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Bades mit den Wechseljahren: Wie lindert man die Symptome?

Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende des Fortpflanzungsalters einer Frau markiert. Es wird nach 12 Monaten mangelnder Menstruation diagnostiziert und tritt normalerweise zwischen 45 und 55 Jahren auf. Die Menopause ist mit einer signifikanten Abnahme der Produktion von Östrogen und Progesteron verbunden, was zu einer Reihe physiologischer und psychologischer Veränderungen führt, was die Lebensqualität einer Frau erheblich verschlechtern kann.

Die Symptome der Wechseljahre sind sehr vielfältig und individuell. Zu den häufigsten gehören Ebben, Nachtschwitzen, Schlafstörungen, Stimmungsänderungen, vaginale Trockenheit, Libido -Abnahme, Gewichtszunahme und Ausdünnung (Osteoporose). Die Intensität und Dauer dieser Symptome variieren stark von Frau zu Frau. Einige Frauen haben praktisch keine Beschwerden, während andere mit ernsthaften Problemen mit ihrem täglichen Leben konfrontiert sind.

Die traditionelle Hormonersatztherapie (ZGT) ist ein wirksamer Weg, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, da sie den abnehmenden Hormonniveau auffüllt. Das ZGT ist jedoch mit bestimmten Risiken verbunden, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung von Brustkrebs, Schlaganfall und thromboembolischen Komplikationen. Daher suchen viele Frauen nach alternativen Möglichkeiten, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, einschließlich der Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht).

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und einen oder mehrere Lebensmittelzutaten wie Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere Pflanzensäuren, Aminosäuren und andere Substanzen enthalten. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Schlechte sind keine Medikamente und sind nicht für die Behandlung, Vorbeugung oder Diagnose von Krankheiten gedacht. Viele Frauen verwenden jedoch Nahrungsergänzungsmittel, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit vieler in den Wechseljahren verwendeten Nahrungsergänzungsmittel im Rahmen großer, gut planter klinischer Studien nicht sorgfältig untersucht wurde. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben. Daher ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um ihre Sicherheit und Zweckmäßigkeit in einem bestimmten Fall zu überprüfen. Der Arzt kann den allgemeinen Gesundheitszustand bewerten, die eingenommenen Medikamente berücksichtigen und mögliche Kontraindikationen identifizieren.

Die Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln, die in den Wechseljahren verwendet werden:

1. Phytoöstrogene:

   • Definition und Wirkungsmechanismus: Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die strukturell und funktionell den vom Körper erzeugten Östrogenen ähneln. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine schwache Östrogen- oder anti -östrogene Wirkung haben. Dies kann dazu beitragen, die Symptome der mit Östrogenmangel verbundenen Wechseljahre zu lindern.
   • Die häufigsten Phytoöstrogene:
     • Isoflavons: Isoflavons sind eine Art von Phytoöstrogenen, die in Sojabohnen und Sojaprodukten wie Tofu, Sojamilch und Edamama enthalten sind. Die häufigsten Isoflavone sind Genestoin, Daazein und Glyciteine. Isoflavons gelten aus Sicht ihres Einflusses auf die Symptome der Wechseljahre als die am meisten untersuchten Phytoöstrogene.
       • Potenzielle Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Isoflavons dazu beitragen können, die Häufigkeit und Intensität des Gewebes zu verringern und die Knochendichte zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und nicht alle Frauen erleichtern die Symptome bei der Einnahme von Isoflavon.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Isoflavons gelten normalerweise für die meisten Frauen als sicher, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Übelkeit verursachen. Allergische Reaktionen wurden selten gemeldet. Es gibt auch Befürchtungen über die potenzielle Wirkung von Isoflawon auf hormonabhängige Krebsarten wie Brustkrebs, obwohl die verfügbaren Daten meist beruhigen. Frauen mit persönlicher oder familiärer Geschichte von Hormon -abhängiger Krebs sollten vor der Einnahme von Isoflavon einen Arzt konsultieren.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung von Isoflavonov variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen. Die meisten Studien verwendeten Dosen von 40 bis 80 mg Isoflavon pro Tag. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach allmählich zu erhöhen. Es ist wichtig, die Qualitätsprodukte zu wählen, die die bekannten Mengen an Isoflavon enthalten.
     • Führt den Sand Kestans sind eine andere Art von Phytoöstrogenen, die in verschiedenen Pflanzen enthalten sind, einschließlich Alfalfa, Klee und Sonnenblume. Der häufigste Kestan ist Kesestrol.
       • Potenzielle Effizienz: Die Daten zur Wirksamkeit von Kestans bei Entlastungssymptomen der Wechseljahre sind begrenzt. Einige Studien zeigen, dass sie eine schwache östrogene Wirkung haben können, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Kestans gelten normalerweise als sicher, aber ihre langfristige Auswirkung auf die Gesundheit ist nicht bekannt.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung von Kestans ist nicht installiert.
     • Lignane: Lignane sind Phytoöstrogene, die in verschiedenen Produkten enthalten sind, darunter Leinsamen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Unter dem Einfluss der Darmflora verwandeln sich Lignane in Enterolacton und Enterodiol, die eine schwache östrogene Aktivität aufweisen.
       • Potenzielle Effizienz: Einige Studien zeigen, dass die Lignane dazu beitragen können, die Häufigkeit der Bindungen zu verringern und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems zu verbessern. Flachssamen, eine reichhaltige Quelle der Lignane, enthalten auch Ballaststoffe, die zu regelmäßigen Stuhlgang beitragen können.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Lignane gelten normalerweise als sicher, aber hohe Dosen können Verdauungsstörungen wie Blähungen und Durchfall verursachen.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Es wird empfohlen, Lebensmittel zu verwenden, die reich an Lignanen wie Leinsamen als Teil einer gesunden Ernährung sind. Flachssamen können Getreide, Joghurt, Gebäck und anderen Gerichten hinzugefügt werden.

2. Kräuter und Pflanzenextrakte:

   • Definition und Wirkungsmechanismus: Viele Kräuter und Pflanzenextrakte werden traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es wird angenommen, dass einige von ihnen eine östrogene, antidepressive oder beruhigende Wirkung haben.
   • Die häufigsten Kräuter und Pflanzenextrakte:
     • Clopogon ist eine Beute (Cimicifuga racemosa): Eine Gruppe von Zystie ist eine krautige Pflanze, die traditionell von einheimischen Amerikanern zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten verwendet wird.
       • Potenzielle Effizienz: Clopogon ist ein wesentlicher Bestandteil eines der am häufigsten untersuchten Pflanzenmittel, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Einige Studien zeigen, dass es dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität der Gezeiten zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Der Wirkungsmechanismus des Clopogons der zystizierten ist jedoch nicht vollständig untersucht. Es wurde zuvor angenommen, dass es eine östrogene Wirkung hat, aber spätere Studien zeigen, dass es andere Körpersysteme wie das Nervensystem beeinflussen kann.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Eine Reihe von zystisch -fischten wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden, aber in einigen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Fälle von Leberschäden wurden selten gemeldet, daher sollten Frauen mit Lebererkrankungen vermeiden, eine zystische Bombe zu nehmen. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen zystischen Clopogon einnehmen, wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Hormon -abhängiger Krebs haben.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Normalerweise wird empfohlen, 40 bis 80 mg eines Extrakts eines bu -verdrängten Clopogons pro Tag zu nehmen, das in zwei Dosen unterteilt ist. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
     • Diagil Medicinal (Angelica sinensis): Diagil Medicinal, auch bekannt als Dong Kwai, wird in der traditionellen chinesischen Medizin Gras zur Behandlung von weiblichen Krankheiten, einschließlich der Symptome der Wechseljahre, eingesetzt.
       • Potenzielle Effizienz: Daten zur Wirksamkeit der Diaghil des Arzneimittels zur Linderung der Symptome der Wechseljahre sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, die Häufigkeit der Bindungen zu verringern, andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt gezeigt. Diagil Medicinal enthält Verbindungen, die eine schwache östrogene Wirkung haben und entzündungshemmende und antispasmodische Eigenschaften aufweisen.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Diagil -Medikamente können Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und eine erhöhte Sonneneinstrahlungsempfindlichkeit verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Frauen mit Blutgerinnungsstörungen oder Einnahme von Antikoagulanzien sollten vermeiden, den medizinischen Diagil zu nehmen.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung der Diaghil des Arzneimittels variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach allmählich zu erhöhen.
     • Rotklee. Rotklee enthält Isoflavonen ähnlich denen, die in Sojabohnen enthalten sind.
       • Potenzielle Effizienz: Einige Studien zeigen, dass der rote Klee dazu beitragen kann, die Knochenfrequenz zu verringern und die Knochendichte zu verbessern. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Rotklee wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen verursachen. Frauen mit persönlicher oder familiärer Geschichte von Hormon -abhängiger Krebs sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie rote Klee nehmen.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung von rotem Klee variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen.
     • Abend Primrose (Oenothera Biennis): Das Ölprimroseöl ist reich an Gamma-Linolensäure (GLK), Omega-6-Fettsäure.
       • Potenzielle Effizienz: Abends -Primetroseöl wird traditionell zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt, einschließlich der Symptome der Wechseljahre wie der Gezeiten und der trockenen Vagina. Die wissenschaftlichen Daten zur Wirksamkeit der Ölprimrose bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre sind jedoch begrenzt. Einige Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Abends -Primetroseöl wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung der Ölprimrose variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen.
     • Valerian Medicinal (Valeriana officinalis): Balerian Medicinal ist ein Gras, das für seine beruhigenden und Schlaftabletten bekannt ist.
       • Potenzielle Effizienz: Das Valerian Medicinal kann dazu beitragen, die Schlafqualität bei Frauen in den Wechseljahren zu verbessern, insbesondere solche, die an Schlaflosigkeit leiden.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Das medizinische Valerian wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Es wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder andere Maßnahmen auszuführen, die nach der Einnahme von Baldrian -Medikamenten Konzentration erfordern.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung des Valerianischen Arzneimittels variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 400 und 600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
     • St. John’s Wurt Permeated (Hypericum Perforatum): St. John’s Wort ist perforiert – dies wird Gras weit verbreitet zur Behandlung von Depressionen verwendet.
       • Potenzielle Effizienz: Der heilige Johannis -Würze kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, die häufig mit den Wechseljahren einhergehen.
       • Mögliche Nebenwirkungen: Der heilige Johns Würze kann Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Schwindel. Es kann auch mit vielen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Verhütungstabletten und Antikoagulanzien. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die St. John’s -Würze eines Perforation nehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung der St. Johns -Würze der Perforation variiert je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie unter der Aufsicht eines Arztes nach und nach nach Bedarf zu erhöhen.

3. Vitamine und Mineralien:

   • Definition und Wirkungsmechanismus: Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Nervensystem und dem allgemeinen Brunnen. In der Zeit der Wechseljahre kann die Notwendigkeit einiger Vitamine und Mineralien zunehmen.
   • Die wichtigsten Vitamine und Mineralien für Frauen in den Wechseljahren:
     • Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich. In der Zeit der Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel abnimmt, werden die Knochen anfälliger für die Ausdünnung (Osteoporose).
       • Potenzielle Effizienz: Die Rezeption einer ausreichenden Menge Kalzium kann dazu beitragen, den Verlust der Knochenmasse zu verlangsamen und das Risiko von Frakturen zu verringern.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen über 50 beträgt 1200 mg. Kalzium kann aus verschiedenen Produkten wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen erhalten werden. Bei Bedarf können Sie Kalziumpräparate einnehmen. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, was dazu beiträgt, Kalzium zu absorbieren.
     • Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und Knochengesundheit erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und anderer Körperfunktionen.
       • Potenzielle Effizienz: Die Rezeption einer ausreichenden Menge an Vitamin D kann dazu beitragen, die Absorption von Kalzium zu verbessern, die Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen über 50 beträgt 600-800 IU. Vitamin D kann aus Produkten wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Produkten erhalten werden. Es wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt. Bei Bedarf können Sie Vitamin D. nehmen
     • Magnesium: Magnesium ist an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Erhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Nervensystem.
       • Potenzielle Effizienz: Magnesium kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Schlafstörungen, Stimmungsänderungen und Muskelkrämpfe zu lindern.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 320 mg. Magnesium kann aus verschiedenen Produkten wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten erhalten werden. Bei Bedarf können Sie Magnesium -Additive einnehmen.
     • Vitamin B12: Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems und die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich. Während des Zeitraums der Wechseljahre kann die Absorption von Vitamin B12 verletzt werden, wenn der Östrogenniveau abnimmt.
       • Potenzielle Effizienz: Der Empfang einer ausreichenden Menge an Vitamin B12 kann dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems zu verbessern, die Energie zu erhöhen und das Anämierisiko zu verringern.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis für Erwachsene beträgt 2,4 μg. Vitamin B12 ist in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Vitamin -B12 -Additive einzunehmen oder angereicherte Produkte zu verwenden.
     • Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt.
       • Potenzielle Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Vitamin E dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Gezeiten zu verringern.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg. Vitamin E ist in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse vorhanden.
     • Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke.
       • Potenzielle Effizienz: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Entzündung zu verringern, die Stimmung zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern, die während der Wechseljahre auftreten können.
       • Empfehlungen für die Verwendung: Es wird empfohlen, mindestens 250-500 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu konsumieren. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie in Leinsamen und Walnüssen. Bei Bedarf können Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

4. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

   • DHEA (Dehidroepandrosteron): DHEA ist ein Hormon, das von den Nebennieren hergestellt wird. Mit zunehmendem Alter wird die DHEA -Produktion verringert.
     • Potenzielle Effizienz: Einige Studien zeigen, dass DHEA dazu beitragen kann, die Libido zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und die Stimmung bei Frauen während der Wechseljahre zu verbessern. Daten zur Wirksamkeit von DHEA sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich.
     • Mögliche Nebenwirkungen: DHEA kann Nebenwirkungen wie Akne, Haarwachstum im Gesicht und Vertiefung der Stimme verursachen. Es kann auch mit einigen Drogen interagieren. Die DHEA sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes eingenommen werden.
     • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung der DHEA hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand ab.
   • Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse erzeugt wird, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert.
     • Potenzielle Effizienz: Melatonin kann dazu beitragen, die Schlafqualität bei Frauen in den Wechseljahren zu verbessern, insbesondere solche, die an Schlaflosigkeit leiden.
     • Mögliche Nebenwirkungen: Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn es in empfohlenen Dosen verwendet wird, aber in einigen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
     • Empfehlungen für die Verwendung: Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 1 bis 3 mg Melatonin zu nehmen.
   • Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden.
     • Potenzielle Effizienz: Probiotika können dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern, das Immunsystem zu unterstützen und einige Symptome der Wechseljahre wie Blähungen und Verdauungsstörungen zu lindern. Einige Studien zeigen, dass bestimmte Probiotika -Stämme auch den Östrogenspiegel im Körper beeinflussen können.
     • Mögliche Nebenwirkungen: Probiotika werden normalerweise als sicher angesehen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen von Nebenwirkungen wie Blähungen und Gasen verursachen.
     • Empfehlungen für die Verwendung: Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die verschiedene bakterielle Stämme enthalten, und sie gemäß den Anweisungen des Herstellers einnehmen.

Allgemeine Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Wechseljahre:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung für die Wechseljahre einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um in einem bestimmten Fall ihre Sicherheit und Zweckmäßigkeit sicherzustellen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die Tests und Effizienz bestanden haben.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach allmählich zu erhöhen.
• Folgen Sie Ihren Symptomen: Es ist wichtig, Ihre Symptome zu überwachen und festzustellen, wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf Ihr Bohrloch beeinflussen.
• Sei geduldig: Um den gewünschten Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern, bis die Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen.
• Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln: Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.
• Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch eine vollständige Behandlung: Schlechte sind keine Medikamente und sollten keine vollständige Behandlung von einem Arzt ersetzen.
• Achten Sie auf die Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass sie nicht die Zutaten enthalten, die Sie Allergien oder Intoleranz haben.
• Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

Der Einfluss des Lebensstils auf die Symptome der Wechseljahre:

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln spielt ein gesunder Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre.

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen ist, kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten und einige Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie z. B. das Gewicht und die Veränderung der Stimmung.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Knochen zu stärken, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern und das Gewicht zu kontrollieren.
• Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Traum ist wichtig für den allgemeinen Gesundheitszustand und kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Schlafstörungen und Stimmungsänderungen zu lindern.
• Stressmanagement: Stress kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Es ist wichtig, Stressmanagementtechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen zu lernen.
• Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Symptome der Wechseljahre verschlimmern und das Risiko einer verschiedenen Krankheiten erhöhen.

Abschließend:

Wechseljahre ist ein komplexer Prozess, der von verschiedenen Symptomen begleitet werden kann. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel nicht sorgfältig untersucht wurde. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte aus zuverlässigen Herstellern auszuwählen und Empfehlungen für die Verwendung zu befolgen. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf- und Stressmanagement, spielt auch eine wichtige Rolle bei erleichterten Symptomen der Wechseljahre.