Мамандардан «Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларын қолдануға арналған ұсыныстар

Мамандардан «Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларын қолдануға арналған ұсыныстар

1-бөлім: «Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларын қолданудың жалпы принциптері

«Денсаулық формуласы» диеталық қосымшасы жалпы денсаулықты сақтау және сауықтыру үшін көмекші құрал ретінде орналастырылған. Алайда, оларды қолдану саналы көзқарас пен маманмен кеңес алуды талап етеді. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олар ағзадағы белгілі бір заттардың жетіспеушілігін өтеуге және органдар мен жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге арналған.

1.1. Маманмен кеңес беру:

«Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларын қабылдауға кіріспес бұрын, сіз дәрігерге, тамақтануға немесе тамақтанушысымен кеңескеніңізге кеңес бересіз. Бұл үшін қажет:

• Денсаулық жағдайының жеке жағдайын бағалау: Маманның жалпы денсаулығыңызды бағалай алады, кез-келген аурулардың немесе кез-келген аурулардың немесе белгілі бір диеталық қоспаларды қолдануға қарсы болуы мүмкін жағдайларды анықтай алады.
• Қоректік заттардың жетіспеушілігінің анықтамалары: Қан сынақтары және басқа зерттеулер сіздің ағзаңызда қандай дәрумендер, минералдар немесе басқа заттар жеткіліксіз екенін анықтауға көмектеседі. Бұл сізге ең қолайлы «денсаулық формуласы» диеталық қосымшасын таңдауға мүмкіндік береді.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу ерекшеліктері: Кейбір диеталық қоспалар дәрілік заттармен өзара әрекеттесуі мүмкін, бұл олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлерін арттыра алады. Дәрігер ықтимал тәуекелдерді бағалай алады және диеталық қоспаларды басқа дәрілермен бірге қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар бере алады.
• Жеке қабылдау схемасын әзірлеу: Мамандар сіздің қажеттіліктеріңізді, жасыңызды, жынысыңызды және басқа факторларды ескере отырып, жеке диеталық қосымша қабылдау схемасын жасауға көмектеседі.

1.2. Нұсқаулықпен танысу:

BAA «Денсаулық формуласы» АҚ қабылдау алдында пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығу керек. Нұсқаулықта құрамы, көрсеткіштері, қарсы көрсетілімдері, қолдану және дозалар әдісі, сонымен қатар мүмкін болатын жанама әсерлер туралы ақпарат бар.

1.3. Ұсынылған дозаны сақтау:

Нұсқаулықта көрсетілген немесе маман тағайындаған ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз. Дозадан асып кету тезірек немесе тиімді нәтижеге әкелмейді, бірақ жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

1.4. Қабылдау режиміне сәйкестік:

«Денсаулық формуласы» диеталық қоспасын ұсынылған қабылдау режиміне, мысалы, тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін қабылдаңыз. Бұл белсенді заттардың сіңуін жақсарта алады.

1.5. Қабылдау мерзімі:

«Денсаулық формуласы» бакалавры қабылдау ұзақтығы нақты өнімге және қабылдау мақсатына байланысты. Кейбір диеталық қоспаларды курстарда, басқаларында тұрақты негізде қабылдауға болады. Қабылдау ұзақтығына ұсыныстар маманы нақтылауы немесе нұсқаулық бойынша оқуы керек.

1.6. Дұрыс тамақтану және өмір салты бар комбинация:

«Денсаулық формуласы» диеталық қосымшасы толық және теңдестірілген диетаны алмастырмайды. Олар тек дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және жаман әдеттерден бас тартуды қамтитын салауатты өмір салтына қосымша ғана қосымша болып табылады.

1.7. Дененің реакциясын бақылау:

Дененің «Денсаулық формуласы» жаманды қабылдауға дененің реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер жағымсыз жанама әсерлер пайда болса (аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары және т.б.), сіз қабылдауды және дәрігермен кеңесуді тоқтатуыңыз керек.

1.8. Сақтау шарттары:

«Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларды құрғақ, салқын және қорғалған жерде құрғақ, салқын және қорғалған жерде балаларға қол жетімді емес жерде сақтаңыз.

2-бөлім: «Денсаулық формуласы» жеке диеталық қоспаларын қолдану бойынша нақты ұсыныстар

Бұл бөлімде «Денсаулық формуласы» кейбір нақты диеталық қоспаларды қолдану бойынша ұсыныстар қарастырылады. Бұл ақпарат кіріспе сипатқа ие және кеңес беруді маманмен алмастырмағанын атап өткен жөн.

2.1. «Денсаулық формуласы: D3 дәрумені»:

• Көрсеткіштер: D3 дәрумені жетіспеушілігі, остеопороздың алдын алу, иммундық жүйені қолдау, кальций сіңіруді жақсарту.
• Дозасы: Әдетте күніне 1000-5000 IU. Дозасы D3 витаминінің қандағы және дәрігердің ұсыныстарына байланысты өзгеруі мүмкін.
• Қабылдау режимі: Сіңіруді жақсарту үшін майлары бар тағамдар кезінде алыңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Бүйрек аурулары бар адамдар, саркоидоз немесе гиперпаратирроидтық адамдар D3 дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек. Ұсынылған дозадан асып кету ұсынылмайды.

2.2. «Денсаулық формуласы: Омега-3»:

• Көрсеткіштер: Жүрек-тамыр жүйесін қолдау, мидың қызметін жақсарту, холестеринді азайту, қабынуға қарсы әсері.
• Дозасы: Әдетте күніне 1000-3000 мг EPA және DHA.
• Қабылдау режимі: Тамақтану кезінде қабылдаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Антикоагулянттарды қабылдаған адамдар Омега-3-3 қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Балық белдеуі пайда болған кезде, лақтырылған мембранамен капсулаларды қабылдау ұсынылады.

2.3. «Денсаулық формуласы: магний»:

• Көрсеткіштер: Бұлшықет спазмын алып тастаңыз, ұйқыны жақсартыңыз, стресстің төмендеуі, жүйке жүйесін қолдау, қандағы қантты реттеу.
• Дозасы: Әдетте күніне 200-400 мг.
• Қабылдау режимі: Тамақтану кезінде немесе ұйқыға дейін алыңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Бүйрек аурулары бар адамдар магний қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Цитрат немесе гликинат сияқты магнийдің оңай сіңіретін түрлерін таңдаңыз.

2.4. «Денсаулық формуласы: пробиотиктер»:

• Көрсеткіштер: Асқорытуды жақсарту, сау ішек микрофлоры, иммунитетті нығайту, диспиоздың алдын алу.
• Дозасы: Нақты штаммға және өнімдегі бактериялардың концентрациясына байланысты. Ол әдетте CFO мөлшерінде көрсетіледі (колония -formationning).
• Қабылдау режимі: Орамда көрсетілген өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз. Кейбір пробиотиктерді аш қарынға қабылдау керек, ал басқаларын тамақ кезінде қабылдау керек.
• Арнайы нұсқаулар: Антибиотиктерді қабылдаған кезде пробиотиктерді антибиотиктер арасында қабылдау ұсынылады. Ішекті ауыр аурулар болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз.

2.5. «Денсаулық формуласы: коллаген»:

• Көрсеткіштер: Буындардың буындарын қолдау, терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсарту.
• Дозасы: Әдетте күніне 5-10 грамм.
• Қабылдау режимі: Асимиляцияны жақсарту үшін бос асқазан немесе тамақтану арасында алыңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Сіңіруді жеңілдететін гидролизденген коллагенді таңдаңыз. Коллагенді ішімдіктер, тегістеулер немесе басқа тағамдарға қосуға болады.

2.6. «Денсаулық формуласы: С дәрумені»:

• Көрсеткіштер: Иммундық жүйені қолдау, антиоксидантты қорғау, темір сіңіруді жақсарту, коллаген синтезіне қатысу.
• Дозасы: Әдетте күніне 500-1000 мг.
• Қабылдау режимі: Тамақтану кезінде қабылдаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: С дәруменінің жоғары дозалары асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Асқазанның тітіркену қаупін азайту үшін С дәрумені аскорбат түрінде қабылдаңыз.

2.7. «Денсаулық формуласы: темір»:

• Көрсеткіштер: Темір тапшылығы анемияның емдеу және алдын-алу, энергетикалық метаболизмді жақсарту.
• Дозасы: Темір жетіспеушілігіне байланысты және дәрігер анықтайды.
• Қабылдау режимі: Аш қарынға немесе тамақтану арасында сумен жуыңыз, сумен жуыңыз. Шай, кофе немесе сүт өнімдерімен бір уақытта қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені олар темірді сіңіруді азайтады.
• Арнайы нұсқаулар: Темір теру іш қатуды тудыруы мүмкін. Талшықты жеткілікті мөлшерде пайдалану және көп су ішу ұсынылады. Жанама әсерлері пайда болған кезде дәрігермен кеңесіңіз.

3-бөлім: әйелдерге арналған «денсаулық формуласы» нашар

«Денсаулық формуласы» кейбір диеталық қоспалар әйелдердің денсаулығын сақтау үшін арнайы жасалған.

3.1. «Денсаулық формуласы: фолий қышқылы»:

• Көрсеткіштер: Жүктілік, жүктілік, емізу, ұрық түтікшесінде ақаулардың алдын алу, қанды қалыптастыруды қолдау.
• Дозасы: Әдетте күніне 400-800 мкг.
• Қабылдау режимі: Тамақтану кезінде қабылдаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін бірнеше ай бұрын бастау ұсынылады.

3.2. «Денсаулық формуласы: кальций»:

• Көрсеткіштер: Сүйектер мен тістердің денсаулығын қолдау, остеопороздың алдын алу, бұлшықет жиырылуына қатысу және жүйке импульстарын тарату.
• Дозасы: Әдетте күніне 1000-1200 мг.
• Қабылдау режимі: Құрамында D дәрумені бар тамақ барысында алыңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Цитрат немесе карбонат сияқты кальцийдің оңай сіңіретін түрлерін таңдаңыз. Асимиляцияны жақсарту үшін күн ішінде кальций алыңыз.

3.3. «Денсаулық формуласы: темір (әйелдер үшін)»:

• Көрсеткіштер: Менструация кезінде темір жоғалту, жүктілік, емізу кезінде.
• Дозасы: Темір жетіспеушілігіне байланысты және дәрігер анықтайды.
• Қабылдау режимі: Кәдімгі темір сияқты – аш қарынға немесе тамақтану арасында сумен жуыңыз. Шай, кофе немесе сүт өнімдері бар бір уақытта техникадан аулақ болыңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Темір теру іш қатуды тудыруы мүмкін. Талшықты жеткілікті мөлшерде пайдалану және көп су ішу ұсынылады. Жанама әсерлері пайда болған кезде дәрігермен кеңесіңіз.

3.4. «Денсаулық формуласы: фитоестрогендер (мысалы, соя сығындысы)»:

• Көрсеткіштер: Менопаузаның (толқындар, терлеу, тітіркену) симптомдарымен, сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесін жүргізу.
• Дозасы: Фитоэстрогендердің нақты өніміне және концентрациясына байланысты.
• Қабылдау режимі: Орамда көрсетілген өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Гормондық-тәуелсіз аурулар болған кезде (мысалы, сүт безі обыры), фитоэстрогендерден бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

4-бөлім: Ерлерге арналған «Денсаулық формуласы» нашар

«Денсаулық формуласы» кейбір диеталық қоспалар ерлердің денсаулығын сақтау үшін арнайы жасалған.

4.1. «Денсаулық формуласы: мырыш»:

• Көрсеткіштер: Иммундық жүйені қолдау, репродуктивті функцияны жақсарту, простата безінің денсаулығын сақтау, тестостерон синтезіне қатысу.
• Дозасы: Әдетте күніне 15-30 мг.
• Қабылдау режимі: Тамақтану кезінде қабылдаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Мырыштың жоғары дозалары мыс ассимиляциясын азайта алады. Мырыштың ұзақ уақытында қолданылған кезде, құрамында мыс бар есірткі қабылдау ұсынылады.

4.2. «Денсаулық формуласы: Селен»:

• Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, иммундық жүйені қолдау, тестостерон синтезіне қатысу, простата ауруларының алдын-алу.
• Дозасы: Әдетте күніне 55-200 мкг.
• Қабылдау режимі: Тамақтану кезінде қабылдаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Ұсынылған селеннің мөлшерінен асып кету ұсынылмайды, өйткені бұл уыттылыққа әкелуі мүмкін.

4.3. «Денсаулық формуласы: L-аргинин»:

• Көрсеткіштер: Қан айналымын жақсарту, либидо жоғарылаған, жүрек-қантамыр жүйесін қолдау, азот оксидінің синтезіне қатысу.
• Дозасы: Әдетте күніне 3-6 грамм.
• Қабылдау режимі: Аш қарынға немесе тамақтану арасында алыңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Герпестері бар адамдар L-аргининді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4.4. «Денсаулық формуласы: Palmetto аралығынан (серпінді серігі жемістер сығындысы)»:

• Көрсеткіштер: Простата гиперплазиясының симптомдарын жеңілдету (жиі зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару), простата безінің денсаулығын сақтау.
• Дозасы: Әдетте күніне 160-320 мг.
• Қабылдау режимі: Орамда көрсетілген өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз.
• Арнайы нұсқаулар: Palmetto көрді, олар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Палметто қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

5-бөлім: Балаларға арналған «денсаулық формуласы» нашар

«Денсаулық формуласын» балаларда қолдану педиатрмен ерекше назар аударуды және міндетті түрде кеңес алуды талап етеді.

5.1. Жалпы ұсыныстар:

• Педиатрмен кеңес беру: «Денсаулық формуласы» диеталық қосымшасын қабылдамас бұрын, бала педиатрмен кеңесу керек.
• Жас шектеулері: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген жас шектеулерін қарастырыңыз. Балаларға арналған диеталық қоспалар бермеңіз.
• Дозасы: Педиатр немесе нұсқаулық бойынша ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз. Дозадан асырмаңыз.
• Шығу нысаны: Балаға сәйкес келетін формадағы диеталық қоспаларды таңдаңыз (мысалы, тамшылар, сироп, шайнайтын таблеткалар).
• Аллергиялық реакциялар: Баланың диеталық қоспалардағы реакциясын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген аллергиялық реакциялар пайда болған кезде, сіз қабылдауды тоқтатуыңыз керек және дәрігермен кеңесіңіз.
• Дұрыс тамақтанумен үйлесім: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмастырмайды.

5.2. Балаларға арналған диеталық қоспалардың мысалдары (тек педиатрмен кеңескеннен кейін!):

• «Денсаулық формуласы: D3 дәрумені (балалар үшін)»: Рахиттердің алдын алу және сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін.
• «Денсаулық формуласы: Омега-3 (балалар үшін)»: Танымдық функцияларды жетілдіру, көздің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау.
• «Денсаулық формуласы: пробиотиктер» (балаларға арналған) »: Ішекті сау микрофлораны ұстап, иммунитетті нығайту.
• «Денсаулық формуласы: С дәрумені (балаларға арналған)»: Иммундық жүйені қолдау.

6-бөлім: «Денсаулық формуласы» бұршақтарының өзара әрекеттесуі

Кейбір «денсаулық формуласы» дәрілік заттармен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.

6.1. Маңызды өзара әрекеттесулер:

• Антикоагулянттар (Варфарин, Гарин): Омега-3, Е дәрумені, гинкго билоба, сарымсақ антикоагулянттардың әсерін арттырады және қан кету қаупін арттырады.
• Антиаграгаш (аспирин, Блопидогидтар): Омега-3, Е дәрумені, Гинкго билоба, сарымсақ, анлантателттердің әсерін арттырады және қан кету қаупін арттыра алады.
• Антидепрессанттар (SiOZS, IMAO): Сент-Джонның Ворт антидепрессанттарымен араласып, Серотонин синдромын тудыруы мүмкін.
• Афидиабетикалық препараттар (инсулин, метформин): Хром, даршын қандағы қантқа әсер етуі мүмкін және анакибетикалық есірткіні дозасын түзетуді қажет етеді.
• Холестеринді (статиналарды) азайтуға дайындық: Қызыл ашытқы күріші құрамында Monacoline K, ол статиннің аналогы болып табылады және статиндердің жанама әсерлерін арттырады.
• Гормоналды препараттар (контрацептивтер, гормондарды алмастыратын терапия): Сент-Джонның Ворты гормоналды препараттардың тиімділігін төмендетеді.
• Антибиотиктер: Пробиотиктер антибиотиктердің жанама әсерлерін азайтуға көмектеседі, бірақ оларды антибиотиктер арасында қабылдау керек.
• Қан қысымына әсер ететін дайындық: Q10 коэнзым сияқты кейбір диеталық қоспалар қан қысымына әсер ете алады және антигипертензиялық препараттарды дозаны түзетуді қажет етеді.

6.2. Ұсынымдар:

• Дәрігерге айтыңыз: Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлауыңызға сенімді болыңыз, әсіресе сіз кез-келген есірткіні алсаңыз.
• Фармацевтпен кеңесіңіз: Фармацевт диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы өзара әрекеттесуді анықтауға көмектеседі.
• Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз: Мүмкін болатын өзара әрекеттесу туралы білуге ​​арналған диеталық қоспалар мен есірткіні қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз.
• Дененің реакциясын бақылаңыз: Дененің диеталық қоспалар мен есірткі қабылдауға реакциясын мұқият бақылаңыз. Кез-келген жағымсыз жанама әсерлер пайда болған кезде дәрігермен кеңесіңіз.

7-бөлім: «Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларын қолдануға қарсы көрсетілімдер

«Денсаулық формуласы» диеталық қоспаларын қолдануға арналған кейбір қарсы көрсеткіштер бар.

7.1. Жалпы қарама-қарсы көрсеткіштер:

• Жеке төзімсіздік: Жеке төзімсіздік немесе бір немесе бірнеше диеталық қоспаларға аллергия.
• Жүктілік және емізу: Кейбір диеталық қоспалар жүктілік және емізу кезінде қарсы тұрады.
• Балалық шақ: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ғасырдың балаларына қарсы.
• Ауыр аурулар: Ауыр аурулардың болуы (мысалы, бүйрек аурулары, бауыр аурулары) кейбір диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсетілуі мүмкін.
• Есірткі қабылдау: Белгілі бір есірткі қабылдау белгілі бір диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсетілуі мүмкін.

7.2. Нақты қарсы көрсетілімдер (мысалдар):

• D3 дәрумені: Гиперкальцемия, гипервитаминоз д, саркоидоз, бүйрек жеткіліксіздігі.
• Омега-3: Антикоагулянттарды алып, қанның коагуляциясы.
• Магний: Бүйрек жеткіліксіздігі.
• Темір: Гемохроматоз, гемозидероз.
• Фитоестрогендер: Гормондық-тәуелсіз аурулар (мысалы, сүт безі обыры).

7.3. Ұсынымдар:

• Дәрігермен кеңес беру: «Денсаулық формуласы» диеталық қосымшасын қабылдамас бұрын, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек.
• Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз: Қарсы көрсеткіштер туралы білу үшін диеталық қоспаларды қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз.
• Дәрігерге айтыңыз: Дәрігерге барлық ауруларыңыз бен дәрі-дәрмектеріңіз туралы айтып беріңіз.

8-бөлім: «Денсаулық формуласы» диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспаларды қолдану арқылы «денсаулық формуласы» жанама әсерлері пайда болуы мүмкін.

8.1. Жалпы жанама әсерлер:

• Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария, Quincke’d ісінуі.
• Ас қорыту бұзылыстары: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, іштің ауыруы.
• Бас ауруы:
• Бас айналу:

8.2. Нақты жанама әсерлер (мысалдар):

• D3 дәрумені: Гиперкалькемия (қандағы кальцийдің жоғарылау деңгейі), жүрек айну, құсу, әлсіздік.
• Омега-3: Балықшы, асқазанның бұзылуы, қан кету қаупі артқан.
• Магний: Диарея, жүрек айну, құсу.
• Темір: Іш қату, жүрек айну, іштің ауыруы, нәжістің түсінің өзгеруі.
• С дәрумені: Асқазанның бұзылуы, диарея.

8.3. Ұсынымдар:

• Дененің реакциясын мұқият қадағалаңыз: Дененің «Денсаулық формуласы» жаманды қабылдауға дененің реакциясын мұқият қадағалаңыз.
• Қабылдауды тоқтату: Егер жағымсыз жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспалар алу керек.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Егер жанама әсерлер өтпесе немесе жанама болса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрігерге айтыңыз: Дәрігерге сіз сезінетін барлық жанама әсерлер туралы айтыңыз.

9-бөлім: «Денсаулық формуласы» диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі

Диеталық қоспаларды таңдаған кезде, «Денсаулық формуласы» өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігіне назар аудару маңызды.

9.1. Таңдау критерийлері:

• Өндiрiс: Жақсы беделге ие жақсы және беделді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Сертификаттау: Диеталық қосымшаның қауіпсіздік стандарттарына сәйкестігін растайтын сапа сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның қажетті мөлшерде қажетті ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Зиянды қоспалардың болмауы: Диеталық қоспаларда жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар сияқты зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Пакет: Жаман пакетке назар аударыңыз. Оны герметизациялау керек және өнімді әсерінен жарық, ылғал мен ауадан қорғау керек.
• Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспалардың жарамдылық мерзімін тексеріңіз.

9.2. Ұсынымдар:

• Дәріханалардан сатып алу: Дәріханалардағы немесе басқа лицензияланған сату нүктелеріндегі диеталық қоспаларды сатып алыңыз.
• Жұқтырмаңыз: Интернетке немесе субонотивтерден диеталық қоспаларды сатып алғанда абай болыңыз. Жалған сатып алу қаупі бар.
• Фармацевтпен кеңесіңіз: Фармацевт жоғары сапалы және қауіпсіз диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

10-бөлім: Денсаулықты сақтаудың балама әдістері

«Денсаулық формуласы» диеталық қосымшасы – денсаулықты сақтаудың бір ғана тәсілі. Басқа, маңызды әдістер бар.

10.1. Салауатты өмір салтының негізгі принциптері:

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, ақуыздар мен пайдалы майларға бай домаланған тамақтану.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық қарқындылық.
• Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат ұйқы.
• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану.
• Стрессті басқару: Йога, медитация немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістері.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Ертедегі ауруларды анықтауға арналған профилактикалық медициналық тексерулер.

10.2. Ұсынымдар:

• Салауатты өмір салтын қалыптастыру, басымдықпен: Сіздің өміріңізде басымдықпен салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
• Шағын өзгерістер енгізіңіз: Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз және біртіндеп жаңа әдеттер енгізіңіз.
• Көмек іздеңіз: Егер сізге өмір салтын өзгертуге көмек қажет болса, дәрігерге, тамақтанушыға немесе басқа маманмен кеңесіңіз.

Қорытындылай келе, «денсаулық формуласы» диеталық қоспалар салауатты өмір салтын ұстанудың пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды қолдану саналы көзқарасты, маманмен кеңес алуды және ұсыныстарға сәйкестігін қажет етеді. Диеталық қоспаларды толық және теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру ретінде қарастырмаңыз.