаларына әкелуі мүмкін.
  • Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу (перифериялық нейропатия): Е дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Оның жетіспеушілігі нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін, қолдар мен аяқтардағы ауырсыну және ауырсыну тудырады.
  • Әлсіз иммундық функция: Е дәрумені иммундық жүйені қолдайды. Оның жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл адамды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
  • Атаксия: Қозғалыстарды үйлестіруді бұзу.

• Дереккөздер:

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс майы, соя майы, зәйтүн майы, жүгері майы.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жержаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи.
  • Бидай эмбриондары:
  • Авокадо:

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Е дәруменіне бай диеталық өнімдерді қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болса, әсіресе, жетіспеушілік белгілері болған жағдайда дәрігер Е дәрумені бар қоспалар тағайындай алады. Ұсынылған дозаны сақтау маңызды, өйткені Е дәрумені уытты болуы мүмкін.
  • Майдың сіңуін бұзатын ауруларды емдеу: Егер Е витаминінің жетіспеушілігі майлардың сіңуін бұзатын аурудан туындаса, астарлы ауруды емдеу керек.

К. дәрумені.

• Денедегі рөлі: Қанның коагуляциясында v дәрумені кілт маңызды рөл атқарады. Бұл бауырдағы қан коагуляция факторларын синтездеу үшін қажет. К дәрумені сонымен қатар кальцийдің сіңуіне және остеопороздың алдын алуға ықпал ететін сүйек денсаулығын сақтауға қатысады.

• Жетіспеу белгілері: К дәрумені жетіспеушілігі сау ересектерде сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары шығарылады және көптеген тағамдардан тұрады. Алайда, жаңа туылған нәрестелер, аурулары бар аурулары бар адамдар және антибиотиктерді ұзақ уақыт қабылдайтын адамдар К-даманың жетіспеушілігінің қаупі бар.

  • Көтеру мен қан кетуді оңай қалыптастыру: К витаминінің жетіспеушілігі мұрыннан, қызыл иек пен асқазан-ішек жолынан көгерудің аздап қалыптасу түрінде, қан кету түрінде көрінетін қан ұюларының бұзылуына әкеледі.
  • Кесу мен жарақаттар үшін шамадан тыс қан кету: К витаминінің жетіспеушілігімен кесілген және жарақат алу кезінде қан кету әдеттегіден ұзаққа созылады.
  • Теріге арналған қан кетулер: Кішкентай геморандар терінің астында пайда болуы мүмкін, олар кішкентай қызыл нүктелер түрінде пайда болды (Petechiae).
  • Асқазан-ішек жолдарында қан кету: Асқазан мен ішекте қан кетуі мүмкін, қара нәжіске (Мелена).
  • Мидағы қан кетулер (сирек): Ауыр жағдайларда, К витаминінің жетіспеушілігі миға қан кетуге әкелуі мүмкін, бұл өмірлік кезең.

• Дереккөздер:

  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи, салат Роман.
  • Өсімдік майлары: Соя майы, рапс майы, зәйтүн майы.
  • Кейбір жемістер: Авокадо, киви.
  • Ферментінділер: Натто (ашытылған соя).

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Дәрет-дәрменің V дәруменіне бай өнімдерді диетада қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Жаңа туылған нәресте, әдетте, К витамині туылғаннан кейін бірден қан кетудің алдын алады. Қажет болған жағдайда дәрігер К. дәрумені бар қоспалар тағайындай алады.
  • Майдың сіңуін бұзатын ауруларды емдеу: Егер К витаминінің жетіспеушілігі майдың сіңуін бұзатын аурудан туындаса, негізгі ауру қажет.
  • Антибиотиктерді басқаруды басқару: Антибиотиктердің ұзақ мерзімді қабылдауы К дәрумені шығаратын ішек бактерияларын жоя алады. Бұл жағдайда дәрігерге пробиотиктерді қабылдау мүмкіндігі туралы кеңес беру керек.

С дәрумені (аскорбин қышқылы)

• Денедегі рөлі: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл коллаген, тері, сүйектер, шеміршек және қан тамырларының денсаулығы үшін қажет ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. С дәрумені иммундық функцияны қолдайды, темірдің өсімдіктерінен темірдің сіңуін жақсартады және емдік жараларды емдеуге көмектеседі.

• Жетіспеу белгілері:

  • Кинга: С дәруменінің ауыр жетіспеушілігі сағызға, ауруға, тістердің, әлсіздікке, шаршауға, бірлескен ауырсынуға және жараларды баяу емдеумен сипатталатын ауруға әкеледі.
  • Шаршау және әлсіздік: С дәрумені жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және летаргия сезіміне әкелуі мүмкін.
  • Қан тазартады: С дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларын қызыл түспен әлсіретеді, бұл олардың қан кетуіне, әсіресе тістерді щеткамен тазартады.
  • Баяу жараның емделуі: С дәрумені жараларды емдеуде маңызды рөл атқаратын коллаген синтезі үшін қажет. Оның жетіспеушілігі жаралардың емделуін баяулатады және инфекциялар қаупін арттырады.
  • Оңай көгеру: С дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларын әлсіретеді, бұл көгерудің оңай қалыптасуына әкеледі.
  • Бірлескен ауырсыну: С дәрумені жетіспеушілігі буынның ауырсынуы мен бұлшық еттеріне әкелуі мүмкін.
  • Анемия: С дәрумені С дәрумені темір тағамдардан темірдің сіңуін жақсартады. Оның жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін.
  • Құрғақ тері мен шаш:

• Дереккөздер:

  • Цитрус жемісі: Апельсин, лимон, грейпфрут, әк.
  • Жидектер: Құлпынай, таңқурай, көкжидек, мүкжидек.
  • Көкөністер: Бұрыш (әсіресе қызыл және сары), брокколи, кале қырыққабаты, брюссель қырыққабат, картоп.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, ақжелкен.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: С дәруменіне бай диеталық өнімдерге қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болса, әсіресе, жетіспеушілік белгілері болған жағдайда дәрігер С дәрумені бар қоспалар тағайындай алады. Ұсынылған дозаны сақтау маңызды.
  • Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу организмдегі С дәрумені деңгейлерін азайтады.

В дәрумендері

В дәрумендері – бұл сегіз сулы сумен, жасуша алмасуында маңызды рөл атқаратын дәрумендер тобы. Олар денеге тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. В тобының әр витамині өзінің нақты функциясы бар, бірақ олар жиі бірге жұмыс істейді.

В1 дәрумені (Tiamin)

• Денедегі рөлі: Тиамин көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Бұл жүйке жүйесінің, бұлшық еттердің және жүректің жұмысында маңызды рөл атқарады.

• Жетіспеу белгілері:

  • Содан бері Тиаминнің күрес жетіспеушілігі – бұл жүйке жүйесіне, жүрек пен асқазан-ішек жолымен сипатталатын ауруға әкеледі. Бери Беридің белгілері әлсіздігі, шаршағыш, шаршау, аяқ-қолдар, аяқ-қолдар, бұлшықет әлсіздігі, аяғының ісінуі, жылдам жүрек соғысы және ас қорыту проблемалары.
  • Верника-Корсаков энцефалопатиясы: Тиаминнің жетіспеушілігі, әсіресе алкогольді қорлайтын адамдарда, Верника-Корсаков энцаковқа, мидың зақымдануымен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Верника-Корсаковтың энцефалопатиясының белгілері шатасулар, қозғалыстарды үйлестіру, көздің бұлшық еттерінің салдары және жадының жоғалуы жатады.
  • Шаршау және әлсіздік: Тиаминнің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және летаргия сезіміне әкелуі мүмкін.
  • Тітірімділік:
  • Ас қорыту мәселелері:

• Дереккөздер:

  • Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, арпа.
  • Ет: Шошқа еті, сиыр еті.
  • Балық: Лосось, тунец.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс тұқымдары, жержаңғақ.
  • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақ, жасымық.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Тиаминге бай диеталық өнімдерге қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болған жағдайда, әсіресе, жетіспеушілік белгілері болған жағдайда дәрігер тиаминмен қосылыстар тағайындай алады.
  • Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді асыра пайдалану тиаминнің сіңуін нашарлатады.

В2 дәрумені (рибофлавин)

• Денедегі рөлі: Рибофлавин көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығын, көзге және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Рибофлавин антиоксидантты қорғауға қатысады.

• Жетіспеу белгілері:

  • Хейззи: Аузының бұрыштарындағы жарықтар мен қабыну.
  • Жылтыр: Тілдің қабынуы.
  • Себореикалық дерматит: Мұрын, ауыз және құлақ айналасындағы теріні пиллинг.
  • Фотофобия: Жарыққа сезімталдықты арттыру.
  • Шаршау және әлсіздік:
  • Анемия:

• Дереккөздер:

  • Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
  • Ет: Бауыр, сиыр еті, шошқа еті.
  • Жұмыртқалар:
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Байытылған өнімдер: Нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Диетада Рибофлавинге бай өнімдерді қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болса, әсіресе жетіспеушілік белгілері болған кезде дәрігер Рибофлавинмен қосылыстарды тағайындай алады.

В3 дәрумені (ниацин)

• Денедегі рөлі: Ниацин көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, бұл терінің, жүйке жүйесінің және ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Жетіспеу белгілері:

  • Пеллагра: Ниациннің қатты жетіспеушілігі Пеллагаға, терінің зақымдануымен, ас қорыту жүйесімен және жүйке жүйесімен сипатталатын ауруға әкеледі. Пеллаганың белгілеріне дерматит (теріні қабыну), диарея және деменция (танымдық функциялар) жатады.
  • Дерматит: Терінің қабынуы, әсіресе күн сәулесі түсетін жерлерде.
  • Диарея:
  • Деменция: Сананың, жадының жоғалуы және басқа да танымдық бұзылулар.
  • Шаршау және әлсіздік:

• Дереккөздер:

  • Ет: Тауық, Түркия, сиыр еті, шошқа еті.
  • Балық: Тунец, лосось.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Арахис, күнбағыс тұқымдары.
  • Тұтас астық өнімдері:
  • Байытылған өнімдер: Нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Ниакинге бай диеталық өнімдерге қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болған жағдайда, әсіресе, жетіспеушілік белгілерінің қатысуымен дәрігер Ниацинмен қосылыстар тағайындай алады. Ұсынылған дозаны сақтау маңызды, өйткені ниациннің артық әсерінен жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

В5 дәрумені (пантений қышқылы)

• Денедегі рөлі: Пантакин қышқылы көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, ол денедегі көптеген биохимиялық реакцияларда маңызды рөл атқаратын үйлесімді A (COA) синтезіне қатысады.

• Жетіспеу белгілері: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақ өнімдерінде кең таралған.

  • Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу:
  • Шаршау және әлсіздік:
  • Тітірімділік:
  • Бас аурулары:
  • Ұйқы проблемалары:

• Дереккөздер:

  • Ет: Тауық, сиыр еті, шошқа еті.
  • Жұмыртқалар:
  • Саңырауқұлақтар:
  • Авокадо:
  • Брокколи:
  • Тұтас астық өнімдері:

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Диетадағы пантотен қышқылына бай өнімдерді қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болған жағдайда, әсіресе, жетіспеушілік белгілері болған жағдайда дәрігер пантотен қышқылымен қосылыстарды тағайындай алады.

В6 дәрумені (пиридоксин)

• Денедегі рөлі: Пиридоксин ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің жұмысында, иммундық жүйенің және қызыл қан жасушаларының қалыптасуында маңызды рөл атқарады.

• Жетіспеу белгілері:

  • Анемия: Пиридоксин жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.
  • Дерматит: Тері қабынуы.
  • Депрессия:
  • Шатасу:
  • Конвульсиялар:
  • Иммундық функцияның әлсіреуі:

• Дереккөздер:

  • Ет: Тауық, Түркия, сиыр еті, шошқа еті.
  • Балық: Лосось, тунец.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар:
  • Бұршақ дақылдары:
  • Банан:
  • Ақтүйнек:

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Диетадағы пиридоксинге бай өнімдерді қамтиды.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болған жағдайда, әсіресе, жетіспеушілік белгілері болған жағдайда дәрігер пиридоксинмен қоспалар тағайындай алады. Ұсынылған дозаны ұстану маңызды, өйткені пиридоксиннен асып кету жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

В7 дәрумені (биотин)

• Денедегі рөлі: Биотин көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Жетіспеу белгілері: Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі.

  • Шаш жоғалуы:
  • Бетіндегі шикі:
  • Fitty тырнақтары:
  • Шаршау және әлсіздік:
  • Депрессия:
  • Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу:

• Дереккөздер:

  • Жұмыртқалар:
  • Бауыр:
  • Жаңғақтар мен тұқымдар:
  • Лосось:
  • Авокадо:
  • Тәтті картоп:

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Биотинге бай диеталық өнімдерді қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Қажет болған жағдайда, әсіресе, жетіспеушілік белгілерінің қатысуымен дәрігер биотинмен қосылыстар тағайындай алады.

В9 дәрумені (фолий қышқылы)

• Денедегі рөлі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар эритроциттердің пайда болуына қажет. Ол жүктілік кезінде ұрықта жүйке түтігінің дамуында маңызды рөл атқарады.

• Жетіспеу белгілері:

  • Мегалобластикалық анемия: Фолий қышқылының жетіспеушілігі үлкейтілген және жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін.
  • Шаршау және әлсіздік:
  • Тітірімділік:
  • Ауыздағы тараптар:
  • Ас қорыту мәселелері:
  • Ұрықта жүйке түтігінің туа біткен ақаулары: Жүктілік кезінде фолий қышқылының жетіспеушілігі Спина бифида сияқты ұрыққа жүйкесінің ауыр туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін.

• Дереккөздер:

  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, салат Ромен, спаржа.
  • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.
  • Цитрус жемісі: Қызғылт сары, лимон, грейпфрут.
  • Авокадо:
  • Байытылған өнімдер: Нан, таңғы асқа арналған қабыршақтар.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Диетадағы фолий қышқылына бай өнімдерді қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Жүктілік немесе жүкті әйелдерді жоспарлау әйелдер фолий қышқылымен қосушыларды қабылдауға кеңес береді. Қажет болған жағдайда дәрігер фолий қышқылымен қосылыстарды тағайындай алады.

В12 дәрумені (кобаламин)

• Денедегі рөлі: Кобаламин қызыл қан клеткаларын, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және ДНҚ синтезі үшін қажет.

• Жетіспеу белгілері:

  • Мегалобластикалық анемия:
  • Шаршау және әлсіздік:
  • Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу:
  • Жад және концентрация мәселелері:
  • Депрессия:
  • Жүйке жүйесінің зақымдануы: Ауыр жағдайларда кобаламин тапшылығы жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымға әкелуі мүмкін.

• Дереккөздер:

  • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
  • Байытылған өнімдер: Таңғы аспанның кейбір түрлері, көкөніс сүті.

• Жетіспеушілікті қалай жасауға болады:

  • Теңгерімді тамақтану: Диетадағы кобалминге бай өнімдерді қосыңыз.
  • Азық-түлік қоспалары: Мал өнімдерін пайдаланбайтын адамдарға кобаламинмен қоспалар алу ұсынылады. Қажет болған жағдайда дәрігер кобаланамин немесе кобалмин инъекцияларымен қоспалар тағайындауы мүмкін.

Маңызды пікірлер:

• Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз дәрумендердің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Қан сынағы: Денедегі дәрумендердің деңгейін анықтау үшін қан анализін тапсыру қажет.
• Жеке қажеттіліктер: Витаминдердің қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулық пен өмір салтына байланысты.
• Витаминдердің уыттылығы: Кейбір дәрумендердің артық дозалануы улы болуы мүмкін. Витаминдік қоспалардың ұсынылған дозасын сақтау керек.
• Дәрумендердің дәрілік заттармен әрекеттесуі: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге барлық қабылданған дәрумендер мен дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек.
• Витаминді қоспалардың сапасы: Сенімді өндірушілерден олардың сапасы мен тиімділігіне сенімді болу үшін дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.
• Тамақтанудың әртүрлілігі: Теңгерімді және алуан түрлі диета – барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі.