Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die Gesundheit: Wie Sie wählen
I. Verständnis der Grundlagen: Nahrungsergänzungsmittel gegen Vitamine
Bevor Sie in die Auswahl spezifischer Produkte eintauchen, ist es notwendig, den Unterschied zwischen biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmitteln) und Vitaminen klar zu verstehen. Obwohl beide Begriffe häufig als Synonyme verwendet werden, sind die Unterschiede zwischen ihnen in Bezug auf Zusammensetzung, Zweck und Regulierung signifikant.
A. Vitamine: Essentielle Mikronährstoffe
Vitamine sind organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers in kleinen Mengen erforderlich sind. Sie werden nicht vom Körper produziert (mit Ausnahme von Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht und Vitamin K auf einige Darmbakterien) oder in unzureichenden Mengen erzeugt, sodass sie mit Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen geliefert werden. Vitamine sind in zwei Hauptgruppen unterteilt:
- Fettlösliche Vitamine: A, D, E, K. Sie lösen sich in Fetten auf und können sich im Körper ansammeln, was möglicherweise zu einer Hypervitaminose (überschüssige Vitamine) mit übermäßigem Konsum führt.
- Wasser -lösliche Vitamine: C, Gruppe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Sie lösten sich in Wasser auf und akkumulieren nicht im Körper in signifikanten Mengen, so dass überschüssiges Überschuss normalerweise im Urin ausgeschieden wird. Das Risiko einer Hypervitaminose bei ihrem Verbrauch ist normalerweise niedriger, ist jedoch bei hohen Dosen immer noch möglich.
Die Rolle von Vitaminen im Körper ist vielfältig und kritisch:
- Vitamin A: Sicht, Immunität, Zellwachstum, Hautgesundheit.
- Vitamin D: Die Absorption von Kalzium, Knochengesundheit, Immunität.
- Vitamin E: Antioxidans Schutz, Hautgesundheit.
- Vitamin K: Blutgerinnung, Knochengesundheit.
- Vitamin C: Antioxidans Schutz, Immunität, Kollagensynthese.
- B Vitamine B: Energiestoffwechsel, die Funktionsweise des Nervensystems, die Bildung roter Blutkörperchen.
Das Fehlen von Vitaminen, bekannt als Hypovitaminose oder Vitaminmangel, kann zu verschiedenen Krankheiten und einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands führen.
B. Bades: Eine breite Palette zusätzlicher Substanzen
Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind eine breitere Kategorie von Produkten, die die Ernährung ergänzen sollen. Sie können Vitamine, Mineralien, Pflanzenextrakte, Aminosäuren, Probiotika, Präbiotika, Enzyme und andere Substanzen enthalten. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit aufrechterhalten und sich gut verbessern.
Key Dietary -Nahrungsergänzungsmittel:
- Vielfalt der Komposition: Bades kann einen oder mehrere Zutaten enthalten.
- Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Kauen von Süßigkeiten usw.
- Aktionsfokus: Bades kann so konzipiert werden, dass verschiedene Aspekte der Gesundheit aufrechterhalten werden, wie Immunität, Verdauung, kardiovaskuläres System, gemeinsame Gesundheit usw.
- Verordnung: In den meisten Ländern sind Nahrungsergänzungsmittel weniger streng als die Regulierung von Arzneimitteln.
C. Schlüsselunterschiede: Regulierung, Zweck und Evidenzbasis
Der Hauptunterschied zwischen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, zu regulieren, Zweck und Beweise zu regulieren.
- Verordnung: Vitamine unterliegen in der Regel einer strengeren Regulierung als Nahrungsergänzungsmittel. Staatliche Körper stellen Anforderungen an die Qualität, Reinheit und Wirksamkeit von Vitaminpräparaten fest. Die Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Land variieren, ist jedoch oft weniger streng.
- Termin: Vitamine werden häufig zur Behandlung oder Vorbeugung von Vitaminmangel verschrieben, bestätigt durch klinische Studien oder Analysen. Bades werden normalerweise verwendet, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und das Bohrloch zu verbessern -ohne klare medizinische Anzeichen zu verbessern.
- Evidenzbasis: Die Wirksamkeit und Sicherheit von Vitaminen wird in der klinischen Forschung gut untersucht. Bei Nahrungsergänzungsmitteln kann die Evidenzbasis weniger umfangreich und weniger überzeugend sein. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden keine strengen klinischen Studien unterzogen, die für die Registrierung von Arzneimitteln erforderlich sind.
Ii. Warum Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen: Lesungen und Ziele
Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen kann in bestimmten Situationen gerechtfertigt werden, wenn ein erhöhter Bedarf an Nährstoffen, Ernährungsbeschränkungen oder bestimmten Gesundheitszuständen besteht. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine kein Ersatz für die volle Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind.
A. Die Hauptindikationen für die Einnahme von Vitaminen:
- Vitaminmangel: Der bestätigte Mangel an Vitaminen basierend auf den Ergebnissen von Blutuntersuchungen ist ein direkter Hinweis auf die Einnahme von Vitaminpräparaten. Der Mangel kann durch unzureichender Verbrauch mit Nahrung, Verletzung der Absorption, erhöhter Bedarf (z. B. während der Schwangerschaft oder des Stillens) oder einigen Krankheiten verursacht werden.
- Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt die Notwendigkeit einiger Vitamine (zum Beispiel Folsäure, Vitamin D, Drüse) signifikant zu. Die Rezeption von Vitaminkomplexen für schwangere und stillende Frauen trägt dazu bei, die ausreichende Aufnahme dieser Nährstoffe zu gewährleisten.
- Bestimmte Krankheiten: Einige Krankheiten (zum Beispiel Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, chronische Nierenerkrankungen, einige genetische Krankheiten) können zu einer beeinträchtigten Absorption von Vitaminen oder einer erhöhten Notwendigkeit für sie führen. In diesen Fällen kann die Einnahme von Vitaminpräparaten empfohlen werden.
- Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer können einen Mangel an einigen Vitaminen wie Vitamin B12 erleiden, das hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist. Der Empfang von Vitamin B12 in Form eines Additivs wird für Veganer und einige Vegetarier empfohlen.
- Älteres Alter: Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, einige Vitamine wie Vitamin B12 und Vitamin D zu absorbieren, mit dem Alter ab. Die Einnahme von Vitaminpräparaten kann älteren Menschen empfohlen werden, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten.
B. Allgemeine Ziele der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln:
- Immunitätsunterstützung: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Echinacea können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen.
- Verbesserung der Verdauung: Probiotika und Präbiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit der Darmmikroflora unterstützen und die Verdauung verbessern können.
- Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Glucosamin und Chondroitin sind Nahrungsergänzungsmittel, die zur Aufrechterhaltung der Gelenkgesundheit und zur Linderung der Symptome von Arthrose verwendet werden.
- Verbesserung der kognitiven Funktion: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo Biloba und Bakop Monier können die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern.
- Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Omega-3-Fettsäuren, Q10 Coenzym und rote Hefereis sind Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gesundheit des kardiovaskulären Systems beitragen können.
- Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Biotin, Kollagen und Silizium können den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel verbessern.
- Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Q10 Coenzym, Eisen und Vitamine der Gruppe B können das Energieniveau erhöhen und die Müdigkeit verringern.
C. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, ob Sie Nährstoffe mangeln, und Empfehlungen für die Auswahl geeigneter Zusatzstoffe abgeben. Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Folgen führen.
III. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine mit hoher Qualität: Kriterien und Empfehlungen
Die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen mit hoher Qualität ist ein wichtiger Schritt, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Auf dem Markt wird eine große Anzahl verschiedener Produkte präsentiert, und die richtige Wahl ist möglicherweise nicht einfach.
A. Die Hauptauswahlkriterien:
- Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine von berühmten und angesehenen Herstellern, die einen guten Ruf und langjährige Erfahrung auf dem Markt haben. Überprüfen Sie die Informationen über den Hersteller, seine Qualitätszertifikate und Verbraucherbewertungen.
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Stellen Sie sicher, dass es genau die Inhaltsstoffe enthält, die Sie benötigen, und dass ihre Konzentration den empfohlenen Dosen entspricht. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel und andere unerwünschte Zusatzstoffe enthalten.
- Ausgangsform: Wählen Sie das Release -Formular aus, das für Sie am bequemsten ist. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten – die Wahl hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Funktionen ab.
- Zertifizierung: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice) und NSF International. Diese Zertifikate bestätigen, dass das Produkt gemäß hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt wird.
