Витаминдер vs құлады және шаш өсуіне арналған

Шаштың өсуіне және шаш өсуіне қарсы дәрумендер: егжей-тегжейлі талдау

I. Шаш денсаулығының негізгі аспектілері

Дені сау шаш – эстетика туралы ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы жағдайының көрінісі. Шаштың жоғалуы, баяу өсуі және шаш сапасының нашарлауы өмірлік қоректік заттардың жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін. Шаштың дәрумендер мен минералдардың негізгі қажеттіліктерін түсіну – олардың денсаулығын қалпына келтіруге және өсуді ынталандыруға арналған алғашқы қадам.

• Шаш құрылымы: Шаш бас терісінде орналасқан шаш фолликінен және шаштың үстінен шығатын шаш шыбықтарынан тұрады. Фолликула – бұл шаштың тамыры, жасуша бөлімі және жаңа шаштың пайда болуы болатын жері. Фолликуланың жағдайы шаштың өсуіне және сапасына тікелей әсер етеді. Шаш ағыны негізінен кератин – ақуыздан тұрады, бұл шаштың күші мен серпімділігін береді.

• Шаштың өмірлік циклі: Әр шаш үш фазадан өтеді:

  • Анағанда (өсу кезеңі): Ол 2 жылдан 7 жылға дейін созылады. Бұл фазада белсенді шаштың өсуі орын алады. Ангеннің ұзақтығы шаштың ұзындығын анықтайды.
  • Катаген (өтпелі кезең): Ол шамамен 2-3 аптаға созылады. Бұл кезеңде шаштың өсуі тоқтап, фолликула азаяды.
  • Телоген (фазалық салма): Ол шамамен 3 айға созылады. Шаштың бұл фазасында фолликулада қалады, бірақ енді өседі. Гетерогеннің соңында шаштар түсіп, жаңа анаген басталады.

• Шаштың денсаулығы факторлары: Көптеген факторлар шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

  • Генетика: Генетикалық бейімділік шаштың түсуіне және шаш түріне бейімділікте маңызды рөл атқарады.
  • Гормоналды баланс: Гормоналды өзгерістер, әсіресе жүктілік кезінде, менопауза немесе қалқанша безінің аурулары бар, шаш өсуіне және шаштың түсуіне әсер етуі мүмкін.
  • Стресс: Созылмалы стресс әдеттегіден гөрі көп шаштар гетерогенді шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (Telogen Effluvium), гетероген фазасына түседі.
  • Тамақтану: Кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
  • Жасы: Жасы бар, шаштың өсуі баяулайды және шашы жұқа болады.
  • Аурулар: Аутоиммунды аурулар, анемия және бас терісі сияқты кейбір аурулар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, антидепрессанттар, антикоагулянттар және химиотерапияға арналған дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Шаш күтімі: Шаш күтімі, мысалы, жылу құрылғыларын, агрессивті бояу мен химиялық бұйраларды шамадан тыс пайдалану, шашты зақымдауы мүмкін және оның жоғалуына әкелуі мүмкін.

Ii. Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, олардың өсуін баяулатады және жалпы жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін. Теңгерімді диетаны қолдана отырып, осы тапшылықты толықтыру және қажет болған жағдайда дәрумендер қоспаларын қабылдау, шаштардың денсаулығын едәуір жақсарта алады.

• А дәрумені (ретинол):

  • Рөлі: А дәрумені барлық жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларының өсуіне қажет. Бұл бас терісіне май шығаруға көмектеседі – бас терісін ылғалдандыратын майлы зат, шашты сау және ылғалдандырады.
  • Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қышуға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, артық дәрумені де, сондай-ақ зиянды және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Бета каротинге бай жануарлардан шыққан өнімдер (бауыр, балық майы, сүт өнімдері) және өсімдік өнімдері (сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат). Бета-каротин ағзадағы А дәрумені түрлендіріледі.
  • Дозасы: А дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды. Тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген лимитінен аспауы керек, бұл 3000 мкг құрайды.

• В дәрумені:

  • Жалпы рөл: В дәрумендері энергияның метаболизмі мен эритроциттердің пайда болуында негізгі рөл атқарады және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады.

  • Биотин (В7 дәрумені):

    • Рөлі: Биотинді көбінесе «шашқа арналған дәрумендер» деп атайды. Ол кератин өндірісіне қатысады – шаштан тұратын негізгі ақуыз. Биотин сонымен қатар бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
    • Жетіспеушілігі: Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотиннің жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ көбінесе белгілі бір генетикалық аурулары бар адамдарда, жүкті әйелдерде, жүкті әйелдерде және көптеген шикі жұмыртқаларды пайдаланатын адамдарда байқалады (шикі жұмыртқадағы авенчин, биотин байланыстырады және оның ассимиляцияға жол бермейді).
    • Дереккөздер: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, тәтті картоп, лосось, авокадо.
    • Дозасы: Биотиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 30 мкг. Кейбір жағдайларда, шаш жоғалту кезінде, жоғары дозаларды ұсынуға болады, бірақ дәрігермен кеңесу керек.

  • В12 дәрумені (кобаламин):

    • Рөлі: В12 дәрумені шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
    • Жетіспеушілігі: В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар қабылдау немесе байытылған өнімдерді тұтыну ұсынылады.
    • Дозасы: В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.

  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

    • Рөлі: Фолий қышқылы жасушалар мен тіндердің өсуіне, оның ішінде шаштарын бөлу үшін қажет.
    • Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына және олардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
    • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат Латук), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрустық жемістер, авокадо.
    • Дозасы: Ұсынылатын фолий қышқылының тәуліктік дозасы – 400 мкг.

  • В дәрумендері В: Диамин (B1), рибофлавин (B2), Ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және пиридоксин (B6) және пиридоксин (B6) сияқты басқа дәрумендер, сонымен қатар шаштараздыққа қатысты, метаболикалық процестерге қатысу және бас терісінің денсаулығын қолдау маңызды рөл атқарады.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы):

  • Рөлі: С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шыңның құрылымын құрайтын коллаген – ақуыз өндірісі үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені денеге темірді сіңіруге көмектеседі.
  • Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі құрғақ шашқа, олардың тартымдығына және жоғалуына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейптер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, бруссель қырыққабат.
  • Дозасы: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг.

• В дәрумені:

  • Рөлі: D дәрумені шаш фолликулаларының өсуіне және дамуында маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар шаш өсуінің циклын реттеуге көмектеседі.
  • Жетіспеушілігі: D дәрумені D тапшылығы шаштың түсуімен, соның ішінде фокустық алопециямен байланысты.
  • Дереккөздер: Күн сәулесі (дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма).
  • Дозасы: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, көптеген адамдар, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда тұратындар да жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. D дәрумені үшін қан анализін алу және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Е дәрумені:

  • Рөлі: Е дәрумені – бұл шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісте қан айналымын жақсарта алады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
  • Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ тері мен шаштың нашарлауына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
  • Дозасы: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

• Темір:

  • Рөлі: Темір қандағы оттегінің, оның ішінде шаштараз фолликулаларын аудару үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.
  • Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаштың түсуіне, шаршауға, әлсіздікке және терісіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат). Жануарлардың көздерінен темір (гемикалық темір) өсімдік көздерінен темірге қарағанда жақсы сіңірілген (темір емес үтік). С дәруменіне бай өнімдерді темірмен бір уақытта қолдану оның сіңуін жақсарта алады.
  • Дозасы: Ұсынылған темір дозасы – ерлерге арналған 8 мг, әйелдер үшін 18 мг, 18 мг. Жүктілік кезіндегі әйелдер көбірек темірді қажет етеді (27 мг). Темір деңгейіне (ферритин) қан анализін алу және қажетті дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Мырыш:

  • Рөлі: Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларында май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі.
  • Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және жараларды баяу емделуге әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
  • Дозасы: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.

• Селен:

  • Рөлі: Селен – бұл антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
  • Жетіспеушілігі: Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, тренд), жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
  • Дозасы: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды. Тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген лимитінен аспауы керек, бұл 400 мкг құрайды.

• Басқа маңызды пайдалы қазбалар: Мыс, магний және кремний, сонымен қатар олардың жетіспеушілігі аз таралған. Мыс шаштың түсіне көмектеседі, магний энергия алмасуымен айналысады, ал кремний шашты нығайтуға көмектеседі.

Iii. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

Егер сіз шаштың жоғалуы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен байланысты болса, диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу қажет.

• Диагностика:

  • Қан сынағы: Қан анализі организмдегі әртүрлі дәрумендер мен минералдардың деңгейін, мысалы, Д витамин, В12 дәрумені, темір (ферритин), мырыш және т.б.) анықтауға көмектеседі.
  • Анамнез тарихы: Дәрігер сізден диетаңыз, өмір салты, медициналық тарих және дәрі-дәрмектер туралы сұрайды.
  • Шаш пен бас терісін тексеру: Дәрігер шаштарыңызды және бас терісін тексеріп, фолликулалардың жағдайын бағалау және саңырауқұлақ инфекциялары немесе аутоиммунды аурулары сияқты шаштың түсуінің басқа себептерін алып тастайды.
  • Трихограмма: Трихограмма – бұл шашты зерттеу әдісі, ол аз мөлшерде шаштың аз мөлшері шығарып, микроскоптың астында шаштың өсу кезеңі мен шаштараз фополиктерінің жағдайын бағалау үшін зерттелген.

• Емдеу:

  • Теңгерімді тамақтану: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін емдеудің алғашқы қадамы – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астыққа арналған, ақуыздар мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген диета.
  • Витаминді қоспалар: Егер диета қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін бермесе, дәрігер дәрумендер қоспаларын қабылдауға кеңес береді. Тексерулерді тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдау маңызды, өйткені кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету зиянды болуы мүмкін.
  • Негізгі ауруларды емдеу: Егер шаштың жоғалуы кез-келген аурумен байланысты болса, онда негізгі ауруды емдеу қажет.
  • Жергілікті емдеу: Кейбір жағдайларда, миноксидил немесе қалпақ сияқты шаш өсуін ынталандыру үшін жергілікті қаражат ұсынылуы мүмкін. Бұл препараттарды дәрігер тағайындағандай ғана қолдану керек.

Iv. Шаш өсуін ынталандыратын өсімдіктерді қорғау

Витаминдер мен минералдармен қатар, кейбір шөптер өнімдері әдетте шаш өсуін ынталандыру және денсаулығын жақсарту үшін қолданылады. Бұл құралдардың тиімділігі әрдайым ғылыми зерттеулермен расталмайтынын және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаған жөн.

• Биотин (B7): Жоғарыда айтылғандай, биотин кератин өндірісінде басты рөл атқарады және көбінесе шаш қоспаларында қолданылады.
• Palmetto көрді (Палметто): Sain Palmetto сығындысы DigidRotestOrone (DGT) блоктау үшін қолданылады, ол ер түрінің шашына өз үлесін қосатын гормон.
• Розмари: Розмарин майының қабынуға қарсы қасиеттері бар және шаштың қан айналымын жақсартады, шаштың өсуін ынталандырады. Оны сусабынға қосуға болады немесе бас терісін уқалау үшін пайдаланылуы мүмкін.
• Алое Вера: Алоэ Вераның тыныштандыратын және ылғалдандыратын қасиеттері бар. Бұл бас терісін қышуды азайтуға және шашты нығайтуға көмектеседі.
• Женьшень: Женьшень бас терісіндегі қан айналымын жақсарту және шаш фолликулаларын күшейту арқылы шаш өсуін ынталандырады.
• Жасыл шай: Жасыл шай құрамында шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар. Оны ішке қарай қолдануға немесе шашты шаю үшін қолдануға болады.
• Пияз: Пияз шырыны құрамында күкірт бар, олар бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады. Алайда, оның өткір иісі бар және теріні тітіркендіруі мүмкін.
• Хенна: Хенна – бұл шашқа арналған табиғи бояу, ол сонымен қатар шашты нығайтып, оны жарқырата алады.
• Amla (үнділік қарлыған): Ампла С дәрумені мен антиоксиданттарға бай. Ол шаш фолликулаларын күшейтеді және шаш өсуін ынталандырады.

V. Шаш күтімінің практикалық кеңестері өсуді ынталандыру

Витаминдер мен минералдардан басқа, шаш күтімі олардың денсаулығын сақтау және өсуді ынталандыруда маңызды рөл атқарады.

• Жұмсақ сусабын: Шаш пен бас терісін асыра алатын агрессивті сульфаттар мен парабендер жоқ жұмсақ сусабын қолданыңыз.
• Кондиционер: Шашты жуғаннан кейін ауаны жууды ылғалдандырып, шашыңызды тегістеңіз.
• Жылу құрылғыларын пайдалануды шектеңіз: Шаш кептіргішті, үтіктеу және бұйралау үтікті шамадан тыс пайдалану шашты зақымдауы мүмкін және оның сынғыштілігіне әкелуі мүмкін. Жылу құрылғыларын қолданар алдында термиялық қорғаныс өнімдерін қолданыңыз.
• Ылғал шашты таратпаңыз: Ылғал шаш зақымға осал. Шашты жуғаннан кейін ғана тараңыз, кеңірек тістермен тарақпен тараңыз.
• Бас терісіне массаж: Бас терісінің тұрақты массажы бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.
• Теңгерімді тамақтану: Диетаңыз витаминдер, минералдар мен ақуызға бай екеніне көз жеткізіңіз.
• Судың жеткілікті мөлшері: Дене мен шашты ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішіңіз.
• Шаштың ұштарын үнемі ішекті жолға қойыңыз: Шаштың ұштарының шаштары бөлінген ұштардан құтылуға және олардың одан әрі зақымдануына жол бермейді.
• Қатты шаштардан аулақ болыңыз: Қатты шаштар, мысалы, өрілген, өрнектер мен байламдар, шашты тартып, оның жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Ультракүлгін сәуле шашты зақымдауы мүмкін. Шашқа шляпалар киіңіз немесе күн қорғанысын қолданыңыз.
• Стресті басқару: Стресс шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Йога, медитация немесе таза ауада серуендеу сияқты стрессті бақылау жолдарын табыңыз.
• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Vi. Витаминдер мен шаш өсуіне қатысты мифтер мен қателер

Витаминдер мен шаш өсуіне қатысты көптеген аңыздар мен қателер бар. Ғылыми негізделген ақпаратты негізсіз мәлімдемелерден ажырату маңызды.

• 1-миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей тиімді. Әр түрлі дәрумендер шаш сауығында әртүрлі рөлдерді ойнайды. Биотин және D дәрумені сияқты кейбір дәрумендер басқаларға қарағанда шаш өсу үшін маңызды.
• 2-миф: көп дәрумендер – жақсырақ. А дәрумені сияқты кейбір дәрумендердің артық мөлшері зиянды болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• 3-аңыз: Витаминдер шаш жоғалтудың барлық түрлерін емдей алады. Витаминдер дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінен туындаған шаштың жоғалуымен ғана тиімді. Олар генетика, гормоналды бұзылулардан немесе басқа аурулардан туындаған шаштың түсуін емдей алмайды.
• 4-миф: Витаминдік сусабындар мен маскалар ішектің ішінде дәрумендер қабылдау сияқты тиімді. Бас терісіне қолданылатын дәрумендер белгілі бір оң нәтиже бере алады, бірақ олар дәрумендерден гөрі азырақ тиімді, өйткені олар қан ағымына кірмейді және шаш фолликулаларына жетпейді.
• 5-миф: Шаштың өсуін тек қымбат дәрумендер кешендерімен ынталандырады. Шаш өсуіне қажет көптеген витаминдер мен минералдар теңгерімді диетадан немесе арзан дәрумендер қоспаларынан алуға болады.

Vii. Қорытынды

Шаш денсаулығы – көптеген факторларға, соның ішінде генетикаға, гормоналды тепе-теңдікке, стресстен, шашқа және тамақтануға байланысты күрделі процесс. Витаминдер мен минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады, бірақ олар жалғыз фактор емес. Теңгерімді тамақтану, шаш күтімі және стрессті басқару – бұл денсаулықты сақтау және шаш өсуін ынталандыру үшін қажетті жағдайлар. Шаш жоғалтудың себебін анықтап, жеке емдеу бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесу керек.