Միացման վիտամիններ. Ինչպես ընտրել ճիշտը

Միացման վիտամիններ. Ինչպես ընտրել ճիշտը

Ներածություն

Բովանդակություն

1. Անատոմիա եւ համատեղ ֆիզիոլոգիա. Հիմունքներ `հասկանալու կարիքները:

2. Վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը հոդերի առողջության մեջ. Հիմնական տարրերի ակնարկ:

3. Հոդերի եւ դրանց գործառույթների հիմնական վիտամինները. Մանրամասն նկատառում:

4. Հանքավայրերի համար անհրաժեշտ օգտակար հանածոներ, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, մանգան, ցինկ, սելենիա:

5. Համատեղ առողջության այլ կարեւոր բաղադրիչներ. Chondroitin, գլյուկոզամին, MSM, Hyaluronic Acid:

6. Համատեղ խնդիրների պատճառները. Ռիսկի գործոնների եւ զարգացման մեխանիզմներ:

7. Համատեղ հիվանդությունների ախտանիշներ. Երբ դիմել բժշկի:

8. Համատեղ հիվանդությունների ախտորոշում. Խնդիրների հայտնաբերման մեթոդներ:

9. Վիտամիններ տարբեր համատեղ հիվանդություններում.

   • Օստեոարթրիտ (օստեոարտրոզ). Բուժման եւ աջակցության մոտեցումներ:
   • Ռեւմատոիդ արթրիտ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի օգտագործման առանձնահատկությունները:
   • Գեղարվեստ. Սննդառության եւ վիտամինների դերը միզաթթվի մակարդակի հսկողության մեջ:
   • Օստեոպորոզ. Ոսկրածուծի հյուսվածքի ամրապնդում `հոդերը պաշտպանելու համար:
   • Bursit եւ Tendonitis. Բորբոքումների հեռացում եւ հյուսվածքների վերականգնում:

10. Համատեղ հիվանդությունների կանխարգելման վիտամիններ. Առողջության կանխարգելիչ միջոցառումներ եւ սպասարկում:

11. Հոդերի համար վիտամինների եւ հանքանյութերի լավագույն աղբյուրները. Սննդի եւ հավելանյութեր:

12. Ինչպես ընտրել հոդերի ճիշտ վիտամինային համալիրները. Ընտրության չափանիշներ եւ առաջարկություններ:

13. Միացման համար վիտամինների դեղաքանակ. Օպտիմալ գումարի որոշում:

14. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ վիտամինների օգտագործման համար. Անվտանգություն ամենից առաջ:

15. Վիտամինների փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցներով. Կարեւոր ասպեկտներ:

16. Սպորտի ընթացքում հոդերի վիտամիններ. Աջակցություն եւ վերականգնում:

17. Հին տարիքում հոդերի վիտամիններ. Հատուկ կարիքներ:

18. Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում հոդերի վիտամիններ. Հատուկ նախազգուշական միջոցներ:

19. Հոդերի հանրաճանաչ վիտամինային համալիրների վերանայում. Շուկայի վերլուծություն եւ արտադրանքների համեմատություն:

20. Բժիշկների եւ հոդերի մասին հոդերի մասին ակնարկներ. Իրական փորձ եւ փորձագիտական ​​եզրակացություն:

21. Առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ հոդերի համար հոդերի մասին. Հանրաճանաչ հայտարարությունների դադարում:

22. Համատեղ հիվանդությունների բուժման այլընտրանքային մեթոդներ. Թերապիայի լրացուցիչ մոտեցումներ:

23. Ֆիզիկական վարժությունների դերը հոդերի առողջության մեջ. Շարժիչային գործունեության կարեւորությունը:

24. Համատեղ առողջության համար սնունդ. Ընդհանուր սննդակարգի առաջարկություններ:

25. Պատկերների բաղադրատոմսեր համատեղ առողջության համար. Համեղ եւ առողջ ընտրանքներ:

26. Կյանքի կենսակերպը համատեղ առողջության համար. Վիճակի վրա ազդող գործոնները:

27. Կանխարգելիչ քննություններ բժշկի վրա. Հոդերի վիճակի կանոնավոր մոնիտորինգ:

28. Նորարարական զարգացումներ `հոդերի համար վիտամինների ոլորտում. Նոր հեռանկարներ:

29. Եզրակացություն

30. Գրականության ցուցակ:

31. Անատոմիա եւ համատեղ ֆիզիոլոգիա. Հիմունքներ `հասկանալու կարիքները:

Հոդերի համար վիտամիններ ճիշտ ընտրելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ դրանց կառուցվածքն ու գործառույթները: Հոդը ոսկորների բջջային կապ է, որն ապահովում է շարժման հնարավորությունը: Համատեղության հիմնական բաղադրիչները.

• Ոսկորների համատեղ մակերեսները. Պատրաստված է սահուն հիալինի աճառով, որն ապահովում է լոգարիթմական եւ ցնցումների կլանում:
• Համատեղ պարկուճ. Համատեղը շրջապատող խիտ կեղեւը եւ անցկացնելով սինովյան հեղուկը:
• Synovial թաղանթ. Գծեր համատեղ պարկուճի ներքին մակերեսը եւ առաջացնում է սինովիական հեղուկ:
• Synovial Fluid: Քսում է հոդային մակերեսները, ապահովելով աճառի սահուն շարժումներ եւ սնուցում:
• Blues: Երկարակյաց կապի հյուսվածքների կառուցվածքները կայունացնում են համատեղը:
• Meniski (ծնկների համատեղում). Աճառի միջանցքներ, որոնք բարելավում են հոդային մակերեսների եւ ցնցումը, որոնք կլանում են բեռը:

Աճառը բաղկացած է բջիջներից (շոշափողներ) եւ միջքաղաքային նյութից, որոնք պարունակում են կոլագեն, պրոտեոգլիկ եւ ջուր: Կոլագենը ապահովում է աճառի ուժը, եւ սպիտակուցը `դրա առաձգականությունն ու ջուրը պահպանելու ունակությունը: Աճառը չունի իր արյան անոթները, ուստի սննդանյութերը դրան են գալիս սինովյան հեղուկից:

Համատեղ գործառույթներ.

• Շարժման ապահովում. Հոդերի տարբեր տեսակներ թույլ են տալիս կատարել մի շարք շարժումներ (ճկունություն, երկարացում, ռոտացիա, առեւանգում, բերում):
• Արժեզրկում. Աճառը եւ սինովյան հեղուկը փափկացնում են հարվածները եւ թրթռումը, ոսկորները վնասներից պաշտպանելով:
• Կայունացում. Լիգամերն ու մկանները աջակցում են համատեղին եւ կանխում դրա ավելորդ շարժումը:

Հոդերի կառուցվածքի եւ գործառույթի խախտումը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, ռեւմատոիդ արթրիտը, գեղձը եւ այլն:

2. Վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը հոդերի առողջության մեջ. Հիմնական տարրերի ակնարկ:

Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում համատեղ առողջության պահպանման գործում, մասնակցելով տարբեր գործընթացների.

• Կոլագենի սինթեզ. Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի, աճառի եւ կապանների հիմնական բաղադրիչ:
• Ոսկրածուծի ձեւավորում. Վիտամին D- ն, կալցիումը, մագնեզիումը եւ ֆոսֆորը անհրաժեշտ են ոսկրերի ուժը պահպանելու համար, որոնք անուղղակիորեն ազդում են հոդերի առողջության վրա:
• Պաշտպանություն օքսիդացնող սթրեսի դեմ. A, C, E- ն եւ սելենը հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են անվճար բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից:
• Բորբոքում հեռացնելը. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր (օրինակ, վիտամին D եւ Omega-3 ճարպաթթուներ) ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
• Carty հյուսվածքի վերականգնում. B վիտամիններն ու որոշ հանքանյութեր մասնակցում են աճառի վերականգնման գործընթացներին:
• Synovial Fluid- ի պահպանում. Որոշ վիտամիններ նպաստում են սինովյան հեղուկի նորմալ կազմի եւ մածուցիկության պահպանմանը:

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոդերի վիճակի վատթարացման, հիվանդությունների զարգացման եւ վերականգնման գործընթացների դանդաղեցման:

3. Հոդերի եւ դրանց գործառույթների հիմնական վիտամինները. Մանրամասն նկատառում:

• Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Այն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի, աճառի, կապանների եւ ոսկորների հիմնական սպիտակուցի սինթեզի համար: Մասնակցում է կապի հյուսվածքի ձեւավորմանը եւ վերականգնմանը: Այն հզոր հակաօքսիդիչ է, պաշտպանում է հոդերի հոդերի հոդերը վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Խթանում է ոսկորների առողջության համար անհրաժեշտ երկաթի կլանումը: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 75-90 մգ:
• Վիտամին D (Calciferol): Կարգավորում է կալցիումի եւ ֆոսֆորի փոխանակումը, որն անհրաժեշտ է ոսկրային ուժը պահպանելու համար: Խթանում է աղիքներում կալցիումի կլանումը: Մասնակցում է իմունային համակարգի կարգավորմանը եւ ունի հակա-համային հատկություններ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է օստեոարթրիտի զարգացման եւ համատեղ հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ):
• Վիտամին E (Tokoferol): Հզոր հակաօքսիդիչը պաշտպանում է համատեղ բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն ունի հակա.-ինֆլֆետիկ հատկություններ: Օգնում է բարելավել հոդերի արյան շրջանառությունը: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 15 մգ:
• Վիտամին A (Retinol): Դա անհրաժեշտ է ոսկորների աճի եւ զարգացման համար: Մասնակցում է իմունային համակարգի կարգավորմանը: Կարեւոր է սինովյան կճեպի առողջությունը պահպանելու համար: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 700-900 մկգ:
• B վիտամիններ բ:
  • Վիտամին B1 (Tiamin): Մասնակցում է համատեղ բջիջների առողջության համար անհրաժեշտ էներգետիկ նյութափոխանակությանը:
  • Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է նեյրոտրենմիթների սինթեզը, որը կարող է ազդել համատեղ ցավի ընկալման վրա:
  • Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ արյան ձեւավորման բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդաբանական ախտանիշներ, որոնք կարող են համատեղել համատեղ ցավը:

4. Հանքավայրերի համար անհրաժեշտ օգտակար հանածոներ, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, մանգան, ցինկ, սելենիա:

• Կալցիում: Ոսկրածուծի հյուսվածքի հիմնական հանքանյութը անհրաժեշտ է իր ուժը պահպանելու համար: Մասնակցում է ոսկրերի վերափոխման գործընթացներին: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 1000-1200 մգ:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է կալցիումի եւ վիտամին D նյութափոխանակության կարգավորմանը, անհրաժեշտ է հոդերին աջակցող մկանների եւ նյարդերի առողջության համար: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 310-420 մգ:
• Ֆոսֆոր. Կալցիումի հետ միասին այն ձեւավորում է ոսկրային հյուսվածքի հիմքը: Մասնակցում է էներգետիկայի փոխանակմանը: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 700 մգ:
• Manganese: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի եւ Proteoglycans- ի սինթեզի համար, աճառի հիմնական բաղադրիչները: Մասնակցում է հակաօքսիդիչ պաշտպանությանը: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 2-5 մգ:
• Inc ինկ. Մասնակցում է հոդերի առողջության համար անհրաժեշտ կոլագենի եւ այլ սպիտակուցների սինթեզին: Այն ունի հակա.-ինֆլֆետիկ հատկություններ: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 8-11 մգ:
• Սելենիա: Հզոր հակաօքսիդիչը պաշտպանում է համատեղ բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Մասնակցում է իմունային համակարգի կարգավորմանը: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան, 55 մկգ:

5. Համատեղ առողջության այլ կարեւոր բաղադրիչներ. Chondroitin, գլյուկոզամին, MSM, Hyaluronic Acid:

• Hondroitine Sulfate: Աճառի բաղադրիչը, որը ջուր է պահում եւ ապահովում է իր առաձգականությունը: Համարվում է, որ Chondroitin սուլֆատը կարող է դանդաղեցնել աճառի ոչնչացումը եւ նվազեցնել ցավը օստեոարթրիտում:
• Գլյուկոզամին. Aminosahar, որը աճառի կառուցման բլոկ է: Համարվում է, որ գլյուկոզամինը կարող է խթանել աճառի սինթեզը եւ կրճատել հոդերի բորբոքումները:
• Methyl Sulfonylmettan (MSM): Ծծմբի օրգանական բաղադրությունը, որն ունի հակա-ախտանիշ եւ անալգետիկ հատկություններ: Համարվում է, որ MSM- ն կարող է բարելավել համատեղ շարժունակությունը եւ նվազեցնել ցավը:
• Հիալուրոնիկ թթու. Համաժամյա հեղուկի բաղադրիչը, որն ապահովում է իր մածուցիկությունն ու քսայուղերը: Հիալուրոնիկ թթվի ներգանգային ներարկումներն օգտագործվում են օստեոարթրիտի բուժման համար:

6. Համատեղ խնդիրների պատճառները. Ռիսկի գործոնների եւ զարգացման մեխանիզմներ:

Համատեղ խնդիրներ կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ.

• Տարիքը: Աճառի տարիքով այն դառնում է ավելի բարակ եւ կորցնում է իր առաձգականությունը, ինչը մեծացնում է օստեոարթրիտի ռիսկը:
• Վնասվածքներ. Հոդերի վնասը (օրինակ, տեղաշարժեր, կոտրվածքներ, ձգում) կարող է հանգեցնել հետընտրական արթրիտի զարգացմանը:
• Ավելաքաշ: Ավելորդ քաշը լրացուցիչ բեռ ունի հոդերի վրա, հատկապես ծնկի եւ ազդրի վրա:
• Գենետիկական նախատրամադրվածություն. Որոշ համատեղ հիվանդություններ (օրինակ, ռեւմատոիդ արթրիտ) ունեն գենետիկ բաղադրիչ:
• Autoimimune հիվանդություններ. Ռեւմատոիդ արթրիտը եւ այլ ավտոշիմունային հիվանդությունները հանգեցնում են հոդերի բորբոքման եւ աճառի ոչնչացման:
• Վարակներ. Որոշ վարակներ (օրինակ, բակտերիալ արթրիտ) կարող են ազդել հոդերի վրա:
• Մետաբոլիկ խանգարումներ. Գեղարվեստը կապված է արյան մեջ միզաթթվի բարձր մակարդակի հետ, որը պահվում է հոդերի մեջ եւ բորբոքում է առաջացնում:
• Կրկնվող շարժումները. Կրկնվող շարժումների հետ կապված աշխատանքները (օրինակ, համակարգչում աշխատելը, մասերի հավաքումը) կարող են հանգեցնել Tendonitis- ի եւ Bursitis- ի զարգացմանը:
• Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն. Hypodynamia- ն հանգեցնում է մկանների թուլացման, որոնք աջակցում են հոդերին եւ արյան շրջանառության վատթարացմանը աճառում:
• Inal կերակուրներ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը, ինչպես նաեւ շաքարավազի եւ վերամշակված արտադրանքի ավելցուկը կարող են բացասաբար անդրադառնալ հոդերի առողջության վրա:

7. Համատեղ հիվանդությունների ախտանիշներ. Երբ դիմել բժշկի:

Համատեղ հիվանդությունների ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված հիվանդության պատճառներից եւ ծանրությունից: Ամենատարածված ախտանիշները.

• Համատեղ ցավ. Pain ավը կարող է լինել կայուն կամ միայն շարժվելիս:
• Հոդերի այտուցվածություն եւ այտուցվածություն. Edema- ն կարող է տեղայնացվել կամ տարածվել շրջակա գործվածքների վրա:
• Հոդերի հոդեր. Հայտարարությունը կարող է հատկապես արտասանվել առավոտյան կամ անգործության ավարտից հետո:
• Համատեղ շարժունության սահմանափակում. Հոդի ճկունության, երկարացման կամ ռոտացիայի դժվարություններ:
• Բյուրեղենի կամ կտտացնում է հոդերը. Հոդերում հնչյունները կարող են ցավազուրկ լինել կամ ուղեկցել ցավով:
• Մաշկի կարմրություն համատեղից վեր. Կարմրությունը կարող է ցույց տալ բորբոքում:
• Համատեղի վերեւում մաշկի ջերմաստիճանի բարելավում. Temperature երմաստիճանի բարձրացումը կարող է ցույց տալ վարակ:

Պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե.

• Հոդերի ցավը չի անցնում մի քանի օրվա ընթացքում:
• Հոդերի ցավը ուղեկցվում է այտուցվածությամբ, կարմրությամբ կամ ջերմությամբ:
• Համատեղ շարժունության սահմանափակումը խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը:
• Հոդերի ցավը ծագել է վնասվածքից հետո:
• Հոդերի ցավը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, տենդը կամ մաշկի ցանը:

8. Համատեղ հիվանդությունների ախտորոշում. Խնդիրների հայտնաբերման մեթոդներ:

Համատեղ հիվանդությունների ախտորոշումը ներառում է.

• Ֆիզիկական զննում. Բժիշկը ուսումնասիրում է համատեղը, գնահատում է դրա շարժունակությունը, այտուցքի եւ ցավի առկայությունը:
• Անիմնեզի պատմություն. Բժիշկը պարզում է հիվանդության, ախտանիշների, ռիսկի գործոնների եւ այլ հիվանդությունների պատմությունը:
• Լաբորատոր հետազոտություններ.
  • Արյան ընդհանուր թեստ. Այն կարող է սահմանել բորբոքման կամ վարակների նշաններ:
  • Կենսաքիմիական արյան ստուգում. Այն կարող է նույնականացնել միզաթթվի (գեղձի հետ) կամ այլ շեղումների բարձր մակարդակի:
  • Ռեւմատոիդ գործոն (ՌԴ). Հակամարմիններ, որոնք հաճախ արյան մեջ առկա են ռեւմատոիդ արթրիտ ունեցող հիվանդների մոտ:
  • Հակաբոդոդներ ցիկլային ցիտրուլավորված պեպտիդ (ACC). Ռեւմատոիդ արթրիտի ավելի հատուկ ցուցիչ, քան Ռուսաստանի Դաշնություն:
  • Antinuclear Antibodies (ANA). Կարող է աճել տարբեր ավտոմատ հիվանդություններում:
• Գործիքային հետազոտություն.
  • Ռադիոգրաֆիա: Թույլ է տալիս գնահատել ոսկորների վիճակը եւ հայտնաբերել օստեոարթրիտի, կոտրվածքների եւ այլ հիվանդությունների նշաններ:
  • Ուլտրաձայնային հետազոտություն (ուլտրաձայնային). Թույլ է տալիս գնահատել համատեղության (կապանների, ջիլերի, սինովյան թաղանթի) փափուկ հյուսվածքների վիճակը եւ նույնականացնել հուկի առկայությունը համատեղում:
  • Մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա (MRI): Թույլ է տալիս ձեռք բերել բոլոր համատեղ կառույցների մանրամասն պատկերներ եւ նույնականացնել նույնիսկ փոքր վնասը աճառին, կապաններին եւ ոսկորներին:
  • Հաշվարկված տոմոգրաֆիա (CT): Թույլ է տալիս ստանալ ոսկորների ավելի մանրամասն պատկերներ, քան ռադիոգրաֆիան:
  • Arthroscopy: InvaSive ընթացակարգը, որի միջոցով խցիկով բարակ գործիք է ներկայացվում համատեղ, այն ներշնչելու ներսից եւ կատարել բիոպսիա:

9. Վիտամիններ տարբեր համատեղ հիվանդություններում.

• Օստեոարթրիտ (օստեոարթրիտ).

Օստեոարթրիտը հոդերի դեգեներատիվ հիվանդություն է, որում ավերված է աճառը: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը եւ նվազեցնել ախտանիշները.

*   **Витамин D:** Важен для поддержания прочности костей и уменьшения воспаления.
*   **Витамин C:** Необходим для синтеза коллагена, основного компонента хряща.
*   **Витамин E:** Антиоксидант, который защищает клетки суставов от повреждения свободными радикалами.
*   **Хондроитин и глюкозамин:** Могут помочь замедлить разрушение хряща и уменьшить боль.
*   **МСМ:** Обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами.
*   **Омега-3 жирные кислоты:** Обладают противовоспалительными свойствами.

• Ռեւմատոիդ արթրիտ.

Rheumatoid Arthritis- ը աուտոիմունային հիվանդություն է, որում իմունային համակարգը հարձակվում է հոդերի վրա, պատճառելով բորբոքում եւ աճառի ոչնչացում: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ աջակցել իմունային համակարգին.

*   **Витамин D:** Важен для регуляции иммунной системы и уменьшения воспаления.
*   **Витамин C:** Антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
*   **Витамин E:** Антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
*   **Селен:** Антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
*   **Омега-3 жирные кислоты:** Обладают противовоспалительными свойствами.
*   **Пробиотики:** Могут помочь улучшить баланс кишечной микрофлоры и поддержать иммунную систему.

• Գեղատախտակ:

Գեղարվեստը հիվանդություն է, որում հոդերի մեջ արկաթթուն բյուրեղները տեղի են ունենում, պատճառելով բորբոքման եւ ցավի պատճառ: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել վերահսկել միզաթթվի մակարդակը եւ նվազեցնել բորբոքումները.

*   **Витамин C:** Может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови.
*   **Витамин B9 (фолиевая кислота):** Может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови.
*   **Вишня:** Содержит антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление.
*   **Кверцетин:** Флавоноид, который обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить уровень мочевой кислоты.

• Օստեոպորոզ.

Օստեոպորոզը հիվանդություն է, որում կրճատվում է ոսկրերի խտության նվազում, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը: Ոսկրածուծի ուժը պահպանելու եւ համատեղ պաշտպանության պահպանման համար անհրաժեշտ է վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

*   **Витамин D:** Важен для усвоения кальция и поддержания прочности костей.
*   **Кальций:** Основной минерал костной ткани.
*   **Магний:** Участвует в регуляции обмена кальция и витамина D.
*   **Витамин K2:** Необходим для правильного распределения кальция в костях.

• Բուրսիտ եւ տենդինիտ.

Բուրսիտը եւ Tendonitis- ը բորբոքային հիվանդություններ են, որոնք ազդում են պայուսակների եւ ջիլերի շրջապատող հոդերի վրա: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները եւ խթանել բուժումը.

*   **Витамин C:** Необходим для синтеза коллагена, основного компонента сухожилий.
*   **Витамин E:** Антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
*   **Цинк:** Участвует в синтезе коллагена и других белков, необходимых для заживления.
*   **Омега-3 жирные кислоты:** Обладают противовоспалительными свойствами.

10. Համատեղ հիվանդությունների կանխարգելման վիտամիններ. Առողջության կանխարգելիչ միջոցառումներ եւ սպասարկում:

Համատեղ հիվանդությունների կանխարգելումը ներառում է.

• Առողջ սնունդ. Բավարար քանակությամբ վիտամինների եւ հանքանյութերի օգտագործումը:
• Նորմալ քաշի պահպանում. Հոդերի վրա բեռը նվազեցնելը:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Ամրացնելով հոդերը սատարող մկանների եւ արյան շրջանառության բարելավում աճառում:
• Ուղղակի կեցվածք. Ողնաշարի եւ այլ հոդերի բեռի իջեցում:
• Վնասվածքներից խուսափելը. Սպորտում պաշտպանիչ սարքավորումներ օգտագործելով:
• Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը վատթարանում է արյան շրջանառությունը եւ դանդաղեցնում է բուժիչ գործընթացները:
• Ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակում. Ալկոհոլը կարող է ուժեղացնել բորբոքումները հոդերի մեջ:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք օգտակար են համատեղ հիվանդությունների կանխարգելման համար.

• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկրերի ուժը պահպանելու եւ բորբոքումների նվազեցման համար:
• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, աճառի հիմնական բաղադրիչը:
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է հոդերի հոդերը անվճար արմատականների վնասներից:
• Կալցիում: Ոսկրային հյուսվածքի հիմնական հանքանյութը:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է կալցիումի եւ վիտամին D նյութափոխանակության կարգավորմանը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ունեն հակա-համակարգչային հատկություններ:

11. Հոդերի համար վիտամինների եւ հանքանյութերի լավագույն աղբյուրները. Սննդի եւ հավելանյութեր:

Սննդամթերք, հարուստ վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք օգտակար են հոդերի համար.

• Վիտամին D: Bold Fish (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութ):
• Վիտամին C: Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
• Վիտամին E: Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ), ընկույզ, սերմեր, ավոկադոն, սպանախ:
• Կալցիում: Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ), ձուկ ոսկորներով (սարդիններ, սաղմոն), հարստացված արտադրանքներ (սոյայի կաթ, տոֆու):
• Մագնեզիում: Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, ընկույզ, կիա սերմեր:
• Manganese: Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, ընկույզներ, հատիկներ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Inc ինկ. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:
• Սելենիա: Բրազիլական ընկույզ, թունա, ձու, սնկով:

Լրացումներ.

Վիտամին եւ հանքային համալիրներ հոդերի, Chondroitin, Glucosamine, MSM, Hyaluronic Acid, Omega-3 ճարպաթթուներ: Հավելանյութեր վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

12. Ինչպես ընտրել հոդերի ճիշտ վիտամինային համալիրները. Ընտրության չափանիշներ եւ առաջարկություններ:

Հոդերի համար վիտամինային համալիրներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել.

• Բաղադրությունը Համալիրը պետք է պարունակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հոդերի առողջության համար բավարար չափաբաժիններով:
• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք թողարկման ձեւը, որը հարմար է ձեզ համար (պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, հեղուկներ):
• Արտադրող: Նախապատվություն տվեք լավ եւ հուսալի արտադրողներին, ովքեր լավ հեղինակություն ունեն:
• Հավաստագրում. Ստուգեք, արդյոք համալիրն ունի որակի սերտիֆիկացում (օրինակ, GMP):
• Կարծիքներ. Կարդացեք համալիրի վերաբերյալ այլ գնորդների ակնարկները:
• Գինը: Բարձր գինը միշտ չէ, որ նշանակում է բարձրորակ: Համեմատեք գները տարբեր բարդույթների համար եւ ընտրեք լավագույն տարբերակը:
• Այլ բաղադրիչների առկայություն. Որոշ բարդույթներ պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Chondroitin, Glucosamine, MSM եւ Hyaluronic թթու:
• Անհատական ​​կարիքներ. Հաշվի առեք ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առողջական վիճակը:

Առաջարկություններ.

• Վիտամինային համալիրներ վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան:
• Մի վերցրեք վիտամինային բարդույթներ երկար ժամանակ առանց ընդմիջման:
• Ուշադրություն դարձրեք հակացուցումներին եւ կողմնակի բարդություններին:
• Միավորել վիտամինային համալիրների օգտագործումը առողջ սննդի եւ ֆիզիկական վարժություններով:

13. Միացման համար վիտամինների դեղաքանակ. Օպտիմալ գումարի որոշում:

Հոդերի համար վիտամինների դեղաչափը կախված է տարիքից, սեռից, առողջապահական եւ անհատական ​​կարիքներից: Կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դոզան, որը նշված է արտադրանքի փաթեթավորման վրա եւ չի գերազանցում այն, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

Ընդհանուր դեղաչափի առաջարկություններ.

• Վիտամին D: 600-800 IU օր.
• Վիտամին C: Օրական 75-90 մգ:
• Վիտամին E: Օրական 15 մգ:
• Կալցիում: Օրական 1000-1200 մգ:
• Մագնեզիում: 310-420 մգ օրական:
• Hondroitine Sulfate: Օրական 800-1200 մգ:
• Գլյուկոզամին. Օրական 1500 մգ:
• MSM: Օրական 1000-3000 մգ:

Առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

14. Կողմնակի էֆեկտներ եւ հակացուցումներ վիտամինների օգտագործման համար. Անվտանգություն ամենից առաջ:

Վիտամիններ վերցնելուց կողային էֆեկտները սովորաբար առաջանում են, երբ առաջարկվող դոզան գերազանցում է: Հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

• Վիտամին D: Սրտխառնոց, փսխում, թուլություն, փորկապություն, արյան կալցիումի մակարդակի բարձրացում:
• Վիտամին C: Դիարխիա, որովայնի ցավ, երիկամների քարեր:
• Վիտամին E: Արյունահոսության ռիսկի բարձրացում:
• Կալցիում: Փորկապություն, փչող, երիկամների քարեր:
• Մագնեզիում: Դիարան, սրտխառնոց, որովայնի ցավ:
• Chondroitin and Glucosamine: Որովայնի ցավ, սրտխառնոց, փորլուծություն, փորկապություն, այրոց:
• MSM: Որովայնի ցավ, սրտխառնոց, լուծ:

Հակացուցումներ վիտամինների օգտագործման համար.

• Անհատական ​​անհանդուրժողականություն արտադրանքի բաղադրիչներին:
• Երիկամների որոշ հիվանդություններ:
• Արյան կալցիումի ավելացում:
• Հղիություն եւ լակտացիա (որոշ վիտամիններ):
• Երեխաների տարիքը (որոշ վիտամիններ):

Վիտամիններ վերցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն կամ այլ դեղեր ընդունեք:

15. Վիտամինների փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցներով. Կարեւոր ասպեկտներ:

Վիտամինները կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ, փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր վիտամինների եւ հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք խուսափել անցանկալի փոխազդեցություններից:

Փոխազդեցության օրինակներ.

• Վիտամին K: Այն կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամային միջոցների արդյունավետությունը (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն են):
• Վիտամին C: Դա կարող է բարձրացնել որոշ հակաճգնաժամային միջոցների գործողությունը:
• Վիտամին D: Այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը:
• Կալցիում: Այն կարող է նվազեցնել որոշ հակաբիոտիկների արդյունավետությունը:
• Երկաթ. Այն կարող է նվազեցնել որոշ դեղերի արդյունավետությունը վահանաձեւ գեղձի բուժման համար:

16. Սպորտի ընթացքում հոդերի վիտամիններ. Աջակցություն եւ վերականգնում:

Սպորտը կարող է ունենալ լրացուցիչ բեռ հոդերի վրա, հետեւաբար, մարզիկների համար հատկապես կարեւոր է ստանալ բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են իրենց առողջության համար:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք օգտակար են սպորտի ընթացքում հոդերի համար.

• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի, աճառի եւ կապանների հիմնական բաղադրիչ:
• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկրերի ուժը պահպանելու եւ բորբոքումների նվազեցման համար:
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է հոդերի հոդերը անվճար արմատականների վնասներից:
• Կալցիում: Ոսկրային հյուսվածքի հիմնական հանքանյութը:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է կալցիումի եւ վիտամին D նյութափոխանակության կարգավորմանը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Ունեն հակա-համակարգչային հատկություններ:
• Chondroitin and Glucosamine: Դրանք կարող են օգնել դանդաղեցնել աճառի ոչնչացումը եւ նվազեցնել ցավը:
• MSM: Այն ունի հակաինֆլֆետային եւ անալգետիկ հատկություններ:

Մարզիկներին առաջարկվում է ուտել այս վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ կերակուրներ, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում վիտամինային բարդույթներ վերցնել: Լավ է խորհրդակցել բժշկի կամ սպորտային սննդաբանի հետ `օպտիմալ բարդ եւ դեղաչափը ընտրելու համար:

17. Հին տարիքում հոդերի վիտամիններ. Հատուկ կարիքներ:

Տարիքի հետ կապված որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը մեծանում է, եւ մարմնի կլանելու ունակությունը կարող է նվազել: Տարեց մարդիկ ավելի շատ ենթակա են հոդերի հիվանդություններին, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը եւ օստեոպորոզը, ուստի նրանց համար հատկապես կարեւոր է ստանալ իրենց առողջության համար անհրաժեշտ բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք հատկապես կարեւոր են Հին տարիքում հոդերի համար.

• Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկրերի ուժը պահպանելու եւ բորբոքումների նվազեցման համար: Ավելի հին մարդիկ հաճախ ունենում են վիտամին D, մաշկի կարողության նվազման պատճառով այն սինթեզելու համար արեւի լույսի ազդեցության տակ:
• Կալցիում: Ոսկրային հյուսվածքի հիմնական հանքանյութը: Ավելի հին մարդկանց ավելի շատ կալցիում է պետք, քան երիտասարդները, ոսկրային ուժը պահպանելու համար:
• Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ արյան ձեւավորման բնականոն գործունեության համար: Ավելի հին մարդիկ հաճախ զգում են վիտամին B12 ստամոքսի ունակության անկման պատճառով `այն կերակրությունից ներծծելու համար:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է կալցիումի եւ վիտամին D նյութափոխանակության կարգավորմանը:
• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, աճառի հիմնական բաղադրիչը:

Ավելի հին մարդկանց առաջարկվում է ուտել այս վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ կերակուրներ, եւ, ինչպես անհրաժեշտության դեպքում, վերցրեք վիտամինային բարդույթներ: Կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել `օպտիմալ բարդ եւ դեղաչափը ընտրելու համար:

18. Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում հոդերի վիտամիններ. Հատուկ նախազգուշական միջոցներ:

Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են երեխայի բնականոն զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, մեծ չափաբաժիններով վիտամիններ վերցնելը կարող է վտանգավոր լինել հղի եւ լակտացնող կանանց համար:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կարեւոր են հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում հոդերի համար.

• Վիտամին D: Դա կարեւոր է երեխայի ոսկորների եւ ատամների զարգացման համար, ինչպես նաեւ մոր ոսկորների ուժը պահպանելու համար:
• Կալցիում: Դա անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների եւ ատամների զարգացման համար, ինչպես նաեւ պահպանել մոր ոսկորների ուժը:
• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, աճառի հիմնական բաղադրիչը:

Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ `նախքան վիտամինային բարդույթներ վերցնելը: Բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել անվտանգ եւ արդյունավետ համալիր, հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքներն ու առողջական վիճակը:

19. Հոդերի հանրաճանաչ վիտամինային համալիրների վերանայում. Շուկայի վերլուծություն եւ արտադրանքների համեմատություն:

(Այս բաժինը կներկայացնի եւ համեմատեր շուկայում առկա համատեղ առողջության տարբեր ապրանքանիշերի եւ ձեւակերպումների ձեւակերպումները: Սա ներառում է դրանց բաղադրիչների, դեղաչափերի, օգտագործողի ակնարկների, գնի եւ դրանց արդյունավետությանը: Վերլուծությունները կլինեն մանրամասն, հավասարակշռված եւ անաչառ 🙂

20. Բժիշկների եւ հոդերի մասին հոդերի մասին ակնարկներ. Իրական փորձ եւ փորձագիտական ​​եզրակացություն:

(Այս բաժինը կներկայացներ բժիշկներից (ռեւմատոլոգներ, օրթոպեդ)