Біз диеталық қоспалардың құрамын түсінеміз: не іздеу керек
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) әлеміне ену, бізге көптеген терминдер, ингредиенттер мен уәделер бар. Нашар композицияны дұрыс түсіндіру – саналы таңдау кілті және, демек, ықтимал пайдасын ықтимал зиянсыз алу. Осы мақалада біз құрамдас бөліктердің қандай компоненттері мен аспектілерін және диеталық қоспаларды ақпараттандыру үшін назар аудару қажет.
I. Құрамы: тиімділік қоры
Жаман құрамы – оның жүрегі. Өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігі мұқият таңдалған және дұрыс дозаланған ингредиенттерге байланысты. Біз диеталық қоспаларда жиі кездесетін ингредиенттердің негізгі топтарын талдаймыз:
А. дәрумендер:
Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар суға айналады – onlagele (В тобының дәрумендері) және майлы-olluble (А, D, E, K дәрумендері).
- А дәрумені (ретинол): Көрнекі пигменттердің қалыптасуына, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау, иммунитетті нығайтуға қатысады. А дәрумені формасына назар аударыңыз. Бета-каротин – бұл А дәрумені – бұл дене Ретинолға айналады, ол артық дозаланған қаупін азайтады. Ретинол Ацетат және ретинол пальмитаты – А дәрумені дайын.
- В дәрумені: Энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын дәрумендер кешені, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, эритроциттердің қалыптасуы. BADA Bada-да В дәрумендерінің нақты түрлері көрсетілген (мысалы, тиамин гидрохлориді (B1), ниофлавин (B3), кальций пантоденаты (B6), пиридоксин гидрохлориді (B6), биотин (B7), фолий қышқылы (B9), цианокобаламин (B12)). В12 нысанына назар аударыңыз: метилкобаламин тағы да Bio -Акцептер болып саналады.
- С дәрумені (аскорбин қышқылы): Күшті антиоксидант, иммунитетті нығайтады, коллаген синтезіне қатысады, темірді сіңіруді жақсартады. С дәруменінің әртүрлі формалары (мысалы, натрий аскорбаты, кальций аскорбаты) қышқылдық пен биожетімділігімен ерекшеленуі мүмкін. AscoScient Palmite – С дәруменінің майлы түрі, оны кейбір адамдар жақсы сіңіреді.
- D дәрумені (холегалциферол): Бұл кальций мен фосфор сіңіру, сүйектер мен тістерді нығайту, иммунитетті сақтау үшін қажет. D3 дәрумені (холецальциферол) – D2 дәруменінен (эргокалциферол) қарағанда тиімді үлгі. Д витаминінің дозасын, әсіресе қыс мезгілінде қарастыру маңызды.
- Е дәрумені (токоферол): Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды. Е дәрумені формасына назар аударыңыз: D-Alcha Tocopherol – бұл ең био қол жетімділік формасы. DL-Alpha-Tocopherol – бұл тиімді Е дәрумені синтетикалық формасы.
- К дәрумені: Бұл қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. К1 дәрумені (фильокхинон) және К2 дәрумені (MenaChinon) әр түрлі функцияларды орындайды. К2-MK7 дәрумені К2 дәрумені ең тиімді түрі болып саналады.
B. пайдалы қазбалар:
Пайдалы қазбалар – дененің әртүрлі функцияларына қажетті бейорганикалық заттар. Дәрумендер сияқты минералдар макрос элементтеріне бөлінеді (мысалы, кальций, магний, калий) және микроэлементтер және микроэлементтер және микроэлементтер (мысалы, аз мөлшерде, мысалы, темір, мырыш, селен).
- Кальций: Сүйектер мен тістерді, бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмысын, қанның коагуляциясын нығайту қажет. Кальцийдің әртүрлі формалары (мысалы, кальций карбонаты, кальций цитраты, кальций глюконаты) сіңімділігімен ерекшеленеді. Кальций цитраты асқазанның қышқылдылығымен сіңірілген жақсы.
- Магний: Энергиямен алмасуға, жүйке жүйесін реттеу, бұлшықет пен жүрек денсаулығын сақтау. Магнийдің әртүрлі формалары (мысалы, магний оксиді, магний цитраты, магний глицин) биожетімділігі мен жанама әсерлерімен ерекшеленеді. Магний гликинаты ең биожаврлық және жақсы болып саналады.
- Калий: Су-тұз балансын реттеу, қан қысымын ұстап тұру, бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмыс істеуі қажет. Калий хлориді – диеталық қоспалардағы калийдің жалпы түрі.
- Темір: Гемоглобиннің қалыптасуы, қанға оттегінің берілуі, энергияны ұстау қажет. Темірдің әртүрлі формалары (мысалы, темір сульфат, темір фумарат, темір бисликинат) сіңімділігі мен жанама әсерлерімен ерекшеленеді. Темір бисликинат жұмсақ және жақсы болып саналады.
- Мырыш: Иммунитетті нығайтады, терінің және шаштың денсаулығын сақтай отырып, жараларды емдеуге қатысады. Мырыштың әртүрлі формалары (мысалы, мырыш оксиді, мырыш цитраты, мырыш пиколин) биожетімділігімен ерекшеленеді. Мырыш пиколині ең био қол жетімді формалардың бірі болып саналады.
- Селен: Антиоксидант иммунитетті қолдайды, қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Селепомининин – селеннің органикалық түрі, ол көбірек биожеткелі болып саналады.
- Йод: Бұл қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, гормондар өндірісі үшін қажет. Йодидті калий – бұл диеталық қоспалардағы йодтың жалпы түрі.
C. Өсімдік сығындылары:
Өсімдік сығындылары – биологиялық белсенді заттар бар өсімдіктерден шоғырланған сығындылар. Сығындының стандарттауына назар аудару керек (нақты белсенді заттардың құрамы).
- Жасыл шай сығындысы: Құрамында жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар (катехиндер) бар, ол еркін радикалдармен, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды. EGCG мазмұнына назар аударыңыз (Epalocatechin Gallat) – жасыл шайдағы негізгі катехиндердің бірі.
- Профахана сығындысы: Құрамында бауырды зақымдан қорғайтын силимарин бар, оны қалпына келтіруге ықпал етеді. Силимарин мазмұнына назар аударыңыз.
- Эхинацея сығындысы: Иммунитетті нығайтады, суық тиюге көмектеседі. Эхинацеяның әр түрлі түрлері (мысалы, эхинацея пурпуреясы, Echinacea angustifolia) әр түрлі қасиеттерге ие бола алады.
- Гинкго Билоба сығындысы: Қан айналымын жақсартады, танымдық функцияларды қолдайды, жад және концентрацияны жақсартады. Флавоноидтар мен терпениялық лактондардың мазмұнына назар аударыңыз.
- Женьшень сығындысы: Энергияны арттырады, шаршауды кетіреді, иммунитетті нығайтады. Женьшеньдің әр түрлі түрлері (мысалы, Panax Genseng, Panax Quinquefolius) әр түрлі қасиеттерге ие болуы мүмкін. Гинсенозидтердің мазмұнына назар аударыңыз.
- Куркумин: Куркума белсенді құрамдас бөлігі, қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Куркумин түріне назар аударыңыз (мысалы, сіңірілуін жақсарту үшін пиперинмен бірге Куркумин).
D. пробиотиктер және пребиотиктер:
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде денсаулыққа пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Пребиотиктер – пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар.
- Пробиотиктер: Тұқымға назар аудару, пробиотикалық бактериялардың түрі, түрі мен штаммын, мысалы, лактобациллус ramnosus gg, бифидобактериялы лакталар HN019). Әділ бактериялар саны кейбіреулерде (колония -Formion қондырғылары) көрсетіледі. Диеталық қоспаның жеткілікті болғанына көз жеткізіңіз.
- Пребиотиктер: Инулин, фруктолигосахаридтер (FOS), галактедөздік (GOS) ішектегі пайдалы бактериялардың өсуін қолдайтын ортақ пребиотиктер.
E. амин қышқылдары:
Аминоқышқылдар – дененің әртүрлі функцияларына қажетті ақуыздардың құрылысы.
- BCAA (тармақталған аминқышқылдары): Лейкин, изолакин, Валин – бұлшықет өсуі мен қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын, десективті аминқышқылдары.
- L-карнитин: Май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға қатысады, онда олар энергия алу үшін пайдаланылады.
- L-аргинин: Қан ыдыстарын кеңейтетін азотты оксид синтезіне қатысады және қан айналымын жақсартады.
F. Басқа ингредиенттер:
- Омега-3 май қышқылдары: Эйкаене қышқылы (EPA) және-кофеге емес қышқыл (DHA) – жүректің, мидың және көздің денсаулығы үшін маңызды полиқанықпаған май қышқылдары. EPA және DHA мазмұнына назар аударыңыз.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Антиоксидант, жасушалардағы энергия өндіруге қатысады. Килихинон және Килихинол – CoQ10 екі түрі. Кйлихинол тағы да Bio-Access формасы болып саналады.
- Глюкозамин және хондроитин: Бірлескен денсаулықты сақтау үшін қолданылады.
Ii. Шығу формасы: ассимиляцияға әсер ету
Диеталық қоспаларды өндіру формасы ингредиенттердің сіңу жылдамдығына және сіңу деңгейіне әсер етуі мүмкін.
- Капсулалар: Әдетте оларда ингредиенттердің ұнтағы немесе түйіршіктері бар. Желатин капсулалары асқазанда тез ериді. Вегетариандық капсулалар целлюлозадан жасалған.
- Планшеттер: Ингредиенттердің қысылған ұнтағы. Планшеттерді ингредиенттерді асқазан шырынының әсерінен жұтуға немесе қорғауға жеңілдететін қабықпен жабуға болады.
- Сұйықтық (ерітінділер, тамшылар, сироптар): Қатты формалармен салыстырғанда ингредиенттердің тез сіңуін қамтамасыз етіңіз.
- Ұнтақтар: Суда немесе басқа сусындарда еріуге болады. Ингредиенттердің үлкен дозаларын қабылдауға ыңғайлы.
- Таблеткалар мен таблеткаларды шайнау: Олардың құрамында дәм мен құрылымды жақсартатын қоспалар болуы мүмкін.
Iii. Дозасы: алтын орташа
Дұрыс дозалау – бұл диеталық қоспалардың тиімділігінің негізгі факторы. Тым төмен доза қажетті әсер етпеуі мүмкін, бірақ тым жоғары, бірақ жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Өндірушінің ұсыныстары: Нашар жапсырмада ұсынылған доза әдетте көрсетіледі. Ұсынылатын минималды мөлшерден бастаңыз және қажет болған жағдайда оны біртіндеп көбейтіңіз, дененің реакциясын бақылау.
- Жеке қажеттіліктер: Қажетті доза жасына, жынысына, денсаулығына, өмір салтына және басқа да факторларға байланысты болуы мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
- Үнемі рұқсат етілген деңгей: Кейбір дәрумендер мен минералдар үшін тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейлері бар, оның артық мөлшері денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Диеталық қоспалардың дозасы тиісті ингредиенттер үшін ул аспайтынына көз жеткізіңіз.
- Синергия: Кейбір ингредиенттер бірлескен қабылдаумен бір-бірінің әрекетін күшейтуі мүмкін. Мысалы, С дәрумені темір сіңірілуін жақсартады.
Iv. Экспрессиэлер: бағаланбаған компоненттер
Экспресс-қоспалар (толтырғыштар, байланыстырғыштар, пісіру ұнтағы, бояғыштар, бояғыштар, консерванттар) қажетті пішінді, дәйектілік, дәм және жарамдылық мерзімі нашар.
- Толтырғыштар: Диеталық қоспаларды көбейту үшін қолданылады. Микрокристалды целлюлоза, диктикалық фосфат жалпы толтырғыштар.
- Биндер заттары: Планшеттер мен капсулалардағы ингредиенттердің адгезиясын қамтамасыз етіңіз. Крахмал, желатин, поливинилпирродон (PVP) жалпы байланыстырғыштар болып табылады.
- Пісіру қабілеті: Асқазандағы таблеткалар мен капсулаларды ерітуге ықпал ету. Натрий кресткармелозасы, натрий крахмалы – гликолалық – ортақ асыл тұқымды күштер.
- Бояғыштар: Қажетті түске жамандық беріңіз. Титан диоксиді, темір оксидтері – жалпы бояғыштар. Жасанды бояғышсыз диеталық қоспаларды таңдауға тырысыңыз.
- Дәмдер: Диеталық қоспалардың дәмін жақсартыңыз. Табиғи және жасанды хош иістерді қолдануға болады. Табиғи хош иістермен диеталық қоспаларды таңдауға тырысыңыз.
- Консерваторлар: Диеталық қоспалардың жарамдылық мерзімі ұзартылды. Натрий бензоат, калий сорбаты – жалпы консерванттар. Құрамында консерванттардың ең аз саны бар диеталық қоспаларды таңдауға тырысыңыз.
- Басқа қоспалар: Магний стеараты көбінесе планшеттер мен капсулалар өндірісінде майлау ретінде қолданылады. Кейбір адамдар магний стеаратына сезімтал болуы мүмкін.
V. Аллергендер және жеке төзімсіздік:
Жаман қабылдамас бұрын, құрамды аллергендердің немесе ингредиенттердің болуы үшін мұқият зерттеңіз, ол жеке төзімсіздік тудыруы мүмкін ингредиенттер.
- Жалпы аллергендер: Сүт, жұмыртқа, балық, шаян тәрізділер, жаңғақтар, жаңғақтар, жержаңғақ, соя, бидай – диеталық қоспаларда болуы мүмкін жалпы аллергендер. «Іштің болуы мүмкін» деген жазуға назар аударыңыз
- Глютен: Кейбір диеталық қоспалар құрамында глютен болуы мүмкін. Целиак ауруы бар адамдар немесе глютендік төзімсіздік «глютенсіз» деп белгіленген диеталық қоспаларды таңдауы керек.
- Лактоза: Кейбір диеталық қоспаларда лактоза болуы мүмкін. Лактоза төзімсіздігі бар адамдар «лактозасыз» деп белгіленген диеталық қоспаларды таңдауы керек.
- Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір ингредиенттерге сезімтал бола алады, тіпті егер оларда аллергия болмаса да. Мысалы, кейбір адамдар жоғары мөлшерде диеталық қоспаларды қабылдаған кезде, кейбір адамдар асқазанда ыңғайсыздық сезінуі мүмкін.
Vi. Сертификаттау және сапаны бақылау:
Сапа мен сәйкестік сертификаттарының болуы диеталық қосымшаның мәлімделген құрамға сәйкес келетініне кепілдік береді, олар тиісті өндірістік практикаға (GMP) сәйкес пайдалануға және өндірілгеніне кепілдік береді.
- GMP (өндірістік тәжірибе): GMP стандарты диеталық қоспалардың өндіріс, сапаны бақылау және құжаттама талаптарына сәйкес жасалғанына кепілдік береді.
- ИСО (Халықаралық стандарттау ұйымы): ИСО стандарттары сапа менеджменті мен тамақ өнімдерінің қауіпсіздігі жүйелеріне қойылатын талаптарды белгілейді.
- Тәуелсіз зертханалар сертификаттары: Кейбір диеталық қоспалар композицияны, тазалық пен қауіпсіздікті растау үшін тәуелсіз зертханаларда тексеріледі. NSF International, USP тексерілген, ақпараттандырылған спорт сияқты бумадағы сертификаттау белгілерін іздеңіз.
Vii. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Антикоагулянттар: K, омега-3 май қышқылдары, гинко билбулянттармен, қан кету қаупін арттыра отырып, антикоагулянттармен (жұқа қан) өзара әрекеттесе алады.
- Анталиялар: Сарымсақ, зімбір, куркума, антиагаргорганийлермен (қан ұйығыштарын болдырмайтын дәрілер), қан кету қаупін арттыра алады.
- Антидепрессанттар: Әулие Джон сусымы антидепрессанттармен өзара әрекеттесе алады, олардың тиімділігін азайтады немесе жанама әсерлерін тудырады.
- Қант диабетімен емдеу Дәрілер: Жененьшень, даршын қант диабетін емдеуге, қандағы қантты азайтуға арналған дәрілермен араласады.
- Қалқанша безін емдеуге дайындық: Йод қалқанша безінің емделуіне, тиімділігін өзгерте алады.
Егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, дәрігермен немесе фармацевтпен байланысқаныңызға сенімді болыңыз.
Viii. Шығу көзі:
Нашар тамақтанудың пайда болу көзі туралы көбірек біліңіз. Табиғи және экологиялық таза ингредиенттерден жасалған диеталық қоспаларға артықшылық берілуі керек.
- Өсімдіктер: Органикалық өсірілген өсімдіктерден алынған өсімдік сірінділері бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
- Балық: Экологиялық таза аудандарда ұсталған жабайы балықтан алынған омега-3 май қышқылдары бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
- Пайдалы қазбалар: Сенімді көздерден алынған минералдар бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Ix. Сақтау мерзімі және сақтау шарттары:
Диеталық қоспалардың сақтау мерзіміне назар аударыңыз және қаптамада көрсетілген сақтау шарттарын сақтаңыз. Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз. Диеталық қоспаны құрғақ, салқын және қорғалған жерде сақтаңыз.
Х. Жеке факторлар:
Диеталық қоспаларды таңдау дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларына негізделуі керек.
- Жасы: Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері жасына байланысты өзгереді.
- Еден: Әйелдер мен ерлер кейбір дәрумендер мен минералдардың әртүрлі дозаларын қажет етеді.
- Денсаулық жағдайы: Белгілі бір аурулары бар адамдар арнайы диеталық қоспаларды қажет етуі мүмкін.
- Өмір: Белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар қосымша дәрумендер мен минералдарды қажет етуі мүмкін.
- Диета: Егер сіздің диетаңыз теңдестірілмеген болса, сіз жемшөптің жетіспеушілігін толтыру үшін тағамдық қоспалар қажет болуы мүмкін.
Қорытындылай келе, диеталық қосымшаның құрамына талдау ингредиенттерді, босатылған, дозалау, қоспалар, аллергендер, аллергендер, аллергендер, сертификаттау, есірткімен өзара әрекеттесу, шығу көзі, жарамдылық мерзімі және жеке факторлар. Диеталық қоспаларды таңдауға мұқият қарау денсаулыққа максималды пайда алуға және ықтимал зиян келтірмеуге көмектеседі. Жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуға болады.