Top Badov առողջության եւ գեղեցկության համար. Լավագույնի վարկանիշը

Top Badov առողջության եւ գեղեցկության համար. Լավագույնի վարկանիշը

Բաժին 1. Վատ եւ նրանց դերը առողջության եւ գեղեցկության պահպանման գործում

1.1 Ինչ է դիետիկ հավելումը եւ ինչպես են դրանք տարբերվում թմրանյութերից:

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի համար, որոնք նախատեսված են սննդի հետ կապված կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար: Դրանք թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դիետիկ հավելումների հիմնական նպատակն է լրացնել անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարարությունը, պահպանելով օրգանների եւ համակարգերի բնականոն ֆունկցիան, ինչպես նաեւ մարմնի կայունության բարձրացումը `շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների անբավարարության բարձրացում:

Դիետիկ հավելումների եւ դեղերի հիմնական տարբերությունը հետեւյալն է.

• Նշանակում. Դիետիկ հավելվածը նախատեսված է առողջության կանխարգելման եւ պահպանման համար, եւ հիվանդությունների բուժման դեղամիջոցը:
• Ապացույցների բազան. Դիետիկ հավելումների համար ապացույցների պահանջները շատ ավելի ցածր են, քան թմրանյութերը: Դեղերը անցնում են երկար տարիների կլինիկական փորձարկումներ `դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունն հաստատելու համար: Դիետիկ հավելումների համար բավարար է սանիտարական չափանիշներին եւ կանոններին համապատասխանության հաստատումը:
• Ակտիվ նյութերի բովանդակությունը. Դիետիկ հավելանյութերում ակտիվ նյութերի բովանդակությունը սովորաբար ցածր է, քան թմրանյութերը:
• Կանոնակարգ. Վատ շուկայի կարգավորումը պակաս խիստ է, քան դեղերի շուկան:

1.2 Դիետիկ հավելումների դասակարգում ըստ գործողության կազմի եւ մեխանիզմի.

Վատը կարող է դասակարգվել ըստ տարբեր չափանիշների, ներառյալ գործողությունների կազմը եւ մեխանիզմը:

• Ըստ կազմի.
  • Վիտամինային համալիրներ. Դրանք պարունակում են տարբեր համադրություններ եւ դեղաչափերով տարբեր վիտամիններ (A, B, C, D, E, K եւ այլն):
  • Հանքային համալիրներ. Դրանք պարունակում են տարբեր հանքանյութեր (կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, սելեն եւ այլն) տարբեր համակցություններում եւ դեղաչափերով:
  • Բույսերի սննդային հավելում. Դրանք պարունակում են տարբեր բույսերի քաղվածքներ, գլխարկներ կամ փոշիներ (Ginseng, Echinacea, երիցուկ, Վալերյան եւ այլն):
  • Կենդանիների ծագման վատը. Պարունակում են կենդանիների ծագման բաղադրիչներ (ձկան յուղ, շիշքային, գլյուկոզամին եւ այլն):
  • Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ (պրոբիոտիկներ) կամ նյութեր, որոնք խթանում են իրենց աճը (նախապատմություն):
  • Ամինաթթունային համալիրներ. Պարունակում են տարբեր ամինաթթուներ (BCAA, Glutamine, Arginine եւ այլն):
  • Սնկով պատրաստված դիետիկ հավելումներ. Պարունակում են դեղամիջոցների (Reishi, Shiytake, Cordyceps եւ այլն) քաղվածքներ կամ փոշիներ:
  • Վատ պարունակող ճարպաթթուներ. Omega-3, Omega-6, Omega-9:
• Գործողության մեխանիզմով.
  • Հակաօքսիդիչներ. Պաշտպանեք բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից (վիտամին C, վիտամին E, սելեն, Coenzyme Q10 եւ այլն):
  • Immunomodulate: Ամրապնդեք իմունային համակարգը (Echinacea, Ginseng, Vitamin D, ցինկ եւ այլն):
  • Հեպատոպրոտեկտորներ. Պաշտպանեք լյարդը (կաթի փուշ, արտիճուկ, էական եւ այլն):
  • Սրտանոխրոտներ. Աջակցեք սրտանոթային համակարգի առողջությանը (Omega-3 ճարպաթթուներ, Coenzyme Q10, կալիում, մագնեզիում եւ այլն):
  • NooTropics: Բարելավել ճանաչողական գործառույթները (Ginkgo Biloba, Gota Cola, Piracetam եւ այլն):
  • Adaptogens: Բարձրացրեք մարմնի դիմադրությունը սթրեսի (Ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Pink եւ այլն):
  • Chondroprotectors: Աջակցեք համատեղ առողջությանը (գլյուկոզամին, Chondroitin, MSM եւ այլն):

1.3 Դիետիկ հավելումների օրենսդրական կարգավորումը Ռուսաստանում եւ աշխարհում:

Ռուսաստանում վատը կարգավորվում է դաշնային օրենքով 29-Фչ «Պարենային ապրանքների որակի եւ անվտանգության մասին» սննդամթերքի որակի եւ անվտանգության վերաբերյալ »եւ սանիտարահամաճարակաբանական կանոններ եւ ստանդարտներ (Sanpin) 2.3.2.1290-03″ Հիգիենիկ պահանջներ կենսաբանորեն ակտիվ սննդային հավելումների (վատերի) արտադրության եւ շրջանառության համար հիգիենիկ պահանջներ »: Ըստ այդ փաստաթղթերի, դիետիկ հավելանյութը պետք է անցնի պետական ​​գրանցում, հաստատելով նրանց անվտանգությունն ու սահմանված պահանջներին համապատասխանությունը:

Այլ երկրներում դիետիկ հավելանյութի կարգավորումը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել: ԱՄՆ-ում վատը կարգավորվում է դիետիկ հավելումների, առողջության եւ կրթության մասին օրենքով (DSHEA), որը դասակարգում է սննդային հավելումը սննդի կատեգորիայի, այլ ոչ թե դեղերի համար: Եվրամիությունը 2002/46 / ԵՀ հրահանգ ունի, որը սահմանում է դիետիկ հավելումների ընդհանուր կանոններ, բայց հատուկ պահանջները կարող են տարբեր լինել ԵՄ տարբեր անդամ երկրներում:

Կարեւոր է հիշել, որ անհրաժեշտ է միայն դիետիկ միջոցներ ձեռք բերել ապացուցված դեղատներում եւ խանութներում համապատասխան լիցենզիաներով եւ վկայագրերով: Անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել դիետիկ հավելանյութերի օգտագործման կազմը եւ ցուցումները, ինչպես նաեւ նշանակումը կատարելուց առաջ դիմել բժշկի հետ, հատկապես քրոնիկ հիվանդությունների առկայության կամ այլ դեղամիջոցների առկայության դեպքում:

Բաժին 2. Առողջության համար լավագույնը (տղամարդ եւ կին առողջություն, անձեռնմխելիություն, սրտանոթային համակարգ, ոսկորներ եւ հոդեր, ուղեղ եւ նյարդային համակարգ, մարսողություն)

2.1 Դիետիկ հավելում տղամարդկանց առողջության համար.

• Inc ինկ. Դա կարեւոր է տեստոստերոնի նորմալ մակարդակի պահպանման, շագանակագեղձի առողջության եւ պտղաբերության առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լիբիդոյի անկման, սերմնահեղուկի որակի վատթարացում եւ պրոստատիտի ռիսկի աճ: Տղամարդկանց համար ցինկի ամենօրյա դոզան 11 մգ է:
• Սելենիա: Այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Սելենը անհրաժեշտ է նաեւ վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի եւ տղամարդկանց վերարտադրողական գործառույթի պահպանման համար: Տղամարդկանց համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է:
• Վիտամին D: Նա կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության պահպանման, իմունային համակարգի եւ մկանների ուժի պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման եւ օստեոպորոզի ռիսկի բարձրացում: Տղամարդկանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU է:
• Մագնեզիում: Դա անհրաժեշտ է մկանների, նյարդային համակարգի եւ սրտանոթային համակարգի բնականոն գործառույթի համար: Մագնեզիումը մասնակցում է նաեւ արյան շաքարի եւ արյան ճնշման կարգավորմանը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների առգրավման, հոգնածության եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման: Տղամարդկանց մագնեզիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 400-420 մգ է:
• L-Arginine: Ամինաթթու, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ օգնում է արյան անոթների ընդլայնմանը: L-arginine- ը կարող է օգտակար լինել էրեկտիլ ֆունկցիայի բարելավման եւ լիբիդոյի բարձրացման համար: L-arginine- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 3-6 գրամ է:
• Տեսավ Palmetto Palm քաղվածք. Այն օգտագործվում է շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու եւ մեղմ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի (DGPZ) ախտանիշներից պահպանելու համար:
• Ginseng: AdoPtogen, որը մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ, բարելավում է ֆիզիկական եւ մտավոր աշխատանքը եւ մեծացնում է լիբիդոն:

2.2 Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելանյութ.

• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Քննադատորեն կարեւոր է վերարտադրողական տարիքի կանանց համար, հատկապես պլանավորելով հղիությունը կամ հղի կանանց: Ֆոլաթթունը կանխում է պտղի նյարդային խողովակի թերությունները: Կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 400 MCG է (հղիության ընթացքում 600 մկգ):
• Երկաթ. Կանայք, հատկապես առատ դաշտանի հետ, ենթակա են երկաթի անբավարարության: Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածին արյան մեջ տեղափոխելու եւ էներգիայի նորմալ մակարդակի պահպանման համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության: Կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 18 մգ է (հղիության ընթացքում 27 մգ):
• Կալցիում: Դա կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջության պահպանման համար, հատկապես menopause- ից հետո, երբ մեծանում է օստեոպորոզի ռիսկը: Կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1000 մգ (1200 մգ անց 50 տարի հետո):
• Վիտամին D: Օգնում է կլանել կալցիումը եւ պահպանել ոսկորների առողջությունը: Կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող օրական դոզան 600-800 IU է:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Օգտակար է սրտանոթային համակարգի առողջության, ուղեղի եւ մաշկի առողջության համար: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են թեթեւացնել նաեւ նախածննդյան սինդրոմի (PMS) ախտանիշները: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1-2 գրամ է:
• Everalnaya Primrose Oil (երեկոյան Primrose Oil): Պարունակում է գամմա-լինոլենիկ թթու (GLA), որը կարող է թեթեւացնել PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքի ցավը, դյուրագրգռությունը եւ փչելը:
• Cranberry: Այն օգնում է կանխել միզուղիների վարակները (IMP), որոնք հաճախ հայտնաբերվում են կանանց մոտ:
• Սոյայի իզոֆլավոններ. Նրանք կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը եւ չոր հեշտոցը:

2.3 Դիետիկ հավելում անձեռնմխելիության համար.

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հզոր հակաօքսիդիչ, որն ամրապնդում է իմունային համակարգը եւ պաշտպանում բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ն ներգրավված է նաեւ մաշկի, ոսկորների եւ հոդերի առողջության համար անհրաժեշտ կոլագենի սինթեզում: Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75-90 մգ է: Հիվանդության ընթացքում դոզան կարող է աճել մինչեւ 500-1000 մգ:
• Վիտամին D: Նա կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում եւ օգնում է պայքարել վարակների դեմ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է շնչառական վարակների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 600-800 IU է, բայց ձմեռային սեզոնում եւ անբավարարությամբ առաջարկվում է ավելի բարձր դոզաներ վերցնել (2000-4000 IU):
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային բջիջների բնականոն գործառույթի համար եւ ներգրավված է վերքերի բուժմանը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության թուլացման եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման: Z ինկի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 8-11 մգ է:
• Սելենիա: Անթիոքսդան, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից եւ աջակցում է իմունային համակարգի գործառույթին: Սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է:
• Soutinatea: Գործարան, որը խթանում է իմունային համակարգը եւ օգնում է պայքարել մրսածության եւ գրիպի դեմ: Echinacea- ն առաջարկվում է ընդունել հիվանդության առաջին նշաններում:
• Պրոբիոտիկա. Աջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը, որը կարեւոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության մեջ: Պրոբիոտիկները օգնում են պայքարել պաթոգեն մանրէների դեմ եւ ամրապնդել աղիքի պատնեշի գործառույթը:
• Բետա-գլյուկան. Polysaccharides, որոնք խթանում են իմունային համակարգը եւ բարձրացնում են մարմնի դիմադրությունը վարակների նկատմամբ: Beta-glukans- ը հայտնաբերվում է սնկով (օրինակ, Ռեյշի, Շիիտակա) եւ ձվարան:

2.4 Սրտանոթային համակարգի դիետիկ հավելանյութ.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, բարելավել անոթային առաձգականությունը եւ նվազեցնել արյան խցանման ռիսկը: Omega-3 ճարպաթթուները ունեն նաեւ հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը: Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1-2 գրամ է:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ եւ պաշտպանում է սրտանոթային համակարգը ազատ ռադիկալների վնասներից: Coenzyme Q10- ը կարող է նաեւ նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել սրտի մկանների գործառույթը:
• Կալիումի եւ մագնեզիում. Հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտի մկանների բնականոն գործառույթի եւ արյան ճնշման կարգավորմամբ: Կալիումի եւ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել առիթմիայի եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման:
• Սխտոր: Պարունակում է Allicin, որը նվազեցնում է խոլեստերինը, արյան ճնշումը եւ արյան խցանման ռիսկը:
• Կարմիր խմորիչ բրինձ (կարմիր խմորիչ բրինձ). Պարունակում է Monacoline k, որը բնական վիճակ է եւ օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը:
• Hawthorn: Բարելավում է արյան շրջանառությունը սրտի մկանների մեջ, նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ ունի հանգստացնող ազդեցություն:
• Resveratrol: Հակաօքսիդիչ, որը պարունակվում է կարմիր գինի, խաղողի եւ հատապտուղների մեջ: Resveratrol- ը ունի սրտանպոտական ​​հատկություններ եւ կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

2.5 Բոնների եւ հոդերի դիետիկ հավելումներ.

• Կալցիում: Կարեւոր է ոսկորների եւ ատամների առողջությունը պահպանելու համար: Կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1000 մգ է (50 տարի անց 1200 մգ):
• Վիտամին D: Օգնում է կլանել կալցիումը եւ պահպանել ոսկորների առողջությունը: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU է:
• Վիտամին K2 (Menahinon): Այն կատալում է ուղղորդում ոսկորին եւ կանխում է դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորմանը եւ կարգավորում է կալցիումի փոխանակումը:
• Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Chondroprotectors, որոնք օգնում են վերականգնել աճառի հյուսվածքը եւ թեթեւացնել համատեղ ցավը: Գլյուկոզամինը եւ Chondroitin- ը հաճախ հավաքվում են միասին:
• MSM (Methyl Sulfonylmetatan): Ծծմբի օրգանական բաղադրությունը, որն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ օգնում է կրճատել ցավը եւ բորբոքումները հոդերի մեջ:
• Կոլագեն. Հիմնական սպիտակուցը, որը կազմում է աճառի, ոսկորների եւ կապանների հիմքը: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել ամրապնդել հոդերը եւ բարելավել դրանց շարժունակությունը:

2.6 Ուղեղի եւ նյարդային համակարգի դիետիկ հավելանյութ.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է ուղեղի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար: Omega-3 ճարպաթթուները բարելավում են ճանաչողական գործառույթները, հիշողությունը եւ տրամադրությունը:
• B վիտամիններ բ: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ էներգիայի արտադրության բնականոն գործառույթի համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության եւ հիշողության վատթարացման:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է նյարդային համակարգի կարգավորմանը եւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը:
• Ginkgo Biloba: Բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղի եւ ճանաչողական գործառույթներում:
• Gotted Circle: Բարելավում է հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ նվազեցնում սթրեսը:
• Phosphatoridixine: Phospholipid, որը պարունակվում է ուղեղի բջիջներում եւ բարելավում է ճանաչողական գործառույթները:
• L-theanine: Ամինաթթու, որն ունի հանգստացնող եւ հանգստացնող ազդեցություն եւ բարելավում է կենտրոնացումը:

2.7 Դիետիկ հավելում `մարսողության համար.

• Պրոբիոտիկա. Աջակցեք աղիքային միկրոֆլորայի առողջությանը եւ բարելավեք մարսողությունը: Պրոբիոտիկները օգնում են պայքարել պաթոգեն մանրէների դեմ, նվազեցնել փչող եւ փորկապությունը:
• Prebiotics: Նյութեր, որոնք խթանում են աղիքներում օգտակար մանրէների աճը: Prebiotics- ը հայտնաբերվում է բանջարեղենի, մրգերի եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ:
• Մարսողական ֆերմենտներ. Դրանք օգնում են քանդել սնունդը եւ բարելավել սննդանյութերի կլանումը: Մարսողական ֆերմենտները կարող են օգտակար լինել ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների ձախողմամբ:
• Մանրաթել: Բարելավում է մարսողությունը, կանխում է փորկապությունը եւ նվազեցնում խոլեստերինը: Fiber- ը հայտնաբերվում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքների եւ ճյուղերի մեջ:
• Արտիճուկ: Այն բարելավում է լյարդի եւ լեղապարկի գործառույթը, խթանում է լեղի արտադրությունը եւ բարելավում է մարսողությունը:
• Կոճապղպակ Այն ունի հակա-համակարգչային հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել սրտխառնոցը եւ փչելը:
• Peppermint: Հանգստացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի մկանները եւ օգնում է կրճատել ցավեր եւ փչող:

Բաժին 3. Գեղեցկության համար նախատեսված դիետիկ հավելանյութ (կաշի, մազեր, եղունգներ)

3.1 Մաշկի համար դիետիկ հավելանյութ.

• Կոլագեն: Հիմնական սպիտակուցը, որը մաշկի, ոսկորների եւ կապանների հիմքն է: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, կնճիռները նվազեցնել եւ խոնավեցնել մաշկը:
• Հիալուրոնիկ թթու. Խոնավեցնում է մաշկը եւ օգնում պահպանել խոնավությունը: Hyaluronic թթուն կարող է նաեւ բարելավել մաշկի առաձգականությունը եւ նվազեցնել կնճիռները:
• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը անվճար արմատականներից վնասներից եւ խթանում է կոլագենի սինթեզը:
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը անվճար արմատականներից վնասներից եւ խոնավեցնում է մաշկը:
• Վիտամին A (Retinol): Այն խթանում է մաշկի բջիջների վերականգնումը, նվազեցնում է կնճիռները եւ բարելավում է մաշկը:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է մաշկի առողջության համար եւ ներգրավված է վերքերի բուժման մեջ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պզուկների եւ մաշկի այլ խնդիրների:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը անվճար արմատականներից վնասներից եւ աջակցում է դրա առաձգականությանը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Խոնավացրեք մաշկը, նվազեցրեք բորբոքումը եւ բարելավեք դրա պատնեշի գործառույթը:
• Coenzim Q10: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից վնասներից եւ բարելավում է դրա առաձգականությունը:

3.2 Մազերի դիետիկ

• Բիոտին (վիտամին B7). Դա կարեւոր է մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, եղունգների փխրունության եւ մաշկի խնդիրների հետ:
• B վիտամիններ բ: Դա անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ առողջության համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, փչովիության եւ չոր մազերի:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության եւ մազերի աճի դանդաղեցմանը:
• Երկաթ. Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հատկապես կանանց մոտ:
• Վիտամին D: Կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Խոնավացրեք մազերը, փայլեք եւ նվազեցրեք գլխի բորբոքում:
• Կերատին. Հիմնական սպիտակուցը, որը մազերի հիմքն է: Կերատինի ընդունումը կարող է օգնել մազերը ամրապնդել եւ բարելավել նրանց կառուցվածքը:
• Կոլագեն: Ամրապնդում է մազերի ֆոլիկուլները եւ նպաստում է մազերի աճին:

3.3 Հայրիկ եղունգների համար.

• Բիոտին (վիտամին B7). Դա կարեւոր է եղունգների առողջության համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության, եղունգների եւ navel- ի դանդաղ աճի:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է եղունգների աճի եւ առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության եւ եղունգների վրա սպիտակ բծերի տեսքի:
• Երկաթ. Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության եւ եղունգների վրա երկայնական շերտերի տեսքի:
• Սիլիկոն. Ամրացնում է եղունգները եւ բարելավում դրանց կառուցվածքը:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է եղունգների ափսեի ձեւավորմանը եւ կանխում է դրա շերտավորումը:
• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, որը կարեւոր է եղունգների առողջության համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Խոնավացրեք նրանց եղունգները եւ փայլ տվեք:

Բաժին 4. Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ. Որակի չափանիշներ, անվտանգություն, հակացուցումներ, թմրամիջոցների փոխազդեցություն:

4.1 Որակի դիետիկ հավելանյութի չափանիշներ.

• Արտադրող: Ընտրեք ավելի լավ հեղինակություն ունեցող լավ հեղինակություն ունեցող լավ հեղինակություն ունեցող եւ հուսալի արտադրողներից:
• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելումների կազմը: Համոզվեք, որ այն ցույց է տալիս բոլոր ակտիվ բաղադրիչները եւ դրանց դեղաչափը: Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ եւ կոնսերվանտներ:
• Հավաստագրում. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելվածը ունի համապատասխանության վկայագիր (օրինակ, GMP – լավ արտադրական պրակտիկա), որը հաստատում է դրա որակը եւ անվտանգությունը:
• Լավագույնը մինչ օրս. Ստուգեք դիետիկ հավելումների պահպանման ժամկետը: Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ ժամկետանց պահպանման ժամկետով:
• Փաթեթ. Վատ փաթեթավորումը պետք է կնքվի եւ պաշտպանեք արտադրանքը լույսի, խոնավության եւ բնապահպանական այլ գործոնների հետեւանքներից:
• Կարծիքներ. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկներ դիետիկ հավելումների վերաբերյալ `իմանալու իրենց փորձի մասին:

4.2 Անվտանգության դիետիկ հավելանյութ.

• Դոզան: Հետեւեք օգտագործման համար նախատեսված դիետիկ հավելանյութի առաջարկվող դեղաչափին: Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Դիետիկ հավելանյութ սկսելուց առաջ համոզվեք, որ դուք չունեք ալերգիա կամ անհատական ​​անհանդուրժողականություն դիետիկ հավելանյութերին:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Եթե ​​որեւէ կողմնակի բարդություններ են հայտնվում (օրինակ, սրտխառնոց, լուծ, մաշկի ցան) դադարեք դիետիկ հավելումներ վերցնել եւ բժշկի դիմել:

4.3 Հակացուցումներ դիետիկ հավելումների օգտագործման համար.

• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Շատ դիետիկ հավելումներ հակացուցված են հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Քրոնիկ հիվանդություններ. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում (օրինակ, լյարդի, երիկամների, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ) նախքան դիետիկ հավելանյութերի օգտագործումը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Մանկություն. Շատ դիետիկ հավելումներ հակացուցված են երեխաների մոտ: Նախքան երեխաների մեջ դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել:
• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն. Դիետիկ հավելումների նկատմամբ ալերգիայի կամ անհատական ​​անհանդուրժողականության առկայության դեպքում օգտագործումը հակացուցված է:

4.4 Դիետիկ հավելումների փոխազդեցություն դեղերով.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ, հատկապես թմրամիջոցների միաժամանակյա կառավարմամբ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `անցանկալի փոխազդեցություններից խուսափելու համար:
• Հակամարմացում. Որոշ դիետիկ հավելումներ (օրինակ, Omega-3 ճարպաթթուներ, վիտամին E, սխտոր, Ginkgo Bilobe) կարող են բարձրացնել հակակոռուպցիոն ազդեցությունը (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն են բարձրացնում) եւ բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը:
• Հակադեպրեսանտներ. Դիետիկ սննդի հավելումներ (օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի wort) կարող են շփվել հակադեպրեսանտների հետ եւ փոխել դրանց արդյունավետությունը:
• Խոլեստերինը նվազեցնելու պատրաստուկներ. Կարմիր խմորիչ բրինձը (կարմիր խմորիչ բրինձ) պարունակում է Monacoline K, որը բնական վիճակ է եւ կարող է ուժեղացնել դեղերի ազդեցությունը խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
• Արյան ճնշման նվազեցման նախապատրաստությունները. Որոշ դիետիկ հավելումներ (օրինակ, Hawthorn, սխտոր) կարող են բարելավել թմրամիջոցների ազդեցությունը `արյան ճնշումը նվազեցնելու եւ հիպոթենզիայի պատճառ դառնալու համար (արյան ճնշում):
• Իմամահանդրամոլարագիծ. Echinacea- ն կարող է բարձրացնել իմունոստիմուլյատորների գործողությունը եւ նվազեցնել իմունոսպպրեստրահարների արդյունավետությունը:

Բաժին 5. Հանրաճանաչ վատ ապրանքանիշերի եւ դրանց արտադրանքի վերանայում:

(Այս բաժնում անհրաժեշտ է տալ հանրաճանաչ վատ ապրանքանիշերի, նրանց հատուկ արտադրանքի եւ հակիրճ նկարագրության օրինակներ, օրինակ.

• Solgar: Բարձրորակ վիտամինների, հանքանյութերի եւ բույսերի սննդային հավելումների լավ -wnownown արտադրություն: Հանրաճանաչ ապրանքներ. Solgar Omega-3 ձուկ յուղի խտանյութ, արեւգանակ վիտամին D3 2200 IU, Solgar Calcium մագնեզիում գումարած վիտամին D3:
• Այժմ սնունդ. Մատչելի եւ բարձրորակ սննդային հավելումների արտադրող: Հանրաճանաչ արտադրանք. Այժմ սննդի վիտամին D-3, այժմ սննդի մագնեզիումի ցիտրատ, այժմ սննդի պրոբիոտիկ -10:
• Կալիֆոռնիայի ոսկու սնուցում. Դիետիկ պարագաներ մատչելի գներով `լավ գներով / որակի հարաբերակցությամբ:
• Բժիշկը լավագույնը. Գիտականորեն հիմնավորված սննդային հավելումների արտադրող: Հանրաճանաչ արտադրանք. Բժիշկների լավագույն բարձր կլանման մագնեզիում, բժշկի լավագույն Benfotiamine, Doctor- ի լավագույն Nattokinase:
• Կյանքի երկարացում. Վատ պրեմիում դաս:

Անհրաժեշտ է նկարագրել մի շարք հանրաճանաչ ապրանքանիշներ եւ նրանց հիմնական արտադրանքը `ընթերցողին դիետիկ հավելանյութի շուկայի գաղափար տալու համար):

Բաժին 6. Առողջության եւ գեղեցկության պահպանման այլընտրանքային մոտեցումները (դիետա, ֆիզիկական ակտիվություն, առողջ ապրելակերպ):

6.1 Դիետայի դերը առողջության եւ գեղեցկության պահպանման գործում.

Առողջ եւ հավասարակշռված դիետան հիմք է հանդիսանում առողջության եւ գեղեցկության պահպանման համար: Prop իշտ սնունդը մարմնին տրամադրում է անհրաժեշտ սննդանյութեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթի, անձեռնմխելիության, մաշկի, մազերի եւ եղունգների պահպանման համար:

• Բազմազանություն. Օգտագործեք մի շարք սննդամթերք բոլոր սննդի խմբերից (բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ, կաթնամթերք), որպեսզի մարմինը ապահովի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
• Բանջարեղեն եւ մրգեր. Օրվա ընթացքում օգտագործեք առնվազն 5 կերակրատեսակ բանջարեղեն եւ մրգեր: Բանջարեղենը եւ մրգերը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով եւ մանրաթելերով:
• Սկյուրիկներ. Օգտագործեք բավարար քանակությամբ սպիտակուց (միս, ձուկ, ձու, հատիկ, ընկույզ) `մաշկի եւ մազերի անձեռնմխելիությունն ու առողջությունը պահպանելու համար:
• Հացահատիկային ապրանքներ. Օգտագործեք ամբողջ հացահատիկային արտադրանք (հաց, մակարոնեղեն, հացահատիկ) `մարմինը մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքանյութեր ապահովելու համար:
• FAT: Օգտագործեք օգտակար ճարպեր (Omega-3 ճարպաթթուներ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադոն) սրտանոթային համակարգի առողջության, ուղեղի եւ մաշկի առողջության համար:
• Սահմանափակում: Սահմանափակեք շաքարավազի, աղի, հագեցած ճարպերի եւ տրանս ճարպերի օգտագործումը:
• Ջուր. Խմեք բավականաչափ ջուր (օրական 1.5-2 լիտր) `մարմնի խոնավացումը եւ օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթը պահպանելու համար:

6.2 Ֆիզիկական գործունեություն եւ դրա ազդեցությունը առողջության եւ գեղեցկության վրա.

Առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Զորավարժությունները ամրապնդում են մկանները, ոսկորները եւ սրտանոթային համակարգը, բարելավել արյան շրջանառությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը:

• Աերոբիկ վարժություններ. Աերոբիկ վարժություններ արեք (քայլում, վազում, լող, հեծանվավազք) առնվազն շաբաթական 150 րոպե:
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ. Կատարեք ուժային վարժություններ (քաշի բարձրացում, վարժություններ ձեր սեփական քաշով) շաբաթը 2 անգամ:
• F կունություն. Վերցրեք վարժություններ F կունության (ձգման, յոգայի) համար `համատեղ շարժունակությունը պահպանելու եւ վնասվածքները կանխելու համար:
• Օրինաչափություն. Լավագույն արդյունքների հասնելու համար պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
• Սկսեք աստիճանաբար. Եթե ​​նախկինում ֆիզիկական վարժություններ չեք կատարել, սկսեք փոքր բեռներից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք դրանք:
• Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս. Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվության մի տեսակ, որը ձեզ դուր է գալիս ավելի հեշտ դարձնել `կանոնավոր ուսուցում:

6.3 Առողջ ապրելակերպ, որպես ինտեգրված մոտեցում.

Առողջ ապրելակերպը ներառում է ոչ միայն պատշաճ սնուցում եւ ֆիզիկական ակտիվություն, այլեւ այլ գործոններ, ինչպիսիք են.

• Երազ. Բավական ժամանակ քնել (օրական 7-8 ժամ) մարմինը վերականգնելու համար:
• Սթրես. Կառավարեք սթրեսը `օգտագործելով թուլացում, խորհրդածություն կամ այլ տեխնիկա:
• Վատ սովորությունների մերժում. Հրաժարվեք ծխելու եւ ալկոհոլի չարաշահումից:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Հիվանդությունները հայտնաբերելու եւ կանխելու համար անցեք կանոնավոր բժշկական զննումներ:
• Արեւապաշտպանություն. Օգտագործեք արեւապաշտպան միջոց, մաշկը արեւի լույսի վնասակար հետեւանքներից պաշտպանելու համար:
• Դրական մտածողություն. Աջակցեք դրական մտածողությանը եւ լավատես տրամադրությանը:

Առողջ ապրելակերպի պահպանումը ինտեգրված մոտեցում է, որը պահանջում է ջանք եւ ինքնուրույն, բայց դա առողջության, գեղեցկության եւ երկարակեցության պահպանման լավագույն միջոցն է: Վատը կարող է օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում, բայց դրանք չպետք է փոխարինեն պատշաճ սննդի, ֆիզիկական ակտիվության եւ այլ կարեւոր գործոնների: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան դիետիկ հավելանյութ վերցնելը: