Magnesium: ein wichtiges Spurenelement

Magnesium: ein wichtiges Spurenelement

I. Die Rolle von Magnesium im Körper

Magnesium (Mg) ist ein wichtiges Mineral, ein Makroelement, das eine Schlüsselrolle in einer Vielzahl von biochemischen Prozessen spielt, die im menschlichen Körper stattfinden. Es ist das vierthäufigste Mineral im Körper und das zweithäufigste intrazelluläre Kation. Ein signifikanter Teil von Magnesium (etwa 60%) wird in Knochen, ungefähr 27% in den Muskeln, gespeichert, und der Rest befindet sich in den Weichgeweben und Körperflüssigkeiten. Diese ungleichmäßige Verteilung betont die Bedeutung von Magnesium für die strukturelle Integrität und funktionelle Aktivität verschiedener Stoffe.

A. Der Kaffee der Enzyme

Magnesium wirkt als Cofaktor für mehr als 300 Enzymsysteme, die verschiedene biochemische Reaktionen katalysieren. Diese Reaktionen sind wichtig für den Energiestoffwechsel, die DNA- und RNA -Synthese, die Proteinsynthese, die Regulation von Blutzucker, Blutdruck und Muskelfunktion. Insbesondere ist Magnesium für die Aktivität einer Atphase erforderlich – ein Enzym, das für die Hydrolyse von ATP (adenosinerisch) verantwortlich ist, der Hauptergiequelle für zelluläre Prozesse. Ohne genügend Magnesium können diese Enzyme nicht effektiv funktionieren, was zu einer Verletzung des Zellstoffwechsels und verschiedenen physiologischen Funktionsstörungen führt.

B. Energiestoffwechsel

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle beim Energiestoffwechsel. Es ist an Glykolis (Glukoseabbau), dem CREBS -Zyklus (Zitronensäurzyklus) und der oxidativen Phosphorylierung beteiligt – die Hauptstadien der Energieproduktion in den Zellen. Magnesium ist erforderlich, um ATP mit an diesen Prozessen beteiligten Enzymen zu verbinden, die Struktur von ATP zu stabilisieren und die Energieübertragung zu erleichtern. Der Magnesiummangel kann gegen diese Prozesse verstoßen, was zu Müdigkeit, Schwäche und Verringerung des Energieniveaus führt.

C. Synthese -DNA und RNA

Magnesium ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich, einem genetischen Material, das die Funktion von Zellen bestimmt. Es ist an der Synthese von Nukleotiden, den Hauptbausteinen von DNA und RNA sowie an der Stabilisierung der Struktur dieser Moleküle beteiligt. Magnesium beteiligt sich auch an der DNA -Wiedergutmachung, dem Prozess der Wiederherstellung von Schäden am genetischen Material. Magnesiummangel kann zu einer beeinträchtigten DNA- und RNA -Synthese führen, die das Zellwachstum, die Entwicklung und Funktion beeinflussen kann.

D. Proteinsynthese

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Protein, dem Prozess der Bildung von Proteinen aus Aminosäuren. Es ist notwendig, die tRNA (Transport -RNA) mit Ribosomen zu binden, in denen die Proteinsynthese auftritt. Magnesium beteiligt sich auch an der Beendigung von Initiierung, Dehnung und Proteinsynthese. Magnesiummangel kann die Proteinsynthese stören, was das Wachstum, die Wiederherstellung von Geweben und die Funktionsweise des Immunsystems beeinflussen kann.

E. Regulation des Blutzuckerspiegels

Magnesium ist an der Regulation des Blutzuckerspiegels beteiligt und hilft Insulin, Hormon, die den Glukosespiegel reguliert, um seine eigenen Rezeptoren an Zellen zu kontaktieren. Magnesium beteiligt sich auch am Transport von Glukose in Zellen. Magnesiummangel kann zu Insulinresistenz führen, ein Zustand, in dem Zellen weniger empfindlich gegenüber Insulin werden, was zu einem Anstieg des Blutzucker und der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes führen kann. Studien haben gezeigt, dass Magnesium -Additive die Glykämiekontrolle bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes verbessern können.

F. Regulierung des Blutdrucks

Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und trägt dazu bei, Blutgefäße zu entspannen. Es blockiert den Kalziumfluss in die Zellen der glatten Muskeln der Gefäße, was zu ihrer Entspannung und Verringerung des Blutdrucks führt. Magnesiummangel kann zu einer Verengung von Blutgefäßen und zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen. Studien haben gezeigt, dass Magnesiumadditive dazu beitragen können, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu verringern.

G. Muskelfunktion

Magnesium ist für die normale Muskelfunktion erforderlich. Er ist an der Kontraktion und Entspannung der Muskeln beteiligt. Magnesium blockiert den Kalziumfluss in Muskelzellen, was zu ihrer Entspannung führt. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und Schwäche führen. Magnesium ist auch wichtig für die Funktion des Herzmuskels, und sein Mangel kann zu Arrhythmie führen.

H. Nervensystem

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems. Es hilft, die Übertragung von Nervenimpulsen zu regulieren und die Nervenzellen vor Schäden zu schützen. Magnesium ist an der Regulation der Freisetzung von Neurotransmitter und Chemikalien beteiligt, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen führen.

I. Gesundheit von Knochen

Magnesium ist wichtig für die Gesundheit von Knochen. Es ist an der Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe beteiligt. Magnesium reguliert die Aktivität von Osteoblasten (Zellen, die Knochen bilden) und Osteoklasten (Zellen, die den Knochen zerstören). Magnesiummangel kann zu Osteoporose führen, ein Zustand, der durch eine Abnahme der Knochendichte und ein erhöhtes Risiko für Frakturen gekennzeichnet ist.

Ii. Ursachen für Magnesiummangel

Magnesiummangel ist ein häufiges Phänomen, das aufgrund unspezifischer Symptome und des Mangels an empfindlichen Tests häufig unbemerkt ist, um dies zu erkennen. Es gibt viele Faktoren, die zum Magnesiummangel beitragen:

A. Unzureichender Verbrauch mit Nahrung

Die Hauptursache für Magnesiummangel ist der unzureichende Nahrungsverbrauch. Eine moderne Ernährung, die reich an verarbeiteten Produkten, raffinierte Kohlenhydrate und Fette ist, enthält oft wenig Magnesium. Produkte, die reich an Magnesium sind, wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, sind oft nicht in der Ernährung vieler Menschen enthalten.

B. Verletzung der Absorption

Einige Zustände und Faktoren können die Absorption von Magnesium im Darm verletzen. Dazu gehören:

• Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Zöliakie können die Darmschleimhaut schädigen und die Absorption von Magnesium und anderen Nährstoffen verringern.
• Chirurgische Intervention in den Darm: Die Anforderung eines Teils des Darms kann die für die Magnesiumabsorption verfügbare Oberfläche verringern.
• Entzündungsprozesse: Eine chronische Entzündung im Darm kann gegen die Absorption von Magnesium verstoßen.
• Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Protonenpumpeninhibitoren (IPP), Diuretika und einige Antibiotika können die Magnesiumabsorption verringern.

C. Erhöhte Magnesiumausscheidung

Einige Zustände und Faktoren können zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium im Urin führen. Dazu gehören:

• Diabetes: Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium im Urin führen.
• Empfang der Diuretika: Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck und anderen Erkrankungen können die Ausscheidung von Magnesium im Urin erhöhen.
• Alkoholmissbrauch: Alkohol kann die Ausscheidung von Magnesium im Urin erhöhen.
• Erhöhtes Schwitzen: Intensive körperliche Aktivität und Unterbringung im heißen Klima kann zu einem erheblichen Verlust von Magnesium mit später führen.
• Einige Nierenerkrankungen: Nierenerkrankungen können die Fähigkeit der Nieren stören, Magnesium zu reagieren, was zu einer erhöhten Ausscheidung im Urin führt.

D. Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Magnesium zu absorbieren und zu halten, ab. Darüber hinaus nehmen ältere Menschen häufig Medikamente ein, die den Magnesiumniveau verringern können.

E. Andere Faktoren

Weitere Faktoren, die zu Magnesiummangel beitragen können, sind:

• Stress: Chronischer Stress kann den Bedarf des Körpers nach Magnesium erhöhen.
• Schwangerschaft und Stillen: Der Bedarf an Magnesium nimmt während der Schwangerschaft und des Stillens zu, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus und des Babys aufrechtzuerhalten.
• Einige genetische Krankheiten: Einige genetische Erkrankungen können den Magnesiumstoffwechsel stören.

III. Symptome eines Magnesiummangels

Die Symptome eines Magnesiummangels können nicht spezifisch sein und variieren je nach Schweregrad des Mangels. Ein milder Magnesiummangel kann keine Symptome verursachen. Mit dem Fortschreiten des Mangels können jedoch folgende Symptome auftreten:

A. frühe Symptome

• Müdigkeit und Schwäche
• Appetitverlust
• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe und Krämpfe
• Kribbeln und Taubheit in den Gliedmaßen
• Schlaflosigkeit
• Angst und Reizbarkeit

B. schwerwiegendere Symptome

• Arrhythmie (Herzrhythmusverletzung)
• Koronarkrampf (Verengung der Arterien des Herzens)
• Epileptische Anfälle
• Persönlichkeitsänderungen
• Muskelschwäche
• Hypokalzämie (Calciumspiegel mit niedrigem Blut)
• Hypokaliämie (Kalium mit niedrigem Blut)
• Osteoporose (Abnahme der Knochendichte)

Iv. Diagnose eines Magnesiummangels

Die Diagnose eines Magnesiummangels kann schwierig sein, da sich der größte Teil des Magnesiums in den Zellen befindet und nicht im Blut. Eine herkömmliche Blutuntersuchung für Magnesium (Molkenmagnesium) spiegelt möglicherweise nicht den wahren Magnesiumspiegel im Körper wider.

A. Bluttest für Magnesium (Molkemagnesium)

Dies ist der häufigste Test zur Bewertung des Magnesiumniveaus. Es hat jedoch Einschränkungen, da es nur den Magnesiumniveau im Blut und nicht in den Geweben widerspiegelt. Das normale Niveau des Serummagnesiums liegt normalerweise zwischen 1,7 und 2,2 mg/dl. Der Niveau unter 1,7 mg/dl kann einen Magnesiummangel anzeigen, aber der normale Niveau schließt den Mangel nicht immer aus.

B. Magnesiumanalyse in roten Blutkörperchen

Dieser Test misst den Grad an Magnesium in roten Blutkörperchen (rote Blutkörperchen). Es wird als genauerer Indikator für den Magnesiumniveau im Körper als Serummagnesium angesehen, da es den Magnesiumniveau im Gewebe widerspiegelt.

C. Ausscheidung von Magnesium im Urin

Dieser Test misst die Menge an Magnesium, die innerhalb von 24 Stunden im Urin sekretiert wird. Es kann helfen, festzustellen, ob der Körper im Urin zu viel Magnesium verliert.

D. Klinische Symptome und Krankengeschichte

Ein wichtiger Aspekt der Diagnose eines Magnesiummangels ist die Bewertung der klinischen Symptome und der Anamnese des Patienten. Der Arzt kann Fragen zur Ernährung, die eingenommenen Medikamente, das Vorhandensein von Krankheiten stellen, die den Magnesiumniveau beeinflussen können.

V. Behandlung von Magnesiummangel

Die Behandlung des Magnesiummangels hängt vom Schweregrad des Mangels und der Ursache des Auftretens ab.

A. Veränderung der Ernährung

In den meisten Fällen kann ein leichter Magnesiummangel wieder aufgefüllt werden, indem der in Magnesium reichhaltige Produktverbrauch erhöht wird.

B. Empfang von Magnesium -Additiven

Mit einem ausgeprägteren Magnesiummangel kann möglicherweise Magnesium -Additive verwendet werden. Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumadditiven, darunter:

• Magnesiumoxid: Die häufigste und kostengünstigste Form von Magnesium. Es hat jedoch eine geringe Bioverfügbarkeit (im Darm schlecht absorbiert).
• Magnesiumcitrat: Gut -absorbierte Form von Magnesium. Es wird oft zur Behandlung von Verstopfung verwendet.
• Magnesiumglycinat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium, die keinen Abführmittel bewirkt.
• Magnesiumchlorid: Gut -absorbierte Form von Magnesium. Es kann lokal verwendet werden (z. B. in Form von Magnesiumöl).
• Magnesiumsulfat (englisches Salz): Es wird normalerweise als Abführmittel verwendet. Es kann auch für Bäder zur Muskelentspannung verwendet werden.
• Magnesiumtronat: Eine neue Form von Magnesium, die das Gehirn gut durchdringen und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Die Dosierung von Magnesium -Additiven sollte einzeln bestimmt werden, basierend auf dem Schweregrad von Mangel und Toleranz. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden.

C. Intravenöse Magnesiumeinführung

In schweren Fällen von Magnesiummangel kann beispielsweise bei Arrhythmie oder Anfällen eine intravenöse Verabreichung von Magnesium erforderlich sein.

D. Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit

Wenn Magnesiummangel durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie Diabetes oder Nierenerkrankungen verursacht wird, muss diese Krankheit behandelt werden.

E. Korrektur von Medikamenten

Wenn der Magnesiummangel durch Einnahme bestimmter Arzneimittel verursacht wird, ist es erforderlich, mit dem Arzt die Möglichkeit zu besprechen, diese Medikamente zu ersetzen oder ihre Dosis anzupassen.

Vi. Produkte, die reich an Magnesium sind

Die Einbeziehung in die Diät von Magnesium, die reich an Magnesium reicht, ist ein wichtiger Weg, um Magnesiummangel zu verhindern und zu behandeln. Die Produkte, die reich an Magnesium sind, umfassen:

• Grüne Blatt Gemüse: Spinat, Kohl, Blattrübe
• Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Chiasamen
• Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen
• Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken, Film
• Avocado
• Dunkle Schokolade
• Fisch: Lachs, Palette, Scumbria
• Verbannungen
• Getrocknete Früchte: Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen
• Tofu

Vii. Verhinderung des Magnesiummangels

Die Verhinderung des Magnesiummangels umfasst:

• Ausgeglichene Ernährung: Die Verwendung verschiedener und nahrhafter Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.
• Begrenzung des Verbrauchs von verarbeiteten Produkten und raffinierten Kohlenhydraten.
• Stressmanagement: Die Praxis von Stressmanagementtechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Aufrechterhaltung mäßiger körperlicher Aktivität.
• Überwachung des Glukosespiegels im Blut bei Menschen mit Diabetes.
• Alkoholmissbrauch vermeiden.
• Diskussion mit einem Arzt des Medikaments, der den Magnesiumniveau verringern kann.

Viii. Wechselwirkung von Magnesium mit anderen Nährstoffen

Magnesium interagiert mit anderen Nährstoffen wie Kalzium, Kalium und Vitamin D.

A. Kalzium

Magnesium und Kalzium arbeiten zusammen, um die Gesundheit von Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten. Magnesium ist für die Assimilation und den Stoffwechsel von Kalzium erforderlich. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme des Blutkalziumspiegels (Hypokalzämie) führen. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Magnesium und Kalziumverbrauch aufrechtzuerhalten.

B. Calia

Magnesium und Kalium arbeiten auch zusammen, um die normale Funktion des Herzens und der Muskeln aufrechtzuerhalten. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme des Kaliumspiegels im Blut (Hypokaliämie) führen.

C. Vitamin D.

Magnesium ist notwendig, um Vitamin D zu aktivieren. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren. Magnesiummangel kann Vitamin D reduzieren.

Ix. Abschluss

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in einer Vielzahl von biochemischen Prozessen im Körper eine Schlüsselrolle spielt. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Symptomen und Krankheiten führen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Grades an Magnesium mit einer ausgewogenen Ernährung, der Einnahme von Zusatzstoffen (falls erforderlich) und der Behandlung der zugrunde liegenden Krankheiten kann die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Selbstvermittlung gefährlich sein kann, und bevor Sie Magnesium -Zusatzstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.