- Preis: Nicht immer hoher Preis ist eine hohe Garantie. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller und achten Sie auf das Verhältnis von Preis und Qualität.
- Verbraucherbewertungen: Lesen Sie Verbraucherbewertungen über das Produkt. Sie können Ihnen nützliche Informationen über ihre Wirksamkeit, Toleranz und Nebenwirkungen geben.
- Beratung mit einem Arzt: Beachten Sie vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels oder Vitamine Ihren Arzt. Er kann Ihnen Empfehlungen geben, die auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Bedürfnisse beruhen.
B. Detailanalyse der Komposition: Lesen Sie das Etikett richtig
Das Lesen des Etiketts ist eine wichtige Fähigkeit bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Es ist notwendig, auf die folgenden Elemente zu achten:
- Nennen Sie Produkt: Stellen Sie sicher, dass der Name des Produkts seinem Zweck entspricht.
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Zutaten. Die Zutaten sollten in der Reihenfolge angezeigt werden, um ihren Inhalt im Produkt zu verringern. Achten Sie auf das Vorhandensein von Allergenen wie Gluten, Laktose, Soja usw.
- Die Anzahl der Wirkstoffe: Stellen Sie sicher, dass das Produkt eine ausreichende Menge an Wirkstoffen enthält, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Vergleichen Sie die Konzentration der Wirkstoffe in verschiedenen Produkten und wählen Sie die eine, die die optimale Dosis enthält.
- Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Empfehlungen für die auf dem Etikett angegebene Verwendung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
- Kontraindikationen: Schauen Sie sich die Kontraindikationen zur Verwendung des Produkts an. Wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Produkt mitnehmen.
- Speicherbedingungen: Befolgen Sie die auf dem Etikett angegebenen Speicherbedingungen. Eine falsche Speicherung kann zu einer Verschlechterung der Qualität des Produkts führen.
- Haltbar bis: Überprüfen Sie das Ablaufdatum des Produkts. Verwenden Sie das Produkt nach Ablauf des Ablaufdatums nicht.
- Informationen zum Hersteller: Stellen Sie sicher, dass das Etikett Informationen über den Hersteller angibt, einschließlich des Namens, der Adresse und des Kontaktdaten.
C. Formen der Freisetzung: Was ist besser – Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten?
Die Auswahl der Form der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, der Bequemlichkeit des Gebrauchs und den Produktmerkmalen ab.
- Tabletten: Tabletten sind die häufigste Form der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Sie sind relativ billig in der Produktion und haben eine lange Haltbarkeit. Tabletten können jedoch schwierig zu schlucken sein, insbesondere für ältere Menschen oder Probleme mit dem Schlucken.
- Kapseln: Kapseln sind eine weitere häufige Form der Freisetzung. Sie sind leichter zu schlucken als Tabletten und können sowohl pulverisierte als auch flüssige Zutaten enthalten. Kapseln können fest oder weich sein. Weichkapseln enthalten normalerweise flüssige Zutaten wie Fischöl.
- Pulver: Die Kräfte sind eine bequeme Freisetzungsform für diejenigen, die es vorziehen, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine mit Getränken oder Lebensmitteln zu mischen. Kräfte können bioverfügbarer sein als Tabletten oder Kapseln, da sie sich im Magen schneller auflösen.
- Flüssigkeiten: Flüssigkeiten sind eine andere Form der Freisetzung, die bioverfügbarer sein kann als Tabletten oder Kapseln. Flüssigkeiten sind leicht zu schlucken und können für Kinder und Menschen mit Schlucken bequem sein.
- Geleebohne: Kaut Süßigkeiten sind eine beliebte Form der Veröffentlichung für Kinder. Sie haben einen angenehmen Geschmack und leicht zu kauen. Das Kauen von Süßigkeiten kann jedoch eine große Menge Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthalten.
D. Zertifizierungs- und Qualitätsstandards: GMP, NSF und andere Vertrauensschilder
Zertifizierungs- und Qualitätsstandards sind wichtige Indikatoren für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit der folgenden Zertifikate:
- GMP (gute Fertigungspraxis): GMP ist ein System von Normen, Regeln und Anweisungen zur Herstellung von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Produkten. Das GMP -Zertifikat bestätigt, dass das Produkt gemäß hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt wird.
- NSF International: NSF International ist eine unabhängige Organisation, die Lebensmittel, Wasser, Luft- und Konsumgüter zertifiziert. Das internationale NSF -Zertifikat bestätigt, dass das Produkt auf Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung, des Inhalts von Schadstoffen und der Sicherheit getestet wird.
- USP (United States Pharmacopeia): USP ist eine unabhängige Organisation, die Qualitätsstandards für Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittelzutaten festlegt. Das USP -Zeichen auf dem Produktetikett bedeutet, dass es den USP -Qualitätsstandards entspricht.
- Andere Zertifikate: Abhängig von den Zutaten, aus denen die Nahrungsergänzungsmittel bestehen, kann es andere Zertifikate geben, die ihre Qualität und Sicherheit bestätigen (z. B. ein organisches Ursprungszertifikat).
Iv. Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine: Überblick und Empfehlungen für den Gebrauch
Betrachten Sie die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, ihre Eigenschaften und Empfehlungen für den Einsatz. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Informationen ein einführender Charakter sind und die Konsultation mit dem Arzt nicht ersetzt.
A. Vitamin D: Solar -Vitamin für Knochengesundheit und Immunität
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Assimilation von Calcium und Phosphor, wobei die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie bei der Funktionsweise des Immunsystems aufrechterhalten wird.
- Indikationen für die Verwendung: Vitamin -D -Mangel, Vorbeugung von Osteoporose, Aufrechterhaltung der Immunität.
- Empfohlene Dosis: Variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Für Erwachsene wird normalerweise 600-800 IE pro Tag empfohlen, kann jedoch auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.
- Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Kauen von Süßigkeiten.
- Besondere Anweisungen: Vitamin D wird besser von Fettsäuren absorbiert.
B. Vitamin C: starkes Antioxidans gegen Immunität und Haut
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, das Immunsystem unterstützt, an der Synthese von Kollagen teilnimmt und die Wundheilung fördert.
- Indikationen für die Verwendung: Unterstützung für Immunität, Verhinderung von Erkältungen, Verbesserung des Hautzustands.
- Empfohlene Dosis: 75-90 mg pro Tag für Erwachsene.
- Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kauen von Süßigkeiten.
- Besondere Anweisungen: Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass sein Überschuss im Urin ausgeschieden wird.
C. B Vitamine B: Energie und Gesundheit des Nervensystems
B -Vitamine sind am Energiestoffwechsel, das Funktionieren des Nervensystems, die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren beteiligt.
- Indikationen für die Verwendung: Unterstützung des Energieniveaus, Verbesserung der Funktionsweise des Nervensystems, Verhinderung von Anämie.
- Empfohlene Dosis: Variiert je nach spezifischem Vitamin der Gruppe B.
- Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, komplexe Vitamine der Gruppe B.
- Besondere Anweisungen: Vitamin B12 ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, sodass es empfohlen wird, es in Form eines Additivs aufzunehmen.
D. Omega-3-Fettsäuren: Herzgesundheit, Gehirn und Gelenke
Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Gelenke spielen.
- Indikationen für die Verwendung: Unterstützung für Herzgesundheit, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Verringerung der Entzündung in den Gelenken.
- Empfohlene Dosis: 1-3 Gramm pro Tag.
- Ausgangsformen: Kapseln, Flüssigkeiten.
- Besondere Anweisungen: Omega-3-Fettsäuren können in Fischöl, Leinöl und anderen Quellen enthalten sein.
E. Probiotika: Unterstützung für die Darmgesundheit
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie unterstützen die Gesundheit der Darmmikroflora, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem.
- Indikationen für die Verwendung: Unterstützung für die Gesundheit der Darm, Verbesserung der Verdauung, Stärkung der Immunität.
- Empfohlene Dosis: Variiert je nach Probiotika -Dehnung.
- Ausgangsformen: Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Joghurt.
- Besondere Anweisungen: Wählen Sie Probiotika, die gut untersuchte Stämme von Mikroorganismen enthalten.
F. Magnesium: Mineral für die Gesundheit des Herzens, der Muskeln und der Nerven
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Herz -Kreislauf -Systems, der Muskeln und des Nervensystems. Es nimmt auch an der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck teil.
- Indikationen für die Verwendung: Unterstützung der Gesundheit des Herzens, Verbesserung der Funktionsweise von Muskeln und Nervensystemen, und verringert das Risiko von Diabetes vom Typ 2.
- Empfohlene Dosis: 310-420 mg pro Tag für Erwachsene.
- Ausgangsformen: Tablets, Kapseln, Pulver.
- Besondere Anweisungen: Magnesium wird beim Essen besser absorbiert.
G. Zink: Mineral für Immunität und Wundheilung
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems, der Heilung von Wunden, dem Wachstum und der Entwicklung von Zellen.
- Indikationen für die Verwendung: Unterstützung für Immunität, Beschleunigung der Wundheilung, Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren.
- Empfohlene Dosis: 8-11 mg pro Tag für Erwachsene.
- Ausgangsformen: Tablets, Kapseln, Slipper.
- Besondere Anweisungen: Zink wird beim Essen besser absorbiert.
V. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen: zu wissen und zu verhindern
Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen ist nicht immer sicher. Es ist wichtig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu wissen, um ihr Ereignis zu verhindern.
A. Überdosis: Wenn mehr – es bedeutet nicht besser
Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien kann zu unerwünschten Nebenwirkungen und sogar schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Eine Überdosis fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K), wie sie sich im Körper ansammeln können, ist besonders gefährlich.
- Symptome einer Überdosis Vitamin A: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Sehbehinderung, Haarausfall, Knochenschmerzen und Gelenke.
- Symptome einer Überdosis Vitamin D: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, häufiges Wasserlassen, Knochenschmerzen, Nierensteine.
- Symptome einer Überdosierung von Vitamin: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, erhöhte Blutungen.
- Symptome einer Überdosis Vitamin C: Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen.
- Symptome einer Eisenüberdosierung: Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Leberschäden.
B. Wechselwirkung mit Medikamenten: Vorsicht vor allem
Schlechte und Vitamine können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
- Vitamin K: Es kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern (Medikamente, die dünnes Blut dünn).
- Vitamin C: Es kann die Wirkung einiger Arzneimittel gegen Krebs verbessern.
- St. Johns Würze: Es kann die Wirksamkeit vieler Medikamente verringern, einschließlich Antidepressiva, Kontrazeptiva und antiretroviralen Arzneimitteln.
- Grapefruitsaft: Es kann die Wirkung vieler Drogen stärken oder schwächen.
C. Allergische Reaktionen: Aufmerksamkeit auf die Zusammensetzung
Allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können durch verschiedene Zutaten verursacht werden, die Teil von ihnen sind, wie z. B. Pflanzenextrakte, Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe.
- Symptome einer allergischen Reaktion: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem (Gesichtsödem, Lippen, Zunge oder Hals), Atembeschwerden.
D. Qualität und Sicherheit: Auswahl zuverlässiger Hersteller
Wie bereits erwähnt, können die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen je nach Hersteller erheblich variieren. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern mit gutem Ruf und Qualitätszertifikaten.
E. Individuelle Intoleranz: Wir beobachten die Reaktion des Körpers
Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, auch wenn sie in empfohlenen Dosen akzeptiert werden. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers auf neue Produkte und nehmen Sie sie auf, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen haben.
Vi. Bades und Vitamine für verschiedene Altersgruppen und Bedingungen:
Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen ändert sich je nach Alter, Geschlecht und physiologischem Zustand. Betrachten Sie die Merkmale der Auswahl der Additive für verschiedene Bevölkerungsgruppen.
A. Kinder und Jugendliche: Wachstum und Entwicklung
Während des aktiven Wachstums und der Entwicklung sind Kinder und Jugendliche mit Vitaminen D, C, Vitaminen der Gruppe B, Kalzium, Eisen und Zink besonders wichtig.
- Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
- Vitamin C: Unterstützt Immunität.
- B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel und die Funktionsweise des Nervensystems teil.
- Kalzium: Es ist für die Bildung von Knochen und Zähnen erforderlich.
- Eisen: Verhindert die Entwicklung von Anämie.
- Zink: Unterstützt Immunität und fördert das Wachstum und die Entwicklung von Zellen.
B. Frauen: Gesundheit und Schönheit
Vitamine D, C, Vitamine der Gruppe B, Eisen, Kalzium, Magnesium und Folsäure sind besonders wichtig für Frauen.
- Vitamin D: Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
- Vitamin C: Unterstützt Immunität und verbessert den Hauterkrankung.
- B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel und die Funktionsweise des Nervensystems teil.
- Eisen: Verhindert die Entwicklung von Anämie, insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft.
- Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose.
- Magnesium: Reduziert das Risiko von PMS und unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.
- Folsäure: Es ist für die normale Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft erforderlich.
C. Männer: Stärke und Energie
Vitamine D, C, Vitamine der Gruppe B, Zink, Magnesium und Selen sind für Männer besonders wichtig.
- Vitamin D: Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
- Vitamin C: Unterstützt Immunität.
- B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel und die Funktionsweise des Nervensystems teil.
- Zink: Unterstützt die Gesundheit und die Fortpflanzungsfunktion der Prostata.
- Magnesium: Nimmt an der Funktionsweise der Muskeln und des Nervensystems teil.
- Selen: Es ist ein Antioxidans und unterstützt die Gesundheit der Prostata.
D. ältere Menschen: Aufrechterhaltung von Aktivitäten und Gesundheit
Vitamine D, B12, Calcium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind für ältere Menschen besonders wichtig.
- Vitamin D: Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Muskeln, verringert das Sturzrisiko.
- Vitamin B12: Verhindert die Entwicklung eines Vitamin -B12 -Mangels, der häufig bei älteren Menschen vorkommt.
- Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose.
- Magnesium: Nimmt an der Funktionsweise der Muskeln und des Nervensystems teil.
- Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Sie die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke.
E. Vegetarier und Veganer: Auffüllung der fehlenden Substanzen
Die Vitamine B12, D, Eisen, Kalzium, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig.
- Vitamin B12: Hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten.
- Vitamin D: Es kann von mit Vitamin D oder Additivern angereicherten Lebensmitteln gewonnen werden.
- Eisen: In Pflanzenprodukten enthalten, aber schlechter als Eisen aus tierischen Quellen absorbiert.
- Kalzium: Enthalten in Pflanzenprodukten wie Tofu, Brokkoli und Mandeln.
- Zink: Enthalten in Pflanzenprodukten wie Hülsenfrüchten und Nüssen.
- Omega-3-Fettsäuren: Kann aus Leinenöl, Walnüssen und Chiasamen erhalten werden.
Vii. Bades und Sport: Unterstützung für körperliche Aktivität
Athleten und Menschen, die an Fitness teilnehmen, benötigen möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, um körperliche Aktivität zu unterstützen, nach dem Training wiederherzustellen und Sportziele zu erreichen.
A. Eiweiß: Baumaterial für Muskeln
Protein ist ein Baumaterial für Muskeln und ist für ihr Wachstum und ihre Genesung nach dem Training notwendig.
- Empfohlene Dosis: 1,2-1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Sportler.
- Proteinquellen: Wasteinprotein, Kasein, Sojaprotein, Eierprotein, Pflanzenproteine.
B. Kreatin: Energie für Muskeln
Kreatin erhöht die Energiereserven in den Muskeln und verbessert die Kraftindikatoren.
- Empfohlene Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.
- Ausgangsform: Monogidrate Kreatin.
C. BCAA: Aminosäuren für die Genesung
BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette) sind Aminosäuren, die nach dem Training zur Muskelwiederherstellung beitragen und Muskelschmerzen reduzieren.
- Empfohlene Dosis: 5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training.
- Zusammensetzung: Laicin, Isoleykin und Valin.
D. Glutamin: Unterstützung für Immunität und Genesung
Glutamin unterstützt die Immunität und fördert die Restaurierung nach intensivem Training.
- Empfohlene Dosis: 5-10 Gramm nach dem Training.
E. Vitamine und Mineralien: Allgemeine Gesundheitsunterstützung
Sportler benötigen ausreichende Vitamine und Mineralien, um die allgemeine Gesundheit und die optimale Sportleistung aufrechtzuerhalten. Vitamine D, C, B -Vitamine, Eisen, Zink und Magnesium sind besonders wichtig.
Viii. Endgültige Empfehlungen: Bewusste Wahl und verantwortungsbewusster Ansatz
Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen ist ein individueller Prozess, der auf Ihrem Gesundheitszustand, Ihren Bedürfnissen und Ihrer Beratung mit einem Arzt beruhen sollte. Machen Sie sich nicht selbst und denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine kein Ersatz für eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind. Nehmen Sie die Auswahl der Zusatzstoffe bewusst und verantwortungsbewusst, um den maximalen Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen.