Әйелдерге арналған поливитаминдер: артықшылықтары мен кемшіліктері

Әйелдерге арналған поливитаминдер: артықшылықтары мен жақтары – толық көшбасшылық

Мазмұны:

1-бөлім: Әйелдерге арналған поливитаминдердің негіздері

1. 1 Поливитаминдер дегеніміз не?
2. 2 әйелдерге арналған поливитаминдердің ерекшелігі
3. 3 Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар
   • 3.1 D дәрумені
   • 3.2 Кальций
   • 3.3
   • 3.4 фолий қышқылы (В9 дәрумені)
   • 3.5 В12 дәрумені
   • 3.6 С дәрумені.
   • 3.7 А дәрумені
   • 3.8 Е дәрумені
   • 3.9 млрд Витаминдер В (B1, B2, B3, B3, B6, B6, B7)
   • 3.10 йод
   • 3.11 мырыш
   • 3.12 Магний
   • 3.13 Селен
   • 3.14 Омега-3 май қышқылдары

2-бөлім: Әйелдерге арналған мультивитаминдерді қабылдау

2. 1 Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру
3. 2 Сүйектер денсаулығын қолдау
4. 3 Иммундық жүйені нығайту
5. 4 Репродуктивті денсаулықты сақтау
6. 5 Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту
7. 6 Энергияны жақсарту және шаршаудың төмендеуі
8. 7 Жүректің денсаулығын қолдау
9. 8 Созылмалы аурулар қаупін азайту
10. 9 Танымдық функцияны қолдау
11. 10 Жеңілдік пен стрессті азайту

3-бөлім: Әйелдерге арналған полевитаминдер қабылдаудың ықтимал қауіптері және ықтимал қауіптері

12. 1 Витаминдер мен минералдармен шектен тыс (гипервитаминоз)
    • 12.1 Майлы витаминдердің дозалануының белгілері мен салдары (A, D, E, K)
    • 12.2 Су-жылды витаминдердің дозалануының белгілері мен салдары (C, B тобы)
    • 12.3 Минералдардың артық дозалануы (темір, кальций)
13. 2 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу
14. 3 жанама әсерлер (жүрек айну, асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар)
15. 4 Ауыр аурулар
16. 5 Поливитаминдерге тәуелділік және дұрыс тамақтануға немқұрайды қарау
17. 6 Барлығына тиімділік дәлелдерінің жоқтығы
18. 7 Төмен сапалы қоспалар және дұрыс емес ақпарат
19. 8 Ауыр металдармен және басқа да зиянды заттармен ластану қаупі
20. 9 Мультивитаминдердің құны

4-бөлім: Әйелдерге қолайлы мультивитаминдерді қалай таңдауға болады

21. 1 жас ерекшеліктері мен қажеттіліктері
    • 21.1 Жас әйелдерге арналған поливитаминдер (18-30 жас)
    • 21.2 Орта жастағы әйелдерге арналған поливитаминдер (30-50 жаста)
    • 21.3 Менопауза және кейінгі әйелдерге арналған поливитаминдер (50 жастан)
22. 2 денсаулық жағдайы және созылмалы аурулардың болуы
23. 3 Жүктілік және емізу
24. 4 Өмір және диета
25. 5 Құрамы мен дозасын зерттеу
26. 6 Сенімді өндіруші және сертификаттау чегін таңдаңыз
27. Дәрігермен немесе тамақтанушымен 7 кеңес
28. 8 Шығару нысаны (таблеткалар, капсула, кәмпиттер, сұйықтықтар)
29. Басқа тұтынушылардың 9 шолуы және рейтингі

5-бөлім: Поливитаминдердің баламалары: дұрыс тамақтану және өмір салты

30. Денсаулыққа негіз ретінде теңдестірілген диета
31. 2 Жемістер мен көкөністердің рөлі
32. 3 Тұтқаның мөлшері
33. 4 Ақуыздың маңыздылығы
34. 5 Пайдалы майлар және омега-3 көздері
35. 6 Дененің ылғалдануы
36. 7 Тұрақты физикалық жаттығулар
37. Ұйқы жеткілікті
38. 9 Стресті басқару
39. 10 Жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкогольді теріс пайдалану)

1-бөлім: Әйелдерге арналған поливитаминдердің негіздері

1.1 Мультивитаминдер дегеніміз не?

Поливитаминдер – дәрумендер мен минералдардың тіркесімі бар тағамдық қоспалар. Олар денеде осы маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға арналған. Поливитаминдер әртүрлі формада, соның ішінде планшеттер, капсулалар, тәттілер мен сұйықтықтарды шайнайды. Олар дұрыс тамақтану үшін ауыстыру емес, тек оған қосымша ғана. Олардың міндеті – ағзаны қажетті микроэлементтермен қамтамасыз ету, олар тамақ өнімдерінен жеткілікті мөлшерде, мысалы, теңгерімсіз диета, азық-түлік шектеулері, тамаққа қарсы аурулар, белгілі бір өмірге апаратын аурулар немесе белгілі бір мерзімге қажеттілік (жүктілік, емізу, белсенді өсу кезеңі). Поливитаминдер дәрі емес және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олар тек денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Поливитаминдердің құрамы өндірушіге және мақсатты аудиторияға байланысты өзгеруі мүмкін.

1.2 Әйелдерге арналған поливитаминдердің ерекшелігі

Әйелдерге арналған поливитаминдер еркектерге арналған поливитаминдерден, сонымен қатар әмбебап кешендерден, құрамы мен дозадан өзгеше. Олар әйел корпусының физикалық қажеттіліктерін ескере отырып, жасына, гормоналды фонға, репродуктивті мәртебеге және өмір салтына байланысты өзгерді. Мысалы, бала туу жасындағы әйелдер менструация кезінде шығындарды өтеу үшін көбірек темір қажет. Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылының тұтынуын көбейтіп, ұрық пен баланың денсаулығын сақтау үшін, витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін болдырмайды. Менопауза және одан кейінгі кальций және одан кейінгі және кейін және D дәрумені аралықта әйелдер сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Сонымен қатар, әйелдерге арналған поливитаминдерде терінің денсаулығын, шаштар мен тырнақтардың денсаулығын сақтауға, сондай-ақ жалпы ұңғыманы және энергияны жақсартуға бағытталған компоненттер бар.

1.3 Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Әйел денесіне оңтайлы денсаулық пен жұмыс істеу үшін белгілі бір дәрумендер мен минералдар қажет. Бұл заттардың жетіспеушілігі, соның ішінде шаршау, иммунитеттің әлсіздік, әлсіздік, терісі, шаштары мен тырнақтары, етеккір аурулары, репродуктивті аурулар, созылмалы аурулар қаупі жоғарылайды. Төменде негізгі дәрумендер мен минералдардың тізімі, әсіресе әйелдер үшін маңызды:

3.1 D дәрумені

D дәрумені сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, себебі бұл органға кальций бар денеге көмектеседі. Бұл сонымен қатар иммундық жүйенің, жүйке жүйесінің және бұлшықеттерді қалыпты пайдалану үшін қажет. D дәрумені жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда және қара терісі бар адамдарда. D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері шаршау, әлсіздік, сүйектер, сүйектер мен бұлшық еттер болуы мүмкін, инфекцияларға сезімталды. DIMATIN DEAY DOSE дозасы жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді, бірақ әдетте ересектерге арналған 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Менопаузадан және кейін әйелдер, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге де жоғары дозалар қажет.

3.2 Кальций

Кальций – бұл сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы. Бұл сонымен қатар бұлшық еттердің, нервтердің және жүректердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Әсіресе әйелдер остеопорозды, сүйек тығыздығының төмендеуімен сипатталатын ауру, олар оларды нәзік етеді және сынықтарға ұшыратады. Сондықтан өмір бойы кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу маңызды. Күнделікті кальцийдің тәуліктік дозасы жасына байланысты өзгереді, бірақ әдетте ересектер үшін 1000 мг, ал менопауза кезінде әйелдер үшін 1200 мг құрайды. Кальций, Д витаминді жақсырақ игеру үшін атап өткен жөн.

3.3

Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру үшін қажет, бұл организмдегі оттегіне шыдайды. Бала бейнелейтін жастағы әйелдерде менструация кезінде айлық қан жоғалтуға байланысты ер адамдарға қарағанда темір қажет. Темір жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, шаршау, әлсіздік, бас айналу, терінің паллорымен және тыныс алумен сипатталуы мүмкін. Бала туу жасындағы әйелдерге арналған үтіктің күнделікті дозасы – 18 мг. Жүкті әйелдерге күніне шамамен 27 мг темір қажет.

3.4 фолий қышқылы (В9 дәрумені)

Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жасушалардың қалыпты дамуы үшін, әсіресе жүктілік кезінде қажет. Ол спина бифида сияқты феткадағы жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Жүктілік немесе жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде барлық әйелдер күніне 400 мкг дозада фолий қышқылын алады. Фолий қышқылы жүректің денсаулығын сақтау және қатерлі ісік ауруының жекелеген түрлерін дамыту қаупін азайту үшін де маңызды.

3.5 В12 дәрумені

В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқарады. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, әлсіздікке, қолдарындағы ұйқышылдыққа және қолдарындағы ұйқышылдыққа және қарсылыққа, есте сақтау мен депрессияға ұшырайды. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар әсіресе В12 витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі. В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.

3.6 С дәрумені.

С дәрумені – бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар иммундық жүйенің қалыпты жұмысы, жаралар мен коллаген түзілуін емдеу үшін, терінің, сүйектердің және шеміршектердің денсаулығын қолдайтын ақуыз қажет. С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы – әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегушілерге күніне шамамен 110 мг в дәрумені көбірек қажет.

3.7 А дәрумені

А дәрумені көру, иммундық жүйе және терінің денсаулығы үшін маңызды. Ол сонымен қатар жасушалардың өсуіне және дамуында рөл атқарады. А дәрумені екі формада көрсетілген: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдардан) және бета-каротинмен (өсімдік өнімдерінен). Дене бета-каротинді А дәруменіне ауыстыруға болады. А дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдерге арналған 700 мкг құрайды. А дәруменінің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені артық доза улы болуы мүмкін.

3.8 Е дәрумені

Е дәрумені – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар терінің денсаулығы, иммундық жүйе және көру үшін де маңызды. Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

3.9 млрд Витаминдер В (B1, B2, B3, B3, B6, B6, B7)

В дәрумендер энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысында және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруда. Әр В дәрумені өзінің нақты функцияларын орындайды. Мысалы, В1 дәрумені (тиамин) витамин (диамин) энергияға, В2 дәрумені (Ниацин) витамині (Ниацин) витамині (Ниацин) витамині (пантотен қышқылы) азайды, гормондар синтезі, В6 дәрумені (пиридоксин) иммунитеттің жұмысы үшін маңызды Жүйе және жүйке жүйесі, жүйке жүйесі, жүйке жүйесі, жүйке жүйесі, жүйке жүйесі және жүйке жүйесі, және жүйке жүйесі, және В7 дәрумені (биотин) терінің, шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет.

3.10 йод

Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Йод жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін, шаршау, салмақты, іш қату және депрессиямен сипатталатын мемлекет. Жүкті әйелдерге әсіресе мидың қалыпты дамуы үшін йод қажет. Йодтың тәуліктік дозасы ересектер үшін 150 мкг және жүкті әйелдер үшін 220 мкг құрайды.

3.11 мырыш

Мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмысы, жараларды емдеу және ДНҚ синтезі үшін қажет. Ол сондай-ақ дәм мен иіс рөлін ойнайды. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына, жараларды емдеуге, тәбеттің жоғалуына және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін. Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг құрайды.

3.12 Магний

Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл бұлшық еттердің, нервтердің және жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сондай-ақ, ол қандағы қант пен қан қысымын реттеуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, тітіркенуге және қан қысымының артуына әкелуі мүмкін. Магнийдің тәуліктік тәуліктік дозасы әйелдерге арналған 310-320 мг құрайды.

3.13 Селен

Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің және иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.

3.14 Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, мысалы, EPA (Eicos Whiry қышқылы) және DHA (оксаексей қышқылы), жүректің, мидың және көздің денсаулығы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар. Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және сардина, сондай-ақ зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар мен жаңғақ. Күніне кемінде 250-500 мг EPA және DHA қолдану ұсынылады.

2-бөлім: Әйелдерге арналған мультивитаминдерді қабылдау

2.1 Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру

Поливитаминдерді қабылдаудың ең көп таралған себебі – қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін жасауға деген ұмтылыс. Қазіргі заманғы өмір салты, соның ішінде өңделген өнімдер, фаст-фуд және тұрақты емес тамақтану, көбінесе маңызды микроэлементтердің жетіспеуіне әкеледі. Тіпті теңдестірілген тамақтану кезінде кейбір әйелдерге жасқа, денсаулыққа немесе өмір салтына байланысты жеке қажеттіліктерге байланысты дәрумендер мен минералдардың қосымша әдісі қажет болуы мүмкін. Поливитаминдер тамақтануда бос орындарды толтыруға және денсаулықты сақтау үшін қажетті заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.

2.2 сүйек денсаулығын қолдау

Жоғарыда айтылғандай, кальций және D дәрумені сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Әсіресе әйелдер менопаузадан кейін остеопорозды дамыту қаупі бар, олар эстроген деңгейі азаяды, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі. Кальций мен D дәрумені бар поливитаминдер сүйектерді нығайтуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі.

2.3 Иммундық жүйені нығайту

С, D, E және мырыш дәрумендері иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет. Олар денені инфекциялар мен аурулардан қорғауға көмектеседі. Бұл дәрумендер мен минералдардан тұратын поливитаминдер иммундық жүйені нығайтуға және суық тию жиілігін және басқа инфекциялардың жиілігін азайтуға көмектеседі.

2.4 Репродуктивті денсаулықты сақтау

Фолий қышқылы жүктілік кезіндегі ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет. Темір, В12 және мырыш сияқты басқа дәрумендер мен минералдар әйелдердің ұрпақты болу денсаулығы үшін де маңызды. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арнайы жасалған поливитаминдерде ана мен баланың денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.

2.5 Тері, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту

А, С, Е дәрумендері және биотин терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Олар терінің серпімділігін сақтауға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі және олардың нәзіктігін болдырмайды. Бұл дәрумендерден тұратын поливитаминдер терінің, шаш пен тырнақтың пайда болуын жақсартуға көмектеседі.

2.6 Энергия деңгейінің жоғарылауы және шаршаудың төмендеуі

В дәрумендер мен темір энергия метаболизмі үшін қажет. Бұл дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. В дәрумені мен темірі бар поливитаминдер энергияны арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

2.7 Жүрек денсаулығын қолдау

Омега-3 май қышқылдары және В тобының кейбір дәрумендері жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерін азайтуға көмектеседі, ал В тобы дәрумендер гомоцицеинді, амин қышқылдарын азайтуға көмектеседі, олардың жоғары деңгейі жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты.

2.8 Созылмалы аурулардың қаупін азайту

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, поливитаминдерді қабылдау, қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары және 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.

2.9 Танымдық функцияны қолдау

В дәрумендері В дәрумендері, Е дәрумені және омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін және танымдық функция үшін маңызды. Олар жадты, шоғырлануды және назарды сақтауға көмектеседі. Осы дәрумендер мен май қышқылдары бар поливитаминдер танымдық функцияларды жақсартуға және жасы-артты танымдық бұзылулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.

2.10 Көңіл-күйді жақсарту және стресстің төмендеуі

В дәрумендер мен магний көңіл-күйді реттеу және стрессті азайтуда маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі тітіркену, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. В дәрумені мен магний бар поливитаминдер көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

3-бөлім: Әйелдерге арналған полевитаминдер қабылдаудың ықтимал қауіптері және ықтимал қауіптері

Көптеген ықтимал артықшылықтарға қарамастан, полвитаминдер қабылдау әрқашан қажет немесе қауіпсіз бола бермейді. Поливитаминдерді бастамас бұрын, ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлерді түсіну маңызды.

Витаминдер мен минералдармен 12.1 (гипервитаминоз)

Поливитаминді қабылдаудың басты қауіптерінің бірі – дәрумендер мен минералдардың, әсіресе, ағзада жинақталған және улы деңгейге жетуі мүмкін витаминдер мен минералдардың, әсіресе майлы дәрумендердің (A, D, E, K) дәрумені. Су-айды дәрумендердің артық дозалануы (C, B, B тобы) аз тарады, өйткені олар әдетте зәрге шығарылады, бірақ әлі де жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

12.1.1 Майлы дәрумендердің дозаланған белгілері мен салдары (A, D, E, K)

• А дәрумені: Витаминнің симптомдарында жүрек айну, құсу, бас ауру, бас айналу, тәбет, шаршау, сүйек ауруы, құрғақ тері, шаш жоғалуы, шашты жоғалту, шаштың жоғалуы, бауыр мен көкбауыр, сондай-ақ жүктілік кезінде ұрыққа байланысты туа біткен. А дәрумені дозаланғанда созылмалы дозалану бауырдың циррозына және көздің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

• В дәрумені: Дәрумені дозалануының белгілері жүрек айнуы, құсу, әлсіздік, жиі зәр шығару, іш қату, іш қату, сүйек ауруы, жұмсақ тіндердегі кальций тұндыру (мысалы, бүйрек, жүрек және қан тамырлары), бұл бүйрек жеткіліксіздігі мен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін.

• Е дәрумені: Е дәруменінің артық дозалануы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ қан кетуге, қан кетуге, қан кетуге, бұзылған, жүрек айнуына, диареяға және шаршауға әкелуі мүмкін.

• К дәрумені: К витаминінің артық дозасы өте сирек кездеседі, бірақ антикоагулянттарды қабылдайтын адамдарда (қан жұқару есірткі) осы дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.

12.1.2 Су-жылды витаминдердің дозалануының белгілері мен салдары (C, B тобы)

• С дәрумені: С дәруменінің артық дозасы жүрек айнуына, диареяға, іштің ауыруына, бүйрек тастарына, бүйрек тастарына және гемохроматоз деп аталатын адамдарда темір тапшылығы анемиясын дамыту қаупі артады.

• В дәрумені: В тобының дәрумендерінің артық дозалануының белгілері нақты дәрумендерге байланысты өзгереді. Мысалы, В3 дәрумені (ниацин) дозаланғанда терінің қызаруы, қышу, жүрек айну және бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін. В6 дәрумені (пиридоксин) дозаланғанда нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін, қолдарыңыз бен аяқтарында қышу мен қышуды тудырады.

12.1.3 минералдармен (темір, кальций) артық дозалану

• Темір: Темірдің артық дозалануы жүрек айнуына, құсу, іштің ауыруы, іш қату, бауырдың зақымдануы, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Балалар әсіресе темір уыттылыққа сезімтал, және үтіктің кездейсоқ жұтылуы қауіпті болуы мүмкін.

• Кальций: Кальцийдің артық дозалануы іш қатуға, жүрек айнуына, құсуға, бүйрек тастарының түзілуіне және жұмсақ тіндердегі кальций тұндыруға әкелуі мүмкін. Қандағы кальцийдің жоғары деңгейі (гиперкальцемия) жүрек пен жүйке жүйесінің жұмысына да әсер етуі мүмкін.

13.2 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу

Поливитаминдер әртүрлі дәрілермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы:

• Дәрумені Бұл антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін (Варфарин).
• С дәрумені. Бұл темірдің сіңуін күшейтеді, бұл гемохроматозы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
• Антибиотиктер (тетрацик және шинолондар) Олар кальций, магний, темір және мырышпен араласып, антибиотиктер мен минералдардың сіңуін азайтады.
• Левотироксин (Қалқанша безінің гормоны) Ол темір мен кальциймен араласып, сіңуді азайтады.
• Диуретика (диуретиктер) Олар калий мен магний тапшылығының қаупін арттыра алады.

Дәрігерлермен, соның ішінде мультивитаминдер туралы, соның ішінде дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігерге хабарлаған жөн.

14.3 Жанама әсерлер (жүрек айну, асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар)

Кейбір адамдар жүрек айну, асқазан аурулары, іш қату немесе диарея сияқты полвитаминдерді қабылдаған кезде жанама әсерлер сезінуі мүмкін. Бұл жанама әсерлер әдетте шамалы және өздігінен өтеді, бірақ кейбір жағдайларда полвитаминдер қабылдауды тоқтатуға болмайды. Сонымен қатар, поливитаминдер белгілі бір ингредиенттерге сезімталдығы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Аллергиялық реакцияның белгілері былғарыдан жасалған, қышу, қышу, уртикария, бет терісі, ерінді, ерінді, тілі немесе жұлдыру, сонымен қатар тыныс алу кіреді. Егер сіз аллергиялық реакцияға күмәндансаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.

15.4 Ауыр аурулардың маскалары

Поливитаминдерді қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жасыруы мүмкін. Мысалы, құрамында темір бар қоспалар қабылдау асқазан-ішек жолындағы қан кету белгілерін жасыра алады, бұл диагностика мен емдеудің кешіктірілуіне әкелуі мүмкін. Сол сияқты, фолий қышқылын алу В12 дәрумені жетіспеушілігін жасыра алады, бұл жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымдалуы мүмкін.

16.5 Поливитаминдерге тәуелділік және дұрыс тамақтануды елемеу

Кейбір адамдар поливитаминдерге «сақтандыру» ретінде сеніп, «сақтандыру» деп санай, дұрыс тамақтануды ескермеу, мультивитаминдер олардың барлық кемшіліктерін өтейтін деп ойлайды. Алайда, поливитаминдер тек дәрумендер мен минералдарды ғана емес, сонымен қатар талшық, антиоксиданттар және фитохимиялық заттар сияқты басқа да маңызды қоректік заттарды да алмастыра алмайды. Поливитаминдер тек дұрыс тамақтанған және оны ауыстыруға емес, тек пайдалы диетаға қосымша болып табылады.

17.6 Барлығына тиімділік дәлелдерінің жоқтығы

Көптеген зерттеулерге қарамастан, поливитаминдердің қабылдауы барлық адамдарға пайдалы екендігінің дәлелі жоқ. Кейбір зерттеулерде поливитаминдер қатерлі ісік және жүрек-тамыр аурулары сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтпайды. Басқа зерттеулерде белгілі бір аурулардың аздап қаупі табылды, бірақ нәтижелері қайшы болды. Поливитаминдердің тиімділігі жасы, жынысы, денсаулық жағдайы, өмір салты және диета сияқты жеке факторларға байланысты болуы мүмкін.

18.7 Сапасы төмен және дұрыс емес ақпарат

Поливитаминдік нарық әлсіз қоспаларға және дұрыс емес ақпаратқа толы. Кейбір өндірушілер өз өнімдерінің жалған немесе негізсіз артықшылықтарын жариялай алады, төмен ингредиенттерді пайдалана алады немесе жапсырмадағы дәрумендер мен минералдардың нақты санын көрсетпеуі мүмкін. Қатаң сапа стандарттарын ұстанатын және өз өнімдерін сынайтын сенімді өндірушілерден поливитаминдерді таңдау маңызды.

19.8 Ауыр металдармен және басқа да зиянды заттармен ластану қаупі

Кейбір мультивитаминдерді ауыр металдармен ластануға болады (мысалы, қорғасын, кадмий, сынап) немесе басқа зиянды заттар. Бұл, әсіресе, сенімсіз көздерден тұратын ингредиенттерден тұратын мультивитаминдер үшін де маңызды болуы мүмкін. Ластану үшін тексерілген және тәуелсіз ұйымдар куәландырған поливитаминдерді таңдау маңызды.

20.9 Мультивитаминдердің құны

Поливитаминдердің құны өндірушіге, өнімнің құрамына, құрамына және сапасына байланысты өзгеруі мүмкін. Поливитаминдерді жүйелі түрде қабылдау қымбатқа түсуі мүмкін, әсіресе егер сіз жоғары сапалы өнімдерді таңдасаңыз. Поливитаминдер ала бастамас бұрын сіздің қажеттіліктеріңіз бен бюджетіңізді бағалау маңызды. Кейбір жағдайларда, пайдалы диетадан қажетті дәрумендер мен минералдарды алу үшін экономикалық тиімді болуы мүмкін.

4-бөлім: Әйелдерге қолайлы мультивитаминдерді қалай таңдауға болады

Әйелдерге қолайлы мультивитаминді кешенді таңдау – бұл көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Барлығына жарамды әмбебап шешім жоқ. Сіз үшін тиімді және қауіпсіз болатын өнімді таңдау үшін қажеттіліктеріңізді, денсаулық жағдайы мен өмір салтын талдау маңызды.

21.1 Жас ерекшеліктері мен қажеттіліктері

Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері жасына байланысты өзгереді. Поливитаминдер өмірдің әр кезеңінде денсаулыққа оңтайлы қолдау көрсету үшін осы өзгерістерге бейімделуі керек.

21.1.1 Жас әйелдерге арналған поливитаминдер (18-30 жас)

Белсенді репродуктивті жастағы жас әйелдер үшін темір, фолий қышқылы (етеккірдің шығынын өтеу үшін) (ұрық, егер жүктілік, күшті сүйектер түзіліп, кальцийдің пайда болуын болдырмау үшін) (кальцийді қалыптастыру үшін және иммунитетті ұстау үшін). Артық дозаланғанда, күнделікті стандарттардан асып кетпейтін поливитаминдерді таңдау маңызды. Сондай-ақ, жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттардың (С және Е дәрумендерінің) болуына назар аудару керек.

21.1.2 Орта жастағы әйелдерге арналған поливитаминдер (30-50 жыл)

Бұл жаста әйелдер олардың денсаулығына және денсаулығына әсер етуі мүмкін гормоналды фонда өзгеруі мүмкін. Жүректің денсаулығын (омега-3 май қышқылдары, В тобының дәрумендері), сүйектердің денсаулығын (кальций, D, магний) қолдау және танымдық функцияларды қолдау және танымдық функцияларды жақсарту және танымдық функцияларды жақсарту үшін поливитаминдерді таңдау маңызды. Сондай-ақ, стресстен және көңіл-күйді жақсартуға бағытталған компоненттердің болуына, көңіл-күйді (магний, В дәрумендері) болуға бағыттау керек.

21.1.3 Менопауза және кейінгі әйелдерге арналған поливитаминдер (50 жастан)

Менопауза және әйелдерден кейін остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және танымдық бұзылулар қаупі едәуір артады. Сондықтан, кальций мен D дәрумені мен D дәрумені бар поливитаминдерді, омега-3 май қышқылдарының (жүрек денсаулығы үшін), В дәрумендерінің (энергия және танымдық функция үшін) және антиоксиданттар (зақымданудан қорғау үшін). Сондай-ақ, менопаузаның белгілерін, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және көңіл-күйдің тербелісі (фитоэнровенс) сияқты компоненттердің болуына назар аудару керек.

22.2 Денсаулық жағдайы және созылмалы аурулардың болуы

Созылмалы аурулардың, қалқанша безінің аурулары, қалқанша аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары немесе бүйрек аурулары, витаминдер мен минералдардың қажеттіліктеріне және қолайлы поливитамин кешенін таңдауға әсер етуі мүмкін. Созылмалы аурулары бар адамдар дәрігермен немесе диетологпен кеңес алуы керек, олар қажет поливитаминдерді және қай дәрілік заттардың қауіпсіз екенін анықтау үшін кеңес алуы керек. Мысалы, бүйрек аурулары бар адамдар D дәрумені мен фосфордың жоғары дозаларын болдырмауы керек. Антикоагулянттарды қабылдаған адамдар К дәрумені қабылдауға мұқият болуы керек.

23.3 Жүктілік және емізу

Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы, темір, кальций, D және йод сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың тұтынуы көбейді. Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған мультивитаминдерді және дұрыс дозада қажетті қоректік заттар бар, оларда қажетті қоректік заттар бар. Жүктілік немесе емізу кезінде полвитаминдерді қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу керек.

24.4 Өмір және диета

Өмір мен диета сонымен қатар дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктерге әсер етеді. Мысалы, вегетарианшылар мен вегетарианшыларға В12 дәрумені, темір, мырыш, кальций, кальций және дәрумені қажет болуы мүмкін, D дәрумені қажет. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет. Алкогольді асырап алған адамдар мен В тобының витаминдеріне мұқтаж адамдар мен магний қажет.

25.5 Композиция мен дозаны зерттеу

Поливитаминдерді сатып алмас бұрын, композиция мен дозаны мұқият зерттеңіз. Негізгі дәрумендер мен минералдардың, әсіресе сіз тапшылықты сезінетін негізгі дәрумендер мен минералдардың мазмұнына назар аударыңыз. Дозалардың ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келетініне және тұтынудың рұқсат етілген жоғарғы деңгейлерінен аспайтынына көз жеткізіңіз. Артық дозалары бар поливитаминдерден аулақ болыңыз, әсіресе майлы дәрумендер (A, D, E, k), олар денеде жиналып, уыттылыққа әкеледі.

26.6 Сенімді өндіруші және сертификаттауды тексеру

Қатаң сапа стандарттарын ұстанатын және өз өнімдерін сынауды сенімді өндірушілерден поливитаминдерді таңдаңыз. NSF International, USP немесе CustelLab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сертификатталған поливитаминдерді іздеңіз. Бұл ұйымдар поливитаминдерді мәлімделген құрамын, ластанудың және қауіпсіздіктің жоқтығына сәйкес тексереді.

27.7 Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру

Тиісті мультивитаминдерді таңдаудың ең жақсы тәсілі – дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу. Дәрігер немесе тамақтанушы сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, денсаулық пен өмір салтын бағалай алады және сіз үшін тиімді және қауіпсіз болатын мультивитаминдерді ұсына алады.

28.8 Шығару нысаны (таблеткалар, капсулалар, тәттілер, сұйықтықтар)

Поливитаминдер