Սրտի առողջության համար վիտամինների համադրություն

Սրտի առողջության վիտամինների համադրություն. Սրտանոթային լավ-բեկելու ինտեգրված մոտեցում

Սրտանոթային հիվանդությունները (SVD) շարունակում են մնալ աշխարհում մահացության հիմնական պատճառներից մեկը: Կենցաղի փոփոխությունների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են հավասարակշռված սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ ծխելը մերժելը, որոշակի վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են կարեւոր դեր ունենալ սրտի առողջության պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր վիտամինները հավասարապես օգտակար են, եւ դրանց համադրությունը կարող է շատ կարեւոր նշանակություն ունենալ օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար: Այս ընդարձակ ակնարկում մենք կքննարկենք, թե որքան տարբեր վիտամիններ են ազդում սրտանոթային համակարգի վրա, ինչ համադրություններ կարող են լինել հատկապես արդյունավետ, եւ ինչ գործոններ պետք է հաշվի առնվեն սրտի առողջության համար վիտամինային հավելումներ ընտրելիս:

Վիտամին D- ը եւ դրա դերը սրտանոթային համակարգում

Վիտամին D- ը, որը հայտնի է ոսկրային առողջության մեջ իր դերով, կարեւոր դեր է խաղում նաեւ սրտի առողջության պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է տարբեր սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ, ներառյալ հիպերտոնիկ հիվանդությունը, սրտի անբավարարությունը, սրտի հիվանդությունը (սրտի հիվանդություն) եւ ինսուլտ:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Ավտոմեքենաների ճնշման կանոնակարգ. Վիտամին D- ն ներգրավված է արյան ճնշման կարգավորմամբ մի քանի մեխանիզմների միջոցով: Այն խանգարում է Renin-Angiotensin համակարգին (RAS), որը առանցքային դեր է խաղում արյան ճնշման բարձրացման գործում: Վիտամին D- ը նաեւ նպաստում է ազոտի օքսիդի (ոչ) արտադրությանը, վազոդիլատոր, որը հանգստացնում է արյան անոթները եւ նվազեցնում արյան ճնշումը:
  • Նվազեցված բորբոքում. Բորբոքումը կարեւոր դեր է խաղում աթերոսկլերոզի զարգացման գործում, այն գործընթացը, որի ընթացքում կուտակվում են ճարպային ավանդները, ինչը հանգեցնում է նրանց նեղացման եւ ակտիվի ռիսկի բարձրացմանը: Վիտամին D- ն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, նվազեցնելով բորբոքային մարկերների մակարդակը, ինչպիսիք են C – ռեակտիվ սպիտակուցը (CRB) եւ Interlesukin-6 (IL-6):
  • Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Endotheelium- ը բջիջների բարակ շերտ է, որը ծածկում է արյան անոթների ներքին մակերեսը: Այն կարեւոր դեր է խաղում արյան անոթների տոնայնության, արյան կոագուլյացիայի եւ բորբոքումների կարգավորման գործում: Վիտամին D- ն բարելավում է էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով ոչ եւ նվազեցնող օքսիդացնող սթրեսի արտադրությանը:
  • Նվազեցնելով Atrial Fibrillation- ի ռիսկը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել Atrial Fibrillation- ի, անկանոն սրտի բաբախման ռիսկի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել ինսուլտի:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը տատանվում է կախված տարիքից, առողջության վիճակից եւ վիտամին D- ի մակարդակից արյան մեջ: Մեծահասակների համար սովորաբար առաջարկվում է 600-800 IU վիտամին D օր: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի անբավարար անձինք կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան, որը բժիշկը պետք է որոշի:

• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Վիտամին D կարելի է ձեռք բերել երեք հիմնական աղբյուրներից, արեւի լույս, սնունդ եւ հավելանյութեր:

  • Արեւի լույս. Արեւի լույսի ազդեցության տակ մաշկը արտադրում է վիտամին D. Այնուամենայնիվ, արտադրվում է վիտամին D- ի քանակը, կախված է տարվա տեւողությամբ, օրվա ժամից, լայնության եւ արեւապաշտպանության օգտագործման ժամանակ:
  • Սնունդ. Որոշ ապրանքներ հարուստ են վիտամին D- ով, ինչպիսիք են ճարպային ձկները (սաղմոն, թունա, սկումբերելի), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հացահատիկային ապրանքներ):
  • Լրացումներ. Վիտամին D- ը հասանելի է երկու ձեւով հավելանյութերի տեսքով `վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (Cholegalciferol): Վիտամին D3- ն ավելի արդյունավետ է արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացման գործում, քան վիտամին D2- ը:

B վիտամիններ եւ դրանց ազդեցությունը սրտանոթային համակարգի վրա

B վիտամիններ, հատկապես B6, B12 եւ ֆոլաթթու վիտամիններ, կարեւոր դեր են խաղում հոմոցիստինային նյութափոխանակության մեջ: Homocysteine- ը ամինաթթու է, որի արյան մեջ բարձր մակարդակը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Homocysteine- ի իջեցված մակարդակը. B6 վիտամիններ B6, B12 եւ Folic թթու անհրաժեշտ է տնային տնտեսությունում այլ օգտակար նյութերի վերածելու համար: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան մեջ հոմոցիստնի մակարդակի բարձրացման: B6 վիտամիններ B6, B12 եւ ֆոլաթթվի հավելանյութերը կարող են օգնել նվազեցնել հոմոցիստի մակարդակը եւ դրանով իսկ նվազեցնել SVD- ի ռիսկը:
  • Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. B վիտամինները, հատկապես ֆոլաթթունը կարող են բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը, նպաստելով ոչ արտադրությանը եւ նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը:
  • Նվազեցված բորբոքում. Որոշ B վիտամիններ, ինչպիսիք են Niacin- ը (վիտամին B3), ունեն հակաիրտֆորմատորային հատկություններ:

• Առաջարկվող դեղաչափը. B6, B12 եւ ֆոլաթթվի վիտամինների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված արյան մեջ տարիքից, առողջության վիճակից եւ վիտամինների մակարդակից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում.

  • Վիտամին B6: 1,3 մգ օրական մեծահասակների համար:
  • Վիտամին B12: 2,4 MCG մեկ օր մեծահասակների համար:
  • Ֆոլաթթու. Օրական 400 MCG մեծահասակների համար:

• B վիտամինների աղբյուրներ B: B վիտամինները հայտնաբերվում են բազմաթիվ ապրանքների մեջ, ներառյալ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն: Մարդիկ, ովքեր սնունդից B խմբի բավարար վիտամիններ չեն ստանում, կարող են հավելումներ պահանջել:

Վիտամին C եւ դրա հակաօքսիդիչ հատկությունները սրտի առողջության համար

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է բջիջներին պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալների հետեւանքով առաջացած օքսիդացնող սթրեսը կարեւոր դեր է խաղում աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման գործում:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, կանխելով ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) կամ «վատ» խոլեստերինի օքսիդացումը: Օքսիդացված LDL- ները ավելի շատ հակված են զարկերակների կուտակման, ինչը նպաստում է ափսեի ձեւավորմանը:
  • Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Վիտամին C- ն նպաստում է ոչ, վազոդիլատորի արտադրությունը, որը հանգստացնում է արյան անոթները եւ բարելավում արյան հոսքը:
  • Նվազեցված բորբոքում. Վիտամին C- ն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ, նվազեցնելով բորբոքային մարկերների մակարդակը:
  • Կոլագենի ամրացում. Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզի համար, ինչը արյան անոթների կարեւոր բաղադրիչ է: Կոլագենի ուժեղացումը կարող է օգնել պահպանել արյան անոթների առաձգականությունն ու ուժը:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Ծխողները խորհուրդ են տրվում սպառում ավելի շատ վիտամին C, քանի որ ծխելը մեծացնում է մարմնի այս վիտամինի անհրաժեշտությունը:

• Վիտամին C- ի աղբյուրները. Վիտամին C- ն պարունակում է բազմաթիվ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, հատկապես ցիտրուսային մրգերում (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուֆերներ), հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, բուլղարական պղպեղ եւ բրոկկոլի:

Վիտամին E- ն եւ դրա դերը սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման գործում

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Նա նաեւ դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի եւ բորբոքման կարգավորման գործում:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Վիտամին E- ն պաշտպանում է LDL- ը օքսիդացումից, կանխելով աթերոսկլերոտիկ սալիկների ձեւավորումը:
  • Տրամատային համախմբման արգելակում. Վիտամին E- ն կարող է օգնել նվազեցնել արյան խցանման ռիսկը, խանգարելով թրոմբոցիտների համախմբումը:
  • Նվազեցված բորբոքում. Վիտամին E- ն ունի հակա-համակարգչային հատկություններ:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է (22.4 IU):

• Վիտամին E- ի աղբյուրները. Վիտամին E- ը հայտնաբերվում է բուսական յուղերում (արեւածաղիկ, սոյա, եգիպտացորեն), ընկույզ, սերմ, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ ցորենի մանրե:

Վիտամին K եւ դրա ազդեցությունը սրտի առողջության վրա

Վիտամին K- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի եւ ոսկորների առողջության մեջ: Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին K- ն կարող է դեր ունենալ նաեւ սրտի առողջության պահպանման, հատկապես վիտամին K2- ի պահպանման գործում:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Զարկերակների հաշվարկման կանխարգելում. Վիտամին K2- ն ակտիվացնում է սպիտակուցները, որոնք օգնում են փոխադրել կալցիումը զարկերակներից ոսկորներ: Զարկերակների հաշվարկը աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկի գործոններից մեկն է:
  • Էնդոթելիի գործառույթի բարելավում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին K2- ը կարող է բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Վիտամին K- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից եւ առողջությունից: Այն սովորաբար առաջարկվում է 90 մկգ կանանց եւ տղամարդկանց համար 120 մկգ: Այնուամենայնիվ, սրտի առողջության առավելությունները ստանալու համար կարող է պահանջվել վիտամին K2- ի ավելի բարձր դոզան:

• Վիտամին K- ի աղբյուրները. Վիտամին K1 (Phillokhinon) հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը եւ բրոկկոլին: Վիտամին K2 (Menachinon) պարունակվում է ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են Natto- ն, պանիրը եւ կաթնամթերքը:

Կարեւոր նկատառումներ, երբ ընտրում են սրտի առողջության վիտամին հավելյալները.

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան վիտամինային հավելանյութեր վերցնելը կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ: Նա կկարողանա գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք վիտամինների եւ հանքանյութերի ձեր կարիքները եւ խորհուրդ տվեք ամենահարմար հավելանյութերը:
• Որակյալ հավելումների ընտրությունը. Կարեւոր է ընտրել հուսալի արտադրողներից վիտամին հավելանյութեր, որոնք հավատարիմ են բարձրորակ ստանդարտներին: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայականների առկայությանը եւ երրորդ-մասի լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքների:
• Դոզան: Մի գերազանցեք վիտամինների առաջարկվող դեղաչափը: Որոշ վիտամինների չափազանց մեծ սպառումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վիտամինները կարող են շփվել որոշ դեղերի հետ: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր այն դեղերի մասին, որոնք դուք վերցնում եք, նախքան սկսեք վիտամին հավելանյութեր վերցնել:
• Անհատական ​​կարիքներ. Վիտամինների անհրաժեշտությունը տատանվում է կախված տարիքից, սեռից, առողջապահությունից եւ ապրելակերպից: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքները վիտամինային հավելումներ ընտրելիս:
• Հավասարակշռված սնուցում. Վիտամինային հավելանյութերը չպետք է փոխարինեն հավասարակշռված դիետան: Կարեւոր է պահպանել առողջ սննդակարգը հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ ցածր-սպիտակուցներով:

Սրտի առողջության համար վիտամինների արդյունավետ համադրություններ.

• Վիտամին D + վիտամին K2: Վիտամին D- ի եւ վիտամին K2- ի համադրությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել սրտի առողջության համար: Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի կլանումը, եւ վիտամին K2- ն օգնում է փոխադրել կալցիում զարկերակներից ոսկոր, կանխելով զարկերակների հաշվարկը:
• B6 վիտամիններ, B12 եւ ֆոլաթթու: Այս համադրությունը արդյունավետ է հոմոկեյսինի մակարդակի իջեցման համար, սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի գործոն:
• Վիտամին C + վիտամին E: Վիտամին C- ի եւ վիտամին E- ի համադրությունը ապահովում է հզոր հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ օգնում է կանխել LDL օքսիդացումը:
• Վիտամին D + մագնեզիում. Մագնեզիումը կարեւոր է մարմնում վիտամին D ակտիվացման համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է նվազեցնել վիտամին D.

Այլ օգտակար սննդանյութեր սրտի առողջության համար.

Ի լրումն վիտամիններից, այլ սննդանյութերը կարող են օգտակար լինել նաեւ սրտի առողջության համար.

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները պարունակվում են ճարպային ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան, ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդերը եւ բարելավել արյան խցանման գործառույթը:
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Այն կարող է նաեւ օգնել բարելավել էնդոթելիումի գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:
• Մանրաթել: Fiber- ը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը եւ բարելավել արյան շաքարը:
• Կալիում: Կալիումը օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը:
• Մագնեզիում: Մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում սրտի եւ արյան անոթների առողջության պահպանման գործում:

Եզրակացություն.

Վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում սրտի առողջության պահպանման գործում: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին D, B խմբի վիտամիններ, վիտամին C եւ վիտամին K, կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ վիտամին հավելյալները չպետք է փոխարինեն հավասարակշռված դիետան եւ առողջ ապրելակերպը: Նախքան վիտամինային հավելանյութեր վերցնելը կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ `վիտամինների եւ հանքանյութերի ձեր կարիքները որոշելու եւ առավել հարմար հավելյալների խորհուրդ տալու համար: Որակյալ հավելումների ընտրությունը, առաջարկվող դեղաչափի համապատասխանությունը եւ դեղամիջոցների հետ փոխգործակցության համար հաշվապահական հաշվառումը կարեւոր նշանակություն ունի սրտի առողջության համար վիտամին հավելյալների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ապահովելու համար: Այլ օգտակար սննդանյութերով եւ առողջ ապրելակերպով ճիշտ վիտամինների համադրությունը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային առողջությունը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: