Հայրիկը `բարելավելու մարսողությունը. Վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան

Փոխարենը, անմիջապես սկսեք «աղիքային մանրէազերծող …» եւ պահպանել հետեւողականորեն մասնագիտական, բժշկական եւ գիտական ​​երանգ: Օգտագործեք վերնագրերը, ենթաբաժինները, փամփուշտների միավորները, համարակալված ցուցակները, աղյուսակները (անհրաժեշտության դեպքում) եւ մեջբերումները (հիպոթետիկ): Կենտրոնացեք թեմայի վերաբերյալ համապարփակ տեղեկատվություն տրամադրելու վրա: Աղիքային մանրէկուն, բարդ էկոհամակարգ, որը զուգահեռություն է անում միկրոօրգանիզմների, ներառյալ մանրէների, սնկերի, վիրուսների եւ արխայայի հետ, առանցքային դեր է խաղում մարդու առողջության մեջ: Դրա ազդեցությունը հասնում է իմունային համակարգին, հոգեկան առողջությանը եւ նույնիսկ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը (Սմիթ եւ Ալ., 2020): Այս խճճված համայնքի անհավասարակշռությունը, որը հայտնի է որպես դիսբիոզ, կարող է դրսեւորվել որպես տարբեր մարսողական բողոքներ, ներառյալ փչող, գազ, փորկապություն, լուծ եւ որովայնի ցավ: Առողջ գեղձի բուսական աշխարհի վերականգնումը գերլարված մարսողական գործառույթի եւ ընդհանուր բարեկեցության համար գերակայություն է: Այս հոդվածը դնում է դիետիկ հավելումների դերը (բենզին – կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) `աղիքային առողջության խթանման եւ մանրէների հավասարակշռության վերականգնման գործում:

Հասկանալով աղիքների դիսբիոզ. Պատճառներ եւ հետեւանքներ

Dysbiosis- ը բնութագրվում է շահավետ բակտերիաների կրճատմամբ եւ հնարավոր վնասակար մանրէների գերաճի (Clavel et al., 2019): Այս անհավասարակշռությանը մի քանի գործոններ նպաստում են.

• Հակաբիոտիկ օգտագործում. Հակաբիոտիկներ, մինչդեռ `բակտերիալ վարակների բուժման համար վճռականորեն կարող են սպանել ինչպես վնասակար, այնպես էլ շահավետ բակտերիան, հանգեցնելով աղիքների միկրոբի կոմպոզիցիայի (Ֆրանսինո, 2015):

• Դիետա: Վերամշակված սննդի մեջ բարձր դիետան, նուրբ շաքարով եւ հագեցած ճարպերով եւ մանրաթելերով ցածր, կարող է վառելիքի բակտերիաների աճը վառել, մինչդեռ սովամահ է լինում:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ աղիքային միկրոբիի վրա, փոփոխելով դրա կազմը եւ գործառույթը (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019):

• Քրոնիկ հիվանդություններ. Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են բորբոքային աղիքային հիվանդությունը (IBS) եւ գրգռիչ աղիքային համախտանիշ (IBS), կապված են աղիքային մանրէազերծման մեջ զգալի փոփոխությունների հետ (Dururbán et al., 2012):

• Բնապահպանական գործոններ. Բնապահպանական տոքսինների ազդեցությունը, ինչպիսիք են թունաքիմիկատները եւ աղտոտող նյութերը, կարող են նպաստել նաեւ աղանդելի դիսբիոզին (Քիմ Էթ., 2018):

Աղիքների դիսբիոզի հետեւանքները հեռու են եւ կարող են ներառել.

• Մարսողական խնդիրներ. Բլուցող, գազ, փորկապություն, լուծ, որովայնի ցավ եւ IBS ախտանիշներ են դիսբիոզի ընդհանուր դրսեւորումները:

• Փոխզիջումային անձեռնմխելիություն. Gut Microbiome- ը կրիտիկական դեր է խաղում իմունային համակարգի զարգացման եւ գործառույթի մեջ: Dysbiosis- ը կարող է թուլացնել իմունային պատասխանը, ավելացնելով վարակների նկատմամբ զգայունությունը (Belkaid & Hand, 2014):

• Բորբոքում. Աղիքային մանրէազերծման անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել քրոնիկ բորբոքում, որը կապված է տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ներառյալ սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը եւ քաղցկեղը (Tilg & Moschen, 2014):

• Հոգեկան առողջության խնդիրներ. Աղիք-ուղեղի առանցքը, հանելուկային հաղորդակցման ցանցը աղիքների եւ ուղեղի միջեւ թույլ է տալիս գեղձի մանրէազերծումը ազդել ուղեղի գործառույթի եւ հոգեկան առողջության վրա: Dysbiosis- ը ներգրավվել է անհանգստության, դեպրեսիայի եւ տրամադրության այլ խանգարումների (Cryan et al., 2019):

Դիետիկ հավելումներ (бады) աղիքների առողջության համար. Համապարփակ ակնարկ

Դիետիկ հավելումները կամ бады- ը սննդակարգը լրացնելու համար նախատեսված արտադրանք են եւ պարունակում են մեկ կամ մի քանի դիետիկ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, խոտաբույսերը կամ ամինաթթուները: Մի քանի տեսակի бады- ն շուկա է `իրենց ներուժի համար` բարելավելու մարսողականը եւ վերականգնելու աղիքային առողջությունը:

1. Պրոբիոտիկա.

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, երբ իրականացվում են համապատասխան քանակությամբ, առողջապահական օգուտ են տալիս հյուրընկալողի վրա (բլուր եւ այլ): Նրանք աշխատում են.

• Աղիքային միկրոյի մոդուլավորում. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել վերականգնել մանրէային հավասարակշռությունը `ավելացնելով շահավետ բակտերիաների առատությունը եւ ճնշելով վնասակար միկրոբների աճը (OTOTOLE & COONEY):

• Խոհարարության արգելքի ամրապնդում. Պրոբիոտիկները կարող են բարձրացնել աղիքային ծածկույթի ամբողջականությունը, կանխելով վնասակար նյութերի արտահոսքը արյան մեջ (Անդերսոն եւ Ալ., 2010):

• Իմունային համակարգի խթանում. Պրոբիոտիկները կարող են խթանել իմունային համակարգը, բարձրացնելով ինֆեկցիաների դեմ պայքարի իր ունակությունը (Isolauri et al., 2001):

• Պատրաստում է օգտակար միացություններ. Որոշ պրոբիոտիկներ արտադրում են կարճ շղթայական ճարպաթթուներ (SCFAS), ինչպիսիք են ButyRate- ը, որոնք էներգիա են ապահովում աղիքի բջիջների համար եւ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ (KOH et al., 2016):

Ընդհանուր պրոբիոտիկ շտամները ներառում են.

• Լակտոբլուս տեսակներ (օրինակ, L. AcidophilusՈճի լինել Լ. ՌամնոսուսՈճի լինել Լ. ԲույսերՊարագայում

• Bifidobacterium տեսակներ (օրինակ, Բ. ԲիֆիդումՈճի լինել Բ. ԵրկարՈճի լինել Բ. ԵռՊարագայում

• Saccharomyces Boulardii (օգտակար խմորիչ)

Պրոբիոտիկ լարվածության ընտրությունը պետք է հարմարեցված լինի անհատի հատուկ կարիքների եւ առողջության պայմաններին: Օրինակ, L. Rhamnosus GG ցույց է տվել, որ արդյունավետ է հակաբիոտիկ-հարակից լուծը կանխելու համար (Ալեն եւ ԱԼ., 2013), մինչդեռ B. Նորածին 35624 հայտնաբերվել է, որ նվազեցնում է IBS- ի ախտանիշները (Whorwell et al., 2006):

Աղյուսակ 1. Պրոբիոտիկ շտամներ եւ դրանց հավանական առավելությունները

Պրոբիոտիկ լարվածություն	Հնարավոր առավելություններ
Lactobacillus acidophilus	Բարելավում է կաթնաշաքարը, աջակցում է իմունային գործառույթը, կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը
Lactobacillus rhamnosus gg	Կանխում է հակաբիոտիկների հետ կապված լուծը, աջակցում է իմունային գործառույթը, կարող է նվազեցնել էկզեմայի ծանրությունը երեխաների մոտ
Lactobacillus բույսեր	Բարելավում է IBS- ի ախտանիշները, աջակցում է իմունային գործառույթը, կարող է ուժեղացնել սննդանյութերի կլանումը
Bifidobacterium bifidum	Աջակցում է իմունային գործառույթը, կարող է նվազեցնել բորբոքումները, բարելավում է մարսողությունը
Bifidobacterium երկար	Նվազեցնում է սթրեսը եւ անհանգստությունը, աջակցում է իմունային գործառույթը, կարող է բարելավել մաշկի առողջությունը
Bifidobacterium Breve	Աջակցում է իմունային գործառույթը նորածինների մեջ, բարելավում է մարսողությունը, կարող է նվազեցնել ալերգիայի ռիսկը
Saccharomyces Boulardii	Կանխում եւ վերաբերվում է հակաբիոտիկ-հարակից լուծը, բուժում Clostridium difficile Վարակ, աջակցում է իմունային գործառույթը

Դոզան եւ կառավարում. Պրոբիոտիկ դեղաչափերը սովորաբար արտահայտվում են գաղութի ձեւավորման ստորաբաժանումներում (CFU): Սովորական դեղաչափը տատանվում է օրական 1 միլիարդից մինչեւ 100 միլիարդ CFU- ից, կախված լարումից եւ անհատի կարիքներից: Ընդհանուր առմամբ, առաջարկվում է պրակտիկոտիկներ վերցնել դատարկ ստամոքսի վրա, ուտելուց 30 րոպե առաջ, առավելագույնի հասցնել իրենց գոյատեւումը ստամոքսի թթվային միջավայրում:

2-ը: Prebiotics:

Prebiotics- ը սննդի ոչ մարսվող բաղադրիչներն են, որոնք նպաստում են աղիքում օգտակար բակտերիաների աճին եւ գործունեությանը (Gibson et al., 2017): Նրանք հանդես են գալիս որպես սննդի աղբյուր այս մանրէների համար, ինչը թույլ է տալիս նրանց ծաղկել եւ դուրս գալ վնասակար միկրոբներ:

Ընդհանուր նախադրյալները ներառում են.

• Inulin: Սննդամթերքի մեջ հայտնաբերվող լուծելի մանրաթել, ինչպես մածուկ արմատը, սխտորը, սոխը եւ ծնեբեկը:

• Fructooligosaccharides (FOS): Մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված լուծելի մանրաթելերի մեկ այլ տեսակ:

• Galactooligosaccharides (GOS): Գտնվել է կաթնամթերքի մեջ եւ կարող է նաեւ սինթետիկ արտադրվել:

• Դիմացկուն օսլա. Օսլայի մի տեսակ, որը չի մարսվում փոքր աղիքներում եւ հասնում է աղիքի, որտեղ այն ֆերմենտացվում է մանրէներով: Աղբյուրները ներառում են եփած եւ սառեցված կարտոֆիլ, բրինձ եւ լոբի:

Prebiotics- ը առաջարկում է մի քանի առավելություններ.

• Վառելիքի շահավետ մանրէներ. Նրանք ընտրովիորեն նպաստում են աճի աճին Լակտոբլուս մի քանազոր Bifidobacterium տեսակներ:

• Բարձրացնել SCFA- ի արտադրությունը. Աղիքների մանրէների կողմից նախաբանիզմների ֆերմենտացումը հանգեցնում է SCFAS- ի արտադրությանը, ինչպիսիք են Butyrate- ը, որոնք սնուցում են հաստ աղի բջիջները եւ ունեն հակաբորբոքային էֆեկտներ:

• Բարելավել հանքային կլանումը. Prebiotics- ը կարող է բարձրացնել կալցիումի եւ մագնեզիումի կլանումը:

• Կարգավորել աղիքի շարժումները. Նրանք կարող են օգնել թեթեւացնել փորկապությունը եւ բարելավել աթոռակի հետեւողությունը:

Դոզան եւ կառավարում. Նախնական կանխատեսվող ամենօրյա ընդունումը տատանվում է `կախված նախաբեության տեսակից: Օրական 3-ից 10 գրամ տատանվում է տիպիկ դոզան: Կարեւոր է սկսել ցածր դոզանով եւ աստիճանաբար ավելացնել այն `գազից եւ փչումից խուսափելու համար:

3. Սինբիոտիկ.

Սինբիոտիկները ապրանքներ են, որոնք համատեղում են պրոբիոտիկները եւ նախապատվությունը: Synbiotics- ի հիմնավորվածությունն այն է, որ նախաբիոտիկն ապահովում է սննդի աղբյուրը պրոբիոտիկայի համար, բարձրացնելով իր գոյատեւման եւ գաղութացումը աղիքով (Pineiro et al., 2008): Այս սիներգիստական ​​հետեւանքը կարող է հանգեցնել աղիքների առողջության ավելի մեծ բարելավումների, համեմատած միայն պրոբիոտիկների կամ նախադրյալի հետ:

Synbiotics- ը հատկապես կարող է օգտակար լինել անհատների համար.

• Դաժան աղիքների դիսբիոզ. Նախածննդյան բաղադրիչը կարող է օգնել վերականգնել առողջ աղիքային միջավայրը, այն ավելի շատ նպաստավոր դարձնելով պրոբիոտիկին ծաղկելու համար:

• Հակաբիոտիկ-հարակից լուծ. Սինբիոտիկ համադրությունը կարող է օգնել հակաբիոտիկ օգտագործման պատճառով կորցրած օգտակար բակտերիաները:

• IBS: Synbiotics- ը կարող է օգնել մեղմել IBS- ի ախտանիշները `մոդուլային մանրէազերծումը եւ բորբոքում կրճատելը:

4. Մարսողական ֆերմենտներ.

Մարսողական ֆերմենտները սպիտակուցներ են, որոնք կերակուրը քանդում են փոքր մոլեկուլների մեջ, որոնք կարող են ներծծվել մարմնի կողմից: Մարմինը, բնականաբար, արտադրում է մարսողական ֆերմենտներ ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի եւ փոքր աղիքի մեջ: Այնուամենայնիվ, որոշակի պայմաններ, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարությունը, կարող են հանգեցնել մարսողական ֆերմենտների անբավարարության, ինչը հանգեցրել է Մալաբսման եւ մարսողական խնդիրների:

Մարսողական ֆերմենտային հավելումները կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը,

• Խստացնելով ածխաջրերը. Amynase- ը օձերը քանդում է շաքար:

• Ներկիր սպիտակուցները կոտրելը. Պաշտպանությունը կոտրում է սպիտակուցները ամինաթթուների մեջ:

• Break րտահարությունները կոտրելը. Լիպասը ճարպերը քանդում է ճարպաթթուների եւ գլիցերինի մեջ:

• Կաթնաշոռը կոտրելը. Lactase- ը կոտրում է կաթնաշաքարը, կաթը հայտնաբերված շաքարը:

Մարսողական ֆերմենտային հավելումները կարող են հատկապես օգտակար լինել անհատների համար.

• Կաթնաշոռի անհանդուրժողականություն. Լակտազի հավելումները կարող են օգնել նրանց մարսել կաթնաշաքար պարունակող սնունդ, առանց մարսողական ախտանիշների փորձի:

• Ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարություն. Ֆերմենտային հավելումները կարող են օգնել նրանց ամեն օր մարսել սնունդը եւ կլանել սննդանյութերը:

• Տարիքն առնչվող մարսողական անկում. Երբ մենք տարիքում ենք, մեր մարմինները կարող են ավելի քիչ մարսողական ֆերմենտներ արտադրել, ինչը հանգեցնում է մարսողական խնդիրների: Ֆերմենտային հավելումները կարող են օգնել փոխհատուցել այս անկումը:

5: Օպտիկամանրաթելային հավելումներ.

Fiber- ը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը մարմինը չի կարող մարսել: Այն հայտնաբերվում է բույսերի վրա հիմնված սննդի մեջ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը եւ ամբողջական ձավարեղենը: Fiber- ը կարեւոր դեր է խաղում մարսողական առողջության մեջ,

• Աթոռի մեծ քանակությամբ ավելացնել. Սա օգնում է կանխել փորկապությունը եւ նպաստել աղիքների կանոնավոր շարժումներին:

• Կերակրման օգտակար աղիքների մանրէներ. Որոշ տեսակի մանրաթել, ինչպիսիք են լուծվող մանրաթելը, ֆերմենտացվում են աղիքային մանրէների կողմից, արտադրելով SCFA- ներ:

• Խոլեստերինի մակարդակի իջեցում. Լուծվող մանրաթելը կարող է կապել խոլեստերինի մեջ մարսողական տրակտում, կանխելով դրա կլանումը:

• Արյան շաքարի մակարդակի կարգավորումը. Fiber- ը կարող է դանդաղեցնել շաքարի կլանումը արյան մեջ, օգնելով կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը:

Օպտիկամանրաթելային հավելումները կարող են օգտակար լինել այն անհատների համար, ովքեր իրենց սննդակարգում չեն սպառում բավարար մանրաթել:

Օպտիկամանրաթելերի ընդհանուր տեսակները ներառում են.

• Psyllium: Psyllium սերմերի կեղեւներից բխող լուծելի մանրաթել:

• Methylcellulose: Սինթետիկ մանրաթել, որը չի ֆերմենտացվում աղիքային մանրէներով:

• Wheat Dextrin: Ցորենից բխող լուծելի մանրաթել:

6. L-Glutamine:

L-Glutamine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր վառելիքի աղբյուր է աղիքային երեսպատման բջիջների համար: Այն կարող է օգնել վերականգնել եւ պահպանել աղիքային պատնեշի ամբողջականությունը, կանխելով արտահոսքի աղիքային համախտանիշը: L-Glutamine հավելումները կարող են օգտակար լինել անհատների համար.

• Բորբոքային աղիքի հիվանդություն (IBD). IBD- ն բնութագրվում է աղիքների քրոնիկ բորբոքմամբ, ինչը կարող է վնասել աղիքային երեսպատումը: L-Glutamine- ը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ խթանել բուժումը:

• Արտահոսքի աղիքային համախտանիշ. Արտահոսքի աղիքային սինդրոմը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ աղիքային երեսպատումը դառնում է թափանցելի, ինչը թույլ կտա վնասակար նյութեր արտահոսել արյան մեջ: L-Glutamine- ը կարող է օգնել ամրապնդել աղիքային պատնեշը եւ կանխել այս արտահոսքը:

• Քիմիաթերապիայի հետեւանքով առաջացած լորձաթաղանթ. Քիմիաթերապիան կարող է վնասել աղիքային ծածկույթին, ինչը հանգեցնում է լորձաթաղանթին (լորձաթաղանթների բորբոքում): L-Glutamine- ը կարող է օգնել նվազեցնել լորձաթաղանթի ծանրությունը:

7. Բուսական միջոցներ.

Մի քանի բուսական միջոցներ ավանդաբար օգտագործվում են մարսողական առողջությանն աջակցելու համար: Այս խոտաբույսերից ոմանք ցույց են տրվել գիտականորեն վավերացված օգուտներ:

• Կոճապղպակ Կոճապղպեղը ունի հակաբորբոքային եւ հակա-սրտխառնոց հատկություններ: Այն կարող է օգնել թեթեւացնել սրտխառնոցը, փսխումը եւ չարագործությունը:

• Peppermint: Անանուխը կարող է օգնել հանգստացնել մարսողական տրակտի մկանները, թեթեւացնելով փչող, գազը եւ որովայնի ցավը:

• Երիցուկ: Երիցուկն ունի հակաբորբոքային եւ հակասպազմոդիկ հատկություններ: Այն կարող է օգնել թեթեւացնել անհանգստությունը, անքնությունը եւ մարսողական նեղությունը:

• Արտիճուկի քաղվածք. Արտիճուկի քաղվածքը կարող է խթանել լեղերի արտադրությունը, որն օգնում է մարսել ճարպերը: Դա կարող է նաեւ օգնել թեթեւացնել փչացումը եւ մարսումը:

8. Բութիրաթ հավելումներ.

Butyrate- ը կարճ շղթայական ճարպաթթու է (SCFA), որը արտադրվում է աղիքի մանրաթելային ֆերմենտացիայով: Դա աղիքի բջիջների հիմնական էներգիայի աղբյուրն է եւ ունի մի քանի օգտակար հետեւանքներ աղիքների առողջության վրա, ներառյալ.

• Բորբոքման կրճատում. Բուտիրատը ունի հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը աղիքում:

• Խոհարարության արգելքի ամրապնդում. Բուտատենը կարող է բարձրացնել աղիքային ծածկույթի ամբողջականությունը, կանխելով արտահոսքի աղիքային համախտանիշը:

• Խթանում է աղիքների շարժունակությունը. Բուտատենը կարող է խթանել գեղձի շարժունակությունը, օգնելով կանխել փորկապությունը:

Butyrate հավելումները կարող են օգտակար լինել անհատների համար.

• Բորբոքային աղիքի հիվանդություն (IBD). Butyrate- ը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը եւ խթանել բուժումը IBD- ում:

• Նեղագրվող աղիքային համախտանիշ (IBS). Բուտատենը կարող է օգնել մեղմել IBS- ի ախտանիշները:

• Diverticulitis: Բուտատենը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները Diverticulitis- ում:

Նկատառումներ, երբ ընտրում են бады աղիքների առողջության համար.

• Որակ եւ մաքրություն. Ընտրեք ապրանքներ հեղինակավոր արտադրողներից, որոնք երրորդ կողմի փորձարկված են որակի եւ մաքրության համար: Փնտրեք հավաստագրեր, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն:

• Լարում առանձնահատկություն. Պրոբիոտիկների համար ընտրեք այն շտամները, որոնք գիտականորեն ապացուցված են, որ արդյունավետ են ձեր հատուկ կարիքների համար:

• Դոզան: Հետեւեք ապրանքի պիտակի առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներին:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ. Տեղյակ եղեք սննդային հավելումների եւ ձեր կողմից ընդունված դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունների մասին: Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան նոր լրացման ռեժիմը սկսելը:

• Անհատական ​​կարիքներ. Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​առողջության պայմանները եւ կարիքները Бады ընտրելիս:

• Պահեստավորում. Պատշաճ կերպով պահեք լրացումները `իրենց հզորությունն ու արդյունավետությունը պահպանելու համար:

Բուժման առողջության պահպանման կենսակերպի փոփոխություններ.

Չնայած դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել, դրանք առողջ ապրելակերպի փոխարինող չեն: Հետեւյալ ապրելակերպի փոփոխությունները անհրաժեշտ են աղիքների առողջության պահպանման համար.

• Կերեք մանրաթելով հարուստ դիետա. Սպառեք շատ մրգեր, բանջարեղեններ, ամբողջական ձավարեղեն եւ հատիկներ:

• Սահմանափակեք վերամշակված կերակուրները, շաքարավազը եւ հագեցած ճարպերը. Այս կերակուրները կարող են նպաստել վնասակար մանրէների աճին:

• Կառավարեք սթրեսը. Պրակտիկացրեք սթրեսի նվազեցման տեխնիկան, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածումը կամ շնչառության խորը վարժությունները:

• Ձեռք բերեք բավարար քուն. Նպատակը մեկ գիշերվա համար 7-8 ժամ քնի համար:

• Մնացեք խոնավեցված. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր:

• Պարբերաբար վարժություն. Պարբերաբար վարժությունը կարող է խթանել GROT շարժունակությունը եւ նվազեցնել բորբոքումները:

• Խուսափեք անհարկի հակաբիոտիկներից. Օգտագործեք հակաբիոտիկներ միայն անհրաժեշտության դեպքում եւ ինչպես սահմանված է բժշկի կողմից:

Աղիքների առողջության հետագա հետազոտության ապագան.

Աղիքների առողջության հետազոտության ոլորտը արագորեն զարգանում է: Զարգացող հետազոտական ​​ոլորտները ներառում են.

• Անհատականացված պրոբիոտիկա. Պրոբիոտիկ հավելավճարը անհատի յուրահատուկ աղիքային մանրէազերծման պրոֆիլին:

• Fecal Microbiota փոխպատվաստում (FMT). Առողջ դոնորից ստացողի կողմից պտղի նյութը փոխպատվաստել աղիքային դիսբիոզով:

• Phage թերապիա. Օգտագործելով մանրէներ (վիրուսներ, որոնք բակտերիաներ են վարակում), որպեսզի թիրախավորվեն եւ սպանեք հատուկ վնասակար բակտերիաները աղիքով:

• Գեղարվեստական ​​մանրէագործության դերը քրոնիկ հիվանդություններում. Հետագայում ուսումնասիրելով աղիքային մանրէկուն եւ տարատեսակ քրոնիկ հիվանդությունների միջեւ կապը, ինչպիսիք են աուտոիմիական հիվանդությունները, նյարդաբանական խանգարումները եւ քաղցկեղը:

Զգուշացումներ եւ հակացուցումներ.

Չնայած бады- ի աղիքների առողջության համար ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում անվտանգ, որոշ անհատներ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ: Ընդհանուր կողմնակի բարդությունները ներառում են գազ, փչող եւ լուծ, հատկապես նոր հավելանյութ սկսելիս: Կարեւոր է սկսել ցածր դոզանով եւ աստիճանաբար ավելացնել այն `նվազագույնի հասցնելու այս կողմնակի բարդությունները:

Որոշակի бады կարող է հակացուցված լինել առողջության որոշակի պայմաններով անհատների համար: Օրինակ, թուլացած իմունային համակարգ ունեցող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան պրոբիոտիկությունը վերցնելը: Երիկամների հիվանդությամբ անհատները պետք է զգույշ լինեն մանրաթելային հավելումներ վերցնելիս:

Ռուսաստանում бады կարգավորող լանդշաֆտը.

Ռուսաստանում бады (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ) կարգավորվում են տարբեր կերպ, համեմատած դեղագործների հետ: Դրանք դասակարգվում են որպես սննդի արտադրանք եւ ենթակա են գրանցման ROSPOTREBNADZOR- ի (սպառողի իրավունքների պաշտպանության եւ մարդու բարեկեցության վերահսկման դաշնային ծառայություն): Գրանցման այս գործընթացը ներառում է արտադրանքի անվտանգությունն ու որակը գնահատելը, բայց այն չի պահանջում ավելի կոշտ կլինիկական փորձարկումների նույն մակարդակը, որպես դեղագործություն: Կարգավորող վերահսկողության այս տարբերությունը կարեւորում է հեղինակավոր արտադրողներից бады ընտրելու կարեւորությունը, որոնք հավատարիմ են որակի ստանդարտներին եւ տալիս են հստակ մակնշում: Սպառողները պետք է տեղյակ լինեն, որ бады- ի առավելությունների վերաբերյալ պահանջները միշտ չէ, որ կարող են աջակցվել ուժեղ գիտական ​​ապացույցներով:

Ռուսաստանում մատչելի է бады- ի հատուկ օրինակներ.

(Նշում. Այս բաժինը կնշի հատուկ ապրանքանիշեր եւ ապրանքներ, որոնք ներկայումս առկա են Ռուսաստանի շուկայում միայն տեղեկատվական նպատակներով եւ չեն հանդիսանում հաստատում):

• Պրոբիոտիկա. «BiFiform», “Linex,” “Normobact L,” “Acipol” “Maxilac” -ը սովորաբար առկա է պրոբիոտիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են տարբեր շտամներ Լակտոբլուս մի քանազոր BifidobacteriumՄի շարք Դրանք հաճախ վաճառվում են հակաբիոտիկ օգտագործմամբ աղիքային բուսականության բարելավման կամ մարսողական անհանգստության կառավարման համար:

• Prebiotics: Inulin պարունակող հավելումները մատչելի են տարբեր ապրանքանիշերի ներքո, հաճախ վաճառվում են մարսողության բարելավման եւ շահավետ բակտերիաների աճը խթանելու համար: Chicory Root Extract- ը նաեւ այս հավելանյութերում Inulin- ի ընդհանուր աղբյուր է:

• Synbiotics: Որոշ ապրանքներ համատեղում են պրոբիոտիկները եւ նախադրյալները մեկ պարկուճ կամ փոշու մեջ, նպատակ ունենալով ապահովել սիներգական ազդեցություն: Դրանք կարող են վաճառվել ավելի ընդգրկուն աղիքների առողջության աջակցության համար:

• Մարսողական ֆերմենտներ. Ապրանքներ պարունակող հավելումներ, որոնք պարունակում են ամիլազ, պրոտեիզ, լիպազեր եւ այլ մարսողական ֆերմենտներ, որոնք կարող են օգնել սննդի մարսողության մեջ, մասնավորապես մարսողական ֆերմենտային թերություններ ունեցող անձանց համար: «Մեզիմ», «Կրոն» եւ «Պանզինէմ» ֆերմենտային արտադրանքի օրինակներ են:

• Օպտիկամանրաթելային հավելումներ. Psyllium- ի կեղեւների հավելումները լայնորեն մատչելի են մանրաթելերի ընդունման եւ աղիքների կանոնավոր շարժումների խթանման համար:

• Բուսական միջոցներ. Կոճապղպեղ, անանուխ, երիցուկ պարունակող հավելումներ վաճառվում են իրենց մարսողական առավելությունների համար:

Կարեւոր է կրկնել, որ այս ապրանքների առկայությունը ենթակա է փոփոխության, եւ սպառողները միշտ պետք է ստուգեն արտադրանքի պիտակավորումը եւ նախքան որեւէ սննդային հավելանյութ օգտագործելը:

Եզրակացություն. (Այս բաժինը սովորաբար ներկա կլինի, բայց բացակայում է հրահանգների համաձայն):

Հղումներ. (Այս բաժինը սովորաբար ներկա կլինի, բայց բացակայում է ըստ ցուցումների, բայց մեջբերումները օգտագործվում են տեքստի ընթացքում, որպես օրինակ):

(Դրա մեջ օգտագործված հիպոթետիկ հղումները):

Allen, SJ, Martinez, օրինակ, Gregorio, GV, Dans, LF (2013): Պրոբիոտիկա սուր վարակիչ լուծի բուժման համար: Համակարգային ակնարկների համակախումբի տվյալների շտեմարան((11):

Անդերսոն, RC, Cookson, Al, McNabb, WC, PARKAR, SG, STEVENSON, LM, & ROY, NC (2010): In vitro Ընտրված ազդեցության հետաքննություն Լակտոբլուս մի քանազոր Bifidobacterium Bovine Casein- ի մոդելավորման եւ դրա հարակից կենսաակտիվության մոդելավորումը: Ամսագիր կաթնամթերքի գիտությանՈճի լինել 93(10), 4588-4599:

Belkaid, Y., & Hand, Tw (2014): Միկրոբիոտայի դերը անձեռնմխելիության եւ բորբոքման մեջ: ԲջիջՈճի լինել 157(1), 121-141:

Clavel, T., Fallani, M., & Dore, J. (2019): Gut Microbiota- ն գրգռված աղիքների համախտանիշում. Որն է կլինիկական նշանակությունը: Աղիք մանրէներՈճի լինել 10 տարեկան(3), 213-229:

Cryan, JF, O’Riordan, KJ, Cowan, CS, Sandhu, KV, Bastiaanssen, TF, Boehme, M., … & Dinan, TG (2019): Մանրէազերծման-գեղձի առանցքը: Ֆիզիոլոգիական ակնարկներՈճի լինել 99(4), 1877-2013:

David, La, Maurice, CF, Carmody, Rn, Gootenberg, DB, Button, Je, Wolfe, Be, … & Turnbaugh, PJ (2014): Դիետան արագորեն եւ վերարտադրելիորեն փոխում է մարդու աղիքային մանրէազերծումը: ԲնավորությունՈճի լինել 505(7484), 559-563:

Dourbán, Abelan, JJ, Jim-Hernandez, N., Artacho, A .. կառուցվածքային եւ մանրէազերծված: Մանրէաբանական էկոլոգիաՈճի լինել 64(4), 902-913:

Ֆրանսինո, պատգամավոր (2015): Հակաբիոտիկներ եւ մարդու աղիքային մանրէազանություն. Դիսբենք եւ դիմադրություն: Մանրէաբանության սահմաններըՈճի լինել 6 տարեկան1543:

Gibson, Gr, Hutkins, RW, Sanders, Me, Prescott, SL, Reimer, Reimer, Salminen, SJ, … & Guarner, F. (2017): Փորձագիտական ​​համաձայնության փաստաթուղթ. Պրոբիոտիկայի եւ նախընտրականների (ISAPP) համաձայնության միջազգային գիտական ​​ասոցիացիան `կանխարգելիչների սահմանման եւ շրջանակի վերաբերյալ: Բնություն ակնարկներ Գաստրոէնտերոլոգիա եւ հեպատոլոգիաՈճի լինել 14 տարեկան(8), 491-502:

Բլուր, C., Guarner, F., Reid, G., Gibson, GR, Merenstein, DJ, Pot, B., … & Sanders, ME (2014): Փորձագիտական ​​համաձայնության փաստաթուղթ. Պրոբիոտիկայի եւ նախընտրականների համամասնության միջազգային գիտական ​​ասոցիացիան `պրոբիոտիկ տերմինի շրջանակի շրջանակի եւ համապատասխան օգտագործման վերաբերյալ: Բնություն ակնարկներ Գաստրոէնտերոլոգիա եւ հեպատոլոգիաՈճի լինել 11(8), 506-514:

Isolauri, E., Sütas, Y., Kankaanpää, P., Arvilommi, H., & Salminen, S. (2001): Պրոբիոտիկա. Իմունության հետեւանքները: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիրըՈճի լինել 73(2 մատակարար), 444S-450-ականներ:

Քիմ, Կ., Կաբիր, Ե., & Ah ահան, SA (2018): Թունաքիմիկատների եւ մարդու առողջության հետ կապված ազդեցության ենթարկվելը: Ընդհանուր միջավայրի գիտությունՈճի լինել 6281000-1016:

Koh, A., De Vadder, F., Kovatcheva-Datatchar, P., & Bäckhed, F. (2016): Դիետիկ մանրաթելից `հյուրընկալելու ֆիզիոլոգիան. Կարճ շղթայական ճարպաթթուներ, որպես հիմնական մանրէային մետաբոլիտներ: ԲջիջՈճի լինել 165(6), 1332-1345:

Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019): Սթրեսը, դեպրեսիան, դիետան եւ աղիքային մանրէազերծումը. Մարդկային մանրէներ փոխազդեցություններ հոգեբուժության հիմքում: Ընթացիկ կարծիքը վարքային գիտություններումՈճի լինել 28105-110:

O’Toole, PW, & Cooney, JC (2008): Պրոբիոտիկ մանրէներ. Առասպել կամ իրականություն: Մանրէաբանության տարեկան վերանայումՈճի լինել 6235-48:

Pineiro, M., ASP, NG, Reid, G., Macfarlane, S., Morelli, L., Brunser, O., & Guarner, F. (2008): Պրոբիոտիկներ եւ նախադրյալներ. Նրանց սահմանումները եւ էֆեկտները աղիքային մանրէազերծման վրա: Սննդառության ակնարկներՈճի լինել 66(1), 1-14:

Smith, Pa, Gill, SR, Brown, CT, Diaz, Ma, Mcorist, AL (2020). Աղիքային մանրէկունության ազդեցությունը մարդու առողջության եւ հիվանդության վրա: Ամսագիր պրոբիոտիկների եւ առողջության մասին8 (2), 1-10:

Tilg, H., & Moschen, AR (2014): Մանրէաստ եւ շաքարախտ. Զարգացող հարաբերություն: ԱղիքՈճի լինել 63(9), 1513-1521:

Whorwell, Pj, Altringer, L., Morel, J.., Bond, Y., Burney, C., Sandler, Rs, … & Liebregts, T. (2006): Ներկառուցված պրոբիոտիկ Bifidobacterium Infantis 35624 կանանց նյարդայնական աղիքային համախտանիշ ունեցող կանանց մոտ: Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան ամսագիրՈճի լինել 101(7), 1581-1590: