Դիետիկ դիետաները `մարսողությունը բարելավելու համար. Հարմարավետություն եւ հավասարակշռություն

Դիետիկ դիետաները `մարսողությունը բարելավելու համար. Հարմարավետություն եւ հավասարակշռություն

I. Հասկանալով մարսողական համակարգը. Հիմնադրամ `լրացման համար

Մարսողական համակարգը, բարդ եւ հետաքրքրաշարժ կենսաբանական մեքենան, պատասխանատու է ներծծվող սնուցիչների մեջ սնունդը քանդելու համար, մարմինը ապահովելով էներգետիկայի եւ շինանյութերի հետ, այն պետք է օպտիմալ գործի: Դրա արդյունավետ գործողությունը շատ կարեւոր է ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար: Փոխզիջումային մարսողությունը կարող է հանգեցնել անհարմար ախտանիշների կասկադի, սկսած բոցավառող եւ գազից դեպի սննդարար թերություններ եւ քրոնիկ բորբոքում: Այս համակարգի խճճվածությունները հասկանալը առաջնային է, նախքան լրացման ցանկացած ձեւ դիտարկելը, ներառյալ դիետիկ հավելումները (бады):

A. Անատոմիա եւ գործառույթ.

Մարսողական տրակտը, որը հայտնի է նաեւ որպես Alimentary Canal, տարածվում է բերանից դեպի սրբ: Յուրաքանչյուր հատվածի առանձնահատուկ դեր է խաղում մարսողական գործընթացում.

• Բերան. Մեխանիկական մարսողությունը սկսվում է այստեղ ծամելու (ծամման) հետ, կերակուրը քանդելով փոքր մասնիկների մեջ: Թուքը, որը պարունակում է ֆերմենտներ, ինչպիսիք են ամիլազը, նախաձեռնում են ածխաջրերի քիմիական մարսողությունը:

• Էսոֆագ: Այս մկանային խողովակը բերանից բերանից ստամոքս է տեղափոխում պերիստալիսով, ռիթմիկ սեղմումներով, որոնք մղում են բոլուսը (ծամած սնունդ) ներքեւ:

• Ստամոքս Մկանային օրգան, որը խափանում եւ խառնվում է սնունդը ստամոքսային հյութերով, որոնք պարունակում են հիդրոքլորաթթու եւ պեպսին: Հիդրոքլորաթթուն օգնում է չփախցնել սպիտակուցները եւ սպանել մանրէներ, մինչդեռ Pepsin- ը կոտրում է սպիտակուցները փոքր պեպտիդների մեջ: Ստամոքսը նաեւ արտադրում է ներքին գործոն, որն անհրաժեշտ է վիտամին B12- ի կլանման համար:

• Փոքր աղիք. Սննդանյութերի կլանման առաջնային կայքը: Այն բաժանված է երեք հատվածի, Duodenum, Jejunum եւ ileum: Duodenum- ը ստամոքսից ստացավ CHYME (մասամբ մարսվող սնունդ), լեղապարկից եւ ենթաստամոքսային գեղձի ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտներից: Կեղեւի էմուլգացնում է ճարպերը, հեշտացնում են իրենց մարսողությունը: Ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտները կոտրում են ածխաջրերը, սպիտակուցները եւ ճարպերը դեպի փոքր մոլեկուլներ, որոնք կարելի է ներծծվել: Jejunum- ը եւ Ileum- ը կնճռոտվում են Վիլիով եւ միկրովիլին, մատների նման կանխատեսումներով, որոնք կլանման համար մեծացնում են մակերեսը:

• Խոշոր աղիքներ (հաստ աղիք). Ներծծում է ջուրը եւ էլեկտրոլիտները խարխլված նյութից, ձեւավորելով feces: Այն նաեւ տանում է աղիքային մանրէների հսկայական բնակչությունը, որը խմորում է մնում ածխաջրերը եւ վիտամին K եւ Biotin- ի նման վիտամիններ արտադրում:

• Ուղղանկյուն եւ անուս. Rectum- ը Feces- ը պահում է, մինչեւ անուսի միջոցով վերացումը:

Բ. Ֆերմենտների դերը.

Ֆերմենտները կենսաբանական կատալիզատորներ են, որոնք արագացնում են քիմիական ռեակցիաները, մասնավորապես մակրոնետների խզումը: Հատուկ ֆերմենտների թերությունները կարող են հանգեցնել մարսողական խնդիրների:

• Amylase: Կոտրվում է ածխաջրերը պարզ շաքարերի մեջ: Խորտաբուժական ամիլազը սկսում է ածխաջրերի մարսումը բերանում, եւ ենթաստամոքսային գեղձի ամիլենը շարունակում է գործընթացը փոքր աղիքներում:

• Պաշտպանություն (օրինակ, Pepsin, Trypsin, Chymotrypsin): Կոտրում է սպիտակուցները ամինաթթուների մեջ: Pepsin- ը արտադրվում է ստամոքսի մեջ, իսկ տրիպսինը եւ Chymotrypsin- ը ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտներ են, որոնք գործում են փոքր աղիքներում:

• Լիպազ. Խափանում է ճարպերը ճարպաթթուների եւ գլիցերինի մեջ: Pancreatic Lipase- ը փոքր աղիքներում ճարպային մարսողության համար պատասխանատու առաջնային ֆերմենտ է:

• Լակտազ. Կոտրում է լակտոզան (կաթնային շաքար) գլյուկոզայի եւ գալակտոզայի մեջ: Լակտազի անբավարարությունը հանգեցնում է կաթնային անհանդուրժողականության:

• Cell ելյուլազ Խափանում է բջջային հեռախոսը, բույսերի բջջային պատերի բաղադրիչ: Մարդիկ, բնականաբար, չեն արտադրում ցելյուլազ, բայց աղիքների մանրէներ կարող են օգնել դրա տրոհմանը:

C. Աղիքային մանրէազերծված.

Աղիքային մանրէկուն է միկրոօրգանիզմների համայնքը, ներառյալ մանրէները, վիրուսները, սնկերը եւ այլ մանրէներ, որոնք բնակվում են մարսողական տրակտում: Այն կարեւոր դեր է խաղում մարսողության, անձեռնմխելիության եւ ընդհանուր առողջության մեջ:

• Օգտակար բակտերիաներ. Օգնել մարսողության մեջ `ֆերմենտացնելով ածխաջրերը եւ արտադրելով կարճ շղթայական ճարպաթթուներ (SCFAS), ինչպիսիք են ButyRate- ը, ացետատը եւ propionate- ը: SCFAS- ը էներգիա է ապահովում COL COLUCTS- ին, նվազեցնել բորբոքումները եւ բարելավել աղիքների արգելքի գործառույթը: Նրանք նաեւ սինթեզում են վիտամինային եւ բիոտինի նման վիտամիններ:

• Վնասակար մանրէներ. Կարող է նպաստել բորբոքմանը, գազին, փչող եւ մարսողական այլ խնդիրներին: Աղիքային միկրոբիում անհավասարակշռություն, որը հայտնի է որպես դիսբիոզ, կարող է առաջանալ հակաբիոտիկ օգտագործման, աղքատ դիետայի եւ սթրեսի նման գործոնների պատճառով:

• Gut-Brain Axis: Աղիքային մանրէազերծումը ուղեղի հետ շփվում է աղիքային առանցքի միջոցով, ազդելով տրամադրության, վարքի եւ ճանաչողական գործառույթի վրա:

II. Ընդհանուր մարսողական խնդիրներ եւ դրանց պատճառներ

Տարբեր գործոններ կարող են խանգարել մարսողական համակարգի նուրբ հավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է մի շարք անհարմար եւ նույնիսկ վատթարանային պայմանների: Հիմքում ընկած պատճառները հասկանալը շատ կարեւոր է արդյունավետ կառավարման եւ բուժման համար:

A. Ընդհանուր մարսողական խանգարումներ.

• Նեղագրվող աղիքային համախտանիշ (IBS). Քրոնիկ ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարում, որը բնութագրվում է որովայնի ցավով, փչող, գազով, լուծով եւ (կամ) փորկապությամբ: IBS- ի ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, բայց մտածվում է, որ ներառում է գործոնների համադրություն, ներառյալ աղիքների շարժունակության խնդիրները, տեսողական գերզգայունության, միկրոբիալային դիսբիոզը եւ հոգեբանական սթրեսը:

• Բորբոքային աղիքի հիվանդություն (IBD). Մարսողական տրակտի վրա ազդող քրոնիկ բորբոքային պայմանների խումբ, ներառյալ Քրոնի հիվանդությունը եւ խոցային կոլիտը: IBD- ն բնութագրվում է բորբոքման, խոցերի եւ աղիքային երեսպատման այլ վնասների միջոցով: IBD- ի ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, բայց ենթադրվում է, որ ներգրավված է գենետիկ նախատրամադրման, իմունային համակարգի դիսֆունկցիայի եւ բնապահպանական գործոնների համադրություն:

• Թթվային ռեֆլեքս (Gerd): Տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ստամոքսի թթունը վերադառնում է էզոֆագի մեջ, առաջացնելով այրոց, կանոնակարգ եւ այլ ախտանիշներ: Գերդը կարող է առաջանալ թուլացած ստորին esophageal sphincter (LES), որը սովորաբար կանխում է ստամոքսի թթունը արտացոլում է էզոֆագը:

• Փորկապություն. Բնութագրվում է հազվագյուտ աղիքային շարժումներով, կոշտ աթոռակներով եւ աթոռներ անցնող դժվարությամբ: Փորկապությունը կարող է առաջանալ ջրազրկումից, մանրաթելերի պակասի, անգործության, որոշակի դեղամիջոցների եւ բժշկական պայմանների հիմքում:

• Դիարխիա: Բնութագրվում է հաճախակի, չամրացված, ջրային աթոռներով: Դիարխիան կարող է առաջանալ վարակների, սննդի թունավորմամբ, դեղամիջոցներով եւ բժշկական պայմաններով:

• Bloating and Gas: Տեղի են ունենում, երբ ավելորդ գազը կուտակվում է մարսողական տրակտում: Բոցավառումը եւ գազը կարող են առաջանալ գազի արտադրող սնունդ ուտելուց, օդը կուլ տալով եւ աղիքային մանրէազերծված դիսբիոզով:

• Կաթնաշոռի անհանդուրժողականություն. Կաթնաշոռի եւ կաթնամթերքի մեջ հայտնաբերված շաքարավազը մարսելու անկարողությունը: Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը պայմանավորված է ֆերմենտային լակտազի անբավարարությամբ:

• Celiac հիվանդություն. Autoimmune խանգարում, որը առաջացել է սնձան սպառմամբ, սպիտակուցը, որը հայտնաբերվել է ցորենի, գարու եւ տարեկանի մեջ: Celiac հիվանդությունը վնասում է փոքր աղիքին, որը հանգեցնում է սննդանյութերի Malabsorption:

Բ. Նպաստող գործոններ.

• Դիետա: Մանրաթել չունեցող դիետան, որը հարուստ է վերամշակված մթերքներով, եւ շաքարավազը եւ անառողջ ճարպերը կարող են նպաստել մարսողական խնդիրներին: Սննդի զգայունությունները եւ անհանդուրժությունները կարող են առաջացնել նաեւ մարսողական ախտանիշներ:

• Սթրես. Սթրեսը կարող է խանգարել Gut MicrobiOME կազմի փոփոխությանը եւ բարձրացնել բորբոքումը, ինչը բոլորը կարող են նպաստել մարսողական խնդիրներին:

• Դեղագործություններ. Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, հակաբորբոքային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDS) եւ Proton Pump Shibitors (PPIS), կարող են խաթարել աղիքային մանրէազերծումը եւ արագացնել մարսողությունը:

• Ապրելակերպ. Ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը, ծխելը եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող են նպաստել մարսողական խնդիրներին:

• Տարիքը: Մարսողական գործառույթը հակված է տարիքից հրաժարվել, ավելի մեծահասակներին ավելի ենթակա դարձնել մարսողական խնդիրների:

• Բժշկական պայմանների հիմքում. Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, վահանաձեւ գեղձի խանգարումները եւ աուտոիդային հիվանդությունները, կարող են ազդել մարսողական գործառույթի վրա:

III. Бады մարսողական առողջության համար. Ընտրանքների ուսումնասիրություն

Դիետիկ հավելումները (бады) կարող են օժանդակ դեր ունենալ մարսողական առողջության խթանման եւ տարբեր մարսողական խնդիրների հետ կապված ախտանիշների խթանման գործում: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է հիշել, որ бады- ը նախատեսված չէ որեւէ հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու, բուժելու կամ կանխելու համար: Դրանք պետք է օգտագործվեն որպես համապարփակ մոտեցման մաս, որն անհրաժեշտության դեպքում ներառում է առողջ սննդակարգ, ապրելակերպի փոփոխություններ եւ բժշկական խորհրդատվություն:

A. Պրոբիոտիկա.

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք, երբ իրականացվում են համապատասխան քանակությամբ, առողջապահական օգուտ են տալիս հյուրընկալողի վրա: Նրանք կարող են օգնել վերականգնել եւ պահպանել առողջ աղիքային միկրոբիեղեն, բարելավելով մարսողությունը, անձեռնմխելիությունը խթանելը եւ բորբոքումը նվազեցնելը:

• Գործողության մեխանիզմ. Պրոբիոտիկ աշխատանքներ, որոնք մրցում են աղիքների սննդանյութերի եւ պարտադիր կայքերի վնասակար բակտերիաների հետ, արտադրում են հակամանրէային նյութեր, ամրապնդում աղիքների պատնեշի գործառույթը եւ իմունային համակարգը մոդուլավորելը:

• Հատուկ շտամներ. Պրոբիոտիկների տարբեր շտամներ ունեն տարբեր հետեւանքներ: Մարսողական առողջության համար սովորաբար օգտագործվող պրոբիոտիկ շտամները ներառում են Lactobacillus acidophilusՈճի լինել Lactobacillus RhamnosusՈճի լինել Bifidobacterium bifidumՈճի լինել Bifidobacterium lactisեւ Saccharomyces BoulardiiՄի շարք

• Նպաստներ. Պրոբիոտիկները կարող են օգնել մեղմել IBS- ի ախտանիշները, նվազեցնել լուծը հակաբիոտիկ օգտագործման հետ կապված, բարելավել կաթնային անհանդուրժողականությունը եւ խթանել անձեռնմխելիությունը:

• Նկատառումներ. Պրոբիոտիկների արդյունավետությունը տատանվում է `կախված լարումից, դեղաչափից եւ անհատական ​​գործոններից: Կարեւոր է հեղինակավոր ապրանքանիշից ընտրել բարձրորակ պրոբիոտիկ հավելանյութ: Որոշ մարդիկ կարող են զգալ մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գազը եւ փչելը, պրոբիոտիկան սկսելիս:

B. Prebiotics:

Prebiotics- ը սննդի ոչ մարսվող բաղադրիչներն են, որոնք նպաստում են գեղձում օգտակար բակտերիաների աճին եւ գործունեությանը: Նրանք ծառայում են որպես պրոբիոտիկների սնունդ, օգնելով նրանց ծաղկել եւ գործադրել իրենց օգտակար հետեւանքները:

• Գործողության մեխանիզմ. Prebiotics- ը ընտրովիորեն խթանում է աղիքի մեջ օգտակար բակտերիաների աճը եւ գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է SCFAS- ի եւ այլ օգտակար նյութափոխանակության արտադրությանը:

• Նախապատմության տեսակները. Prebiotics- ի ընդհանուր տեսակները ներառում են Inulin, Fructooligosaccharides (FOS), Galactooligosaccharides (GOS) եւ դիմացկուն օսլա:

• Նպաստներ. Prebiotics- ը կարող է բարելավել աղիքային մանրէկուն կազմը, բարձրացնել SCFAS արտադրությունը, բարելավել աղիքի օրինաչափությունը եւ բարձրացնել հանքային կլանումը:

• Նկատառումներ. Prebiotics- ը կարող է առաջացնել գազ եւ փչացնել որոշ մարդկանց մոտ, հատկապես մեծ քանակությամբ սպառվող: Լավագույնն է սկսել փոքր դոզանով եւ աստիճանաբար ավելացնել այն, ինչպես հանդուրժվում է:

Գ. Մարսողական ֆերմենտներ.

Մարսողական ֆերմենտների հավելումները օգտագործում են էկզոգեն ֆերմենտներ `մակրոնտերի խզման, մարսողության բարելավման եւ ֆերմենտային թերությունների հետ կապված ախտանիշների բարելավում:

• Գործողության մեխանիզմ. Մարսողական ֆերմենտները լրացնում են մարմնի սեփական ֆերմենտները, օգնելով կոտրել ածխաջրերը, սպիտակուցները եւ ճարպերը փոքր մոլեկուլների մեջ, որոնք կարող են ներծծվել:

• Մարսողական ֆերմենտների տեսակները. Ընդհանուր մարսողական ֆերմենտները ներառում են ամիլազ, պրոտեխ, լիպազ, լակտազ եւ ցելյուլազ:

• Նպաստներ. Մարսողական ֆերմենտները կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը ֆերմենտային թերություններ ունեցող անհատների հետ, ինչպիսիք են կաթնաշոռի անհանդուրժողականությունը կամ ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարությունը: Նրանք կարող են նաեւ օգնել կերակուրից հետո նվազեցնել փչացնելը, գազը եւ մարսումը:

• Նկատառումներ. Մարսողական ֆերմենտները պետք է ընդունվեն կերակուրներով: Որոշ ֆերմենտների համար հայտնի ալերգիա ունեցող անձինք պետք է խուսափեն այդ ֆերմենտները պարունակող հավելանյութերից:

D. Fiber Fiber հավելումներ.

Fiber- ը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը մարմինը չի կարող մարսել: Այն մեծ քանակությամբ ավելացնում է աթոռակին, խթանում է աղիքի օրինաչափությունը եւ կանխում փորկապությունը:

• Գործողության մեխանիզմ. Մանրաթելը ներծծում է ջուրը մարսողական տրակտում, փափկացնում է աթոռը եւ ավելի հեշտ դարձնելով անցնելը: Այն նաեւ խթանում է պերիստալսը, ռիթմիկ կծկումները, որոնք սնունդ են տեղափոխում մարսողական տրակտի միջոցով:

• Օպտիկամանրաթելերի տեսակները. Գոյություն ունեն օպտիկամանրաթելերի երկու հիմնական տեսակ, լուծելի եւ անլուծելի: Լուծվող մանրաթելերը լուծվում են ջրի մեջ եւ ձեւավորում են գելի նման նյութ, որը կարող է օգնել խոլեստերինը իջեցնել եւ կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը: Անլուծելի մանրաթելը ջրի մեջ չի լուծում եւ մեծ քանակություն է ավելացնում աթոռակին:

• Նպաստներ. Օպտիկամանրաթելային հավելումները կարող են օգնել թեթեւացնել փորկապությունը, բարելավել աղիքի օրինաչափությունը, ստորին խոլեստերինը, կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը եւ խթանել քաշի կառավարումը:

• Նկատառումներ. Կարեւոր է աստիճանաբար ավելացնել մանրաթելային ընդունումը `գազից եւ փչումից խուսափելու համար: Խմեք շատ ջուր `մանրաթելային հավելումներ վերցնելիս:

E. բուսական միջոցներ.

Որոշ բուսական միջոցներ ավանդաբար օգտագործվում են մարսողական առողջությանն աջակցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան բուսական միջոցները օգտագործելը, քանի որ նրանք կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ կարող են բոլորի համար հարմար լինել:

• Անանուխ յուղ: Կարող է օգնել հանգստացնել մարսողական տրակտի հարթ մկանները, նվազեցնելով սպազմերը եւ թեթեւացնել IBS- ի ախտանիշները:

• Կոճապղպակ Կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը, փսխումը եւ մարսումը:

• Երիցուկ: Կարող է օգնել մարսողական տրակտը հանգստացնել եւ նվազեցնել բորբոքումները:

• Արտիճուկի քաղվածք. Կարող է օգնել խթանել լեղի հոսքը եւ բարելավել մարսողությունը:

• Սայթաքուն Էլմ. Կարող է օգնել վերարկուն եւ հանգստացնել մարսողական տրակտը, պաշտպանելով այն գրգռումից:

F. Այլ վատեր.

• L-Glutamine: Ամինաթթու, որը կարեւոր դեր է խաղում աղիքային երեսպատման ամբողջականության պահպանման գործում: Այն կարող է օգնել վերականգնել աղիքների պաստառացման եւ բորբոքումների կրճատումը:

• Betaine HCL: Կարող է օգնել մեծացնել ստամոքսի թթվային արտադրությունը, բարելավելով մարսողությունը ցածր ստամոքսի թթու ունեցող անհատների մեջ:

• Եզի լիլ. Կարող է օգնել բարելավել ճարպային մարսողությունը լեղապարկի խնդիրներ ունեցող անձանց կամ անբավարար լեղական արտադրության միջոցով:

IV. Ընտրելով ճիշտ бад. Անհատականացված մոտեցում

Մարսողական առողջության համար համապատասխան бад ընտրելը պահանջում է անհատական ​​կարիքների, ախտանիշների եւ հիմնական պատճառների զգույշ հաշվի առումով: Մեկ չափի տեղավորվող բոլոր մոտեցումը հազվադեպ է արդյունավետ:

A. Անհատական ​​կարիքների գնահատում.

• Նշեք հատուկ ախտանիշները. Ինչ հատուկ մարսողական ախտանիշներ եք զգում: Դուք փորկապված եք, փորլուծություն, փչովի, գազի կամ այրոց է ապրում:

• Դիտարկենք հիմքում ընկած պատճառները. Դուք կասկածում եք սննդի հատուկ զգայունություն կամ անհանդուրժողականություն: Ունեք ախտորոշված ​​մարսողական խանգարում, ինչպիսիք են IBS- ը կամ IBD- ն: Դուք վերցնում եք որեւէ դեղամիջոց, որը կարող է ազդել ձեր մարսողության վրա:

• Գնահատեք դիետիկ սովորությունները. Դուք առողջ, հավասարակշռված դիետա եք ուտում բավարար մանրաթելով: Դուք բավականաչափ ջուր եք սպառում: Դուք խուսափում եք վերամշակված կերակուրներից եւ շաքարային խմիչքներից:

• Գնահատեք կենսակերպի գործոնները. Դուք արդյունավետորեն կառավարում եք սթրեսը: Դուք բավականաչափ ֆիզիկական գործունեություն եք ստանում: Ծխում եք, թե խմում եք ավելորդ ալկոհոլ:

B. Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետի հետ.

• Փնտրեք բժշկական խորհրդատվություն. Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `նախքան որեւէ бады վերցնելը, հատկապես եթե ունեք որեւէ հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ կամ դեղեր ընդունում են:

• Քննարկեք ախտանիշներն ու բժշկական պատմությունը. Ապահովեք ձեր առողջապահական մասնագետին `ձեր ախտանիշների, բժշկական պատմության եւ ընթացիկ դեղամիջոցների մանրամասն նկարագրությամբ:

• Ձեռք բերեք անհատականացված առաջարկություններ. Ձեր առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել առավել հարմար бады ձեր հատուկ կարիքների համար եւ խորհուրդ տալ ճիշտ դեղաչափը:

Գ. Գնահատում է бад Որակը.

• Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշեր. Ընտրեք бады հեղինակավոր ապրանքանիշերից, որոնք հավատարիմ են արտադրական լավ պրակտիկային (GMP):

• Փնտրեք երրորդ կողմի սերտիֆիկատներ. Փնտրեք Бады, որը փորձարկվել եւ հավաստել է երրորդ կողմի կազմակերպության կողմից, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն: Սա ապահովում է, որ արտադրանքը պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները եւ զերծ է աղտոտող նյութերից:

• Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Ուշադիր կարդացեք պիտակը `հասկանալու համար բաղադրիչները, դեղաչափը եւ հավանական կողմնակի բարդությունները:

• Դիտարկենք կենսաբազմազանությունը. Ընտրեք бады, որը ձեւակերպված է օպտիմալ կենսաբազմազանության համար, նշանակում է, որ բաղադրիչները հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի կողմից:

D. Սկսած դանդաղ եւ մոնիտորինգի արդյունքների.

• Սկսեք ցածր դոզայից. Սկսեք бад- ի ցածր դոզան եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն որպես հանդուրժող:

• Դիտեք ախտանիշները. Հետեւեք ձեր ախտանիշներին եւ նշեք որեւէ փոփոխություն Бад- ից սկսելուց հետո:

• Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք դեղաչափը. Կարգավորեք бад դեղաչափը, անհրաժեշտության դեպքում `օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար:

• Անհրաժեշտության դեպքում դադարեցրեք. Եթե ​​զգում եք որեւէ անբարենպաստ կողմնակի բարդություններ, դադարեցրեք БАД եւ խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:

V. ինտեգրվել бады- ի ինտեգրական առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցմամբ

Թեեւ бады- ը կարող է արժեքավոր աջակցություն ցուցաբերել մարսողական առողջության համար, դրանք առավել արդյունավետ են, երբ ինտեգրվում են ամբողջական մոտեցմամբ, որն անդրադառնում է մարսողական խնդիրների հիմքում ընկած պատճառներին եւ նպաստում է ընդհանուր բարեկեցությանը:

A. Դիետիկ փոփոխություններ.

• Բարձրացնել մանրաթելերի ընդունումը. Սպառեք շատ մանրաթելերով հարուստ կերակուրներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը եւ հատիկները:

• Սահմանափակել վերամշակված սնունդ. Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից, շաքարային խմիչքներից եւ անառողջ ճարպերից, քանի որ դրանք կարող են նպաստել բորբոքման եւ մարսողական խնդիրների:

• Որոշել եւ խուսափել սննդի զգայունություններից. Եթե ​​կասկածում եք սննդի զգայունությունը, փորձեք վերացնել ձեր սննդակարգից ներուժի ձգան կերակուրները եւ տեսեք, արդյոք ձեր ախտանիշները բարելավվում են:

• Մտածեք: Ուտեք դանդաղ եւ մանրակրկիտ ծամեք ձեր կերակուրը `մարսողության մեջ օգնելու համար:

• Մնացեք խոնավեցված. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր `ձեր մարսողական համակարգը պատշաճ կերպով պահելու համար:

B. Կենցաղի փոփոխություններ.

• Կառավարեք սթրեսը. Պարապեք սթրեսի իջեցման տեխնիկան, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ շնչառության խորը վարժությունները:

• Ստացեք կանոնավոր վարժություն. Ներգրավվեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ `բարելավելու աղիքների շարժունակությունը եւ նվազեցնել բորբոքումները:

• Ձեռք բերեք բավարար քուն. Նպատակը մեկ գիշերվա համար 7-8 ժամ քնի համար `ընդհանուր առողջության եւ մարսողական գործառույթին աջակցելու համար:

• Թողնել ծխելը. Ծխելը կարող է վնասել մարսողական տրակտը եւ բարձրացնել մարսողական խնդիրների ռիսկը:

• Սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է նյարդայնացնել մարսողական տրակտը եւ խանգարել աղիքային մանրէազերծումը:

Գ. Այլ նկատառումներ.

• Պրոբիոտիկ հարուստ սնունդ. Ներառեք պրոբիոտիկ հարուստ կերակուրները ձեր սննդակարգի մեջ, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, շերկրատը եւ Կիմչին:

• Նախածննդյան հարուստ սնունդ. Սպառեք նախնական հարուստ կերակուրներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, բեկորները, ծնեբեկը եւ բանանները:

• Մարսողական ֆերմենտները, բնականաբար, Սպառեք սնունդ, որոնք, բնականաբար, պարունակում են մարսողական ֆերմենտներ, ինչպիսիք են արքայախնձորը (բրոմելա) եւ պապայան (պապա):

Ընդունելով համապարփակ մոտեցում, որը համատեղում է бады դիետիկ փոփոխություններով, կենսակերպի փոփոխություններով եւ այլ ամբողջական պրակտիկայով, անհատները կարող են զգալիորեն բարելավել իրենց մարսողական առողջությունը, թեթեւացնել անհարմար ախտանիշները եւ բարձրացնել անհարմար ախտանիշները: Հիշեք, որ առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդատվությունը շատ կարեւոր է անհատականացված առաջնորդության եւ Бады- ի անվտանգ եւ արդյունավետ օգտագործման համար: