Աչքերի համար վիտամիններ համակարգչում աշխատելիս. Պաշտպանություն հոգնածությունից

Աչքերի համար վիտամիններ համակարգչում աշխատելիս. Պաշտպանություն հոգնածությունից

I. Համակարգչում աշխատելիս աչքերի վրա բեռը հասկանալը

Ա Տեսողական լարվածություն.

1. Սահմանում: Տեսողական լարումը կամ ասթենոպիան հանդիսանում են մի շարք ախտանիշներ, որոնք տեղի են ունենում ինտենսիվ տեսողական բեռի հետեւանքով, հատկապես մոտակայքում աշխատելիս, ինչպես նաեւ համակարգիչների եւ այլ թվային սարքերի օգտագործումը:

2. Պատճառները Տեսողական լարման հիմնական պատճառները ներառում են.

   ա. Long-foring- ը կենտրոնանալով մոտակայքում. Համակարգչային էկրանին անընդհատ կենտրոնանալը պահանջում է զգալի ջանքեր աչքերի մկաններից, ինչը հանգեցնում է նրանց հոգնածության:

   բ. Նվազեցված թարթումը. Համակարգչում աշխատելիս մարդիկ սովորականից ավելի քիչ են թարթում: Սա հանգեցնում է չոր աչքերի, քանի որ լակրիմալ ֆիլմը բավականին թարմացված չէ:

   գ. Սեւերն ու արտացոլումները. Համակարգչային էկրանից կամ շրջակա մակերեսներից բլիկաները կարող են առաջացնել տհաճություն եւ տեսողական սթրես:

   դ. Սխալ կեցվածք եւ էկրանին հեռավորությունը. Մարմնի ոչ պատշաճ դիրքը եւ էկրանին անբավարար հեռավորությունը կարող է սրել տեսողական սթրեսը, պարանոցի եւ ուսերի սթրեսը պատճառելով:

   ե. Տեսողության անբավարար շտկում. Ձնառաջանքների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են Myopia- ն, հեռատեսությունը կամ ասեղնագործությունը, համակարգչում աշխատելիս կարող են զգալիորեն բարձրացնել տեսողական սթրեսը:

3. Ախտանիշներ. Տեսողական լարվածությունը դրսեւորվում է տարբեր ախտանիշներով, ներառյալ.

   ա. Չոր աչքեր. Աչքերի, այրման, կարմրության ավազի զգացողությունը:

   բ. Տեսողության վիզուալություն. Դժվարություններ կենտրոնանալու, անճաշակ պատկերի հետ:

   գ. Գլխացավեր. Լարման ճակատին եւ տաճարներում:

   դ. Աչքի հոգնածություն. Աչքերի մեջ ծանրության եւ գերլարվածության զգացում:

   ե. Կախվելով աչքերի մեջ. Ժամանակավոր կրկնակի կապում:

   զ. ՖՈՏՈՇԱՐՔ. Պայծառ լույսի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացրեց:

   գ. Pain ավը պարանոցի եւ ուսերի մեջ. Մկանների լարվածություն `ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով:

Բ. Կապույտ լույսի ազդեցությունը.

1. Սահմանում: Կապույտ լույսը լույսի տեսանելի սպեկտրի մի մասն է, որը բնութագրվում է կարճ ալիքի երկարությամբ եւ բարձր էներգիայով: Այն ճառագայթվում է արեւի տակ, ինչպես նաեւ թվային սարքեր, ինչպիսիք են համակարգիչները, սմարթֆոնները եւ պլանշետները:

2. Աղբյուրներ. Կապույտ լույսի հիմնական աղբյուրները ներառում են.

   ա. Արեւ: Կապույտ լույսի ամենահզոր աղբյուրը:

   բ. LED (LED) էկրաններ. Համակարգիչներ, սմարթֆոններ, հեռուստացույցներ եւ թվային այլ սարքեր:

   գ. Լուսավոր լամպեր. Կոմպակտ լյումինեսցենտ լամպեր (բջիջներ) եւ LED լամպեր:

3. Ազդեցություն աչքերի վրա. Կապույտ լույսի չափազանց մեծ հետեւանքները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ աչքերի վրա.

