Diät für Gewichtsreduktion: Helfen sie?

Diät für Gewichtsreduktion: Helfen sie?

Was sind Nahrungsergänzungsmittel und warum werden sie zum Gewichtsverlust akzeptiert?

Die Nahrungsergänzungsmittel oder biologisch aktive Additive sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind. Im Gegensatz zu Medikamenten sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung von Krankheiten vorgesehen. Ihr Hauptziel ist es, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen, die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten und seinen Widerstand gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen.

Im Zusammenhang mit dem Abnehmen werden Nahrungsergänzungsmittel als Assistenten beim Gewichtsverlust, zur Verbesserung des Stoffwechsels, der Unterdrückung des Appetits, der Beschleunigung von Fettverbrennung und der Reinigung des Giftkörpers positioniert. Hersteller versprechen oft schnelle und einfache Ergebnisse, ohne den Lebensstil und die Ernährung zu verändern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Pille sind, und ihre Wirksamkeit für Gewichtsverlust wirft viele Fragen auf.

Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: die Hauptgruppen und Wirkungsmechanismen

Die Vielzahl der Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust auf dem Markt ist enorm und kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden. Die häufigste Klassifizierung basiert auf dem Wirkmechanismus und in den Zutaten ein. Betrachten Sie die Hauptgruppen:

• Thermogene: Diese Additive erhöhen die Körpertemperatur und beschleunigen den Stoffwechsel, der theoretisch zu einer Erhöhung der Kalorien führt. Typische Inhaltsstoffe der Thermogene umfassen Koffein, Grünen Teeextrakt, Synephrin, Capsaicin (Red Pfefferextrakt) und L-Carnitin. Koffein stimuliert beispielsweise das Zentralnervensystem, erhöht die Energie und kann den Appetit vorübergehend unterdrücken. Grünere Extrakt, reich an Antioxidantien, hat eine mäßige thermogene Wirkung und fördert die Fettoxidation. Sinefrin, strukturell ähnlich wie Ephedrin (verbotener Stimulator), hat eine adrenerge Wirkung, was die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht. Capsaicin aktiviert TRP -Kanäle (transiente Rezeptorpotentialkanäle), wodurch ein Gefühl der Wärme und der stimulierende Stoffwechsel verursacht wird. L-Carnitin, Aminosäure, spielt eine Rolle beim Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien zur Energieerzeugung. Die Wirksamkeit von L-Carnitin für den Gewichtsverlust bleibt jedoch umstritten und hängt jedoch von der Dosis, körperlichen Aktivität und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Es ist wichtig zu beachten, dass Thermogene Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag, eine Zunahme des Blutdrucks und Magen -Darm -Störungen verursachen können. Ihre Verwendung erfordert Vorsicht und Beratung mit dem Arzt.

• Appetit Lieferanten: Diese Additive zielen darauf ab, das Gefühl des Hungers und damit eine Abnahme des Kalorienverbrauchs zu verringern. Zu den Appetitwachen gehören häufig Ballaststoffe (diätetische Faser), Gouar, Glucomannan, 5-HTP (5-Hydroxyryphophanes) und Hoodia Gordonii. Faser, Schwellungen im Magen, schafft ein Gefühl der Sättigung und verlangsamt die Glukoseabsorption, was hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Guar und Glucomannan sind lösliche Fasern mit einem ähnlichen Effekt. 5-HTP ist der Vorgänger von Serotonin, einem Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Appetit beteiligt ist. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann das Verlangen nach Kohlenhydraten verringern und zu einem Gefühl der Sättigung beitragen. Hoodia Gordonii ist ein Kaktus, der traditionell von afrikanischen Stämmen verwendet wird, um den Appetit bei langen Übergängen zu unterdrücken. Die Effizienzstudien von Hoodia Gordoni sind jedoch für den Gewichtsverlust begrenzt, und die Sicherheit des langfristigen Gebrauchs wurde nicht festgelegt. Nebenwirkungen von Appetitern können Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall umfassen.

• Fett- und Kohlenhydratblocker: Diese Additive verhindern die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten im Darm, wodurch die Anzahl der in den Körper gelangen Kalorien verringert wird. Typische Vertreter dieser Gruppe umfassen Chitosan-, Eagleeistat- und weiße Bohnenextrakt. Chitosan ist ein Polysaccharid, das aus Krebsträgern erhalten wurde, die Fette in den Verdauungstrakt bindet und ihre Absorption verhindert. Orlistat ist ein Medikament, das durch das Rezept, das Lipaza hemmt, gehemmt wird – das für die Verdauung von Fetten notwendige Enzym. Weißbohnenextrakt enthält Alpha-Amilasis-Inhibitoren, ein Enzym, das Stärke (Kohlenhydrate) abbricht. Durch das Blockieren der Alpha-Amilasis reduziert der weiße Bohnenextrakt die Menge an Kohlenhydraten, die vom Körper absorbiert werden. Nebenwirkungen von Fettblockern können Durchfall, Steager (Fetthocker), Stuhlinkontinenz und Mangel an fettlöslichen Vitaminen umfassen. Insbesondere Orlistat kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Leberschäden verursachen.

• Diuretika und Abführmittel: Diese Additive tragen zur Entfernung von Flüssigkeits- und Darminhalten aus dem Körper bei, was zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann. Dies ist jedoch kein echter Gewichtsverlust, da nur Wasser und der Inhalt des Darms verloren gehen, nicht fett. Zu den diuretischen Mitteln gehören Kräuterextrakte wie Geflecht, Pferdeschwanz und Petersilie. Abführmittel können auf Heu, Buckthorn oder anderen Pflanzenkomponenten basieren. Der Missbrauch von Diuretika und Abführmitteln kann zu Dehydration, Elektrolytstörungen, Darmdysbiose und Abhängigkeit führen.

• Stoffwechselstimulanzien: Diese Gruppe von Zusatzstoffen zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Glukoseentsorgung zu verbessern. Dazu gehören Chrom, Alpha-Liponsäure und Garzinia-Extrakt von Kambodschaner. Chrom ist an der Regulierung von Blutzucker beteiligt und kann die Insulinempfindlichkeit verbessern. Alpha-Liponsäure ist ein Antioxidans, das den Glukosestoffwechsel verbessern und den Blutzucker reduzieren kann. Garzinia -Extrakt von Kambodscha enthält Hydroxilimonsäure (GLK), die nach Ansicht einiger Forscher ein Enzym hemmen kann, das an der Synthese von Fetten beteiligt ist und den Appetit reduziert. Der Nachweis der Wirksamkeit von GLK für den Gewichtsverlust ist jedoch widersprüchlich.

• Bades mit Spurenelementen und Vitaminen: Diese Additive sind keine direkten Mittel zum Abnehmen, können aber zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur allgemeinen Verbesserung der Gesundheit beitragen, was indirekt beim Gewichtsverlust helfen kann. Zum Beispiel kann ein Vitamin -D -Mangel mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden, sodass die Füllung des Mangels zur Normalisierung des Stoffwechsels beitragen kann. Das Fehlen von Eisen kann zu Müdigkeit und einer Abnahme der körperlichen Aktivität führen, was den Abnehmenprozess kompliziert.

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Wissenschaftliche Daten und Beweise

Die Wirksamkeit der meisten Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust wurde durch wissenschaftliche Forschung nicht nachgewiesen. Viele Hersteller verlassen sich auf kleine Forschungsergebnisse mit schlechter Qualitätsdesign oder auf eigene Marketingaussagen, die nicht von unabhängigen Experten bestätigt wurden. In einigen Fällen kann die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln durch den Placebo -Effekt erklärt werden, wenn der Glaube an das Arzneimittel zu einer leichten Verbesserung führt.

Met-Analysen und systematische Überprüfungen wissenschaftlicher Forschung zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel in Ernährung eine geringfügige Auswirkung auf den Gewichtsverlust haben können, dieser Einfluss jedoch normalerweise gering ist und keine klinische Bedeutung hat. Auch in Gegenwart einer kleinen Wirkung kann es vorübergehend sein und nach der Beendigung von Nahrungsergänzungsmitteln verschwinden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Forschungsergebnisse je nach Nahrungsergänzungsmittel, Dosis, Verabreichungsdauer, individuellen Merkmalen des Körpers und einem gleichzeitigen Lebensstil variieren können. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für manche Menschen wirksam sein und für andere ineffektiv sind.

Sicherheitssicherheit für Gewichtsverlust: Risiken und Nebenwirkungen

Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust ist ein weiterer wichtiger Aspekt, der berücksichtigt werden muss. Im Gegensatz zu Arzneimitteln werden Nahrungsergänzungsmittel vor dem Verkauf nicht strenger Qualitäts- und Sicherheitskontrolle unterzogen. Dies bedeutet, dass die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht dem auf dem Etikett deklarierten Kennzeichnung entspricht, und sie kann schädliche Verunreinigungen oder Substanzen enthalten, die in der Liste der Zutaten nicht angegeben sind.

Viele Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust enthalten Stimulanzien wie Koffein, Sinefrin und Ephedrin (was in den meisten Ländern verboten ist), die Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, schnelle Herzklopfen, erhöhten Blutdruck und Herzarhythhmien verursachen können. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, die von einer Person eingenommen werden, was zu unerwünschten Folgen führen kann.

Nahrungsergänzungsmittel, die über das Internet aus nicht festgelegten Quellen gekauft werden, sind besonders gefährlich. Sie können verbotene Substanzen, Toxine oder sogar Medikamente enthalten, die auf dem Etikett nicht angegeben sind. Die Rezeption solcher Nahrungsergänzungsmittel kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich einer Beschädigung der Leber, der Nieren und des kardiovaskulären Systems.

Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um seine Sicherheit und das Fehlen von Kontraindikationen zu überprüfen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Leber oder Nierenerkrankungen haben.

Rechtsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Was der Verbraucher wissen muss

Die rechtliche Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich von der Regulierung von Arzneimitteln. In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht vor dem Verkauf einer obligatorischen Registrierung. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit und Sicherheit ihrer Produkte zu liefern.

Die Aufsichtsbehörden kontrollieren die Einhaltung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Sicherheitsanforderungen wie den Inhalt von Schwermetallen, Pestiziden und Mikroorganismen. Die Kontrolle über die Zusammensetzung und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch normalerweise weniger streng als für Arzneimittel.

Verbraucher sollten die Informationen über das schlechte Etikett sorgfältig untersuchen und auf die Komposition, Dosierung, Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen achten. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern zu wählen, die einen guten Ruf haben und vollständige und zuverlässige Informationen über ihre Produkte liefern. Vertrauen Sie nicht Werbungversprechen schneller und milder Ergebnisse, da sie oft übertrieben oder falsch sind.

Alternativen von Ernährungsdiäten für Gewichtsverlust: Wirksame und sichere Methoden

Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, gibt es effektivere und sichere Methoden, die auf einer Änderung des Lebensstils und der Ernährung beruhen. Dazu gehören:

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist, ist die Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust. Es ist wichtig, den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker, gesättigten und Transfetten zu begrenzen. Es wird empfohlen, sich an die Grundsätze der Mäßigung und der Vielfalt der Ernährung zu halten.

• Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche auf aeroben Übungen (Laufen, Schwimmen, Gehen) zu betreiben und Kraftübungen durchzuführen, um die Muskeln zu stärken.

• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann das hormonelle Gleichgewicht stören und zu einem Anstieg des Appetits und einer Abnahme des Stoffwechsels führen. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

• Stressmanagement: Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress mithilfe von Methoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Angehörigen effektiv umgeht.

• Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Professionelle Beratung wird dazu beitragen, einen individuellen Ernährungsplan und körperliche Übungen zu entwickeln, wobei Ihre Bedürfnisse und Merkmale des Körpers berücksichtigt werden.

Die Rolle der Psychologie beim Gewichtsverlust: Wie man Lebensmittelgewohnheiten verändert

Gewichtsverlust ist nicht nur physisch, sondern auch ein psychischer Prozess. Das Ändern von Nahrungsgewohnheiten und die Bildung einer gesunden Einstellung zu Lebensmitteln erfordern Zeit, Geduld und Bewusstsein. Es ist wichtig, die Gründe für übermäßiges Essen zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um sie zu bekämpfen. Die wichtigsten Aspekte des psychologischen Ansatzes zum Gewichtsverlust sind:

• Bewusste Ernährung: Achten Sie darauf, was Sie essen, wenn Sie essen und warum Sie essen. Vermeiden Sie Abstracts während des Essens, z. B. einen Fernseher oder das Arbeiten an einem Computer. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, den Geruch und die Textur von Essen.

• Self -Control: Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie Ihre Lebensmittelgewohnheiten verfolgen und problematische Probleme identifizieren. Planen Sie Ihre Lebensmittelmahlzeiten im Voraus und vermeiden Sie spontane Snacks.

• Positives Denken: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistungen und stellen Sie sich nicht gegen Misserfolge vor. Glauben Sie an Ihre Stärke und denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein Marathon ist, kein Sprint.

• Unterstützung: Die Kommunikation mit Freunden, Familie oder anderen Menschen, die nach einem gesunden Lebensstil streben, können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Schwierigkeiten zu überwinden. Betrachten Sie die Möglichkeit, sich einer Selbsthilfegruppe oder einem Online -Forum anzuschließen.

Integrativer Ansatz zum Gewichtsverlust: Eine Kombination verschiedener Methoden

Der effektivste Ansatz zum Abnehmen ist ein integrativer Ansatz, der gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und psychische Unterstützung kombiniert. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, stabile Ergebnisse zu erzielen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel mit Literatur können als Ergänzung zu einem integrativen Ansatz betrachtet werden, jedoch erst nach der Konsultation eines Arztes und vorausgesetzt, dass sie sicher sind und keine schädlichen Zutaten enthalten. Sie sollten sich jedoch nicht auf Nahrungsergänzungsmittel als Hauptmethode zum Gewichtsverlust verlassen, da ihre Wirksamkeit häufig übertrieben ist und die Sicherheit nicht garantiert ist.

Zukunft der Ernährungsdiäten: Neue Entwicklungen und Aussichten

Trotz der vorhandenen Probleme und Beschränkungen wird die Forschung auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust fortgesetzt. Wissenschaftler suchen nach neuen Zutaten und entwickeln effektivere und sichere Zusatzstoffe. In Zukunft kann man das Erscheinungsbild von Nahrungsergänzungsmitteln erwarten, die auf einem individuellen Ansatz beruhen, unter Berücksichtigung der genetischen Eigenschaften und Stoffwechselmerkmale jeder Person.

Ein vielversprechendes Gebiet ist auch die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf die Verbesserung von Darmmikrobioten abzielen. Studien zeigen, dass die Zusammensetzung von Mikrobioten Appetit, Stoffwechsel und Körpergewicht beeinflussen kann. Bades, die Probiotika und Präbiotika enthalten, können zur Normalisierung von Mikrobiota und metabolischer Verbesserung beitragen.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass neue Entwicklungen im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust einer sorgfältigen wissenschaftlichen Forschung unterzogen werden sollten, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen. Verbraucher sollten die Werbeversprechen kritisch bleiben und diätetische Nahrungsergänzungsmittel basierend auf wissenschaftlichen Daten und den Empfehlungen von Ärzten wählen.

Liste der Literatur (Beispiel):

1. Anderson, JW, et al. “Gesundheitsauswirkungen von Ballaststoffen.” Ernährungsbewertungen 56.1 (1998): 1-18.
2. Onakpoya, I., et al. “Die Verwendung von grünem Kaffeeextrakt als Ergänzung zum Gewichtsverlust: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter klinischer Studien.” Gastroenterologieforschung und -praxis 2011 (2011).
3. Pittler, MH, et al. “Nebenwirkungen von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Reduzierung des Körpergewichts: Systematische Überprüfung.” Überprüfungen von Fettleibigkeit 6.2 (2005): 93-111.
4. Nationale Gesundheitsinstitute (NIH). “Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/weightloss-realthprofessional/ (Datum der Auflage: 26. Oktober 2023)
5. Singh, M., et al. “Wirkung der Chrom-Supplementierung auf den Glukosestoffwechsel, das Lipidprofil und den oxidativen Stress bei Typ-2-Diabetes mellitus: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.” Journal of Trace -Elemente in Medizin und Biologie 59 (2020): 126473.
6. Heymsfield, SB, et al. “Garcinia Cambogia (Hydroxycitricsäure) als potenzielles Antiobe -Wirkstoff: eine randomisierte kontrollierte Studie.” Jama 280.18 (1998): 1596-1600.
7. FDA. “Nahrungsergänzungsmittel.” https://www.fda.gov/food/dietary-supplements (Datum der Auflage: 26. Oktober 2023)
8. Verbraucherberichte. “Gewichtsverlustzusätze: Was Sie wissen müssen.” https://www.consumerreports.org/dietary-supplements/weight-Slos-supplements-what-you-need-to-know-a789212704/ (Datum der Auflage: 26. Oktober 2023)

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Nahrungsergänzungsmittel (бады) für Gewichtsverlust, die Abdeckung ihrer Klassifizierung, Handlungsmechanismen, wissenschaftlichen Erkenntnisse, Sicherheitsbedenken, gesetzliche Vorschriften und Alternativen. Es betont die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für den Gewichtsverlust und konzentriert sich auf gesunde Veränderungen des Lebensstils, anstatt sich ausschließlich auf Ergänzungen zu verlassen. Der Artikel beleuchtet auch die Notwendigkeit einer kritischen Bewertung von Marketingansprüchen und der Konsultation der medizinischen Fachkräfte, bevor Sie Gewichtsverlust -Ergänzungen verwenden. Die bereitgestellte Liste der Referenzen ermöglicht eine weitere Erforschung des Themas.