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BADES: Entre une panacée et un placebo – vaut-il la peine de faire confiance?
Les compléments alimentaires, ou additifs biologiquement actifs, sont fermement entrés dans la vie moderne. Ils promettent de renforcer la santé, d’augmenter l’énergie, d’améliorer l’apparence et même de prévenir les maladies graves. Cependant, les litiges ne se calment pas autour des compléments alimentaires: sont-ils un ajout efficace au régime alimentaire et un mode de vie sain, ou est-ce juste une décision de marketing, ce qui rend le désir des gens de bien être? Pour comprendre cette question, il est nécessaire de considérer divers aspects, sur la base des opinions d’experts, des résultats de la recherche scientifique et des revues des consommateurs.
Définition et classification des compléments alimentaires
Les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) sont des concentrés de substances naturelles ou identiques aux substances biologiquement actives naturelles, conçues pour une consommation directe ou une introduction dans les produits alimentaires afin d’enrichir la ration avec des aliments individuels ou des substances biologiquement actives et leurs complexes. Ce ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies.
Les bades sont classés selon divers critères:
- Par composition:
- Complexes de vitamines et minéraux: Contiennent une ou plusieurs vitamines et minéraux. Par exemple, la vitamine D, la vitamine C, un complexe de vitamines du groupe B, du calcium, du magnésium, du zinc.
- Extraits de plante et herbes: Inclure des extraits de diverses plantes avec certaines propriétés. Exemples: Echinacea, Ginseng, Ginkgo Biloba.
- Acides aminés: Contiennent des acides aminés séparés ou leurs complexes. Par exemple, BCAA, L-carnitine, glycine.
- Probiotiques et prébiotiques: Contiennent des micro-organismes vivants (probiotiques) ou des substances qui stimulent leur croissance (prébiotiques).
- Acides gras: Contiennent des acides gras polyinsaturés, tels que les oméga-3 et les oméga-6.
- Enzymes: Contiennent des enzymes qui améliorent la digestion.
- Autre: Cette catégorie comprend diverses substances, telles que la coenzyme Q10, la chondroïtine, la glucosamine.
- Par la forme de libération:
- Tablettes: La forme la plus courante.
- Capsules: Contenir une poudre ou un liquide dans une coquille de gélatine.
- Poudres: Ils sont divorcés dans l’eau ou ajoutés à la nourriture.
- Liquides: Solutions, gouttes, sirops.
- Chauves-souris et autres aliments: Bades ajouté à la nourriture.
- Par des fins:
- Pour l’immunité: Visant à renforcer le système immunitaire.
- Pour l’énergie: Conçu pour augmenter le niveau d’énergie et réduire la fatigue.
- Pour la beauté: Ils sont positionnés comme un moyen d’améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles.
- Pour la digestion: Contribuer à l’amélioration de la digestion et de la normalisation de la microflore intestinale.
- Pour les articulations: Visant à maintenir la santé des articulations et des ligaments.
- Pour le cœur et les vaisseaux sanguins: Conçu pour maintenir la santé du système cardiovasculaire.
- Pour la perte de poids: Ils sont positionnés comme des moyens qui contribuent à la perte de poids.
Opinion d’experts sur les compléments alimentaires: pour et contre
Les opinions des experts concernant les compléments alimentaires sont ambiguës. D’une part, certains experts reconnaissent leurs avantages potentiels dans certaines situations, telles qu’une carence en vitamines et minéraux causés par une nutrition déséquilibrée, des maladies ou des conditions physiologiques spéciales (grossesse, lactation, personnes âgées). D’un autre côté, de nombreux experts mettent en garde contre les compléments alimentaires déraisonnables et incontrôlés, indiquant des risques et des effets secondaires possibles.
Arguments en faveur de l’admission de compléments alimentaires:
- Remplir une carence en nutriments: Le régime moderne ne fournit souvent pas au corps toutes les vitamines, minéraux et autres substances utiles nécessaires. Bades peut aider à reconstituer ce déficit, en particulier dans les régions ayant un accès limité aux produits frais ou pendant les périodes de besoin accru de nutriments.
- Support pour la santé dans certaines conditions: Les Bade peuvent être utiles pour maintenir la santé dans certaines conditions, tels que la grossesse, la lactation, la ménopause, les personnes âgées, l’activité physique intensive, les maladies chroniques. Par exemple, l’acide folique est recommandé aux femmes enceintes afin de prévenir les défauts du tube nerveux du fœtus, et le calcium et la vitamine D sont des personnes âgées pour la prévention de l’ostéoporose.
- Améliorer les résultats du sport: Certains compléments alimentaires, tels que la créatine, le BCAA et la L-carnitine, peuvent aider à améliorer les résultats du sport, à augmenter la masse musculaire et à accélérer la récupération après l’entraînement. Cependant, l’efficacité de ces additifs varie en fonction des caractéristiques individuelles du corps et de l’intensité de l’entraînement.
- Prévention de certaines maladies: Certaines études montrent que la prise de certains compléments alimentaires peut réduire le risque de développer certaines maladies. Par exemple, les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires, et la vitamine D est le risque de développer certains types de cancer.
- Amélioration du bien-être dans l’ensemble: Certaines personnes notent une amélioration du puits global, une augmentation de l’énergie et une diminution de la fatigue après avoir reçu des compléments alimentaires. Cependant, cet effet peut être associé à l’effet placebo.
Arguments contre la réception des compléments alimentaires:
- Base de preuves insuffisante: L’efficacité de nombreux compléments alimentaires n’est pas confirmée par la recherche clinique. Souvent, les études sont menées dans de petits échantillons ou présentent des inconvénients méthodologiques. De plus, les fabricants de compléments alimentaires ne sont pas tenus de mener les mêmes essais cliniques stricts que les fabricants de médicaments.
- Effets secondaires possibles et interactions avec les médicaments: Les BADES peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les réactions allergiques, les troubles digestifs, les maux de tête et autres. Ils peuvent également interagir avec les médicaments, améliorer ou affaiblir leur effet. Les BADES contenant des ingrédients inconnus ou potentiellement nocifs sont particulièrement dangereux.
- Informations inexactes sur les étiquettes: La teneur en substances actives dans les compléments alimentaires peut ne pas correspondre à l’étiquette indiquée. Certains fabricants peuvent surestimer le dosage ou utiliser des matières premières de mauvaise qualité. Cela peut conduire à une efficacité insuffisante ou, à l’inverse, à une surdose.
- Le risque d’acquérir des produits falsifiés: Sur le marché des compléments alimentaires, il existe un risque d’acquérir des produits falsifiés contenant des impuretés nuisibles ou non du tout contenait des substances actives. Ces produits peuvent être dangereux pour la santé.
- Prix surestimé: Les compléments alimentaires ont souvent un prix gonflé, en particulier ceux qui sont positionnés comme des moyens «miraculeux». Dans le même temps, leur efficacité peut être douteuse.
- Masques de problèmes de santé graves: La réception des compléments alimentaires peut créer l’illusion de résoudre le problème, tandis qu’une personne a besoin d’un examen médical complet et d’un traitement. Cela peut entraîner une perte de temps et une détérioration de l’état de santé.
- Le risque de surdose: Beaucoup de gens acceptent de manière incontrôlable les compléments alimentaires, ne prenant pas en compte les doses recommandées et les conséquences possibles d’une surdose. Une surdose de vitamines et de minéraux peut être dangereuse pour la santé. Par exemple, une surdose de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie et une surdose de fer – à l’empoisonnement.
- Interaction avec d’autres compléments alimentaires: L’apport simultané de plusieurs compléments alimentaires peut entraîner des interactions imprévisibles entre eux, renforçant ou affaiblissant leur action. Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes qui prennent des médicaments.
- Effet négatif sur la microflore intestinale: Certains compléments alimentaires, en particulier antibactériens, peuvent affecter négativement la microflore intestinale, violant l’équilibre des bactéries bénéfiques et nocives. Cela peut entraîner des troubles digestifs, une diminution de l’immunité et d’autres problèmes de santé.
- Publicité trompeuse: Les fabricants de papas utilisent souvent une publicité trompeuse, exagérant leur efficacité et promettant des résultats incroyables. Ils peuvent utiliser des revues de personnes fictives ou les résultats de la recherche menés avec des violations.
Examens des consommateurs: expérience subjective dans l’application des compléments alimentaires
Les examens des consommateurs sur les compléments alimentaires sont extrêmement divers et contradictoires. Certaines personnes notent un effet positif de leur apport, comme l’amélioration de bien-être, l’augmentation de l’énergie, le renforcement de l’immunité et l’amélioration de l’apparence. D’autres ne remarquent aucun effet ou rencontrent des effets secondaires.
Revues positives:
- “J’accepte la vitamine D pendant plusieurs mois, et j’ai remarqué une amélioration significative de l’humeur et augmenter le niveau d’énergie.”
- “Les probiotiques m’ont aidé à normaliser la digestion et à me débarrasser des ballonnements.”
- “Les acides gras oméga-3 ont amélioré l’état de ma peau et de mes cheveux.”
- “Le collagène m’a aidé à réduire les douleurs articulaires et à améliorer leur mobilité.”
- “Après avoir pris un complexe de vitamines B, j’ai commencé à mieux faire face au stress et à la fatigue.”
Revues négatives:
- “J’ai pris un complément alimentaire pour la perte de poids, mais je n’ai vu aucun résultat, à l’exception du trouble de l’estomac.”
- “Après avoir pris du mal, pour améliorer ma mémoire, j’avais mal à la tête et à l’insomnie.”
- “J’ai acheté un complément alimentaire coûteux pour renforcer l’immunité, mais je suis toujours tombé malade de la grippe.”
- “J’ai pris un complément alimentaire pour améliorer l’état de la peau, mais j’ai eu une réaction allergique.”
- “J’ai bu un cours de compléments alimentaires, mais je n’ai remarqué aucun changement dans mon état.”
Il est important de noter que les examens des consommateurs sont une expérience subjective et ne peuvent pas servir de preuve de l’efficacité ou de la sécurité des compléments alimentaires. L’effet de la prise de compléments alimentaires peut varier en fonction des caractéristiques individuelles du corps, de la dose, de la durée de l’administration, de la qualité des produits et d’autres facteurs.
Lorsque la consommation de compléments alimentaires peut être justifiée
La réception des compléments alimentaires peut être justifiée dans les cas suivants:
- Carence confirmée des nutriments: Si les résultats des tests montrent une carence en certaines vitamines, minéraux ou autres nutriments, le médecin peut recommander un complément alimentaire pour compenser ce déficit.
- Conditions qui nécessitent une consommation accrue de nutriments: Pendant la grossesse, la lactation, l’activité physique intensive ou avec certaines maladies, le besoin de nutriments du corps peut être augmenté. Dans ces cas, la consommation de compléments alimentaires peut être utile pour maintenir la santé.
- Recommandation du médecin: Dans certains cas, le médecin peut recommander de prendre des compléments alimentaires en ajout au traitement principal. Par exemple, la prise de probiotiques peut être recommandée après un cours d’antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale.
- Choix conscient après avoir consulté un spécialiste: Si une personne décide consciemment de recevoir des compléments alimentaires après avoir consulté un médecin ou un nutritionniste, en connaissant les risques et les avantages possibles, cela peut être justifié.
Comment choisir le bon complément alimentaire
Le choix des compléments alimentaires nécessite une approche attentive et la prise en compte de plusieurs facteurs:
- Consultation avec un médecin ou un nutritionniste: Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste. Un spécialiste aidera à déterminer si vous avez besoin de compléments alimentaires, lesquels et dans quelle dose. Il prendra également en compte vos caractéristiques individuelles, votre état de santé et vos médicaments pris.
- Le choix d’un fabricant de confiance: Donnez une préférence aux compléments alimentaires de fabricants bien connus et de confiance qui ont une bonne réputation et fournissent des informations complètes sur leurs produits.
- Étude de la composition et des certificats: Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire indiqué sur l’étiquette. Assurez-vous qu’il ne contient que les ingrédients nécessaires et ne contient pas d’impuretés nuisibles. Vérifiez la disponibilité des certificats de qualité et la conformité aux normes de sécurité.
- Vérification des informations sur le fabricant: En savoir plus sur le fabricant de mauvais: sa réputation, la disponibilité des licences et des certificats, les avis des consommateurs.
- Évitez les faux: Achetez des compléments alimentaires uniquement dans des pharmacies de confiance ou des magasins en ligne pour éviter l’achat de produits falsifiés. Faites attention au prix: trop bas, le prix peut être un signe de faux.
- Conformité à la dose recommandée: Observez strictement la dose recommandée indiquée sur la mauvaise étiquette ou prescrite par un médecin. Ne dépassez pas la dose, car cela peut entraîner des effets secondaires.
- Évaluation de l’efficacité et des effets secondaires: Suivez soigneusement votre état après le début du complément alimentaire. Si vous remarquez des effets secondaires, arrêtez de prendre et consultez un médecin. Évaluez l’efficacité du complément alimentaire après une certaine période de temps. Si vous n’avez remarqué aucun changement, ce complément alimentaire ne vous convient peut-être pas.
- Faites attention aux contre-indications: Étudiez soigneusement les contre-indications pour l’utilisation de compléments alimentaires indiqués sur l’étiquette. Si vous avez des maladies ou si vous prenez des médicaments, assurez-vous que les compléments alimentaires ne vous sont pas contre-indiqués.
- Ne croyez pas la publicité: Ne faites pas confiance à une publicité qui promet des résultats incroyables de la réception des compléments alimentaires. N’oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies.
Approches alternatives pour maintenir la santé
Au lieu de s’appuyer exclusivement sur des compléments alimentaires, il vaut la peine de prêter attention à d’autres moyens plus fiables et scientifiquement solides de maintenir la santé:
- Nutrition équilibrée: Fournir au corps tous les nutriments nécessaires en raison d’une variété de nutritions et d’équilibrage. Inclure des fruits, des légumes, des céréales, des légumineuses, de la viande, du poisson, des produits laitiers et d’autres produits sains dans votre alimentation.
- Exercices physiques réguliers: Faites des exercices physiques régulièrement afin de maintenir la santé du système cardiovasculaire, de renforcer les muscles et les os, d’améliorer l’humeur et de réduire le risque de maladies chroniques.
- Sommeil sain: Donnez-vous suffisamment de sommeil (7-8 heures par jour) afin que le corps puisse récupérer et fonctionner correctement.
- Gestion du stress: Apprenez à gérer le stress à l’aide de techniques de relaxation, de méditation, de yoga ou d’autres méthodes.
- Refus des mauvaises habitudes: Refuser le tabagisme, l’abus d’alcool et d’autres mauvaises habitudes qui affectent négativement la santé.
- Examens médicaux réguliers: Passez des examens médicaux réguliers pour identifier et traiter les maladies aux premiers stades.
- Maintenir un poids santé: Maintenir un poids santé pour réduire le risque de développer de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer.
- Utilisation suffisante de l’eau: Buvez suffisamment d’eau (1,5-2 litres par jour) pour maintenir l’équilibre hydrique du corps.
- Marche dans l’air frais: Marcher régulièrement dans l’air frais pour saturer le corps d’oxygène et améliorer l’humeur.
- Pensée positive: Essayez de penser positivement pour réduire le stress et améliorer le bien-être dans l’ensemble.
Réglementation législative des compléments alimentaires
La réglementation législative des compléments alimentaires varie dans différents pays. Dans certains pays, les compléments alimentaires sont réglementés comme des produits alimentaires, dans d’autres – comme des médicaments.
En Russie, les compléments alimentaires sont réglementés par la loi fédérale “sur la qualité et la sécurité des produits alimentaires” et d’autres actes réglementaires. Bades est soumis à l’enregistrement de l’État, ce qui confirme leur conformité aux exigences de sécurité. Cependant, contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne subissent pas les mêmes essais cliniques stricts.
Les fabricants de papas sont tenus d’indiquer sur l’étiquette des informations complètes sur la composition du produit, le dosage recommandé, les contre-indications et les effets secondaires possibles. Ils ne devraient pas non plus utiliser de publicité fausse ou trompeuse.
Le contrôle de la qualité et de la sécurité des compléments alimentaires est effectué par les corps de Rospotrebnadzor.
Malgré la réglementation législative, les fabricants sans scrupules se trouvent toujours sur le marché des compléments alimentaires qui produisent des produits falsifiés ou utilisent une publicité trompeuse. Par conséquent, lors du choix des compléments alimentaires, il est nécessaire d’être prudent et guidé par le bon sens.
Les perspectives de développement du marché des paniers
Le marché des compléments alimentaires continue de croître et de se développer. De nouveaux produits, technologies et recherches apparaissent. À l’avenir, les tendances suivantes peuvent être attendues:
- Suppléments alimentaires personnalisés: Développement de compléments alimentaires en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, telles que le profil génétique, l’état de la santé et le mode de vie.
- Suppléments alimentaires basés sur Microbiam: Développement de compléments alimentaires visant à améliorer la composition et le fonctionnement du microbiome intestinal.
- Suppléments alimentaires utilisant des nanotechnologies: L’utilisation de nanotechnologies pour augmenter la biodisponibilité et l’efficacité des compléments alimentaires.
- Contrôle et sécurité de qualité plus stricts: Contrôle de durcissement serré sur la qualité et la sécurité des compléments alimentaires par les corps de l’État.
- Conscience accrue des consommateurs: Une sensibilisation aux consommateurs accrue aux compléments alimentaires, à leurs avantages et risques.
En conclusion, la question de savoir s’il vaut la peine de prendre des compléments alimentaires, nécessite une approche individuelle et une décision équilibrée. Les Bades peuvent être utiles dans certaines situations, mais ils ne sont pas une panacée et ne doivent pas remplacer la nutrition complète, un mode de vie sain et une recherche en temps opportun d’un médecin. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste, étudier soigneusement la composition du produit et observer le dosage recommandé. N’oubliez pas que votre santé est entre vos mains.