   ա. Հետադարձ կապի վնասը. Կապույտ լույսի երկարատեւ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել ցանցաթաղանթային բջիջների վնասի, ինչը կարող է մեծացնել տարիքային դեաստրուի (VMD) ռիսկը:

   բ. Քնի խախտում. Կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը, քունը կարգավորող հորմոնեն: Սա կարող է հանգեցնել անքնության եւ քնի այլ խանգարումների:

   գ. Տեսողական լարվածություն. Կապույտ լույսը կարող է նպաստել տեսողական լարվածության եւ չոր աչքերի զարգացմանը:

   դ. Կատարակիչների ռիսկի բարձրացում. Որոշ ուսումնասիրություններ Կապույտ լույսի երկարատեւ ազդեցությունը կապում են կատարակտի զարգացման ռիսկով:

Գ. Ռիսկի գործոններ.

1. Տարիքը: Դրանով աչքի ոսպնյակը կորցնում է կապույտ լույսը արդյունավետորեն զտելու իր ունակությունը, ինչը մեծացնում է ավելի մեծ մարդկանց ավելի խոցելի իր բացասական հետեւանքների համար:

2. Համակարգչում աշխատանքի տեւողությունը. Որքան ավելի շատ ժամանակ է ծախսում մարդը համակարգչում, այնքան բարձր է տեսողական սթրեսի եւ տեսողության այլ խնդիրների ռիսկը:

3. Աշխատանքի սխալ ergonomics. Մարմնի սխալ դիրքը, անբավարար լուսավորությունը եւ աշխատատեղի էրգոնոմիկայի հետ կապված այլ գործոններ կարող են սրվել տեսողական սթրեսը:

4. Աչքի հիվանդությունների առկայություն. Աչքերի առկա աչքերով մարդիկ, ինչպիսիք են չոր աչքերը, գլաուկոման կամ դիաբետիկ ռետինոպաթիան, կարող են ավելի ենթակա լինել համակարգչում աշխատանքի բացասական հետեւանքների:

5. Կոնտակտային ոսպնյակների օգտագործմամբ. Կոնտակտային ոսպնյակները կարող են ուժեղացնել չոր աչքերը, հատկապես համակարգչում երկարատեւ աշխատանքով:

II. Աչքերի առողջության պահպանման գործում վիտամինների դերը

Ա Հիմնական վիտամինների եւ հանքանյութերի վերանայում.

1. Վիտամին A:

   ա. Գործառույթներ. Դա անհրաժեշտ է ցանցաթաղանթի բնականոն գործունեության համար, հատկապես ցածր լույսի պայմաններում: Աջակցում է եղջերաթաղանթի եւ լորձաթաղանթների առողջությանը:

   բ. Աղբյուրներ. Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, լյարդ, կաթնամթերք:

   գ. Անբավարարություն. Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր աչքերի, հավի կուրության (լուսաբացին տեսողության խանգարում) եւ տեսողության այլ խնդիրներ:

2. Վիտամին C:

   ա. Գործառույթներ. Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է աչքերը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Մասնակցում է կոլագենի սինթեզը, որը կարեւոր է աչքերի կառուցվածքը պահպանելու համար:

   բ. Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, պղպեղ պղպեղ, բրոկկոլի:

   գ. Անբավարարություն. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել կատարակների եւ աչքերի այլ աչքերի ռիսկը:

3. Վիտամին E:

   ա. Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է աչքի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն կարող է օգնել դանդաղեցնել տարիքային մակնշված դեգեներացիան (VMD):

   բ. Աղբյուրներ. Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, սպանախ:

   գ. Անբավարարություն. Վիտամին E- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել VMD- ի եւ աչքերի այլ աչքերի զարգացման ռիսկը:

4. B վիտամիններ բ:

   ա. Գործառույթներ. Նրանք կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի առողջության պահպանման գործում, ներառյալ տեսողական նյարդը: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել տեսողական սթրեսը եւ աչքի հոգնածությունը:

   բ. Աղբյուրներ. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ:

   գ. Անբավարարություն. B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեսողության տարբեր խնդիրների, ներառյալ տեսողական սթրեսի, աչքերի հոգնածության եւ օպտիկական նյարդային բորբոքումների:

5. Inc ինկ.

   ա. Գործառույթներ. Անհրաժեշտ է վիտամին A լյարդից ցանցաթաղանթ տեղափոխելու համար: Պաշտպանում է աչքերը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

   բ. Աղբյուրներ. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:

   գ. Անբավարարություն. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեսողության տեսլականի, հատկապես ցածր լուսավորության պայմաններում:

6. Սելենիա:

   ա. Գործառույթներ. Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է աչքերը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն աշխատում է սիներգիկ լեզվով վիտամին E.

   բ. Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, ձու:

   գ. Անբավարարություն. Սելենայի անբավարարությունը կարող է մեծացնել կատարակների եւ աչքերի այլ աչքերի ռիսկը:

Բ. Լիտեինի եւ Զեյսկանթինի դերը.

1. Սահմանում: Լիտին եւ Զեյվսանտինը կարոտենոիդներ են, որոնք հզոր հակաօքսիդիչներն են եւ ցանցաթաղանթի բնական բաղադրիչները:

2. Գործառույթներ.

   ա. Պաշտպանություն կապույտ լույսից. Լիտին եւ Զեյվսանտինը կլանում են կապույտ լույսը, պաշտպանելով ցանցաթաղանթը դրա վնասակար հետեւանքներից:

   բ. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Նրանք չեզոքացնում են օքսիդացնող սթրեսի արդյունքում ձեւավորված ազատ ռադիկալները, պաշտպանելով վնասակար տեսադաշտերը:

   գ. Տեսողական գործառույթի բարելավում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Լիտին եւ Զաքսանտինը կարող են բարելավել տեսողական սրությունը, հակադրություն զգայունությունը եւ նվազեցնել ֆոտոսենսիվությունը:

3. Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, ռոմե աղցան), եգիպտացորեն, ձվի դեղնուց:

4. Առաջարկվող դեղաչափը. Lutein- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 10-20 մգ է, իսկ Zeaksanthin- ը 2-4 մգ է:

Գ. Omega-3 ճարպաթթուներ.

1. Գործառույթներ. Omega-3 ճարպաթթուները, հատկապես DHA- ն (ոչ ZAHEXAENIC թթու), ցանցաթաղանթում բջջային մեմբրանների կարեւոր բաղադրիչներն են: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում ցանցաթաղանթի առողջության պահպանման եւ տեսողական գործառույթի բարելավման գործում:

2. Առավելություններ.

   ա. Չոր աչքերի իջեցում. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել չոր աչքերի ախտանիշները, բարելավելով արցունքաբեր հեղուկի արտադրությունը:

   բ. Պաշտպանություն դարաշրջանի դեմ առգրավված մակուլային դեգեներացիայից (VMD). Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել դանդաղեցնել VMD- ի առաջընթացը:

   գ. Տեսողական գործառույթի բարելավում. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են բարելավել տեսողական կտրուկությունը եւ հակադրություն զգայունությունը:

3. Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, ընկույզ, կիա սերմեր:

4. Առաջարկվող դեղաչափը. Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1-2 գրամ է:

III. Աչքերի վիտամինային համալիրներ. Ընտրության չափանիշներ

Ա Բաղադրության վերլուծություն.

1. Հիմնական վիտամինների եւ հանքանյութերի բովանդակությունը. Համոզվեք, որ վիտամինային համալիրը պարունակում է A, C, E, B խմբի վիտամինների բավարար չափաբաժիններ, ցինկ, Սելենա, Լիտեյ եւ Զեկսանթինը:

2. Բաղադրիչների հարաբերակցությունը. Կարեւոր է, որ վիտամինային համալիրի բաղադրիչները հավասարակշռված եւ աշխատեն միմյանց հետ սիներգիան:

3. Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք ելքային ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար (պլանշետներ, պարկուճներ, կաթիլներ):

4. Լրացուցիչ բաղադրիչների առկայությունը. Որոշ վիտամինային համալիրներ կարող են պարունակել լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բուսական քաղվածքները (հապալաս, հրավառություններ), որոնք կարող են նաեւ օգտակար լինել աչքերի առողջության համար:

Բ. Արտադրող եւ հեղինակություն.

1. Ապացուցված ապրանքանիշերի ընտրությունը. Նախապատվությունը տվեք լավ-անոնկավոր եւ ապացուցված ապրանքանիշերից վիտամինային համալիրներին, որոնք շուկայում լավ հեղինակություն ունեն:

2. Որակի վկայագրերի առկայություն. Համոզվեք, որ վիտամինային համալիրն ունի որակյալ վկայականներ, որոնք հաստատում են դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

3. Սպառողի ակնարկներ. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկներ `այս վիտամինային համալիրի միջոցով օգտագործելու իրենց փորձի մասին:

Գ. Ազատման ձեւը եւ ընդունելության հեշտությունը.

1. Պլանշետներ: Ազատման ամենատարածված ձեւը, որը հարմար է ընդունելության համար:

2. Պարկուճներ. Ավելի հեշտ է կուլ տալ, քան պլանշետները կարող են պարունակել վիտամինների նավթի լուծումներ:

3. Կաթիլներ. Հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարություններ են ունենում կուլ տալու պլանշետների կամ պարկուճների հետ:

4. Դոզան: Ընտրեք վիտամինային համալիր `հարմար դեղաչափով, որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք պահպանել ընդունելության ռեժիմը:

Գցել Խորհրդատվություն բժշկի հետ.

1. Խորհրդատվության անհրաժեշտությունը. Վիտամինային բարդույթ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ ակնաբույժի հետ:

2. Անհատական ​​կարիքներ. Բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ ընտրել վիտամինային համալիր, որը կլինի ձեզ համար առավել հարմար:

3. Հակացուցումներ եւ կողմնակի բարդություններ. Բժիշկը կկարողանա նախազգուշացնել ձեզ վիտամին համալիրի հնարավոր հակացուցումների եւ կողմնակի բարդությունների մասին:

IV. Առաջարկություններ, համակարգչում աշխատելիս աչքերի համար վիտամինների օգտագործման համար

Ա Դոզան եւ ընդունելության ռեժիմը.

1. Հրահանգների համապատասխանությունը. Վերցրեք վիտամինային համալիրը արտադրողի ցուցումների համաձայն:

2. Ընդունման օրինաչափություն. Կարեւոր է պարբերաբար վիտամինային համալիր վերցնել մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի մշտական ​​մակարդակ պահպանելու համար:

3. Ընդունման ժամանակը. Որոշ վիտամիններ ավելի լավ է ներծծվում կերակուրների ընթացքում, ուստի առաջարկվում է ուտել վիտամինային համալիր կերակուրների ընթացքում:

Բ. Աչքերի պաշտպանության այլ միջոցների հետ համադրություն.

1. Աշխատանքի պատշաճ էրգոնոմիկա. Տրամադրել մարմնի ճիշտ դիրքը, բավարար լուսավորությունը եւ օպտիմալ հեռավորությունը համակարգչի էկրանին:

2. Պարբերաբար ընդմիջումներ. Վերցրեք կանոնավոր ընդմիջումներ աշխատանքի մեջ `ձեր աչքերը հանգստանալու համար:

3. Աչքի վարժություններ. Կատարեք աչքի վարժություններ `աչքի մկանները ամրացնելու եւ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:

4. Օգտագործելով խոնավեցնող կաթիլներ. Չոր աչքերը կանխելու համար օգտագործեք խոնավեցնող աչքերի կաթիլներ:

5. Ապակիներ կրում են կապույտ լույսի զտիչով. Կապույտ լույսի ֆիլտրով հագեք ակնոցները `ձեր աչքերը կապույտ լույսի վնասակար հետեւանքներից պաշտպանելու համար:

Գ. Կենցաղի շտկում.

1. Առողջ սնունդ. Հավատարիմ առողջ եւ հավասարակշռված դիետա հարուստ մրգերով, բանջարեղենով եւ այլ արտադրանքներով, որոնք առողջ աչքեր են:

2. Բավարար քուն: Ապահովեք բավարար քանակությամբ քուն, որպեսզի ձեր աչքերը կարողանան հանգստանալ եւ վերականգնվել:

3. Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխելը բացասաբար է ազդում աչքերի առողջության վրա եւ կարող է մեծացնել ականատես տարբեր հիվանդությունների ռիսկը:

Գցել Աչքերի վիճակի մոնիտորինգ.

1. Կանոնավոր քննություններ ակնաբույժի կողմից. Պարբերաբար այցելել կանխարգելիչ քննությունների եւ տեսլական հնարավոր խնդիրների ժամանակին նույնականացման ակնաբույժ:

2. Դիմում բժշկին տեսողական խանգարումներով. Կապվեք բժշկի հետ, եթե նկատում եք տեսլականի վատթարացում, նոր ախտանիշների տեսքը կամ առկաների ուժեղացումը:

V. Վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

Ա Սնունդ.

1. Ապրանքների վերանայում, որը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով.

   ա. Վիտամին A: Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, լյարդ, կաթնամթերք:

   բ. Վիտամին C: Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, պղպեղ պղպեղ, բրոկկոլի:

   գ. Վիտամին E: Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր, սպանախ:

   դ. B վիտամիններ բ: Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ:

   ե. Inc ինկ. Միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ:

   զ. Սելենիա: Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, ձու:

   գ. Lutein and Zeaxanthin: Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, ռոմե աղցան), եգիպտացորեն, ձվի դեղնուց:

   հ. Omega-3 ճարպաթթուներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, ընկույզ, կիա սերմեր:

2. Դիետայի կազմումը աչքերի առողջության համար.

   ա. Ներառումը տարբեր ապրանքների սննդակարգում. Ներառեք մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով `ձեր սննդակարգում` մարմինը ապահովելու համար բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը `աչքերի առողջության համար:

   բ. Մրգերի եւ բանջարեղենի սպառման աճ. Փորձեք օրական օգտագործել առնվազն 5 բաժին մրգեր եւ բանջարեղեն:

   գ. Cat արպի ձկների դիետայում ներառումը. Շաբաթը առնվազն 2 անգամ ուտեք ճարպային ձուկ:

   դ. Օգտագործելով բուսական յուղեր. Խոհարարության համար օգտագործեք բուսական յուղեր, ինչպիսիք են ձիթայուղը կամ կտավատի յուղը:

   ե. Ընկույզներն ու սերմերը օգտագործում են. Ներառեք ձեր սննդակարգում ընկույզներն ու սերմերը որպես նախուտեստներ:

Բ. Վատ (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ).

1. Երբ հաշվի առնել դիետիկ հավելումները.

   ա. Սննդի հետ վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարար սպառումը. Եթե ​​դուք չեք կարող բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալ սննդի հետ, դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել ձեր սննդակարգին:

   բ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության առկայություն. Եթե ​​ունեք վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դեֆիցիտը համալրելու համար օգտագործեք դիետիկ հավելումներ:

   գ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտության մեծացում. Որոշ դեպքերում, օրինակ, համակարգչում ինտենսիվ աշխատանքով, կարելի է ավելացնել վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը:

2. Բարձրորակ սննդային հավելումների ընտրություն.

   ա. Վստահելի արտադրողների ընտրություն. Նախապատվություն տվեք լավ – ճանաչված եւ վստահելի արտադրողներից սննդակարգին, ովքեր լավ հեղինակություն ունեն շուկայում:

   բ. Որակի վկայագրերի առկայություն. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումները ունեն որակյալ վկայականներ, որոնք հաստատում են դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

   գ. Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան դիետիկ հավելանյութ վերցնելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Vi. Աչքի հոգնածության կանխարգելում համակարգչում աշխատելիս. Ինտեգրված մոտեցում

Ա Աշխատանքի կազմակերպում.

1. Էկրանին օպտիմալ հեռավորությունը. Աչքից համակարգչային էկրանից հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 50-70 սմ:

2. Էկրանի ճիշտ դիրքը. Էկրանի վերին եզրը պետք է լինի մակարդակի կամ աջ մակարդակից ցածր:

3. Լուսավորություն. Տրամադրել աշխատատեղի լավ լուսավորություն, էկրանին շողալ եւ արտացոլումներից խուսափելը:

4. Էկրանի պայծառությունն ու հակադրությունը կարգավորելը. Կարգավորեք էկրանի պայծառությունն ու հակադրությունը, որպեսզի պատկերը հարմար լինի աչքերի համար:

5. Օգտագործելով հակաիրֆերային ծածկույթ. Օգտագործեք էկրանին հակաորակային ծածկույթը `փայլը եւ արտացոլումը նվազեցնելու համար:

Բ. Աշխատանքի եւ հանգստի ռեժիմը.

1. Կանոն 20-20-20: 20 րոպե 20 վայրկյան ընդմիջում կատարեք եւ նայեք 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտին (6 մետր):

2. Պարբերաբար ընդմիջումներ. Ավելի երկար ընդմիջումներ կատարեք յուրաքանչյուր 1-2 ժամվա ընթացքում:

3. Աչքի վարժություններ. Ընդմիջումների ընթացքում կատարեք աչքերի վարժություններ:

4. Ձգում եւ ջերմ-ուսուցում. Ընդմիջումների ընթացքում պարանոցի եւ ուսերի ձգում եւ տաքացրեք:

Գ. Աչքի վարժություններ.

1. Սթրեսը թեթեւացնելու համար պարզ վարժություններ.

   ա. Մորգաթիա. Հաճախ թարթում են 2 րոպե ձեր աչքերը խոնավացնելու համար:

   բ. Կենտրոնանալով. Նայեք սերտ օբյեկտին, ապա հեռավոր օբյեկտի մոտ, կրկնել մի քանի անգամ:

   գ. Աչքի շարժում. Ձեր աչքերը տեղափոխեք վեր, ներքեւ, ձախ, աջ եւ մի շրջանակի մեջ:

   դ. Մերսում կոպեր. Հեշտությամբ սառչում է կոպերը ձեր մատներով:

2. Զորավարժությունների համալիրներ `աչքի մկանները ուժեղացնելու համար. Կապվեք ակնաբույժի կամ տեսլականի մասնագետի հետ `ստացեք վարժությունների անհատական ​​հավաքածու` աչքի մկանները ուժեղացնելու համար:

Գցել Օգտագործելով համակարգչային ծրագրեր եւ ծրագրեր.

1. Կապույտ լույսի ինտենսիվությունը նվազեցնելու ծրագրեր. Օգտագործեք ծրագրեր, որոնք ինքնաբերաբար կարգավորվում են էկրանի գույնի ջերմաստիճանը, կախված օրվա ժամից, նվազեցնելով կապույտ լույսի ինտենսիվությունը:

2. Ընդմիջումների հիշեցման դիմումներ. Օգտագործեք ծրագրեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են աշխատանքում ընդմիջումներ կատարելու անհրաժեշտության մասին:

3. Հայտերը աչքի վարժությունների համար. Օգտագործեք դիմումներ, որոնք առաջարկում են աչքերի վարժություններ եւ կօգնեն ձեզ կատարել:

VII. Առասպելներ եւ սխալներ աչքերի վիտամինների վերաբերյալ

Ա Առասպել 1. Վիտամինները կարող են ամբողջությամբ վերականգնել տեսողությունը:

1. Իրականություն. Վիտամինները կարող են պահպանել աչքի առողջությունը եւ դանդաղեցնել աչքերի որոշ հիվանդությունների առաջընթացը, բայց դրանք չեն կարող ամբողջությամբ վերականգնել տեսլականը, հատկապես լուրջ վնասների կամ աչքի հիվանդությունների դեպքում:

Բ. Առասպել 2: Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ:

1. Իրականություն. Վիտամինների չափազանց սպառումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը եւ վիտամինային բարդույթներ վերցնելուց առաջ դիմել բժշկի հետ:

Գ. Առասպել 3. Աչքերի համար բոլոր վիտամինային բարդույթները հավասարապես արդյունավետ են:

1. Իրականություն. Վիտամինային համալիրի արդյունավետությունը կախված է դրա կազմից, բաղադրիչների եւ արտադրողի որակից: Կարեւոր է ընտրել բարձրորակ վիտամինային համալիրներ վստահելի արտադրողներից:

Գցել Առասպել 4. Վիտամինները միակ բանն են, որն անհրաժեշտ է աչքերի առողջության համար համակարգչում աշխատելիս:

1. Իրականություն. Վիտամինները կարեւոր են, բայց ոչ միակ գործոնը, որն ազդում է աչքերի առողջության վրա: Կարեւոր է պահպանել աշխատավայրի ճիշտ էրգոնոմիկան, կանոնավոր ընդմիջումներ կատարել, վարժություններ կատարել աչքերի համար եւ առաջնորդել առողջ ապրելակերպ:

VIII. Եզրափակում

Համակարգչում աշխատելը զգալի բեռ է տալիս աչքերի վրա, ինչը հանգեցնում է տեսողական սթրեսի, չոր աչքերի եւ տեսողության այլ խնդիրների: Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում աչքերի առողջության պահպանման եւ համակարգչում աշխատելու բացասական ազդեցությունից պաշտպանելու գործում: Կարեւոր է ընտրել բարձրորակ վիտամինային համալիրներ, հետեւել դրանց օգտագործման առաջարկություններին եւ դրանք համատեղել աչքերի պաշտպանության այլ միջոցառումների, ինչպիսիք են աշխատավայրի ճիշտ էրգոնոմիկան, կանոնավոր ընդմիջումներ եւ աչքերի վարժություններ: Խորհրդակցությունը բժշկի հետ կօգնի ընտրել ամենահարմար վիտամինային համալիրը եւ մշակել համակարգչում աշխատելու հետ կապված տեսողության խնդիրների կանխարգելման եւ բուժման անհատական ​​ծրագիր: