Հղի կանանց համար լավագույն վիտամինային համալիրները. Արձագանք

Հղի կանանց համար լավագույն վիտամինային համալիրները. Արձագանք

I. Ներածություն. Հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի կարեւորությունը

Հղիությունը ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որը մեծ քանակությամբ պահանջներ է ներկայացնում կնոջ մարմնի համար: Պտղի բնականոն զարգացումը եւ մոր առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ է վիտամինների եւ հանքանյութերի բավարար քանակություն: Այս նյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հղիության տարբեր բարդությունների, աղքատ պտղի զարգացմանը եւ մոր առողջության վատթարացմանը:

Prop իշտ սնունդը առանցքային դեր է խաղում հղի կնոջ մարմինը տրամադրելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հավասարակշռված դիետայի միջոցով որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, ինչը դարձնում է մասնագիտացված վիտամինային համալիրների ընդունելությունը դիետայի կարեւոր լրացում:

II. Հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում հատկապես կարեւոր են հետեւյալ վիտամիններն ու հանքանյութերը.

• Ֆոլաթթու (վիտամին B9).

  • Դեր Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորման համար: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային խողովակի թերությունների, ինչպիսիք են Spina Bifida- ն (ողնաշարի բաժանումը) եւ անենսեֆալուսը (ուղեղի պակաս): Այն նաեւ մասնակցում է հեմատոպոիզի գործընթացին եւ կանխում է Մայրսում մեգալոբլաստիկ անեմիայի զարգացումը:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 400-800 մկգ, սկսած հայեցակարգից առնվազն մեկ ամիս առաջ եւ շարունակվել առաջին եռամսյակի ընթացքում: Նյարդային խողովակի թերությունների բարձր ռիսկ ունեցող որոշ կանայք (օրինակ, այս թերությունների պատմությամբ) կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան `օրական մինչեւ 4 մգ:
  • Աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, աղցան), ցիտրուսային մրգեր, հատիկներ, հարստացված արտադրանքներ (հաց, մակարոնեղեն, շիլա):

• Երկաթ.

  • Դեր Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին: Հղիության ընթացքում արյան ծավալը մեծանում է, ինչը ավելի շատ երկաթ է պահանջում: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիայի, որը դրսեւորվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտով եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման միջոցով: Պտղի մեջ երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել աճի եւ զարգացման հետաձգման:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 27 մգ:
  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, լյարդ, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված շիլաներ: Կարեւոր է օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքները միաժամանակ երկաթե-կոնկրետ արտադրանքներով, քանի որ վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը:

• Կալցիում.

  • Դեր Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Եթե ​​մոր դիետան բավարար չափով չլինի, պտղի մարմինը այն կվերցնի մոր ոսկորներից, որոնք ապագայում կարող են հանգեցնել օստեոպորոզի: Կալցիումը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ մկանների եւ նյարդային համակարգի գործունեության մեջ:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 1000 մգ:
  • Աղբյուրներ. Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, տոֆու, հարստացված արտադրանքներ (նարնջի հյութ, շիլա):

• Վիտամին D:

  • Դեր Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման համար, ինչը կարեւոր է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Այն նաեւ դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի աղետների եւ հղիության բարդությունների ռիսկի բարձրացման, ինչպիսիք են PreeClampsia- ն եւ գեղագիտական ​​շաքարախտը:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 600 IU (15 մկգ): Որոշ կանայք, հատկապես վիտամին D- ի կամ արեւի սահմանափակ մնալու անբավարարությամբ, կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան:
  • Աղբյուրներ. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանք (կաթ, շիլա): Վիտամին D- ը սինթեզում է նաեւ մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ:

• Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA):

  • Դեր DHA (ոչ -zafexenoic թթու) պտղի աչքի աչքի եւ ցանցաթաղանթի կարեւոր կառուցվածքային բաղադրիչ է: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարեւոր են պտղի նյարդային համակարգի եւ տեսլականի զարգացման համար եւ կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
  • Առաջարկվող դոզան. Առնվազն 200-300 մգ DHA օրական:
  • Աղբյուրներ. Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ), ձկան յուղ, ջրիմուռներ, հարստացված արտադրանք (ձու, մածուն):

• Վիտամին C:

  • Դեր Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, կապի հյուսվածքի կարեւոր բաղադրիչ: Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը բույսերի աղբյուրներից:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 85 մգ:
  • Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, լոլիկ:

• Վիտամին A:

  • Դեր Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսլականի, իմունային համակարգի եւ պտղի մաշկի համար: Այնուամենայնիվ, վիտամին A- ի ավելցուկը կարող է լինել տերատոգեն (առաջացնել բնածին արատներ), ուստի կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դոզան:
  • Առաջարկվող դոզան. 770 մկգ RAE (Retinol համարժեքներ) օրական: Կարեւոր է վիտամին A- ն ստանալ բետա-կարոտինի տեսքով, որը վիտամին A- ի նախորդն է եւ չունի տերատոգեն ազդեցություն:
  • Աղբյուրներ. Բետա-կարոտին. Գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն: Retinol (վիտամին A Պատրաստի տեսքով). Լյարդ, կաթնամթերք, ձու:

• Յոդ.

  • Դեր Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Iodine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի մեջ ծննդաբերության (հետաձգված մտավոր եւ ֆիզիկական զարգացում):
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 220 մկգ:
  • Աղբյուրներ. Յոդիզացված աղ, ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու:

• Inc ինկ.

  • Դեր In ինկը անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ զարգացման համար, իմունային համակարգի եւ վերքերի բուժման գործառույթների համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի հետաձգման աճի եւ վաղաժամ ծննդյան մեծ ռիսկի:
  • Առաջարկվող դոզան. Օրական 11 մգ:
  • Աղբյուրներ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, հատիկներ, ընկույզներ, ամբողջ շիլաներ:

III. Հղի կանանց համար հանրաճանաչ վիտամինային համալիրների վերանայում

Շուկայում կան բազմաթիվ վիտամինային բարդույթներ հղի կանանց համար: Կարեւոր է ընտրել համալիրներ, որոնք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը առաջարկվող չափաբաժիններով, ինչպես նաեւ հաշվի առեք բժշկի անհատական ​​կարիքներն ու առաջարկությունները:

Ստորեւ ներկայացված է հղի կանանց համար որոշ հանրաճանաչ վիտամինային համալիրների ակնարկ, շեշտադրմամբ `դրանց կազմի, առավելությունների եւ թերությունների վրա: Կարեւոր է նշել, որ այս ակնարկը սպառիչ չէ եւ չի փոխարինում խորհրդատվությունը բժշկի հետ:

• Elevent Pronatal (Elevit Pronatal):

  • Բաղադրությունը Պարունակում է A, C, D, E, B1, B2, B6, B12, ֆոլաթթու, բիոտին, նիկոտինամիդ, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, մանգան, պղինձ, ցինկ, ֆոսֆոր:
  • Առավելություններ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի պարունակում է ֆոլաթթու բարձր դոզան, հարմար է հղիության, հղիության եւ կրծքով կերակրման պլանավորման համար:
  • Թերություններ. Այն չի պարունակում օմեգա -3 ճարպաթթուներ, այն կարող է առաջացնել փորկապություն `երկաթի բարձր բովանդակության պատճառով:

• Femibion ​​Natal Care I & II (Femibion ​​Natalkea I I I I):

  • Բաղադրությունը Famination Natal Care I (առաջին եռամսյակի համար). Ֆոլաթթու, մետաֆոլին (ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւ), B խմբի վիտամին C, վիտամին E, յոդ: Famination Natal Care II (երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակների եւ կաթնաթեժերի ժամանակահատվածի համար). Նմանատիպ կազմ `օմեգա -3 ճարպաթթուների (DHA) հավելումով:
  • Առավելություններ. Այն պարունակում է մետաֆոլին, որն ավելի լավ է ներծծվում որոշ կանանց կողմից, պարունակում է Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA) հղիության երկրորդ կեսին եւ լակտացիայի ընթացքում, տարբեր եռամսյակների համալիրների համար:
  • Թերություններ. Այն չի պարունակում երկաթ եւ կալցիում, պահանջում է այս հանքանյութերի լրացուցիչ ընդունելություն, համեմատաբար բարձր գին:

• Vitrum Prenatal (Vitrum Ponalal):

  • Բաղադրությունը Պարունակում է A, C, D, E, B1, B2, B6, B12, ֆոլաթթու, նիկոտինամիդ, կալցիում, երկաթ, ցինկ, մագնեզիում, մանգան, յոդ:
  • Առավելություններ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի պարունակում է երկաթ եւ կալցիում, համեմատաբար մատչելի գին:
  • Թերություններ. Այն չի պարունակում Omega-3 ճարպաթթուներ, այն կարող է առաջացնել փորկապություն երկաթի պարունակության պատճառով:

• Հղիությունը (Perenakea).

  • Բաղադրությունը Պարունակում է A, C, D, E, B1, B2, B3, B6, B12, ֆոլաթթու, բիոտին, վիտամին, երկաթ, ցինկ, մագնեզիում, յոդ, պղինձ, սելենիա: Գոյություն ունի նաեւ FirecaRare Plus Omega-3 պարունակող OMEGA-3 ճարպաթթուներ (DHA):
  • Առավելություններ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի պարունակում է յոդ եւ վիտամին K, Omega-3 ճարպաթթուներով տարբերակը մատչելի է:
  • Թերություններ. Դա կարող է առաջացնել փորկապություն երկաթի պարունակության պատճառով:

• Solgar Prenatal սննդանյութեր (Solgar Ponnatal սննդանյութեր).

  • Բաղադրությունը Պարունակում է վիտամիններ C, D, E, B1, B2, B3, B6, B12, ֆոլաթթու, բիոտին, կալցիում, երկաթ, յոդ, մագնեզիում, ցինկ, սելեն:
  • Առավելություններ. Բարձրորակ բաղադրիչները չեն պարունակում արհեստական ​​ներկանյութեր եւ համեմունքներ, վիտամինների լայն տեսականի եւ հանքանյութեր:
  • Թերություններ. Այն չի պարունակում օմեգա -3 ճարպաթթուներ, համեմատաբար բարձր գին:

• Կյանքի պարտեզ Mykind Organics Prenatal Multi:

  • Բաղադրությունը Օրգանական վիտամիններ եւ հանքանյութեր բույսերի աղբյուրներից, ներառյալ վիտամիններ C, D, E, B վիտամիններ, ֆոլաթթու, երկաթ, յոդ, ցինկ, սելենիա:
  • Առավելություններ. Օրգանական կազմը, Vegan արտադրանքը չի պարունակում ԳՄՕ եւ սնձան, բույսերի աղբյուրներից վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի:
  • Թերություններ. Այն կարող է ավելի քիչ արդյունավետ լինել սինթետիկ ձեւերի համեմատությամբ որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր տիրապետելու մեջ, չի պարունակում օմեգա -3 ճարպաթթուներ, համեմատաբար բարձր գին:

• Բնությունը պատրաստեց նախածննդյան բազմամյա + DHA:

  • Բաղադրությունը Պարունակում է վիտամիններ A, C, D, E, B վիտամիններ, ֆոլաթթու, երկաթ, ցինկ, յոդ, ինչպես նաեւ DHA (Omega-3 ճարպաթթու):
  • Առավելություններ. Պարունակում է DHA, մատչելի գին, վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի:
  • Թերություններ. Դա կարող է առաջացնել փորկապություն երկաթի պարունակության պատճառով:

• Thorne Research Basic Prenatal.

  • Բաղադրությունը Պարունակում է A, C, D, E, B վիտամիններ, ֆոլաթթու (5-MTHF ձեւով), կալցիում, երկաթ, յոդ, ցինկ, սելենի, պղինձ, մանգան, քրոմ:
  • Առավելություններ. Այն պարունակում է ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւ (5-MTHF), բաղադրիչների բարձր որակը, չի պարունակում արհեստական ​​հավելումներ:
  • Թերություններ. Այն չի պարունակում օմեգա -3 ճարպաթթուներ, համեմատաբար բարձր գին:

IV. Ինչպես ընտրել հարմար վիտամինային համալիր հղի կանանց համար

Հղի կանանց համար հարմար վիտամին համալիրի ընտրությունը կարեւոր քայլ է մոր եւ երեխայի առողջությունն ապահովելու համար: Ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Բաղադրությունը Համոզվեք, որ համալիրը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը առաջարկվող չափաբաժիններում, հատկապես ֆոլաթթու, երկաթի, կալցիումի, վիտամին D եւ յոդ: Ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթվի ձեւին (ցանկալի է մետաֆոլին կամ 5-MTHF):
• Անհատական ​​կարիքներ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու համար ձեր անհատական ​​կարիքները վիտամինների եւ հանքանյութերի համար, հաշվի առնելով ձեր առողջությունը, դիետայի եւ հղիության պատմությունը:
• Ալերգիայի եւ անհանդուրժողականության առկայություն. Համոզվեք, որ համալիրը չի պարունակում բաղադրիչներ, որոնք դուք ալերգիկ կամ անհանդուրժողականություն ունեք:
• Արդյունքների ձեւ. Վիտամինային համալիրները մատչելի են տարբեր ձեւերով `պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, փոշիներ: Ընտրեք մի ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար:
• Արտադրող: Նախապատվություն տվեք լավ եւ հուսալի արտադրողներին, որոնք երաշխավորում են իրենց արտադրանքի որակը եւ անվտանգությունը:
• Կարծիքներ. Կարդացեք այլ հղի կանանց ակնարկներ Վիտամինային տարբեր համալիրների վերաբերյալ `գաղափար ստանալու դրանց արդյունավետության եւ կողմնակի բարդությունների մասին:
• Գինը: Համեմատեք տարբեր վիտամինային համալիրների գները եւ ընտրեք ձեր բյուջեին համապատասխանող մեկը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է փրկեք որակի վրա, քանի որ մայրիկի եւ երեխայի առողջությունը ամենակարեւոր առաջնահերթությունն է:
• Լրացուցիչ բաղադրիչներ. Որոշ վիտամինային համալիրներ պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները, նախաբանիզմները, բույսերի քաղվածքները: Պարզեք, թե ինչ առավելություններն ու թերությունները ունեն այս բաղադրիչները, եւ նրանց կարիքը ունեք:
• Համտեսել եւ հոտը. Եթե ​​դուք տառապում եք սրտխառնոցից եւ փսխում հղիության ընթացքում, ընտրեք վիտամինային համալիրներ չեզոք համով եւ հոտով:
• DOCT- ի առաջարկությունները. Հղի կանանց համար վիտամինային համալիր ընտրելիս ամենակարեւոր գործոնը բժշկի առաջարկությունն է: Բժիշկը հաշվի կառնի հղիության ձեր անհատական ​​կարիքներն ու առանձնահատկությունները եւ խորհուրդ կտան ամենահարմար համալիրը:

V. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ նախազգուշացումներ

Հղի կանանց համար վիտամինային համալիրների ընդունումը սովորաբար անվտանգ է, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ.

• Սրտխառնոց. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, հատկապես երկաթ, կարող են սրտխառնոց առաջացնել: Եթե ​​սրտխառնոց եք զգում, փորձեք վիտամիններ վերցնել կերակուրների կամ երեկոյան:
• Փորկապություն. Երկաթը կարող է փորկապություն առաջացնել: Փորկապությունը կանխելու համար օգտագործեք բավարար քանակությամբ մանրաթել եւ հեղուկ:
• Դիարխիա: Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, հատկապես մագնեզիում, կարող են լուծում առաջացնել: Եթե ​​լուծում եք զգում, փորձեք նվազեցնել վիտամինների դոզան:
• Մեզի գույնի փոփոխություն. Որոշ վիտամիններ, հատկապես վիտամին B2 (riboflavin), կարող են մեզի վառ դեղին գույնը տալ: Սա նորմալ երեւույթ է եւ մտահոգություն չէ:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Հազվագյուտ դեպքերում կարող են առաջանալ վիտամին համալիրի բաղադրիչների ալերգիկ ռեակցիաներ: Երբ հայտնվում են ալերգիկ ախտանիշներ (Rash, Itching, Edema), դադարեք վիտամիններ վերցնել եւ բժշկի հետ խորհրդակցել:

Զգուշացումներ.

• Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան. Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելցուկը կարող է վնասակար լինել մոր եւ երեխայի համար:
• Ասացեք բժշկին վերցված բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր կարող են շփվել դեղերի հետ:
• Պահպանեք վիտամիններ, ոչ մի կերպ երեխաների համար. Վիտամինների չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել երեխաների համար:
• Լավ սնունդը մի փոխարինեք վիտամինային բարդույթներով. Վիտամինային համալիրները հավասարակշռված դիետայի լրացում են, եւ ոչ թե դրա փոխարինումը:
• Խորհրդակցեք բժշկի հետ վիտամինային բարդույթներ վերցնելուց առաջ. Բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ համալիր եւ որոշել օպտիմալ դոզան:

Vi. Վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

Չնայած վիտամինային համալիրները կարող են օգտակար լինել հղի կնոջ դիետայի, կարեւոր է հիշել, որ լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետան հիմք է հանդիսանում մոր եւ երեխայի առողջության համար:

Ստորեւ բերված են վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ, որոնք պետք է ներառվեն հղի կնոջ դիետայում.

• Ֆոլաթթու. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, աղցան), ցիտրուսային մրգեր, հատիկներ, հարստացված արտադրանքներ (հաց, մակարոնեղեն, շիլա):
• Երկաթ. Կարմիր միս, լյարդ, թռչնամիս, ձուկ, հատիկներ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հարստացված շիլաներ: Կարեւոր է օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքները միաժամանակ երկաթե-կոնկրետ արտադրանքներով, քանի որ վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Կալցիում. Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, տոֆու, հարստացված արտադրանքներ (նարնջի հյութ, շիլա):
• Վիտամին D: Bold Fish (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանք (կաթ, շիլա): Վիտամին D- ը սինթեզում է նաեւ մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ:
• Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA): Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ), ձկան յուղ, ջրիմուռներ, հարստացված արտադրանք (ձու, մածուն):
• Վիտամին C: Cit իտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, լոլիկ:
• Վիտամին A: Բետա-կարոտին. Գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն: Retinol (վիտամին A Պատրաստի տեսքով). Լյարդ, կաթնամթերք, ձու: Կարեւոր է խուսափել ռետինոլի չափից մեծ դոզայից:
• Յոդ. Յոդիզացված աղ, ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու:
• Inc ինկ. Կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, հատիկներ, ընկույզներ, ամբողջ շիլաներ:

VII. Սննդառության խորհուրդը հղիության ընթացքում

• Կերեք մի շարք եւ հավասարակշռված սնունդ. Ներառեք արտադրանքները սննդի մեջ բոլոր սննդի խմբերից `մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ, կաթնամթերք:
• Օգտագործեք բավարար քանակությամբ հեղուկ. Խմեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր:
• Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը. Այս ապրանքները պարունակում են քիչ սննդանյութեր եւ կարող են հանգեցնել ավելորդ քաշի մի շարք:
• Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց եւ ծխելուց. Ալկոհոլը եւ ծխելը կարող են լուրջ վնաս հասցնել մոր եւ երեխայի առողջությանը:
• Պատրաստեք սնունդ անվտանգ. Խուսափեք հումքի, ձկների եւ ձվերի օգտագործումից `սննդի թունավորումը կանխելու համար:
• Մի շրջանցեք սննդի կերակուրները. Պարբերաբար սնուցումն օգնում է պահպանել կայուն արյան շաքարավազը եւ կանխում է սրտխառնոցը:
• Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ բժշկի առաջարկության վերաբերյալ. Վիտամինային համալիրները կօգնեն լրացնել անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարարությունը:
• Վերցրեք չափավոր ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն պահպանել առողջությունը եւ առողջությունը:
• Բավականաչափ քնել. Երազը օրական առնվազն 7-8 ժամվա ընթացքում կարեւոր է մայրիկի եւ երեխայի առողջության համար:
• Կառավարեք սթրեսը. Հղիության ընթացքում սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Գտեք սթրեսը հանգստանալու եւ հաղթահարելու եղանակները, օրինակ, յոգա, խորհրդածություն կամ մաքուր օդում քայլելը:

VIII. Նոր ուսումնասիրություններ վիտամինների ոլորտում հղի կանանց համար

Հղի կանանց համար վիտամինների եւ հանքանյութերի ոլորտում գիտական ​​հետազոտությունները անընդհատ զարգանում են, առաջարկելով նոր պատկերացումներ եւ առաջարկություններ: Կարեւոր է զերծ մնալ վերջին ուսումնասիրություններին `ձեր սննդակարգի վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու եւ վիտամինային համալիրներ ընդունելու համար:

Վերջին վերջին ուսումնասիրություններից մի քանիսը վերաբերում են.

• Վիտամին D- ի դերը հղիության բարդությունների կանխարգելման մեջ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D բավարար մակարդակի կարողությունը կարող է նվազեցնել Preeclampsia- ի ռիսկը, գեղագիտական ​​շաքարախտը եւ վաղաժամ ծնունդը:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուների ազդեցությունը պտղի ուղեղի զարգացման վրա. Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ Omega-3 ճարպաթթուները, հատկապես DHA- ն կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում:
• Metapolin- ի արդյունավետությունը (ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւը). Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մետապոլինը կարող է ավելի արդյունավետ լինել որոշ կանանց մոտ ֆոլաթթու ձուլման մեջ, հատկապես նրանց մեջ, ովքեր ունեն գենետիկ հատկություններ, որոնք դժվարացնում են սովորական ֆոլաթթուն:
• Աղիքային միկրոբի ազդեցությունը հղի կնոջ եւ երեխայի առողջության վրա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղի կնոջ աղիքային միկրոյի կազմը կարող է ազդել մոր եւ երեխայի առողջության վրա, ներառյալ երեխայի մեջ գտնվող գեղագիտական ​​շաքարախտի եւ ալերգիկ հիվանդությունների ռիսկը: Պրոբիոտիկների եւ նախաբանիների ընդունումը կարող է օգնել բարելավել աղիքային մանրէների կազմը:
• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելու անհատականացված մոտեցում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամինների եւ հանքանյութերի անհատական ​​կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված գենետիկական բնութագրերից, առողջապահական վիճակից եւ այլ գործոններից: Վիտամիններ եւ հանքանյութեր վերցնելու անհատականացված մոտեցումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել մոր եւ երեխայի առողջության ապահովման համար:

Ix Заключение (այս բաժինը բացակայում է ըստ ցուցումների)

X. Գրականության ցանկը:

Հիմնական բառեր: Վիտամիններ հղի կանանց համար, վիտամինային համալիր, հղիություն, ֆոլաթթու, երկաթ, կալցիում, վիտամին D, Omega-3, DHA, EPA, Prenatal վիտամիններ, Element Prenatal, Femibion, Vitrum Prenatal, Fembion, Life Thorne Thorne Thorne Thorne Thorne Thorne, ինչպես Հղի կանանց համար վիտամիններ ընտրելու համար, վիտամինների առաջարկվող չափաբաժիններ, վիտամինների կողմնակի ազդեցություններ, հղիության բարդություններ, պտղի, վիտամինների, վիտամինների, վիտամինների զարգացման, երկրորդ եռամսյակի վիտամիններ, երրորդ եռամսյակում վիտամիններ: