Денсаулықты сақтау үшін жоғары сапалы диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: қоспалар әлеміне нұсқаулық
Биологиялық белсенді қоспаларды таңдау (диеталық қоспалар) – мұқият қарауды және хабардарлықты талап ететін тапсырма. Жарнама үнемі денсаулықты жақсарту, энергияны арттыру және иммунитетті нығайту үшін шешімдерді ұсынады. Алайда, барлық диеталық қоспалар бірдей пайдалы емес, ал кейбіреулері мүлдем зиянды болуы мүмкін. Бұл мақала сіздің денсаулықты сақтауға ықпал ететін тағамдарды сатып алуға және сатып алуға көмектесетін тағамдық қоспалар әлеміндегі сіздің толық нұсқаулықтығыңыз.
I. Диеталық қоспалардың мәнін түсіну: бұл не және олар не үшін қажет?
Нақты диеталық қоспаларды таңдағанға дейін олардың не екенін түсіну керек және денсаулықты сақтауда қандай рөл ойнай алатындығы маңызды.
-
Диеталық әке анықтамасы: Биологиялық белсенді қоспалар – табиғи немесе биологиялық белсенді заттарға арналған табиғи немесе бірдей биологиялық белсенді заттарға, диетаны жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен және олардың кешендерімен байыту үшін, сондай-ақ дененің қалыпты және қалпына келтіру функцияларын сақтау мақсатында табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады.
-
Диеталық қоспаларды қабылдау мақсаты: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың басты мақсаты – ағзаның оңтайлы жұмысын сақтау:
- Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Витаминдер, минералдар, амин қышқылдары және теңгерімсіз тамақтану, өмір салты немесе арнайы физиологиялық жағдайлар (жүктілік, лактация, қартаю) туындаған басқа да маңызды заттардың жетіспеуі үшін өтемақы.
- Денсаулық сақтау: Иммунитетті нығайту, ас қорытуды жақсартады, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, сүйек денсаулығы мен буындарын ұстап, танымдық функцияларды жақсарту.
- Аурулардың алдын-алу: Остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруының кейбір түрлері сияқты белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайту.
- Дененің бейімделу мүмкіндіктерін арттыру: Стресске қарсы тұрақтылықты, физикалық күш-жігерді және қолайсыз экологиялық факторларды жақсарту.
-
Диеталық қоспалардың жіктелуі: Нашар түрлі критерийлерге сәйкес жіктелуі мүмкін, соның ішінде:
- Құрамы: Витаминдер, минералдар, амин қышқылдары, пробиотиктер, пребиотиктер, өсімдік сығындылары, омега-3 май қышқылдары және басқалар.
- Шығу нысаны: Таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, гельдер, шайнау таблеткалары.
- Тағайындау: Сүйектер мен буындарға арналған, сүйектер мен буындарға арналған диеталық диеталық қоспалар, тегжейлі функцияларды және басқаларды жақсарту.
Ii. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері:
Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін көп-тіркілік процесс. Келесі критерийлер сізге кең ауқымды шарлауға және дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.
1. Өндіруші және бедел:
- Компанияның тарихы: Өндірушінің тарихын зерттеу. Ол нарықта қанша жаста? Оның беделі қандай?
- Өндіріс стандарттары: Компания GMP (жақсы өндірістік практика) стандарттарына сәйкес келетін-келмейтінін біліңіз – тиісті өндірістік тәжірибе. Бұл өнімдер жоғары сапа және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес өндірілетініне кепілдік береді. GMP сертификатының болуы маңызды көрсеткіш болып табылады.
- Ғылыми зерттеулер: Компания өз өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін өзінің ғылыми зерттеулерін жүргізе ме? Ол осы зерттеулердің нәтижелерін ғылыми журналдарда жариялай ма?
- Тұтынушылық шолулар: Компанияның өнімдері туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін тексеріңіз. Алайда, шолулар үшін, әсіресе тым ынталы немесе күдікті болып көрінетіндер үшін сыни болыңыз.
2. Композиция және доза:
- Белсенді ингредиенттер: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Композицияда сізге қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Дозасы: Белсенді ингредиенттердің мөлшеріне назар аударыңыз. Доза сіздің қажеттіліктеріңізге және мамандардың ұсыныстарына сәйкес келуі керек. Тым төмен дозалау тиімсіз және тым жоғары болуы мүмкін.
- Ингредиенттердің формасы: Ингредиенттердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңіреді. Мысалы, фолий қышқылына қарағанда метилифулярлық жақсы сіңірілген.
- Көмекші ингредиенттер: Топтар, хош иістер, консерванттар және толтырғыштар сияқты қосалқы ингредиенттерге назар аударыңыз. Көмекші ингредиенттердің ең аз санымен, әсіресе белгілі бір заттарға сезімталдық немесе сезімталдықпен диеталық қоспаларды таңдауға тырысыңыз.
3. Сертификаттау және тестілеу:
- Сапа сертификаттары: NSF International, USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) немесе Custallab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған диеталық қоспаларды іздеңіз. Бұл ұйымдар өнімге тәуелсіз тестілеуді жүргізеді және оның мәлімделген сипаттамаларға сәйкес келетіндігін растайды және зиянды заттар жоқ.
- Үшінші тарап зертханалары: Компания өз өнімдерін үшінші базарлардағы өнімдерін тестілеуді жүзеге асыратынын біліңіз. Осы сынақтардың нәтижелері танысу үшін қол жетімді болуы керек.
- Растауды растау: Диеталық қосымшаның өзі сатылатын елдің заңнамасының талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
4. Шығару нысаны:
- Планшеттер, капсула, ұнтақтар, сұйықтықтар: Шығару формасын таңдау сіздің жеке қалауыңызға және қабылдауға ыңғайлылығына байланысты.
- Капсулалар: Капсулалар жұтылу үшін ыңғайлы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жұтып қойған таблеткалармен қиындық тудырсаңыз.
- Ұнтақтар: Құқықтарды сусындарға немесе тамаққа қосуға болады. Олар таблеткаларды немесе капсулаларды жұтып қойғанды ұнатпайтын адамдарға ыңғайлы болуы мүмкін.
- Сұйық формалар: Сұйық бланкілерді организм тез сіңіруге болады.
5. Бағасы:
- Бағасы мен сапасының арақатынасы: Әрқашан ең қымбат қосымша бола бермейді. Бағасы мен сапасы арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.
- Анықтама: Әр түрлі сатушыларға бірдей диеталық қоспалар үшін бағаны салыстырыңыз.
- Жұтқындардан сақ болыңыз: Тым төмен бағамен абай болыңыз. Бұл жалғанның белгісі болуы мүмкін.
6. Маманмен кеңес беру:
- Дәрігер немесе тамақтанушы: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
- Жеке қажеттіліктер: Маманның сізге қайсысы қажет заттар қажет екенін анықтауға және оңтайлы дозаны таңдауға көмектеседі.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігер немесе тамақтанушы диеталық қоспалардың дәрілік заттармен мүмкін әрекеттесуін сіз қабылдай аласыз.
Iii. Ең танымал диеталық қоспалардың егжей-тегжейлі талдауы:
Енді оларды таңдау кезінде не нәрсеге назар аудару керектігін түсіну үшін ең танымал диеталық қоспаларды қарастырыңыз.
1. Витаминдер:
- Мультивитаминдер: Қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға арналған дәрумендер мен минералдардың кешені. Мультивитаминдерді таңдағанда, құрамына, дозалауға және ингредиенттердің құрамына назар аударыңыз. В тобының белсенді формалардағы (метилкобаламин, метилифюатор), сондай-ақ D3 дәрумені (холецалцерол) тобының құрамы болуы маңызды.
- В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитет және жалпы денсаулығы үшін маңызды. D дәрумені таңдаған кезде D2 (холецалциферол) пішінді таңдаңыз, ол D2 (ergocalciferol) қарағанда жақсы сіңіріледі. Доза сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келуі керек, оны қан анализін қолдана отырып анықтауға болады.
- С дәрумені: Иммунитетті қолдайтын күшті антиоксидант. С дәрумені таңдаған кезде, пішінге (аскорбин қышқылы, натрий аскорбататы) назар аударыңыз және оның ассимиляцияны жақсартатын биофлавоноидтардың болуы.
- В дәрумені: Энергия алмасу, жүйке жүйесі және терінің денсаулығы үшін маңызды. В дәрумендерін таңдағанда, белсенді формаларға назар аударыңыз (метилкобаламин, метилфуламин, метилифула, пиридоксальды-5-фосфат).
2. Пайдалы қазбалар:
- Магний: Бұл бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Магнийді таңдағанда, формаға назар аударыңыз (магний цитраты, магний гликинаты, магний). Магний цитраты жақсы сіңіп кетеді, магний гликинаты тыныштандыратын әсерге ие, ал магний тронаты танымдық функцияларды жақсартады.
- Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды. Кальцийді таңдағанда, формаға назар аударыңыз (кальций цитраты, кальций карбонаты). Кальций цитраты жақсы сіңірілген, әсіресе аш қарынға.
- Мырыш: Бұл иммунитет, денсаулық және шаштар денсаулығы үшін маңызды. Мырыш таңдаған кезде, формаға назар аударыңыз (цитрат мырыш, мырыш пышин). Мырыш пиколині жақсы сіңген.
- Темір: Бұл қандағы оттегін тасымалдау үшін маңызды. Темірді таңдағанда, пішінге назар аударыңыз (темір бисликинат, темір фумарат). Темір бисликинат жақсы сіңірілген және аз көбінесе жанама әсерлерді тудырады.
3. Омега-3 май қышқылдары:
- Ey dha: Жүрек, ми мен көздің денсаулығы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдарын таңдағанда, капсуладағы EPA және DHA мазмұнына назар аударыңыз. EPA және DHA ұсынған тәуліктік дозасы кем дегенде 500 мг құрайды. Өнімнің ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттардың мазмұны тексерілгеніне көз жеткізіңіз.
4. Пробиотиктер:
- Тірі бактериялар: Ішектің денсаулығы мен иммунитетін қолдау. Пробиотиктерді таңдағанда, бактериялар санына (колонияның кейбір түрлері) және әртүрлі штамдарға назар аударыңыз. Пробиотиктерді кем дегенде 10 миллиард кос және бактериялардың бірнеше түрлі штамдарымен таңдау ұсынылады. Өнімде пробиотикалық бактерияларды тамақтандыратын заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
5. Өсімдік сығындылары:
- Куркумин: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Куркуминді таңдағанда, оның ассимиляцияны жақсартатын пипиннің (қара бұрыш сығындысының) болуына назар аударыңыз.
- Жасыл шай сығындысы: Оның антиоксидант қасиеттері бар және салмағын азайтуға көмектеседі. Жасыл шай сығындысын таңдағанда, EGCG мазмұнына назар аударыңыз (Epagallocatechin Gallat) – негізгі белсенді компонент.
- Профахана сығындысы: Бауырдың денсаулығын қолдайды. Сүт ошаған сығындысын таңдағанда, Силимариннің мазмұнына назар аударыңыз – негізгі белсенді компонент.
Iv. Диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады:
Диеталық қоспаларды сатып алу орнын таңдау да маңызды.
- Дәріханалар: Дәріханалар – бұл диеталық қоспалардың сенімді көзі. Мұнда сіз фармацевт бойынша кеңес ала аласыз және қажетті сертификаттардың бар-жоғын тексере аласыз.
- Мамандандырылған дүкендер: Мамандандырылған дүкендер диеталық қоспалардың кең спектрін ұсынады және сізге таңдау жасай алатын кеңесшілер бар.
- Интернет-дүкендер: Интернет-дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алғанда, әсіресе мұқият болыңыз. Жақсы беделмен сенімді және сенімді интернет-дүкендерді таңдаңыз. Басқа клиенттерге сертификаттар мен шолулардың қол жетімділігін тексеріп алыңыз.
V. Диеталық қоспаларды таңдағанда және олардан аулақ болуға болатын қателер:
Диеталық қоспаларды таңдаған кезде адамдар жасайтын көптеген қателіктер бар.
- Жарнамаға деген сенім: Соқыр жарнама сенбеңіз. Әрқашан ақпаратты тексеріп, маманмен кеңесіңіз.
- Өздігінен-жөндеу: Өздігінен емес. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және кәсіби медициналық көмекті алмауы керек.
- Дозамен үйлесімді емес: Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Тым жоғары доза қауіпті болуы мүмкін.
- Қарсы көрсеткіштерді елемеу: Қарта-намысты және мүмкін жанама әсерлерді қарастырыңыз.
- Сенімсіз сатушылардан сатып алу: Диеталық қоспаларды тек сенімді және сенімді сатушылардан сатып алыңыз.
- Сақтау: Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтаңыз.
Vi. Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу:
Диеталық қоспалар әр түрлі елдерде өзгеруі мүмкін заңмен реттелетінін түсіну маңызды.
- Өндіріске және сатуға қойылатын талаптар: Әр елде диеталық қоспаларды өндіруге және сатуға қойылатын өз талаптары бар.
- Нашар тіркеу: Кейбір елдерде диеталық қоспалар міндетті тіркеуге жатады.
- Нашар таңбалау: Диеталық қоспалардың таңбалануы құрамында композиция, дозалық, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер және өндіруші туралы ақпарат болуы керек.
Vii. Әр түрлі жас топтары үшін жаман:
Диеталық қоспаларға қажеттілік жасы мен физиологиялық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.
- Балалар: D дәрумені, С дәрумені және омега-3 май қышқылдары балаларға пайдалы болуы мүмкін.
- Жасөспірімдер: Жасөспірімдер В тобының, кальций мен темірдің дәрумендеріне пайдалы болуы мүмкін.
- Ересектер: Мультивитаминдер, D дәрумені, Омега-3 май қышқылдары мен пробиотиктер ересектерге пайдалы болуы мүмкін.
- Қарт адамдар: Қарт адамдар D дәрумені үшін, кальций, В дәрумендер мен коэнзым үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені бар арнайы витамин-минералды кешендер қажет.
Viii. Спортшыларға жаман:
Спортшылар диеталық қоспалар үшін төзімділікті арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірлескен денсаулықты қалпына келтіруді және қалпына келтіруді жеделдету.
- Креатин: Күш пен шыдамдылықты арттырады.
- BCAA: Тренингтен кейін бұлшықетті қалпына келтіруді тездетеді.
- Глутамин: Иммунитетті қолдайды және бұлшықетті қалпына келтіруге ықпал етеді.
- Хондроитин және глюкозамин: Буындардың денсаулығын қолдау.
Ix. Қорытынды (шектеулер аясында – қорытынды кірмейді, бірақ ол осында болар еді):
Диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды және хабардарлықты қажет ететін жауапты қадам. Диеталық қоспаларды таңдағанда, осы мақалада көрсетілген өлшемдерді басшылыққа алыңыз және маманмен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар панацея емес, тек салауатты өмір салтына, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы. Тек бұл жағдайда ғана диеталық қоспалар сізге максималды пайда әкеліп, денсаулықты сақтауға көмектеседі.