Спортшыларға арналған дәрумендер: нәтижелер мен қалпына келтіру.

Posted on by

Спортшыларға арналған дәрумендер: нәтижелер мен қалпына келтіру

1-тарау: Дәрумендер негіздері және олардың спорттағы рөлі

  1. 1 Витаминдер дегеніміз не?

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты өмір сүруі үшін қажет органикалық қосылыстар. Олар энергия көзі емес, сонымен қатар ферменттер мен гормондардың дұрыс жұмысын қамтамасыз ететін метаболикалық процестерде маңызды рөл атқарады. Витаминдер екі негізгі топқа бөлінеді: майдан еритін (A, D, E, K) және суда еритін (B-кешені, C). Май-ерітілген дәрумендер денеде жинақталады, ал су-лот зәрде шығарылады, сондықтан олар үнемі толықтыруды қажет етеді.

  1. 2 Спортшының денесіндегі дәрумендердің рөлі

Спортшылардың дәрумендеріне қажеттілік бар, отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары. Бұл энергия шығындарының өсуіне, қарқынды метаболизмге және жаттығудан кейін қалпына келтіру қажеттілігіне байланысты. Витаминдер келесі процестерге қатысады:

  • Энергия алмасу: В дәрумендеріне көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі қажет, денені жаттығулар мен жарыстарға арналған энергиямен қамтамасыз етеді.
  • Бұлшықетті қалпына келтіру: С және Е дәрумендері – бұлшық еттерді қарқынды жаттығулар кезінде пайда болған еркін радикалдардан жасалған зақымдан қорғайтын күшті антиоксиданттар. Олар сонымен қатар байламдар мен буындарды қалпына келтіру үшін коллаген синтезіне ықпал етеді.
  • Иммунитетті нығайту: Қарқынды жаттығулар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, спортшыға инфекцияларға көбірек сезімталдық жасауға мүмкіндік береді. A, C және D дәрумендері иммундық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады.
  • Сүйек матасы: D дәрумені сүйек тінінің негізгі компоненті болып табылатын кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминін жеткілікті тұтыну жарықтар мен жоғары сүйек жүктемелерімен байланысты басқа да жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
  • Жүйке жүйесі: В дәрумендер жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады, жүйке импульстарының қалыпты берілуін қамтамасыз етеді және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.
  • Бумен пісіру: В12 дәрумені мен фолий қышқылы бұлшықеттерге оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі анемияға және төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
  1. 3. Спортшыларға дәрумендердің жетіспеу себебі

Витаминдер қажеттілігіне қарамастан, көптеген спортшылар олардың жетіспеушілігін сезінеді. Мұның себептері әр түрлі болуы мүмкін:

  • Шектеулі диеталар: Салмақ салмағын азайтуға немесе белгілі бір форманы сақтауға ұмтылатын спортшылар көбінесе теңгерімсіз және дәрумендер болмайтын қатаң диеталарды ұстанады.
  • Қарқынды жаттығулар: Интенсивті дайындық дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін арттырады және олардың жоғалуына кейінірек және одан да зәр шығаруға әкелуі мүмкін.
  • Калория жеткіліксіздігі: Калория жеткіліксіз тұтыну дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, өйткені дене тамақ өнімдерінен жеткілікті қоректік заттар алмайды.
  • Ассимиляция мәселелері: Кейбір спортшылар асқазан-ішек жолдарының ауруларына байланысты дәрумендердің сіңуімен қиындықтар туындауы мүмкін немесе белгілі бір есірткі қабылдайды.
  • Азық-түлік әдеттері: Көптеген өңделген өнімдердің көп санын пайдалану және жаңа жемістер мен көкөністердің жетіспеушілігі сияқты дұрыс емес тағамдық әдеттер, дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

2-тарау: Спортшыларға арналған негізгі дәрумендер және олардың функциялары

  1. 1 А дәрумені (ретинол)
  • Функциялар: Көрініс, иммунитет, жасушалардың өсуі және дамуы, антиоксидантты қорғау.
  • Спорттағы рөл: Көздің денсаулығын сақтау, әсіресе ашық аспан астында, иммунитетті нығайту, инфекциялар қаупін азайту, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдету.
  • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сәбіз, асқабақ, шпинат, брокколи.
  • Жетіспеу қаупі: Көру, құрғақ тері, жиі инфекциялар азайтылды.
  • Артық дозалану қаупі бар: Жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, бас айналу, бауыр шығыны.
  1. 2 Д дәрумені (кальцерол)
  • Функциялар: Кальций мен фосфордың сіңуі, сүйек денсаулығы, иммунитет, бұлшықет функциясы.
  • Спорттағы рөл: Сүйектер мен тістерді нығайту, сынықтар қаупін азайту, бұлшықет күші мен шыдамдылықты жақсарту, иммунитетті сақтау.
  • Дереккөздер: Балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт, күн сәулесі (терідегі синтез).
  • Жетіспеу қаупі: Рахит (балаларда), остеопороз (ересектерде), бұлшықет әлсіздігі, шаршау, сыну қаупі артқан.
  • Артық дозалану қаупі бар: Жүрек айну, құсу, әлсіздік, қандағы кальцийдің мөлшері.
  1. 3. Е дәрумені (токоферол)
  • Функциялар: Антиоксидантты қорғау, терінің денсаулығы, иммунитеті, ұрпақты болу функциясы.
  • Спорттағы рөл: Бұлшықетті еркін радикалдардан, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдету, қан айналымын жақсартатын шығындардан қорғау.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Жетіспеу қаупі: Ол сирек кездеседі, бұлшықет әлсіздігі, нервтерге зақым келтіруі мүмкін.
  • Артық дозалану қаупі бар: Сирек, жүрек айнуы, диарея, бас ауруын тудыруы мүмкін.
  1. 4 Vitamin k (Phillokhinon)
  • Функциялар: Қанның коагуляциясы, сүйек денсаулығы.
  • Спорттағы рөл: Қалыпты қан ұны, әсіресе жарақаттар кезінде, сүйектерді нығайту.
  • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер, брокколи, брюссель қырыққабат, бауыр.
  • Жетіспеу қаупі: Сирек, қан кету түрінде өзін көрсете алады.
  • Артық дозалану қаупі бар: Сирек, жанама әсерлер тудырмайды.
  1. 5 С дәрумені (аскорбин қышқылы)
  • Функциялар: Антиоксидантты қорғау, коллаген синтезі, иммунитет, темірді сіңіру.
  • Спорттағы рөл: Бұлшықеттің зақымдануынан, жаттығудан, емделуді жеделдету, иммунитетті нығайту, бұлшықеттерге оттегінің сіңуіне қажетті темірдің сіңуін жақсартады.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи.
  • Жетіспеу қаупі: Скурвы, әлсіздік, шаршау, жараларды баяу емдейді, инфекциялар қаупін арттырды.
  • Артық дозалану қаупі бар: Диарея, жүрек айну, іштің ауыруы.

  1. 6 В дәрумендері

    • B1 (Tiamin): Энергия алмасу, жүйке жүйесінің функциясы.
    • B2 (рибофлавин): Энергиямен алмасу, тері және көздің денсаулығы.
    • B3 (ниацин): Энергия алмасуы, тері және жүйке жүйесінің денсаулығы.
    • B5 (пантоген қышқылы): Энергия алмасуы, гормондардың синтезі.
    • B6 (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизмі, жүйке жүйесінің қызметі, эритроциттердің түзілуі.
    • B7 (биотин): Энергия алмасуы, тері, шаштар мен тырнақтар.
    • B9 (фолий қышқылы): Эритроциттердің пайда болуы, жүйке жүйесінің дамуы.
    • B12 (Кобаамин): Эритроциттердің түзілуі, жүйке жүйесінің функциясы.
  • Спорттағы рөл: В дәрумендері энергетикалық биржада негізгі рөл атқарады, денені оқыту мен жарыстарға энергиямен қамтамасыз етеді. Олар сонымен қатар жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, қызыл қан жасушалары мен бұлшықеттің қалпына келуі үшін қажет.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Жетіспеу қаупі: Шаршау, әлсіздік, тітіркену, анемия, неврологиялық бұзылулар.
  • Артық дозалану қаупі бар: Әдетте төмен, бірақ В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозалары терінің қызаруы (ниацин) немесе нервтердің зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін (B6).

3-тарау: Витаминдердің қажеттілігін қалай анықтауға және қоспаларды таңдауға болады

  1. 1 Витаминдердің қажеттілігін бағалау

Дәрумендердің нақты қажеттілігін анықтау қиын болуы мүмкін, өйткені ол жас, жыныс, физикалық белсенділік деңгейі, денсаулық жағдайы және диета сияқты көптеген факторларға байланысты. Алайда, дәрумендердің қажеттілігін бағалауға көмектесетін жалпы ұсыныстар бар:

  • Диетаны талдау: Қуат күнделігін бірнеше күн бойы тамақтандырғаныңызды бағалау үшін сақтаңыз. Витаминдерге бай өнімдерге назар аударыңыз және олардың сіздің диетаңызда болғанына көз жеткізіңіз.
  • Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: Дәрігер немесе тамақтанушы сіздің денсаулығыңыз бен диетаңызды бағалай алады, сонымен қатар дәрумендер деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындайды. Тесттердің нәтижелері бойынша сіз қосымша қандай витаминдер алуыңыз керек екенін анықтай аласыз.
  • Оқу қарқындылығын есепке алу: Сіздің жаттығуларыңыз неғұрлым көп болса, витаминдер үшін қажет. Энергия алмасуы, бұлшықет қалпына келтіру және иммунитетті нығайту үшін жеткілікті дәрумендер алғаныңызға көз жеткізіңіз.
  • Жеке сипаттамалардың есебі: Кейбір адамдар белгілі бір ауруларға байланысты дәрумендердің өсуіне, есірткіні немесе генетикалық факторларды қабылдауға қажеттілік туындауы мүмкін.
  1. 2 Витаминді қоспаларды таңдау

Егер сіз тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер ала алмасаңыз, сізге витаминді қоспаларды қабылдау қажет болуы мүмкін. Қоспаларды таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

  • Сапа: Өз өнімдерін сапалы және тазалыққа сынайтын жақсы және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
  • Шығу нысаны: Витаминдік қоспалар әр түрлі формада, мысалы, планшеттер, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты. Пайдалану үшін ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
  • Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дәрігерден дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз.
  • Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз. Онда қажет емес қоспалар мен толтырғыштарсыз тек қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек.
  • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, дәрумендер қоспалары олармен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

  1. 3. Спортшыларға арналған дәрумендердің қоспаларының түрлері

    • Мультивитаминдер: Олардың құрамында денсаулық сақтауды сақтау және өнімділікті жақсарту үшін қажетті дәрумендер мен минералдар жиынтығы бар.
    • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитет және бұлшықет функциясы үшін маңызды.
    • С дәрумені: Антиоксидант, иммунитетті нығайтады және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.
    • В дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің энергиямен алмасуы және жұмыс істеуі үшін қажет.
    • Антиоксиданттар (Е, селен дәрумені): Бұлшықеттерді бос радикалдардан келтірген зақымдан қорғаңыз.
    • Буындар мен байламдарға арналған кешендер (глюкозамин, хондроитин, коллаген): Буындар мен байламдардың денсаулығын, әсіресе жоғары жүктемелермен қамтамасыз етеді.
    • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз, жүрек пен ми функциясын жақсартыңыз.

  2. 4 Витаминдерді қашан қабылдау керек?

Витаминдер қабылдау уақыты олардың ассимиляциясына әсер етуі мүмкін. Міне, бірнеше ұсыныстар:

  • Суда еритін дәрумендер (B-кешені, C): Аш қарынға, ауыз суды ішкен дұрыс.
  • Жеңіл дәрумендер (A, D, E, K): Абсорбцияны жақсарту үшін майлары бар тамақ кезінде қабылдау жақсы.
  • Мультивитаминдер: Сіз күннің кез-келген уақытында, бірақ тамақтану кезінде ең жақсы бола аласыз.
  • Антиоксиданттар: Бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектескеннен кейін жаттығулар жасаған дұрыс.
  • Буындар мен байламдарға арналған кешендер: Сіз күннің кез келген уақытында ала аласыз.

4-тарау. Витаминдер және спорттық нәтижелер: ғылыми зерттеулер

  1. 1 Д дәруменінің бұлшықет күші мен төзімділігіне әсері

Көптеген зерттеулер бұлшықет функциясында D дәрумені маңызды рөл атқаратындығын көрсетті. D дәрумені жетіспеушілігі бұлшықеттің әлсіздігімен, шаршауға және құлау қаупімен байланысты. Д дәрумені қоспалары бұлшықет күші мен төзімділікті, әсіресе осы дәрумендердің жетіспеушілігіндегі адамдарда жақсарта алады.

  • Оқу: Клиникалық эндокринология және метаболизм журналында жарияланған бір зерттеуде D дәрумені с дәрумені дақ дәрумені бар қарт адамдарға бұлшықет күшін жақсартатындығы көрсетілді.
  • Іс-әрекет механизмі: Д витамині бұлшықет өсуіне және қалпына келтіруге байланысты гендердің өрнегіне әсер етеді. Бұл сонымен қатар бұлшықет жиырылуына қажет кальцийдің сіңуіне ықпал етеді.
  1. 2 С дәруменінің жаттығудан кейін қалпына келген рөлі

С дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол бұлшықеттерді қарқынды жаттығу кезінде пайда болған еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол байламдар мен буындарды қалпына келтіру үшін коллаген синтезіне ықпал етеді.

  • Оқу: Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған бір зерттеуде С дәрумендері бұлшықет ауруын азайтады және қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездететіндігі көрсетілді.
  • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, қабынуды азайтады және бұлшық еттер мен дәнекер тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі.
  1. 3. В тобының дәрумендерінің энергетикалық және төзімділікке әсері

В дәрумендері энергетикалық биржада негізгі рөл атқарады, денені оқыту мен жарыстарға энергиямен қамтамасыз етеді. Олар сонымен қатар жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, қызыл қан жасушалары мен бұлшықеттің қалпына келуі үшін қажет.

  • Оқу: Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған бір зерттеуде, В тобының дәрумендерінің қоспалары төзімділікті жақсартады және спортшыларда шаршауды азайтады.
  • Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері ағзаны энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Олар сондай-ақ оттегін бұлшық еттерге тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
  1. 4 Антиоксиданттар және тотығу стрессінен қорғаныс

Қарқынды дайындық жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін бос радикалдардың пайда болуына әкеледі. Е дәрумені және селен сияқты антиоксиданттар еркін радикалдарды бейтараптандыруға және денені тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі.

  • Оқу: Еркін радикалды биология және медицинада жарияланған бір зерттеуде Е дәрумені қосалқы жаттығудан кейін тотығу стрессінен болатын бұлшықет зақымдануын азайтады.
  • Іс-әрекет механизмі: Антиоксиданттар жасушалар мен тіндерге зақым келтіруіне жол бермейтін бос радикалдарды бейтараптандырады.

5-тарау. Спортшыларға арналған дәрумендер қабылдауға арналған практикалық ұсыныстар

  1. 1 Тамақтану және дәрумендер қабылдауға жеке көзқарас

Барлық спортшыларға жарамды дәрумендерді қабылдаудың әмбебап схемасы жоқ екенін түсіну маңызды. Витаминдердің қажеттілігі көптеген факторларға, соның ішінде спортпен, жаттығудың қарқындылығы, диета және дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Сондықтан, жеке тамақтану жоспары мен дәрумендер қабылдау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу ұсынылады.

  1. 2 Витаминдерге бай спортшыға арналған диетаның мысалы
  • Таңғы ас: Жидектермен, жаңғақтармен, көкөністермен, апельсин шырыны бар отты майы.
  • Кешкі ас: Тауық еті қарақұмық және көкөністермен, зәйтүн майымен жаңа көкөністер салаты.
  • Кешкі ас: Пісірілген картоп пен брокколи қосылған балық (лосось, тунец).
  • Тағамдар: Жемістер, йогурт, жаңғақтар, кептірілген жемістер.

  1. 3. Спортқа байланысты дәрумендер қоспаларын қабылдау бойынша ұсыныстар

    • Энергетикалық спорт (ауыр жеңіл атлетика, бодибилдинг): Д витамин, В дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, антиоксиданттар, буындар мен байламдарға арналған кешендер.
    • Шыдамдылық спорты (жүгіру, жүзу, велосипед): В дәрумендері В дәрумендері, С дәрумені, Е дәрумені, Е, темір, электролиттер.
    • Командалық спорт түрлері (футбол, баскетбол, волейбол): Мультивитаминдер, D дәрумені, С дәрумені, В дәрумені, В дәрумендері, электролиттер.

  2. 4 Қауіпсіздік және ықтимал жанама әсерлер

  • Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Витаминдердің артық дозалануы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
  • Витаминдік қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, әсіресе маңызды.
  • Мүмкін аллергиялық реакцияларға назар аударыңыз. Кейбір дәрумендер қоспаларында аллергендер болуы мүмкін.
  • Витаминдерді балаларға жол бермейді.

6-тарау. Спортшыларға арналған дәрумендер мен суперфудтың балама көздері

  1. 1 Суперфудтар дәрумендер мен минералдардың көзі ретінде

Суперфудтар – дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы заттарға бай өнімдер. Олар спортшының диетасына керемет қосымша бола алады, ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуі және қалпына келтіруі керек.

*   **Ягоды (черника, малина, клубника):** Богаты антиоксидантами, витамином C и другими полезными веществами.
*   **Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, семена чиа, семена льна):** Богаты витамином E, магнием, цинком и омега-3 жирными кислотами.
*   **Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале):** Богаты витаминами A, C, K и фолиевой кислотой.
*   **Авокадо:** Богат витамином E, калием и полезными жирами.
*   **Киноа:** Богата витаминами группы B, магнием и железом.
*   **Спирулина и хлорелла:** Богаты витаминами группы B, железом и белком.
  1. 2 Витаминдер көзі ретінде шөптер мен өсімдіктер

Кейбір шөптер мен өсімдіктер сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың жақсы көзі бола алады.

*   **Шиповник:** Богатый источник витамина C.
*   **Крапива:** Богатый источник витаминов A, C, K и железа.
*   **Петрушка:** Богатый источник витаминов A, C и K.
*   **Ромашка:** Обладает успокаивающими свойствами и содержит небольшое количество витаминов и минералов.
  1. 3. Өнімнің тағамдық құндылығын арттыру үшін көшеттерді пайдалану

Астық пен бұршақ дақылдарының өнуі олардың тағамдық құндылығын арттырады, дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдарының мөлшерін арттырады. Қорғау спортшылардың диетасына тамаша қосымша болуы мүмкін.

*   **Проростки пшеницы:** Богаты витаминами группы B, витамином E и клетчаткой.
*   **Проростки люцерны:** Богаты витаминами A, C, K и фолиевой кислотой.
*   **Проростки чечевицы:** Богаты витаминами группы B, железом и белком.

7-тарау. Спортшыларға арналған дәрумендер саласындағы жаңа зерттеулер мен перспективалар

  1. 1 Геномдық медицинадағы дәрумендердің рөлін және жекелендірілген тамақтанудың рөлін зерттеу

Қазіргі заманғы зерттеулер витаминдердің қажеттілігі адамның генетикалық сипаттамаларына байланысты болатындығын көрсетеді. Геномдық медицина белгілі дәрумендердің жетіспеушілігіне генетикалық бейімділікті анықтауға және тамақтануға және дәрумендер қоспаларын қабылдауға мүмкіндік береді.

  1. 2 Спортшылардың танымдық функциялары мен психикалық денсаулығына дәрумендердің әсерін зерттеу

Витаминдер жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады және жад, назар аудару және шоғырлану сияқты танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулерде В дәрумендері танымдық функцияларды жақсартып, спортшыларда кернеуді азайтуға болатындығын көрсетеді.

  1. 3. Жақсартылған биожетімділігі бар дәрумендер қоспаларының жаңа формаларын әзірлеу

Ғалымдар ағзаға витаминдер сіңіріп, олардың әкімшілігінің максималды пайдасына мүмкіндік беретін биожетімділігі жақсартылған дәрумендер қоспаларының жаңа формаларын әзірлеуде. Мысалы, липосомалық дәрумендер мен витаминдер мен дәрумендер дәстүрлі нысандармен салыстырғанда биожетімділігі жоғары.

8-тарау: Спортшыларға арналған витаминдер туралы аңыздар мен қателер

  1. 1 Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсы

Бұл алдау. Витаминдердің артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және дәрумендер қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

  1. 2 Аңыз: дәрумендер жақсы тамақтануды алмастыра алады

Витаминдер жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Олар тек дені сау және теңдестірілген тамақтануға қосымша. Дәрумендерді тамақтан алу және қажет болған жағдайда дәрумендер қоспаларын қолдану маңызды.

  1. 3. Миф: Барлық спортшыларға бірдей дәрумендер қажет

Витаминдердің қажеттілігі спорт түріне, жаттығудың, диетаның және дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Барлық спортшыларға жарамды дәрумендер қабылдаудың әмбебап схемасы жоқ.

  1. 4 Миф: қымбат дәрумендер арзанға қарағанда жақсы

Бағасы әрдайым сапа көрсеткіші бола бермейді. Өз өнімдерін сапалы және тазалыққа сынайтын танылған және сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.

9-тарау: Қорытынды (талап етілген талаптарға сәйкес)

(Бөлім алынып тасталады, талаптарға сәйкес).

10-тарау. Әдебиеттер тізімі (алынып тасталған, талаптарға сәйкес)

(Бөлім алынып тасталады, талаптарға сәйкес).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *