Լավագույն վիտամինները `սրտի մկանները ուժեղացնելու համար

Լավագույն վիտամիններ, սրտի մկանների ամրապնդման համար. Սիրտ առողջության ապահովման ամբողջական ուղեցույց

Գլուխ 1. Սրտի առողջության հիմունքները եւ վիտամինների դերը

Սիրտը անխոնջ օրգան է, որը անխոնջորեն արյուն է մղում ամբողջ մարմնում, յուրաքանչյուր բջիջ ապահովելով թթվածին եւ սննդանյութերով: Սրտի առողջությունը առանցքային դեր է խաղում ընդհանուր առմամբ բարեկեցության եւ երկարակեցության մեջ: Առողջ ապրելակերպի պահպանում, ներառյալ հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ վատ սովորությունների մերժում, ուժեղ սրտի հիմք է հանդիսանում: Այս համատեքստում վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում, ապահովելով աջակցություն սրտի մկաններին եւ նպաստելով սրտանոթային համակարգի օպտիմալ գործունեությանն:

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն աճի, զարգացման եւ գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներին, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը, իմունային գործառույթը եւ բջիջների պաշտպանությունը վնասներից: Որոշ վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունների:

Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք հիմնական վիտամինները, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտի մկանների ամրապնդման եւ սրտի առողջության պահպանման գործում: Մենք կքննարկենք նրանց գործառույթները, աղբյուրները, առաջարկվող դեղաչափերը եւ պոտենցիալ առավելությունները սրտանոթային համակարգի համար:

Գլուխ 2. Վիտամին D. Արեւի լույս առողջ սրտի համար

Վիտամին D- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես «արեւային վիտամին», կարեւոր դեր է խաղում ոչ միայն ոսկորների առողջության մեջ, այլեւ սրտի առողջության մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ, ներառյալ հիպերտոնիկ հիվանդությունը, սրտի անբավարարությունը եւ սրտամկանի ինֆարկտը:

Վիտամին D գործողությունների մեխանիզմներ սրտում.

• Արյան ճնշման կանոնակարգ. Վիտամին D- ն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, գործելով Renin-Angiotensin-Aldosterone համակարգի (RAS) վրա, որը առանցքային դեր է խաղում արյան ճնշման վերահսկման գործում: Վիտամին D- ը նվազեցնում է RAS- ի գործունեությունը, որն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Endothelium- ը արյան անոթների ներքին շերտ է, որը կարեւոր դեր է խաղում արյան հոսքը կարգավորելու եւ արյան խցանումների կանխարգելման գործում: Վիտամին D- ն բարելավում է էնդոթելիի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը:
• Նվազեցված բորբոքում. Բորբոքումը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման գործում: Վիտամին D- ն ունի հակաբորբոքային հատկություններ եւ օգնում է նվազեցնել մարմնում բորբոքային մարկերների մակարդակը, ինչպիսիք են C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP):
• Սիրտների մկանների պայմանագրով բարելավում. Վիտամին D- ն կարող է բարելավել սրտի մկանների պայմանագրերը, նպաստելով արյան ավելի արդյունավետ պոմպային:

Վիտամին D- ի աղբյուրներ.

• Արեւի լույս. Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը մաշկի սինթեզն է արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի քանակը, որը մարմինը կարող է սինթեզել, կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ տարվա տարին, օրվա ժամանակը, Աշխարհագրական դիրքը, արեւապաշտպանիչ օգտագործումը:
• Սննդի աղբյուրներ. Որոշ ապրանքներ պարունակում են վիտամին D, չնայած դրա քանակը սննդի աղբյուրներում սովորաբար փոքր է: Վիտամին D- ի լավ աղբյուրները ներառում են յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանք (կաթ, մածուն, նախաճաշի փաթիլներ):
• Վիտամին D հավելումներ. Վիտամին D հավելանյութերը կարող են անհրաժեշտ լինել, հատկապես ձմռան ամիսներին կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր արեւի մեջ բավարար չեն: Վիտամին D- ի երկու հիմնական ձեւ կա. Վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ն ավելի արդյունավետ է համարվում արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացման գործում:

Վիտամին D- ի առաջարկվող դեղաչափը.

Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կախված է արյան մեջ տարիքից, առողջության եւ մակարդակի: Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակների համար առաջարկվում է վիտամին D օրական 600-800 IU (միջազգային միավորներ) վերցնել: Վիտամին D- ի անբավարար անձինք կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, որը բժիշկը պետք է որոշի:

Վիտամին D- ի մակարդակի մոնիտորինգի կարեւորությունը.

Կարեւոր է պարբերաբար ստուգել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը `համոզվելու համար, որ այն նորմալ սահմաններում է: Արյան մեջ վիտամին D օպտիմալ մակարդակը 30-50 նգ / մլ է: Վիտամին D- ի անբավարարությունը սահմանվում է որպես 20 նգ / մլ ցածր մակարդակ:

Գլուխ 3. Վիտամին C. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն սրտի համար

Վիտամին C- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես ասկորբինաթթու, հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջները պաշտպանելու համար ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ նպաստել տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները:

Վիտամին C Գործողությունների մեխանիզմներ սրտի վրա.

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով սրտի եւ արյան անոթների բջիջները վնասներից:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Վիտամին C- ն բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը:
• Արյան ճնշումից իջեցված. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդությամբ:
• Փակել -LELELELELED CHOLESTEROL- ում. Վիտամին C- ը կարող է օգնել նվազեցնել «Վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը եւ բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը:

Վիտամին C- ի աղբյուրները.

Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է բազմաթիվ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, հատկապես ցիտրուսային մրգերում (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, զանգի պղպեղ եւ սպանախ:

Վիտամին C- ի առաջարկվող դեղաչափը.

Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Ծխելու մարդկանց առաջարկվում է ավելի շատ վիտամին C վերցնել, քանի որ ծխելը նվազեցնում է մարմնում վիտամին C մակարդակը:

Վիտամին C- ի անվտանգություն.

Վիտամին C- ն անվտանգ է համարվում մեծ չափաբաժիններով, բայց բարձր դոզաներ վերցնելը (օրական ավելի քան 2000 մգ) կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսը եւ լուծը:

Գլուխ 4. Վիտամին E. Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսից

Վիտամին E- ը ճարպոտ-որոշ հակասական հակաօքսիդիչների խումբ է, որոնք կարեւոր դեր են խաղում օքսիդացնող սթրեսից բջիջները պաշտպանելու գործում: Օքսիդացնող սթրեսը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարմնի մեջ ազատ ռադիկալների եւ հակաօքսիդիչների միջեւ հավասարակշռությունը խանգարում է մարմնում:

Վիտամին E գործողությունների մեխանիզմներ սրտի վրա.

• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով սրտի եւ արյան անոթների բջիջները վնասներից:
• LDL Խոլեստերինի օքսիդացման կանխարգելում. LDL օքսիդացման խոլեստերինը կարեւոր քայլ է աթերոսկլերոզի զարգացման գործում: Վիտամին E- ն կանխում է խոլեստերինի LDL օքսիդացումը, դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոտիկ սալերի ռիսկը:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Վիտամին E- ն բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը:
• Արյան կոագուլյացիա. Վիտամին E- ն կարող է օգնել նվազեցնել արյան կոագուլյացիան, դրանով իսկ նվազեցնելով արյան խցանման ռիսկը:

Վիտամին E- ի աղբյուրները.

Վիտամին E- ն պարունակում է շատ ապրանքների մեջ, հատկապես բուսական յուղերում (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, սոյա), ընկույզ (նուշ, պնդուկ, ընկույզ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադո եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

Վիտամին E- ի առաջարկվող դեղաչափը.

Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:

Վիտամին E Անվտանգություն E:

Վիտամին E- ը համարվում է անվտանգ չափավոր չափաբաժիններով, բայց բարձր չափաբաժիններ վերցնելը (օրական ավելի քան 1000 մգ) կարող է բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը:

Գլուխ 5. Վիտամին Կ. Կարեւորություն արյան անոթների առողջության համար

Վիտամին K- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի եւ ոսկորների առողջության մեջ: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին K- ը կարեւոր է նաեւ սրտանոթային համակարգի առողջության համար:

Վիտամին K գործողությունների մեխանիզմներ սրտի վրա.

• Անոթային հաշվարկների կանխարգելում. Անոթային հաշվարկը զարկերակների պատերին կալցիումի ավանդույթի գործընթացն է, ինչը հանգեցնում է նրանց կարծրացման եւ նեղացման: Վիտամին K- ն օգնում է կանխել անոթային հաշվարկը, ակտիվացնելով սպիտակուցները, որոնք կարգավորում են կալցիումի նյութափոխանակությունը:
• Արյան անոթների առաձգականության բարելավում. Վիտամին K- ը կարող է օգնել բարելավել անոթային առաձգականությունը, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը:

Վիտամին K- ի աղբյուրները.

Վիտամին K- ը հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ (սպանախ, բրոկկոլի, աղցան), բուսական յուղեր եւ որոշ պտուղներ:

Վիտամին K- ի առաջարկվող դեղաչափը.

Վիտամին K- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 90 մկգ կանանց եւ տղամարդկանց համար 120 մկգ է:

Վիտամին K- ի տեսակները.

Վիտամին K- ի երկու հիմնական տեսակ կա. Վիտամին K1 (Phyllokhinon), որը հայտնաբերվում է բուսական արտադրանքներում եւ վիտամին K2 (Menachinon), որը պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում եւ ֆերմենտացված արտադրանքներում: Վիտամին K2- ը համարվում է ավելի արդյունավետ անոթային կալցիֆիկացման կանխարգելման գործում:

ԳԼՈՒԽ 6: B Վիտամիններ B. Աջակցություն էներգիայի շարունակական շարունակականության համար

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի էներգետիկ փոխանակման եւ գործունեության մեջ: Դրանք կարեւոր են նաեւ սրտի առողջության համար, քանի որ նրանք մասնակցում են հոմոցիստինինի, ամինաթթուների նյութափոխանակությանը, որի բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ:

Բ վիտամիններ, որոնք կարեւոր են սրտի համար.

• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Վիտամին B6- ն ներգրավված է Homocysteine- ի նյութափոխանակության մեջ: Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակի բարձրացման:
• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Վիտամին B12- ը ներգրավված է նաեւ հոմոցիստինային նյութափոխանակության մեջ: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակի բարձրացման:
• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում հոմոցիստնի նյութափոխանակության մեջ: Ֆոլաթթվի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակը:
• Վիտամին B1 (Tiamin): Վիտամին B1- ն անհրաժեշտ է սրտի մկանների բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B1 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սրտի անբավարարության:
• Վիտամին B3 (Niacin): Niacin- ը կարող է օգնել նվազեցնել «Վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը եւ բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը:

B վիտամինների աղբյուրներ B:

B վիտամինները հայտնաբերվում են շատ ապրանքների մեջ, ներառյալ միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

B խմբի առաջարկվող դեղաչափը վիտամինների.

B վիտամինների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից եւ առողջությունից: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ առաջարկվող դեղաչափերին եւ չսիրել դրանք, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

Գլուխ 7. Coenzym Q10 (CoQ10). Հզոր հակաօքսիդիչ սրտի էներգիայի համար

Coenzym Q10 (CoQ10) մի նյութ է, որն արտադրվում է մարմնում եւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

CoQ10 Գործողության մեխանիզմներ սրտում.

• Էներգետիկ նյութափոխանակության բարելավում. CoQ10- ը անհրաժեշտ է սրտի բջիջներում էներգիայի արտադրության համար: Էներգետիկ նյութափոխանակության բարելավումը կարող է օգնել բարելավել սրտի մկանների գործառույթը:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. CoQ10- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, պաշտպանելով սրտի բջիջները վնասներից:
• Արյան ճնշումից իջեցված. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:
• Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. CoQ10- ը կարող է բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով արյան անոթների ընդլայնմանը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը:

CoQ10 Աղբյուրներ.

CoQ10- ը պարունակվում է բազմաթիվ ապրանքների մեջ, ներառյալ միսը, ձուկը, թռչնաբուծությունը, ընկույզը եւ բուսական յուղերը: Այնուամենայնիվ, սննդի աղբյուրներում CoQ10- ի քանակը սովորաբար փոքր է:

CoQ10 հավելանյութեր.

CoQ10 հավելանյութերը կարող են օգտակար լինել սրտի անբավարարությամբ, հիպերտոնիկ եւ այլ սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար:

Առաջարկվող դեղաչափ CoQ10:

Առաջարկվող CoQ10 դեղաչափը տատանվում է `կախված առողջության վիճակից: Սովորաբար առաջարկվում է օրական 100-200 մգ CoQ10 վերցնել:

Գլուխ 8. Սրտի առողջության այլ կարեւոր սննդանյութեր

Ի լրումն վիտամիններից, կան այլ կարեւոր սննդանյութեր, որոնք դեր են խաղում սրտի առողջության պահպանման գործում.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուներ, որոնք պարունակվում են ճարպային ձկների (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմ եւ ընկույզ, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, նվազեցնում են տրիգլիցերիդները եւ բարելավում էնդոթելիի գործառույթը:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշման եւ սրտի ռիթմի կարգավորման գործում: Մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների մեծ ռիսկի հետ:
• Կալիում: Կալիումը օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը եւ պահպանում է սրտի մկանների բնականոն գործառույթը:
• Մանրաթել: Fiber- ը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը եւ բարելավել մարսողությունը:

Գլուխ 9. Ինչպես ճիշտ ընդունել սրտի առողջության համար վիտամիններ

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան վիտամին կամ հավելանյութեր վերցնելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են եւ չեն փոխազդում այլ դեղամիջոցների հետ:
• Հավատարիմ մնալ առաջարկվող դեղաչափերին. Կարեւոր է հավատարիմ մնալ վիտամինների առաջարկվող չափաբաժիններին եւ ոչ թե գերազանցել դրանք, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
• Ընտրեք որակի հավելումներ. Ընտրեք վիտամիններ եւ հավելումներ հուսալի արտադրողներից `համոզվելու համար, որ դրանք պարունակում են հայտարարված քանակությամբ ակտիվ նյութեր եւ չեն պարունակում վնասակար կեղտեր:
• Դիտարկեք հավասարակշռված դիետա. Վիտամիններն ու հավելումները չպետք է փոխարինեն հավասարակշռված դիետան: Կարեւոր է օգտագործել մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ սննդանյութերով:
• Հաշվի առեք անհատական ​​կարիքները. Վիտամինների անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից, առողջապահությունից եւ այլ գործոններից: Կարեւոր է հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքները վիտամիններ եւ հավելանյութեր ընտրելիս:
• Զգուշացեք փոխազդեցություններից. Որոշ վիտամիններ եւ հավելանյութեր կարող են շփվել ձեր ստացած դեղերի հետ: Կարեւոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր ընդունած բոլոր վիտամինների եւ հավելումների մասին:

Գլուխ 10. Առողջ ապրելակերպը սրտի առողջության հիմքն է

Վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում սրտի մկանների առողջության պահպանման գործում, բայց դրանք առողջ ապրելակերպի փոխարինում չեն: Ուժեղ եւ առողջ սրտի համար ձեզ հարկավոր է.

• Հավասարակշռված սնուցում. Օգտագործեք մի շարք մրգեր, որոնք հարուստ են մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, ցածրորակ սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով: Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, շաքարի եւ աղի սպառումը:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Վերցրեք շաբաթվա առնվազն 150 րոպե տեւողությամբ առնվազն 150 րոպե տեւողությամբ չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություններ կամ ինտենսիվ ինտենսիվություն `առնվազն 75 րոպե:
• Առողջ քաշի պահպանում. Առողջ քաշի պահպանումն օգնում է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական ռիսկային գործոններից մեկն է:
• Արյան ճնշման եւ խոլեստերինի վերահսկում. Գերել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը եւ հետեւել բժշկի առաջարկություններին `իրենց վերահսկողության համար:
• Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտի առողջության վրա: Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ հաղորդակցությունը ընկերների եւ ընտանիքի հետ:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումները `վաղ փուլերում սրտանոթային հիվանդությունները հայտնաբերելու եւ բուժելու համար:

Այս հոդվածը մանրամասն տեղեկություններ է տալիս հիմնական վիտամինների եւ սննդանյութերի մասին, որոնք կարեւոր դեր են խաղում սրտի մկանների ամրապնդման եւ սրտի առողջության պահպանման գործում: Հիշեք, որ ուժեղ եւ առողջ սրտի համար անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպով համատեղել անհրաժեշտ վիտամինների ընդունելությունը, ներառյալ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ վատ սովորությունների մերժում: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան վիտամին կամ հավելանյութեր վերցնելը: