Solgar վիտամիններ տարեցների համար. Հզորության ուժեղացում

Solgar վիտամիններ տարեցների համար. Հզորության ուժեղացում

Գլուխ 1. Ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները եւ տարեցների կարիքները

Գործելը բնական եւ անխուսափելի գործընթաց է, որն ուղեկցվում է ֆիզիոլոգիական մի շարք փոփոխություններով, որոնք ազդում են գրեթե բոլոր մարմնի համակարգերի վրա: Այս փոփոխությունները, իր հերթին, ազդում են սննդանյութերի կարիքների վրա եւ մեծացնում են տարբեր հիվանդությունների զգայունությունը: Այս փոփոխությունները հասկանալը հին տարիքում օպտիմալ առողջության եւ բարգավաճման պահպանման բանալին է:

1.1. Մարսողական համակարգի փոփոխություններ.

Տարիքով նվազում է ստամոքսային հյութի եւ մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է սննդանյութերի կլանման վատթարացման: Աղիքների Motorika- ն դանդաղում է ներքեւ, ինչը կարող է առաջացնել փորկապություն եւ այլ մարսողական խանգարումներ: Կրճատվում է համային ընկալիչների քանակը, ինչը նվազեցնում է ախորժակը եւ կարող է հանգեցնել սննդի անբավարար սպառման: Կաբեի ներքին գործոնի զարգացումը, որն անհրաժեշտ է վիտամին B12- ի կլանման համար, կրճատվում է: Աղիքային միկրոֆլորայի փոփոխությունները, որոնք կարող են ազդել անձեռնմխելիության եւ սննդանյութերի կլանման վրա: Այս բոլոր գործոնները կարող են հանգեցնել վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության:

1.2. Ոսկրածուծի հյուսվածքի փոփոխություններ.

Տարիքով, ոսկրային հյուսվածքը դառնում է ավելի փխրուն եւ ենթարկվում է օստեոպորոզի, հատկապես Menopause- ի ժամանակ կանանց: Ոսկրածուծի խտությունը կրճատվում է, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը, հատկապես ազդրի եւ ողնաշարավոր պարանոցը: Մաշկի մեջ վիտամին D- ի արտադրությունը կրճատվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ, ինչը վատթարանում է կալցիումի կլանումը: Ակնհայտ է օստեոբլաստների (բջիջներ, որոնք կառուցում են ոսկրային հյուսվածք) նվազում եւ ավելանում են օստեոկլաստների (բջիջների քանակը, որոնք ոչնչացնում են ոսկրային հյուսվածքը): Այս փոփոխությունները պահանջում են կալցիումի, վիտամին D- ի եւ այլ սննդանյութերի սպառումը, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:

1.3. Սրտանոթային համակարգում փոփոխություններ.

Դրանով զարկերակների պատերը դառնում են ավելի առաձգական եւ ավելի կոշտ, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման: Սրտի մկանների գործառույթը կրճատվում է, ինչը կարող է սրտի անբավարարություն առաջացնել: Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը մեծանում է, ինչը մեծացնում է աթերոսկլերոզի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը: Այս փոփոխությունները պահանջում են պահպանել առողջ ապրելակերպը, ներառյալ պատշաճ սննդի, ֆիզիկական ակտիվությունը եւ վիտամինները վերցնելը եւ հանքանյութերը, որոնք աջակցում են սրտի եւ արյան անոթների առողջությանը:

1.4. Իմունային համակարգում փոփոխություններ.

Տարիքի հետ, իմունային համակարգը թուլանում է, ինչը մարմնին ավելի դյուրին է դարձնում վարակների եւ հիվանդությունների: Կրճատվում է T բջիջների եւ B բջիջների քանակը եւ գործունեությունը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում իմունային արձագանքի մեջ: Phagocytes- ի գործառույթը վատանում է, որոնք կլանում եւ ոչնչացնում են պաթոգենները: Հակաբոդոդի արտադրությունը կրճատվում է, ինչը բարդացնում է պայքարը վարակների դեմ: Այս փոփոխությունները պահանջում են պահպանել իմունային համակարգը առողջ ապրելակերպի, ներառյալ պատշաճ սնուցման միջոցով, բավարար քանակությամբ քուն եւ անձեռնմխելիության աջակցող վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելը:

1.5. Նյարդային համակարգում փոփոխություններ.

Տարիքով, նեյրոնների թվի նվազում եւ դրանց գործառույթների վատթարացումն է, ինչը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, ուշադրության կենտրոնացման եւ ճանաչողական կարողությունների համակենտրոնացման: Նվազագույնը կրճատվում է նեյրոյթրացմիթների արտադրությունը, ինչպիսիք են ացետլաղոլինը եւ դոպամինը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի գործունեության մեջ: Ուղեղի վատթարացող արյան մատակարարումը, ինչը կարող է հանգեցնել անոթային թուլության զարգացմանը: Նյարդակարգող կազմակերպությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը եւ Պարկինսոնի հիվանդությունը, մեծանում են: Այս փոփոխությունները պահանջում են պահպանել ուղեղի առողջությունը առողջ ապրելակերպի, ներառյալ հոգեկան գործունեության, սոցիալական գործունեության եւ վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունման միջոցով, որոնք աջակցում են ճանաչողական գործառույթներին:

1.6. Փոփոխություններ նյութափոխանակության մեջ.

Տարիքով, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը հանգեցնում է կալորիաների անհրաժեշտության նվազմանը: Մկանների զանգվածը կրճատվում է, ինչը նվազեցնում է էներգիայի սպառումը հանգստի ժամանակ: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը: Հորմոնալ ֆոնային փոփոխությունները, որոնք կարող են ազդել ախորժակի, տրամադրության եւ ընդհանուր առողջության վրա: Այս փոփոխությունները պահանջում են հարմարեցնել դիետան եւ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը `առողջ քաշը եւ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար:

1.7. Սննդառության կարիքները.

Վերոնշյալ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների կապակցությամբ ավելանում են որոշակի սննդանյութերի տարեցների կարիքները: Դրանք ներառում են.

• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ոսկրային առողջության պահպանման համար:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների եւ ատամների առողջությունը:
• Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ հեմատոպոիզի բնականոն գործունեության համար:
• Ֆոլաթթու. Դա անհրաժեշտ է հեմատոպոիզի եւ պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելման համար:
• Վիտամին C: Անհրաժեշտ է պահպանել իմունային համակարգը եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:
• Վիտամին E: Դա անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ առողջության համար:
• Inc ինկ. Անհրաժեշտ է պահպանել իմունային համակարգը եւ բուժիչ վերքերը:
• Սելենիա: Դա անհրաժեշտ է հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթի պահպանման համար:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի առողջության համար:
• Սպիտակուցներ. Անհրաժեշտ է պահպանել մկանների զանգվածը եւ վերականգնել հյուսվածքները:
• Մանրաթել: Անհրաժեշտ է նորմալացնել մարսողական համակարգը եւ պահպանել սրտի առողջությունը:

Գլուխ 2. Արեւի վիտամինների դերը տարեցների առողջության պահպանման գործում

Solgar- ն առաջարկում է վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի, որոնք մշակվել են `հաշվի առնելով տարեցների կարիքները: Solgar արտադրանքը բարձրորակ, մաքրություն եւ արդյունավետություն ունի, ինչը հանրաճանաչ ընտրություն է դարձնում նրանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

2.1. Solgar վիտամինների առավելությունները.

• Բարձրորակ եւ մաքրություն. Solgar- ը օգտագործում է միայն բարձրորակ բաղադրիչներ եւ նկատում է արտադրության բոլոր փուլերում որակի վերահսկման խիստ ստանդարտներ:
• Արդյունավետ դեղաչափեր. Solgar- ը առաջարկում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր տարեցների կարիքներին համապատասխան դոզաներում:
• Դիմումի հարմարավետություն. Solgar- ը առաջարկում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ եւ հեղուկներ, որն ապահովում է տարբեր նախասիրություններ ունեցող մարդկանց համար օգտագործման հարմարավետություն:
• Լայն տեսականի. Solgar- ն առաջարկում է վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի, ինչպես նաեւ բարդ արտադրանքներ, որոնք հատուկ մշակված են տարեցների համար:
• Գիտականորեն հիմնված բանաձեւեր. Solgar- ը մշակում է իր արտադրանքը `հիմնվելով գիտական ​​հետազոտությունների եւ սննդային վերջին նվաճումների վրա:
• Արհեստական ​​հավելումների պակաս. Solgar արտադրանքները չեն պարունակում արհեստական ​​ներկանյութեր, համեմունքներ, կոնսերվանտներ եւ սնձան:
• Հարմար է բուսակերների եւ վեգանների համար. Շատ արեւային արտադրանքներ հարմար են բուսակերների եւ բուսակերների համար:

2.2. Հիմնական վիտամիններ եւ լեռնային հանքանյութեր տարեցների համար.

• Solgar Vitamin D3: Վիտամին D3- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, իմունային համակարգի եւ առողջապահության ընդհանուր վիճակի պահպանման գործում: Ավելի հին մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական վիտամին D3 վերցնել, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ արեւի լույսի ազդեցությունը սահմանափակ է: Solgar- ն առաջարկում է վիտամին D3 տարբեր դեղաչափերով, ինչը թույլ է տալիս ընտրել օպտիմալ դոզան, կախված անհատական ​​կարիքներից: Solgar Vitamin D3- ը նպաստում է կալցիումի կլանումին, ամրապնդում է ոսկորներն ու ատամները, աջակցում է իմունային գործառույթը եւ բարելավում տրամադրությունը:

• Solgar Calcium Magnesium Plus inc ինկ. Կալցիումը, մագնեզիումը եւ ցինկը կարեւոր հանքանյութեր են `ոսկորների, մկանների եւ նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար: Solgar Calcium Magnesium Plus ցինկը պարունակում է այս հանքանյութերի օպտիմալ հարաբերակցությունը առավելագույն կլանման եւ արդյունավետության համար: Այս ապրանքը օգնում է ուժեղացնել ոսկորներն ու ատամները, նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը, աջակցել մկանների եւ նյարդերի գործառույթին, ինչպես նաեւ բարելավել անձեռնմխելիությունը:

• Solgar Vitamin B12: Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության եւ արյան ձեւավորման համար: Ավելի հին մարդիկ հաճախ զգում են վիտամին B12, Կալեում ներքին գործոնի արտադրության նվազման պատճառով: Solgar Vitamin B12- ը առաջարկվում է տարբեր ձեւերով, ներառյալ ռեզորսինգի պլանշետները եւ ենթաօրենսդրական պլանշետները, որոնք ապահովում են լավագույն ձուլումը: Solgar Vitamin B12- ը օգնում է բարելավել հիշողությունը եւ կենտրոնացումը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, աջակցել նյարդային համակարգի առողջությանը եւ կանխել անեմիան:

• Solgar ֆոլաթթու. Ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում արյունալիության մեջ եւ կանխում է պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները: Solgar Folic թթուն օգնում է պահպանել սրտանոթային համակարգի առողջությունը, բարելավել հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը, ինչպես նաեւ կանխել սակավարյունությունը:

• Solgar վիտամին C: Վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից, պահպանել իմունային համակարգը եւ բուժել վերքերը: Solgar Vitamin C- ն առաջարկվում է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներ, պլանշետներ եւ փոշի, ինչը թույլ է տալիս ընտրել դիմումի առավել հարմար ձեւը: Solgar Vitamin C- ն օգնում է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, նվազեցնել մրսածության ռիսկը, բարելավել մաշկի եւ մազերի վիճակը եւ արագացնել վերքերի բուժումը:

• Լուծել վիտամին E: Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից, պահպանել սրտանոթային համակարգի առողջությունը եւ բարելավել մաշկի վիճակը: Solgar վիտամին E- ն առաջարկվում է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պարկուճներն ու հեղուկները, ինչը թույլ է տալիս ընտրել դիմումի առավել հարմար ձեւը: Solgar Vitamin E- ն օգնում է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալներից, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, բարելավել մաշկի եւ մազերի վիճակը, ինչպես նաեւ աջակցել իմունային համակարգին:

• Solgar inc ինկի պարկոլինատ. Inc ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու, վերքերի բուժման եւ մաշկի առողջության պահպանման գործում: Solgar inc ինկի պարկինատը ջրհեղեղի ցինկի ձեւ է, որն օգնում է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, արագացնել վերքերի բուժումը, բարելավել մաշկի եւ մազերի վիճակը եւ պահպանել համային ընկալիչների գործառույթը:

• Solgar Selenium: Սելենը կարեւոր հետքի տարր է, որն անհրաժեշտ է հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթի պահպանման համար: Solgar Selenium- ը օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից, աջակցել իմունային համակարգին, բարելավել վահանաձեւ գեղձի գործառույթը եւ նվազեցնել քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը:

• Omega-3 EPA & DHA: Օմեգա -3 EPA եւ DHA ճարպաթթուները կարեւոր են սրտանոթային համակարգի առողջության, ուղեղի եւ աչքերի առողջության համար: Solgar Omega-3 EPA & DHA- ն պարունակում է բարձրորակ ձկան յուղ, հարուստ EPA եւ DHA, ինչը կօգնի նվազեցնել արյան խոլեստերինը, բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

• Solgar Ubiquinol 100 մգ. Kolikhinol (CoQ10) հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Դրանով մարմնում Ubiquinol- ի մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ էներգիայի նվազում: Solgar Ubiquinol 100 մգն օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, պահպանել սրտանոթային համակարգի առողջությունը եւ պաշտպանել բջիջները վնասներից:

2.3. Համապարփակ արեւային արտադրանք տարեցների համար.

Solgar- ն առաջարկում է նաեւ բարդ արտադրանքներ, որոնք հատուկ մշակված են տարեցների կարիքները բավարարելու համար: Այս արտադրանքը պարունակում է վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ սննդանյութերի համադրություն, որն անհրաժեշտ է օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար:

• Լուծեք VM-Prime ™: Սա բարդ բանաձեւ է, որը նախատեսված է հատուկ տարեցների համար: Այն պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդիչներ եւ այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների, սրտի, ուղեղի եւ իմունային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար:

• Solgar geriatric բազմակի. Սա Multivitamin համալիր է, որը նախատեսված է սննդանյութերի տարեցների կարիքները բավարարելու համար: Այն պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար:

Գլուխ 3. Ինչպես ընտրել եւ վերցնել Solgar վիտամիններ տարեց մարդկանց համար

Տարեցների համար վիտամինների եւ հանքանյութերի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի անհատական ​​կարիքների եւ առողջության կարգավիճակի վրա: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե որ վիտամիններն ու հանքանյութերն անհրաժեշտ են ձեր դեպքում:

3.1. Գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել Solgar վիտամինների ընտրության ժամանակ.

• Տարիքը: Սննդանյութերի կարիքները փոխվում են տարիքի հետ:
• Հարկ: Տղամարդիկ եւ կանայք սննդանյութերի տարբեր կարիքներ ունեն:
• Առողջության կարգավիճակը. Հիվանդությունների առկայությունը կարող է ազդել սննդանյութերի կարիքների վրա:
• Կյանք. Ակտիվ ապրելակերպը պահանջում է ավելի շատ կալորիաների եւ սննդանյութերի սպառում:
• Վերցված դեղամիջոցներ. Որոշ դեղեր կարող են ազդել սննդանյութերի կլանման վրա:
• Ալերգիա եւ անհանդուրժողականություն. Համոզվեք, որ արտադրանքը չի պարունակում բաղադրիչներ, որոնք ձեզ ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն են պատճառում:
• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք ելքային ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար (պարկուճներ, պլանշետներ, հեղուկներ):
• Դոզան: Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափին:

3.2. Առաջարկություններ Solgar վիտամիններ ստանալու համար.

• Հետեւեք փաթեթավորման հրահանգներին. Զգուշորեն կարդացեք օգտագործման հրահանգները վիտամիններ վերցնելուց առաջ:
• Վերցրեք վիտամիններ կերակուրների ընթացքում. Սա կօգնի բարելավել սննդանյութերի կլանումը:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը. Չափազանց շատ վիտամիններ կարող են վնասակար լինել առողջության համար:
• Համատեղել վիտամինների ընդունելությունը առողջ ապրելակերպով. Վիտամինները միայն առողջ ապրելակերպի լրացում են, ներառյալ պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն եւ բավարար քուն:
• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Վիտամիններ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում:
• Պահպանեք վիտամիններ, ոչ մի կերպ երեխաների համար. Վիտամինները խաղալիք չեն եւ կարող են վտանգավոր լինել երեխաների համար:
• Ուշադրություն դարձրեք ժամկետի ավարտին. Վիտամիններ մի ընդունեք լրանալու ժամկետի ավարտից հետո:

3.3. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

Շատ դեպքերում, արեւի վիտամինները լավ հանդուրժվում են: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Անսարքություն. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ կամ փորկապություն:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Մաշկի ցան, քոր առաջացում, այտուցվածություն:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ վիտամիններ կարող են փոխազդել դեղերի հետ, ուստի կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ նախքան վիտամիններ վերցնելը:

Եթե ​​նկատում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք վիտամիններ վերցնել եւ դիմել բժշկի:

Գլուխ 4. Տարեցների առողջության վրա ազդող այլ գործոններ

Բացի վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելուց, կան այլ գործոններ, որոնք կարեւոր դեր են խաղում տարեց մարդկանց առողջության պահպանման գործում:

4.1. Պատշաճ սնուցում.

Prop իշտ սնունդը առողջության հիմքն է ցանկացած տարիքում, բայց հատկապես կարեւոր է տարեցների համար: Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված եւ պարունակի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

• Օգտագործեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների զանգվածը պահպանելու եւ հյուսվածքները վերականգնելու համար: Սպիտակուցի աղբյուրները միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ եւ ընկույզներ:
• Օգտագործեք բարդ ածխաջրեր. Բարդ ածխաջրերը մարմինը ապահովում են էներգիա եւ մանրաթել: Բարդ ածխաջրերի աղբյուրները բոլորովին այլն են, բանջարեղեն եւ մրգեր:
• Օգտագործեք օգտակար ճարպեր. Օգտակար ճարպերը անհրաժեշտ են սրտանոթային համակարգի եւ ուղեղի առողջության համար: Առողջ ճարպերի աղբյուրները ձկներ են, ընկույզներ, սերմեր եւ բուսական յուղեր:
• Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի սպառումը. Հագեցած եւ տրանս ճարպերը կարող են մեծացնել արյան խոլեստերինը եւ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Օգտագործեք բավարար քանակությամբ մանրաթել. Մարսողական համակարգը կարգավորելու եւ սրտի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է մանրաթել: Օպտիկամանրաթելային աղբյուրները բանջարեղեն են, մրգեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ եւ հատիկներ:
• Խմեք բավարար ջուր. Ջուրը անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր գործընթացների համար: Առաջարկվում է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:
• Սահմանափակեք շաքարի եւ աղի սպառումը. Չափազանց շաքարավազը եւ աղը կարող են վնասակար լինել առողջության համար:

4.2. Ֆիզիկական գործունեություն.

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կարեւոր է ոսկորների, մկանների, սրտի եւ ուղեղի առողջության պահպանման համար: Ավելի հին մարդկանց առաջարկվում է առնվազն 150 րոպե զբաղվել չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ:

• Աերոբիկ վարժություններ. Քայլում, լող, հեծանվավազք:
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ. Բարձրացրեք կշիռները, վարժություններ ձեր սեփական քաշով:
• Հավասարակշռության վարժություն. Tai-you, յոգա.
• Զորավարժություններ ձգման համար. Մկանների եւ կապանների ձգում:

Ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

4.3. Բավարար քուն:

Բավարար քունը անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու եւ ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար: Ավելի հին մարդկանց խորհուրդ է տրվում քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:

• Դիտեք քնի ռեժիմը. Գնացեք քնելու եւ արթնացեք ամեն օր միեւնույն ժամանակ:
• Ստեղծեք հարմարավետ քնի պայմաններ. Ննջասենյակում լռություն, խավար եւ սառնություն տրամադրեք:
• Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլի օգտագործումը քնելուց առաջ. Կոֆեինը եւ ալկոհոլը կարող են խաթարել քունը:
• Կապվեք ֆիզիկական գործունեության մեջ. Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել բարելավել քունը:
• Հեռացրեք սթրեսը. Սթրեսը կարող է կոտրել երազը: Փորձեք հանգստի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան:

4.4. Հոգեկան գործունեություն.

Հոգեկան կանոնավոր գործունեությունը օգնում է պահպանել ուղեղի առողջությունը եւ կանխել ճանաչողական խանգարում:

• Կարդացեք գրքեր եւ ամսագրեր. Ընթերցանությունը զարգացնում է մտածողությունը եւ հիշողությունը:
• Խաղալ ինտելեկտուալ խաղեր. Շախմատ, սուդոկու, խաչբառ:
• Իմացեք օտար լեզուներ. Օտար լեզուների ուսումնասիրությունը զարգացնում է ուղեղը եւ բարելավում է հիշողությունը:
• Աշխատեք. Նկարչություն, երաժշտություն, պար:
• Հաղորդակցեք ընկերների եւ հարազատների հետ. Սոցիալական գործունեությունը օգնում է պահպանել ուղեղի առողջությունը:

4.5. Սոցիալական գործունեություն.

Հասարակական գործունեությունը կարեւոր է մտավոր եւ հուզական առողջության պահպանման համար:

• Հաղորդակցեք ընկերների եւ հարազատների հետ. Սիրելիների հետ կանոնավոր հաղորդակցությունը օգնում է զգալ անհրաժեշտ եւ սիրված:
• Մասնակցեք հանրային միջոցառումներին. Մասնակցեք համերգներին, ցուցահանդեսներին, թատրոններին:
• Ներգրավվեք կամավոր գործունեության մեջ. Այլ մարդկանց օգնություն բերում է բավարարվածություն եւ ուրախություն:
• Միացեք հետաքրքրաշարժ ակումբներին. Գտեք ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց:

4.6. Հերթական բժշկական զննումներ.

Հիվանդությունների ժամանակին հայտնաբերելու եւ բուժման համար անհրաժեշտ են կանոնավոր բժշկական զննում: Ավելի հին մարդկանց խորհուրդ է տրվում առնվազն տարին մեկ անգամ անցնել բժշկական զննումներ:

• Արյան ճնշման չափում. Արյան ճնշման վերահսկողությունը օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:
• Արյան ստուգում. Արյան ստուգումը թույլ է տալիս գնահատել առողջության վիճակը եւ բացահայտել հիվանդությունների առկայությունը:
• Մեզի վերլուծություն. Մեզի վերլուծությունը թույլ է տալիս հայտնաբերել երիկամների եւ միզուղիների հիվանդությունները:
• Էլեկտրոկարդիոգրաֆ (ԷԿԳ). ECG- ն թույլ է տալիս գնահատել սրտի գործողությունը:
• Կրծքավանդակի լյումինագրություն. Կրծքավանդակի լյումինոգրաֆիան թույլ է տալիս նույնականացնել թոքերի հիվանդությունները:
• Թերապեւտի քննություն. Թերապեւտի զննումը թույլ է տալիս գնահատել առողջության ընդհանուր վիճակը եւ առաջարկություններ տալ հիվանդությունների կանխարգելման վերաբերյալ:
• Նեղ մասնագետների զննում. Հիվանդությունների առկայության դեպքում կարող են անհրաժեշտ լինել նեղ մասնագետների (սրտաբան, նյարդաբան, էնդոկրինոլոգ եւ այլն) ստուգում:

Գլուխ 5. Հին դարաշրջանում կյանքի որակի պահպանում

Ծերության մեջ կյանքի որակի պահպանումը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեկան եւ սոցիալական բարեխղճ: Կարեւոր է պահպանել ակտիվ ապրելակերպը, պահպանել սոցիալական կապերը եւ զբաղվել, ինչը բերում է ուրախություն եւ բավարարվածություն:

5.1. Ծերոտում կյանքի որակը պահպանելու վերաբերյալ խորհուրդներ.

• Դրական վերաբերմունք պահեք. Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը օգնում են հաղթահարել դժվարությունները եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ:
• Ձեր նպատակները դրեք. Նպատակների առկայությունը տալիս է կյանքի իմաստը եւ խթանում է գործողությունները:
• Շնորհակալ եղեք. Երախտագիտություն ձեր ունեցածի համար օգնում է գնահատել կյանքը եւ ավելի երջանիկ զգալ:
• Իմացեք նորը. Նոր դասընթացը օգնում է զարգացնել ուղեղը եւ պահպանել մտավոր գործունեությունը:
• Կատարեք ձեր նախընտրածը. Ձեր նախընտրած բիզնեսի դասերը բերում են ուրախություն եւ բավարարվածություն:
• Օգնեք այլ մարդկանց. Այլ մարդկանց օգնություն բերում է բավարարվածություն եւ ուրախություն:
• Travel անապարհորդություն. Travels- ը թույլ է տալիս ընդլայնել հորիզոնները եւ ստանալ նոր տպավորություններ:
• Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ. Բնությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա:
• Ժամանակը նվիրեք ձեր սիրելիներին. Սիրելիների հետ շփումը օգնում է զգալ անհրաժեշտ եւ սիրված:
• Ընդունեք ինքներդ ձեզ, ինչպես դուք եք. Ինքներդ ընդունելը օգնում է ավելի վստահ եւ երջանիկ զգալ:

5.2. Սոցիալական աջակցության կարեւորությունը.

Սոցիալական աջակցությունը կարեւոր դեր է խաղում ծերության մեջ կյանքի որակի պահպանման գործում: Մտածող մարդկանց առկայությունը, ովքեր աջակցում եւ խնամքն օգնում են հաղթահարել դժվարությունները եւ ավելի երջանիկ զգալ:

• Ընտանիք. Ընտանիքը աջակցության եւ խնամքի կարեւոր աղբյուր է: Պահպանեք կապի մեջ ձեր երեխաների, թոռների եւ այլ հարազատների հետ:
• Ընկերներ. Ընկերները կարող են տրամադրել հուզական աջակցություն եւ օգնել հաղթահարել միայնությունը: Սպասարկում ձեր ընկերների հետ եւ նոր ընկերներ ձեռք բերել:
• Սոցիալական խմբեր. Մասնակցությունը սոցիալական խմբերին հնարավորություն է տալիս շփվել մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ընդհանուր հետաքրքրություններ:
• Կամավոր կազմակերպություններ. Կամավորությունը թույլ է տալիս օգնել այլ մարդկանց եւ օգտակար զգալ:
• Կրոնական կազմակերպություններ. Կրոնական կազմակերպությունները կարող են հոգեւոր աջակցություն ցուցաբերել եւ օգնել հաղթահարել դժվարությունները:

5.3. Տեխնոլոգիաներ տարեցների համար.

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները կարող են օգնել տարեց մարդկանց ակտիվ մնալ, շփվել սիրելիների հետ եւ օգտվել տեղեկատվության եւ ծառայություններից:

• Սմարթֆոններ եւ պլանշետներ. Սմարթֆոններն ու պլանշետները թույլ են տալիս շփվել սիրելիների հետ, կարդալ գրքեր, ֆիլմեր դիտել, երաժշտություն լսել եւ օգտագործել այլ օգտակար ծրագրեր:
• Համակարգիչներ: Համակարգիչները թույլ են տալիս տեղեկատվություն որոնել ինտերնետում, հաղորդակցվել սիրելիների հետ էլեկտրոնային փոստով եւ վիդեո հաղորդակցմամբ, աշխատել եւ այլ բաներ անել:
• Սոցիալական մեդիա. Սոցիալական ցանցերը թույլ են տալիս շփվել ընկերների եւ հարազատների հետ, տեղեկություններ տարածել եւ գտնել ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց:
• Բժշկական ծրագրեր. Բժշկական դիմումները թույլ են տալիս հետեւել առողջության վիճակը, նշանակվել բժշկի հետ եւ հեռախոսով խորհրդակցություններ ստանալ:
• Խելացի տներ. Խելացի տները թույլ են տալիս ավտոմատացնել բազմաթիվ տնային տնտեսությունների առաջադրանքներ եւ կյանքը դարձնել ավելի հարմարավետ եւ անվտանգ:

5.4. Ֆինանսական պլանավորում.

Ֆինանսական պլանավորումը հին դարաշրջանին նախապատրաստվելու կարեւոր կողմ է: Կարեւոր է նախապես հոգ տանել ֆինանսական անվտանգության մասին, որպեսզի ձեզ կենսաթոշակի արժանապատիվ կյանք ապահովի:

• Կենսաթոշակային խնայողություն. Սկսեք գումար խնայել կենսաթոշակի համար հնարավորինս շուտ:
• Ներդրումներ. Ներդրեք ձեր խնայողությունները `դրանք բարձրացնելու համար:
• Ապահովագրություն: Ապահովագրեք ձեր կյանքը եւ առողջությունը `պաշտպանվելու համար ֆինանսական ռիսկերից:
• Բյուջետավորում. Կազմեք բյուջե եւ հետեւեք ձեր ծախսերին:
• Խորհրդատվություն ֆինանսական խորհրդատուի հետ. Խորհրդակցեք ֆինանսական խորհրդատուի հետ `ֆինանսական պլանավորման խորհուրդներ ստանալու համար:

5.5. Իրավական խնդիրներ.

Իրավական հարցերի լուծումը ծերության համար նախապատրաստվելու կարեւոր կողմ է: Կարեւոր է նախօրոք նկարել կամք, լիազորագիր եւ այլ անհրաժեշտ փաստաթղթեր:

• Կամ. Կամը թույլ է տալիս ձեզ տնօրինել ձեր ունեցվածքը մահից հետո:
• Փաստաբանների ուժը. Փաստաբանի ուժը թույլ է տալիս մեկ այլ անձի ներկայացնել ձեր շահերը, եթե ինքներդ չեք կարող դա անել:
• Փաստաբանի բժշկական ուժը. Փաստաբանի բժշկական ուժը թույլ է տալիս մեկ այլ անձի որոշումներ կայացնել ձեր բուժման վերաբերյալ, եթե ինքներդ չեք կարող դա անել:
• Խնամակալ. Խնամակալությունը թույլ է տալիս մեկ այլ անձի հոգ տանել ձեզ մասին, եթե ինքներդ չեք կարող դա անել:
• Խորհրդակցություններ փաստաբանի հետ. Խորհրդակցեք փաստաբանի հետ `իրավական խնդիրների վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու համար:

Գլուխ 6. Եզրակացություն

Հին տարիքում առողջության պահպանումը համապարփակ գործընթաց է, որը ուշադրություն է պահանջում կյանքի տարբեր կողմերի վրա: Պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն, բավարար քուն, հոգեկան գործունեություն, սոցիալական գործունեություն, կանոնավոր բժշկական հետազոտություններ եւ լեռնաշղթաներ վերցնելով վիտամիններ եւ հանքանյութեր, կարող են տարիներ շարունակ պահել իրենց առողջությունը, գործունեությունն ու կյանքի որակը երկար տարիներ: Կարեւոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր անձ եզակի է, եւ սննդանյութերի եւ կենսակերպի կարիքները կարող են տարբեր լինել: Հետեւաբար, առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `առողջության պահպանման անհատական ​​պլան մշակելու համար: