Ինչպես ընտրել բարձրորակ սննդային հավելումներ եւ վիտամիններ

Փոխարենը, կենտրոնացեք բացառապես համապարփակ եւ տեղեկատվական ուղեցույց ապահովելու վրա:

Ինչպես ընտրել բարձրորակ դիետիկ հավելումներ եւ վիտամիններ. Ամբողջ ուղեցույց սպառողի համար

I. Որոնք են դիետիկ հավելումներ եւ վիտամիններ. Հիմնական հասկացություններ

1. Դիետիկ հավելումների սահմանում (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ).

   Վատերը դեղեր չեն: Դրանք բնական կամ նույնական են բնական կամ նույնական բնական կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, որոնք նախատեսված են սննդի հետ ուղղակի ընդունման կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար: Նրանց նպատակն է հարստացնել սննդակարգը անհատական ​​սննդային նյութերի կամ նյութերի համալիրների հետ, ինչպես նաեւ պահպանել մարմնի օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործունեությունը: Դրանք կարող են պարունակել վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, դիետիկ մանրաթելեր, պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ, պոլիհագեցած ճարպաթթուներ (PNS), բույսերի քաղվածքներ եւ այլ բաղադրիչներ: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները չեն վերաբերվում հիվանդություններին, բայց օգնում են դեֆիցիտներ կազմել եւ առողջություն պահպանել: Դիետիկ հավելումների կարգավորումը տարբերվում է թմրանյութերի կարգավորմամբ:

2. Վիտամինների որոշում.

   Վիտամիններն օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն կյանքի համար փոքր քանակությամբ: Դրանք մարմնում չեն սինթեզում (կամ սինթզացված են անբավարար քանակությամբ) եւ պետք է գան սննդի կամ հավելանյութերի տեսքով: Վիտամինները ներգրավված են նյութափոխանակության մեջ, կարգավորում են կենսաքիմիական գործընթացները եւ աջակցում են իմունային համակարգին: Վիտամինների (վիտամինի անբավարարության կամ հիպովիտամինոզի) պակասը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների: Վիտամինները բաժանված են ճարպոտման համար (A, D, E, K) եւ ջրի սալիկ (B վիտամին, վիտամին C):

3. Դիետիկ հավելումների եւ դեղերի միջեւ տարբերությունը.

   Հիմնական տարբերությունը կարգավորման հայտի եւ ծանրության նպատակն է: Դեղամիջոցները նախատեսված են հիվանդությունների բուժման, կանխարգելման կամ ախտորոշման համար եւ ենթարկվում են խիստ կլինիկական փորձարկումներ `արդյունավետությունն ու անվտանգությունն ապացուցելու համար: Ընդհակառակը, դիետիկ հավելումները նախագծված են առողջության պահպանման եւ սննդանյութերի դեֆիցիտները համալրելու համար: Դիետիկ հավելումների կարգավորումը ավելի քիչ խիստ է, եւ արտադրողները պարտավոր չեն ապացուցել իրենց արդյունավետությունը հիվանդությունների բուժման մեջ: Նրանք պետք է հաստատեն համապատասխանությունը անվտանգության եւ որակի պահանջներին: Վատ փաթեթավորումը պետք է պարունակի տեղեկատվություն կազմի, դիմումի մեթոդի, հակացուցումների եւ ժամկետի ավարտի մասին: Օգտագործումից առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել այս տեղեկատվությունը:

4. Դիետիկ հավելումների դասակարգում.

   • Nutricevtiki: Լրացված է հիմնական սննդանյութերի (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, pns) անբավարարությունը:
   • Parafarmetexetics: Նրանք ունեն փափուկ կարգավորող ազդեցություն մարմնի օրգանների եւ համակարգերի վրա (բույսերի քաղվածքներ, պրոբիոտիկներ, նախաբանիքներ):
   • Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Աջակցեք առողջ աղիքային միկրոֆլորային:
   • Սննդի մանրաթելեր. Նպաստել մարսողության նորմալացմանը:

5. Վիտամինների եւ սննդային հավելումների դերը առողջության պահպանման գործում.

   Նրանք կարեւոր դեր են խաղում օպտիմալ առողջության պահպանման գործում, հատկապես ժամանակակից ապրելակերպի պայմաններում, երբ դիետան հաճախ հավասարակշռված է եւ ենթարկվում է բնապահպանական գործոնների: Վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները կարող են օգնել.

   • Լրացրեք սննդանյութերի անբավարարությունը:
   • Ամրապնդեք իմունային համակարգը:
   • Բարձրացրեք էներգիայի մակարդակը եւ կենսական երանգը:
   • Բարելավել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը:
   • Աջակցեք ոսկորների եւ հոդերի առողջությանը:
   • Նորմալացնել մարսողությունը:
   • Պաշտպանեք բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների (հակաօքսիդիչներ):

II. Անհրաժեշտության սահմանում. Երբ եւ ինչու է ձեզ հարկավոր սննդային հավելումներ եւ վիտամիններ

1. Անհատական ​​սննդանյութերի կարիքների գնահատում.

   Նախքան ցանկացած հավելանյութեր սկսելը, դուք պետք է գնահատեք ձեր անհատական ​​կարիքները: Դա կարելի է անել հետեւյալով.

   • Խորհրդակցություններ բժշկի կամ սննդաբանների հետ. Նրանք կարող են անցկացնել անհրաժեշտ թեստեր եւ գնահատել ձեր սննդակարգը `որոշելու, թե որ նյութերը պակասում են: Սա հատկապես կարեւոր է քրոնիկ հիվանդությունների կամ դեղորայքի առկայության մեջ:
   • Դիետայի վերլուծություն. Մի քանի օր թողեց սննդի օրագիր `գնահատելու, թե որքան եւ ինչ սննդանյութեր եք ստանում սննդի հետ:
   • Հաշվապահություն ռիսկի գործոնների համար. Որոշ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, հղիությունը, կաթնաթթունությունը, ծխելը, ալկոհոլը, ալկոհոլը, սթրեսը, ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը եւ քրոնիկ հիվանդությունները, կարող են մեծացնել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը:

2. Վիտամինների եւ սննդային հավելումների լրացուցիչ ընդունում պահանջող պայմաններ.

   • Հղիություն եւ լակտացիա. Ֆոլաթթվի, գեղձի, կալցիումի, վիտամին D- ի եւ այլ սննդանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է:
   • Տարիքը: Ավելի հին մարդկանց հաճախ անհրաժեշտ է վիտամին D հավելյալ ընդունման, կալցիումի եւ B12- ի լրացուցիչ ընդունումը:
   • Բուսակերության եւ վեգանիզմ. Անհրաժեշտ է լրացնել վիտամին B12- ի անբավարարությունը, երկաթը, կալցիումը, ցինկը եւ օմեգա -3 ճարպաթթուները:
   • Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ. Սննդանյութերի կլանման խախտումը կարող է պահանջել վիտամինների եւ հանքանյութերի լրացուցիչ ընդունում:
   • Քրոնիկ հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները եւ օստեոպորոզը, կարող են պահանջել որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի լրացուցիչ կառավարում:
   • Ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն. Մարզիկներին հաճախ անհրաժեշտ են B խմբի վիտամինների վիտամինների լրացուցիչ ընդունումը, վիտամին D եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը եւ ցինկը:
   • Սթրես. Երկարաչափ սթրեսը կարող է քայքայել մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի պաշարները:

3. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ.

   Անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել եւ կախված են որոշակի նյութից: Որոշ ընդհանուր ախտանիշներ ներառում են.

   • Հոգնածություն եւ թուլություն:
   • Նվազեցնելով անձեռնմխելիությունը եւ հաճախակի ցրտերը:
   • Չոր մաշկը եւ մազերը:
   • Եղունգների փխրունություն:
   • Դյուրագրգռություն եւ տրամադրության ճոճանակներ:
   • Քնի խանգարումներ:
   • Մարսման հետ կապված խնդիրներ:
   • Մկանների ցավեր:
   • Արյունահոսող լնդեր:
   • Տեսողության տեսլական:

4. Երբ խորհրդակցել բժշկի հետ `կարիքները որոշելու համար.

   Եթե ​​տեղի են ունենում վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ, ինչպես նաեւ քրոնիկ հիվանդությունների, հղիության, լակտացիայի եւ այլ պայմանների առկայության դեպքում, որոնք պահանջում են լրացուցիչ վիտամինների եւ սննդային հավելումների լրացուցիչ կառավարում, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ դիետիկ գավազան ստանալու եւ անհատական ​​ընդունելության սխեման զննելու եւ նշանակելու համար: Ինքնազանգումը կարող է վտանգավոր լինել:

III. Բարձրորակ սննդային հավելումներ եւ վիտամիններ ընտրելու չափանիշներ

1. Որակի վկայագրերի առկայություն (GMP, HACCP, ISO):

   • GMP (արտադրության լավ պրակտիկա). Սա միջազգային ստանդարտ է, որը երաշխավորում է, որ արտադրանքը արտադրվում է բարձրորակ եւ անվտանգության բարձրակարգերի համաձայն: Այն ընդգրկում է արտադրության բոլոր ասպեկտները, պատրաստի արտադրանքի փաթեթավորման եւ պահելու համար հումքի ձեռքբերում: GMP վկայականի առկայությունը արտադրողի հուսալիության կարեւոր ցուցանիշ է:
   • HACCP (Վտանգի վերլուծություն եւ քննադատական ​​հսկողության կետեր). Սա սննդի անվտանգության կառավարման համակարգ է, որը թույլ է տալիս բացահայտել եւ վերահսկել քննադատական ​​կետերը, որոնք ազդում են ապրանքների որակի եւ անվտանգության վրա:
   • ISO (ստանդարտացման միջազգային կազմակերպություն). Սա ստանդարտացման միջազգային կազմակերպություն է, որը զարգացնում է ստանդարտներ տարբեր ոլորտների համար: ISO վկայագրի առկայությունը ցույց է տալիս, որ արտադրողը հավատարիմ է որակի միջազգային ստանդարտներին:

   Փնտրեք այս նշանները արտադրանքի փաթեթավորման վրա: Նրանք հաստատում են, որ արտադրանքը արտադրվում է սահմանված չափանիշներին համապատասխան եւ ենթարկվում է որակի վերահսկման:

2. Ապրանքի կազմը. Ակտիվ բաղադրիչներ եւ օժանդակ նյութեր.

   • Ակտիվ բաղադրիչներ. Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր բավարար քանակությամբ: Ուշադրություն դարձրեք ակտիվ բաղադրիչների ազատման ձեւին: Որոշ ձեւեր (օրինակ, ֆոլաթթվի փոխարեն մեթիլֆուլֆուլֆի փոխարեն) ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից: Ստուգեք ակտիվ բաղադրիչների դեղաչափը եւ համոզվեք, որ այն բավարարում է բժշկի ձեր կարիքներն ու առաջարկությունները:
   • ExtiMents: Ուշադրություն դարձրեք արտանետումների առկայությանը, ինչպիսիք են ներկանյութերը, բույրերը, կոնսերվանտներն ու լցոնողները: Խուսափեք մեծ քանակությամբ արհեստական ​​հավելումներ պարունակող արտադրանքներից: Որոշ արտատեւիչներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ այլ կողմնակի բարդություններ: Նախապատվություն տվեք արտադրանքի համար, որոնք ունեն նվազագույն քանակությամբ արտադրանքի:

3. Թողարկման ձեւ (պլանշետներ, պարկուճներ, հեղուկներ, փոշիներ).

   Ազատման ձեւի ընտրությունը կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից եւ դիմումի հարմարավետությունից:

   • Պլանշետներ: Սա թողարկման ամենատարածված ձեւն է: Պլանշետները հեշտ են կուլ տալ, եւ դրանք սովորաբար էժան են: Այնուամենայնիվ, պլանշետները կարող են ավելի դժվար լինել մարսել, քան պարկուճները կամ հեղուկները:
   • Պարկուճներ. Պարկուճները կարող են լինել ամուր կամ փափուկ: Պինդ պարկուճները պարունակում են փոշի կամ հատիկավորներ, եւ փափուկ պարկուճները հեղուկ են պարունակում: Պարկուճները սովորաբար ավելի հեշտ են կլանում, քան պլանշետները:
   • Հեղուկներ. Հեղուկի թողարկման ձեւերը լավ տեղավորվում են այն մարդկանց համար, ովքեր դժվար են շաբլետներ կամ պարկուճներ կուլ տալ: Հեղուկները կարող են նաեւ լինել ավելի արագ, քան կլանված:
   • Փոշիներ. Իշխանությունները կարող են լուծարվել ջրի մեջ կամ ավելացնել սնունդ: Դրանք լավ տեղավորվում են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են վերահսկել դեղաչափը:

4. Կենսաբազմություն. Ինչպես է մարմինը կլանում արտադրանքը.

   Կենսաբազմազանությունը կոչ է, որից սննդակարգի հավելանյութերից կամ վիտամինից սննդանյութերը ներծծվում եւ օգտագործվում են մարմնի կողմից: Վիտամինների եւ հանքանյութերի ոչ բոլոր ձեւերը հավասարապես լավ կլանված են: Օրինակ, վիտամին D3- ն ավելի լավ կլանված է, քան վիտամին D2- ը: Citrate կամ Glycinate- ի տեսքով մագնեզիումը ավելի լավ է ներծծվում, քան մագնեզիումը օքսիդի տեսքով: Փնտրեք արտադրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամինների եւ հանքանյութերի ձեւեր, բարձր կենսունակությամբ: Ուշադրություն դարձրեք պլանշետներում եւ պարկուճներում հավերժական կեղեւի ներկայությանը: Այս կեղեւը պաշտպանում է ակտիվ բաղադրիչները ստամոքսի մեջ ոչնչացումից եւ ապահովում դրանց ազատումը աղիքներում, որտեղ նրանք ավելի լավ կլանված են:

5. Արտադրողի եւ սպառողների ակնարկների հեղինակություն.

   • Հեղինակային արտադրող. Ընտրեք լավ հեղինակություն ունեցող ապրանքներ լավ հեղինակավոր արտադրողներից: Փնտրեք տեղեկատվություն արտադրողի մասին ինտերնետում, կարդացեք սպառողի ակնարկներ եւ պարզեք, թե որքան ժամանակ է ընկերությունը շուկայում: Ստուգեք, արդյոք արտադրողը ունի որակի վկայագրեր եւ արդյոք այն համապատասխանում է GMP ստանդարտներին:
   • Սպառողի ակնարկներ. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկները `պարզելու արտադրանքը օգտագործելու իրենց փորձի մասին: Ուշադրություն դարձրեք ակնարկներին `արտադրանքի արդյունավետության, կողմնակի բարդությունների եւ հաճախորդների սպասարկման որակի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ապավինեք միայն ակնարկներին, քանի որ դրանք կարող են լինել սուբյեկտիվ եւ կողմնակալ:

6. Կլինիկական հետազոտությունների վերաբերյալ տեղեկատվության առկայությունը (առկայության դեպքում).

   Եթե ​​արտադրանքը դիրքավորվում է որպես որոշակի հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման միջոց, ստուգեք, արդյոք արտադրողը ունի կլինիկական հետազոտությունների տվյալներ, որոնք հաստատում են դրա արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Կլինիկական հետազոտության մասին տեղեկատվությունը կարող է ներկայացվել արտադրողի կայքում կամ գիտական ​​հրապարակումներում: Քննադատորեն գնահատեք կլինիկական ուսումնասիրությունների արդյունքները եւ հաշվի առեք դրանց մեթոդաբանությունն ու նմուշի չափը:

7. Գինը, գինը եւ որակի հարաբերակցությունը.

   Գինը միշտ չէ, որ որակի ցուցանիշ է: Էժան արտադրանքը կարող է լինել բավականին բարձր-երթեւեկություն, եւ թանկարժեք արտադրանքը կարող է լինել անարդյունավետ: Համեմատեք նմանատիպ ապրանքների գները տարբեր արտադրողներից եւ ուշադրություն դարձրեք գնի եւ որակի հարաբերակցությանը: Դիտարկենք արտադրանքի մեջ ակտիվ բաղադրիչների քանակը, թողարկման ձեւը եւ կենսաբազմազանությունը: Մի պահեք ձեր առողջության վրա, բայց ապրանքանիշի գերավճարը միշտ չէ, որ արդարացված է:

IV. Կարեւոր բաղադրիչներ. Հանրաճանաչ վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների վերանայում

1. Վիտամին D:

   • Դերը մարմնում. Մասնակցում է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար անհրաժեշտ կալցիումի եւ ֆոսֆոր նյութափոխանակության կարգավորմանը, ամրացնում է իմունային համակարգը:
   • Անբավարարության նշաններ. Հոգնածություն, թուլություն, ոսկորների եւ մկանների ցավ, անձեռնմխելիության անկում:
   • Արդյունքների ձեւեր. Վիտամին D3- ը (խոլեկալվերոլ) ավելի լավ է ներծծվում, քան վիտամին D2- ը (Ergocalciferol):
   • Դոզան: Կախված է արյան մեջ վիտամին D տարիքից, մակարդակից եւ ռիսկի գործոնների առկայության տարիքից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

2. B վիտամիններ բ:

   • Դերը մարմնում. Նրանք մասնակցում են էներգետիկ նյութափոխանակությանը, աջակցում են նյարդային համակարգի առողջությանը, անհրաժեշտ են կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար:
   • Անբավարարության նշաններ. Հոգնածություն, դյուրագրգռություն, քնի խանգարումներ, մաշկի ցան, անեմիա:
   • Արդյունքների ձեւեր. B վիտամինները մատչելի են որպես առանձին հավելումներ կամ որպես բարդությունների մաս: Կարեւոր է ընտրել վիտամինների ակտիվ ձեւեր, ինչպիսիք են մեթիլֆուլատորիան (վիտամին B9) եւ մեթիլքոբալամին (վիտամին B12):
   • Դոզան: Կախված է անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

3. Վիտամին C:

   • Դերը մարմնում. Հակաօքսիդիչը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, ներգրավված է կոլագենի սինթեզում:
   • Անբավարարության նշաններ. Իմունիտետի իջեցում, մաստակ արյունահոսություն, վերքերի դանդաղ բուժում, հոգնածություն:
   • Արդյունքների ձեւեր. Ասկորբինաթթու, նատրիումի ասկորբատ, կալցիումի ասկորբատ: Նատրիումի ascorbate- ը եւ կալցիումի ասկորբատը ավելի լավ են հանդուրժվում զգայուն ստամոքսով մարդկանց կողմից:
   • Դոզան: Կախված է անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

4. Omega-3 ճարպաթթուներ (EPA եւ DHA).

   • Դերը մարմնում. Նրանք աջակցում են սրտանոթային համակարգի առողջությանը, բարելավում են ուղեղի գործառույթը, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
   • Անբավարարության նշաններ. Չոր մաշկը, հոգնածությունը, հիշողության եւ համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրները:
   • Արդյունքների ձեւեր. Ձկան յուղ, կնուր յուղ, բուսական աղբյուրներ (կտավատի յուղ, կիա յուղ): Կարեւոր է ընտրել ապրանքներ բարձր EPA եւ DHA- ով:
   • Դոզան: Կախված է անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

5. Մագնեզիում:

   • Դերը մարմնում. Մասնակցում է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների առողջության եւ նյարդային համակարգի համար եւ կարգավորում են արյան շաքարը:
   • Անբավարարության նշաններ. Մկանների ցնցումներ, հոգնածություն, դյուրագրգռություն, քնի խանգարումներ:
   • Արդյունքների ձեւեր. Մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիում գլիկին, մագնեզիումի ուղղիչ, մագնեզիումի օքսիդ: Մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի գլիկինատը եւ մագնեզիումի բաճկոնը ավելի լավ կլանված են, քան մագնեզիումի օքսիդը:
   • Դոզան: Կախված է անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

6. Պրոբիոտիկա.

   • Դերը մարմնում. Նրանք աջակցում են առողջ աղիքային միկրոֆլորային, ամրապնդում են իմունային համակարգը, բարելավում են մարսողությունը:
   • Դիսբիոզի նշաններ. Բլուցում, փորկապություն, լուծ, անձեռնմխելիության անկում:
   • Արդյունքների ձեւեր. Պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ: Կարեւոր է ընտրել պրոբիոտիկ բակտերիաների տարբեր շտամվածքներ պարունակող ապրանքներ:
   • Դոզան: Կախված է անհատական ​​կարիքներից: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ:

7. Կոլագեն.

   • Դերը մարմնում. Աջակցում է մաշկի, մազերի, եղունգների, հոդերի եւ ոսկորների առողջությանը:
   • Անբավարարության նշաններ. Կնճիռներ, չոր մաշկ, եղունգների փխրունություն, համատեղ ցավ:
   • Արդյունքների ձեւեր. Փոշի, պարկուճներ, հեղուկներ: Կարեւոր է ընտրել հիդրոլիզացված կոլագեն, որն ավելի հեշտ է կլանել:
   • Դոզան: Կախված է անհատական ​​կարիքներից:

V. Դիմումի անվտանգություն. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ

1. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ չափաբաժիններ.

   Նույնիսկ բնական նյութերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես ոչ պատշաճ օգտագործման կամ չափաբաժնի միջոցով: Որոշ ընդհանուր կողմնակի բարդություններ ներառում են.

   • Մարսողական խանգարումներ. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ, փորկապություն:
   • Ալերգիկ ռեակցիաներ. Մաշկի ցան, քոր առաջացում, այտուցվածություն:
   • Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Որոշ վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ:

   Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ նախքան որեւէ հավելանյութ վերցնելը, հատկապես քրոնիկ հիվանդությունների կամ դեղորայքի առկայության դեպքում:

2. Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ.

   Որոշ վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, վիտամին K- ը կարող է նվազեցնել հակակոռուպցիոն ազդեցության արդյունավետությունը, եւ գրեյպֆրուտի հյութը կարող է բարձրացնել որոշ դեղերի ազդեցությունը: Կարեւոր է բժշկի մասին տեղեկացնել ձեր ստացած վիտամինների եւ սննդային հավելումների մասին, որպեսզի նա կարողանա գնահատել դեղորայքի հնարավոր փոխազդեցությունները:

3. Հակացուցումները օգտագործելու համար.

   Որոշ վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ կարող են հակադրվել որոշակի հիվանդությունների կամ պայմանների մեջ: Օրինակ, վիտամին A- ը հակացուցված է հղի կանանց մոտ, իսկ երկաթը հակացուցված է հեմոքրոմատոզ ունեցող մարդկանց մեջ: Կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել հակացուցումները նախքան հավելումներ վերցնելը եւ բժշկի հետ խորհրդակցել:

4. Բնակչության հատուկ խմբեր (հղի, լակտացնող, երեխաներ, տարեցներ).

   Բնակչության տարբեր խմբերում վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքները կարող են տարբեր լինել: Հղի եւ լակտացնող կանանց անհրաժեշտ է ֆոլաթթվի, երկաթի, կալցիումի եւ վիտամին D.- ի սպառման մեծ սպառումը բավարար քանակությամբ վիտամին D եւ կալցիումի նորմալ աճի եւ ոսկորների զարգացման համար: Ավելի հին մարդկանց հաճախ անհրաժեշտ է վիտամին D հավելյալ ընդունման, կալցիումի եւ B12- ի լրացուցիչ ընդունումը: Կարեւոր է հաշվի առնել այս հատկանիշները `տարբեր բնակչության խմբերի համար վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ ընտրելիս: Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `անվտանգ արտադրանքի օպտիմալ դեղաչափը եւ ընտրությունը որոշելու համար:

5. Ինչպես նվազագույնի հասցնել ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

   • Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդի հետ նախքան վիտամին կամ սննդային հավելումներ վերցնելը:
   • Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին:
   • Ընտրեք ապրանքներ լավ – ճանաչված եւ վստահելի արտադրողներից:
   • Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի եւ հակացուցումների կազմը:
   • Ասացեք բժշկին ձեր բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին:
   • Դադարեք վերցնել արտադրանքը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ:

Vi. Ինչպես կարդալ պիտակներ եւ հասկանալ դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների կազմը

1. Ապրանքի անվանումը եւ դրա նպատակը.

   Պիտակը պետք է հստակ նշի արտադրանքի անվանումը եւ դրա նպատակը (օրինակ, «վիտամին D3- ը ոսկորները ուժեղացնելու համար»): Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դիետիկ հավելումները նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Եթե ​​արտադրանքը դիրքավորվում է որպես դեղամիջոց, ապա դա պետք է նշվի պիտակի վրա, եւ այն պետք է գրանցվի որպես դեղամիջոց:

2. Ապրանքի կազմը (ակտիվ եւ արտացոլված).

   Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր կամ կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր բավարար քանակությամբ: Ուշադրություն դարձրեք ակտիվ բաղադրիչների ազատման եւ էքստրերի ներկայության ձեւին: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք ունեն նվազագույն քանակությամբ արհեստական ​​հավելանյութեր:

3. Դոզան եւ կիրառման եղանակը.

   Պիտակը պետք է նշի արտադրանքի առաջարկվող դեղաչափը եւ օգտագործման եղանակը (օրինակ, «օրվա ընթացքում 1 դեղահատ վերցրեք»): Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին եւ մի գերազանցեք այն առանց բժշկի խորհրդատվության:

4. Հակացուցումներ եւ կողմնակի բարդություններ.

   Պիտակը պետք է նշի ապրանքի օգտագործման եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունների օգտագործման հակացուցումներ: Զգուշորեն ուսումնասիրեք այս տեղեկատվությունը նախքան ապրանքը սկսելը եւ դոկտոր ունենալու դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ:

5. Պահեստավորված անձի պահպանման պայմաններ.

   Պիտակը պետք է նշի արտադրանքի եւ պահպանման պայմանների պահպանման ժամկետը (օրինակ, «պահեք լույսի պաշտպանված չոր, զով տեղում»): Մի օգտագործեք արտադրանքը պահպանման ժամկետի ավարտից հետո եւ պահպանեք պահեստավորման պայմանները:

6. Տեղեկատվություն արտադրողի եւ որակի վկայագրերի մասին.

   Պիտակը պետք է նշի արտադրանքի արտադրողի մասին տեղեկատվություն (անուն, հասցե, կոնտակտային տվյալներ) եւ որակի վկայագրեր (GMP, HACCP, ISO): Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ գնահատել արտադրողի հուսալիությունը եւ արտադրանքի որակը:

7. Պիտակների օրինակներ եւ դրանց վերլուծություն.

   Մենք կվերլուծենք հիպոթետիկ սննդակարգի «Multivitamin Complex» – ի պիտակի օրինակը.

   • Անունը, Multivitamin Complex կանանց համար «Էներգիա եւ գեղեցկություն»
   • Նշանակում. Կանանց առողջության եւ էներգիայի պահպանում, մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակի բարելավում:
   • Բաղադրությունը (1 դեղահատի համար).
     • Վիտամին A (Retinol ացետատ) – 800 մկգ
     • Վիտամին C (ասկորբինաթթու) – 100 մգ
     • Վիտամին D3 (cholecalciferol) – 10 մկգ (400 IU)
     • Վիտամին E (Tocopherola ացետատ) – 15 մգ
     • B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) – տարբեր դեղաչափերով
     • Երկաթ (երկաթ Fumarat) – 18 մգ
     • Ցինկ (ցիտրատ ցինկ) – 15 մգ
     • Selenite (նատրիումի սելենիտ) – 55 մկգ
     • Բիոտին – 50 մկգ
     • Կանաչ թեյի քաղվածք – 50 մգ
     • Excireients. Միկրոկերստանի բջջանյութ, մագնեզիումի ստեարատ, սիլիկոնային երկօքսիդ, GIPROMELOSE, TITANIUM երկօքսիդ, ներկեր (դեղին “արեւային մայրամուտ”, Կարմուազին).
   • Դոզան եւ կիրառման եղանակը. Օրվա ընթացքում վերցրեք 1 դեղահատ կերակուրի ընթացքում, լվացեք բավարար քանակությամբ ջրով:
   • Հակացուցումներ. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն արտադրանքի բաղադրիչներին, հղիությանը, կրծքով կերակրմանը:
   • Կողմնակի էֆեկտներ. Հազվագյուտ դեպքերում հնարավոր են ալերգիկ ռեակցիաներ:
   • Լավագույնը մինչ օրս. Արտադրության օրվանից 2 տարի:
   • Պահպանման պայմանները. Պահել չոր, զով տեղում, պաշտպանված լույսից `25 ° C ջերմաստիճանում:
   • Արտադրող: ՍՊԸ «Առողջություն եւ գեղեցկություն», Մոսկվա, փող. Լենին, 1.
   • Վկայագրեր. GMP.

   Պիտակների վերլուծություն.

   • Ապրանքը նախատեսված է կանանց համար եւ ուղղված է էներգիայի պահպանմանը եւ տեսքը բարելավելու:
   • Կոմպոզիցիան պարունակում է կանանց առողջության համար անհրաժեշտ հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը:
   • Excirients- ը ներառում է ներկանյութեր, որոնք կարող են անցանկալի լինել որոշ սպառողների համար:
   • Հակացուցումները ցույց են տալիս, որ արտադրանքը խորհուրդ չի տրվում հղի եւ լակտացնող կանանց համար:
   • Նշվում են պահպանման պայմաններն ու պահպանման ժամկետները:
   • Տեղեկություններ կան արտադրողի եւ GMP վկայականի առկայության մասին:

   Այս ապրանքը ընտրելիս դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք բաղադրիչների ներկանյութերի եւ անհատական ​​հանդուրժողականության առկայությանը:

VII. Որտեղ գնել դիետիկ հավելումներ եւ վիտամիններ. Ընտրելով հուսալի տեղ

1. Դեղատներ

   Դեղատները հուսալի տեղ են վիտամինների եւ դիետիկ հավելանյութերի գնման համար, քանի որ նրանցից պահանջվում է պահպանել օրենքի պահանջները եւ վերահսկել ապրանքների որակը: Դեղատներում դուք կարող եք խորհրդատվություն ստանալ դեղագործի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ արտադրանքը եւ պատասխանել ձեր հարցերին: Դեղատները սովորաբար առաջարկում են ապրանքների լայն տեսականի, լավ -աու արտադրողներից:

2. Առողջ սննդի մասնագիտացված խանութներ.

   Առողջ սննդի մասնագիտացված խանութները սովորաբար առաջարկում են տարբեր արտադրողների, ներառյալ օրգանական եւ բուսական արտադրանքների վիտամինների եւ դիետիկ հավելումների լայն ընտրություն: Նման խանութները հաճախ աշխատում են խորհրդատուներ, որոնք լավ տիրապետում են արտադրանքներին եւ կարող են օգնել ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել:

3. Առցանց խանութներ.

   Առցանց խանութներն առաջարկում են վիտամինների լայն տեսականի եւ դիետիկ հավելումներ մրցակցային գներով: Այնուամենայնիվ, առցանց խանութում գնելիս կարեւոր է լավ հեղինակություն ունեցող հուսալի վաճառողներ ընտրել եւ ստուգել որակի վկայագրերի առկայությունը: Զգույշ եղեք կեղծիքներից եւ ապրանքներ մի պատվիրեք կասկածելի վաճառողներից:

4. Առաջարկվում է գնել.

   • Անհատների եւ շուկաների համար. Նման վայրերում ապրանքների որակի եւ անվտանգության երաշխիք չկա:
   • Չստուգված առցանց խանութներում. Կեղծ կամ վատ-աղքատության արտադրանքի գնելու ռիսկը:

5. Ինչպես ստուգել ապրանքների իսկությունը.

   • Ստուգեք որակի վկայագրերի առկայությունը (GMP, HACCP, ISO):
   • Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի փաթեթավորումը սխալների եւ անճշտությունների համար:
   • Համեմատեք արտադրանքի գինը գներով այլ խանութներում: Եթե ​​գինը չափազանց ցածր է, ապա դա կարող է լինել կեղծի նշան:
   • Ստուգեք եզակի կոդի առկայությունը փաթեթի վրա եւ համոզվեք, որ այն համապատասխանում է արտադրողի կայքի վերաբերյալ տեղեկատվությանը:
   • Գնեք ապրանքներ միայն լիազորված դիլերներից եւ վստահելի վաճառողներից:

VIII. Դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների պահպանում. Անվտանգության եւ արդյունավետության ապահովում

1. Ընդհանուր պահպանման կանոններ.

   • Պահպանեք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ չոր, զով տեղում, պաշտպանված լույսի եւ խոնավությունից:
   • Պահպանեք դրանք ոչ մի դեպքում երեխաների համար:
   • Մի պահեք վիտամիններ եւ սննդային հավելումներ լոգարանում կամ խոհանոցում, որտեղ բարձր խոնավությունն ու ջերմաստիճանի փոփոխությունները:
   • Յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո սերտորեն փակեք կափարիչը:

2. Temperature երմաստիճանի ռեժիմը.

   Վիտամինների եւ սննդային հավելումների մեծ մասը պետք է պահվի սենյակային ջերմաստիճանում (15 ° C- ից 25 ° C): Որոշ ապրանքներ կարող են պահանջել պահեստավորում սառնարանում: Զգուշորեն ուսումնասիրեք պիտակի վրա պահպանման ցուցումները:

3. Լույսի եւ խոնավության ազդեցությունը.

   Լույսը եւ խոնավությունը կարող են ոչնչացնել վիտամիններ եւ նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը: Պահպանեք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ մութ տեղում կամ անթափանց փաթեթավորման մեջ: Խուսափեք խոնավությունից `փաթեթավորման մեջ մտնելը:

4. Վնասի ժամկետի ավարտը եւ նշանները.

   Մի օգտագործեք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ, լրանալու ժամկետը լրանալուց հետո: Վնասի նշանները կարող են ներառել արտադրանքի գույնի, հոտի կամ հետեւողականության փոփոխություն: Եթե ​​նկատում եք վնասի որեւէ նշան, նետեք արտադրանքը:

5. Հատուկ պահպանման պայմաններ ազատման տարբեր ձեւերի համար (հեղուկներ, պարկուճներ, պլանշետներ).

   • Հեղուկներ. Հեղուկները պահեք սառնարանում սերտորեն փակ շշով:
   • Պարկուճներ. Պարկուճները պահեք լույսից պաշտպանված չոր տեղում:
   • Պլանշետներ: Պլանշետները պահեք լույսի պաշտպանված չոր տեղում:

Ix Առասպելներ եւ սխալներ դիետիկ հավելումների եւ վիտամինների մասին

1. «Վատերը դումաներ են, նրանք չեն աշխատում».

   Սա մոլորություն է: Անհրաժեշտ դեղաչափերով եւ ձեւով անհրաժեշտ սննդանյութերը պարունակող բարձրորակ սննդային հավելումներ կարող են արդյունավետ լինել դեֆիցիտների լրացման եւ առողջության պահպանման համար: Կարեւոր է ընտրել ապրանքներ հուսալի արտադրողներից եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

2. «Ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ»:

   Սա սխալ է: Վիտամինների եւ հանքանյութերի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել եւ առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին եւ մի գերազանցեք այն առանց բժշկի խորհրդատվության:

3. «Ամեն ինչ բնական է – նշանակում է անվտանգ».

   Սա միշտ չէ, որ ճիշտ է: Որոշ բնական նյութեր կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ շփվել դեղերի հետ: Կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել արտադրանքի եւ հակացուցումների կազմը նախքան ընդունելության սկսվելը:

4. «Վիտամինները կարող են բուժել բոլոր հիվանդությունները».

   Վիտամինները դեղամիջոց չեն եւ չեն կարող բուժել բոլոր հիվանդությունները: Դրանք կարող են օգնել պահպանել առողջությունը եւ կազմել սննդանյութերի անբավարարություն, բայց չեն փոխարինի ամբողջ բուժումը:

5. “Հարգելի վիտամիններ միջին որակ”:

   Գինը միշտ չէ, որ որակի ցուցանիշ է: Էժան արտադրանքը կարող է լինել բավականին բարձր-երթեւեկություն, եւ թանկարժեք արտադրանքը կարող է լինել անարդյունավետ: Համեմատեք նմանատիպ ապրանքների գները տարբեր արտադրողներից եւ ուշադրություն դարձրեք գնի եւ որակի հարաբերակցությանը:

6. «Բոլոր վիտամինները նույնն են»:

   Վիտամինների եւ հանքանյութերի տարբեր ձեւեր կարող են ունենալ տարբեր կենսաբազմելիություն եւ արդյունավետություն: Կարեւոր է ընտրել ձեւեր, որոնք լավ կլանված են մարմնի կողմից:

7. «Վատերը ենթակա չեն որակի վերահսկման».

   Վատերը ենթակա են որակի վերահսկման, չնայած ոչ այնքան խիստ, որքան թմրանյութերը: Արտադրողները պետք է հաստատեն անվտանգության եւ որակի պահանջների համապատասխանությունը: Կարեւոր է որակյալ վկայագրերով ընտրել հուսալի արտադրողներից ապրանքներ:

X. Վերջնական առաջարկություններ. Ինչպես կատարել գիտակցված ընտրություն

1. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանության հետ. Սա ամենակարեւոր քայլն է: Մասնագետը կօգնի ձեզ գնահատել ձեր անհատական ​​սննդանյութերի կարիքները, պարզել հնարավոր դեֆիցիտները եւ ընտրել համապատասխան վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ:
2. Մի պահեք. Առանց բժշկի խորհրդատվության վիտամինների եւ սննդային հավելումների ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել:
3. Ընտրեք ապրանքներ հուսալի արտադրողներից. Փնտրեք որակի վկայագրերով ապրանքներ (GMP, HACCP, ISO):
4. Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը. Ուշադրություն դարձրեք ակտիվ բաղադրիչներին, արտանետվողներին, դեղաչափին, հակացուցիչներին եւ կողմնակի բարդություններին:
5. Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափին. Մի գերազանցեք այն, առանց բժշկի խորհրդակցելու:
6. It իշտ պահեք վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ. Հետեւեք պիտակի վրա նշված պահպանման պայմաններին:
7. Մի գնեք ապրանքներ կասկածելի վաճառողներից. Գնել վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ դեղատների, մասնագիտացված խանութների կամ հուսալի առցանց խանութներում:
8. Եղեք կարեւոր է գովազդի համար. Մի հավատացեք հրաշալի բուժման խոստումներին:
9. Հիշեք, որ վիտամիններն ու դիետիկ հավելումները առողջ ապրելակերպի լրացում են. Նրանք չեն փոխարինի ամբողջական սննդի, ֆիզիկական գործունեությունն ու քունը:
10. Լսեք ձեր մարմինը. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ վերցնելու սկսվելուց հետո: Եթե ​​ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք վերցնել այն եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բարձրորակ սննդային հավելումների եւ վիտամինների ընտրությունը կարեւոր քայլ է առողջության եւ բարեկամության պահպանման ուղղությամբ: Այս առաջարկություններին հետեւելը կարող եք կատարել գիտակցված ընտրություն եւ առավելագույն օգուտ ստանալ հավելանյութեր վերցնելուց: