Top 5 des compléments alimentaires pour l’immunité

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Top 5 des compléments alimentaires pour l’immunité: renforcer naturellement la protection du corps

Contenu:

  1. Vitamine C (acide ascorbique): le principal antioxydant et stimulateur d’immunité

      1. Le rôle de la vitamine C dans le système immunitaire:
      • Stimulation de la production de leucocytes: La vitamine C joue un rôle clé dans la stimulation de la production et du fonctionnement des leucocytes, y compris les neutrophiles, les lymphocytes et les monocytes, qui sont les principales cellules du système immunitaire, qui sont responsables de la détection et de la destruction des agents pathogènes.
      • Renforcement de la phagocytose: La vitamine C améliore la phagocytose, un processus dans lequel les leucocytes absorbent et détruisent les bactéries, les virus et autres substances étrangères. Il aide les leucocytes à trouver et à détruire plus efficacement les agents pathogènes.
      • Protection antioxydante: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules immunitaires des dommages causés par les radicaux libres, qui se forment dans le processus d’inflammation et de réponse immunitaire. Cela aide à maintenir la fonction optimale des cellules immunitaires.
      • Prise en charge des tissus de barrière: La vitamine C est nécessaire pour maintenir l’intégrité des tissus barrières, tels que la peau et les muqueuses, qui sont la première ligne de protection contre les infections. Il contribue à la synthèse du collagène, qui renforce ces tissus.
      • Réduire la durée et la gravité des rhumes: Des études montrent que l’apport régulier de la vitamine C peut réduire la durée et la gravité du rhume, réduisant la gravité des symptômes et accélérer la récupération.
      1. Formes de vitamine C:
      • Acide ascorbique: La forme la plus courante et la plus abordable de vitamine C. est bien absorbée par le corps lors de la prise de doses modérées. Cela peut causer de l’inconfort dans l’estomac chez certaines personnes lorsqu’ils prennent de grandes doses.
      • Ascorbat de sodium: La forme tampon de vitamine C, qui est moins acide et mieux tolérée par les personnes à l’estomac sensible.
      • Ascorbate de calcium: Une autre forme tampon de vitamine C, qui fournit également du calcium nécessaire à la santé des os.
      • Vitamine C liposomale: Il est encapsulé dans les liposomes (bulles microscopiques des graisses), ce qui assure une biodisponibilité et une assimilation plus élevées de la vitamine C.
      • Vitamine C avec des bioflavonoïdes: Les bioflavonoïdes sont des composés végétaux qui améliorent l’absorption et l’efficacité de la vitamine C. Ils ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
      1. Dosage de vitamine C:
      • Dose quotidienne recommandée (RSD): 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes.
      • Pour maintenir l’immunité: 500-1000 mg par jour, en particulier pendant les périodes de risque accru de maladies.
      • Avec un rhume: 1000-2000 mg par jour, divisé en plusieurs astuces.
      • Important: Des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer des troubles de l’estomac et une diarrhée chez certaines personnes. Commencez par une petite dose et augmentez-le progressivement pour évaluer la tolérance.
      1. Sources de vitamine C:
      • Fruits: Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousse), kiwi, fraises, groseilles noires.
      • Légumes: Poivre (en particulier rouge et jaune), brocoli, chou de Bruxelles, épinards, tomates.
      • Mauvais: Comprimés, capsules, poudres, comprimés à mâcher, comprimés scintillants.
      1. Avantages de la vitamine C pour l’immunité:
      • Réduction du risque de maladies: L’apport régulier de vitamine C peut réduire le risque de maladies infectieuses telles que le rhume et la grippe.
      • Accélération d’accélération: La vitamine C peut accélérer la récupération du rhume et de la grippe, réduisant la gravité des symptômes et réduisant la durée de la maladie.
      • Protection du stress oxydatif: La vitamine C protège les cellules immunitaires contre les dommages causés par les radicaux libres, en maintenant leur fonction optimale.
      • Soutien à la santé de la peau: La vitamine C est nécessaire pour la synthèse du collagène, qui soutient la santé et l’élasticité de la peau, qui est la première ligne de protection contre les infections.
      • Amélioration de l’assimilation du fer: La vitamine C améliore l’absorption du fer à partir des sources de plantes, ce qui est important pour maintenir un niveau sain d’hémoglobine et la fonction normale du système immunitaire.
      1. Précautions:
      • Effets secondaires: À de grandes doses, la vitamine C peut provoquer un trouble de l’estomac, une diarrhée, des nausées et des brûlures d’estomac.
      • Interaction avec les médicaments: La vitamine C peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants et les médicaments chimiothérapeutiques. Consultez un médecin avant de prendre de la vitamine C si vous prenez des médicaments.
      • Contre-indications: La vitamine C est contre-indiquée pour les personnes atteintes d’hémochromatose (un excès de fer dans le corps) et le glucose-phosphate déshydrogénase (G6PD).
      • Grossesse et allaitement: La vitamine C est considérée comme sûre pour les femmes enceintes et allaitantes à des doses recommandées.

  2. Vitamine D (calciferol): le régulateur du système immunitaire et de la santé osseuse

      1. Le rôle de la vitamine D dans le système immunitaire:
      • Activation des cellules immunitaires: La vitamine D joue un rôle important dans l’activation et la régulation des cellules immunitaires, notamment les cellules T, les cellules B et les macrophages. Il aide ces cellules à combattre plus efficacement les infections.
      • Renforcement de l’activité antimicrobienne: La vitamine D stimule la production de peptides antimicrobiens, tels que la katélicidine et les défensines, qui détruisent les bactéries, les virus et les champignons.
      • Régulation de l’inflammation: La vitamine D aide à réguler les processus inflammatoires dans le corps, empêchant une réaction inflammatoire excessive qui peut endommager les tissus et les organes.
      • Réduction des risques dans les maladies auto-immunes: Des études montrent qu’un niveau suffisant de vitamine D peut réduire le risque de développer des maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1.
      • Protection contre les infections respiratoires: La vitamine D joue un rôle important dans la protection contre les infections respiratoires, telles que la grippe et le Covid-19. Il renforce le système immunitaire et réduit le risque de l’évolution sévère de ces maladies.
      1. Formes de vitamine D:
      • Vitamine D2 (ergocalciférol): Il est produit par des plantes et des champignons sous l’influence du rayonnement ultraviolet. Moins efficace que la vitamine D3.
      • Vitamine D3 (cholécalciférol): Il est produit par la peau humaine sous l’influence du soleil. Plus efficace que la vitamine D2 et est mieux absorbé par le corps.
      • Calciol (25-hydroxyvitamine D): La forme de la vitamine D, qui est mesurée dans le sang pour déterminer le niveau de vitamine D dans le corps.
      • Calcitriol (1,25-dihydroxyvitamine D): La forme active de la vitamine D, qui a un effet biologique.
      1. Dosage de vitamine D:
      • Dose quotidienne recommandée (RSD): 600 UI (15 μg) pour les adultes.
      • Pour maintenir l’immunité: 1000-2000 UI par jour, surtout en hiver, alors qu’il n’y a pas assez de soleil.
      • Avec vitamine D: 2000-5000 UI par jour sous la supervision d’un médecin.
      • Important: Consultez un médecin pour déterminer la dose optimale de vitamine D pour vous, surtout si vous avez des maladies ou si vous prenez des médicaments.
      1. Sources de vitamine D:
      • Soleil: La source la plus naturelle de vitamine D. Sous l’influence de la lumière du soleil, la peau produit de la vitamine D3.
      • Produits alimentaires: Poisson audacieux (saumon, thon, maquereau), jaunes d’oeufs, foie, produits enrichis (lait, yaourt, flocons).
      • Mauvais: Capsules, comprimés, gouttes, comprimés à mastiquer.
      1. Avantages de la vitamine D pour l’immunité:
      • Réduire le risque d’infections: Un niveau suffisant de vitamine D peut réduire le risque de maladies infectieuses telles que la grippe, le Covid-19 et les infections respiratoires.
      • Renforcement du système immunitaire: La vitamine D renforce le système immunitaire, activant les cellules immunitaires et augmentant leur capacité à lutter contre les infections.
      • Régulation de l’inflammation: La vitamine D aide à réguler les processus inflammatoires dans le corps, empêchant une réaction inflammatoire excessive qui peut endommager les tissus et les organes.
      • Support pour la santé des os: La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium et le maintien de la santé osseuse.
      • Améliorer l’humeur: La vitamine D peut améliorer l’humeur et réduire le risque de dépression, en particulier en hiver.
      1. Précautions:
      • Effets secondaires: À de grandes doses, la vitamine D peut provoquer des nausées, des vomissements, une faiblesse, des étourdissements et une constipation.
      • Interaction avec les médicaments: La vitamine D peut interagir avec certains médicaments tels que les diurétiques et les corticostéroïdes. Consultez un médecin avant de prendre de la vitamine D si vous prenez des médicaments.
      • Contre-indications: La vitamine D est contre-indiquée pour les personnes souffrant d’hypercalcémie (excès de calcium dans le sang) et d’hypervitaminose D.
      • Grossesse et allaitement: La vitamine D est considérée comme sûre pour les femmes enceintes et allaitantes à des doses recommandées.

  3. Zinc: un minéral nécessaire à la croissance et à la fonction des cellules immunitaires

      1. Le rôle du zinc dans le système immunitaire:
      • Développement et fonction des cellules immunitaires: Le zinc joue un rôle clé dans le développement et le fonctionnement de diverses cellules immunitaires, notamment les cellules T, les cellules B et les cellules NK (tueurs naturels). Il est nécessaire pour leur maturation, leur activation et leur prolifération.
      • Stimulation de la production de cytokines: Le zinc stimule la production de cytokines, des molécules de signal qui régulent la réponse immunitaire. Il aide les cellules immunitaires à communiquer entre elles et à coordonner les actions dans la lutte contre l’infection.
      • Prise en charge des tissus de barrière: Le zinc est nécessaire pour maintenir l’intégrité des tissus barrières, tels que la peau et les muqueuses, qui sont la première ligne de protection contre les infections. Il favorise les blessures et les dégâts de guérison.
      • Protection antioxydante: Le zinc est un composant de la superoxydsmutase enzymatique antioxydante (SOD), qui protège les cellules immunitaires des dommages causés par les radicaux libres.
      • Activité antivirale: Le zinc a une activité antivirale, bloquant la reproduction de certains virus, tels que le rhinovirus (agent causal du rhume) et le virus de la grippe.
      1. Formes de zinc:
      • Gluconate de zinc: Il est bien absorbé par le corps et est l’une des formes les plus courantes de zinc dans les compléments alimentaires.
      • Citrate de zinc: Une autre forme de zinc bien absorbée, qui convient également aux personnes à l’estomac sensible.
      • Zinc Picolinat: On pense que le zinc picoline a une biodisponibilité élevée et est facilement absorbé par le corps.
      • Acétate de zinc: Il est souvent utilisé dans des volets pour la gorge, car il a des propriétés antivirales et peut réduire la durée du froid.
      • Sulfate de Qing: La forme la moins chère de zinc, mais peut provoquer l’inconfort dans l’estomac et moins efficacement absorbée.
      1. Dosage de zinc:
      • Dose quotidienne recommandée (RSD): 8 mg pour les femmes et 11 mg pour les hommes.
      • Pour maintenir l’immunité: 15-30 mg par jour, en particulier pendant les périodes de risque accru de maladies.
      • Avec un rhume: 30-50 mg par jour, divisé en plusieurs astuces.
      • Important: L’apport à long terme de doses élevées de zinc peut entraîner une carence en cuivre. Il est recommandé de prendre du zinc en combinaison avec le cuivre, en particulier avec une utilisation prolongée de doses élevées.
      1. Sources de zinc:
      • Produits d’origine animale: Viande rouge, volaille, fruits de mer (huîtres, crabes), produits laitiers.
      • Produits de l’usine: Noix (noix de cajou, amandes), graines (citrouille, tournesol), légumineuses (haricots, lentilles), produits à grains entiers.
      • Mauvais: Comprimés, capsules, bonbons, sirops.
      1. Les avantages du zinc pour l’immunité:
      • Réduire le risque d’infections: Un niveau suffisant de zinc peut réduire le risque de maladies infectieuses, telles que le rhume, la grippe et la pneumonie.
      • Accélération d’accélération: Le zinc peut accélérer la récupération du rhume et de la grippe, réduisant la gravité des symptômes et réduisant la durée de la maladie.
      • Renforcement du système immunitaire: Le zinc renforce le système immunitaire, soutenant le développement et la fonction des cellules immunitaires.
      • Soutien à la guérison des plaies: Le zinc est nécessaire pour guérir les plaies et endommager la peau et les muqueuses.
      • Activité antivirale: Le zinc a une activité antivirale et peut aider à lutter contre certaines infections virales.
      1. Précautions:
      • Effets secondaires: À de grandes doses, le zinc peut provoquer des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des douleurs abdominales et des maux de tête.
      • Interaction avec les médicaments: Le zinc peut interagir avec certains médicaments tels que les antibiotiques (tétracyclines et les chinolons) et les médicaments contenant du fer. Consultez un médecin avant de prendre du zinc si vous prenez des médicaments.
      • Contre-indications: Le zinc est contre-indiqué chez les personnes atteintes de la maladie de Wilson (métabolisme du cuivre).
      • Grossesse et allaitement: Le zinc est considéré comme sûr pour les femmes enceintes et allaitantes à des doses recommandées.

  4. Échinacée: immunomodulateur végétal et agent anti-inflammatoire

      1. Le rôle de l’échinacée dans le système immunitaire:
      • Stimulation des cellules immunitaires: L’échinacée stimule l’activité des cellules immunitaires, telles que les macrophages, les cellules NK et les cellules T, augmentant leur capacité à lutter contre les infections.
      • Renforcement de la phagocytose: L’échinacée améliore la phagocytose, un processus dans lequel les cellules immunitaires absorbent et détruisent les bactéries, les virus et autres substances étrangères.
      • Stimulation de production d’interféron: L’échinacée stimule la production d’interféron, la protéine, qui a une activité antivirale et aide à protéger les cellules contre l’infection virale.
      • Action anti-inflammatoire: L’échinacée a un effet anti-inflammatoire, réduisant l’inflammation dans le corps et facilitant les symptômes du rhume et de la grippe.
      • Protection antioxydante: L’échinacée contient des antioxydants qui protègent les cellules immunitaires des dommages causés par les radicaux libres.
      1. Types d’échinacés:
      • Echinacea Purple (Echinacea purpurea): Le type d’échinacée le plus courant, qui est largement utilisé dans les compléments alimentaires.
      • Échinacée étroite (Echinacea angustifolia): Il a un effet antimicrobien plus fort que l’échinacée violet.
      • Échinacée pâle (Echinacea pallida): Moins étudié que l’échinacée est violet et l’échinacée est étroite.
      1. Formes d’échinacés:
      • Extrait d’échinacée: La forme concentrée d’échinacée, qui contient des substances actives à une concentration élevée.
      • Teinture d’échinacée: Extrait d’alcool échinacée, qui est bien absorbé par le corps.
      • Capsules d’échinacée: Contenir de la poudre des racines séchées et des feuilles d’échinacée.
      • Thé d’échinacée: Une boisson à base de feuilles sèches et d’échinacés.
      • Lolliceis avec échinacée: Ils contiennent de l’extrait d’échinacée et sont utilisés pour atténuer les symptômes du rhume et des maux de gorge.
      1. Dosage de l’échinacée:
      • Extrait d’échinacée: 300-500 mg 2-3 fois par jour.
      • Teinture d’échinacée: 2-3 ml 3 fois par jour.
      • Thé d’échinacée: 2-3 tasses par jour.
      • Important: L’échinacée n’est pas recommandée de prendre plus de 8 semaines de suite.
      1. Sources d’échinacée:
      • Mauvais: Capsules, comprimés, teintures, extraits, thés.
      • Frais à base de plantes: L’échinacée fait souvent partie des frais à base de plantes pour renforcer l’immunité et traiter le froid.
      1. Les avantages de l’échinacée pour l’immunité:
      • Réduire le risque de rhume: L’échinacée peut réduire le risque de rhume et de grippe.
      • Accélération d’accélération: L’échinacée peut accélérer la récupération du rhume et de la grippe, réduisant la gravité des symptômes et réduisant la durée de la maladie.
      • Renforcement du système immunitaire: L’échinacée renforce le système immunitaire, stimulant l’activité des cellules immunitaires.
      • Action anti-inflammatoire: L’échinacée a un effet anti-inflammatoire et peut atténuer les symptômes de l’inflammation.
      1. Précautions:
      • Effets secondaires: L’échinacée peut provoquer des réactions allergiques telles que les éruptions cutanées, les démangeaisons et l’enflure. Dans de rares cas, des réactions allergiques plus graves, telles que le choc anaphylactique, peuvent survenir.
      • Interaction avec les médicaments: L’échinacée peut interagir avec certains médicaments tels que les immunosuppresseurs. Consultez un médecin avant de prendre l’échinacée si vous prenez des médicaments.
      • Contre-indications: L’échinacée est contre-indiquée chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus érythémateux systémique) et les allergies aux plantes de la famille Ast (camomille, calendula, ambrose).
      • Grossesse et allaitement: La sécurité de l’échinacée pendant la grossesse et l’allaitement n’a pas été établie.

  5. Probiotiques: bactéries amies pour la santé des intestins et de l’immunité

      1. Le rôle des probiotiques dans le système immunitaire:
      • Amélioration de la santé intestinale: Les probiotiques améliorent la santé intestinale, en maintenant l’équilibre de la microflore et en empêchant la propagation des bactéries pathogènes. Un intestin sain est un facteur clé pour un système immunitaire fort.
      • Stimulation des cellules immunitaires: Les probiotiques stimulent l’activité des cellules immunitaires dans les intestins, tels que les cellules T et les cellules B, augmentant leur capacité à lutter contre les infections.
      • Renforcement de la fonction de barrière de l’intestin: Les probiotiques renforcent la fonction de barrière de l’intestin, empêchant la pénétration des bactéries pathogènes et des toxines dans le sang.
      • Stimulation de la production d’anticorps: Les probiotiques stimulent la production d’anticorps, les protéines qui neutralisent les bactéries pathogènes et les virus.
      • Régulation de l’inflammation: Les probiotiques aident à réguler les processus inflammatoires dans les intestins et dans tout le corps.
      1. Types de probiotiques:
      • Lactobactéries (lactobacillus): Largement utilisé dans les suppléments probiotiques et la nourriture. Ils aident à maintenir la santé intestinale et à lutter contre les infections.
      • Bifidobacteria (bifidobacterium): Également largement utilisé dans les additifs probiotiques et la nourriture. Particulièrement important pour la santé de l’intestin chez les enfants et les personnes âgées.
      • SAHAROMYCETY BULDY (SACCHAROMYCES BOULARDII): Le type de levure, qui a un effet antimicrobien et aide à prévenir la diarrhée associée à l’utilisation d’antibiotiques.
      • Autres types de probiotiques: Il existe d’autres types de probiotiques, tels que Streptococcus thermophilus, Enterococcus faecium et Bacillus subtilis, qui peuvent également avoir un effet positif sur la santé.
      1. Formes de probiotiques:
      • Capsules probiotiques: La forme la plus courante d’additifs probiotiques.
      • Comprimés probiotiques: Semblable aux capsules, mais peut être plus pratique pour la réception.
      • Poudres de probiotiques: Peut être ajouté à la nourriture ou aux boissons.
      • Probiotiques liquides: Contiennent des bactéries probiotiques vivantes dans un milieu liquide.
      • Produits probiotiques: Le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et d’autres produits fermentés contiennent des bactéries probiotiques.
      1. Dosage probiotique:
      • La quantité de CO (unités de formation des colonies): Le dosage des probiotiques est mesuré de la manière. La dose recommandée est de 1 à 10 milliards de CO par jour.
      • Important: La posologie des probiotiques dépend du type de besoins probiotiques et individuels. Consultez un médecin ou un nutritionniste pour déterminer la dose optimale de probiotiques pour vous.
      1. Sources de probiotiques:
      • Suppléments probiotiques: Capsules, comprimés, poudres, probiotiques liquides.
      • Produits probiotiques: Yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso-up, champignon de thé.
      1. Avantages des probiotiques pour l’immunité:
      • Renforcement du système immunitaire: Les probiotiques renforcent le système immunitaire, en maintenant la santé intestinale et stimuler l’activité des cellules immunitaires.
      • Réduire le risque d’infections: Les probiotiques peuvent réduire le risque de maladies infectieuses telles que le rhume, la grippe et la diarrhée.
      • Amélioration de la digestion: Les probiotiques améliorent la digestion, réduisant les ballonnements, la formation de gaz et la constipation.
      • Soutien en santé mentale: Les probiotiques peuvent avoir un effet positif sur la santé mentale, l’amélioration de l’humeur et la réduction du risque de dépression.
      1. Précautions:
      • Effets secondaires: Les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires temporaires, tels que les ballonnements, la formation de gaz et la diarrhée. Ces symptômes ont généralement lieu en quelques jours.
      • Interaction avec les médicaments: Les probiotiques peuvent interagir avec certains médicaments tels que les antibiotiques. Consultez un médecin avant de prendre des probiotiques si vous prenez des médicaments.
      • Contre-indications: Les probiotiques sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies graves du système immunitaire (par exemple, SIDA) et après la transplantation des organes.
      • Grossesse et allaitement: Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour les femmes enceintes et en soins infirmiers, mais avant leur rendez-vous, vous devez consulter un médecin.

Ces cinq suppléments, lorsqu’ils sont pris de manière responsable et sous la direction d’un professionnel de la santé, peuvent contribuer à un système immunitaire plus fort et à un bien-être général. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée, un exercice régulier, un sommeil suffisant et une gestion du stress sont également essentiels pour une fonction immunitaire optimale.

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